مەزمۇن جەدۋىلى
ئەگەر سىز دائىم ئۆزىڭىزنى «نېمىشقا ھەممە نەرسىنى ئاغدۇرۇپ تاشلايمەن؟» دەپ سورىسىڭىز. سىز يالغۇز ئەمەسسىز. بېشىڭىز ۋە ئەندىشىڭىزنى بىر قېتىم توختىتىڭ.
ئاغدۇرۇشنى توختىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان سۆزلەر
تۆۋەندىكى نەقىللەر سىزنىڭ ئاغدۇرۇشنى توختىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىز ئاغدۇرۇپ تاشلىسىڭىز ، كاللىڭىزنىڭ سىزگە ئالدامچىلىق قىلىپ ، ئۆزىڭىزگە «مەن دائىم مۇشۇنداق بولىمەن» ، «نېمىشقا كاللامنى تاقىۋېتەلمەيمەن؟» دېيىشىڭىز مۇمكىن. بۇ تەسەللىيلىك سۆزلەر سىزنىڭ مىجەزىڭىزگە مايىل بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
1. «ئاۋارىچىلىقنى ئالدىن ئويلىماڭ ياكى يۈز بەرمەيدىغان ئىشلاردىن ئەنسىرىمەڭ. قۇياش نۇرىدا ساقلاڭ ». - بېنجامىن فرانكلىن
2. «ئويلىرىڭىزنى ئۇخلاڭ. ئۇلارنى قەلبىڭىزنىڭ ئايغا سايە تاشلاپ قويمىسۇن. تەپەككۇردىن ۋاز كېچىڭ ». - رۇمى
3. «بەزىدە ئەنسىرەش ، ئويلىنىش ۋە گۇمانلىنىشنى توختىتىشىڭىز كېرەك. ئىشلارنىڭ ئوڭۇشلۇق بولىدىغانلىقىغا ئىشىنىڭ. بەلكىم سىز ئويلىغاندەك ئەمەس ، بەلكى ئۇلارنىڭ قانداق مەقسەتتە بولۇشى مۇمكىن ». - نامەلۇم
4. «بىرىنچى نومۇرلۇق قائىدە ،چۈشكۈنلۈك بىلەن ، تۆۋەندىكىلەرگە ئوخشاش ئاغدۇرۇپ تاشلاش ھەققىدىكى قايغۇلۇق سۆزلەر سىزنىڭ ئەندىشىڭىزنى تېخىمۇ نورمال ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. بەك كۆپ ئاغدۇرۇپ تاشلاش ئادەمنى چارچىتىدۇ ، ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ياردەمگە ئېرىشىشىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.
1. «ئاغدۇرۇپ تاشلاش سىزنى ۋەيران قىلىدۇ. ۋەزىيەتنى بۇزىدۇ ، ئىشلارنى بۇرايدۇ ، سىزنى ئەندىشىگە سالىدۇ ۋە پەقەت ھەممە ئىشنى ئەسلىدىكىدىن ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ ». - كارېن سالمانسون
2. «تونۇش ئۆزىمىزنى چۈشىنىش ، چۈشىنىش ، ھەل قىلىش چارىسى ۋە نىشان بەلگىلەشنى كەلتۈرۈپ چىقارسىمۇ ، ئەمما مىش-مىش پاراڭلار بىزنى ئۆزىمىزنى تەنقىد قىلىدىغان ، ئۆزىمىزدىن گۇمانلىنىدىغان ، بوغۇلغان ھەتتا ئۆزىنى ھالاك قىلىدىغاندەك ھېس قىلالايدۇ». —سىز ھەممىنى ئاغدۇرۇپ تاشلامسىز؟ ، PsychAlive
3. «خىياللىرىم مېنى ئۆلتۈرۈۋاتاتتى. مەن ئويلىماسلىققا تىرىشتىم ، ئەمما سۈكۈت قىلىشمۇ قاتىل ». - نامەلۇم
4. «سىز باشقىچە قىلالايدىغان بارلىق ئىشلارنى ئويلاش ، ھەر بىر قارارىڭىزنى ئىككىنچى قېتىم پەرەز قىلىش ۋە ھاياتتىكى ئەڭ ناچار ئەھۋاللارنى تەسەۋۋۇر قىلىش ئادەمنى چارچىتىدۇ». —مې مورىن ، ، بەك ياخشى
5. «ھەددىدىن زىيادە چارچاپ كېتىش پەقەت سىز بەك كۆڭۈل بۆلىدىغانلىقىڭىز ، ھەتتا قىلمىسىڭىزمۇ بولىدۇ». - نامەلۇم
6. «بەزىدە سىز ئەڭ ناچار جاي بېشىڭىزدا بولىدۇ». - نامەلۇم
7. «ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرى قوغدالمىغاندەك ، ھېچقانداق نەرسە سىزگە زىيان يەتكۈزمەيدۇ». —بۇدا
8. «مەن يۈز بەرمەيدىغان ئىشنى ساقلاۋاتقاندەك ھېس قىلدىم». - نامەلۇم
9. «مەن دېمەكچى ئەمەسئاغدۇرۇپ تاشلاش ۋە قايغۇلۇق ھېس قىلىش پەقەت يۈز بېرىدۇ ». - نامەلۇم
10. «مەن ئاپتوماتىك ھالدا كۆپچىلىكنىڭ ئىشىنىشكە لايىق ئەمەسلىكىنى پەرەز قىلىمەن ، بۇنداق بولغاندا مەن ھېچكىمگە يېقىنلاشمايمەن ، شۇڭا ئۆزۈمنى قوغدايمەن». —سېدا ھەسەن ، ھەددىدىن زىيادە چارچاپ كېتىش سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ ، كېرنېيس زېھنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى تېپىش سىزنىڭ بەختلىك تۇرمۇش يارىتىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
1. «مەن ئويلايمەن ، ئويلايمەن ۋە ئويلايمەن ، مەن ئۆزۈمنى بىر مىليون قېتىم خۇشاللىقتىن ئويلىدىم ، ئەمما ئەزەلدىن ئۇنىڭغا كىرىپ باقمىدىم». —جوناتان سافران فوئېر
2. «ئاغدۇرۇپ تاشلاش سىزنىڭ خۇشاللىقىڭىزنىڭ ئەشەددىي دۈشمىنى». - نامەلۇم
3. «بىزنىڭ تۇرمۇش ئەھۋالىمىز تەپەككۇرىمىزنىڭ سۈپىتىدىن شەكىللەنگەن». —Darius Foroux ، ئاغدۇرۇشنى توختىتىڭ ۋە ھازىر ياشاڭ! ، ئوتتۇرا
4. «ئەگەر سىز ھەر بىر ئەھۋالنى ھايات ۋە ئۆلۈم مەسىلىسى دەپ قارىسىڭىز ، نۇرغۇن قېتىم ئۆلىسىز». —دېئان سىمىس
5. «ئۆز ئويلىرىڭىزنىڭ تۈرمىسىدىن قۇتۇلمىغۇچە ، ھەرگىز ئەركىن بولالمايسىز». - فىلىپ ئارنولد
6. «بېشىڭىزدىن چىقالماسلىقىڭىز سىزنى دائىم ئازاب ئىچىدە قالدۇرۇشى مۇمكىن». - ئويلىنىش-ئۇ قانچىلىك دەرىجىدە ھاياتىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدۇ؟ ، دورىگەرلىك
7. «ئۆمرىڭىز بەك قىسقا بولۇپ ، ئۆزىڭىز بىلەن ئۇرۇش قىلىشقا بولمايدۇ». - نامەلۇم
8. «مۇكەممەللەشتۈرگۈچىلەر ۋە ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەنلەرنىڭ ئاغدۇرۇلۇش خاھىشى بار ، چۈنكى مەغلۇبىيەتتىن قورقۇش ۋە مۇكەممەل بولۇشنىڭ ئېھتىياجىنى ئىگىلىۋالىدۇ». —تېفانى ئاندېرسون ۋىتمېر ، نېمىنى ئاغدۇرۇپ تاشلاۋاتىدۇ… ، GoodRxHealth
9. «ئاغدۇرۇپ تاشلاش بىزنىڭ بەختسىزلىكىمىزنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبى. ئۆزىڭىزنى بېسىۋېلىڭ. كاللىڭىزنى سىزگە ياردەم قىلمايدىغان ئىشلاردىن يىراقلاشتۇرۇڭ ». - نامەلۇم
10. ئوخشاش سەلبىي پىكىر ئەندىزىسىنى قايتا-قايتا باشتىن كەچۈرگەندىنمۇ بەك چارچايدىغان نەرسە يوق ». —پارمىتا ئۇنيال ، ھەددىدىن زىيادە ئويلىنىش سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا قانداق بۇزغۇنچىلىق قىلالايدۇ؟ «ئاغدۇرۇپ تاشلاش بەزىدە ئۆزىڭىز چىقارغان قارار ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ». <3 ئۇلارنىڭ چوڭقۇر ئويلىرى سىزنىڭ ئاغدۇرۇپ تاشلىشىڭىزنى يېڭى كۆز قاراشقا ياكى سىزگە ئەھمىيەتلىك چۈشەنچە بېرەلەيدۇ.
1. «بىز ئۆزىمىزنى ئوخشاش دەرىجىدىكى تەپەككۇر بىلەن ھەل قىلالمايمىز.» - ئالبېرت ئېينىشتىيىن
2. «تەپەككۇر قورقۇنچنى يەڭمەيدۇ ، ئەمما ھەرىكەت غەلىبە قىلىدۇ». —W. كلېمېنت تاش
3. «قانچە كۆپ ئاغدۇرسىڭىز ، چۈشەنمەيسىز». - ھەبىب ئاكاندې
4. «كىشىلەر بەزىدە ئۇلارنىڭ يۈكىگە تېخىمۇ باغلىنىدۇئۇلارغا يۈكلەنگەن يۈكتىنمۇ ئېغىر ». - جورج بېرنارد شاۋ
5. «ئەگەر مەسىلىڭىزنى ھەل قىلالىسىڭىز ، ئۇنداقتا ئەنسىرەشنىڭ نېمە ھاجىتى؟ ئەگەر ئۇنى ھەل قىلالمىسىڭىز ، ئۇنداقتا ئەنسىرەشنىڭ نېمە پايدىسى بار؟ « —شانتىدېۋا
6. «ئەڭ ناچار ئەھۋال ۋە نەتىجىنى پەرەز قىلىش خاتا ئۆزىنى قوغداش شەكلى بولۇشى مۇمكىن». —سېدا ھەسەن ، KeraNews
7. «ئەنسىرەش قەرزسىز قەرزنى تۆلىگەنگە ئوخشاش». - نامەلۇم
8. «كىشىلەر ھەمىشە ئۆزىنىڭ ئوي-پىكىرلىرى بىلەن قاپسىلىپ قالىدۇ ، چۈنكى ئۇلار مۇكەممەللىككە ئىنتىلىدۇ ياكى ۋەزىيەتنى كونترول قىلىشنىڭ يولىنى ئىزدەۋاتىدۇ». - مېگان مارپلېس ، CNN
9. «بۇ مېنىڭ مەسىلىسىم ، مەن بەك كۆپ ئويلايمەن ۋە بەك چوڭقۇر ھېس قىلىمەن. نېمىدېگەن خەتەرلىك بىرلەشتۈرۈش ». - نامەلۇم
10. «مەن تەبىئىي كۈزەتكۈچىگە ئايلاندىم ، ئۆينىڭ تېمپېراتۇرىسىنى ئالالايدىغان ، كىشىلەرنىڭ مىكرو ھەرىكىتىنى كۆرەلەيدىغان ، ئۇلارنىڭ تىلى ، ئاھاڭىنى ئاڭلىيالايدىغان». - ئاننالىسا باربېرى ، قوغدىغۇچى
11. «قىزىقارلىق يېرى شۇكى ، مەن ئاغدۇرۇپ تاشلايدىغان كىشىلەر بىلەن بىللە بولغاندا ، ئارام ئالىمەن. مەن ئۇلارنىڭ ئوي-پىكىرلىرىنى قىلىشىغا يول قويدۇم. مەن ئويلانغۇچىلار بىلەن بىللە بولغاندا ، بۇ مېنى ئارتۇقچە يۈككە دۇچار قىلىدۇ ، چۈنكى مەن ئۆزۈمنىڭ «بىخەتەر» ئەمەسلىكىمنى ھېس قىلىمەن ». - ئاننالىسا باربېرى ، قوغدىغۇچى
12. «بۇ خۇددى چاقلىق ئورۇندۇقتا چاققاندەك يۈگۈرگەندەك ، ئەمەلىيەتتە ھېچ يەرگە بارمايلا ئۆزىنى چارچىتىدۇ». - ئېللىن ھېندىرىكسېن ، ئىلمىي ئامېرىكىلىق
13. «شۇڭا كىشىلەر ھەمىشە ئاغدۇرمىچىلىقنى ئارىلاشتۇرۇۋېتىدۇمەسىلىنى ھەل قىلىش بىلەن ». - دىنسا ساچان ، باش بوشلۇقى
ئاغدۇرۇپ تاشلاش توغرىسىدىكى قىزىقارلىق سۆزلەر ئۇلار دوستلىرىڭىز ۋە ئەگەشكۈچىلىرىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ ، ھەمدە سىز ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ غەم-ئەندىشىڭىزگە سەل قاراشقا ئۈندەيدۇ.
1. «ئاغدۇرۇپ تاشلاش ، شۇنداقلا ئەزەلدىن بولۇپ باقمىغان مەسىلىلەرنى پەيدا قىلىش دەپمۇ ئاتىلىدۇ» - داۋىد سىخوسانا
2. «مېڭىمنىڭ بەك كۆپ بەتكۈچلىرى ئوچۇق». - نامەلۇم
3. «ئاغدۇرۇپ تاشلاش: ئۇ يەردە بولمىغان مەسىلىلەرنى پەيدا قىلىش سەنئىتى». - ئانۇپام كېر
4. «ئېسىلىۋېلىڭ. مەن بۇنى ئاغدۇرۇپ تاشلايمەن ». - نامەلۇم
5. «مەندە 99 مەسىلە بار ، ئۇلارنىڭ 86 ى پۈتۈنلەي لوگىكىلىق سەۋەب بىلەن مەن تەكىتلەۋاتقان سىنارىيەلەردىن تەركىب تاپقان». - نامەلۇم
قاراڭ: يىگىت بىلەن سۆھبەتنى قانداق باشلاش (IRL, Text & amp; توردا)5. «ئاغزىڭنى يۇم ، ئەقىل». - نامەلۇم
7. «تۇرمۇشقا بەك ئەستايىدىل مۇئامىلە قىلماڭ. سىز بۇنىڭدىن مەڭگۈ ھايات چىقالمايسىز ». - ئېلبېرت خۇبارد
8. «ئەگەر كۆيگەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئاغدۇرۇپ تاشلىسا ، مەن دەرىجىدىن تاشقىرى مودېل بولاتتىم». - نامەلۇم
9. «ئەنسىرەش خۇددى ئورۇندۇقتا ئولتۇرغانغا ئوخشايدۇ. ئۇ سىزگە قىلىدىغان ئىش بېرىدۇ ، ئەمما سىزنى ھېچ يەرگە ئېلىپ بارمايدۇ ». - ئېرما بومبېك
10. «مەن ئۆتكەن بىر مىنۇتتا ئويلىغانلىرىمنى باشتىن كەچۈردۈم ، بۇ ھەر سېكۇنتتا باشقىچە پىكىر ئىدى». <3تەشۋىش ۋە ئاغدۇرۇپ تاشلاش
بىز ھېس قىلغان تەشۋىش ھەمىشە بىزنىڭ ئاغدۇرۇلۇشىمىز ۋە كاللىمىزدا پۈتۈنلەي رېئال بولمىغان ئەھۋاللارنى پەيدا قىلىشىمىزدىن بولىدۇ. بۇ نەقىللەرنىڭ ھەممىسى ئاغدۇرۇپ تاشلاشنىڭ تەشۋىش ۋە بېسىقتۇرۇشقا قانداق تۆھپە قوشىدىغانلىقى ھەققىدە.
1. «بېسىم ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك ئاغدۇرۇشقا تۆھپە قوشىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىللە ، ئاغدۇرۇپ تاشلاش بېسىم ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ كۈچىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن ». - ستېفانى ئاندېرسون ۋىتمېر ، نېمىنى ئاغدۇرۇپ تاشلاۋاتىدۇ… ، ياخشى ساغلاملىق
2. «مەن ئەھۋاللارنى ھەددىدىن زىيادە تەھلىل قىلىمەن ، چۈنكى مەن ئۇنىڭغا تەييارلىق قىلمىغان بولسام نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىشىدىن قورقىمەن». - تۇركوئىن ئومىنېك
3. بىزنىڭ ئەندىشىمىز كەلگۈسىنى ئويلاشتىن ئەمەس ، بەلكى ئۇنى كونترول قىلىشنى ئويلاشتىن كېلىدۇ ». —كاھىل جىبران
4. «ئەندىشە قىلىدىغان ۋاقىتلار ھەددىدىن زىيادە چارچاپ كېتىشكە يول قويىدۇ». <3 «ئىنسان ھەقىقىي مەسىلىلەردىن ئەنسىرىمەيدۇ ، ئۇنىڭ رېئال مەسىلىلەر توغرىسىدىكى تەسەۋۋۇرىدىكى ئەندىشىلىرى». —Epictetus
6. «ئاغدۇرۇپ تاشلىغاندا ، چوڭ مېڭە« ئانالىز ھالىتى »گە ئۆزگىرىدۇ. ئۇ بەلكىم مۇمكىن بولغان ئەھۋاللار ئارقىلىق ئايلىنىشقا باشلايدۇ ۋە تەشۋىشلىرىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى پەرەز قىلىشقا ئۇرۇنىدۇ». —تېفانى ئاندېرسون ۋىتمېر ، نېمىنى ئاغدۇرۇپ تاشلاۋاتىدۇ… ، ياخشى ساغلاملىق
7. «تەشۋىش ئۇخلىيالمايدۇ ، چۈنكى سىز ئىككى يىل ئىلگىرى خاتا گەپ قىلدىڭىز ، ئويلاشنى توختىتالمايسىزبۇ توغرىدا ». - نامەلۇم
8. «بىز كەلگۈسىدە ئۆزىمىزنى ئاجىز ھېس قىلىدىغان بولغاچقا ، بېشىمىزدىكى مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا تىرىشىمىز». - دىنسا ساچان ، باش بوشلۇقى
سىز بەلكىم تەشۋىش توغرىسىدىكى بۇ سۆزلەرنى ياقتۇرۇشىڭىز مۇمكىن.
كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار: قانداقلا بولمىسۇن ، ئۆتمۈشنى سۆزلەش ياكى كەلگۈسىدىن ئەنسىرەش تەشۋىشلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. [] ئاغدۇرۇپ تاشلاش دېگەن نېمە؟ ئۇ دائىم ئۆتمۈشتە ياكى كەلگۈسىدە تۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەددىدىن زىيادە ئويلانغۇچىلار بەلكىم ئۇلارنىڭ تەپەككۇرى ئۇلارنىڭ مەسىلىنى ھەل قىلىشىغا ياردەم قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن ، ئەمما ھەمىشە ئاغدۇرۇپ تاشلىماسلىق ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس.
> كىچىك نەرسىلەرنى تەرلىمەڭ. ئىككىنچى نومۇرلۇق قائىدە ، ھەممىسى كىچىك ئىشلار ». - روبېرت ئېلىئوت5. «ئەگەر سىز ئۆزىڭىز ياقتۇرمايدىغان ياكى ئۆزگەرتەلمەيدىغان ياكى ياخشىلاش نىيىتىڭىز يوق بىر ئىشقا بېرىلىپ كەتسىڭىز ، ئۇ ئۆزىڭىزنى ئويلاش ئەمەس - ئۇ ئاغدۇرۇپ تاشلايدۇ». - 3 «ئويلىغانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىگە ئىشەنمەڭ». - نامەلۇم
7. «بېشىڭىزغا كەلگەن ھەر بىر قورقۇنچلۇق پىكىرنى ھەقىقەت دەپ قارىمىسىڭىزمۇ بولىدۇ». —مارا سانتىلى ، ئاغدۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەب ، فوربېس
8. «مەن بۇلارنى قانچە كۆپ ئويلىسام ، ئاغدۇرۇپ تاشلاشنىڭ ھەقىقىي مەسىلە ئەمەسلىكىنى ھېس قىلدىم. ھەقىقىي مەسىلە بىز ئىشەنمەيمىز ». —L.J. Vanier
9. «سىز ھەر كۈنى چىقارغان مىڭلىغان قارارلارنىڭ كۆپىنچىسى سىزنىڭ مېڭىڭىزنىڭ كۈچىنى خورىتىشقا ئەرزىمەيدۇ». -> «مەن ئاغدۇرۇپ تاشلىشىم بىلەن تىنچلىق ئورناتتىم ، تۇيۇقسىز قانداق قىلىشنى ئۇنتۇپ قالدىم». - نامەلۇم
11. «ئاغدۇرمىساڭ ، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ، تېخىمۇ تىنچ ۋە تېخىمۇ خۇشال بولىسەن». - رېمېز ساسسون ، نېمىنى ئاغدۇرۇپ تاشلاش ۋە ئۇنى قانداق يېڭىش ، مۇۋەپپەقىيەت ئېڭى
12. «خاتالىقنىڭ يۈز بېرىشىدىن ئەنسىرەشنى توختىتىڭ ، نېمىنىڭ توغرا بولىدىغانلىقىدىن ھاياجانلىنىڭ». —Dr. ئالېكىس كارېل
13. «بولماقورسىقىڭىزغا ئىشىنىپ ، ئاخىرقى قارار چىقىرىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ». - 3 «ۋاقىت چىقىرىپ قەستەن ئويلاڭ ، ئەمما ھەرىكەت ۋاقتى كەلگەندە ئويلىنىشنى توختىتىڭ ۋە كىرىڭ». - ناپولېئون بوناپارتې
15. بىزنىڭ ھاياتىمىز بىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىمىزدۇر ». —ماركۇس ئارېلىئۇس
16. «كونترول قىلالايدىغان ئىشلارغا ھەرىكەت قىلىڭ ، قىلالمايدىغان ئىشلارنى قويۇپ بېرىڭ». - كەيتى ماككاللۇم ، ھەددىدىن زىيادە چارچاش مەسىلىگە ئايلانغاندا… «ھاياتتىكى مەلۇم بىر پەيتتە ، بىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىمىزنى ئوخشاش بىر خىل ئەھۋالغا بولغان تونۇشىمىزنى يورۇق ، ئاپتاپتىن قاراڭغۇ ۋە بوران-چاپقۇنغا ئۆزگەرتەلەيدىغان ئۇسۇلدا يېتەكلەش مۇمكىن». —سىز ھەممىنى ئاغدۇرۇپ تاشلامسىز؟ ، PsychAlive
18. «ئاغدۇرۇشنى توختىتىڭ. ھەقىقىي قىلماقچى بولغان ئىشىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ كۈچ سەرپ قىلىڭ ». —ئاي رەي
19. «ئۇستازلىق پاسسىپلىقنىڭ ئەكسىچە ، ئۇنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، ئۇزۇن مەزگىللىك گەپ-سۆزلەرنى ئىشەنچلىك ھەرىكەتكە ئايلاندۇرىدۇ». - ئېللىن ھېندىرىكسېن ، زەھەرلىك ئادەت: ئاغدۇرۇپ تاشلاش ، ئىلمىي ئامېرىكا
20. «خۇشال بولىدىغان ۋاقىت كەلدى. ئاچچىقلىنىش ، قايغۇلۇق ۋە ئاغدۇرۇپ تاشلاش ئەمدى ئەرزىمەيدۇ. ئىشلارنى ئاقسۇن. ئاكتىپ بولۇڭ ». - نامەلۇم
21. «ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، مەن ئاغدۇرۇپ تاشلاشنى ياخشى كۆرىمەن ، بۇ كىشىنى تولىمۇ بېيىتىدۇ». - ئاننالىسا باربېرى ، نېمىشقا ئۆزۈمنىڭ بولغانلىقىمدىن خۇشالمەن«ئاغدۇرۇپ تاشلاش» ، قوغدىغۇچى
22. «بەك چوڭقۇرلاپ كەتمەڭ ، ئۇ تەپەككۇرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئاغدۇرۇپ تاشلاش ئەسلىدە مەۋجۇت بولمىغان مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ». —جايسون ئېنگاي
23. «ئاغدۇرۇپ تاشلاشنىڭ ئالاھىدىلىكى شۇكى ، ئۇ ئۈنۈمسىز». - ستېفانى ئاندېرسون ۋىتمېر ، نېمىنى ئاغدۇرۇپ تاشلاۋاتىدۇ… ، ياخشى ساغلاملىق
24. «تۈنۈگۈن ۋە ئەتە توغرىسىدىكى ئويلىرىڭىزنى تاشلاڭ. كەلگۈسىدە قانچىلىك نەتىجىگە ئېرىشىشنى ئويلىسىڭىز ، ۋە ئىلگىرى قانچىلىك جاپا تارتسىڭىزمۇ ، ھايات ئىكەنلىكىڭىزنى قەدىرلەڭ: ھازىر. » —Darius Foroux ، ئوتتۇراھال
25. «ئەركىنلىكنىڭ باشلىنىشى سىزنىڭ ئىگىدارچىلىق قىلغۇچى - مۇتەپەككۇر ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىش». —Eckart Tolle
26. «ھەقىقەت شۇكى ، مېڭىڭىزنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئىشلەتسىڭىز ، خۇددى ئېرىققا ئوخشاش ، ئۇ توسۇلۇپ قالىدۇ. نەتىجە؟ تۇمانلىق تەپەككۇر. بۇ ناچار قارار چىقىرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ». —Darius Foroux ، ئوتتۇراھال
27. «تېخىمۇ كۆپ تەپەككۇرغا موھتاج ، سىز ھېس قىلىسىز ، ئەمەلىيەتتە سىز قىلىشقا تىگىشلىك ئىش كەينىگە چېكىنىش». - ئاننالىسا باربېرى ، قوغدىغۇچى
28. «ھەممە ئادەم پۇشايمان قىلىدىغان ئەخمەق ئىشلارنى قىلىدۇ. مەن ، بىرى ئۈچۈن ، ئۇلارنى كۈندە قىلىمەن. شۇڭا چوڭ ھاڭۋېقىپ «بولىدۇ ، ئۇ ئىش بولدى» دېيىش ئارقىلىق تۆۋەنگە قاراپ مېڭىشىڭىزنى توختىتىڭ ، ئاندىن داۋاملاشتۇرۇڭ ». - ئېللىن ھېندىرىكسېن ، زەھەرلىك ئادەت: ئاغدۇرۇپ تاشلاش ، ئىلمىي ئامېرىكا
29. «ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ قىرغاقتا ئىكەنلىكىڭىزنى بايقىسىڭىز ، بىر قەدەم كەينىگە چېكىنىپ ،ئۆزىڭىزدىن ئارام ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى سوراڭ ». - ئۇنى ئاغدۇرۇۋاتامسىز؟ ، دېبرا ن. بروكىيۇس
30. «ھەر قانداق ئادەتنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن ، بىز مۇۋاپىق ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچكە موھتاج». - ساراھ سپېربېر ، بېركلېي ساغلاملىق ئىنستىتۇتى
31. «ئۇ يەردىكى ئاغدۇرغۇچىلارغا نىسبەتەن ، تەپەككۇر قىلىش ھاياتلىقنى قۇتۇلدۇرالايدۇ». —سىز ھەممىنى ئاغدۇرۇپ تاشلامسىز؟ مۇھەببەت بىزنى يۈرەكنى ئېچىشتۇرىدىغان ئاجىز ھېس قىلالايدۇ. ئەگەر مۇناسىۋىتىڭىزدە ئاغدۇرۇشقا مايىل بولسىڭىز ، بۇنداق ئەنسىرەش نەقىللىرى سىزنى مۇناسىۋەت ئەندىشىسىدە يالغۇز ئەمەسدەك ھېس قىلالايدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ ھەقىقىي مۇھەببەتكە قانچىلىك لايىق ئىكەنلىكىڭىزنى ھەرگىز ئۇنتۇپ قالماڭ.
1. «ئىشلارنى ئاغدۇرۇپ تاشلىماڭ. بەزىدە بېشىڭىزنى يۈرىكىڭىزگە قۇلاق سالماسلىققا قايىل قىلالايسىز. بۇ سىز ئۆمۈر بويى پۇشايمان قىلغان قارارلار ». —Lah Braemel
2. «مەن تۆت كۈندىن بۇيان ئۇنىڭدىن ئاڭلاپ باقمىغانىدىم ، كاللاممۇ ئۆزى بىلەن ئۇرۇشاتتى». —Cris Rackliffe ، ئۇچرىشىشتا تەشۋىشنى پەسەيتىشنىڭ 9 ئۇسۇلى ، كراكلىف
3. «بۈگۈن مەن« ئاغدۇرۇپ تاشلايدىغان ئادەممۇ سەل قارايدىغان ئادەم »دېگەن سۆزنى ئوقۇدىم ، بۇنى ھېس قىلدىم». - نامەلۇم
4. «ئۇلار مۇناسىۋەتلىرىنى پەلەمپەيگە قويدى ، ئەمما كېيىن ئۇلارنى سۆرەپ تامغا قوشۇلدى». - ئېللىن ھېندىرىكسېن ، زەھەرلىك ئادەت: ئاغدۇرۇپ تاشلاش ، ئىلمىي ئامېرىكا
5. «دېمەڭئۇ ئاغدۇرۇشنى توختىتىدۇ. تېخىمۇ ياخشى ئالاقىلىشىڭ ». - نامەلۇم
6. «ئاغدۇرۇپ تاشلاش دوستلۇق ۋە مۇناسىۋەتنى بۇزىدۇ. ھەددىدىن زىيادە ئويلىنىش سىزدە كۆرۈلۈپ باقمىغان مەسىلىلەرنى پەيدا قىلىدۇ. ئاغدۇرۇپ تاشلىماڭ ، پەقەت ياخشى تەۋرىنىشلەر بىلەن تولۇپ كېتىڭ ». - نامەلۇم
7. «ئاغدۇرۇپ تاشلانغان قىز چۈشىنىشلىك يىگىت بىلەن ئۇچرىشىشى كېرەك. بولدى ». - نامەلۇم
8. «توغرا مۇناسىۋەتتە ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى كۈندىن-كۈنگە ئويلامسىز؟». - ساراھ سپېربېر ، بېركلېي ساغلاملىق ئىنستىتۇتى
9. «مەن مۇناسىۋىتىمدىكى ھەممە نەرسىنى توختىماي ئاغدۇرۇپ تاشلايمەن. ئوغۇل دوستۇم بەك سادىق ، مەن بولمىغان نەرسىلەرنى قېزىشنى توختىتىشىم كېرەك ». - نامەلۇم
10. «ئۇ بۈگۈن نېمىشقا شۇنچە يىراقتا؟ مەن چوقۇم بىر ئەخمەق گەپ قىلغان بولسام كېرەك. ئۇ قىزىقىشىنى يوقىتىۋاتىدۇ. ئۇ بەلكىم باشقىلارنى ياخشى كۆرۈشى مۇمكىن ». —سىز ھەممىنى ئاغدۇرۇپ تاشلامسىز؟ ، PsychAlive
11. «ئاغدۇرۇشنى توختىتىڭ. نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ ، يۈز بېرىدۇ ». - نامەلۇم
12. «ئەگەر سىز ئاغدۇرۇپ تاشلىغۇچى بولسىڭىز ، ئويلىغۇچىلار بىلەن بەك كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلماڭ ، چۈنكى سىز ئۆزىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس ، ئۇلار ئۈچۈنمۇ ئويلىنىسىز». - ئاننالىسا باربېرى ، قوغدىغۇچى
13. «كۈلكىلىك يېرى شۇكى ، مىش-مىش پاراڭلاشقان شەخسلەر ئۆز-ئارا مۇناسىۋەتنى ، يەنى رومانتىك ، ئائىلە ، دوست-بۇرادەرلىرىنى ھەقىقىي قەدىرلەيدۇ ، ھەتتا ئۇلار قۇتۇلۇش ئۈچۈن زور قۇربانلىق بېرىدۇ. ئەمما ئۇلار ھەمىشە رېئال ۋە تەسەۋۋۇردىكى مەسىلىلەرنى ئاغدۇرۇپ تاشلاپ ، مۇناسىۋەتتىكى بېسىمغا تۆھپە قوشىدىغانلىقىنى كۆرمەيدۇ ».<3 كىشىنى بىزار قىلىدىغان ئىش بولسىمۇ ، ئۇلار مەلۇم بىر نەرسىنىڭ ئۈستىدە. زېھنىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان قىممەتلىك قوراللار بار ، مەسىلەن ئويلىنىش ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە بۇنىڭغا ئوخشاش نەقىللەرنى ئوقۇش.
1. «سىزنىڭ خاتىرجەم كاللىڭىز خىرىسقا قارشى ئەڭ ئاخىرقى قورال. شۇڭا ئارام ئېلىڭ ». —برىئان ماكگېل
2. «ئەقىل سۇغا ئوخشايدۇ. داۋالغۇش بولغاندا ، ئۇنى كۆرۈش تەس. خاتىرجەم بولغاندا ھەممە نەرسە ئايدىڭلىشىدۇ ». —پراس ماخېس
3. كۆڭلىڭىزنى بەدىنىڭىزگە ئېلىپ كېلىش ئۈچۈن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ». —بۇ نېھات خەن
4. «ياراملىق بەدەن ، خاتىرجەم ئەقىل ، مۇھەببەتكە تولغان ئۆي. بۇ نەرسىلەرنى سېتىۋالغىلى بولمايدۇ - ئۇلار چوقۇم ئېرىشىشى كېرەك ». —Naval Ravikant
5. «ئەگەر ئىشلارنى ئاغدۇرۇپ تاشلاشنى توختاتسىڭىز ،% 98 مەسىلىڭىز ھەل بولىدۇ. شۇڭا چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە خاتىرجەم بولۇڭ ». - نامەلۇم
6. «خاتىرجەملىكنى ئەڭ يۇقىرى نىشانىڭىز قىلىپ بېكىتىڭ ھەمدە ھاياتىڭىزنى ئەتراپىڭىزغا ئورۇنلاشتۇرۇشقا باشلاڭ». —برىئان ترېسېي
7. «كۆڭلىڭىزنى خاتىرجەم قىلىڭ. كۆڭلىڭىزنى خاتىرجەم قىلسىڭىز ، تۇرمۇش ئاسانلىشىدۇ ». - نامەلۇم
8. «ئارام ئېلىڭ ، كۆڭۈل قويۇپ ئارام ئېلىڭ. كۆڭلىڭىزنى خاتىرجەم قىلىڭ ، ئىشلار ئۆزلۈكىدىن ئىش باشلايدۇ ». - نامەلۇم
9. «ئەگەر سىز توختىماي گەپ-سۆز قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىپ ، ئۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز ، ئۇ ئاloop. ئۇنى قانچە كۆپ قىلسىڭىز ، توختىتىش شۇنچە تەس ». - توماس ئوپپوڭ
10. «مەن بەك كۆپ ئويلىدىم ، كاللامدا بەك ياشىدىم. قارار چىقىرىش تەس ئىدى ». — دوننا تارت
11. «ئاغدۇرۇشنى توختاتسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى غەم-ئەندىشە ، تەشۋىش ۋە بېسىمدىن خالاس قىلىپ ، ئىچكى خاتىرجەملىكتىن بەھرىمەن بولىسىز». - نامەلۇم
12. «بېسىم بىزنى تار زېھنىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، تېخىمۇ چوڭ رەسىمنى كۆرۈشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بىز خاتىرجەم بولساق ، دىققىتىمىز تېخىمۇ كېڭىيىدۇ ». <3 كېيىنكى قېتىم ئويغانغان ۋاقتىڭىزدا ، تەپەككۇرغا ئوخشاش ئىشلارنى قىلىپ ، زېھنىڭىزنى تازىلاشقا ياردەم قىلىڭ. ئويغانغان ۋاقتىڭىزدا ئوقۇش ئۈچۈن بۇ قىسقا نەقىللەردىن بىر نەچچىنى يېزىشمۇ ياردىمى بولىدۇ. ئۇلار پەقەت ئۇخلىيالمايدىغان ئادەم ئەمەسلىكىڭىزنى ياخشى ئەسكەرتىدۇ.
1. «ئەگەر ئۇخلىيالمىسىڭىز ، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ، ئۇ يەردە يېتىپ ئەنسىرەشنىڭ ئورنىغا بىر ئىش قىلىڭ. ئۇ سىزنى ئۇيقۇدىن ئەمەس ، بەلكى سىزنى ئەندىشىگە سالىدۇ ». —Dale Carnegie
2. «ئۇخلاشنىڭ بارلىق سائەتلىرىگە RIP مەن ئاغدۇرۇپ تاشلىدىم». - نامەلۇم
3. «مەن كېچىنى ئۇزۇن تاپتىم ، چۈنكى مەن ئۇخلايمەن ، ئەمما ئازراق ئويلىنىمەن». - كارلېس دىككىنس
قاراڭ: توردا كىشىلەر بىلەن قانداق پاراڭلىشىش (ئوڭايسىز مىساللار بىلەن)4. «مېنىڭ كېچىلىرىم ئاغدۇرۇلۇش ئۈچۈن. مېنىڭ ئەتىگەنلىكىم ئۇخلاش ئۈچۈن ». - نامەلۇم
5. «سەن تىڭداياتاق ئۆينىڭ ئۆگزىسى ، ئۆزىڭىزنى ئۇخلاشنى خالايسىز. پىكىر كاللىڭىزنى گۆرۈگە ئېلىۋېلىپ ، بېشىڭىزدىن بەيگىگە چۈشىدۇ ». —مېگان مارپلېس ، ئۆزىڭىزنىڭ ئويلىرى تەرىپىدىن قاپسىلىپ قالدىمۇ؟ ، CNN
6. «كەچتە كارىۋاتتا يېتىپ. مەن ئويلاپ يېتەلمەيدىغان بارلىق ئىشلارنى ئويلىماسلىققا تىرىشىمەن ». - نامەلۇم
7. «بىلەمسىز ، مېنىڭچە بىزنىڭ دېگىنىمىز بىزنى كېچىدە ساقلاپ تۇرمايدۇ. مېنىڭچە بۇ بىز دېمىگەن نەرسە ». - تەيب خان
8. «مەن ئاغدۇرۇپ تاشلايمەن. بولۇپمۇ كېچىدە ». - نامەلۇم
9. «كېچە ھاياتنىڭ ئەڭ قىيىن ۋاقتى ، ئەتىگەن سائەت 4 مېنىڭ بارلىق سىرلىرىمنى بىلىدۇ». - پوپ Z. Brite
10. «مېنىڭچە ئۇلار ئۇيقۇسىز كېچىنىڭ سىزگە قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى ، ياكى ئاغدۇرۇپ تاشلاشنىڭ ئاستا-ئاستا قانداق ئۆلتۈرىدىغانلىقىنى ھېس قىلمايدۇ. مېنىڭچە ئۇلار سىزنىڭ كاللىڭىزنى ئۆزىڭىز ئويلىمىغان پىكىرگە قانداق ئايلاندۇرىدىغانلىقىنى بىلمەيدۇ ». - نامەلۇم
11. «ئويلاشنى توختاتمىغاندا ئۇخلاش بەك تەس». - نامەلۇم
12. «ھەددىدىن زىيادە چارچاش كېچىدە قاتتىق زەربە بېرىدۇ». - نامەلۇم
13. «بىز كېچىچە ئۇخلىمايمىز ۋە ئۆزىمىزدىن« بولىدۇ ، ئۇخلاشنىڭ ئورنىغا كەلگۈسى ئىككى سائەت ئىچىدە پىتنە-ئىغۋا قىلىدىغان ۋاقىت »دەپ ئويلىمايمىز. مېڭىڭىز پەقەت ئىلگىرىكى ئىشلارنى قىلىدۇ». <3 ئەگەر قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز
