Nukuu 131 za Kufikiri Kupita Kiasi (Ili Kukusaidia Kutoka Kichwa Chako)

Ikiwa mara nyingi unajikuta ukiuliza "kwa nini mimi hufikiria kupita kiasi kila kitu?" hauko peke yako.

Kwa kuwa mtu anayefikiria kupita kiasi mara kwa mara, unaweza kuhisi kana kwamba wewe peke yako ndiye unayesumbuliwa na mawazo yenye kuhuzunisha, lakini hii haiwezi kuwa mbali zaidi na ukweli.

Tafiti fulani zinaonyesha kwamba hadi 73% ya watu walio na umri wa kati ya miaka 25 na 35 huwa na mawazo kupita kiasi.[]

Makala haya yana nukuu juu ya jinsi maisha yetu ya kawaida yanavyoweza kuhuzunishwa, na jinsi maisha yetu yalivyo ya kuhuzunisha yanavyoweza kuzuiwa. . Ikiwa wewe ni mtu anayefikiria kupita kiasi inawezekana kwamba akili yako inakucheza, ukijiambia "nitakuwa hivi kila wakati" na "kwa nini siwezi kufunga mawazo yangu?". Maneno haya ya kufariji yanaweza kukusaidia kukupa nguvu dhidi ya mielekeo yako ya kuogopa.

1. "Usitarajie shida au wasiwasi juu ya kile ambacho kinaweza kamwe kutokea. Endelea kwenye mwanga wa jua.” —Benjamin Franklin

2. “Weka mawazo yako usingizini. Usiruhusu waweke kivuli juu ya mwezi wa moyo wako. Acha kufikiria." —Rumi

3. "Wakati mwingine lazima uache kuwa na wasiwasi, kushangaa na kushuku. Kuwa na imani kwamba mambo yatafanyika. Labda si kama ulivyopanga, lakini jinsi walivyokusudiwa kuwa.” —Haijulikani

4. “Kanuni namba moja ni,ukiwa na unyogovu, nukuu za kusikitisha kuhusu kufikiria kupita kiasi kama zile zilizo hapa chini zinaweza kusaidia kufanya wasiwasi wako uhisi kuwa wa kawaida zaidi. Kufikiri kupita kiasi kunaweza kuchosha, hakikisha kwamba unapata usaidizi ikiwa unahitaji.

1. “Kuwaza kupita kiasi kunakuharibu. Inaharibu hali, inageuza mambo karibu, inakufanya uwe na wasiwasi na hufanya kila kitu kuwa mbaya zaidi kuliko ilivyo. —Karen Salmansohn

2. "Ingawa kujichunguza kunaweza kusababisha kujielewa, ufahamu, suluhu na kuweka malengo, kutafakari kunaweza kutufanya tujisikie kujikosoa, kujiona kuwa na shaka, kukandamizwa au hata kujiharibu." —Je, Unafikiri Kila Kitu Kupita Kiasi?, PsychAlive

3. “Mawazo yangu yalikuwa yananiua. Nilijaribu kutofikiria, lakini ukimya ulikuwa muuaji pia. —Haijulikani

4. "Kufikiria juu ya mambo yote ambayo ungefanya kwa njia tofauti, kubahatisha kila uamuzi unaofanya, na kufikiria hali mbaya zaidi maishani kunaweza kuchosha." —Amy Morin, Jinsi ya Kujua Unapofikiri Kupita Kiasi , Vema Sana

5. "Kufikiria kupita kiasi ni ukumbusho chungu kwamba unajali sana, hata wakati haupaswi." —Haijulikani

6. "Wakati mwingine mahali pabaya zaidi unaweza kuwa ni kichwani mwako." —Haijulikani

7. "Hakuna kitakachokudhuru kama mawazo yako mwenyewe ambayo hayatadhibitiwa." —Buddha

8. "Ninahisi kama ninangojea kitu ambacho hakitatokea." —Haijulikani

9. “Simaanishikufikiria kupita kiasi na kuhuzunika, hutokea tu.” —Haijulikani

10. "Nitafikiria moja kwa moja kuwa kila mtu hastahili kuaminiwa, kwa hivyo sitaweza kuwa karibu na mtu yeyote, kwa hivyo ninajilinda." —Syeda Hasan, Jinsi Kufikiri Kupita Kiasi Kunavyoweza Kuathiri Afya Yako ya Akili na Kimwili , KeraNews

Nukuu kuhusu jinsi kuwaza kupita kiasi kunaua furaha yako

Hizi ni nukuu fupi kuhusu kuwaza kupita kiasi na madhara ambayo inaweza kuwa nayo kwenye furaha yako. Kutafuta njia mpya za kutuliza akili yako kunaweza kukusaidia kuunda maisha yenye furaha.

1. "Nafikiria na kufikiria na kufikiria, nimejifikiria kutoka kwa furaha mara milioni moja, lakini sikuwahi kuingia mara moja." —Jonathan Safran Foer

2. "Kufikiria kupita kiasi ndio adui mkuu wa furaha yako." —Haijulikani

3. "Hali yetu ya maisha inachangiwa na ubora wa mawazo yetu." —Darius Foroux, Acha Kufikiri Kupita Kiasi na Uishi Hivi Sasa! , Kati

4. "Ukichukulia kila hali kama suala la maisha na kifo, utakufa mara nyingi." —Dean Smith

5. "Hautawahi kuwa huru hadi ujikomboe kutoka kwa jela ya mawazo yako mwenyewe." —Philip Arnold

6. "Kutoweza kwako kutoka kwa kichwa chako kunaweza kukuacha katika hali ya uchungu ya kila wakati." —Kufikiri Kupita Kiasi-Kunaweza Kuharibu Maisha Yako Kwa Kiasi Gani?, Dawa

7. "Maisha ni mafupi sana kutumia katika vita na wewe mwenyewe." —Haijulikani

Angalia pia: Vidokezo 57 vya Kutokuwa Mchafu Kijamii (Kwa Watangulizi)

8. "Wanaopenda ukamilifu na wanaofanikisha kupita kiasi wana mwelekeo wa kufikiria kupita kiasi kwa sababu woga wa kushindwa na hitaji la kuwa mkamilifu huchukua nafasi." —Stephanie Anderson Whitmer, Kufikiri Kubwa ni Nini… , GoodRxHealth

9. "Kufikiria kupita kiasi ndio sababu kuu ya kutokuwa na furaha kwetu. Endelea kujishughulisha. Achana na mambo ambayo hayakusaidii.” —Haijulikani

10. "Hakuna kitu kinachochosha zaidi kuliko kupitia mtindo uleule wa mawazo mabaya tena na tena." —Parmita Uniyal, Jinsi Kufikiri Kupita Kiasi Kunavyoweza Kuleta Uharibifu Kwenye Afya Yako ya Akili h, HindustanTimes

11. "Kufikiria kupita kiasi wakati mwingine kunajumuisha kujipigania kwa maamuzi ambayo tayari umefanya." —Amy Morin, Jinsi ya Kujua Unapofikiri Kupita Kiasi , VeryWell

Nukuu za kina na za maana kuhusu kuwaza kupita kiasi

Baadhi ya dondoo hizi ni kutoka kwa watu maarufu ambao wamefanya mambo ya ajabu sana katika maisha yao. Mawazo yao ya kina yanaweza kusaidia kuweka mawazo yako kupita kiasi katika mtazamo mpya au kukupa maarifa yenye maana.

1. “Hatuwezi kutatua matatizo yetu kwa kiwango kile kile cha kufikiri kilichoziumba.” —Albert Einstein

2. "Kufikiria hakutashinda woga lakini vitendo vitashinda." —W. Clement Stone

3. "Kadiri unavyofikiria kupita kiasi, ndivyo utaelewa kidogo." —Habeeb Akande

4. "Watu wanashikamana na mizigo yao wakati mwingine zaidikuliko mizigo inavyowekwa juu yao.” —George Bernard Shaw

5. "Ikiwa unaweza kutatua shida yako, basi kuna haja gani ya kuwa na wasiwasi? Ikiwa huwezi kuitatua, basi kuna manufaa gani ya kuwa na wasiwasi?“ —Shantideva

6. "Kutafakari juu ya hali mbaya zaidi na matokeo inaweza kuwa njia potofu ya kujilinda." —Syeda Hasan, KeraNews

7. "Kuhangaika ni kama kulipa deni ambalo huna deni." —Haijulikani

8. "Watu mara nyingi hunaswa na mawazo yao wenyewe kwa sababu wanajitahidi kupata ukamilifu au wanajaribu kutafuta njia ya kudhibiti hali." —Megan Marples , CNN

9. “Hilo ni tatizo langu, nafikiri sana na kujisikia kwa undani sana. Mchanganyiko hatari kama nini." —Haijulikani

10. "Nilikuwa mtazamaji wa asili, naweza kupima halijoto ya chumba, naweza kutazama mienendo midogo ya watu, kusikiliza lugha yao, sauti zao." —Annalisa Barbieri, TheGuardian

11. "Jambo la kufurahisha ni kwamba ninapokuwa na watu wanaofikiria kupita kiasi, mimi hupumzika. Niliwaacha wanifikirie. Ninapokuwa na watu wasiofikiria jambo hili hunipelekea kulemewa, kwa sababu nahisi siko ‘salama’.” —Annalisa Barbieri , Mlezi

12. "Ni kama hamster inayoendesha kwa bidii kwenye gurudumu, ikijichosha bila kwenda popote." —Ellen Hendriksen , Scientific American

13. "Mara nyingi watu huchanganya kufikiria kupita kiasipamoja na kutatua matatizo.” —Dinsa Sachan , Headspace

Manukuu ya kuchekesha kuhusu kuwaza kupita kiasi

Nukuu hizi chanya kuhusu kufikiria kupita kiasi ni bora kushirikiwa na marafiki au kuongeza kwenye nukuu ya Instagram. Wanaweza kusaidia kuinua marafiki na wafuasi wako, na kukuhimiza wewe na marafiki zako kuchukua wasiwasi wako kwa uzito.

1. “Kufikiria kupita kiasi, pia, kunajulikana zaidi kama kuunda matatizo ambayo hayapo kamwe” —David Sikhosana

2. "Ubongo wangu umefungua tabo nyingi sana." —Haijulikani

3. "Kufikiria kupita kiasi: sanaa ya kuunda shida ambazo hazikuwepo." —Anupam Kher

4. “Subiri. Ngoja nifikirie zaidi juu ya hili.” —Haijulikani

5. "Nina matatizo 99 na 86 kati yao yameundwa kabisa na matukio katika kichwa changu ambayo ninasisitiza bila sababu yoyote ya kimantiki." —Haijulikani

5. "Nyamaza, akili." —Haijulikani

7. “Usiyachukulie maisha kwa uzito kupita kiasi. Hutawahi kutoka humo ukiwa hai.” —Elbert Hubbard

8. "Ikiwa kufikiria kupita kiasi kunachoma kalori, ningekuwa mwanamitindo mkuu." —Haijulikani

9. "Kuhangaika ni kama kukaa kwenye kiti cha kutikisa. Inakupa kitu cha kufanya lakini haikufikishi popote." —Erma Bombeck

10. "Nilipitia kile nimekuwa nikifikiria kwa dakika iliyopita na lilikuwa wazo tofauti kwa kila sekunde." —Annalisa Barbieri, Kwa Nini Nina Furaha Kwamba Mimi ni ‘Mwenye Kufikiria Kupita Kiasi’ , TheGuardian

Manukuu kuhusuwasiwasi na kuwaza kupita kiasi

Wasiwasi tunaohisi mara nyingi hutokana na sisi kufikiria kupita kiasi na kuunda hali katika akili zetu ambazo si halisi kabisa. Nukuu hizi zote zinahusu jinsi kufikiria kupita kiasi kunaweza kuchangia wasiwasi na mfadhaiko.

1. “Mfadhaiko, mahangaiko, na kushuka moyo kunaweza kuchangia kuwaza kupita kiasi. Wakati huohuo, kuwaza kupita kiasi kunaweza kuhusishwa na kuongezeka kwa mkazo, wasiwasi, na kushuka moyo.” —Stephanie Anderson Whitmer, Kufikiri Kubwa ni Nini… , GoodRxHealth

2. "Ninachanganua hali kupita kiasi kwa sababu ninaogopa kile ambacho kinaweza kutokea ikiwa siko tayari kwa hilo." —Turcois Ominek

3. "Wasiwasi wetu hautokani na kufikiria juu ya wakati ujao, lakini kutoka kwa kutaka kuudhibiti." —Kahlil Gibran

4. "Nyakati za wasiwasi zinaweza kumpeleka mtu anayefikiria kupita kiasi kwenye gari kupita kiasi." —Annalisa Barbieri, Kwa Nini Ninafuraha Kwamba Mimi ni ‘Mwenye Kufikiria Kupita Kiasi’ , TheGuardian

5. “Mwanadamu hasumbuki na matatizo ya kweli hata na mahangaiko yake ya kuwaziwa kuhusu matatizo halisi.” —Epictetus

6. “Unapofikiria kupita kiasi, ubongo hubadilika hadi ‘hali ya uchanganuzi.’ Huanza kuzunguka katika hali zinazowezekana na kujaribu kutabiri kitakachotokea ili kupunguza wasiwasi wako.” —Stephanie Anderson Whitmer, Kufikiri Kubwa ni Nini… , GoodRxHealth

7. "Wasiwasi hauwezi kulala kwa sababu ulisema kitu kibaya miaka miwili iliyopita na hauwezi kuacha kufikiriakuhusu hilo.” —Haijulikani

8. "Kwa sababu tunahisi hatari kuhusu wakati ujao, tunaendelea kujaribu kutatua matatizo katika vichwa vyetu." —Dinsa Sachan , Headspace

Unaweza pia kupenda nukuu hizi kuhusu wasiwasi.

Maswali ya kawaida:

Je, kuwaza kupita kiasi ni ugonjwa wa akili?

Kujifikiria kupita kiasi si ugonjwa wa akili. Hata hivyo, kutafakari juu ya wakati uliopita au kuwa na wasiwasi kuhusu siku zijazo kunaweza kuongeza uwezekano wa matatizo ya afya ya akili, kama vile wasiwasi na mfadhaiko.[]

Kufikiri kupita kiasi ni nini?

Kufikiri kupita kiasi ni pale unapokwama katika kitanzi cha kurudia mawazo ambayo unahisi huwezi kuyaacha. Mara nyingi inahusisha kukaa katika siku za nyuma au zijazo. Watu wanaofikiri kupita kiasi wanaweza kuhisi kana kwamba kufikiri kwao kunawasaidia kutatua tatizo, lakini mara nyingi zaidi kuliko kufikiria kupita kiasi sio mwelekeo wa kutatua.

< 5>usitoe jasho vitu vidogo. Kanuni ya pili ni kwamba, yote ni mambo madogo.” —Robert Eliot

5. "Ikiwa unazingatia kitu ambacho hupendi kuhusu wewe mwenyewe ambacho huwezi kubadilisha au huna nia ya kuboresha, sio kujitafakari - ni kufikiria kupita kiasi." — Katie McCallum, Kufikiri Kupita Kiasi Kunapokuwa Tatizo… , Houston Methodist

6. "Usiamini kila kitu unachofikiria." —Haijulikani

7. "Sio lazima uchukue kila wazo la kutisha linalokuja kichwani mwako kama ukweli." —Mara Santilli, Nini Husababisha Kuwaza Kupita Kiasi , Forbes

8. "Kadiri ninavyofikiria juu yake, ndivyo ninavyogundua kuwa kufikiria kupita kiasi sio shida halisi. Tatizo kubwa ni kwamba hatuamini.” —L.J. Vanier

9. "Kati ya maelfu ya maamuzi unayofanya kila siku, mengi hayafai kupoteza nguvu za ubongo wako." — Katie McCallum, Kufikiri Kupita Kiasi Kunapokuwa Tatizo… , Houston Methodist

10. "Nilifanya amani na mawazo yangu ya kupita kiasi na ghafla nikasahau jinsi ya kuifanya." —Haijulikani

11. "Usipofikiria kupita kiasi, unakuwa mzuri zaidi, mwenye amani zaidi na mwenye furaha zaidi." —Remez Sasson, Kufikiri Kupita Kiasi ni Nini na Jinsi ya Kuishinda , Ufahamu wa Mafanikio

12. "Acha kuwa na wasiwasi juu ya kile kinachoweza kwenda vibaya, na furahiya kile kinachoweza kwenda sawa." - Dk. Alexis Carrel

13. “Usiwekuogopa kuamini utumbo wako kukusaidia kufanya uamuzi wa mwisho." — Katie McCallum, Kufikiri Kupita Kiasi Kunapokuwa Tatizo… , Houston Methodist

14. "Chukua muda wa kutafakari, lakini wakati wa kuchukua hatua umefika, acha kufikiria na uingie." —Napoleon Bonaparte

15. "Maisha yetu ndio ambayo mawazo yetu hufanya." —Marcus Arelius

16. "Chukua hatua juu ya vitu unavyoweza kudhibiti na acha vitu usivyoweza." — Katie McCallum, Kufikiri Kupita Kiasi Kunapokuwa Tatizo… , Houston Methodist

17. "Wakati wowote maishani, inawezekana kuelekeza mawazo yetu kwa njia ambayo inabadilisha mtazamo wetu wa hali sawa kutoka kwa angavu na jua hadi giza na dhoruba." —Je, Unafikiri Kila Kitu Kupita Kiasi?, PsychAlive

18. “Acha kuwaza kupita kiasi. Weka nguvu zaidi kwenye kile unachotaka kufanya." —Amit Ray

19. "Ustadi ni kinyume cha uzembe na, inapokua, hubadilisha uvumilivu kuwa hatua ya kujiamini." —Ellen Hendriksen, Tabia za Sumu: Kufikiri kupita kiasi , ScientificAmerican

20. "Ni wakati wa kuwa na furaha tu. Kuwa na hasira, huzuni na kufikiria kupita kiasi sio thamani tena. Acha tu mambo yatiririke. Kuwa chanya.” —Haijulikani

21. "Kwa ujumla, napenda kuwa mtu anayefikiria kupita kiasi, inaboresha sana." —Annalisa Barbieri, Kwa Nini Nina Furaha Kwamba Mimi ni‘Overthinker’ , Mlezi

22. "Usiwe na kina sana, husababisha kufikiria kupita kiasi, na kufikiria kupita kiasi husababisha shida ambazo hazikuwepo hata kidogo." —Jayson Engay

23. "Alama ya kufikiria kupita kiasi ni kwamba haina tija." —Stephanie Anderson Whitmer, Kufikiri Kubwa ni Nini… , GoodRxHealth

24. “Acha mawazo yako yote kuhusu jana na kesho. Haijalishi ni kiasi gani unataka kufanikiwa katika siku zijazo, na haijalishi umeteseka kiasi gani hapo awali - fahamu kuwa uko hai: SASA." —Darius Foroux , Kati

25. "Mwanzo wa uhuru ni utambuzi kwamba wewe sio mtu anayemiliki - mtu anayefikiria." —Eckart Tolle

26. "Ukweli ni kwamba unapotumia ubongo wako kupita kiasi, kama mfereji wa maji, unaweza kuziba. Matokeo? Kufikiri kwa ukungu. Jambo ambalo linapelekea kufanya maamuzi mabaya." —Darius Foroux , Kati

27. "Kufikiria zaidi kunahitajika, unahisi, wakati unachohitaji kufanya ni kurudi nyuma na kuacha." —Annalisa Barbieri , The Guardian

28. “Kila mtu anafanya mambo ya kijinga anajutia. Mimi, kwa moja, huwafanya kila siku. Kwa hiyo acha hali yako ya kushuka chini kwa kupumua sana na kusema ‘Sawa, hiyo ilifanyika.’ Na kisha endelea.” —Ellen Hendriksen, Tabia zenye sumu: Kufikiri kupita kiasi , ScientificAmerican

29. "Ukigundua kuwa uko kwenye makali, rudi nyuma najiulize unaweza kufanya nini ili utulie.” — Je, Unaifikiria Zaidi? , Debra N. Brocius

30. "Ili kubadilisha tabia yoyote, tunahitaji motisha inayofaa." —Sarah Sperber, Taasisi ya Ustawi ya Berkeley

31. "Kwa watu wanaofikiria kupita kiasi huko nje, umakini unaweza kuokoa maisha." —Je, Unawaza Kila Kitu Kupita Kiasi?, PsychAlive

Manukuu kuhusu kuwaza sana uhusiano wako

Kuwaza kupita kiasi katika uhusiano wako ni jambo la kawaida kabisa. Upendo unaweza kutuacha tukiwa katika hatari ya kuvunjika moyo. Ikiwa una mwelekeo wa kufikiria kupita kiasi katika uhusiano wako, nukuu za wasiwasi kama hizi zinaweza kukusaidia kujisikia kama hauko peke yako katika wasiwasi wako wa uhusiano. Usisahau kamwe jinsi unavyostahili kupendwa.

1. “Usifikirie mambo kupita kiasi. Wakati mwingine unaweza kukishawishi kichwa chako kisisikilize moyo wako. Hayo ni maamuzi unayojutia maisha yako yote.” —Leah Braemel

2. "Sikuwa nimesikia kutoka kwake kwa siku nne, na akili yangu ilikuwa na vita yenyewe." —Chris Rackliffe, Njia 9 za Kupunguza Wasiwasi Unapochumbiana, Crackliffe

3. "Leo nilisoma kwamba 'mtu anayefikiria kupita kiasi pia ni mtu anayependa kupita kiasi' na nilihisi hivyo." —Haijulikani

4. "Wanaweka uhusiano wao juu ya msingi, lakini kisha wanawaburuta chini ili wajiunge na kuzama." —Ellen Hendriksen, Tabia za Sumu: Kufikiri kupita kiasi , ScientificAmerican

5. “Usisemeyake kuacha kuwaza kupita kiasi. Wasiliana vizuri tu.” —Haijulikani

6. “Kufikiria kupita kiasi kunaharibu urafiki na mahusiano. Kufikiri kupita kiasi kunaleta matatizo ambayo hujawahi kuwa nayo. Usifikirie kupita kiasi, jaza sauti nzuri tu." —Haijulikani

7. “Msichana anayefikiria kupita kiasi anahitaji kuchumbiana na mvulana anayeelewa. Ni hayo tu.” —Haijulikani

8. "Je, unajiuliza siku baada ya siku kama uko kwenye uhusiano sahihi?" —Sarah Sperber, Taasisi ya Ustawi ya Berkeley

9. "Mimi huwa nafikiria kupita kiasi kila kitu katika uhusiano wangu. Mpenzi wangu ni mwaminifu sana, nahitaji kuacha kuchimba vitu ambavyo havipo." —Haijulikani

10. “Mbona leo yuko mbali sana? Lazima nimesema kitu cha kijinga. Anapoteza hamu. Pengine anapenda mtu mwingine.” —Je, Unafikiri Kila Kitu Kupita Kiasi?, PsychAlive

11. “Acha kuwaza kupita kiasi. Chochote kitakachotokea, kitatokea." —Haijulikani

12. "Ikiwa wewe ni mtu anayefikiria kupita kiasi, jaribu kutotumia wakati mwingi na watu wanaofikiria chini, kwani utaishia kufikiria sio wewe tu, bali na wao pia." —Annalisa Barbieri, Mlezi

13. "Kwa kushangaza, watu wanaocheua wanathamini sana uhusiano wao - wa kimapenzi, wa familia, marafiki - hadi watajitolea sana kuokoa uhusiano wao. Lakini mara nyingi hawaoni kwamba wanachangia mkazo katika uhusiano kwa kufikiria kupita kiasi matatizo ya kweli na ya kuwaziwa.” —Ellen Hendriksen, Tabia za Sumu: Kufikiri kupita kiasi , ScientificAmerican

Angalia pia: Jinsi ya Kuacha Kufikiri Kupita Kiasi (Njia 11 za Kuondoka Kichwani Mwako)

Manukuu ya kutuliza akili yako

Kuwa na watu kukuambia ‘tulia’ na ‘tulia tu’ unapofikiri kupita kiasi kunaweza kukatisha tamaa. Ingawa inaweza kuwa ya kukasirisha, wako kwenye kitu. Kuna zana muhimu za kutumia ili kutuliza akili yako, kama vile kutafakari, kupumua kwa kina, na kusoma nukuu kama hizi.

1. “Akili yako iliyotulia ndiyo silaha kuu dhidi ya changamoto zako. Kwa hiyo pumzika.” —Bryant McGill

2. "Akili ni kama maji. Wakati kuna msukosuko ni ngumu kuona. Kukiwa shwari kila kitu huwa wazi." —Prasad Mahes

3. "Pumua kwa kina ili kuleta akili yako nyumbani kwa mwili wako." —Thich Nhat Hanh

4. "Mwili unaofaa, akili iliyotulia, nyumba iliyojaa upendo. Vitu hivi haviwezi kununuliwa - lazima zipatikane." —Naval Ravikant

5. “Asilimia 98 ya matatizo yako yangetatuliwa ikiwa ungeacha kufikiria mambo kupita kiasi. Kwa hivyo vuta pumzi ndefu na utulie.” —Haijulikani

6. "Weka amani ya akili kama lengo lako kuu, na anza kupanga maisha yako karibu nayo." —Brian Tracey

7. “Tulia akili yako. Maisha yanakuwa rahisi unapoweka akili yako katika amani.” —Haijulikani

8. "Pumzika, pumzika kwa uangalifu. Tuliza akili yako na mambo yataanza kujiweka sawa." —Haijulikani

9. "Ikiwa unazingatia mara kwa mara kucheua na kuifanya kuwa mazoea, inakuwa akitanzi. Na kadiri unavyoifanya, ndivyo inavyokuwa vigumu kuiacha.” —Thomas Oppong

10. "Nilifikiria sana, niliishi sana akilini. Ilikuwa ngumu kufanya maamuzi." —Donna Tartt

11. "Unapoacha kuwaza kupita kiasi, unajiweka huru kutokana na wasiwasi, mahangaiko na mfadhaiko, na kufurahia amani ya moyoni." —Haijulikani

12. “Mfadhaiko hutufanya tukazie fikira, na kutuzuia kuona picha kubwa zaidi. Tunapokuwa watulivu, umakini wetu unakuwa mpana zaidi.” —Emma Seppala, Njia Nne za Kutuliza Akili Yako Wakati wa Mfadhaiko , GreaterGoodBerkeley

Nukuu kuhusu kuwaza kupita kiasi usiku

Sote tunajua jinsi unavyolemewa kuwa kitandani ukihangaikia maisha. Wakati ujao unapolala macho, jaribu kufanya kitu kama kutafakari ili kukusaidia kufuta akili yako. Kuandika baadhi ya dondoo hizi fupi za kusoma ukiwa umekwama pia kunaweza kusaidia. Ni ukumbusho mzuri kwamba si wewe pekee usiyeweza kulala.

1. "Ikiwa huwezi kulala, basi inuka na ufanye kitu badala ya kulala na kuwa na wasiwasi. Ni wasiwasi unaokupata, sio kupoteza usingizi." —Dale Carnegie

2. "RIP kwa saa zote za kulala nimepoteza kufikiria kupita kiasi." —Haijulikani

3. "Ninapata usiku mrefu, kwa maana ninalala kidogo, na kufikiria sana." —Charles Dickens

4. "Misiku yangu ni ya kufikiria kupita kiasi. Asubuhi yangu ni ya kulala sana.” —Haijulikani

5. "Wewe angalia yakochumba cha kulala dari, tayari mwenyewe kwenda kulala. Mawazo yanapita kichwani mwako, yakishika akili yako mateka.” —Megan Marples, Umenaswa na Mawazo Yako Mwenyewe? , CNN

6. "Kulala kitandani usiku. Kujaribu kutofikiria juu ya mambo yote ambayo siwezi kuacha kufikiria." —Haijulikani

7. "Unajua, sidhani kama ni kile tunachosema ambacho kinatuzuia usiku. Nadhani ni kile ambacho hatusemi." —Taib Khan

8. “Nawaza kupita kiasi. Hasa usiku.” —Haijulikani

9. "Usiku ndio wakati mgumu zaidi kuwa hai na saa 4 asubuhi anajua siri zangu zote." —Poppy Z. Brite

10. "Sidhani kama wanatambua jinsi kukosa usingizi usiku kunaweza kukuathiri, au jinsi kufikiria kupita kiasi kunakuua polepole. Sidhani kama wanajua jinsi inavyoweza kugeuza akili yako kuwa mawazo ambayo unatamani yasingekuwa yako.” —Haijulikani

11. "Kulala ni ngumu sana wakati huwezi kuacha kufikiria." —Haijulikani

12. "Kuwaza kupita kiasi huwa ngumu zaidi usiku." —Haijulikani

13. “Hatulali chini usiku na kujifikiria, ‘Sawa, ni wakati wa kuchungulia kwa saa mbili zijazo badala ya kulala usingizi.’ Ubongo wako hufanya tu yale ambayo umefanya hapo awali.” —Sarah Sperber, Kufikiri Kupita Kiasi: Sababu, Ufafanuzi na Jinsi ya Kuacha , BerkeleyWellbeing

Nukuu za kusikitisha kuhusu kuwaza kupita kiasi

Ingawa kuwaza kupita kiasi hakusababishwi na ugonjwa wa akili kama vile mfadhaiko, kunaweza kuchangia hali hiyo. Ikiwa unajitahidi