ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਉਂ ਸੋਚਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ?" ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਅਫਵਾਹਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 25 ਤੋਂ 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ 73% ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਮੀਦ ਹੈ, ਇਹ ਹਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਵਾਲੇ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰਹਾਂਗਾ" ਅਤੇ "ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬੰਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ?"। ਇਹ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1। “ਮੁਸੀਬਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਾ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਰੱਖੋ। ” —ਬੈਂਜਾਮਿਨ ਫਰੈਂਕਲਿਨ
2. “ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਓ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਚੰਦ ਉੱਤੇ ਪਰਛਾਵਾਂ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦਿਓ. ਸੋਚਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ।” —ਰੂਮੀ
3. "ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ, ਹੈਰਾਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣੇ ਸਨ। ” —ਅਣਜਾਣ
4. "ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਹੈ,ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਹਵਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ।
1. “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।" —ਕੈਰਨ ਸਲਮਾਨਸਨ
2. "ਜਦੋਂ ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਸਵੈ-ਸਮਝ, ਸੂਝ, ਹੱਲ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਫਵਾਹ ਸਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ, ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ, ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।" —ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ?, ਸਾਈਕਲਾਈਵ
3. “ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਮੈਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਮੈਂ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਚੁੱਪ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਸੀ।" —ਅਣਜਾਣ
4. "ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ, ਦੂਜਾ-ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰ ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ." —ਐਮੀ ਮੋਰਿਨ, ਕਿਵੇਂ ਜਾਣੀਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ , ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ
5. "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ." —ਅਣਜਾਣ
6. "ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਥਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।" —ਅਣਜਾਣ
7. "ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਬੇਪਰਵਾਹ ਹਨ." —ਬੁੱਧ
8. "ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ." —ਅਣਜਾਣ
9. “ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।" —ਅਣਜਾਣ
10. "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਹ ਮੰਨਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ." —ਸਈਦਾ ਹਸਨ, ਵੱਧ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਕੇਰਾ ਨਿਊਜ਼
ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਵਾਲੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਛੋਟੇ ਹਵਾਲੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
1. "ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਖ ਵਾਰ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਇਆ." —ਜੋਨਾਥਨ ਸਫਰਾਨ ਫੋਅਰ
2. "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ." —ਅਣਜਾਣ
3. "ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ." —ਡੇਰਿਅਸ ਫੋਰਕਸ, ਵੱਧ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਜੀਓ! , ਮਾਧਿਅਮ
4. "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਜੋਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਮਰ ਜਾਵੋਗੇ." —ਡੀਨ ਸਮਿਥ
5. "ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਜ਼ਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਕੈਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ." —ਫਿਲਿਪ ਅਰਨੋਲਡ
6. "ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ." —ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ-ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?, ਫਾਰਮੇਸੀ
7. "ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ." —ਅਣਜਾਣ
8. "ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ." —ਸਟੀਫਨੀ ਐਂਡਰਸਨ ਵਿਟਮਰ, ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ… , ਗੁੱਡਆਰਐਕਸਹੈਲਥ
9. “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਸਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।” —ਅਣਜਾਣ
10. "ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ." —ਪਰਮਿਤਾ ਉਨਿਆਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ h, ਹਿੰਦੁਸਤਾਨ ਟਾਈਮਜ਼
11. "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਫੈਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਲਏ ਹਨ।" —ਐਮੀ ਮੋਰਿਨ, ਕਿਵੇਂ ਜਾਣੀਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ , ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ
ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹਵਾਲੇ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਵਾਲੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਥਕ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. “ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੋਚ ਨਾਲ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।” —ਅਲਬਰਟ ਆਇਨਸਟਾਈਨ
2. "ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਕਰਮ ਹੋਵੇਗਾ।" —ਡਬਲਯੂ. ਕਲੇਮੈਂਟ ਸਟੋਨ
3. "ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝੋਗੇ।" —ਹਬੀਬ ਅਕੰਦੇ
4. "ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਬੋਝਾਂ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਜੁੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨਜਿੰਨਾ ਬੋਝ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। —ਜਾਰਜ ਬਰਨਾਰਡ ਸ਼ਾ
5. “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ?“ —ਸ਼ਾਂਤੀਦੇਵਾ
6. "ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸਵੈ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।" —ਸਯਦਾ ਹਸਨ, ਕੇਰਾ ਨਿਊਜ਼
7. “ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਉਸ ਕਰਜ਼ੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।” —ਅਣਜਾਣ
8. "ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ." —ਮੇਗਨ ਮਾਰਪਲਜ਼ , CNN
9. “ਇਹ ਮੇਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਕਿੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।'' —ਅਣਜਾਣ
10. "ਮੈਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਨਿਰੀਖਕ ਬਣ ਗਿਆ, ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ, ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਖਮ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ।" —ਅਨਾਲੀਸਾ ਬਾਰਬਿਏਰੀ, TheGuardian
11. “ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੋਚਣ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਮਝਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ 'ਸੁਰੱਖਿਅਤ' ਨਹੀਂ ਹਾਂ। —ਅਨਾਲੀਸਾ ਬਾਰਬੀਰੀ , ਦਿ ਗਾਰਡੀਅਨ
12. "ਇਹ ਇੱਕ ਹੈਮਸਟਰ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।" —ਏਲਨ ਹੈਂਡਰਿਕਸਨ , ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਮਰੀਕਨ
13. “ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ।" —ਦਿਨਸਾ ਸਚਨ , ਹੈੱਡਸਪੇਸ
ਓਵਰ ਥਿੰਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਵਾਲੇ
ਓਵਰ ਥਿੰਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਜਾਂ Instagram ਕੈਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਵੀ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ” —ਡੇਵਿਡ ਸਿੱਖੋਸਾਨਾ
2. "ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਟੈਬਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹਨ।" —ਅਣਜਾਣ
3. "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ: ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਾ ਜੋ ਉੱਥੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਨ." —ਅਨੁਪਮ ਖੇਰ
4. "ਰੁਕ ਜਾਓ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਿਓ।” —ਅਣਜਾਣ
5. "ਮੈਨੂੰ 99 ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 86 ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰਕਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" —ਅਣਜਾਣ
5. "ਚੁੱਪ ਕਰ, ਮਨ।" —ਅਣਜਾਣ
7. “ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਾ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕੋਗੇ।” —ਐਲਬਰਟ ਹੱਬਾਰਡ
8. "ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਮਾਡਲ ਬਣਾਂਗਾ." —ਅਣਜਾਣ
9. “ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਰੌਕਿੰਗ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ।” —ਅਰਮਾ ਬੰਬੇਕ
10. "ਮੈਂ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਿਆ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਚਾਰ ਸੀ।" —ਅਨਾਲੀਸਾ ਬਾਰਬੀਏਰੀ, ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਕਿਉਂ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ 'ਓਵਰਥਿੰਕਰ' ਹਾਂ , TheGuardian
ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਵਾਲੇਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ
ਅਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਹਵਾਲੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. “ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। —ਸਟੀਫਨੀ ਐਂਡਰਸਨ ਵਿਟਮਰ, ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ… , ਗੁੱਡਆਰਐਕਸਹੈਲਥ
2. "ਮੈਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ." —ਟਰਕੋਇਸ ਓਮੀਨੇਕ
3. "ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ." —ਖਲੀਲ ਜਿਬਰਾਨ
4. "ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਓਵਰਡ੍ਰਾਈਵ ਵਿੱਚ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।" —ਅਨਾਲੀਸਾ ਬਾਰਬੀਏਰੀ, ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਕਿਉਂ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ 'ਓਵਰਥਿੰਕਰ' ਹਾਂ , TheGuardian
5. "ਇਨਸਾਨ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਇੰਨਾ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਪਿਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ." —ਐਪੀਕੇਟਸ
6. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ 'ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਮੋਡ' ਵੱਲ ਸਵਿਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ." —ਸਟੀਫਨੀ ਐਂਡਰਸਨ ਵਿਟਮਰ, ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ… , ਗੁੱਡਆਰਐਕਸਹੈਲਥ
7. “ਚਿੰਤਾ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇਇਸਦੇ ਬਾਰੇ." —ਅਣਜਾਣ
8. “ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।” —ਦਿਨਸਾ ਸਚਨ , ਹੈੱਡਸਪੇਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਇਹ ਹਵਾਲੇ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਸਵਾਲ:
ਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੀਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੋਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਹੱਲ-ਮੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 5>
ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ ਦੋ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। —ਰਾਬਰਟ ਇਲੀਅਟ5. "ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਇਹ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਹੈ." — ਕੇਟੀ ਮੈਕਲਮ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ… , ਹਿਊਸਟਨ ਮੈਥੋਡਿਸਟ
6. "ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ।" —ਅਣਜਾਣ
7. "ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੱਚਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ." —ਮਾਰਾ ਸੈਂਟੀਲੀ, ਵੌਟ ਕਾਜ਼ ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ , ਫੋਰਬਸ
8. “ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।” —ਐਲ.ਜੇ. ਵੈਨੀਅਰ
9. "ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਫੈਸਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ." — ਕੇਟੀ ਮੈਕਲਮ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ… , ਹਿਊਸਟਨ ਮੈਥੋਡਿਸਟ
10. "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ." —ਅਣਜਾਣ
11. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ." —ਰੇਮੇਜ਼ ਸਾਸਨ, ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ , ਸਫਲਤਾ ਚੇਤਨਾ
12. "ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਵੋ ਕਿ ਕੀ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ." —ਡਾ. ਅਲੈਕਸਿਸ ਕੈਰਲ
13. “ਨਾ ਬਣੋਅੰਤਮ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ।" — ਕੇਟੀ ਮੈਕਲਮ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ… , ਹਿਊਸਟਨ ਮੈਥੋਡਿਸਟ
14. "ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਜਾਓ." —ਨੈਪੋਲੀਅਨ ਬੋਨਾਪਾਰਟ
15. "ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ." —ਮਾਰਕਸ ਅਰੇਲੀਅਸ
16. "ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ." — ਕੇਟੀ ਮੈਕਲਮ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ… , ਹਿਊਸਟਨ ਮੈਥੋਡਿਸਟ
17. "ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਤੂਫਾਨੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ." —ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ?, ਸਾਈਕਲਾਈਵ
18. “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪਾਓ। —ਅਮਿਤ ਰੇ
19. "ਮੁਹਾਰਤ ਪੈਸਵਿਟੀ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ." —ਏਲਨ ਹੈਂਡਰਿਕਸਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ , ਸਾਇੰਟਿਫਿਕ ਅਮਰੀਕਨ
20. “ਇਹ ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ, ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਹੁਣ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਹਿਣ ਦਿਓ। ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ। ” —ਅਣਜਾਣ
21. "ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਮੀਰ ਹੈ." —ਅਨਾਲੀਸਾ ਬਾਰਬੀਰੀ, ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਕਿਉਂ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਹਾਂ'ਓਵਰਥਿੰਕਰ' , ਦਿ ਗਾਰਡੀਅਨ
22. "ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਓ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਸਨ." —ਜੇਸਨ ਐਂਗੇ
23. "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗੈਰ-ਉਤਪਾਦਕ ਹੈ." —ਸਟੈਫਨੀ ਐਂਡਰਸਨ ਵਿਟਮਰ, ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ… , ਗੁੱਡਆਰਐਕਸਹੈਲਥ
24. “ਕੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਦੁੱਖ ਝੱਲਿਆ ਹੋਵੇ - ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੋ: ਹੁਣ." —ਡੇਰੀਅਸ ਫੋਰਕਸ , ਮੀਡੀਅਮ
25. "ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਲਕ ਹਸਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਚਿੰਤਕ।" —ਏਕਾਰਟ ਟੋਲੇ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ26. “ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡਰੇਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ? ਧੁੰਦਲੀ ਸੋਚ. ਜੋ ਗਲਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।” —ਡੇਰੀਅਸ ਫੋਰਕਸ , ਮੀਡੀਅਮ
27. "ਵਧੇਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਅਤੇ ਰੁਕਣਾ." —ਅਨਾਲੀਸਾ ਬਾਰਬੀਰੀ , ਦਿ ਗਾਰਡੀਅਨ
28. “ਹਰ ਕੋਈ ਮੂਰਖਤਾ ਭਰਿਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਪਛਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ, ਇੱਕ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਾਹ ਭਰ ਕੇ ਅਤੇ 'ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਹੋ ਗਿਆ' ਕਹਿ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। —ਏਲਨ ਹੈਂਡਰਿਕਸਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ , ਸਾਇੰਟਿਫਿਕ ਅਮਰੀਕਨ
29. "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ ਅਤੇਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। — ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? , ਡੇਬਰਾ ਐਨ. ਬ੍ਰੋਸੀਅਸ
30. "ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ." —ਸਾਰਾਹ ਸਪਰਬਰ, ਬਰਕਲੇ ਵੈਲ-ਬੀਇੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ
31. "ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ." —ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ?, ਸਾਈਕਲਾਈਵ
ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਬਾਰੇ ਹਵਾਲੇ
ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ। ਪਿਆਰ ਸਾਨੂੰ ਦਿਲ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਿੰਨੇ ਪਿਆਰ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।
1. “ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗੱਲ ਨਾ ਸੁਣਨ ਲਈ ਮਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹ ਫੈਸਲੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਪਛਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ” —ਲੇਹ ਬ੍ਰੇਮੇਲ
2. “ਮੈਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਮਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਲੜ ਰਿਹਾ ਸੀ।” —ਕ੍ਰਿਸ ਰੈਕਲਿਫ, ਡੇਟਿੰਗ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ 9 ਤਰੀਕੇ, ਕ੍ਰੈਕਲਿਫ
3. "ਅੱਜ ਮੈਂ ਇਹ ਪੜ੍ਹਿਆ ਕਿ 'ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ' ਅਤੇ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ." —ਅਣਜਾਣ
4. "ਉਹ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਦਲ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਘਸੀਟਦੇ ਹਨ." —ਏਲਨ ਹੈਂਡਰਿਕਸਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ , ਸਾਇੰਟਿਫਿਕ ਅਮਰੀਕਨ
5. “ਦੱਸੋ ਨਾਉਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ। ਬਸ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ। ” —ਅਣਜਾਣ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਵਜੋਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ6. “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਦੋਸਤੀ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਵਾਈਬਸ ਨਾਲ ਭਰੋ।” —ਅਣਜਾਣ
7. “ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਮੁੰਡੇ ਨਾਲ ਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ." —ਅਣਜਾਣ
8. "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ?" —ਸਾਰਾਹ ਸਪਰਬਰ, ਬਰਕਲੇ ਵੈਲ-ਬੀਇੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ
9. "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਬਹੁਤ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਖੁਦਾਈ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ” —ਅਣਜਾਣ
10. “ਉਹ ਅੱਜ ਇੰਨੀ ਦੂਰ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਮੈਂ ਬੇਵਕੂਫੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਕਹੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਉਹ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।” —ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ?, ਸਾਈਕਲਾਈਵ
11. “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜੋ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੁੰਦਾ ਹੈ।'' —ਅਣਜਾਣ
12. "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਸੋਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸੋਚੋਗੇ।" —ਅਨਾਲੀਸਾ ਬਾਰਬੀਏਰੀ, ਦਿ ਗਾਰਡੀਅਨ
13. "ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਅਫਵਾਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਰੋਮਾਂਟਿਕ, ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ - ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇਣਗੇ। ਪਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਅਤੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਕੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ” —ਏਲਨ ਹੈਂਡਰਿਕਸਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ , ਸਾਇੰਟਿਫਿਕ ਅਮੈਰੀਕਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਵਾਲੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ' ਅਤੇ 'ਬਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨ' ਲਈ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਹਵਾਲੇ ਪੜ੍ਹਨਾ।
1. “ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਖਰੀ ਹਥਿਆਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।” —ਬ੍ਰਾਇਨਟ ਮੈਕਗਿਲ
2. “ਮਨ ਪਾਣੀ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੜਬੜ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ” —ਪ੍ਰਸਾਦ ਮਹੇਸ
3. "ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।" —ਥਿਚ ਨਹਤ ਹੰਹ
4. “ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ, ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ, ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਘਰ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ - ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" —ਨੇਵਲ ਰਵੀਕਾਂਤ
5. “ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ 98% ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਸ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ।” —ਅਣਜਾਣ
6. "ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਟੀਚੇ ਵਜੋਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ." —ਬ੍ਰਾਇਨ ਟਰੇਸੀ
7. “ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।” —ਅਣਜਾਣ
8. “ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਦੇਖਭਾਲ ਬਰੇਕ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ। —ਅਣਜਾਣ
9. "ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰੌਮਨੇਟਿੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈਲੂਪ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ। —ਥਾਮਸ ਓਪੋਂਗ
10. “ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਿਆ, ਮਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ। ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਸੀ।'' —ਡੋਨਾ ਟਾਰਟ
11. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ." —ਅਣਜਾਣ
12. “ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਿਆਪਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।” —Emma Seppala, ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ , ਗ੍ਰੇਟਰਗੁਡਬਰਕਲੇ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਬਾਰੇ ਹਵਾਲੇ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਹਵਾਲੇ ਲਿਖਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
1. “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰੋ। ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ." —ਡੇਲ ਕਾਰਨੇਗੀ
2. "ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰਿਪ ਕਰੋ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।" —ਅਣਜਾਣ
3. "ਮੈਨੂੰ ਰਾਤਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ." —ਚਾਰਲਸ ਡਿਕਨਜ਼
4. “ਮੇਰੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹਨ। ਮੇਰੀ ਸਵੇਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਲਈ ਹੈ। —ਅਣਜਾਣ
5. “ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਬੈੱਡਰੂਮ ਦੀ ਛੱਤ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ। ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੰਧਕ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਹਨ। ” —ਮੇਗਨ ਮਾਰਪਲਜ਼, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਨ? , CNN
6. "ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ” —ਅਣਜਾਣ
7. “ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ” —ਤੈਇਬ ਖਾਨ
8. “ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ।” —ਅਣਜਾਣ
9. "ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰਾਤ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਭੇਦ ਜਾਣਦਾ ਹੈ." —ਪੋਪੀ ਜ਼ੈੱਡ ਬ੍ਰਾਈਟ
10. “ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਰਾਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਿਵੇਂ ਮਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾ ਹੁੰਦੇ। —ਅਣਜਾਣ
11. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।" —ਅਣਜਾਣ
12. "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਰਦਾ ਹੈ।" —ਅਣਜਾਣ
13. "ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੇਟਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, 'ਠੀਕ ਹੈ, ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਗਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।' ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬਸ ਉਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਹੈ." —ਸਾਰਾਹ ਸਪਰਬਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ: ਕਾਰਨ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ , ਬਰਕਲੇ ਵੈਲਬੀਇੰਗ
ਓਵਰ ਥਿੰਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਹਵਾਲੇ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
