Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Gelek gotarên serhêl li ser zirarên gumanbar ên medyaya civakî hene. Dibe ku we bihîstibe ku medyaya civakî we dike depresyon, mînakî, an ku ew dibe sedema FOMO û dihêle hûn ji jiyana xwe ne razî bin.
Lê rastî tevlihevtir e. Psîkologan kifş kirine ku medyaya civakî bi pro û nebaşiyê ve tê. Di vê gotarê de, em ê li rastiyên li ser medyaya civakî û tenduristiya derûnî binêrin.
Çapemeniya civakî bandorê li tenduristiya derûnî dike?
Lêkolîn destnîşan dike ku bandorên medyaya civakî li ser tenduristiya derûnî tevlihev in. Feydeyên wan firsendên xurtkirina têkiliyan[] û gihîştina piştgiriya civakî heye.[] Lê hin lêkolînan bikaranîna medyaya civakî bi zêdebûna xetereya pirsgirêkên tenduristiya derûnî re, di nav de depresiyon, girêdide.[]
Feydeyên medyaya civakî
Mediaya civakî dikare ji bo tenduristiya derûnî û têkiliyên we baş be. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi mirovan re û sedemên ku hûn jê re eleqedar dibin re têkilî bimînin û dikare di warê pîşeyî de sûdê bide we.
1. Medyaya civakî dikare alîkariya domandina dostaniyê bike
Heke hevalên we dûr ketine an jî pir mijûl in ku hûn dixwazin bi hev re bicivin, medyaya civakî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi jiyana xwe re rojane bimînin. Bi demê re gelemper e ku meriv bi hevalan re têkeve têkiliyê, lê pêwendiya serhêl dikare we biparêzexwe bi endîşe an kêm hîs bikin, van stratejiyan biceribînin da ku têkiliya xwe bi medyaya civakî re baştir bikin.
1. Armancên realîst ji bo dema serhêl derbas kirin destnîşan bikin
Piraniya têlefonan tomar dikin ka hûn çiqas wextê ku hûn bi karanîna sepan û malperan derbas dikin tomar dikin. Bikaranîna rojane ya xwe kontrol bikin. Ger ew ji ya ku hûn dixwazin bilindtir e, biryar bidin ka hûn dixwazin rojê çiqas wextê serhêl derbas bikin, û ji xwe re armancek realîst destnîşan bikin. Dibe ku ji we re hêsantir be ku hûn armanca xwe li çend xalên piçûktir bişkînin.
Mînakî, heke hûn niha rojane 2 demjimêran li ser Instagramê derbas dikin, hûn dikarin li şûna wê armanca xwe ya dawîn 30 hûrdem deynin. Lê çûna ji 2 saetan heya 30 hûrdeman di rojê de dibe ku wekî gavek mezin xuya bike. Ji bo çend rojan vegerandina 1,5 saetan, paşê 1 saetê, û paşê 30 deqîqeyan dibe ku bêtir pêkan be.
2. Di demên diyarkirî yên rojê de têlefona xwe vemirînin
Heger têlefona we qut be kontrolkirina medyaya xweya civakî ya bêserûber dijwartir e. Biceribînin ku hûn bibin adet ku her roj an hefte di heman demê de wê qut bikin. Mînakî, hûn dikarin têlefona xwe piştî şîvê an her roja Yekşemê piştî nîvro vekin.
Alternatîf, li şûna ku hûn têlefona xwe bi tevahî qut bikin, sepanek ku malper û sepanên medyaya civakî asteng dike, wek Azadî biceribîne.
3. Kêmtir platformên medyaya civakî bikar bînin
Lêkolînên psîkolojîk nîşan didin ku mirov çiqas bêtir platformên medyaya civakî bikar bîne, ew qas bêtir depresyon û dilteng dibe.[] Ji ber vê yekê heke hûn gelek platforman bikar bînin, li ser bifikirin bifikirin.paşde birrîn. Biceribînin ku tenê yek an du hilbijêrin.
4. Medyaya civakî tenê li ser komputera xwe bikar bînin
Dibe ku meriv medyaya civakî li ser têlefona xwe ji dîmendera komputerê pir rehettir e. Ji ber vê yekê heke hûn qaîdeyek bikin ku hûn tenê medyaya civakî li ser komputera xwe bikar bînin, dibe ku hûn bixweber wê kêm caran bikar bînin.
5. Bifikirin ka çima hûn medyaya civakî bikar tînin
Dema ku hûn sepanek an malperek medya civakî vedikin, ji xwe bipirsin, "Motîvasyona min a niha çi ye?" Demek bisekinin ka hûn li ser ka hûn ê medyaya civakî bi rengek tendurist bikar bînin fiks bikin. Dema ku te bersiva vê pirsê da, tu dikarî hilbijêrî ku tu berdewam bikî.
Mînakî, heke hûn dixwazin hevalek "Rojbûna xwe pîroz be" an ji dayika xwe wêneyek kûçikê xwe yê nû bişînin, belkî hûn medyaya civakî bi awayek saxlem bikar tînin da ku bi kesên ku ji we re girîng in re têkilî daynin.
Lê heke hûn têkevinê tenê ji ber ku hûn bêzar in, an ji ber ku hûn dixwazin li ser profîla yekî din binerin ka ew hevalbendê we ne. tijî an jî xwe-hilweşîner.
Binêre_jî: 18 Pirtûkên Xwebaweriya Baştirîn Hatin Vedîtin û Rêzkirin (2021)Hewl bidin ku li ser medyaya civakî tenê ji bo baldarî an pejirandinê neşopînin, ji ber ku heke hûn wiya negirin, dibe ku hûn xwe xirabtir bikin. Di heman demê de dikare bibe alîkar ku hûn ji xwe bipirsin: "Gelo ez ê xwe nebaş hîs bikim heke mirov li ser posta min bertek nedin an 'Ecibînin'?"
6. Neşopandina hesabên ku hestên we nebaş dikin nebin
Li pey an astengkirina hesabên ku hûn xwe kêm, depresyon, andilgiran dibe ku rewşa we baştir bike. Gava ku hûn li ser feed an profîlek dinêrin, ji xwe bipirsin, "Ev bi rastî min çawa hîs dike?" Ger ew we xirabtir dike, neşopînin an asteng bikin. Bi xwe re dilsoz bin ka medyaya civakî çawa bandorê li we dike.
7. Di têkiliyên rûbi-rû de veberhênan bikin
Hevaltiya serhêl dikare bibe çavkaniyek destekek fantastîk, lê ew ne cîhgirek ji bo têkiliya rûbi-rû ne. Ger we medyaya civakî wekî rawestgehek ji bo hevaltiyên kesane bikar aniye, dibe ku ramanek baş be ku hûn li devera xweya herêmî bi mirovên nû re hevdîtin bikin. Di pir rewşan de, hevaltiyên offline ji hevaltiya serhêl qalîteya wan bilindtir in.[]
Çend rêberên me hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn hevaltiyê bikin û çemberek civakî ava bikin, di nav de:
- Çawa meriv nêzikî mirovan dibe
- Meriv çawa mirovên hemfikir ên ku we fêm dikin bibînin
Heke hûn ketine nav adetên xwe yên serhêl, ji dêvla ku hûn xwe bigihînin hevalên xwe yên serhêl. et xwe bi xwe. Mînakî, hûn dikarin bibêjin, "Hey, me di van demên dawî de bi rastî pir wext bi hev re derbas nekir! Ma tu dixwazî carekê qehweyekê vexwî?”
8. Li pey hobî û eleqeyên din bigerin
Heke hûn meyla we dikin ku medyaya civakî wekî metelmayî bikar bînin, hewl bidin ku hin çalakiyên alternatîf peyda bikin. Hûn dikarin lîsteyek ji tiştên ku hûn bikin dema ku daxwaziya serhêl bikevin ser înternetê bidin xwe.
Bi îdeal, divê ev tiştên ku destên we digirin bin da ku hûnnikare di heman demê de medyaya civakî bikar bîne. Mînakî, hûn dikarin esnaf, xwarinçêkirinê, werzîş, xwendina pirtûkan, an bi heywanek lîstin biceribînin.
Ji bo bêtir ramanan, li lîsteya me ya tiştên kêfê yên ku hûn bi hevalan re bikin an jî tiştên kêfê yên ku hûn bi xwe bikin binihêrin.
9. Ji bo pirsgirêkên tendurustiya derûnî ya bingehîn li dermankirinê bigerin
Heke hûn difikirin ku hûn medyaya civakî bikar tînin da ku we ji fikar, depresyonê, an pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî dûr bixe, dibe ku hûn ji xebata bi terapîstek re, rû bi rû an jî serhêl sûd werbigirin.
Heke hûn dixwazin terapiya rûbirû biceribînin, rêberê Psycom-ê ji bo dîtina terapiya erzan a bikêr e.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvanek erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re bişînin. Ji bo ku hûn koda xwe ya kesane ji me re bişînin." bikaranîna medyaya civakî ya ne tendurist
Heke hûn dêûbav an jî lênêr in, dibe ku hûn meraq bikin ka hûn çawa dikarin zarokê xwe fêrî têkiliyek hevseng û saxlem bi medyaya civakî re bikin. Li vir çend serişte hene ku dikarin alîkariya wan bikin ku civakî bikar bîninmedya bi ewle.
Binêre_jî: 20 Serişteyên ku wekî Introvert Bêhtir Civakî bibin (Bi Nimûne)1. Wextê ku zarokê we serhêl derbas dike bişopînin
Hûn dikarin sepanekê bikar bînin da ku wextê ku zarokê we li ser malper û sepanên medyaya civakî derbas dike bişopîne û sînordar bike. Gelek vebijarkên belaş û bi pere hene. Tom's Guide û PCMag nirxandinên serîlêdanê hene ku hûn dikarin kêrhatî bibînin.
Alternatîf, hûn dikarin şikestinên medya civakî bicîh bikin. Ne realîst e ku hûn hêvî bikin ku zarokê we bi tevahî ji medyaya civakî dûr bimîne; ew niha beşek normal ji jiyana ciwanan e. Lê heke ew her roj demjimêran li ser wê derbas dikin, an ger geroka wan a medyaya civakî rê li ber xwendin û çalakiyên din digire, hûn dikarin gihîştina wan sînordar bikin. Akademiya Pediatrîkî ya Amerîkî amûrek belaş a kêrhatî heye ku hûn dikarin bikar bînin da ku "Plana Medyaya Malbatê" amade bikin.
2. Di derbarê medyaya civakî de bipeyivin
Serlêdanek dikare rêyek baş be ku meriv li ser karanîna medyaya civakî ya zarokê xwe hinekî kontrol bike, lê bê guman ew ne çareseriyek bêkêmasî ne. Mînakî, zarokê we tenê dikare têlefona kesek din bikar bîne da ku bikeve serhêl, an jî dikare rêyek bibîne ku li ser mîhengên sepanê bigere.
Zarokê xwe teşwîq bikin ku bibe bikarhênerek medyaya civakî ya berpirsiyar ku dikare bi serhêl an bêyî sepana kontrolkirina dêûbav, bijartinên maqûl bike. Ger hûn xetên ragihandinê vekirî bihêlin, dibe ku hûn di rewşek çêtir de bin ku hûn alîkariya zarokê xwe bikin ger ew rastî tiştek ku wî xemgîn dike an aciz dike.
Dikare bibe alîkar ku hûn li ser çi bipeyivinplatformên medya civakî ku zarok an ciwanê we hez dike bikar bîne, bi kê re diaxive, û celeb hesabên ku ew dişopînin. Biceribînin ku hûn nerazîbûn an dadbar nekin. Ji tiştên ku zarokê we li ser înternetê dinêre û dike, bi rastî eleqedar bibin. Her weha hûn dikarin li ser meylên medya civakî yên herî dawî biaxivin û nêrînên wan bipirsin. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv wan bi bîr bîne ku medyaya civakî ne her gav temsîlek rast a jiyana mirovan e.
3. Zarokê xwe teşwîq bikin ku rû bi rû civakî bibe
Tradyoya civakî dikare ji bo zarok an xortê we rêyek girîng be ku bi hevalên xwe re di têkiliyê de bimîne, lê ew ne şûna civata kesane ye. Pêşniyar bikin ku ew li şûna ku bi tevahî xwe bispêrin medyaya civakî an sepanên şandinê, rû bi rû bi hevalan re rû bi rû bimînin.
4. Zarokê xwe teşwîq bikin ku dest bi hobiyên nû bike
Eger zarokê we gelek wext li ser medyaya civakî derbas bike ji ber ku bêzar bûye, dibe ku ji hobiyek nû sûd werbigire. Bifikirin ku wan di hobiyek xwe de tomar bikin ku fersendê dide wan ku bi zarokên din re hevdîtin bikin, hevalên nû peyda bikin û jêhatîbûna xwe ya civakî biceribînin. Werzîş, komên şanoyê, orkestra, an jî şopandin dikarin bijarteyên baş bin.
5. Nimûneyek baş bidin
Di dawiyê de, ji bîr mekin ku zarok û ciwan ne mimkûn e ku şîretên we ciddî bigirin ger hûn bi xwe şîreta we negirin. Çavê xwe li adetên medyaya civakî yên xwe bigerin û bi mînakan rêve bibin. Mînakî, di dema xwarinê de têlefona xwe biavêjin û biceribîninêvarê dereng ji medyaya civakî dûr bikevin. 7>
dostî.Dibe ku we bihîstibe ku medyaya civakî ji bo dostaniyê ne baş e ji ber ku ew mirovan teşwîq dike ku tenê bi rengekî rûpoşî bi hev re têkilî daynin. Lê lêkolîn nîşan dide ku ev ne hewce ye ku rast be.
Mînakî, lêkolînek bi zêdeyî 5,000 mezinên Hollandî re hat dîtin ku medyaya civakî hevaltiyê qels nake. Bi rastî, ew gelek caran ji me re dibe alîkar ku bi mirovên ku ji me re pir girîng in re bêtir têkilî daynin.[]
2. Medyaya civakî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn mirovên nû nas bikin
Dikare medyaya civakî pir arîkar be ji bo ku hûn bi serhêl hevaltiyê bikin, heke hûn nebin xwedî gelek derfetên ku hûn derkevin derve û li herêma xwe bi mirovên xwe re hevdîtin bikin. Di heman demê de pir xweş e heke we hobîyek an eleqedariyek ku ne pir kesên din parve dikin hebe. Ger hûn bi yekî serhêl bikirtînin û ew nêzik be, hûn dikarin hevaltiyê offline biguhezînin û bi kesane dest pê bikin.
3. Medyaya civakî dikare bibe çavkaniyek piştevaniya hestyarî
Hûn dikarin medyaya civakî bikar bînin da ku piştgiriyek hev bidin û bistînin, ger hûn bixwazin, nenas. Ger hûn xwe bi tenê hîs bikin an bi pirsgirêkek ku hûn tercîh dikin ku ji malbat û hevalên xwe veşêrin têdikoşin, an heke we kesek tune ku hûn pê re biaxivin, medyaya civakî dikare pir alîkar be.
Ji bo hin kesan, hevalên tenê serhêl çavkaniyên piştgiriyê yên girîng in.[]
4. Hin naveroka medyaya civakî piştgirî ye
Di heman demê de medyaya civakî dikare bibe çavkaniyek kêrhatî ya agahdarî û piştgirî ji bo kesên ku bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî re têdikoşin.[]
Mînakî, hin jêhatî hene.pisporên tenduristiya derûnî şîretan li ser lênihêrîna xwe, tenduristiya derûnî û çawaniya dermankirina nexweşiyên derûnî parve dikin. Hin bikarhênerên medyaya civakî jî li dijî stigma tenduristiya derûnî kampanya kirin. Xwendin an temaşekirina naveroka kesên ku pirsgirêkên we parve dikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêm tenê hîs bikin.
5. Medyaya civakî dihêle ku hûn sedemên hêja bi pêş bixin
Mediaya civakî alîkariya destpêkirina gelek tevger û nîqaşên dadmendiya civakî kiriye. Bi rêya post û statûyan, hûn dikarin xêrxwazî û mijarên ku ji bo we girîng in pêşve bibin.
6. Medyaya civakî dikare bibe alîkar ku hûn kariyera we ava bikin
Mediaya civakî dikare rêyek girîng be ku hûn bi mirovên din ên li qada we re têkildar bibin û tevbigerin. Her weha hûn dikarin wê bikar bînin da ku hûn xwe wekî pisporek an desthilatdar destnîşan bikin bi şandina an girêdana naveroka orîjînal û kalîteya bilind.
7. Medyaya civakî dikare bibe şêwazek îfadekirina afirîner
Medya civakî dikare ji bo afirîneriyê bibe rêgezek saxlem. Mînakî, heke hûn ji çêkirina hunerê hez dikin, barkirina afirandinên xwe rêyek hêsan e ku hûn wan bi mirovên din re parve bikin. Di heman demê de ew derfetek e ku hûn nerînên ku dikarin xebata we baştir bikin bidin û bistînin.
Aliyên neyînî û xetereyên medyaya civakî
Lêkolînê gelek bandorên neyînî yên potansiyel ên medyaya civakî derxistiye holê. Lê zehmet e ku meriv encamên hişk derxîne. Ji ber ku ev mijar hîn nû ye. Wekî din, piraniya lêkolînên ku li vê pirsgirêkê digerin sêwiranên hevrêz bikar tînin; ew bi baldarî neceribandinên zanistî yên kontrolkirî.
Ji ber vê yekê her çend hin lêkolînan di navbera karanîna medyaya civakî û pirsgirêkên tenduristiya derûnî de girêdan peyda kirine, em nikarin piştrast bin ku karanîna medyaya civakî rasterast berpirsiyar e. Gava ku hûn vê beşê dixwînin, ji bîr mekin ku lêkolîn hîn di qonaxên xwe yên destpêkê de ye.
1. Tecrîda civakî û tenêtî
Tevî ku ew dijberî xuya dike jî, hin lêkolînan têkiliyek di navbera îzolasyona civakî û karanîna giran a medyaya civakî de dîtin.[][] Lêkolînên din destnîşan kirin ku, bi gelemperî, karanîna giran a medyaya civakî jî bi tenêtiya mezintir ve girêdayî ye. ravekirineke mimkun ev e ku kesên ku medyaya civakî zêde bikar tînin dibe ku kêmtir wextê xwe bi kesên rûbirû re derbas bikin ji ber ku ew tercîh dikin ku serhêl bin.[] Ev dibe ku zirarê bide hevaltiya wan û bibe sedema hestek îzolasyon an tenêtiyê.
Zêdetir statîstîkên tenêtiyê yên Dewletên Yekbûyî li vir bibînin.
2. Depresiyon
Ne diyar e ka têkiliyek pêbawer di navbera medyaya civakî û depresyonê de heye. Li gorî lêkolînek wêjeya dawî ya li ser tenduristiya derûnî ya ciwanan, encamên lêkolînê tevlihev in.[]
Lê li gorî lêkolînek bi mirovên pîr (19-32 salî) têkiliyek zelal di navbera karanîna medyaya civakî û xetereya depresyonê de heye.faktor-dibe ku girîng be, lê tam ne diyar e ka çawa an çima.
Lêkolînek din pêşniyar dike ku awayê ku hûn medyaya civakî bikar tînin dibe ku girîng be. Ji bo kesên ku medyaya civakî bi rengek pasîf bikar tînin - mînakî, xwendina tiştên ku kesên din diweşînin lê beşdar nebin an bi bikarhênerên din re têkilî çêkin - têkiliyek erênî di navbera karanîna medya civakî û nîşanên depresyonê de heye. Lê karanîna medyaya civakî ya çalak-mînak, axaftin bi kesên din re û çêkirina postan- bi rîskek kêmtir a nîşanên depresyonê ve girêdayî ye. Dibe ku mirovên ku medyaya civakî bi rengek pasîf bikar tînin, îhtîmal e ku xwe negatîf bi yên din re bidin ber hev, lê bikarhênerên çalaktir bêtir balê dikişînin ser danûstendinên watedar.
Ji bo bêtir statîstîk û daneyên depresyonê li vir bigerin.
3. Xemgînî
Di lêkolînek bi mezinan re, lêkolîneran têkiliyek erênî di navbera dema ku di medyaya civakî de derbas dibe, fikar, û îhtîmala hebûna nexweşiyek fikaran de dît.[] Lêkolînan dît ku fikarên civakî bi zêde karanîna medyaya civakî re jî têkildar e.[]
Li gorî encamên lêkolînek, hûn ê îhtîmalek mezin bibînin ku hûn li ser medyaya civakî gelek nirx bibînin: Mînak, tu medyaya xwe ya civakî pir kontrol dike, pir caran diweşîne û li ser înternetê li erêkirinê digere
Ji hêla din ve, lêkolînên din gihîştine encamên cûda. Mînakî, lêkolînek adetên medyaya civakî û tenduristiya derûnî ya 500 ciwanên di navbera 13 û 20 salî de şopand. Lêkolîneran têkiliyek di navbera dema ku beşdaran li ser medyaya civakî derbas kirin û xetereya wan a fikar û depresyonê de nedît.[]
4. Berawirdkirinên bêkêr
Mediaya civakî ji me re hêsan dike ku em şêwazên jiyanê, laş, hatin û destkeftiyên xwe bi yên mirovên din re bidin ber hev. Mixabin, ev berhevdan dikarin hestên xemgîniya civakî[] û xwebaweriya kêm derxînin eger hûn difikirin ku mirovên din jîyanên çêtir û bextewartir hene.
Lê ew dikare berevajî vê yekê jî bixebite: Çawa ku hûn li ser xwe û jiyana xwe hîs dikin, dibe ku hûn îhtîmala ku hûn berawirdeyên nealîkar bikin zêdetir bikin. Mînakî, lêkolînek dît ku mirovên ku xwedî kalîteya jiyanek nizm bi piştgiriyek civakî ya hindik in, pirtir dibe ku xwe bi kesên din re nebaş bidin ber hev.[]
Lêkolîn nîşan dide ku kalîteya têkiliyên we jî dikare cûdahiyek çêbike. Mînakî, lêkolînek ji 514 mezinên zewicî re têkiliyek erênî di navbera berhevdana medya civakî û depresyonê de dît. Lê ev girêdan di nav kesên ku di zewaca xwe de nerazî bûn, pir xurttir bû.[]
5. Wêneya laşê xirab
Tradyoya civakî yetijî wêneyên bedenên ku xuya dikin bêkêmasî hatine guherandin, bi baldarî hatine kişandin. Psîkologan hewl dane ku bibînin ka nihêrîna li van wêneyan dibe sedema xirabbûna wêneya laş.
Encamên lêkolînê tevlihev bûne. Mînakî, hin lêkolînan dîtin ku dîtina wêneyên guhertî û îdealîzekirî dikare jinan ji laşê xwe bêtir ne razî hîs bike.[] Ji hêla din ve, lêkolînek dît ku medyaya civakî tenê bandorek neyînî ya piçûk li ser wêneya laş dike.[]
Zêde lêkolîn nehatine kirin ku bi taybetî li ser wêneya laşê mêr û medyaya civakî digerin. Lê dixuye ku bi dîtina fîgurên mêran ên nerealîst, wek bedenên pir masûlke, li kur û mêran bandoreke neyînî tê kirin.[]
6. Tirsa windabûnê (FOMO)
Heke hûn postên kesên din ên ku demek xweş derbas dikin bibînin, dibe ku hûn hîs bikin ku hûn wenda dikin. Bi taybetî dijwar dibe ku hûn bibînin ku hevalên we bêyî we kêfê dikin.
Kesên ku di asta FOMO-ya bilind de tecrûbir dikin, bi îhtîmalek mezin ji stres, westandin, xewa nebaş, û hestên neyînî re rû bi rû dimînin.[]
7. Nimûneyên xewê yên têkçûyî
Heke hûn di derengiya şevê de medyaya civakî bikar bînin, ronahiya şîn a ekrana têlefona we dikare rê li ber hilberandina mîqdara rast a melatonînê bigire, hormonek ku ji we re dibe alîkar ku hûn razin. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku ji bo hin kesan, medyaya civakî dema ku ew ê bi gelemperî di xew de derbas dikin dixwin, ev jî dibe sedema bêxewbûnê.[]
Tradyoya civakî ev e.tijî naveroka balkêş, ku dibe ku ji xewê xweştir hîs bike.[] Hêsan e ku hûn ji xwe re bibêjin, "Tenê pênc hûrdeman bêtir," tenê demjimêrek şûnda xwe hîn serhêl bibînin. Ev dikare bandorek neyînî li ser tenduristiya giyanî û tenduristiya weya giştî bike. Kêmbûna xewê bi depresyon, fikar û stresê zêde ve girêdayî ye.[]
8. Siberbullying
Syberbullying dikare gelek awayan bigire, di nav de tehdîd, cyberstalking, û parvekirina wêneyan an naveroka din bêyî destûr. Mexdûriyeta sîberbullying (CBV) di ciwan û mezinan de bi fikar, depresiyon û xetereya îstismarkirina maddeyan re têkildar e.[]
9. Girêdana medyaya civakî
Bikaranîna medyaya civakî ya bi pirsgirêk pirsgirêkek hevpar e. Mînakî, di anketek Statista de, 9% ji mirovên di navbera 18 û 64 salî de îdia kirin ku gotina "Ez bi medyaya civakî ve girêdayî me" bi tevahî li gorî wan tê.[]
Têkiliya medyaya civakî bi fermî wekî pirsgirêkek tenduristiya derûnî nayê pejirandin. ” kîmyewî di mêjiyê we de, ku dikarin we bihêlin ku hûn bêtir wextê serhêl derbas bikin.
Mînakî, heke kesek ji posta we hez bike an parve bike, dibe ku hûn bi lez bextewariyê hîs bikin. Wekî encamek, mêjiyê we fêr dibe ku medyaya civakî xwe xweş hîs dike, û dibe ku hûn neçar bibin ku wê pir caran bikar bînin.Di rewşên giran de, bikarhêner dest pê dikin ku medyaya civakî li ser têkiliyên rû-bi-rû, lêkolîn û xebata xwe deynin. Ev dikare bibe sedema kêmbûna performansa akademîk û kar.
Nîşeyên ku medyaya civakî bandorek neyînî li tenduristiya derûnî ya we dike
Ji bo pir kesan, karanîna medyaya civakî ya nerm nabe sedema ti pirsgirêkan. Dibe ku hûn ne hewce ne ku wê bi tevahî ji jiyana xwe qut bikin. Lê fikreke baş e ku hûn nîşanên bikaranîna medyaya civakî ya bi pirsgirêk an zêdeyî zanibin.
Li vir çend nîşan hene ku dema wê yekê ye ku hûn pêwendiya xwe bi medyaya civakî re ji nû ve bifikirin:
- Piştî gerandin an şandina medyaya civakî hîskirina bêkêmasî an xemgîniyê
- Ji ber nebûna xewê ji ber nebûna xewê
- ji ber erêkirina karên zêde yên li ser înternetê
- Ji ber bullyinga sîber xwe bi fikar an dilteng hîs dikin
- Derketina ji hevaltiya rûbirû û tercîhkirina pêwendiya serhêl li şûna kesane
- Xwetkirina depresyon an fikaran
- Hesta acizbûnê, stresê, an hêrsbûnê dema ku hûn nikaribin xwe bigihînin medyaya civakî
- Dema ku hûn di medyaya civakî de ji medyaya civakî dûr dikevin
- bikar bînin, tewra dema ku hûn dixwazin kêmtir wext li ser xerc bikin
Meriv çawa bi medyaya civakî re têkiliyek saxlemtir heye
Heke hûn pir wextê serhêl derbas dikin, an hûn guman dikin ku sepanên weyên bijare we dikin
