Tabl cynnwys
Os ydych chi'n aml yn canfod eich hun yn gofyn “pam ydw i'n gorfeddwl popeth o hyd?” dydych chi ddim ar eich pen eich hun.
Gan fod yn or-feddwl yn rheolaidd, efallai eich bod chi'n teimlo mai chi yw'r unig un sy'n dioddef o feddyliau cnoi cil, ond ni allai hyn fod ymhellach o'r gwir.
Mae rhai astudiaethau'n awgrymu bod hyd at 73% o bobl rhwng 25 a 35 oed yn gor-feddwl yn gronig.[]
Mae'r erthygl hon yn cynnwys y dyfyniadau sydd wedi'u hanelu at normalrwydd, meddwl y gall hi, a'r ysgafnder sydd wedi'i anelu ato, yn ein bywydau.
Gobeithio y gall y dyfyniadau hyn eich helpu i fynd allan o'ch pen, a rhoi'r gorau i boeni unwaith ac am byth.
Dyfyniadau i'ch helpu i roi'r gorau i orfeddwl
Nod y dyfyniadau canlynol yw eich helpu i roi'r gorau i feddwl. Os ydych chi’n or-feddwl, mae’n bosibl iawn bod eich meddwl yn chwarae triciau arnoch chi, gan ddweud wrthych chi’ch hun “Byddaf fel hyn bob amser” a “pam na allaf gau fy meddwl i ffwrdd?”. Gallai'r geiriau cysurus hyn helpu i'ch grymuso yn erbyn eich tueddiadau cnoi cil.
1. “Peidiwch â rhagweld trafferth na phoeni am yr hyn a allai byth ddigwydd. Cadwch yng ngolau'r haul.” —Benjamin Franklin
2. “Rhowch eich meddyliau i gysgu. Paid â gadael iddynt daflu cysgod dros leuad dy galon. Gadael i feddwl.” —Rumi
3. “Weithiau mae'n rhaid i chi roi'r gorau i boeni, pendroni ac amau. Meddu ar ffydd y bydd pethau'n gweithio allan. Efallai nid fel roeddech chi wedi bwriadu, ond sut roedden nhw i fod.” —Anhysbys
Gweld hefyd: Ddim yn teimlo'n agos at unrhyw un? Pam A Beth i'w Wneud4. “Rheol rhif un yw,gydag iselder, gallai dyfyniadau trist am orfeddwl fel y rhai isod helpu i wneud i chi deimlo'n fwy normal. Gall gorfeddwl fod yn flinedig, gwnewch yn siŵr eich bod yn cael help os oes ei angen arnoch.
1. “Mae gor-feddwl yn eich difetha. Yn difetha’r sefyllfa, yn troelli pethau o gwmpas, yn gwneud i chi boeni ac yn gwneud popeth yn llawer gwaeth nag ydyw mewn gwirionedd.” —Karen Salmansohn
2. “Er bod mewnwelediad yn gallu arwain at hunan-ddealltwriaeth, mewnwelediadau, datrysiadau a gosod nodau, gall sïon wneud i ni deimlo’n hunanfeirniadol, yn hunan-amheuol, yn fygu neu hyd yn oed yn hunanddinistriol.” —Ydych chi'n Gorfeddwl Popeth?, PsychAlive
3. “Roedd fy meddyliau yn fy lladd. Ceisiais beidio â meddwl, ond roedd y distawrwydd yn lladdwr hefyd. ” —Anhysbys
4. “Gall meddwl am yr holl bethau y gallech fod wedi’u gwneud yn wahanol, ail ddyfalu pob penderfyniad a wnewch, a dychmygu’r holl senarios gwaethaf mewn bywyd fod yn flinedig.” —Amy Morin, Sut i Wybod Pan Rydych chi'n Gorfeddwl , Iawn
5. “Dim ond atgof poenus yw gor-feddwl eich bod yn poeni gormod, hyd yn oed pan na ddylech.” —Anhysbys
6. “Weithiau, y lle gwaethaf y gallwch chi fod yw yn eich pen.” —Anhysbys
7. “Ni fydd unrhyw beth yn eich niweidio cymaint â'ch meddyliau eich hun yn ddiofal.” —Bwdha
8. “Rwy’n teimlo fy mod yn aros am rywbeth sydd ddim yn mynd i ddigwydd.” —Anhysbys
9. “Dydw i ddim yn golygui orfeddwl a theimlo'n drist, mae'n digwydd." —Anhysbys
10. “Rydw i’n mynd i dybio’n awtomatig bod pawb yn annheilwng i gael eu hymddiried ynddynt, felly ni fyddaf yn dod yn agos at unrhyw un, felly rwy’n amddiffyn fy hun.” —Syda Hasan, Sut y Gall Gor-feddwl Effeithio Eich Iechyd Meddwl a Chorfforol , KeraNews
Dyfyniadau am sut mae gor-feddwl yn lladd eich hapusrwydd
Dyma ddyfyniadau byr am orfeddwl a'r effeithiau negyddol y gall ei gael ar eich hapusrwydd. Gall dod o hyd i ffyrdd newydd o dawelu eich meddwl eich helpu i greu bywyd hapusach.
1. “Rwy’n meddwl ac yn meddwl ac yn meddwl, rydw i wedi meddwl fy hun allan o hapusrwydd filiwn o weithiau, ond byth unwaith i mewn iddo.” —Jonathan Safran Foer
2. “Gor-feddwl yw arch-elyn eich hapusrwydd.” —Anhysbys
3. “Mae ein sefyllfa bywyd yn cael ei siapio gan ansawdd ein meddyliau.” —Darius Foroux, Stopiwch Orfeddwl a Byw yn Y Presennol! , Canolig
4. “Os ydych chi'n trin pob sefyllfa fel mater bywyd a marwolaeth, byddwch chi'n marw sawl gwaith.” —Dean Smith
5. “Ni fyddwch byth yn rhydd nes i chi ryddhau eich hun o'r carchar o'ch meddyliau eich hun.” —Philip Arnold
6. “Gall eich anallu i godi o’ch pen eich gadael mewn cyflwr parhaus o ing.” —Gor-feddwl - I ba raddau y Gall Niweidio Eich Bywyd?, Pharmeasy
7. “Mae bywyd yn rhy fyr i gael ei dreulio yn rhyfela â chi'ch hun.” —Anhysbys
8. “Mae gan berffeithwyr a chyflawnwyr dueddiadau i orfeddwl oherwydd bod ofn methu a’r angen i fod yn berffaith yn cymryd drosodd.” —Stephanie Anderson Whitmer, Beth Sy'n Gorfeddwl… , GoodRxHealth
9. “Gor-feddwl yw achos mwyaf ein hanhapusrwydd. Cadwch eich hun yn brysur. Cadwch eich meddwl oddi ar bethau sydd ddim yn eich helpu." —Anhysbys
10. “Does dim byd mwy blinedig na mynd trwy’r un patrwm o feddyliau negyddol dro ar ôl tro.” —Parmita Uniyal, Sut Gall Gorfeddwl Chwarae Hafo ar Eich Iachau Meddyliol h, HindustanTimes
11. “Weithiau mae gor-feddwl yn golygu curo’ch hun am y penderfyniadau a wnaethoch eisoes.” —Amy Morin, Sut i Wybod Pan Rydych chi'n Gorfeddwl , Iawn
Dyfyniadau dwfn ac ystyrlon am orfeddwl
Mae rhai o'r dyfyniadau hyn gan bobl enwog sydd wedi gwneud pethau anhygoel yn eu bywydau. Gall eu meddyliau dwfn helpu i roi eich gorfeddwl mewn persbectif newydd neu roi mewnwelediad ystyrlon i chi.
1. “Ni allwn ddatrys ein problemau gyda’r un lefel o feddwl ag a’u creodd.” —Albert Einstein
2. “Ni fydd meddwl yn goresgyn ofn ond bydd gweithredu.” —W. Carreg Clement
3. “Po fwyaf y byddwch chi'n gorfeddwl, y lleiaf y byddwch chi'n ei ddeall.” —Habeeb Akande
4. “Mae pobl yn dod yn fwy ynghlwm wrth eu beichiau weithiauna'r beichiau sydd ynghlwm wrthynt.” —George Bernard Shaw
5. “Os gallwch chi ddatrys eich problem, yna beth sydd angen ei boeni? Os na allwch ei ddatrys, yna beth yw'r defnydd o bryderu?" —Shantideva
6. “Gall cnoi cil ar y senarios a’r canlyniadau gwaethaf posibl fod yn ffurf gyfeiliornus o hunanamddiffyn.” —Syda Hasan, Newyddion Kera
7. “Mae poeni fel talu dyled nad oes arnoch chi.” —Anhysbys
8. “Mae pobl yn aml yn cael eu dal gan eu meddyliau eu hunain oherwydd eu bod yn ymdrechu am berffeithrwydd neu'n ceisio dod o hyd i ffordd i reoli sefyllfa.” —Megan Marples , CNN
9. “Dyna fy mhroblem i, dwi’n meddwl gormod ac yn teimlo’n rhy ddwfn. Am gyfuniad peryglus.” —Anhysbys
10. “Deuthum yn arsylwr naturiol, yn gallu cymryd tymheredd ystafell, yn gallu gwylio micro-symudiadau pobl, gwrando ar eu hiaith, eu tôn.” —Annalisa Barbieri, Y Gwarcheidwad
11. “Y peth diddorol yw pan fyddaf gyda phobl sy'n gorfeddwl, rwy'n ymlacio. Rwy'n gadael iddynt wneud y meddwl i mi. Pan fydda i gyda rhai sy’n meddwl yn rhy isel, mae hyn yn fy arwain at orlwytho, oherwydd rwy’n synhwyro nad wyf yn ‘ddiogel’.” —Annalisa Barbieri , Y Gwarcheidwad
12. “Mae fel bochdew yn rhedeg yn wyllt ar olwyn, yn blino’n lân heb fynd i unrhyw le.” —Ellen Hendriksen , Americanwr Gwyddonol
13. “Mor aml mae pobl yn drysu gorfeddwlgyda datrys problemau.” —Dinsa Sachan , Headspace
Dyfyniadau doniol am orfeddwl
Mae'r dyfyniadau cadarnhaol hyn am orfeddwl yn berffaith i'w rhannu gyda ffrindiau neu i'w hychwanegu at gapsiwn Instagram. Gallant helpu i godi eich ffrindiau a'ch dilynwyr, a'ch annog chi a'ch ffrindiau i gymryd eich pryderon yn llai difrifol.
1. “Gor-feddwl, hefyd, sydd fwyaf adnabyddus fel creu problemau nad ydynt byth yno” —David Sikhosana
2. “Mae gan fy ymennydd ormod o dabiau ar agor.” —Anhysbys
3. “Gor-feddwl: y grefft o greu problemau nad oedd hyd yn oed yno.” —Anupam Kher
4. "Dal ymlaen. Gadewch i mi or-feddwl am hyn.” —Anhysbys
5. “Mae gen i 99 o broblemau ac mae 86 ohonyn nhw’n senarios yn fy mhen rwy’n pwysleisio am ddim rheswm rhesymegol o gwbl.” —Anhysbys
5. “Cau i fyny, meddwl.” —Anhysbys
7. “Peidiwch â chymryd bywyd o ddifrif. Ni fyddwch byth yn dod allan ohono yn fyw.” —Elbert Hubbard
8. “Pe bai gor-feddwl yn llosgi calorïau, byddwn yn uwch fodel.” —Anhysbys
9. “Mae poeni fel eistedd mewn cadair siglo. Mae’n rhoi rhywbeth i chi ei wneud ond nid yw’n mynd â chi i unman.” —Erma Bombeck
10. “Fe es i trwy’r hyn roeddwn i wedi bod yn meddwl amdano am y funud ddiwethaf ac roedd yn feddwl gwahanol am bob eiliad.” —Annalisa Barbieri, Pam Rwy’n Falch Fy mod i’n ‘Overthinker’ , TheGuardian
Dyfyniadau ampryder a gor-feddwl
Mae’r pryder rydyn ni’n ei deimlo yn aml oherwydd ein bod ni’n gor-feddwl ac yn creu senarios yn ein meddyliau sydd ddim yn gwbl real. Mae'r dyfyniadau hyn i gyd yn ymwneud â sut y gall gorfeddwl gyfrannu at bryder a gorlethu.
Gweld hefyd: Sut i Gael Pobl i'ch Parchu (Os nad Yw'ch Statws Uchel)1. “Gall straen, pryder ac iselder gyfrannu at orfeddwl. Yn y cyfamser, gall gor-feddwl fod yn gysylltiedig â mwy o straen, pryder ac iselder.” —Stephanie Anderson Whitmer, Beth Sy'n Gorfeddwl… , GoodRxHealth
2. “Rwy’n gorddadansoddi sefyllfaoedd oherwydd mae gen i ofn beth allai ddigwydd os nad ydw i’n barod amdano.” —Turcois Ominek
3. “Nid o feddwl am y dyfodol y daw ein pryder, ond o fod eisiau ei reoli.” —Kahlil Gibran
4. “Gall amseroedd pryderus anfon y gor-feddwl i oryrru.” —Annalisa Barbieri, Pam Rwy’n Falch Fy mod i’n ‘Overthinker’ , TheGuardian
5. “Nid yw problemau go iawn yn poeni dyn gymaint â’i ofidiau dychmygol am broblemau go iawn.” —Epictetus
6. “Pan rydych chi’n gorfeddwl, mae’r ymennydd yn newid i ‘ddelw dadansoddi.’ Mae’n dechrau beicio trwy senarios posib ac yn ceisio rhagweld beth fydd yn digwydd i leihau eich pryder.” —Stephanie Anderson Whitmer, Beth Sy'n Gorfeddwl… , GoodRxHealth
7. “Gorbryder yw methu â chysgu oherwydd dywedasoch rywbeth o’i le ddwy flynedd yn ôl ac ni allwch roi’r gorau i feddwlamdano fe." —Anhysbys
8. “Oherwydd ein bod ni’n teimlo’n fregus am y dyfodol, rydyn ni’n dal i geisio datrys problemau yn ein pen.” —Dinsa Sachan , Headspace
Efallai yr hoffech chi’r dyfyniadau hyn am bryder hefyd.
Cwestiynau cyffredin:
Ydy gorfeddwl yn salwch meddwl?
Nid yw gor-feddwl yn salwch meddwl. Fodd bynnag, gall cnoi cil ar y gorffennol neu boeni am y dyfodol gynyddu'r tebygolrwydd o anhwylderau iechyd meddwl, megis gorbryder ac iselder.[]
Beth yw gor-feddwl?
Gor-feddwl yw pan fyddwch yn mynd yn sownd mewn cylch o feddyliau ailadroddus y teimlwch na allwch dorri. Yn aml mae'n golygu byw yn y gorffennol neu'r dyfodol. Efallai y bydd gorfeddylwyr yn teimlo bod eu ffordd o feddwl yn eu helpu i ddatrys problem, ond yn amlach na pheidio nid yw gor-feddwl yn canolbwyntio ar atebion. 5>
paid â chwysu'r stwff bach. Rheol rhif dau yw, pethau bach yw’r cyfan.” —Robert Eliot >5. “Os ydych chi'n obsesiwn â rhywbeth nad ydych chi'n ei hoffi amdanoch chi'ch hun na allwch chi naill ai ei newid neu nad oes gennych chi unrhyw fwriad i'w wella, nid hunan-fyfyrio ydyw - mae'n or-feddwl.” — Katie McCallum, Pan Daw Gorfeddwl yn Broblem… , Methodist Houston
6. “Peidiwch â chredu popeth rydych chi'n ei feddwl.” —Anhysbys
7. “Does dim rhaid i chi gymryd pob meddwl brawychus sy'n dod i'ch pen fel gwirionedd.” —Mara Santilli, Beth Sy'n Achosi Gor-feddwl , Forbes
8. “Po fwyaf dwi’n meddwl amdano, y mwyaf dwi’n sylweddoli nad gor-feddwl yw’r broblem go iawn. Y gwir broblem yw nad ydym yn ymddiried.” —L.J. Vanier
9. “O’r miloedd o benderfyniadau rydych chi’n eu gwneud bob dydd, nid yw’r mwyafrif yn werth draenio pŵer eich ymennydd.” — Katie McCallum, Pan Daw Gorfeddwl yn Broblem… , Methodist Houston
10. “Gwnes i heddwch â’m gorfeddwl ac anghofiais yn sydyn sut i wneud hynny.” —Anhysbys
11. “Pan na fyddwch chi'n gorfeddwl, rydych chi'n dod yn fwy effeithlon, yn fwy heddychlon ac yn fwy hapus.” —Remez Sasson, Beth Sy'n Gorfeddwl a Sut i'w Oresgyn , SuccessConsciousness
12. “Peidiwch â phoeni am yr hyn a all fynd o'i le, a chyffrowch am yr hyn a all fynd yn iawn.” —Dr. Alexis Carrel
13. “Peidiwch â bodofn ymddiried yn eich perfedd i'ch helpu i wneud penderfyniad terfynol." — Katie McCallum, Pan Daw Gorfeddwl yn Broblem… , Methodist Houston
14. “Cymerwch amser i fod yn fwriadol, ond pan fydd yr amser gweithredu wedi cyrraedd, stopiwch feddwl a mynd i mewn.” —Napoleon Bonaparte
15. “Ein bywyd yw'r hyn y mae ein meddyliau yn ei wneud.” —Marcus Arelius
16. “Gweithredu ar y pethau y gallwch chi eu rheoli a gollwng y pethau na allwch chi fynd.” — Katie McCallum, Pan Daw Gorfeddwl yn Broblem… , Methodist Houston
17. “Ar unrhyw adeg benodol mewn bywyd, mae’n bosibl cyfeirio ein meddyliau mewn ffordd sy’n newid ein canfyddiad o’r un set o amgylchiadau o lachar a heulog i dywyll a stormus.” —Ydych chi'n Gorfeddwl Popeth?, PsychAlive
18. “Rhowch y gorau i feddwl. Rhowch fwy o egni ar yr hyn rydych chi wir eisiau ei wneud.” —Amit Ray
19. “Mae meistrolaeth i’r gwrthwyneb i oddefedd ac, wrth iddo dyfu, mae’n troi sïon hir-ddioddefol yn weithred hyderus.” —Ellen Hendriksen, Arferion Gwenwynig: Gorfeddwl , GwyddonolAmericanaidd
20. “Mae’n bryd bod yn hapus. Nid yw bod yn ddig, yn drist ac yn or-feddwl yn werth chweil mwyach. Gadael i bethau lifo. Byddwch yn bositif.” —Anhysbys
21. “Ar y cyfan, rydw i wrth fy modd yn meddwl yn ormodol, mae’n hynod gyfoethog.” —Annalisa Barbieri, Pam Rwy'n Falch Fy mod i'n‘Overthinker’ , The Guardian
22. “Peidiwch â mynd yn rhy ddwfn, mae'n arwain at orfeddwl, ac mae gorfeddwl yn arwain at broblemau nad oedd hyd yn oed yn bodoli yn y lle cyntaf.” —Jayson Engay
23. “Dilysnod gor-feddwl yw ei fod yn anghynhyrchiol.” —Stephanie Anderson Whitmer, Beth Sy'n Gorfeddwl… , GoodRxHealth
24. “Gollyngwch eich holl feddyliau am ddoe ac yfory. Waeth faint rydych chi am ei gyflawni yn y dyfodol, a waeth faint rydych chi wedi'i ddioddef yn y gorffennol - gwerthfawrogi eich bod chi'n fyw: NAWR.” —Darius Foroux , Canolig
25. “Dechrau rhyddid yw sylweddoli nad chi yw’r endid meddiannol - y meddyliwr.” —Eckart Tolle
26. “Y gwir yw pan fyddwch chi'n gorddefnyddio'ch ymennydd, yn union fel draen, gall fynd yn rhwystredig. Y canlyniad? Meddwl niwlog. Sy'n arwain at wneud penderfyniadau gwael." —Darius Foroux , Canolig
27. “Mae angen mwy o feddwl, rydych chi'n teimlo, ond yr hyn sydd angen i chi ei wneud mewn gwirionedd yw camu'n ôl a stopio.” —Annalisa Barbieri , Y Gwarcheidwad
28. “Mae pawb yn gwneud pethau gwirion maen nhw'n difaru. Dw i, am un, yn eu gwneud nhw bob dydd. Felly stopiwch eich troellog ar i lawr trwy wneud ochenaid fawr a dweud ‘Iawn, dyna ddigwyddodd.’ Ac yna symud ymlaen.” —Ellen Hendriksen, Arferion Gwenwynig: Gorfeddwl , GwyddonolAmericanaidd
29. “Os sylwch eich bod ar y dibyn, cymerwch gam yn ôl agofynnwch i chi'ch hun beth allwch chi ei wneud i ymlacio." — Ydych chi'n Gorfeddwl? , Debra N. Brocius
30. “I newid unrhyw arfer, mae angen y cymhelliant cywir arnom.” —Sarah Sperber, Sefydliad Llesiant Berkeley
31. “I’r gorfeddylwyr allan yna, gall ymwybyddiaeth ofalgar achub bywyd.” —Ydych chi'n Diystyru Popeth?, PsychAlive
Dyfyniadau am orfeddwl am eich perthynas
Mae gor-feddwl yn eich perthynas yn gwbl normal. Gall cariad ein gadael yn teimlo'n agored i dorcalon. Os ydych chi'n dueddol o or-feddwl yn eich perthynas, gall dyfyniadau poeni fel y rhain eich helpu i deimlo nad ydych chi ar eich pen eich hun yn eich pryder perthynas. Peidiwch byth ag anghofio pa mor haeddiannol ydych chi o gariad.
1. “Peidiwch â gorfeddwl pethau. Weithiau gallwch chi argyhoeddi'ch pen i beidio â gwrando ar eich calon. Dyna’r penderfyniadau yr ydych yn difaru am weddill eich oes.” —Leah Braemel
2. “Doeddwn i ddim wedi clywed ganddo mewn pedwar diwrnod, ac roedd fy meddwl yn rhyfela ag ef ei hun.” —Chris Rackliffe, 9 Ffordd o Leihau Pryder Wrth Dderbyn, Crackliffe
3. “Heddiw, darllenais hynny a ddywedodd ‘mae rhywun sy’n gorfeddwl hefyd yn rhywun sy’n gor-garu’ ac roeddwn i’n teimlo hynny.” —Anhysbys
4. “Maen nhw'n rhoi eu perthnasoedd ar bedestal, ond yna'n eu llusgo i lawr i ymuno â'r walowing.” —Ellen Hendriksen, Arferion Gwenwynig: Gorfeddwl , GwyddonolAmericanaidd
5. “Peidiwch â dweudiddi roi'r gorau i feddwl. Dim ond cyfathrebu'n well.” —Anhysbys
6. “Mae gor-feddwl yn difetha cyfeillgarwch a pherthnasoedd. Mae gor-feddwl yn creu problemau na chawsoch erioed. Peidiwch â gorfeddwl, dim ond gorlifo â naws da.” —Anhysbys
7. “Mae angen i ferch sy’n gorfeddwl ddyddio boi deallgar. Dyna fe.” —Anhysbys
8. “Ydych chi'n pendroni ddydd ar ôl dydd a ydych chi yn y berthynas iawn?” —Sarah Sperber, Sefydliad Llesiant Berkeley
9. “Rwy’n gor-feddwl yn gyson am bopeth yn fy mherthynas. Mae fy nghariad mor ffyddlon, mae angen i mi roi'r gorau i gloddio am bethau nad ydyn nhw'n bodoli." —Anhysbys
10. “Pam mae hi mor bell heddiw? Mae'n rhaid fy mod wedi dweud rhywbeth gwirion. Mae hi'n colli diddordeb. Mae’n debyg ei bod hi’n hoffi rhywun arall.” —Ydych chi'n Gorfeddwl Popeth?, PsychAlive
11. “Rhowch y gorau i feddwl. Beth bynnag sy'n digwydd, mae'n digwydd." —Anhysbys
12. “Os ydych chi’n gor-feddwl, ceisiwch beidio â threulio gormod o amser gyda thanfeddylwyr, gan y byddwch chi’n meddwl yn y pen draw nid yn unig i chi’ch hun, ond iddyn nhw hefyd.” —Annalisa Barbieri, Y Gwarcheidwad
13. “Yn eironig, mae unigolion sy'n cnoi cil yn gwerthfawrogi eu perthnasoedd yn wirioneddol - rhamantus, teulu, ffrindiau - i'r pwynt y byddant yn aberthu'n fawr i achub un. Ond yn aml nid ydynt yn gweld eu bod yn cyfrannu at straen yn y berthynas trwy or-feddwl am broblemau real a dychmygol.” —Ellen Hendriksen, Arferion Gwenwynig: Gorfeddwl , GwyddonolAmericanaidd
Dyfyniadau i dawelu eich meddwl
Gall cael pobl i ddweud wrthych am ‘gadw’n dawel’ ac ‘ymlacio’ pan fyddwch chi’n gor-feddwl fod yn rhwystredig. Er mor annifyr ag y gallai fod, maen nhw ar rywbeth. Mae yna offer gwerthfawr i chi eu defnyddio i dawelu eich meddwl, fel myfyrdod, anadlu'n ddwfn, a darllen dyfyniadau fel y rhain.
1. “Eich meddwl tawel yw'r arf eithaf yn erbyn eich heriau. Felly ymlacio.” —Bryant McGill
2. “Mae'r meddwl fel dŵr. Pan mae'n gythryblus mae'n anodd ei weld. Pan fydd hi'n dawel daw popeth yn glir." —Prasad Mahes
3. “Anadlwch yn ddwfn i ddod â'ch meddwl adref i'ch corff.” —Thich Nhat Hanh
4. “Corff heini, meddwl tawel, tŷ llawn cariad. Ni ellir prynu’r pethau hyn – rhaid eu hennill.” —Crwydro'r Llynges
5. “Byddai 98% o’ch problemau’n cael eu datrys pe byddech chi’n rhoi’r gorau i orfeddwl pethau. Felly cymerwch anadl ddwfn ac ymdawelwch.” —Anhysbys
6. “Gosodwch dawelwch meddwl fel eich nod uchaf, a dechreuwch drefnu eich bywyd o'i gwmpas.” —Brian Tracey
7. “Tawelwch eich meddwl. Daw bywyd yn haws pan fyddwch chi'n cadw'ch meddwl mewn heddwch.” —Anhysbys
8. “Ymlaciwch, cymerwch seibiant gofal. Tawelwch eich meddwl a bydd pethau'n dechrau gweithio allan." —Anhysbys
9. “Os ydych chi'n canolbwyntio'n gyson ar cnoi cil a'i wneud yn arferiad, mae'n dod yn adolen. A pho fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, yr anoddaf yw rhoi'r gorau iddi.” —Thomas Oppong
10. “Roeddwn i’n meddwl gormod, yn byw gormod yn y meddwl. Roedd yn anodd gwneud penderfyniadau.” —Donna Tartt
11. “Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i feddwl, rydych chi'n rhyddhau'ch hun rhag pryderon, pryderon a straen, ac yn mwynhau heddwch mewnol.” —Anhysbys
12. “Mae straen yn gwneud i ni ganolbwyntio’n gul, gan ein hatal rhag gweld y darlun ehangach. Pan fyddwn ni'n dawelach, mae ein sylw yn dod yn ehangach. ” —Emma Seppala, Pedair Ffordd o Tawelu Eich Meddwl mewn Cyfnod o Straen , GreaterGoodBerkeley
Dyfyniadau am orfeddwl yn hwyr yn y nos
Rydym i gyd yn gwybod pa mor llethol yw hi i fod yn y gwely yn poeni am fywyd. Y tro nesaf y byddwch chi'n gorwedd yn effro, ceisiwch wneud rhywbeth fel myfyrio i helpu i glirio'ch meddwl. Gall ysgrifennu rhai o'r dyfyniadau byr hyn i'w darllen pan fyddwch chi'n sownd yn effro helpu hefyd. Maen nhw'n ein hatgoffa'n dda nad chi yw'r unig un sy'n methu cysgu.
1. “Os na allwch chi gysgu, yna codwch a gwnewch rywbeth yn lle gorwedd yno a phoeni. Y pryder sy’n eich cael chi, nid colli cwsg.” —Dale Carnegie
2. “RIP i’r holl oriau o gwsg rydw i wedi colli gorfeddwl.” —Anhysbys
3. “Dw i’n ffeindio’r nosweithiau’n hir, achos dw i’n cysgu ond yn fach, ac yn meddwl llawer.” —Charles Dickens
4. “Mae fy nosweithiau ar gyfer gor-feddwl. Mae fy boreau ar gyfer gor-gysgu.” —Anhysbys
5. “Rydych chi'n syllu ar eichnenfwd ystafell wely, yn fodlon mynd i gysgu. Mae meddyliau'n rhedeg trwy'ch pen, gan ddal eich meddwl yn wystl." —Megan Marples, Yn gaeth i'ch Syniadau Eich Hun? , CNN
6. “Gorwedd yn y gwely yn y nos. Ceisio peidio â meddwl am yr holl bethau na allaf roi’r gorau i feddwl amdanynt.” —Anhysbys
7. “Wyddoch chi, dwi ddim yn meddwl mai'r hyn rydyn ni'n ei ddweud sy'n ein cadw ni i fyny gyda'r nos. Rwy'n credu mai dyna'r hyn nad ydym yn ei ddweud." —Taib Khan
8. “Rwy’n gorfeddwl. Yn enwedig gyda'r nos." —Anhysbys
9. “Y noson yw’r amser anoddaf i fod yn fyw ac mae 4 y bore yn gwybod fy holl gyfrinachau.” —Pabi Z. Brite
10. “Dydw i ddim yn meddwl eu bod yn sylweddoli sut y gall nosweithiau digwsg effeithio arnoch chi, na sut mae gor-feddwl yn araf yn eich lladd. Dydw i ddim yn meddwl eu bod nhw'n gwybod sut y gall droi eich meddwl yn feddyliau nad ydych chi'n eu dymuno." —Anhysbys
11. “Mae cysgu mor galed pan na allwch chi roi'r gorau i feddwl.” —Anhysbys
12. “Mae gor-feddwl yn taro galetaf yn y nos.” —Anhysbys
13. “Dydyn ni ddim yn gorwedd i lawr yn y nos ac yn meddwl i ni ein hunain, ‘Iawn, amser i cnoi cil am y ddwy awr nesaf yn lle cwympo i gysgu.’ Yn syml, mae eich ymennydd yn gwneud yr hyn y mae wedi’i wneud yn y gorffennol.” —Sarah Sperber, Gor-feddwl: Achosion, Diffiniadau, a Sut i Stopio , BerkeleyWellbeing
Dyfyniadau trist am orfeddwl
Er nad yw gor-feddwl yn cael ei achosi gan salwch meddwl fel iselder, gall gyfrannu ato. Os ydych chi'n cael trafferth
