අන්තර්ගත වගුව
ඔබ නිතරම අසන්නේ නම්, "ඇයි මම හැම දෙයක්ම ඕනෑවට වඩා සිතන්නේ?" ඔබ තනිවම නොවේ.
සාමාන්‍ය ඕනෑවට වඩා කල්පනා කරන්නෙකු වීම, ඔබට සිතෙන්නේ ඔබ පමණක් යැයි සිතිය හැක, නමුත් මෙය සත්‍යයෙන් ඔබ්බට විය නොහැක.
ඇතැම් අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ වයස අවුරුදු 25 ත් 35 ත් අතර පුද්ගලයින්ගෙන් 73% ක් දක්වා නිදන්ගතව සිතන්නේ කෙසේද යන්නයි. අපගේ ජීවිතයට හේතු විය හැක.
බලාපොරොත්තුවෙන්, මෙම උපුටා දැක්වීම් ඔබට ඔබේ හිසෙන් මිදීමට සහ එකවරම කනස්සල්ලට පත්වීම නැවැත්වීමට උපකාරී වනු ඇත.
අධික ලෙස සිතීම නැවැත්වීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා උපුටා දැක්වීම්
පහත සඳහන් උපුටා දැක්වීම් ඔබට ඕනෑවට වඩා සිතීම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඕනෑවට වඩා සිතන්නෙකු නම්, ඔබේ මනස ඔබටම උපක්‍රම යොදමින්, “මම හැමදාම මෙහෙම ඉන්නම්” සහ “ඇයි මට මගේ මනස වසාගත නොහැක්කේ?” කියා පවසන්නට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ. මෙම සැනසිලිදායක වදන් ඔබේ ඔල්වරසන් දීමේ ප්‍රවණතාවලට එරෙහිව ඔබව සවිබල ගැන්වීමට උපකාරී වේ.
1. “කිසිදා සිදු නොවන දේ ගැන කරදරයක් අපේක්ෂා නොකරන්න. හිරු එළියේ තබා ගන්න. ” —Benjamin Franklin
2. “ඔබේ සිතුවිලි නිදාගන්න. ඔබේ හදවතේ සඳ මත සෙවනැල්ලක් හෙළීමට ඔවුන්ට ඉඩ නොදෙන්න. සිතීම අතහරින්න.” —රූමි
බලන්න: කතා කරන්න අමාරුද? ඇයි සහ ඒ සඳහා කළ යුතු දේ3. “සමහර විට ඔබට කරදර වීම, පුදුම වීම සහ සැක කිරීම නතර කළ යුතුය. දේවල් සාර්ථක වනු ඇතැයි විශ්වාස කරන්න. සමහර විට ඔබ සැලසුම් කළ පරිදි නොව, ඒවා කෙසේ විය යුතුද යන්නයි. —නොදනී
4. “නීතිය අංක එක,මානසික අවපීඩනය සමඟ, පහත සඳහන් ඒවා මෙන් ඕනෑවට වඩා සිතීම පිළිබඳ කනගාටුදායක උපුටා දැක්වීම් ඔබේ කනස්සල්ල වඩාත් සාමාන්‍ය හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑවට වඩා සිතීම වෙහෙසකර විය හැක, ඔබට එය අවශ්ය නම් ඔබට උපකාර ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න.
1. “ඕනෑවට වඩා සිතීම ඔබව විනාශ කරයි. තත්වය විනාශ කරයි, දේවල් විකෘති කරයි, ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරයි සහ සියල්ල ඇත්තට වඩා නරක අතට හැරේ. ” —Karen Salmansohn
2. "ආත්ම විමර්ශනය ස්වයං-අවබෝධය, තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය, විසඳුම් සහ ඉලක්ක සැකසීමට හේතු විය හැකි අතර, කටකතා අපට ස්වයං විවේචනාත්මක, ස්වයං-සැකයක්, හිර වී හෝ ස්වයං-විනාශකාරී හැඟීමක් ඇති කරයි." —ඔබ සෑම දෙයක්ම ඕනෑවට වඩා සිතනවාද?, PsychAlive
3. “මගේ සිතුවිලි මාව මරනවා. මම නොසිතා සිටීමට උත්සාහ කළ නමුත් නිශ්ශබ්දතාවය ද මිනීමරුවකි. ” —නොදනී
4. "ඔබට වෙනස් ආකාරයකින් කළ හැකිව තිබූ සියලු දේ ගැන සිතීම, ඔබ ගන්නා සෑම තීරණයක්ම දෙවනුව අනුමාන කිරීම සහ ජීවිතයේ නරකම අවස්ථාවන් ගැන සිතීම වෙහෙසකර විය හැකිය." —Amy Morin, ඔබ ඕනෑවට වඩා කල්පනා කරන විට දැන ගන්නේ කෙසේද , ඉතා හොඳයි
5. "ඕනෑවට වඩා සිතීම යනු ඔබ නොකළ යුතු විට පවා ඔබ ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වන බව වේදනාකාරී මතක් කිරීමක් පමණි." —නොදනී
6. "සමහර විට ඔබට විය හැකි නරකම ස්ථානය ඔබේ හිසෙහි වේ." —නොදනී
7. "අනාරක්ෂිත ඔබේම සිතුවිලි තරම් කිසිවක් ඔබට හානියක් නොවේ." —බුද්ධ
8. "සිදු නොවන දෙයක් සඳහා මම බලා සිටින බවක් මට හැඟේ." —නොදනී
9. “මම අදහස් කරන්නේ නැහැඕනෑවට වඩා සිතීමට සහ දුක දැනීමට, එය සිදු වේ." —නොදනී
10. "සියල්ලම විශ්වාස කිරීමට නුසුදුසු යැයි මම ස්වයංක්‍රීයව උපකල්පනය කරමි, එවිට මම කිසිවෙකුට සමීප නොවනු ඇත, එබැවින් මම මා ආරක්ෂා කරමි." —Syeda Hasan, ඕනෑවට වඩා සිතීම ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බලපාන ආකාරය , KeraNews
අධික ලෙස සිතීම ඔබේ සතුට නැති කරන ආකාරය පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්
මෙය ඕනෑවට වඩා සිතීම සහ එය ඔබේ සතුටට ඇති කළ හැකි අහිතකර බලපෑම් පිළිබඳ කෙටි උපුටා දැක්වීමකි. ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට නව ක්‍රම සොයා ගැනීම ඔබට ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
1. "මම සිතන්නේ සහ සිතන්නේ සහ සිතන්නේ, මම මිලියන වාරයක් සතුටෙන් මා ගැන සිතා ඇත, නමුත් කිසි දිනෙක එය තුළට නොපැමිණියෙමි." —Jonathan Safran Forer
2. "ඕනෑවට වඩා සිතීම ඔබේ සතුටේ පරම සතුරායි." —නොදනී
3. "අපගේ ජීවන තත්ත්වය සකස් වන්නේ අපගේ සිතුවිලිවල ගුණාත්මක භාවය අනුවය." —Darius Foroux, ඕනෑවට වඩා සිතීම නවත්වා වර්තමානයේ ජීවත් වන්න! , මධ්‍යම
4. "ඔබ සෑම තත්වයක්ම ජීවිතය හා මරණයක් ලෙස සලකන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ වාරයක් මිය යනු ඇත." —ඩීන් ස්මිත්
5. "ඔබේ සිතුවිලි වල සිරගෙයින් ඔබ නිදහස් වන තුරු ඔබ කිසිදා නිදහස් නොවනු ඇත." —Philip Arnold
6. "ඔබේ හිසෙන් මිදීමට ඔබට ඇති නොහැකියාව ඔබව නිරන්තර වේදනාවකට පත් කළ හැකිය." —ඕනෑවට වඩා සිතීම-එය ඔබේ ජීවිතයට කොපමණ හානියක් කළ හැකිද?, Pharmeasy
7. "ඔබ සමඟ යුද්ධ කිරීමට ජීවිතය කෙටි වැඩියි." —නොදනී
8. "පරිපූර්‍ණවාදීන්ට සහ අතිවිශිෂ්ටයින්ට ඕනෑවට වඩා සිතීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත, මන්ද අසාර්ථක වීමේ බිය සහ පරිපූර්ණ වීමේ අවශ්‍යතාවය අත්පත් කර ගනී." —Stephanie Anderson Whitmer, අධික ලෙස සිතන්නේ කුමක්ද… , GoodRxHealth
9. “ඕනෑවට වඩා සිතීම අපේ අසතුටට ලොකුම හේතුවයි. ඔබම රැඳී සිටින්න. ඔබට උදව් නොකරන දේවලින් ඔබේ මනස තබා ගන්න. ” —නොදනී
10. "එකම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි රටාවන් නැවත නැවතත් හරහා යාම තරම් වෙහෙසකර දෙයක් නැත." —Parmita Uniyal, අධික ලෙස සිතීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට විනාශයක් ඇති කරන්නේ කෙසේද h, HindustanTimes
11. "ඕනෑවට වඩා සිතීම සමහර විට ඔබ දැනටමත් ගෙන ඇති තීරණ සඳහා ඔබටම පහර දීම ඇතුළත් වේ." —Amy Morin, ඔබ ඕනෑවට වඩා සිතන විට දැන ගන්නේ කෙසේද , ඉතා හොඳයි
අධික ලෙස සිතීම පිළිබඳ ගැඹුරු සහ අර්ථාන්විත උපුටා දැක්වීම්
මෙම උපුටා දැක්වීම්වලින් සමහරක් ඔවුන්ගේ ජීවිත සමඟ ඇදහිය නොහැකි දේවල් කර ඇති ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින්ගෙන් වේ. ඔවුන්ගේ ගැඹුරු සිතිවිලිවලට ඔබේ අධිචින්තනය නව ඉදිරිදර්ශනයකට පත් කිරීමට හෝ ඔබට අර්ථවත් තීක්ෂ්ණ බුද්ධියක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
1. "අපේ ප්‍රශ්න නිර්මාණය කළ සිතීමේ මට්ටමින් අපට විසඳාගත නොහැක." —ඇල්බට් අයින්ස්ටයින්
2. "සිතීමෙන් බිය ජයගත නොහැකි නමුත් ක්‍රියාව ජය ගනී." —ඩබ්ලිව්. ක්ලෙමන්ට් ස්ටෝන්
3. "ඔබ වැඩිපුර සිතන තරමට, ඔබට අඩුවෙන් අවබෝධ වනු ඇත." —හබීබ් අකන්දේ
4. “මිනිසුන් ඔවුන්ගේ බරට සමහර විට තවත් ඇලී සිටිතිඔවුන් මත බර පැටවෙනවාට වඩා.” —George Bernard Shaw
5. "ඔබේ ගැටලුව විසඳා ගත හැකි නම්, කරදර වීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? ඔබට එය විසඳිය නොහැකි නම්, කරදර වීමෙන් ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද?“ —ශාන්තිදේව
6. "හැකි නරකම අවස්ථා සහ ප්‍රතිපල ගැන රූමනේට් කිරීම නොමඟ ගිය ස්වයං ආරක්ෂාවක් විය හැකිය." —Syeda Hasan, KeraNews
7. "කනස්සල්ල යනු ඔබ නොගෙවන ණයක් ගෙවීම හා සමානයි." —නොදනී
8. "මිනිසුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේම සිතුවිලි වලට හසු වී ඇත්තේ ඔවුන් පරිපූර්ණත්වය සඳහා උත්සාහ කරන නිසා හෝ තත්වයක් පාලනය කිරීමට මාර්ගයක් සෙවීමට උත්සාහ කරන බැවිනි." —මේගන් මාර්පල්ස් , CNN
9. “ඒක මගේ ප්‍රශ්නය, මම ඕනෑවට වඩා හිතනවා සහ ගැඹුරින් දැනෙනවා. මොනතරම් භයානක සංයෝජනයක්ද? ” —නොදනී
10. "මම ස්වභාවික නිරීක්ෂකයෙකු බවට පත් විය, කාමරයක උෂ්ණත්වය ගැනීමට හැකි, මිනිසුන්ගේ ක්ෂුද්ර චලනයන් නැරඹීමට, ඔවුන්ගේ භාෂාවට, ඔවුන්ගේ ස්වරයට සවන් දීමට හැකි විය." —Annalisa Barbieri, TheGuardian
11. “රසවත් දෙය නම් මම ඕනෑවට වඩා සිතන අය සමඟ සිටින විට මම විවේකීව සිටිමි. මම ඔවුන්ට මා වෙනුවෙන් සිතීමට ඉඩ දුන්නා. මම අඩු චින්තකයින් සමඟ සිටින විට, මෙය මට අධික බරක් ඇති කරයි, මන්ද මා 'ආරක්ෂිත' නොවන බව මට හැඟෙන බැවිනි. —Annalisa Barbieri , The Guardian
12. "එය හරියට හැම්ස්ටර් කෙනෙක් රෝදයක් මත වියරුවෙන් දුවන, ඇත්තටම කොහේවත් නොගොස් වෙහෙසට පත්වෙනවා වගේ." —Ellen Hendriksen , Scientific American
13. “එබැවින් බොහෝ විට මිනිසුන් ඕනෑවට වඩා සිතීම ව්‍යාකූල කරයිගැටළු විසඳීම සමඟ." —Dinsa Sachan , Headspace
අධික ලෙස සිතීම පිළිබඳ හාස්‍යජනක උපුටා දැක්වීම්
අධික ලෙස සිතීම පිළිබඳ මෙම ධනාත්මක උපුටා දැක්වීම් යහළුවන් සමඟ බෙදා ගැනීමට හෝ Instagram සිරස්තලයකට එක් කිරීමට පරිපූර්ණයි. ඔවුන්ට ඔබේ මිතුරන් සහ අනුගාමිකයින් නඟා සිටුවීමට උදවු කළ හැකි අතර, ඔබේ කනස්සල්ල අඩු බැරෑරුම් ලෙස සැලකීමට ඔබ සහ ඔබේ මිතුරන් පොළඹවයි.
1. “ඕනෑවට වඩා සිතීම, කිසිදා නැති ගැටලු නිර්මාණය කිරීම ලෙස ද ප්‍රකටය” —ඩේවිඩ් සිකෝසානා
2. "මගේ මොළයේ බොහෝ ටැබ් විවෘත කර ඇත." —නොදනී
3. "අධික ලෙස සිතීම: නොතිබූ ගැටළු නිර්මාණය කිරීමේ කලාව." —Anupam Kher
4. "රැඳී සිටින්න. මට මෙය නැවත සිතා බැලීමට ඉඩ දෙන්න. ” —නොදනී
5. "මට ගැටළු 99 ක් ඇති අතර ඒවායින් 86 ක් මුළුමනින්ම තාර්කික හේතුවක් නොමැතිව මා අවධාරණය කරන අවස්ථා සම්පූර්ණයෙන්ම නිර්මාණය කර ඇත." —නොදනී
5. "කටවහන්, හිත." —නොදනී
7. “ජීවිතය ඕනෑවට වඩා බැරෑරුම් ලෙස සලකන්න එපා. ඔබ කිසි දිනෙක පණපිටින් එයින් මිදෙන්නේ නැත. —Elbert Hubbard
8. "දවන ලද කැලරි ගැන ඕනෑවට වඩා සිතන්නේ නම්, මම සුපිරි නිරූපිකාවක් වනු ඇත." —නොදනී
9. “කනස්සල්ල යනු ගල් පුටුවක වාඩි වී සිටීම හා සමානයි. එය ඔබට කිරීමට යමක් ලබා දෙන නමුත් ඔබව කොතැනකටවත් ගෙන එන්නේ නැත. ” —Erma Bombeck
10. "පසුගිය මිනිත්තුවේදී මම සිතමින් සිටි දේ මම හරහා ගිය අතර එය සෑම තත්පරයකටම වෙනස් සිතුවිල්ලක් විය." —Annalisa Barbieri, මම ‘අධිකව සිතන්නෙක්’ වීම ගැන මම සතුටු වන්නේ ඇයි , TheGuardian
උපුටා ගැනීම්කාංසාව සහ ඕනෑවට වඩා සිතීම
අපට දැනෙන කාංසාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ අප ඕනෑවට වඩා සිතීම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සැබෑ නොවන අවස්ථා අපගේ මනස තුළ නිර්මාණය කිරීම නිසාය. මෙම උපුටා දැක්වීම් සියල්ලම අධික ලෙස සිතීම කාංසාව සහ යටපත් කිරීමට දායක වන ආකාරය ගැන ය.
1. “ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැඩිපුර සිතීමට දායක විය හැක. මේ අතර, වැඩිපුර සිතීම මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. —Stephanie Anderson Whitmer, අධික ලෙස සිතන්නේ කුමක්ද... , GoodRxHealth
2. "මම තත්වයන් ඕනෑවට වඩා විශ්ලේෂණය කරන්නේ මම එයට සූදානම් නොවන්නේ නම් කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන මම බිය වන බැවිනි." —Turcois Ominek
3. "අපගේ කනස්සල්ල පැමිණෙන්නේ අනාගතය ගැන සිතීමෙන් නොව එය පාලනය කිරීමට ඇති ආශාවෙනි." —Kahlil Gibran
4. "කනස්සල්ලට පත්වන කාලයන් ඕනෑවට වඩා සිතන අයව අධික ලෙස ධාවනය කළ හැකිය." —Annalisa Barbieri, මම ‘අධිකව සිතන්නෙක්’ වීම ගැන මම සතුටු වන්නේ ඇයි , TheGuardian
5. "මිනිසා සැබෑ ගැටලු ගැන සිතන කනස්සල්ලෙන් මෙන් සැබෑ ගැටලු ගැන කනස්සල්ලට පත් නොවේ." —එපික්ටෙටස්
6. "ඔබ ඕනෑවට වඩා කල්පනා කරන විට, මොළය 'විශ්ලේෂණ මාදිලියට' මාරු වේ. එය සිදුවිය හැකි අවස්ථා හරහා චක්‍රීය වීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබේ කනස්සල්ල අඩු කිරීමට කුමක් සිදුවේදැයි අනාවැකි කීමට උත්සාහ කරයි." —Stephanie Anderson Whitmer, අධික ලෙස සිතන්නේ කුමක්ද... , GoodRxHealth
7. “කනස්සල්ල යනු ඔබ මීට වසර දෙකකට පෙර වැරදි දෙයක් පැවසූ නිසා සහ සිතීම නතර කළ නොහැකි නිසා නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමයිඒ ගැන." —නොදනී
8. "අනාගතය ගැන අපට අවදානමක් ඇති බව හැඟෙන නිසා, අපි අපගේ හිසෙහි ගැටලු විසඳීමට උත්සාහ කරමු." —Dinsa Sachan , Headspace
සාංකාව පිළිබඳ මෙම උපුටා දැක්වීම් වලටද ඔබ කැමති විය හැක.
පොදු ප්‍රශ්න:
ඕනෑවට වඩා සිතීම මානසික රෝගයක්ද?
ඕනෑවට වඩා සිතීම මානසික රෝගයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, අතීතය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටීම හෝ අනාගතය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටීම කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය.[]
ඕනෑවට වඩා සිතීම යනු කුමක්ද?
ඕනෑම ලෙස සිතීම යනු ඔබට බිඳ දැමිය නොහැකි යැයි හැඟෙන පුනරාවර්තන සිතුවිලි වල ලූපයක සිරවී සිටීමයි. එය බොහෝ විට අතීතයේ හෝ අනාගතයේ වාසය කිරීම ඇතුළත් වේ. ඕනෑවට වඩා සිතන අයට ඔවුන්ගේ සිතුවිල්ල ගැටලුවක් විසඳීමට උපකාරී වන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන, නමුත් බොහෝ විට ඕනෑවට වඩා සිතීම විසඳුමට නැඹුරු නොවේ.
5> කුඩා දේවල් දහඩිය දමන්න එපා. රීති අංක දෙක නම්, ඒ සියල්ල කුඩා දේවල් ය. —රොබට් එලියට්5. "ඔබට වෙනස් කළ නොහැකි හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට අදහසක් නොමැති ඔබ ගැන ඔබ අකමැති දෙයක් ගැන ඔබ උමතු වන්නේ නම්, එය ස්වයං-ආවර්ජනයක් නොවේ - එය ඕනෑවට වඩා සිතීමකි." — Katie McCallum, අධික ලෙස සිතීම ගැටලුවක් වන විට… , Houston Methodist
6. "ඔබ සිතන සෑම දෙයක්ම විශ්වාස නොකරන්න." —නොදනී
7. "ඔබේ ඔළුවට එන සෑම තැතිගන්වනසුලු සිතිවිල්ලක්ම සත්‍යයක් ලෙස ගත යුතු නැත." —මාර සන්තිලි, අධික ලෙස සිතීමට හේතුව කුමක්ද , ෆෝබ්ස්
8. “මම ඒ ගැන වැඩි වැඩියෙන් සිතන තරමට, වැඩිපුර සිතීම සැබෑ ගැටලුව නොවන බව මට වැටහෙනවා. සැබෑ ප්‍රශ්නය නම් අපි විශ්වාස නොකිරීමයි. ” —L.J. වැනියර්
9. "ඔබ දිනපතා ගන්නා දහස් ගණන් තීරණවලින් බහුතරයක් ඔබේ මොළයේ බලය නැති කර ගැනීමට තරම් වටින්නේ නැත." — Katie McCallum, ඕනෑවට වඩා සිතීම ගැටලුවක් වන විට… , Houston Methodist
10. "මම මගේ ඕනෑවට වඩා සිතීම සමඟ සාමය ඇති කර ගත් අතර එය කරන්නේ කෙසේදැයි හදිසියේම අමතක විය." —නොදනී
11. "ඔබ ඕනෑවට වඩා නොසිතන විට, ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂම, වඩා සාමකාමී සහ වඩා සතුටින් සිටිනු ඇත." —Remez Sasson, අධික ලෙස සිතීම යනු කුමක්ද සහ එය ජය ගන්නේ කෙසේද , SuccessConsciousness
12. "වැරදි විය හැකි දේ ගැන කරදර වීම නවත්වන්න, නිවැරදි විය හැකි දේ ගැන උද්යෝගිමත් වන්න." —ආචාර්ය. ඇලෙක්සිස් කැරල්
13. “වෙන්න එපාඅවසාන තීරණයක් ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබේ හදවත විශ්වාස කිරීමට බිය වේ. — Katie McCallum, අධික ලෙස සිතීම ගැටලුවක් වන විට… , Houston Methodist
14. "සිතීමට කාලය ගන්න, නමුත් ක්රියා කිරීමට කාලය පැමිණි විට, සිතීම නතර කර ඇතුළට යන්න." —නැපෝලියන් බොනපාට්
15. "අපේ ජීවිතය අපේ සිතුවිලි වලින් සෑදී ඇත." —Marcus Arelius
16. "ඔබට පාලනය කළ හැකි දේවල් ගැන ක්‍රියාමාර්ග ගන්න සහ ඔබට කළ නොහැකි දේවල් අතහරින්න." — Katie McCallum, ඕනෑවට වඩා සිතීම ගැටලුවක් වන විට… , Houston Methodist
17. "ජීවිතයේ ඕනෑම අවස්ථාවක, දීප්තිමත් හා අව්ව සිට අඳුර සහ කුණාටුව දක්වා එකම තත්වයන් පිළිබඳ අපගේ සංජානනය වෙනස් වන ආකාරයෙන් අපගේ සිතුවිලි මෙහෙයවිය හැකිය." —ඔබ සියල්ල ගැන ඕනෑවට වඩා සිතනවාද?, PsychAlive
18. “ඕනෑවට වඩා සිතීම නවත්වන්න. ඔබට ඇත්තටම කිරීමට අවශ්ය දේ සඳහා වැඩි ශක්තියක් යොදන්න. ” —අමිත් රේ
19. "ප්‍රවීණත්වය යනු නිෂ්ක්‍රීයත්වයේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය වන අතර, එය වර්ධනය වන විට, බොහෝ ඉවසිලිවන්ත කටකතා විශ්වාස ක්‍රියාවක් බවට පත් කරයි." —Ellen Hendriksen, විෂ සහිත පුරුදු: අධික ලෙස සිතීම , ScientificAmerican
20. “එය සතුටින් සිටීමට කාලයයි. කෝපය, දුක සහ ඕනෑවට වඩා සිතීම තවදුරටත් වටින්නේ නැත. දේවල් ගලා යාමට ඉඩ දෙන්න. ධනාත්මක වන්න." —නොදනී
21. "සමස්තයක් වශයෙන්, මම ඕනෑවට වඩා සිතන්නෙකු වීමට කැමතියි, එය විශාල ලෙස පොහොසත් කරයි." —Annalisa Barbieri, මම කෙනෙක් වීම ගැන මම සතුටු වෙන්නේ ඇයි‘ඕවර් තින්කර්’ , ද ගාඩියන්
22. "ඕනෑවට වඩා ගැඹුරට නොයන්න, එය ඕනෑවට වඩා සිතීමට මඟ පාදයි, වැඩිපුර සිතීම මුලින් නොතිබූ ගැටළු වලට තුඩු දෙයි." —ජේසන් එංගේ
23. "අධික ලෙස සිතීමේ ලක්ෂණය වන්නේ එය ඵලදායී නොවන බවයි." —Stephanie Anderson Whitmer, අධික ලෙස සිතන්නේ කුමක්ද… , GoodRxHealth
24. “ඊයේ සහ හෙට ගැන ඔබේ සියලු සිතුවිලි අතහරින්න. අනාගතයේදී ඔබට කොපමණ අත්කර ගැනීමට අවශ්ය වුවද, සහ ඔබ අතීතයේ කොපමණ දුක් විඳ ඇතත් - ඔබ ජීවතුන් අතර සිටින බව අගය කරන්න: දැන්." —Darius Foroux , මධ්‍යම
25. "නිදහසේ ආරම්භය වන්නේ ඔබ සතු වස්තුව - චින්තකයා නොවන බව අවබෝධ කර ගැනීමයි." —Eckart Tolle
26. “සත්‍යය නම් ඔබ ඔබේ මොළය අධික ලෙස භාවිතා කරන විට, කාණුවක් මෙන් එය අවහිර විය හැකි බවයි. ප්රතිඵලය? මීදුම සහිත චින්තනය. එය වැරදි තීරණ ගැනීමට හේතු වේ. ” —Darius Foroux , මධ්‍යම
27. "වැඩිදුර චින්තනයක් අවශ්ය වේ, ඔබට හැඟෙන්නේ, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ කළ යුත්තේ පසුපසට ගොස් නැවැත්වීමයි." —Annalisa Barbieri , The Guardian
28. “හැමෝම පසුතැවෙන මෝඩ දේවල් කරනවා. මම, එකකට, ඒවා දිනපතා කරනවා. ඒ නිසා ලොකු සුසුමක් හෙළා ‘හරි, ඒක වුණා’ කියමින් ඔබේ පහළට යන සර්පිලාකාරය නවත්වන්න. ඉන්පසු ඉදිරියට යන්න. —Ellen Hendriksen, විෂ සහිත පුරුදු: අධික ලෙස සිතීම , ScientificAmerican
29. “ඔබ අද්දර සිටින බව ඔබ දුටුවහොත්, පියවරක් පසුපසට ගන්නවිවේක ගැනීමට ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. — ඔබ ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා සිතනවාද? , ඩෙබ්රා එන්. බ්‍රෝසියස්
30. "ඕනෑම පුරුද්දක් වෙනස් කිරීමට, අපට නිවැරදි අභිප්රේරණය අවශ්ය වේ." —Sarah Sperber, The Berkeley Well-Being Institute
31. "එහි වැඩිපුර සිතන්නන් සඳහා, සිහිකල්පනාව ජීවිතාරක්ෂකයක් විය හැකිය." —ඔබ සෑම දෙයක්ම ඕනෑවට වඩා සිතනවාද?, PsychAlive
ඔබේ සම්බන්ධය ගැන ඕනෑවට වඩා සිතීම පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්
ඔබේ සම්බන්ධය ගැන ඕනෑවට වඩා සිතීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. ප්‍රේමය අපව හද කම්පා කරවීමට ගොදුරු විය හැක. ඔබ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගැන ඕනෑවට වඩා සිතීමට පෙලඹෙන්නේ නම්, මෙවැනි කනස්සල්ලෙන් උපුටා දැක්වීම් ඔබේ සබඳතා කනස්සල්ලෙන් ඔබ තනි වී නැති බව දැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ සැබවින්ම ආදරය ලැබීමට කොතරම් වටිනවාද යන්න කිසිදා අමතක නොකරන්න.
1. “දේවල් ගැන ඕනෑවට වඩා හිතන්න එපා. සමහර විට ඔබේ හදවතට ඇහුම්කන් නොදෙන ලෙස ඔබේ හිසට ඒත්තු ගැන්විය හැකිය. ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔබ පසුතැවිලි වන තීරණ ඒවායි. —Lea Braemel
2. "මම දින හතරකින් ඔහුගෙන් අසා නොතිබූ අතර මගේ මනස තමා සමඟම යුද්ධයක යෙදී සිටියේය." —ක්‍රිස් රැක්ලිෆ්, ආලය කරන විට කාංසාව සමනය කිරීමට ක්‍රම 9ක්, ක්‍රැක්ලිෆ්
3. "අද මම කියෙව්වා, 'අධික ලෙස සිතන තැනැත්තාත් ඕනෑවට වඩා ආදරය කරන කෙනෙක්' යැයි කියවන අතර මට එය දැනුනි." —නොදනී
4. "ඔවුන් ඔවුන්ගේ සබඳතා පදික වේදිකාවක් මත තබයි, නමුත් පසුව බිත්තියට සම්බන්ධ වීමට ඔවුන්ව පහළට ඇද දමයි." —Ellen Hendriksen, විෂ සහිත පුරුදු: අධික ලෙස සිතීම , ScientificAmerican
5. "කියන්න එපාඇය වැඩිපුර සිතීම නැවැත්වීමට. වඩා හොඳින් සන්නිවේදනය කරන්න. ” —නොදනී
6. “ඕනෑවට වඩා කල්පනා කිරීම මිත්‍රත්වයන් සහ සබඳතා විනාශ කරයි. ඕනෑවට වඩා සිතීම ඔබට කිසිදා නොතිබූ ගැටලු ඇති කරයි. ඕනෑවට වඩා සිතන්න එපා, හොඳ කම්පනයකින් පිරී ඉතිරී යන්න. ” —නොදනී
7. “ඕනෑවට වඩා සිතන ගැහැණු ළමයෙකුට අවබෝධයක් ඇති පිරිමි ළමයෙකු සමඟ පෙම් සබඳතාවක් තිබිය යුතුය. ඒක තමයි." —නොදනී
8. "ඔබ නිවැරදි සම්බන්ධතාවයක සිටිනවාද කියා ඔබ දවසින් දවස කල්පනා කරනවාද?" —Sarah Sperber, The Berkeley Well-Being Institute
9. “මම මගේ සම්බන්ධතාවයේ සෑම දෙයක් ගැනම නිතරම කල්පනා කරනවා. මගේ පෙම්වතා ඉතා විශ්වාසවන්තයි, මට නොපවතින දේවල් හෑරීම නතර කළ යුතුයි. —නොදනී
10. “ඇයි අද ඈ මෙතරම් දුරස්? මම මෝඩ දෙයක් කියන්න ඇති. ඇය උනන්දුව නැති වී යයි. එයා වෙන කෙනෙක්ට කැමති වෙන්න ඇති.” —ඔබ සෑම දෙයක්ම ඕනෑවට වඩා සිතනවාද?, PsychAlive
11. “ඕනෑවට වඩා සිතීම නවත්වන්න. කුමක් සිදු වුවද එය සිදු වේ. ” —නොදනී
12. "ඔබ ඕනෑවට වඩා සිතන්නෙකු නම්, ඔබ ගැන පමණක් නොව, ඔවුන් ගැනද සිතීම අවසන් වන බැවින්, අඩුවෙන් සිතන්නන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න." —Annalisa Barbieri, The Guardian
13. “උපහාසයට කරුණක් නම්, ඔවුන්ගේ සබඳතාවයන්-ආදර, පවුල, මිතුරන්-ඇත්ත වශයෙන්ම අගය කරන පුද්ගලයන්, ඔවුන් එකක් බේරා ගැනීම සඳහා බොහෝ කැපකිරීම් කරනු ඇත. නමුත් ඔවුන් බොහෝ විට සැබෑ සහ මනඃකල්පිත ගැටලු ගැන සිතා බැලීමෙන් සම්බන්ධතාවයේ ආතතියට දායක වන බව ඔවුන් නොදකිති. —Ellen Hendriksen, විෂ සහිත පුරුදු: අධික ලෙස සිතීම , ScientificAmerican
ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපුටා දැක්වීම්
ඔබ ඕනෑවට වඩා සිතන විට 'සන්සුන්ව සිටින්න' සහ 'සන්සුන්ව සිටින්න' කියා මිනිසුන් ඔබට පැවසීම කලකිරීමට හේතු විය හැක. එය කරදරකාරී විය හැකි වුවද, ඔවුන් යම් දෙයකට සම්බන්ධ වේ. භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ මෙවැනි උපුටා දැක්වීම් කියවීම වැනි ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට භාවිතා කිරීමට ඔබට වටිනා මෙවලම් තිබේ.
1. “ඔබේ සන්සුන් මනස ඔබේ අභියෝගවලට එරෙහි අවසාන ආයුධයයි. ඒ නිසා විවේක ගන්න.” —බ්‍රයන්ට් මැක්ගිල්
2. “මනස වතුර වගේ. එය කැළඹිලි සහිත වූ විට එය දැකීමට අපහසු වේ. එය සන්සුන් වූ විට සියල්ල පැහැදිලි වේ. ” —ප්‍රසාද් මහේස්
3. "ඔබේ මනස ඔබේ ශරීරයට ගෙන ඒම සඳහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න." —Thich Nhat Hanh
4. “සුදුසු ශරීරයක්, සන්සුන් මනසක්, ආදරය පිරුණු නිවසක්. මේ දේවල් මිලදී ගත නොහැක - ඒවා උපයා ගත යුතුය. —නාවික රවිකාන්ත්
5. “ඔබ දේවල් ඕනෑවට වඩා සිතීම නැවැත්තුවොත් ඔබේ ගැටලුවලින් 98%ක් විසඳෙනු ඇත. එබැවින් ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන සන්සුන් වන්න. ” —නොදනී
6. "ඔබේ ඉහළම ඉලක්කය ලෙස මනසේ සාමය තබාගෙන එය වටා ඔබේ ජීවිතය සංවිධානය කිරීමට පටන් ගන්න." —බ්‍රයන් ට්‍රේසි
7. “ඔබේ මනස සන්සුන් කරන්න. ඔබේ මනස සන්සුන්ව තබා ගන්නා විට ජීවිතය පහසු වේ. ” —නොදනී
8. “විවේක ගන්න, විවේකයක් ගන්න. ඔබේ මනස සන්සුන් කරන්න, එවිට දේවල් තනිවම ක්‍රියාත්මක වීමට පටන් ගනී. ” —නොදනී
9. “ඔබ නිරතුරුවම කටකතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එය පුරුද්දක් කර ගන්නේ නම්, එය අලූපය. ඔබ එය වැඩි වැඩියෙන් කරන තරමට එය නැවැත්වීම දුෂ්කර ය. ” —තෝමස් ඔපොං
10. “මම ඕනෑවට වඩා හිතුවා, මනසින් ඕනෑවට වඩා ජීවත් වුණා. තීරණ ගන්න අමාරු වුණා.” —ඩොනා ටාට්
11. "ඔබ ඕනෑවට වඩා සිතීම නැවැත්වූ විට, ඔබ කනස්සල්ලෙන්, කාංසාවෙන් සහ ආතතියෙන් මිදී, අභ්යන්තර සාමය භුක්ති විඳින්න." —නොදනී
12. “ආතතිය අපව පටු ලෙස අවධානය යොමු කරයි, විශාල පින්තූරය දැකීමෙන් අපව වළක්වයි. අපි සන්සුන් වූ විට, අපගේ අවධානය පුළුල් වේ. ” —Emma Seppala, ආතති සහගත කාලවලදී ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට ක්‍රම හතරක් , GreaterGoodBerkeley
රෑට වැඩි වේලාවක් සිතීම පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම්
ජීවිතය ගැන කනස්සල්ලෙන් ඇඳට වී සිටීම කොතරම් අධික ලෙස දැනෙනවාද යන්න අපි කවුරුත් දනිමු. ඊළඟ වතාවේ ඔබ අවදියෙන් සිටින විට, ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීමට භාවනා කිරීම වැනි දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අවදියෙන් සිටින විට කියවීමට මෙම කෙටි උපුටා දැක්වීම් කිහිපයක් ලිවීමද උපකාර විය හැක. ඔවුන් ඔබට පමණක් නිදාගත නොහැකි බව හොඳ සිහිගැන්වීමකි.
1. “ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, එහි වැතිරී කරදර වීම වෙනුවට නැඟිට යමක් කරන්න. එය ඔබව පොළඹවන කනස්සල්ල මිස නින්ද නැතිවීම නොවේ. ” —ඩේල් කානගී
බලන්න: මිතුරෙකු සඳහා සමාවන්න පණිවිඩ 10 (බිඳුණු බැඳීමක් ඇති කර ගැනීමට)2. "සියලු පැය නින්දට RIP මට සිතා බැලීම නැති වී ඇත." —නොදනී
3. "මම නිදාගන්නේ ටිකක්, සහ බොහෝ දේ සිතන නිසා මට රාත්‍රීන් දිගු වේ." —චාල්ස් ඩිකන්ස්
4. “මගේ රාත්‍රීන් ඕනෑවට වඩා සිතීමටයි. මගේ උදෑසන වැඩි නින්දක් සඳහා වේ. ” —නොදනී
5. “ඔබ ඔබේ දෙස බලා සිටින්නනිදන කාමර සිවිලිම, ඔබ නිදා ගැනීමට කැමති. ඔබේ මනස ප්‍රාණ ඇපයට තබාගෙන සිතුවිලි ඔබේ හිස හරහා දිව යයි. —මේගන් මාර්පල්ස්, ඔබගේම සිතුවිලි වලට හසු වී තිබේද? , CNN
6. “රෑට ඇඳේ වැතිර ඉන්නවා. මට සිතීම නතර කළ නොහැකි සියලු දේ ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කිරීම. ” —නොදනී
7. “ඔයා දන්නවනේ, මම හිතන්නේ නැහැ අපි කියන දේ රෑට අපිව අවදියෙන් තියන්නේ කියලා. මම හිතන්නේ ඒක අපි නොකියන දෙයක්. ” —තායිබ් ඛාන්
8. “මම වැඩිපුර හිතන්නේ. විශේෂයෙන්ම රාත්‍රියේදී.” —නොදනී
9. "රාත්‍රිය ජීවතුන් අතර සිටීමට අපහසුම කාලය වන අතර උදේ 4 ට මගේ සියලු රහස් දනී." —Poppy Z. Brite
10. “නිදි නැති රාත්‍රීන් ඔබට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න හෝ ඕනෑවට වඩා සිතීම ඔබව සෙමෙන් මරා දමන්නේ කෙසේද යන්න ඔවුන් තේරුම් ගනී යැයි මම නොසිතමි. එය ඔබේ මනස ඔබේ නොවේ යැයි ඔබ කැමති සිතුවිලි බවට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් දන්නවා යැයි මම නොසිතමි. —නොදනී
11. "ඔබට සිතීම නැවැත්විය නොහැකි විට නිදා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ." —නොදනී
12. "අධික ලෙස සිතීම රාත්‍රියේදී දැඩි ලෙස බලපායි." —නොදනී
13. "අපි රාත්‍රියේ වැතිර නොසිටින අතර, 'හරි, නින්දට යනවා වෙනුවට ඉදිරි පැය දෙක සඳහා රූමිට් කිරීමට කාලයයි' කියා අප ගැනම සිතන්නෙමු. ඔබේ මොළය අතීතයේ කළ දේ සරලව කරයි." —Sarah Sperber, අධික ලෙස සිතීම: හේතු, නිර්වචන, සහ නවත්වන්නේ කෙසේද , BerkeleyWellbeing
අධික ලෙස සිතීම ගැන දුක්ඛිත උපුටා දැක්වීම්
අධික ලෙස සිතීම විෂාදය වැනි මානසික රෝග නිසා ඇති නොවුනත්, එය එයට දායක විය හැක. ඔබ අරගල කරන්නේ නම්
