سوشل میڈیا دماغی صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

سوشل میڈیا کے ممکنہ نقصانات کے بارے میں آن لائن بہت سارے مضامین موجود ہیں۔ آپ نے سنا ہوگا کہ سوشل میڈیا آپ کو افسردہ کرتا ہے، مثال کے طور پر، یا یہ کہ یہ FOMO کی طرف لے جاتا ہے اور آپ کو اپنی زندگی سے غیر مطمئن محسوس کرتا ہے۔

لیکن حقیقت زیادہ پیچیدہ ہے۔ ماہرین نفسیات نے دریافت کیا ہے کہ سوشل میڈیا فوائد اور نقصانات کے ساتھ آتا ہے۔ اس مضمون میں، ہم سوشل میڈیا اور دماغی صحت کے بارے میں حقائق دیکھیں گے۔

سوشل میڈیا دماغی صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

تحقیق بتاتی ہے کہ ذہنی صحت پر سوشل میڈیا کے اثرات ملے جلے ہیں۔ فوائد میں رشتوں کو مضبوط بنانے کے مواقع شامل ہیں[] اور سماجی مدد تک رسائی حاصل کرنا۔ یہ آپ کو لوگوں اور اسباب سے رابطے میں رہنے میں مدد کر سکتا ہے جن کا آپ خیال رکھتے ہیں اور آپ کو پیشہ ورانہ طور پر فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

1۔ سوشل میڈیا دوستی کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے

اگر آپ کے دوست دور چلے گئے ہیں یا آپ جتنی بار چاہیں ملنے میں مصروف ہیں، تو سوشل میڈیا آپ کو ان کی زندگیوں سے باخبر رہنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ دوستوں سے رابطہ ختم ہونا عام بات ہے، لیکن آن لائن رابطے میں رہنا آپ کو برقرار رکھ سکتا ہے۔فکر مند یا کم محسوس کریں، سوشل میڈیا کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے ان حکمت عملیوں کو آزمائیں۔

1۔ آن لائن گزارے ہوئے وقت کے لیے حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں

زیادہ تر فونز یہ ریکارڈ کرتے ہیں کہ آپ ایپس اور ویب سائٹس کا استعمال کرتے ہوئے کتنا وقت گزارتے ہیں۔ اپنے روزانہ استعمال کو چیک کریں۔ اگر یہ آپ کی پسند سے زیادہ ہے، تو فیصلہ کریں کہ آپ روزانہ کتنا وقت آن لائن گزارنا چاہتے ہیں، اور اپنے آپ کو ایک حقیقت پسندانہ ہدف مقرر کریں۔ آپ کو اپنے ہدف کو کئی چھوٹے سنگ میلوں میں تقسیم کرنا آسان ہو سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ فی الحال Instagram پر 2 گھنٹے فی دن گزارتے ہیں، تو آپ اس کے بجائے اپنے آپ کو 30 منٹ کا حتمی ہدف مقرر کر سکتے ہیں۔ لیکن روزانہ 2 گھنٹے سے 30 منٹ تک جانا ایک بڑی چھلانگ لگ سکتا ہے۔ کچھ دنوں کے لیے 1.5 گھنٹے، پھر 1 گھنٹہ، اور پھر آخر میں 30 منٹ تک کاٹنا زیادہ ممکن ہو سکتا ہے۔

2۔ اپنے فون کو دن کے مخصوص اوقات میں بند کریں

اگر آپ کا فون بند ہے تو اتفاق سے اپنے سوشل میڈیا کو چیک کرنا مشکل ہے۔ ہر دن یا ہفتے میں ایک ہی وقت میں اسے بند کرنے کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، آپ رات کے کھانے کے بعد یا ہر اتوار کی دوپہر کو اپنا فون بند کر سکتے ہیں۔

متبادل طور پر، اپنے فون کو مکمل طور پر بند کرنے کے بجائے، ایسی ایپ آزمائیں جو سوشل میڈیا سائٹس اور ایپس کو بلاک کرتی ہو، جیسے کہ آزادی۔

3۔ کم سوشل میڈیا پلیٹ فارم استعمال کریں

نفسیاتی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کوئی شخص جتنا زیادہ سوشل میڈیا پلیٹ فارم استعمال کرتا ہے، وہ اتنا ہی زیادہ افسردہ اور فکر مند ہوتا ہے۔واپس کاٹنا. صرف ایک یا دو کو منتخب کرنے کی کوشش کریں۔

4۔ سوشل میڈیا صرف اپنے کمپیوٹر پر استعمال کریں

شاید کمپیوٹر اسکرین کے بجائے اپنے فون پر سوشل میڈیا استعمال کرنا زیادہ آسان ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے کمپیوٹر پر صرف سوشل میڈیا استعمال کرنے کا اصول بناتے ہیں، تو آپ خود بخود اسے کم کثرت سے استعمال کر سکتے ہیں۔

5۔ اس بات پر غور کریں کہ آپ سوشل میڈیا کیوں استعمال کرتے ہیں

جب آپ کوئی سوشل میڈیا ایپ یا سائٹ کھولتے ہیں، تو اپنے آپ سے پوچھیں، "اس وقت میرا حوصلہ کیا ہے؟" اس پر غور کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں کہ آیا آپ سوشل میڈیا کو صحت مند طریقے سے استعمال کرنے والے ہیں۔ جب آپ اس سوال کا جواب دے دیتے ہیں، تو آپ انتخاب کر سکتے ہیں کہ آیا جاری رکھا جائے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کسی دوست کو "سالگرہ مبارک" دینا چاہتے ہیں یا اپنی والدہ کو اپنے نئے کتے کی تصویر بھیجنا چاہتے ہیں، تو آپ شاید ان لوگوں سے رابطہ قائم کرنے کے لیے ایک صحت مند طریقے سے سوشل میڈیا کا استعمال کر رہے ہیں جو آپ کے لیے اہم ہیں۔

لیکن اگر آپ صرف اس لیے لاگ ان کر رہے ہیں کہ آپ بور ہیں، یا اس لیے کہ آپ کسی اور کو آپ کے رویے کو دیکھنا چاہتے ہیں یا نہیں، تو وہ آپ کے رویے کو دیکھنا چاہتے ہیں۔ مددگار یا یہاں تک کہ خود کو تباہ کرنے والا۔

صرف توجہ یا تصدیق کے لیے سوشل میڈیا پر پوسٹ نہ کرنے کی کوشش کریں کیونکہ اگر آپ کو یہ نہیں ملتا ہے تو آپ کو برا محسوس ہو سکتا ہے۔ یہ اپنے آپ سے پوچھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، "کیا مجھے برا لگے گا اگر لوگ میری پوسٹ پر ردعمل یا 'لائک' نہیں کریں گے؟"

6۔ ان اکاؤنٹس کو فالو کرنا جو آپ کو برا محسوس کرتے ہیں

اکاؤنٹس کو فالو کرنا یا بلاک کرنا جو آپ کو احساس کمتری، افسردہ یاپریشانی آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔ جب آپ کسی فیڈ یا پروفائل کو دیکھتے ہیں، تو اپنے آپ سے پوچھیں، "یہ حقیقت میں مجھے کیسا محسوس کر رہا ہے؟" اگر یہ آپ کو برا محسوس کر رہا ہے، تو ان کی پیروی کریں یا بلاک کریں۔ اپنے ساتھ ایماندار رہیں کہ سوشل میڈیا آپ کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔

7۔ آمنے سامنے تعلقات میں سرمایہ کاری کریں

آن لائن دوستیاں مدد کا ایک بہترین ذریعہ ہو سکتی ہیں، لیکن یہ آمنے سامنے بات چیت کا متبادل نہیں ہیں۔ اگر آپ ذاتی طور پر دوستی کے لیے سوشل میڈیا کا استعمال کر رہے ہیں، تو اپنے مقامی علاقے میں نئے لوگوں سے ملنے کی کوشش کرنا اچھا خیال ہو سکتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، آف لائن دوستی آن لائن دوستی کے مقابلے اعلیٰ معیار کی ہوتی ہے۔[]

ہمارے پاس کچھ رہنما ہیں جو آپ کو دوست بنانے اور ایک سماجی حلقہ بنانے میں مدد کریں گے، بشمول:

• لوگوں سے کیسے رابطہ کریں
• ہم خیال لوگوں کو کیسے تلاش کریں جو آپ کو سمجھتے ہیں

اگر آپ کو عادت پڑ گئی ہے تو آپ آن لائن دوستوں سے ملنے کے بجائے اپنے دوستوں سے ملنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ . مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "ارے، ہم نے حال ہی میں ایک ساتھ زیادہ وقت نہیں گزارا ہے! کیا آپ کسی وقت کافی پینا پسند کریں گے؟"

8۔ دوسرے مشاغل اور دلچسپیاں اپنائیں

اگر آپ سوشل میڈیا کو ایک خلفشار کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو کچھ متبادل سرگرمیوں کے ساتھ آنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے آپ کو ان چیزوں کی فہرست دے سکتے ہیں جب آن لائن جانے کی خواہش پوری ہو جاتی ہے۔بیک وقت سوشل میڈیا استعمال نہیں کر سکتے۔ مثال کے طور پر، آپ دستکاری، کھانا پکانے، کھیل، کتابیں پڑھنے، یا پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

مزید آئیڈیاز کے لیے، دوستوں کے ساتھ کرنے کے لیے ہماری تفریحی چیزوں یا خود کرنے کے لیے تفریحی چیزوں کی فہرست دیکھیں۔

9۔ دماغی صحت کے بنیادی مسائل کے لیے علاج تلاش کریں

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ پریشانی، ڈپریشن، یا دماغی صحت کے دیگر مسائل سے توجہ ہٹانے کے لیے سوشل میڈیا کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو کسی معالج کے ساتھ روبرو یا آن لائن کام کرنے سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی توثیق پر ہمیں ای میل کریں۔ کسی بھی بچے کی مدد کے لیے اس کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں) غیر صحت مند سوشل میڈیا کے استعمال کے ساتھ نوعمر

اگر آپ والدین یا دیکھ بھال کرنے والے ہیں، تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ آپ اپنے بچے کو سوشل میڈیا کے ساتھ متوازن، صحت مند تعلق رکھنے کی تعلیم کیسے دے سکتے ہیں۔ یہاں چند تجاویز ہیں جو انہیں سماجی استعمال میں مدد کر سکتی ہیں۔میڈیا محفوظ طریقے سے۔

1۔ آپ کا بچہ کتنا وقت آن لائن گزارتا ہے اس کا پتہ لگائیں

آپ کا بچہ سوشل میڈیا سائٹس اور ایپس پر جتنا وقت گزارتا ہے اسے ٹریک کرنے اور اسے محدود کرنے کے لیے آپ ایک ایپ استعمال کر سکتے ہیں۔ بہت سے مفت اور ادا شدہ اختیارات دستیاب ہیں۔ Tom's Guide اور PCMag کے پاس ایپ کے جائزے ہیں جو آپ کو مفید معلوم ہو سکتے ہیں۔

متبادل طور پر، آپ سوشل میڈیا وقفے نافذ کر سکتے ہیں۔ آپ کے بچے سے سوشل میڈیا سے مکمل طور پر دور رہنے کی توقع رکھنا حقیقت پسندانہ نہیں ہے۔ یہ اب نوجوانوں کے لیے زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ لیکن اگر وہ ہر روز اس پر گھنٹوں گزار رہے ہیں، یا اگر ان کی سوشل میڈیا براؤزنگ ان کی پڑھائی اور دیگر سرگرمیوں میں رکاوٹ بن رہی ہے، تو آپ ان کی رسائی کو محدود کر سکتے ہیں۔ امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس کے پاس ایک مفید مفت ٹول ہے جسے آپ "فیملی میڈیا پلان" بنانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

2۔ سوشل میڈیا کے بارے میں بات کریں۔ مثال کے طور پر، آپ کا بچہ صرف آن لائن جانے کے لیے کسی اور کا فون استعمال کر سکتا ہے، یا وہ ایپ کی ترتیبات کو تلاش کرنے کا طریقہ تلاش کر سکتا ہے۔

اپنے بچے کو ایک ذمہ دار سوشل میڈیا صارف بننے کی ترغیب دیں جو والدین کے کنٹرول ایپ کے ساتھ یا اس کے بغیر، آن لائن سمجھدار انتخاب کر سکے۔ اگر آپ مواصلات کی لائنوں کو کھلا رکھتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے بچے کی مدد کرنے کے لیے بہتر پوزیشن میں ہوں اگر وہ کوئی ایسی چیز دیکھے جو اسے پریشان کرتی ہے یا پریشان کرتی ہے۔

اس کے بارے میں بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔سوشل میڈیا پلیٹ فارم جو آپ کا بچہ یا نوعمر استعمال کرنا پسند کرتا ہے، وہ کس سے بات کرتے ہیں، اور وہ کس قسم کے اکاؤنٹس کو فالو کرتے ہیں۔ مسترد کرنے یا فیصلہ کن نہ بننے کی کوشش کریں۔ آپ کا بچہ آن لائن کیا دیکھتا اور کرتا ہے اس میں حقیقی دلچسپی لیں۔ آپ سوشل میڈیا کے تازہ ترین رجحانات کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں اور ان کی رائے پوچھ سکتے ہیں۔ انہیں یاد دلانا بھی ایک اچھا خیال ہے کہ سوشل میڈیا ہمیشہ لوگوں کی زندگیوں کی صحیح نمائندگی نہیں کرتا۔

3۔ اپنے بچے کو آمنے سامنے سماجی بنانے کی ترغیب دیں

سوشل میڈیا آپ کے بچے یا نوعمر کے لیے اپنے دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ ذاتی طور پر سماجی ہونے کا کوئی متبادل نہیں ہے۔ تجویز کریں کہ وہ سوشل میڈیا یا میسجنگ ایپس پر مکمل انحصار کرنے کے بجائے دوستوں کے ساتھ آمنے سامنے ہوں۔

4۔ اپنے بچے کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ نئے مشغلے اختیار کریں

اگر آپ کا بچہ بور ہونے کی وجہ سے سوشل میڈیا پر بہت زیادہ وقت صرف کرتا ہے، تو وہ ایک نئے شوق سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ انہیں کسی ایسے مشغلے میں شامل کرنے پر غور کریں جو انہیں دوسرے بچوں سے ملنے، نئے دوست بنانے اور اپنی سماجی مہارتوں پر عمل کرنے کا موقع فراہم کرے۔ کھیل، تھیٹر گروپس، آرکسٹرا، یا سکاؤٹنگ اچھے اختیارات ہو سکتے ہیں۔

بھی دیکھو: گروپ گفتگو میں شامل ہونے کا طریقہ (عجیب و غریب ہونے کے بغیر)

5۔ ایک اچھی مثال قائم کریں

آخر میں، یاد رکھیں کہ اگر آپ خود اسے نہیں لیتے ہیں تو بچے اور نوجوان آپ کے مشورے کو سنجیدگی سے نہیں لیں گے۔ اپنی سوشل میڈیا عادات پر نظر رکھیں اور مثال کے طور پر رہنمائی کریں۔ مثال کے طور پر، کھانے کے دوران اپنے فون کو دور رکھنے کا ایک نقطہ بنائیں اور کوشش کریں۔شام کو دیر سے سوشل میڈیا سے دور رہیں۔

>>>>>>>>>>>>>دوستی

آپ نے سنا ہوگا کہ سوشل میڈیا دوستی کے لیے اچھا نہیں ہے کیونکہ یہ لوگوں کو صرف سطحی طریقے سے بات چیت کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ضروری نہیں کہ سچ ہو۔

مثال کے طور پر، 5,000 سے زیادہ ڈچ بالغوں کے ساتھ ایک مطالعہ نے پایا کہ سوشل میڈیا دوستی کو کمزور نہیں کرتا۔ درحقیقت، یہ اکثر ان لوگوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ بات چیت کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے جو ہمارے لیے اہم ہیں۔[]

2۔ سوشل میڈیا آپ کو نئے لوگوں سے ملنے میں مدد کر سکتا ہے

سوشل میڈیا آن لائن دوست بنانے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے اگر آپ کے پاس اپنے مقامی علاقے میں لوگوں سے باہر نکلنے اور ملنے کے زیادہ مواقع نہیں ہیں۔ یہ بھی بہت اچھا ہے اگر آپ کے پاس کوئی خاص مشغلہ یا دلچسپی ہے جسے بہت سے دوسرے شریک نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ آن لائن کسی کے ساتھ کلک کرتے ہیں اور وہ قریب رہتے ہیں، تو آپ دوستی کو آف لائن منتقل کر سکتے ہیں اور ذاتی طور پر ہینگ آؤٹ شروع کر سکتے ہیں۔

3۔ سوشل میڈیا جذباتی مدد کا ذریعہ ہو سکتا ہے

اگر آپ چاہیں تو گمنام طور پر باہمی تعاون دینے اور حاصل کرنے کے لیے سوشل میڈیا کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر آپ تنہا محسوس کرتے ہیں یا کسی ایسے مسئلے سے نبردآزما ہیں جسے آپ اپنے خاندان اور دوستوں سے چھپانا پسند کریں گے، یا اگر آپ کے پاس بات کرنے کے لیے کوئی نہیں ہے تو سوشل میڈیا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

کچھ لوگوں کے لیے، صرف آن لائن دوست مدد کے اہم ذرائع ہوتے ہیں۔[]

بھی دیکھو: سماجی اضطراب پر کیسے قابو پایا جائے (پہلے اقدامات اور علاج)

4۔ سوشل میڈیا کا کچھ مواد معاون ہے

سوشل میڈیا ان لوگوں کے لیے معلومات اور مدد کا ایک کارآمد ذریعہ بھی ہو سکتا ہے جو دماغی صحت کے مسائل سے دوچار ہیں۔[]

مثال کے طور پر، کچھ اہلدماغی صحت کے پیشہ ور افراد خود کی دیکھ بھال، دماغی صحت، اور دماغی بیماریوں کے علاج کے طریقے کے بارے میں مشورے بانٹتے ہیں۔ کچھ سوشل میڈیا صارفین نے دماغی صحت کی بدنامی کے خلاف مہم بھی چلائی ہے۔ آپ کے مسائل کا اشتراک کرنے والے لوگوں کے مواد کو پڑھنا یا دیکھنا آپ کو کم تنہا محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

5۔ سوشل میڈیا آپ کو مناسب مقاصد کو فروغ دینے دیتا ہے

سوشل میڈیا نے سماجی انصاف کی کئی تحریکیں اور مباحثے شروع کرنے میں مدد کی ہے۔ پوسٹس اور سٹیٹس کے ذریعے، آپ خیراتی اداروں اور مسائل کو فروغ دے سکتے ہیں جو آپ کے لیے اہم ہیں۔

6۔ سوشل میڈیا آپ کے کیریئر کو بنانے میں مدد کر سکتا ہے

سوشل میڈیا آپ کے شعبے میں دوسرے لوگوں کے ساتھ جڑنے اور نیٹ ورک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ آپ اصل، اعلیٰ معیار کے مواد کو پوسٹ یا لنک کر کے اپنے آپ کو ایک ماہر یا اتھارٹی کے طور پر قائم کرنے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

7۔ سوشل میڈیا تخلیقی اظہار کی ایک شکل ہو سکتا ہے

سوشل میڈیا تخلیقی صلاحیتوں کے لیے ایک صحت مند آؤٹ لیٹ ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ آرٹ بنانا پسند کرتے ہیں، تو اپنی تخلیقات کو دوسرے لوگوں کے ساتھ شیئر کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ یہ تاثرات دینے اور وصول کرنے کا ایک موقع بھی ہے جو آپ کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے۔

سوشل میڈیا کے منفی پہلو اور خطرات

تحقیق نے سوشل میڈیا کے متعدد ممکنہ منفی اثرات کو بے نقاب کیا ہے۔ لیکن کوئی ٹھوس نتیجہ اخذ کرنا مشکل ہے۔ اس لیے کہ یہ موضوع ابھی تک بالکل نیا ہے۔ مزید کیا ہے، اس مسئلے کو دیکھنے والے زیادہ تر مطالعات باہمی تعلق کے ڈیزائن کا استعمال کرتے ہیں۔ وہ احتیاط سے نہیں ہیںکنٹرول شدہ سائنسی تجربات۔

لہذا اگرچہ کچھ مطالعات میں سوشل میڈیا کے استعمال اور دماغی صحت کے مسائل کے درمیان روابط پائے گئے ہیں، لیکن ہم اس بات کا یقین نہیں کر سکتے کہ سوشل میڈیا کا استعمال براہ راست ذمہ دار ہے۔ جیسا کہ آپ اس حصے کو پڑھتے ہیں، ذہن میں رکھیں کہ تحقیق ابھی ابتدائی مراحل میں ہے۔

1۔ سماجی تنہائی اور تنہائی

اگرچہ یہ متضاد معلوم ہوسکتا ہے، کچھ تحقیق میں سماجی تنہائی اور سوشل میڈیا کے بھاری استعمال کے درمیان تعلق پایا گیا ہے۔[][] دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر، سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال زیادہ تنہائی سے بھی منسلک ہوتا ہے۔ وضاحت یہ ہے کہ جو لوگ سوشل میڈیا کا ضرورت سے زیادہ استعمال کرتے ہیں وہ لوگوں کے ساتھ آمنے سامنے کم وقت گزار سکتے ہیں کیونکہ وہ آن لائن رہنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ ڈپریشن

یہ واضح نہیں ہے کہ آیا سوشل میڈیا اور ڈپریشن کے درمیان کوئی قابل اعتماد تعلق ہے۔ نوعمروں کی ذہنی صحت کے بارے میں حال ہی میں لٹریچر کے جائزے کے مطابق، تحقیقی نتائج ملے جلے ہیں۔[]

لیکن بڑی عمر کے لوگوں (19-32 سال کے درمیان) کے ساتھ کی گئی ایک تحقیق کے مطابق سوشل میڈیا کے استعمال اور ڈپریشن کے خطرے کے درمیان واضح تعلق ہے۔[] عمر کے ساتھ ساتھ دیگرعوامل اہم ہو سکتے ہیں، لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ کیسے اور کیوں۔

ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جس طرح سے سوشل میڈیا استعمال کرتے ہیں وہ اہم ہو سکتا ہے۔ ایسے لوگوں کے لیے جو سوشل میڈیا کو غیر فعال طریقے سے استعمال کرتے ہیں—مثال کے طور پر، وہ پڑھنا جو دوسرے لوگ پوسٹ کرتے ہیں لیکن اس میں حصہ نہیں لیتے یا دوسرے صارفین کے ساتھ رابطہ نہیں کرتے—سوشل میڈیا کے استعمال اور ڈپریشن کی علامات کے درمیان ایک مثبت تعلق ہے۔ لیکن سوشل میڈیا کا فعال استعمال — مثال کے طور پر، دوسروں سے بات کرنا اور پوسٹ کرنا — افسردگی کی علامات کے کم خطرے سے منسلک ہے۔ یہ ہو سکتا ہے کہ جو لوگ سوشل میڈیا کو غیر فعال طریقے سے استعمال کرتے ہیں وہ دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں، لیکن زیادہ فعال صارفین بامعنی بات چیت پر زیادہ توجہ دیتے ہیں۔

مزید ڈپریشن کے اعدادوشمار اور ڈیٹا کے لیے یہاں دیکھیں۔

3۔ اضطراب

نوجوان بالغوں کے ساتھ ایک تحقیق میں، محققین کو سوشل میڈیا پر گزارے گئے وقت، اضطراب اور اضطراب کی خرابی کے امکانات کے درمیان ایک مثبت تعلق ملا۔ مثال کے طور پر، آپ اپنا سوشل میڈیا بہت چیک کرتے ہیں، اکثر پوسٹ کرتے ہیں، اور انٹرنیٹ پر توثیق تلاش کرتے ہیں

آپ زیادہ سے زیادہ دوسرے لوگوں سے جڑے رہنا چاہتے ہیںکیونکہ آپ کو اپ ڈیٹس سے محروم ہونے کا خدشہ ہے

آپ روزانہ ایک گھنٹہ سوشل میڈیا پر گزارتے ہیں

دوسری طرف، دیگر مطالعات مختلف نتائج پر پہنچے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک تحقیق میں 13 سے 20 سال کی عمر کے 500 نوجوانوں کی سوشل میڈیا کی عادات اور دماغی صحت کا جائزہ لیا گیا۔ محققین کو شرکاء کے سوشل میڈیا پر گزارے گئے وقت اور ان کے اضطراب اور افسردگی کے خطرے کے درمیان کوئی تعلق نہیں ملا۔[]

4۔ غیر مددگار موازنہ

سوشل میڈیا ہمارے لیے اپنے طرز زندگی، جسم، آمدنی اور کامیابیوں کا دوسرے لوگوں سے موازنہ کرنا آسان بناتا ہے۔ بدقسمتی سے، یہ موازنہ معاشرتی اضطراب[] اور کم خود اعتمادی کے جذبات کو جنم دے سکتے ہیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ دوسرے لوگوں کی زندگی بہتر، خوشگوار ہے۔

لیکن یہ اس کے برعکس بھی کام کر سکتا ہے: آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اور آپ کی زندگی آپ کو غیر مددگار موازنہ کرنے کا زیادہ امکان بنا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کی زندگی کا معیار بہت کم ہوتا ہے وہ بہت کم سماجی مدد کے ساتھ اپنے آپ کا موازنہ دوسروں سے کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 514 شادی شدہ بالغوں کی ایک تحقیق میں سوشل میڈیا کے موازنہ اور ڈپریشن کے درمیان مثبت تعلق پایا گیا۔ لیکن یہ ربط ان لوگوں میں زیادہ مضبوط تھا جو اپنی شادیوں سے ناخوش تھے۔[]

5۔ کمزور جسمانی تصویر

سوشل میڈیا ہے۔بظاہر کامل جسموں کی ترمیم شدہ، احتیاط سے پوز کی گئی تصاویر سے بھرا ہوا ہے۔ ماہرین نفسیات نے یہ جاننے کی کوشش کی ہے کہ آیا ان تصاویر کو دیکھنے سے جسم کی خراب تصویر بن سکتی ہے۔

تحقیق کے نتائج ملے جلے ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ ترمیم شدہ، مثالی تصاویر دیکھنے سے خواتین اپنے جسم سے زیادہ مطمئن محسوس کر سکتی ہیں۔ لیکن ایسا لگتا ہے کہ لڑکے اور مرد غیر حقیقی مردانہ اعداد و شمار کو دیکھنے سے منفی طور پر متاثر ہو سکتے ہیں، جیسے کہ انتہائی عضلاتی جسم۔[]

6۔ گم ہونے کا خوف (FOMO)

اگر آپ دوسرے لوگوں کی پوسٹس دیکھتے ہیں جو اچھا وقت گزار رہے ہیں، تو آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے آپ کھو رہے ہیں۔ یہ خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے اگر آپ اپنے دوستوں کو آپ کے بغیر لطف اندوز ہوتے ہوئے دیکھیں۔

جو لوگ FOMO کی اعلی سطح کا تجربہ کرتے ہیں ان میں تناؤ، تھکاوٹ، خراب نیند اور منفی موڈ کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔[]

7۔ نیند کے پیٹرن میں خلل

اگر آپ رات گئے سوشل میڈیا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کے فون کی اسکرین کی نیلی روشنی آپ کے جسم کو میلاٹونن کی صحیح مقدار پیدا کرنے سے روک سکتی ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو آپ کو سونے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ کچھ لوگوں کے لیے، سوشل میڈیا اس وقت تک کھاتا ہے جب وہ عام طور پر سوتے ہیں، جو نیند کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔[]

سوشل میڈیا ہےدلکش مواد سے بھرا ہوا، جو نیند سے زیادہ دلکش محسوس کر سکتا ہے۔۔ یہ آپ کی ذہنی صحت اور مجموعی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ نیند کی کمی کا تعلق ڈپریشن، بے چینی اور بڑھتے ہوئے تناؤ سے ہے۔[]

8۔ سائبر دھونس

سائبر دھونس بہت سی شکلیں لے سکتی ہے، بشمول دھمکیاں، سائبر اسٹالنگ، اور اجازت کے بغیر تصاویر یا دیگر مواد کا اشتراک کرنا۔ سائبر دھونس کا شکار (CBV) نوعمروں اور بالغوں میں اضطراب، ڈپریشن، اور منشیات کے استعمال کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے۔[]

9۔ سوشل میڈیا کی لت

مسئلہ سوشل میڈیا کا استعمال ایک عام مسئلہ ہے۔ مثال کے طور پر، اسٹیٹسٹا کے ایک سروے میں، 18 سے 64 سال کی عمر کے 9% لوگوں نے دعویٰ کیا کہ "میں سوشل میڈیا کا عادی ہوں" کا بیان ان کے لیے بالکل موزوں ہے۔ ” آپ کے دماغ میں کیمیکلز، جو آپ کو آن لائن زیادہ وقت گزارنے پر مجبور کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر کوئی آپ کی پوسٹ کو پسند کرتا ہے یا اس کا اشتراک کرتا ہے، تو شاید آپ کو خوشی کی جلدی محسوس ہو گی۔ نتیجے کے طور پر، آپ کا دماغ سیکھتا ہے کہ سوشل میڈیا اچھا لگتا ہے، اور آپ اسے زیادہ کثرت سے استعمال کرنے پر مجبور محسوس کر سکتے ہیں۔انتہائی صورتوں میں، صارفین سوشل میڈیا کو اپنے روبرو تعلقات، مطالعہ اور کام سے اوپر رکھنا شروع کر دیتے ہیں۔ یہ خراب تعلیمی اور ملازمت کی کارکردگی کا باعث بن سکتا ہے۔

اس بات کی نشانیاں کہ سوشل میڈیا آپ کی دماغی صحت پر منفی اثر ڈال رہا ہے

زیادہ تر لوگوں کے لیے، سوشل میڈیا کا اعتدال پسند استعمال کوئی مسئلہ نہیں بناتا۔ آپ کو شاید اسے اپنی زندگی سے مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن سوشل میڈیا کے مسائل یا ضرورت سے زیادہ استعمال کی علامات کو جاننا ایک اچھا خیال ہے۔

یہاں کچھ اشارے ہیں کہ سوشل میڈیا کے ساتھ اپنے تعلقات پر نظر ثانی کرنے کا وقت آگیا ہے:

• سوشل میڈیا پر براؤز کرنے یا پوسٹ کرنے کے بعد ناکافی یا اداس محسوس کرنا
• نیند کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ محسوس کرنا
• اسکول میں سوشل میڈیا پر اضافی کام کرنا یا آن لائن کام کرنے کے لیے خطرناک کام کرنا
• سائبر دھونس کی وجہ سے پریشان یا پریشان محسوس کرنا
• آمنے سامنے کی دوستی سے دستبردار ہونا اور ذاتی طور پر ہونے کی بجائے آن لائن بات چیت کو ترجیح دینا
• اضطراب یا اضطراب بڑھنا
• چڑچڑاپن، تناؤ یا غصہ محسوس کرنا جب آپ سوشل میڈیا تک رسائی حاصل نہیں کر پاتے ہیں جب آپ سوشل میڈیا کے ذریعے دوسرے لوگوں کو پریشان کرتے ہیں
• B9> سوشل میڈیا کے استعمال پر واپس جائیں، چاہے آپ اس پر کم وقت گزارنا چاہیں