Բովանդակություն
Եթե հաճախ եք հարցնում, թե «ինչու եմ ես անընդհատ մտածում ամեն ինչի մասին»: դու մենակ չես:
Լինելով սովորական չափից ավելի մտածող՝ կարող ես զգալ, որ դու միակն ես, ով տառապում է մտքերի չարաճճիությունից, բայց դա չի կարող հեռու լինել ճշմարտությունից:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ 25-ից 35 տարեկան մարդկանց մինչև 73%-ը քրոնիկորեն չափազանց շատ է մտածում: մեր կյանքը:
Հուսով ենք, որ այս մեջբերումները կարող են օգնել ձեզ դուրս գալ ձեր գլխից և դադարել անհանգստանալ մեկընդմիշտ:
Մեջբերումներ, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել չափից դուրս մտածելը
Հետևյալ մեջբերումները նպատակ ունեն օգնել ձեզ դադարեցնել չափազանց շատ մտածելը: Եթե դուք չափազանց մտածող եք, շատ հնարավոր է, որ ձեր միտքը խաբի ձեզ՝ ասելով ինքդ քեզ «ես միշտ այսպիսին եմ լինելու» և «ինչո՞ւ չեմ կարող փակել միտքս»։ Այս մխիթարական խոսքերը կարող են օգնել ձեզ զորացնել ձեր որոճող հակումների դեմ:
1. «Մի կանխատեսեք անախորժություններ կամ անհանգստացեք այն մասին, ինչ կարող է երբեք չպատահել: Պահպանեք արևի լույսի տակ»: —Բենջամին Ֆրանկլին
2. «Քնացրո՛ւ քո մտքերը։ Թույլ մի՛ տուր, որ ստվեր գցեն քո սրտի լուսնի վրա։ Թողեք մտածեք»: —Ռումի
3. «Երբեմն պետք է դադարել անհանգստանալ, զարմանալ և կասկածել: Հավատացեք, որ ամեն ինչ կստացվի: Միգուցե ոչ այնպես, ինչպես դուք պլանավորել էիք, այլ այնպիսին, ինչպիսին նրանք պետք է լինեին»: — Անհայտ
4. «Թիվ մեկ կանոնն է.դեպրեսիայի դեպքում, տխուր մեջբերումները չափից դուրս մտածելու մասին, ինչպես ստորև բերվածները, կարող են օգնել, որպեսզի ձեր անհանգստությունն ավելի նորմալ զգաք: Չափից շատ մտածելը կարող է հոգնեցնել, համոզվեք, որ օգնություն եք ստանում, եթե դրա կարիքն ունեք:
1. «Չափից շատ մտածելը քեզ կործանում է: Փչացնում է իրավիճակը, շրջում է իրերը, ստիպում անհանգստանալ և պարզապես ամեն ինչ շատ ավելի վատ է դարձնում, քան իրականում կա»: —Կարեն Սալմանսոն
2. «Չնայած ներհայեցումը կարող է հանգեցնել ինքնաըմբռնման, ըմբռնումների, լուծումների և նպատակների սահմանման, սուզումը կարող է մեզ ստիպել զգալ ինքնաքննադատ, ինքնավստահություն, խեղդված կամ նույնիսկ ինքնաոչնչացնող»: —Դուք չափից շատ եք մտածում ամեն ինչի՞ մասին, PsychAlive
3. «Իմ մտքերը սպանում էին ինձ։ Փորձեցի չմտածել, բայց լռությունը նույնպես սպանիչ էր»։ — Անհայտ
4. «Մտածել այն բոլոր բաների մասին, որոնք կարող էիր այլ կերպ անել, երկրորդ անգամ գուշակել քո ցանկացած որոշում և պատկերացնել կյանքի ամենավատ սցենարները, կարող է հոգնած լինել»: — Էմի Մորին, Ինչպես իմանալ, երբ չափից շատ եք մտածում , Շատ լավ
5. «Չափից շատ մտածելը պարզապես ցավալի հիշեցում է, որ դուք չափազանց շատ եք հոգում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ չպետք է անեք»: — Անհայտ
6. «Երբեմն ամենավատ տեղը, որտեղ կարող ես լինել, քո գլխում է»: — Անհայտ
7. «Ոչինչ ձեզ այնքան չի վնասի, որքան ձեր սեփական մտքերը անպաշտպան»: —Բուդդա
8. «Ես զգում եմ, որ սպասում եմ մի բանի, որը չի լինելու»: — Անհայտ
9. «Ես նկատի չունեմչափազանց մտածել և տխրել, դա պարզապես պատահում է»: —Անհայտ
10. «Ես ինքնաբերաբար ենթադրելու եմ, որ բոլորն արժանի չեն վստահության, այնպես որ ես ոչ մեկի հետ չեմ մտերմանա, ուստի պաշտպանում եմ ինձ»: — Սիեդա Հասան, Ինչպես կարող է չափազանց մտածելը ազդել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա , KeraNews
Մեջբերումներ այն մասին, թե ինչպես է չափից շատ մտածելը սպանում ձեր երջանկությունը
Սրանք կարճ մեջբերումներ են չափից շատ մտածելու և ձեր երջանկության վրա այն բացասական հետևանքների մասին: Ձեր միտքը հանգստացնելու նոր ուղիներ գտնելը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել ավելի երջանիկ կյանք:
1. «Մտածում եմ, մտածում և մտածում. Ես ինձ համարել եմ երջանկությունից միլիոն անգամ, բայց ոչ մեկ անգամ»: —Ջոնաթան Սաֆրան Ֆոեր
2. «Չափից շատ մտածելը քո երջանկության գլխավոր թշնամին է»: — Անհայտ
3. «Մեր կյանքի իրավիճակը ձևավորվում է մեր մտքերի որակով»: —Դարիուս Ֆորու, Դադարեցրե՛ք չափազանց մտածելը և ապրե՛ք ներկայով։ , Միջին
4. «Եթե յուրաքանչյուր իրավիճակ վերաբերվեք որպես կյանքի և մահվան հարցի, դուք շատ անգամ կմեռնեք»: —Դին Սմիթ
5. «Դուք երբեք ազատ չեք լինի, քանի դեռ չեք ազատվել ձեր սեփական մտքերի բանտից»: —Ֆիլիպ Առնոլդ
6. «Ձեր գլխից դուրս գալու ձեր անկարողությունը կարող է ձեզ անընդհատ անհանգստության մեջ թողնել»: —Չափազանց մտածել-Որքանո՞վ դա կարող է վնասել ձեր կյանքին, Pharmeasy
7. «Կյանքը չափազանց կարճ է ինքդ քեզ հետ պատերազմի մեջ անցկացնելու համար»: — Անհայտ
8. «Կատարելագործողները և գերազանցող մարդիկ չափազանց մտածելու հակումներ ունեն, քանի որ ձախողման վախը և կատարյալ լինելու անհրաժեշտությունը տիրում են»: — Ստեֆանի Անդերսոն Ուիթմեր, Ի՞նչ է չափազանց մտածելը… , GoodRxHealth
9: «Չափից շատ մտածելը մեր դժբախտության ամենամեծ պատճառն է: Ձեզ զբաղեցրեք: Միտքդ հեռու պահիր այն բաներից, որոնք քեզ չեն օգնում»: — Անհայտ
10. «Չկա ավելի հոգնեցնող բան, քան բացասական մտքերի նույն օրինաչափության միջով անընդհատ անցնելը»: —Parmita Uniyal, Ինչպես կարող է չափազանց մտածողությունը վնասել ձեր հոգեկան առողջությանը h, HindustanTimes
11. «Չափից շատ մտածելը երբեմն ներառում է քեզ ծեծել այն որոշումների համար, որոնք արդեն կայացրել ես»: —Էմի Մորին, Ինչպես իմանալ, երբ չափից շատ եք մտածում , Շատ լավ
Խորը և բովանդակալից մեջբերումներ չափազանց մտածելու մասին
Այս մեջբերումներից մի քանիսը հայտնի մարդկանցից են, ովքեր անհավանական բաներ են արել իրենց կյանքում: Նրանց խորը մտքերը կարող են օգնել ձեր չափազանց մտածողությունը նոր տեսանկյունից դնել կամ տալ ձեզ բովանդակալից պատկերացումներ:
1: «Մենք չենք կարող լուծել մեր խնդիրները նույն մտածողության մակարդակով, որը ստեղծել է դրանք»: —Ալբերտ Էյնշտեյն
2. «Մտածելը չի հաղթահարի վախը, այլ գործողությունը»: — Վ. Կլեմենտ Սթոուն
3. «Որքան շատ մտածես, այնքան քիչ կհասկանաս»: —Հաբիբ Ականդե
4. «Մարդիկ երբեմն ավելի շատ են կապված իրենց բեռներինքան բեռները կապված են նրանց վրա»։ —Ջորջ Բեռնարդ Շոու
5. «Եթե դուք կարող եք լուծել ձեր խնդիրը, ապա ի՞նչ կարիք կա անհանգստանալու։ Եթե դուք չեք կարող լուծել այն, ապա ի՞նչ օգուտ անհանգստանալուց»: —Շանթիդեվա
6. «Վատագույն հնարավոր սցենարների և արդյունքների մասին խորամանկելը կարող է լինել ինքնապաշտպանության սխալ ձև»: —Սիեդա Հասան, KeraNews
7. «Անհանգստանալը նման է պարտքը վճարելուն, որը դուք չունեք»: — Անհայտ
8. «Մարդիկ հաճախ թակարդում են իրենց սեփական մտքերը, քանի որ նրանք ձգտում են կատարելության կամ փորձում են գտնել իրավիճակը կառավարելու ճանապարհը»: —Մեգան Մարփլս , CNN
9. «Դա իմ խնդիրն է, ես չափազանց շատ եմ մտածում և շատ խորը զգում: Ինչ վտանգավոր համակցություն է»։ — Անհայտ
10. «Ես դարձա բնական դիտորդ, ունակ չափելու սենյակի ջերմաստիճանը, կարողացա դիտել մարդկանց միկրոշարժումները, լսել նրանց լեզուն, տոնայնությունը»: —Անալիսա Բարբիերի, TheGuardian
11. «Հետաքրքիրն այն է, որ երբ ես չափազանց մտածող մարդկանց հետ եմ, հանգստանում եմ: Ես թույլ եմ տվել, որ նրանք մտածեն իմ փոխարեն: Երբ ես թերմտածողների հետ եմ, դա ինձ հանգեցնում է ծանրաբեռնվածության, քանի որ զգում եմ, որ «ապահով» չեմ»: —Անալիսա Բարբիերի , The Guardian
12. «Դա նման է մի համստերի, որը խելագարորեն վազում է անիվի վրա և իրեն ուժասպառ է անում առանց որևէ տեղ գնալու»: —Էլեն Հենդրիկսեն , Scientific American
13. «Այնքան հաճախ մարդիկ շփոթում են չափից դուրս մտածելըխնդիրների լուծման հետ»։ —Dinsa Sachan , Headspace
Զվարճալի մեջբերումներ չափազանց մտածելու մասին
Չափից շատ մտածելու մասին այս դրական մեջբերումները կատարյալ են ընկերների հետ կիսվելու կամ Instagram-ի ենթագրերում ավելացնելու համար: Նրանք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ընկերներին և հետևորդներին, ինչպես նաև հուշել ձեզ և ձեր ընկերներին ավելի քիչ լուրջ վերաբերվել ձեր մտահոգություններին:
1. «Չափից շատ մտածելը, որը նաև հայտնի է որպես խնդիրներ ստեղծելը, որոնք երբեք չկան» —Դեյվիդ Սիխոսանա
2. «Իմ ուղեղը չափազանց շատ բաց ներդիրներ ունի»: — Անհայտ
3. «Չափազանց մտածել. խնդիրներ ստեղծելու արվեստ, որոնք նույնիսկ չկան»: —Անուպամ Խեր
4. "Կախել. Թույլ տվեք շատ մտածել այս մասին»: — Անհայտ
5. «Ես ունեմ 99 խնդիր, և դրանցից 86-ը իմ գլխում ամբողջովին հորինված սցենարներ են, որոնց մասին ես շեշտում եմ բացարձակապես ոչ մի տրամաբանական պատճառով»: — Անհայտ
5. «Լռիր, խելքդ»։ — Անհայտ
7. «Կյանքին շատ լուրջ մի վերաբերվեք։ Դուք երբեք դրանից կենդանի դուրս չեք գա»։ —Էլբերտ Հաբարդ
8. «Եթե չափազանց մտածելը կալորիաներ այրեր, ես սուպերմոդել կլինեի»: — Անհայտ
9. «Անհանգստանալը նման է ճոճաթոռին նստելուն: Դա ձեզ ինչ-որ բան է տալիս անելու, բայց ձեզ ոչ մի տեղ չի հասցնում»: —Էրմա Բոմբեկ
10. «Ես անցա այն ամենի միջով, ինչի մասին մտածում էի վերջին րոպեի ընթացքում, և դա ամեն վայրկյան տարբեր միտք էր»: — Անալիսա Բարբիերի, Ինչու եմ ուրախ, որ «գերմտածող» եմ , TheGuardian
Մեջբերումներ մասինանհանգստություն և չափազանց մտածողություն
Այն անհանգստությունը, որը մենք զգում ենք, հաճախ պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մենք չափից շատ ենք մտածում և մեր մտքերում ստեղծում սցենարներ, որոնք ամբողջովին իրական չեն: Այս մեջբերումներն այն մասին են, թե ինչպես կարող է չափազանց մտածողությունը նպաստել անհանգստության և գերհոգնեցման:
1: «Սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան կարող են նպաստել չափազանց մտածողությանը։ Մինչդեռ չափից ավելի մտածողությունը կարող է կապված լինել սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի հետ»։ —Ստեֆանի Անդերսոն Ուիթմեր, Ի՞նչ է չափազանց մտածելը… , GoodRxHealth
2. «Ես չափազանց վերլուծում եմ իրավիճակները, որովհետև վախենում եմ, թե ինչ կարող է պատահել, եթե պատրաստ չլինեմ դրան»: —Turcois Ominek
3. «Մեր անհանգստությունը գալիս է ոչ թե ապագայի մասին մտածելուց, այլ այն վերահսկելու ցանկությունից»: —Քահլիլ Ջիբրան
4. «Անհանգիստ ժամանակները կարող են գերմտածողին գերլարել»: — Անալիսա Բարբիերի, Ինչու եմ ուրախ, որ «գերմտածող» եմ , TheGuardian
5. «Մարդուն ոչ այնքան իրական խնդիրներն են անհանգստացնում, որքան իրական խնդիրների մասին իր պատկերացրած անհանգստությունները»: —Էպիկտետոս
6. «Երբ չափից շատ եք մտածում, ուղեղն անցնում է «վերլուծության ռեժիմի»: Այն սկսում է շրջել հնարավոր սցենարների միջով և փորձում է կանխատեսել, թե ինչ կլինի, որպեսզի նվազեցնի ձեր անհանգստությունը»: — Ստեֆանի Անդերսոն Ուիթմեր, Ի՞նչ է չափազանց մտածելը… , GoodRxHealth
7. «Անհանգստությունը քնել չկարողանալն է, քանի որ երկու տարի առաջ սխալ բան ասացիր և չես կարող դադարել մտածելդրա մասին." — Անհայտ
8. «Քանի որ մենք խոցելի ենք զգում ապագայի նկատմամբ, մենք շարունակում ենք փորձել մեր գլխում առկա խնդիրները լուծել»: —Դինսա Սաչան , Headspace
Ձեզ նույնպես կարող են դուր գալ անհանգստության մասին այս մեջբերումները։
Ընդհանուր հարցեր.
Արդյո՞ք չափից շատ մտածելը հոգեկան հիվանդություն է։ Այնուամենայնիվ, անցյալի մասին խորհելը կամ ապագայի մասին անհանգստանալը կարող է մեծացնել հոգեկան առողջության խանգարումների հավանականությունը, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:[] Ի՞նչ է չափազանց մտածելը: Այն հաճախ ներառում է ապրել անցյալում կամ ապագայում: Չափից շատ մտածողները կարող են թվալ, թե իրենց մտածողությունը օգնում է իրենց լուծել խնդիրը, բայց ավելի հաճախ չափազանց մտածողությունը լուծումներին միտված չէ: 5>
մի՛ քրտնեք մանր բաները. Թիվ երկու կանոնն է՝ ամեն ինչ մանրուք է»։ —Ռոբերտ Էլիոթ 5. «Եթե դուք տարված եք մի բանով, որը ձեզ դուր չի գալիս ձեր մեջ, որը կամ չեք կարող փոխել, կամ մտադրություն չունեք բարելավելու, դա ինքնամտածողություն չէ, դա չափազանց մտածողություն է»: — Քեթի ՄակՔալում, Երբ չափազանց մտածելը խնդիր է դառնում… , Հյուսթոնի մեթոդիստ
6. «Մի հավատա այն ամենին, ինչ մտածում ես»: — Անհայտ
7. «Պետք չէ ձեր գլխում ծագած յուրաքանչյուր տագնապալի միտք որպես ճշմարտություն ընդունել»: —Մարա Սանտիլի, Ինչն է առաջացնում չափազանց մտածողություն , Forbes
8. «Որքան շատ եմ մտածում այդ մասին, այնքան ավելի եմ հասկանում, որ գերմտածելը իրական խնդիրը չէ: Իրական խնդիրն այն է, որ մենք չենք վստահում»: — Լ.Ջ. Վանիեր
9. «Հազարավոր որոշումներից, որոնք դուք ընդունում եք ամեն օր, մեծամասնությունը պարզապես չարժե սպառել ձեր ուղեղի ուժը»: — Քեթի ՄակՔալում, Երբ չափազանց մտածելը խնդիր է դառնում… , Հյուսթոնի մեթոդիստ
10. «Ես հաշտվեցի իմ չափազանց մտածողության հետ և հանկարծ մոռացա, թե ինչպես դա անել»: — Անհայտ
11. «Երբ չափից դուրս չես մտածում, դառնում ես ավելի արդյունավետ, ավելի խաղաղ և ավելի երջանիկ»: —Ռեմեզ Սասսոն, Ի՞նչ է չափազանց մտածելը և ինչպես հաղթահարել այն , Հաջողության գիտակցությունը
12. «Դադարեցրեք անհանգստանալ այն մասին, թե ինչ կարող է սխալ լինել, և ոգևորվեք, թե ինչ կարող է ճիշտ լինել»: — Դոկտ. Ալեքսիս Կարել
13. «Մի՛ եղիրվախենում է վստահել ձեր սրտերին, որոնք կօգնեն ձեզ վերջնական որոշում կայացնել»: — Քեթի ՄակՔալում, Երբ չափազանց մտածելը խնդիր է դառնում… , Հյուսթոնի մեթոդիստ
14. «Ժամանակ գտեք մտածելու համար, բայց երբ գործելու ժամանակը հասնի, դադարեք մտածել և մտեք»: —Նապոլեոն Բոնապարտը
15. «Մեր կյանքն այն է, ինչ մեր մտքերն են դարձնում այն»: —Մարկուս Արելիուս
16. «Գործողություն ձեռնարկեք այն բաների վրա, որոնք դուք կարող եք վերահսկել, և բաց թողեք այն, ինչ չեք կարող»: — Քեթի ՄակՔալում, Երբ չափազանց մտածելը դառնում է խնդիր… , Հյուսթոնի մեթոդիստ
17. «Կյանքի ցանկացած պահի հնարավոր է ուղղորդել մեր մտքերը այնպես, որ փոխի մեր ընկալումը միևնույն հանգամանքների մասին՝ պայծառ ու արևոտից մինչև մութ ու փոթորկոտ»: —Դուք չափից շատ եք մտածում ամեն ինչի՞ մասին, PsychAlive
18. «Դադարեցրեք չափից դուրս մտածելը. Ավելի շատ էներգիա դրեք այն ամենի վրա, ինչ իսկապես ցանկանում եք անել»: —Էմիթ Ռեյ
19. «Վարպետությունը պասիվության հակադրությունն է և, երբ այն աճում է, երկարատև մտորումները վերածում է վստահ գործողության»: —Էլեն Հենդրիկսեն, Թունավոր սովորություններ. չափազանց մտածողություն , ScientificAmerican
20. «Ժամանակն է պարզապես երջանիկ լինել. Զայրացած, տխուր և չափից դուրս մտածելն այլևս չարժե: Պարզապես թողեք, որ իրերը հոսեն: Պոզիտիվ եղեք»: — Անհայտ
21. «Ընդհանուր առմամբ, ես սիրում եմ չափազանց մտածող լինել, դա չափազանց հարստացնող է»: — Անալիսա Բարբիերի, Ինչու եմ ուրախ, որ ես«Overthinker» , The Guardian
22. «Շատ մի խորացեք, դա հանգեցնում է չափազանց մտածողության, իսկ չափազանց մտածելը հանգեցնում է խնդիրների, որոնք նույնիսկ ի սկզբանե չեն եղել»: —Ջեյսոն Էնգեյ
23. «Չափից շատ մտածելու հատկանիշն այն է, որ այն անարդյունավետ է»: —Ստեֆանի Անդերսոն Ուիթմեր, Ի՞նչ է չափազանց մտածելը… , GoodRxHealth
24: «Բաց թողեք ձեր բոլոր մտքերը երեկվա և վաղվա մասին: Անկախ նրանից, թե որքան շատ բան եք ցանկանում հասնել ապագայում, և անկախ նրանից, թե որքան եք տառապել անցյալում, գնահատեք, որ կենդանի եք. ՀԻՄԱ»: —Darius Foroux , Medium
25. «Ազատության սկիզբը գիտակցումն է, որ դու տիրապետող էությունը չես՝ մտածողը»: —Էքարտ Տոլլե
26. «Ճշմարտությունն այն է, որ երբ դուք չափից շատ եք օգտագործում ձեր ուղեղը, ինչպես արտահոսքը, այն կարող է խցանվել: Արդյունքը? Մառախլապատ մտածողություն. Ինչը հանգեցնում է սխալ որոշումների կայացման»։ —Darius Foroux , Medium
27. «Ավելի շատ մտածելու կարիք կա, դու զգում ես, երբ իրականում այն, ինչ պետք է անես, նահանջել և կանգ առնելն է»: —Անալիսա Բարբիերի , The Guardian
28. «Բոլորն անում են հիմարություններ, որոնց համար զղջում են: Ես, առաջին հերթին, դրանք անում եմ ամեն օր: Այսպիսով, դադարեցրեք ձեր իջնող պարույրը՝ մեծ հոգոց հանելով և ասելով «Լավ, դա եղավ»: Եվ հետո շարժվեք»: —Էլեն Հենդրիկսեն, Թունավոր սովորություններ. չափազանց մտածողություն , ScientificAmerican
29. «Եթե նկատում ես, որ դու եզրին ես, մի քայլ ետ արա ևհարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք անել ձեզ համար հանգստանալու համար»: — Դուք չափից շատ եք մտածում? , Դեբրա Ն. Բրոսիուս
30: «Ցանկացած սովորություն փոխելու համար մեզ անհրաժեշտ է ճիշտ մոտիվացիա»: — Սառա Սպերբեր, Բերքլիի բարեկեցության ինստիտուտ
31. «Այնտեղ չափազանց մտածողների համար ուշադրությունը կարող է փրկել»: —Արդյո՞ք դուք չափազանց շատ եք մտածում ամեն ինչի մասին, PsychAlive
Մեջբերումներ ձեր հարաբերությունների մասին չափազանց մտածելու մասին
Ձեր հարաբերություններում չափազանց շատ մտածելը լիովին նորմալ է: Սերը կարող է մեզ խոցելի զգալ սիրտ կոտրելու համար: Եթե դուք հակված եք չափազանց մտածելու ձեր հարաբերություններում, անհանգստանալու նման մեջբերումները կարող են օգնել ձեզ զգալ, որ մենակ չեք ձեր հարաբերությունների անհանգստության մեջ: Երբեք մի մոռացեք, թե իրականում որքան եք արժանի սիրո:
1. «Չափից դուրս մի մտածեք բաների մասին. Երբեմն կարող ես գլխիդ համոզել, որ չլսի քո սրտին: Դրանք այն որոշումներն են, որոնց համար ափսոսում եք ողջ կյանքում»: —Լեա Բրեյմել
2. «Չորս օր է, ինչ ես նրանից լուր չունեի, և իմ միտքը պատերազմում էր ինքն իր հետ»: — Քրիս Ռաքլիֆ, 9 եղանակներ թեթևացնելու անհանգստությունը ժամադրության ժամանակ, Քրաքլիֆ
Տես նաեւ: Դուք կորցնում եք հարգանքը ընկերոջ հանդեպ: Ինչու & AMP; Ինչ անել3. «Այսօր ես կարդացի, որ ասվում է, որ «ինչ-որ մեկը, ով շատ է մտածում, նա նաև սիրում է» և ես դա զգացի: — Անհայտ
4. «Նրանք իրենց հարաբերությունները պատվանդանի վրա են դնում, բայց հետո ցած են քաշում, որպեսզի միանան թավալողին»: —Էլեն Հենդրիկսեն, Թունավոր սովորություններ. չափազանց մտածողություն , ScientificAmerican
5. «Մի ասանրան դադարեցնել չափազանց մտածելը: Պարզապես ավելի լավ շփվեք»: — Անհայտ
6. «Չափից շատ մտածելը փչացնում է բարեկամությունն ու հարաբերությունները: Չափից շատ մտածելը ստեղծում է խնդիրներ, որոնք երբեք չեք ունեցել: Չափից դուրս մի մտածիր, պարզապես լցվիր լավ տրամադրություններով»: — Անհայտ
7. «Չափազանց մտածող աղջիկը պետք է հանդիպի հասկացող տղայի հետ: վերջ»։ — Անհայտ
8. «Դուք օր օրի մտածում եք՝ արդյոք ճիշտ հարաբերությունների մեջ եք»: — Սառա Սպերբեր, Բերքլիի բարեկեցության ինստիտուտ
9. «Ես անընդհատ մտածում եմ ամեն ինչի մասին իմ հարաբերություններում: Իմ ընկերն այնքան հավատարիմ է, ես պետք է դադարեմ փորել այն բաները, որոնք գոյություն չունեն»: — Անհայտ
10. «Ինչու՞ է նա այսօր այդքան հեռու: Երևի հիմար բան եմ ասել։ Նա կորցնում է հետաքրքրությունը: Հավանաբար նրան դուր է գալիս մեկ ուրիշը»։ —Դուք չափից շատ եք մտածում ամեն ինչի մասին, PsychAlive
11. «Դադարեցրեք չափից դուրս մտածելը. Ինչ լինում է, լինում է»։ — Անհայտ
12. «Եթե դուք չափազանց մտածող եք, աշխատեք շատ ժամանակ չծախսել թերիների հետ, քանի որ վերջում կմտածեք ոչ միայն ձեր, այլ նաև նրանց համար»: —Անալիսա Բարբիերի, The Guardian
13. «Ճակատագրի հեգնանքով, անհատները, ովքեր խորշում են, իսկապես գնահատում են իրենց հարաբերությունները՝ ռոմանտիկ, ընտանեկան, ընկերներ, այնքանով, որ նրանք մեծ զոհաբերություններ կանեն մեկին փրկելու համար: Բայց նրանք հաճախ չեն տեսնում, որ նպաստում են հարաբերությունների սթրեսին՝ չափազանց մտածելով ինչպես իրական, այնպես էլ երևակայական խնդիրների մասին»: —Էլեն Հենդրիկսեն, Թունավոր սովորություններ. չափից շատ մտածելը , ScientificAmerican
Միջբերումներ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար
Մարդկանց թույլ տալը, որ ձեզ ասեն «հանգիստ մնացեք» և «պարզապես հանգստանալ», երբ չափից շատ եք մտածում, կարող է հիասթափեցնել: Որքան էլ դա նյարդայնացնող լինի, նրանք ինչ-որ բանի վրա են: Կան արժեքավոր գործիքներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր միտքը հանգստացնելու համար, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և նման մեջբերումներ կարդալը:
1. «Ձեր հանգիստ միտքը վերջնական զենքն է ձեր մարտահրավերների դեմ: Այնպես որ, հանգստացեք»: —Բրայանթ ՄաքԳիլ
2. «Միտքը ջրի պես է. Երբ այն բուռն է, դժվար է տեսնել: Երբ հանգիստ է, ամեն ինչ պարզ է դառնում»։ —Պրասադ Մահես
3. «Խորը շունչ քաշեք, որպեսզի ձեր միտքը տուն բերեք ձեր մարմնին»: —Թիչ Նհատ Հան
4. «Պիտանի մարմին, հանգիստ միտք, սիրով լի տուն: Այս բաները հնարավոր չէ գնել, դրանք պետք է վաստակել»: —Ծովային Ռավիկանտ
5. «Ձեր խնդիրների 98%-ը կլուծվեին, եթե դադարեիք շատ բաներ մտածել: Այսպիսով, խորը շունչ քաշեք և հանգստացեք»: — Անհայտ
6. «Ձեր ամենաբարձր նպատակը դրեք մտքի խաղաղությունը և սկսեք կազմակերպել ձեր կյանքը դրա շուրջ»: —Բրայան Թրեյսի
7. «Հանգստացրեք ձեր միտքը. Կյանքն ավելի հեշտ է դառնում, երբ միտքդ հանգիստ ես պահում»։ — Անհայտ
8. «Հանգստացեք, խնամքի ընդմիջում կատարեք: Հանգստացրեք ձեր միտքը, և ամեն ինչ կսկսի կարգավորվել»: — Անհայտ
9. «Եթե դուք հետևողականորեն կենտրոնանաք որոճելու վրա և դա դարձնեք սովորություն, այն դառնում է ահանգույց. Եվ որքան շատ եք դա անում, այնքան դժվար է կանգ առնելը»: —Թոմաս Օպպոնգ
10. «Ես չափազանց շատ էի մտածում, չափազանց շատ էի ապրում մտքում: Դժվար էր որոշումներ կայացնելը»։ —Դոննա Տարտ
11. «Երբ դուք դադարում եք չափազանց մտածել, դուք ձեզ ազատում եք անհանգստություններից, անհանգստություններից և սթրեսից և վայելում եք ներքին խաղաղությունը»: — Անհայտ
12. «Սթրեսը ստիպում է մեզ նեղ կենտրոնանալ՝ թույլ չտալով տեսնել ավելի մեծ պատկերը: Երբ մենք ավելի հանգիստ ենք, մեր ուշադրությունն ավելի լայն է դառնում»: — Էմմա Սեպալա, Սթրեսային ժամանակներում ձեր միտքը հանգստացնելու չորս եղանակ , GreaterGoodBerkeley
Մեջբերումներ ուշ գիշերը չափազանց մտածելու մասին
Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան ճնշող է անկողնում անհանգստանալը կյանքի մասին: Հաջորդ անգամ, երբ դուք արթուն պառկած եք, փորձեք ինչ-որ բան անել, ինչպիսին է մեդիտացիան, որը կօգնի մաքրել ձեր միտքը: Այս կարճ մեջբերումներից մի քանիսը գրելը՝ կարդալու համար, երբ դուք արթուն եք մնում, կարող է նաև օգնել: Դրանք լավ հիշեցում են, որ դուք միակը չեք, ով չի կարող քնել:
1. «Եթե չես կարողանում քնել, ուրեմն վեր կաց և ինչ-որ բան արա՝ այնտեղ պառկելու և անհանգստանալու փոխարեն: Դա անհանգստությունն է, որը ձեզ ստիպում է, այլ ոչ թե քնի կորուստը»: —Դեյլ Քարնեգի
2. «Կրկնել քնած բոլոր ժամերին, որոնք ես կորցրել եմ չափազանց մտածելուց»: —Անհայտ
3. «Ես գտնում եմ, որ գիշերները երկար են, քանի որ քիչ եմ քնում և շատ եմ մտածում»: — Չարլզ Դիքենս
4. «Իմ գիշերները չափազանց մտածելու համար են: Իմ առավոտները շատ քնելու համար են»։ — Անհայտ
5. «Դուք նայում եք ձերննջասենյակի առաստաղը, պատրաստ լինելով քնելու: Մտքերը վազում են քո գլխում՝ պատանդ պահելով քո միտքը»։ — Մեգան Մարփլս, Ձեր սեփական մտքերի թակարդնե՞րն եք , CNN
6. «Գիշերը անկողնում պառկած. Փորձում եմ չմտածել այն բոլոր բաների մասին, որոնց մասին չեմ կարող դադարել մտածել»: — Անհայտ
7. «Գիտեք, ես չեմ կարծում, որ դա այն է, ինչ մենք ասում ենք, որ մեզ գիշերը արթնացնում է: Կարծում եմ՝ դա այն է, ինչ մենք չենք ասում»: —Թաիբ Խան
8. «Ես չափազանց շատ եմ մտածում. Հատկապես գիշերը»։ — Անհայտ
9. «Գիշերը կենդանի մնալու ամենադժվար ժամանակն է, և առավոտյան ժամը 4-ը գիտի իմ բոլոր գաղտնիքները»: — Poppy Z. Brite
10. «Չեմ կարծում, որ նրանք գիտակցում են, թե ինչպես կարող են անքուն գիշերները ազդել քեզ վրա, կամ թե ինչպես է չափից շատ մտածելը կամաց-կամաց սպանում քեզ: Չեմ կարծում, որ նրանք գիտեն, թե ինչպես դա կարող է ձեր միտքը վերածել մտքերի, որոնք կցանկանայիք, որ ձերը չլինեին»: — Անհայտ
Տես նաեւ: Քաղաքավարի ոչ ասելու 15 եղանակ (առանց մեղավոր զգալու)11. «Քնելն այնքան դժվար է, երբ չես կարող դադարել մտածել»: — Անհայտ
12. «Չափից շատ մտածելն ամենաուժեղն է հարվածում գիշերը»: — Անհայտ
13. «Մենք չենք պառկում գիշերը և չենք մտածում ինքներս մեզ. «Լավ, ժամանակն է քնելու փոխարեն խորհել հաջորդ երկու ժամվա ընթացքում»: Ձեր ուղեղը պարզապես անում է այն, ինչ արել է անցյալում: — Սառա Սպերբեր, Չափից շատ մտածողություն. պատճառներ, սահմանումներ և ինչպես դադարեցնել , BerkeleyWellbeing
Ցավալի մեջբերումներ չափազանց մտածողության մասին
Չնայած չափից ավելի մտածողությունը պայմանավորված չէ հոգեկան հիվանդությամբ, ինչպիսին է դեպրեսիան, այն կարող է նպաստել դեպրեսիայի առաջացմանը: Եթե դուք պայքարում եք
