131 ຄຳເວົ້າທີ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປ (ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ)

ຖ້າເຈົ້າມັກຈະຖາມຕົວເອງວ່າ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຄິດເກີນທຸກຢ່າງ?" ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ການເປັນນັກຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເປັນພຽງຜູ້ດຽວທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຄິດທີ່ຫຼອກລວງ, ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ສາມາດເປັນໄປຈາກຄວາມຈິງໄດ້.

ການສຶກສາບາງອັນແນະນຳວ່າ 73% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 25 ຫາ 35 ປີຄິດເກີນແບບຊໍາເຮື້ອ.[]

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍເຖິງຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຊີວິດ.

ຫວັງວ່າ, ຄໍາເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຢຸດກັງວົນທຸກຄັ້ງ.

ຄຳເວົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາຄິດຫຼາຍເກີນໄປ

ຄຳເວົ້າຕໍ່ໄປນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກຄິດຫຼາຍເກີນໄປມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ໃຈຂອງເຈົ້າມັກຫຼອກລວງເຈົ້າ, ບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຈະເປັນແບບນີ້ຕະຫຼອດໄປ" ແລະ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປິດໃຈໄດ້?" ຖ້ອຍຄຳທີ່ປອບໂຍນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຈົ້າຕໍ່ກັບທ່າອ່ຽງທີ່ຫຼົງໄຫຼຂອງເຈົ້າ.

1. “ຢ່າ​ຄາດ​ຄິດ​ເຖິງ​ບັນ​ຫາ​ຫຼື​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ອາດ​ຈະ​ບໍ່​ເຄີຍ​ເກີດ​ຂຶ້ນ. ຮັກສາຢູ່ໃນແສງແດດ." —Benjamin Franklin

2. “ເອົາຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປນອນ. ຢ່າ​ໃຫ້​ພວກ​ເຂົາ​ເປັນ​ເງົາ​ຢູ່​ເທິງ​ດວງ​ຈັນ​ຂອງ​ໃຈ​ເຈົ້າ. ເຊົາຄິດ.” —Rumi

3. “ບາງ​ຄັ້ງ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ຢຸດ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ, ສົງ​ໄສ ແລະ​ສົງ​ໄສ. ມີ​ຄວາມ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ສິ່ງ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໄດ້​. ບາງທີບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ເຈົ້າວາງແຜນໄວ້, ແຕ່ມັນມີຄວາມໝາຍແນວໃດ.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

4. “ກົດ​ລະ​ບຽບ​ທີ່​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​,ດ້ວຍຄວາມຊຶມເສົ້າ, ຄໍາເວົ້າທີ່ໂສກເສົ້າກ່ຽວກັບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຄືກັບຂໍ້ຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້ອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິ. ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ໝົດແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ.

1. “ການຄິດເກີນຈະທຳລາຍເຈົ້າ. ທໍາລາຍສະຖານະການ, ບິດເບືອນສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນແລະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ້າຍແຮງກວ່າຄວາມເປັນຈິງ." —Karen Salmansohn

2. "ໃນຂະນະທີ່ introspection ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຕົນເອງ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ວິທີແກ້ໄຂແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ, rumination ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງວິພາກວິຈານ, ສົງໃສຕົນເອງ, stifled ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການທໍາລາຍຕົນເອງ." —ເຈົ້າຄິດເກີນທຸກຢ່າງບໍ?, PsychAlive

3. "ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍໄດ້ຂ້າຂ້ອຍ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ບໍ່​ຄິດ, ແຕ່​ຄວາມ​ງຽບ​ສະ​ຫງົບ​ແມ່ນ​ເປັນ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

4. "ການຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງກັນ, ທີສອງ - ການຄາດເດົາທຸກການຕັດສິນໃຈທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ແລະການຈິນຕະນາການທຸກສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນຊີວິດອາດຈະຫມົດໄປ." —Amy Morin, ວິທີຮູ້ເມື່ອເຈົ້າຄິດຫຼາຍເກີນໄປ , ດີຫຼາຍ

5. "ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນພຽງແຕ່ການເຕືອນທີ່ເຈັບປວດທີ່ທ່ານສົນໃຈຫຼາຍເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

6. "ບາງຄັ້ງສະຖານທີ່ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

7. "ບໍ່ມີຫຍັງຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າເທົ່າກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງທີ່ບໍ່ໄດ້ລະວັງ." —ພຣະພຸດທະເຈົ້າ

8. "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍລໍຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

9. “ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປແລະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ມັນເກີດຂຶ້ນ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

10. "ຂ້ອຍຈະສົມມຸດອັດຕະໂນມັດວ່າທຸກຄົນບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການໄວ້ວາງໃຈ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ເຂົ້າໃກ້ໃຜ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງປົກປ້ອງຕົນເອງ." —Syeda Hasan, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ , KeraNews

ຄຳເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄິດເກີນຈະຂ້າຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າໄດ້

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາເວົ້າສັ້ນໆກ່ຽວກັບການຄິດເກີນ ແລະຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ມັນສາມາດມີຕໍ່ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາວິທີໃໝ່ໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້.

1. "ຂ້ອຍຄິດແລະຄິດແລະຄິດ, ຂ້ອຍຄິດຕົວເອງອອກຈາກຄວາມສຸກຫນຶ່ງລ້ານເທື່ອ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍເຂົ້າໄປໃນມັນເທື່ອ." —Jonathan Safran Foer

2. "ການຄິດເກີນແມ່ນສັດຕູຂອງຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

3. "ສະຖານະການຊີວິດຂອງພວກເຮົາຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍຄຸນນະພາບຂອງຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ." —Darius Foroux, ຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະດຳລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ! , ປານກາງ

4. "ຖ້າທ່ານປະຕິບັດທຸກສະຖານະການເປັນຊີວິດແລະຄວາມຕາຍ, ເຈົ້າຈະຕາຍຫຼາຍຄັ້ງ." —Dean Smith

5. "ທ່ານຈະບໍ່ເປັນອິດສະລະຈົນກວ່າເຈົ້າຈະປົດປ່ອຍຕົວອອກຈາກຄຸກຕາມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ." —Philip Arnold

6. "ຄວາມບໍ່ສາມາດອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ." —ການ​ຄິດ​ເກີນ​ໄປ—ມັນ​ສາມາດ​ທຳລາຍ​ຊີວິດ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຂະໜາດ​ໃດ?, ຮ້ານ​ຂາຍ​ຢາ

7. "ຊີວິດສັ້ນເກີນໄປທີ່ຈະຢູ່ໃນສົງຄາມກັບຕົວທ່ານເອງ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

8. "ຜູ້ທີ່ສົມບູນແບບແລະຜູ້ປະສົບຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍກວ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດເກີນເພາະວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງທີ່ສົມບູນແບບ." —Stephanie Anderson Whitmer, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ… , GoodRxHealth

9. “ການຄິດເກີນແມ່ນສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຄອບຄອງ. ຮັກສາໃຈຂອງເຈົ້າອອກຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ຊ່ວຍເຈົ້າ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

10. "ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ ໝົດ ຫວັງໄປກວ່າການກ້າວໄປສູ່ຮູບແບບດຽວກັນຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍຄັ້ງ." —Parmita Uniyal, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຫຼິ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ການປິ່ນປົວຈິດຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ ຊ, HindustanTimes

11. "ບາງຄັ້ງການຄິດເກີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕີຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແລ້ວ." —Amy Morin, ວິທີຮູ້ເມື່ອເຈົ້າຄິດຫຼາຍເກີນໄປ , VeryWell

ຄຳເວົ້າທີ່ເລິກເຊິ່ງ ແລະ ມີຄວາມໝາຍກ່ຽວກັບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ

ບາງຄຳເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ໜ້າເຊື່ອໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຄິດທີ່ເລິກເຊິ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງເຈົ້າໄປສູ່ທັດສະນະໃໝ່ໆ ຫຼືໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄວາມຫມາຍແກ່ເຈົ້າ.

1. “ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພວກເຮົາດ້ວຍແນວຄິດລະດັບດຽວກັນທີ່ສ້າງພວກມັນໄດ້.” —Albert Einstein

2. "ການຄິດຈະບໍ່ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວແຕ່ການກະ ທຳ ຈະ." —ວ. Clement Stone

3. "ຫຼາຍເຈົ້າຄິດເກີນ, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈຫນ້ອຍ." —Habeeb Akande

4. “ບາງ​ເທື່ອ​ຄົນ​ຈະ​ຕິດ​ກັບ​ພາລະ​ຂອງ​ຕົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນກ່ວາພາລະທີ່ຕິດຢູ່ກັບພວກເຂົາ.” —George Bernard Shaw

5. “ຖ້າເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຈົ້າຕ້ອງເປັນຫ່ວງຫຍັງ? ຖ້າ​ເຈົ້າ​ແກ້​ໄຂ​ມັນ​ບໍ່​ໄດ້, ແລ້ວ​ຄວາມ​ເປັນ​ຫ່ວງ​ເປັນ​ແນວ​ໃດ?” —Shantideva

6. "ການກ່າວເຖິງສະຖານະການແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສາມາດເປັນຮູບແບບການປົກປ້ອງຕົນເອງທີ່ຜິດພາດ." —Syeda Hasan, KeraNews

7. "ຄວາມກັງວົນແມ່ນຄືກັບການຊໍາລະຫນີ້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນໜີ້." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

8. "ປະຊາຊົນມັກຈະຕິດຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງເພາະວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມສົມບູນແບບຫຼືພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມສະຖານະການ." —Megan Marples , CNN

9. “ນັ້ນ​ແມ່ນ​ບັນຫາ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຄິດ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄປ ແລະ​ຮູ້​ສຶກ​ເລິກ​ຊຶ້ງ​ເກີນ​ໄປ. ການປະສົມປະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອັນໃດ.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

10. "ຂ້ອຍກາຍເປັນນັກສັງເກດການທໍາມະຊາດ, ສາມາດເອົາອຸນຫະພູມຂອງຫ້ອງ, ສາມາດສັງເກດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຈຸນລະພາກຂອງຜູ້ຄົນ, ຟັງພາສາ, ນໍ້າສຽງຂອງພວກເຂົາ." —ນາງ Annalisa Barbieri, TheGuardian

11. “ສິ່ງ​ທີ່​ໜ້າ​ສົນ​ໃຈ​ແມ່ນ​ເມື່ອ​ຂ້ອຍ​ຢູ່​ກັບ​ຄົນ​ທີ່​ຄິດ​ເກີນ​ໄປ ຂ້ອຍ​ຈະ​ຜ່ອນຄາຍ. ຂ້ອຍປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດແນວຄິດສໍາລັບຂ້ອຍ. ເມື່ອຂ້ອຍຢູ່ກັບພວກທີ່ຄິດບໍ່ອອກ ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີນໍ້າໜັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍບໍ່ປອດໄພ.” —ນາງ Annalisa Barbieri , The Guardian

12. "ມັນຄືກັບ hamster ແລ່ນຢ່າງວຸ້ນວາຍໃນລໍ້, ໝົດ ຕົວມັນເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ໄປທຸກບ່ອນ." —Ellen Hendriksen , ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ

13. “ຫຼາຍ​ເທື່ອ​ຄົນ​ຈະ​ສັບສົນ​ກັບ​ການ​ຄິດ​ເກີນ​ກຳນົດດ້ວຍການແກ້ໄຂບັນຫາ.” —Dinsa Sachan , Headspace

ຄຳເວົ້າຕະຫຼົກກ່ຽວກັບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ

ຄຳເວົ້າໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືເພີ່ມໃສ່ຄຳບັນຍາຍ Instagram. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຍົກໝູ່ ແລະ ຜູ້ຕິດຕາມຂອງເຈົ້າ, ແລະກະຕຸ້ນເຈົ້າ ແລະ ໝູ່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າໜ້ອຍລົງ.

1. “ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າເປັນການສ້າງບັນຫາທີ່ບໍ່ເຄີຍມີ” —ດາວິດ ສີໂຄສະນາ

2. "ສະຫມອງຂອງຂ້ອຍມີແຖບເປີດຫຼາຍເກີນໄປ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

ເບິ່ງ_ນຳ: ເວົ້າຫຼາຍບໍ? ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ

3. "ການຄິດເກີນ: ສິນລະປະຂອງການສ້າງບັນຫາທີ່ບໍ່ມີຢູ່ບ່ອນນັ້ນ." —ອານຸພາມເຮີ

4. "ຖ້າ​ກ່ອນ. ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍຄິດເກີນເລື່ອງນີ້.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

5. "ຂ້ອຍມີ 99 ບັນຫາແລະ 86 ໃນບັນດາພວກມັນຖືກສ້າງຂື້ນຢ່າງສົມບູນໃນຫົວຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍກໍາລັງເນັ້ນຫນັກໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຢ່າງແທ້ຈິງ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

5. "ປິດ, ໃຈ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

7. “ຢ່າເອົາຊີວິດຈິງຈັງເກີນໄປ. ເຈົ້າ​ຈະ​ບໍ່​ມີ​ຊີວິດ​ອອກ​ຈາກ​ມັນ.” —Elbert Hubbard

8. "ຖ້າຄິດເກີນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານ, ຂ້ອຍຈະເປັນ supermodel." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

9. “ຄວາມ​ເປັນ​ຫ່ວງ​ເປັນ​ຄື​ກັບ​ການ​ນັ່ງ​ຢູ່​ໃນ​ຕັ່ງ​ຫ້ອຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດແຕ່ບໍ່ໄດ້ເອົາເຈົ້າໄປໃສ." —Erma Bombeck

10. "ຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບໃນນາທີທີ່ຜ່ານມາແລະມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກໆວິນາທີ." —Annalisa Barbieri, ເປັນ​ຫຍັງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ດີ​ໃຈ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເປັນ 'Overthinker' , TheGuardian

ຄໍາ​ເວົ້າ​ກ່ຽວ​ກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກມັກຈະເປັນຍ້ອນເຮົາຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະສ້າງສະຖານະການໃນໃຈຂອງເຮົາທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ. ຄໍາເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະ overwhelm.

1. “ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ, ຄວາມ​ກະ​ວົນ​ກະ​ວາຍ, ແລະ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ສາ​ມາດ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ຄິດ​ເກີນ​ໄປ. ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ, overthinking ອາດ​ຈະ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ, ຄວາມ​ກັງ​ວົນ, ແລະ​ຊຶມ​ເສົ້າ.” —Stephanie Anderson Whitmer, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ… , GoodRxHealth

2. "ຂ້ອຍວິເຄາະສະຖານະການຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າຂ້ອຍຢ້ານສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຖ້າຂ້ອຍບໍ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບມັນ." —Turcois Ominek

3. "ຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມາຈາກການຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ແຕ່ມາຈາກການຢາກຄວບຄຸມມັນ." —Kahlil Gibran

4. "ເວລາທີ່ກັງວົນສາມາດສົ່ງຄົນຄິດເກີນເຂົ້າໄປໃນ overdrive." —Annalisa Barbieri, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍດີໃຈທີ່ຂ້ອຍເປັນ 'Overthinker' , TheGuardian

5. "ຜູ້ຊາຍບໍ່ໄດ້ກັງວົນກັບບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍເທົ່າກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງລາວກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ." —Epictetus

6. "ເມື່ອທ່ານຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ສະຫມອງຈະປ່ຽນເປັນ 'ຮູບແບບການວິເຄາະ.' ມັນເລີ່ມຜ່ານສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະພະຍາຍາມຄາດຄະເນສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ." —Stephanie Anderson Whitmer, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ… , GoodRxHealth

7. “ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ແມ່ນ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ນອນ​ໄດ້​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ໄດ້​ເວົ້າ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ​ຜິດ​ພາດ​ໃນ​ສອງ​ປີ​ກ່ອນ​ແລະ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຢຸດ​ການ​ຄິດກ່ຽວ​ກັບ​ມັນ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

8. "ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອະນາຄົດ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາ." —Dinsa Sachan , Headspace

ທ່ານອາດມັກຄຳເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ.

ຄຳຖາມທົ່ວໄປ:

ການຄິດເກີນແມ່ນເປັນພະຍາດທາງຈິດບໍ?

ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ແມ່ນພະຍາດທາງຈິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການເລົ່າເລື່ອງອະດີດ ຫຼື ກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.[]

ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫຍັງ?

ການຄິດເກີນແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນວົງການຄິດຊ້ຳໆທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດແຕກແຍກໄດ້. ມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການອາໄສຢູ່ໃນອະດີດຫຼືອະນາຄົດ. ຜູ້ຄິດເກີນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວການບໍ່ຄິດເກີນແມ່ນບໍ່ມີການແກ້ໄຂບັນຫາ. 5>

ບໍ່ເຫື່ອອອກຂອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ກົດລະບຽບທີສອງແມ່ນ, ມັນເປັນເລື່ອງນ້ອຍໆທັງຫມົດ.” —Robert Eliot

5. "ຖ້າທ່ານລັງເລໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຫຼືບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປັບປຸງ, ມັນບໍ່ແມ່ນການສະທ້ອນຕົນເອງ - ມັນແມ່ນການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ." — Katie McCallum, ເມື່ອການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກາຍເປັນບັນຫາ… , Houston Methodist

6. "ຢ່າເຊື່ອທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຄິດ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

7. "ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາທຸກໆຄວາມຄິດທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈທີ່ເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງເຈົ້າເປັນຄວາມຈິງ." —Mara Santilli, ສາເຫດຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ , Forbes

8. “ຫຼາຍ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ມັນ, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ບໍ່​ແມ່ນ​ບັນ​ຫາ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ. ບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄວ້ວາງໃຈ.” —L.J. Vanier

9. "ໃນຫຼາຍພັນການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆມື້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລະບາຍພະລັງງານສະຫມອງຂອງເຈົ້າ." — Katie McCallum, ເມື່ອການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກາຍເປັນບັນຫາ… , Houston Methodist

10. "ຂ້ອຍສ້າງຄວາມສະຫງົບດ້ວຍການຄິດຫຼາຍເກີນໄປແລະທັນທີທັນໃດລືມວິທີການເຮັດມັນ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

11. "ເມື່ອທ່ານບໍ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະຫງົບແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍ." —Remez Sasson, ການຄິດເກີນແມ່ນອັນໃດ ແລະຈະເອົາຊະນະມັນໄດ້ແນວໃດ , ຄວາມສຳນຶກ

12. "ຢຸດກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະຜິດພາດ, ແລະຕື່ນເຕັ້ນກັບສິ່ງທີ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້." —ທ່ານ ດຣ. Alexis Carrel

13. “ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈໃນໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃນການຕັດສິນໃຈຂັ້ນສຸດທ້າຍ." — Katie McCallum, ເມື່ອການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກາຍເປັນບັນຫາ… , Houston Methodist

14. "ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຈດຕະນາ, ແຕ່ເມື່ອເວລາສໍາລັບການປະຕິບັດມາຮອດ, ຢຸດຄິດແລະເຂົ້າໄປໃນ." —Napoleon Bonaparte

15. "ຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ." — Marcus Arelius

16. "ປະຕິບັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ແລະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້." — Katie McCallum, ເມື່ອການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກາຍເປັນບັນຫາ… , Houston Methodist

17. "ໃນຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊີ້ ນຳ ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາໃນທາງທີ່ປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບສະຖານະການດຽວກັນຈາກທີ່ສົດໃສແລະບ່ອນມີແດດໄປສູ່ຄວາມມືດແລະພາຍຸ." —ເຈົ້າຄິດເກີນທຸກຢ່າງບໍ?, PsychAlive

18. “ຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ເອົາພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດແທ້ໆ.” —Amit Ray

19. "ຄວາມຊໍານິຊໍານານແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມອົດທົນແລະ, ເມື່ອມັນເຕີບໃຫຍ່, ປ່ຽນຄວາມອົດທົນດົນນານໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ." —Ellen Hendriksen, ນິໄສທີ່ເປັນພິດ: ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ , ວິທະຍາສາດອາເມລິກາ

20. “ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ. ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ໂສກເສົ້າ ແລະ ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າອີກຕໍ່ໄປ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ສິ່ງທີ່ໄຫຼ. ເປັນບວກ.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

21. "ໂດຍລວມແລ້ວ, ຂ້ອຍມັກການເປັນນັກຄິດເກີນ, ມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ." —Annalisa Barbieri, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງດີໃຈທີ່ຂ້ອຍເປັນ'Overthinker' , The Guardian

22. "ຢ່າເລິກເກີນໄປ, ມັນນໍາໄປສູ່ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະການຄິດຫຼາຍເກີນໄປນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ." —Jayson Engay

23. "ຈຸດເດັ່ນຂອງການຄິດເກີນແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ." —Stephanie Anderson Whitmer, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ… , GoodRxHealth

24. “ປະຖິ້ມຄວາມຄິດທັງໝົດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບມື້ວານນີ້ ແລະມື້ອື່ນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຫຼາຍປານໃດໃນອະນາຄົດ, ແລະບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະທົນທຸກທໍລະມານໃນອະດີດຫຼາຍປານໃດ - ຈົ່ງຂອບໃຈທີ່ເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່: ດຽວນີ້." —Darius Foroux , ປານກາງ

25. "ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອິດສະລະພາບແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນເຈົ້າຂອງ - ນັກຄິດ." —Eckart Tolle

26. “ຄວາມຈິງກໍຄືວ່າ ເມື່ອທ່ານໃຊ້ສະໝອງຫຼາຍເກີນໄປ, ຄືກັບທໍ່ລະບາຍນ້ຳ, ມັນສາມາດອຸດຕັນໄດ້. ຜົນ? ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ມີ​ຫມອກ​. ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີ.” —Darius Foroux , ປານກາງ

27. "ຕ້ອງການຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ, ເມື່ອຕົວຈິງແລ້ວສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການຖອຍຫລັງແລະຢຸດ." —ນາງ Annalisa Barbieri , The Guardian

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການສ້າງເພື່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານອາຍ

28. “ທຸກ​ຄົນ​ເຮັດ​ສິ່ງ​ທີ່​ໂງ່ໆ ເຂົາ​ເສຍ​ໃຈ. ຂ້າພະເຈົ້າ, ສໍາລັບຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະຈໍາວັນ. ສະນັ້ນ ຢຸດ​ກ້ຽວ​ວຽນ​ລົງ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ໂດຍ​ການ​ຖອນ​ຫາຍ​ໃຈ​ໃຫຍ່​ແລະ​ເວົ້າ​ວ່າ 'OK, ມັນ​ໄດ້​ເກີດ​ຂຶ້ນ.' ແລະ​ຈາກ​ນັ້ນ​ໄປ​ຕໍ່​ໄປ. —Ellen Hendriksen, ນິໄສທີ່ເປັນພິດ: ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ , ວິທະຍາສາດອາເມລິກາ

29. "ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນຂອບ, ຈົ່ງຖອຍຫລັງແລະຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຕົວເອງ." — ເຈົ້າຄິດຫຼາຍເກີນໄປບໍ? , Debra N. Brocius

30. "ເພື່ອປ່ຽນນິໄສໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ." —Sarah Sperber, The Berkeley Well-Being Institute

31. "ສໍາລັບນັກຄິດຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ສະຕິສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍຊີວິດ." —ເຈົ້າຄິດເກີນທຸກຢ່າງບໍ?, PsychAlive

ຄຳເວົ້າກ່ຽວກັບການຄິດເກີນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ

ການຄິດເກີນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທັງໝົດ. ຄວາມ​ຮັກ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຮົາ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ທີ່​ຈະ​ເຈັບ​ປວດ​ໃຈ. ຖ້າທ່ານມັກຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ ຄໍາເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນຄວາມກັງວົນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າລືມວ່າເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກແທ້ໆ.

1. “ຢ່າ​ຄິດ​ເກີນ​ໄປ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດຊັກຊວນຫົວຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຟັງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ເຈົ້າເສຍໃຈຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ.” —Leah Braemel

2. "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຍິນຈາກລາວໃນສີ່ມື້, ແລະຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນສົງຄາມກັບຕົວມັນເອງ." —Chris Rackliffe, 9 ວິທີຜ່ອນຄາຍຄວາມວິຕົກກັງວົນເມື່ອຄົບຫາ, Crackliffe

3. "ມື້ນີ້ຂ້ອຍອ່ານທີ່ເວົ້າວ່າ "ຄົນທີ່ຄິດເກີນແມ່ນຜູ້ທີ່ຮັກເກີນໄປ" ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

4. "ພວກເຂົາເອົາຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຂົາຢູ່ເທິງຕີນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນລາກພວກເຂົາລົງເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມການກວາດລ້າງ." —Ellen Hendriksen, ນິໄສທີ່ເປັນພິດ: ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ , ວິທະຍາສາດອາເມລິກາ

5. “ຢ່າບອກໃຫ້ຢຸດເຊົາການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ພຽງແຕ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານໄດ້ດີກວ່າ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

6. “ການ​ຄິດ​ເກີນ​ໄປ​ທຳລາຍ​ມິດຕະພາບ ​ແລະ ຄວາມ​ສຳພັນ. ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສ້າງບັນຫາທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍມີ. ຢ່າຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ລົ້ນດ້ວຍບັນຍາກາດທີ່ດີ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

7. “ເດັກຍິງທີ່ຄິດເກີນຄວນນັດພົບຜູ້ຊາຍທີ່ເຂົ້າໃຈ. ນັ້ນ​ແມ່ນ​ມັນ.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

8. "ເຈົ້າສົງໄສບໍ່ວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ?" —Sarah Sperber, The Berkeley Well-Being Institute

9. “ຂ້ອຍຄິດເກີນທຸກຢ່າງໃນຄວາມສຳພັນຂອງຂ້ອຍຢູ່ສະເໝີ. ແຟນຂອງຂ້ອຍມີຄວາມສັດຊື່ຫຼາຍ, ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການຂຸດຄົ້ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຢູ່.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

10. “ເປັນ​ຫຍັງ​ນາງ​ຈຶ່ງ​ຢູ່​ຫ່າງ​ໄກ​ໃນ​ມື້​ນີ້? ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າສິ່ງທີ່ໂງ່. ນາງສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ. ນາງອາດຈະມັກຄົນອື່ນ.” —ເຈົ້າຄິດເກີນທຸກຢ່າງບໍ?, PsychAlive

11. “ຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຍັງເກີດຂຶ້ນ, ເກີດຂຶ້ນ.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

12. "ຖ້າທ່ານເປັນນັກຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປກັບຜູ້ຄິດຫນ້ອຍ, ເພາະວ່າທ່ານຈະສິ້ນສຸດການຄິດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ສໍາລັບພວກເຂົາເຊັ່ນກັນ." —ນາງ Annalisa Barbieri, The Guardian

13. “ເປັນຕາຕົກໃຈ, ບຸກຄົນທີ່ຮູ້ຄຸນຄ່າຢ່າງແທ້ຈິງໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ—ໂຣແມນຕິກ, ຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ—ເຖິງຈຸດທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເສຍສະລະຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງເພື່ອກູ້ເອົາຊີວິດຄົນໜຶ່ງ. ແຕ່ພວກເຂົາມັກຈະບໍ່ເຫັນວ່າພວກເຂົາປະກອບສ່ວນໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄວາມສໍາພັນໂດຍການຄິດຫຼາຍເກີນໄປທັງບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແລະຈິນຕະນາການ.” —Ellen Hendriksen, ພຶດຕິກຳທີ່ເປັນພິດ: ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ , ວິທະຍາສາດອາເມລິກາ

ຄຳເວົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບ

ການມີຄົນບອກເຈົ້າໃຫ້ 'ສະຫງົບ' ແລະ 'ຜ່ອນຄາຍ' ເມື່ອເຈົ້າຄິດເກີນອາດຈະເຮັດໃຫ້ອຸກໃຈໄດ້. ເປັນທີ່ຫນ້າລໍາຄານທີ່ມັນອາດຈະເປັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຂົ້າໄປໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມີ​ເຄື່ອງ​ມື​ທີ່​ມີ​ຄຸນ​ຄ່າ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ສະ​ຫງົບ​, ເຊັ່ນ​: ສະ​ມາ​ທິ​, ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ​, ແລະ​ການ​ອ່ານ​ຄໍາ​ເວົ້າ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​.

1. "ຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບຂອງເຈົ້າແມ່ນອາວຸດສຸດທ້າຍຕໍ່ກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.” —Bryant McGill

2. “ຈິດໃຈຄືນ້ຳ. ເມື່ອ​ມີ​ຄວາມ​ວຸ້ນ​ວາຍ ມັນ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ເຫັນ. ໃນເວລາທີ່ມັນສະຫງົບ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ." —Prasad Mahes

3. "ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອເອົາໃຈຂອງເຈົ້າກັບບ້ານ." —Thich Nhat Hanh

4. “ຮ່າງກາຍທີ່ພໍດີ, ຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ, ເຮືອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຊື້ໄດ້ - ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບ." —ກອງທັບເຮືອ Ravikant

5. “98% ຂອງບັນຫາຂອງເຈົ້າຈະຖືກແກ້ໄຂຖ້າທ່ານຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ສະນັ້ນຈົ່ງຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະສະຫງົບລົງ.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

6. "ຕັ້ງຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈເປັນເປົ້າຫມາຍສູງສຸດຂອງເຈົ້າ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນຈັດລະບຽບຊີວິດຂອງເຈົ້າຢູ່ອ້ອມຮອບມັນ." —Brian Tracey

7. “ສະຫງົບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ຊີວິດຈະງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮັກສາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະຫງົບ.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

8. “ພັກຜ່ອນ, ພັກຜ່ອນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສະຫງົບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະສິ່ງຕ່າງໆຈະເລີ່ມເຮັດວຽກເອງ.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

9. "ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການ rumining ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ, ມັນຈະກາຍເປັນວົງ. ແລະຫຼາຍເຈົ້າເຮັດມັນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຢຸດ.” —ໂທມັສ ແອປປອງ

10. “ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຄິດ​ຫລາຍ​ເກີນ​ໄປ, ຢູ່​ໃນ​ໃຈ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ. ມັນຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ.” —Donna Tartt

11. "ເມື່ອທ່ານຢຸດເຊົາການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະປົດປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ແລະມີຄວາມສຸກກັບຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

12. “ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ສຸມ​ໃສ່​ແຄບ, ປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ເຫັນ​ຮູບ​ພາບ​ທີ່​ໃຫຍ່​ກວ່າ. ເມື່ອພວກເຮົາສະຫງົບລົງ, ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາຈະກວ້າງຂຶ້ນ.” —Emma Seppala, ສີ່ວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຄຽດ , GreaterGoodBerkeley

ຄຳຄົມກ່ຽວກັບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຍາມເດິກ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງປານໃດທີ່ໄດ້ນອນຢູ່ຕຽງຢ່າງເປັນຫ່ວງຊີວິດ. ໃນເທື່ອຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບຢູ່, ໃຫ້ລອງເຮັດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດຂຶ້ນ. ການ​ຂຽນ​ຄຳ​ເວົ້າ​ສັ້ນໆ​ຈຳນວນ​ໜຶ່ງ​ເພື່ອ​ອ່ານ​ໃນ​ເວລາ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຕື່ນ​ນອນ​ກໍ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ໄດ້. ພວກມັນເປັນການເຕືອນທີ່ດີວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ.

1. “ຖ້າ​ເຈົ້າ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​ໃຫ້​ລຸກ​ຂຶ້ນ​ເຮັດ​ບາງ​ຢ່າງ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ນອນ​ຢູ່​ທີ່​ນັ້ນ​ແລະ​ເປັນ​ຫ່ວງ. ມັນເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍການນອນຫລັບ.” —Dale Carnegie

2. "RIP ຕະຫຼອດຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

3. "ຂ້ອຍເຫັນເວລາກາງຄືນດົນ, ເພາະວ່າຂ້ອຍນອນແຕ່ນ້ອຍ, ແລະຄິດຫຼາຍ." —Charles Dickens

4. "ຄືນຂອງຂ້ອຍແມ່ນສໍາລັບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍແມ່ນສໍາລັບການນອນຫລັບ.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

5. “ເຈົ້າເບິ່ງຂອງເຈົ້າເພດານຫ້ອງນອນ, ເຕັມໃຈທີ່ຈະໄປນອນ. ຄວາມຄິດແລ່ນຜ່ານຫົວຂອງເຈົ້າ, ຈັບໃຈຂອງເຈົ້າເປັນຕົວປະກັນ." —Megan Marples, ຕິດຢູ່ກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າບໍ? , CNN

6. “ນອນຢູ່ເທິງຕຽງໃນຕອນກາງຄືນ. ພະຍາຍາມບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດໄດ້.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

7. "ເຈົ້າຮູ້, ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເວົ້າ.” —Taib Khan

8. “ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຄິດ​ເກີນ​ໄປ. ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

9. "ຕອນກາງຄືນແມ່ນເວລາທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ແລະ 4 ໂມງເຊົ້າຮູ້ຄວາມລັບຂອງຂ້ອຍທັງຫມົດ." —Poppy Z. Brite

10. "ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າພວກເຂົາຮູ້ວ່າຄືນນອນບໍ່ຫລັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ, ຫຼືການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຈະຂ້າເຈົ້າຢ່າງຊ້າໆ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຄິດ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຮູ້​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ສູ່​ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ທ່ານ​ປາ​ຖະ​ຫນາ​ບໍ່​ໄດ້​ເປັນ​ຂອງ​ທ່ານ.” —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

11. "ການນອນແມ່ນຍາກຫຼາຍເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

12. "ການຄິດເກີນແມ່ນຍາກທີ່ສຸດໃນຕອນກາງຄືນ." —ບໍ່ຮູ້ຈັກ

13. "ພວກເຮົາບໍ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະຄິດກັບຕົວເອງວ່າ, 'ໂອ້, ເວລາທີ່ຈະ ruminate ສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປແທນທີ່ຈະນອນຫລັບ.' ສະຫມອງຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ມັນເຮັດໃນອະດີດ." —Sarah Sperber, Overthinking: ສາເຫດ, ຄໍານິຍາມ, ແລະວິທີການຢຸດ , BerkeleyWellbeing

Sad quotes about overthinking

ເຖິງແມ່ນວ່າການຄິດຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ມັນກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບມັນໄດ້. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດີ້ນລົນ