តើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

មានអត្ថបទជាច្រើននៅលើបណ្តាញអ៊ីនធឺណេត អំពីការខូចខាតដែលគេសន្មត់ថា នៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថាវានាំឱ្យ FOMO និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងជីវិតរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែការពិតគឺស្មុគស្មាញជាង។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានរកឃើញថា ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមកជាមួយគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលការពិតអំពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

តើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តដោយរបៀបណា?

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាឥទ្ធិពលនៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមលើសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺមានលក្ខណៈចម្រុះ។ អត្ថប្រយោជន៍រួមមានឱកាសក្នុងការពង្រឹងទំនាក់ទំនង[] និងទទួលបានការគាំទ្រពីសង្គម។។ វាអាចជួយឱ្យអ្នករក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស និងធ្វើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ និងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។

1. ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជួយរក្សាមិត្តភាព

ប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកបានផ្លាស់ទៅឆ្ងាយ ឬរវល់ពេកក្នុងការជួបជុំគ្នាឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអ្នកចង់បាន ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជួយអ្នកឱ្យទាន់សម័យជាមួយនឹងជីវិតរបស់ពួកគេ។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការទំនាក់ទំនងមិត្តភ័ក្តិតាមពេលវេលា ប៉ុន្តែការរក្សាទំនាក់ទំនងតាមអ៊ីនធឺណិតអាចរក្សាអ្នកបាន។មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ ឬ​ទាប សូម​សាកល្បង​យុទ្ធសាស្ត្រ​ទាំងនេះ​ដើម្បី​កែលម្អ​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក​ជាមួយ​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម។

1. កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងសម្រាប់ពេលវេលាដែលចំណាយលើអ៊ីនធឺណិត

ទូរសព្ទភាគច្រើនកត់ត្រាថាតើអ្នកចំណាយពេលប៉ុន្មានដោយប្រើកម្មវិធី និងគេហទំព័រ។ ពិនិត្យការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាខ្ពស់ជាងអ្នកចង់បាន សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់ចំណាយពេលវេលាប៉ុន្មានតាមអ៊ីនធឺណិតក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង។ អ្នកអាចនឹងយល់ឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបំបែកគោលដៅរបស់អ្នកទៅជាចំណុចសំខាន់តូចៗជាច្រើន។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេល 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើ Instagram នាពេលបច្ចុប្បន្ន អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅចុងក្រោយនៃ 30 នាទីជំនួសវិញ។ ប៉ុន្តែការទៅពី 2 ម៉ោងទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចហាក់ដូចជាការលោតផ្លោះដ៏ធំមួយ។ កាត់បន្ថយមកត្រឹម 1.5 ម៉ោងសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃ បន្ទាប់មក 1 ម៉ោង ហើយចុងក្រោយទៅ 30 នាទីប្រហែលជាអាចធ្វើទៅបានជាង។

2. បិទទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃ

វាពិបាកក្នុងការពិនិត្យមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នកដោយចៃដន្យ ប្រសិនបើទូរសព្ទរបស់អ្នកបិទ។ ព្យាយាម​ទម្លាប់​បិទ​វា​ក្នុង​ពេល​តែមួយ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ឬ​សប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចបិទទូរសព្ទរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ឬរៀងរាល់រសៀលថ្ងៃអាទិត្យ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ជំនួសឱ្យការបិទទូរសព្ទរបស់អ្នកទាំងស្រុង សូមសាកល្បងកម្មវិធីដែលរារាំងគេហទំព័រ និងកម្មវិធីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ដូចជាសេរីភាព។

3. ប្រើវេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមតិចជាង

ការស្រាវជ្រាវផ្លូវចិត្តបង្ហាញថាវេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមកាន់តែច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ប្រើ នោះពួកគេទំនងជាមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន។[] ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកប្រើវេទិកាច្រើន សូមគិតអំពីកាត់ត្រឡប់មកវិញ។ ព្យាយាមជ្រើសរើសមួយ ឬពីរ។

4. ប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ

វាប្រហែលជាងាយស្រួលជាងក្នុងការប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជាជាងនៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតវាឱ្យប្រើតែប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក នោះអ្នកអាចនឹងបញ្ចប់ការប្រើប្រាស់វាដោយស្វ័យប្រវត្តតិចជាងមុន។

5. ឆ្លុះបញ្ចាំងពីមូលហេតុដែលអ្នកប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

នៅពេលអ្នកបើកកម្មវិធី ឬគេហទំព័រប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើអ្វីទៅជាការលើកទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំនៅពេលនេះ?" ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងថាតើអ្នកហៀបនឹងប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អឬអត់។ នៅពេលអ្នកបានឆ្លើយសំណួរនេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសថាតើត្រូវបន្តឬអត់។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជូនពរមិត្តភ័ក្តិ "រីករាយថ្ងៃកំណើត" ឬផ្ញើរូបថតកូនឆ្កែថ្មីរបស់អ្នកមកម្តាយ អ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សសំខាន់សម្រាប់អ្នក។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលដោយគ្រាន់តែអផ្សុក ឬដោយសារតែអ្នកចង់ពិនិត្យមើលទម្រង់ការណាត់ជួបរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែអ្នកផ្សេងទៀតដែលមិនមែនជាដៃគូរបស់អ្នកក៏ដោយ។ -បំផ្លិចបំផ្លាញ។

ព្យាយាមមិនបង្ហោះនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដើម្បីតែការយកចិត្តទុកដាក់ ឬសុពលភាព ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ទេ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ វា​ក៏​អាច​ជួយ​សួរ​ខ្លួន​អ្នក​ថា “តើ​ខ្ញុំ​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​អាក្រក់​ដែរ​ឬ​ទេ ប្រសិន​បើ​មនុស្ស​មិន​មាន​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ ឬ ‘Like’ ការ​បង្ហោះ​របស់​ខ្ញុំ?”

6. ឈប់តាមដានគណនីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ

ការតាមដាន ឬរារាំងគណនីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អន់ខ្សោយ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នៅពេលអ្នកមើលព័ត៌មាន ឬកម្រងព័ត៌មាន សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើនេះពិតជាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?" ប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ សូមឈប់តាមដាន ឬទប់ស្កាត់។ ស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នកអំពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមប៉ះពាល់ដល់អ្នក។

7. វិនិយោគលើទំនាក់ទំនងទល់មុខ

មិត្តភាពតាមអ៊ីនធឺណិតអាចជាប្រភពនៃការគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់អន្តរកម្មទល់មុខគ្នានោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជាជំហរសម្រាប់មិត្តភាពដោយផ្ទាល់ វាអាចជាគំនិតល្អក្នុងការសាកល្បងជួបមនុស្សថ្មីនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ក្នុងករណីភាគច្រើន មិត្តភាពក្រៅបណ្តាញគឺមានគុណភាពខ្ពស់ជាងមិត្តភាពតាមអ៊ីនធឺណិត។[]

យើងមានមគ្គុទ្ទេសក៍មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតមិត្តភ័ក្តិ និងបង្កើតរង្វង់សង្គម រួមមានៈ

• របៀបទាក់ទងមនុស្ស
• របៀបស្វែងរកមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នាដែលយល់ពីអ្នក

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទំលាប់នៃការស្ទាក់ស្ទើរ - ជួបជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​អាច​និយាយ​ថា “ហេ! យើង​មិន​បាន​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ជាមួយ​គ្នា​ប៉ុន្មាន​ទេ​! តើអ្នកចង់ផឹកកាហ្វេមួយពេលទេ?»

8. ធ្វើតាមចំណង់ចំណូលចិត្ត និងចំណាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀត

ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជាការរំខាន សូមព្យាយាមបង្កើតសកម្មភាពជំនួសមួយចំនួន។ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបញ្ជីនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលការជម្រុញឱ្យមានការពេញនិយមនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

តាមឧត្ដមគតិ ទាំងនេះគួរតែជារបស់ដែលកាន់ដៃរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកមិនអាចប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសាកល្បងសិប្បកម្ម ធ្វើម្ហូប កីឡា អានសៀវភៅ ឬលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម។

សម្រាប់គំនិតបន្ថែម សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីសកម្មភាពសប្បាយៗរបស់យើងដែលត្រូវធ្វើជាមួយមិត្តភក្តិ ឬរឿងសប្បាយៗដែលត្រូវធ្វើដោយខ្លួនឯង។

9. ស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមូលដ្ឋាន

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដើម្បីបង្វែរអ្នកពីការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលដោយមិនថាទល់មុខគ្នា ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងការព្យាបាលទល់មុខ ការណែនាំរបស់ Psycom ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលដែលមានតម្លៃសមរម្យគឺជាធនធានដ៏មានប្រយោជន៍។

យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ជូននូវការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។

គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ សូមចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដវគ្គសិក្សានេះឬជំនួយសម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់យើងណាមួយ <3។

ប្រសិនបើអ្នកជាឪពុកម្តាយ ឬអ្នកថែទាំ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យមានទំនាក់ទំនងប្រកបដោយតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយពួកគេឱ្យប្រើប្រាស់សង្គមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ពេលមិត្តភក្តិនិយាយតែពីខ្លួនឯង និងបញ្ហារបស់គេ

1. តាមដានរយៈពេលដែលកូនរបស់អ្នកចំណាយលើអ៊ីនធឺណិត

អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីដើម្បីតាមដាន និងកំណត់រយៈពេលដែលកូនរបស់អ្នកចំណាយលើគេហទំព័រ និងកម្មវិធីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ មានជម្រើសឥតគិតថ្លៃ និងបង់ប្រាក់ជាច្រើនដែលអាចប្រើបាន។ Tom's Guide និង PCMag មានការពិនិត្យកម្មវិធីដែលអ្នកប្រហែលជាមានប្រយោជន៍។

ជាជម្រើស អ្នកអាចបង្ខំការបំបែកប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ វាមិនប្រាកដប្រជាក្នុងការរំពឹងថាកូនរបស់អ្នកនឹងនៅឆ្ងាយពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទាំងស្រុងនោះទេ។ ឥឡូវ​នេះ​វា​ជា​ផ្នែក​ធម្មតា​នៃ​ជីវិត​សម្រាប់​យុវជន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងលើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រសិនបើការរុករកប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ពួកគេកំពុងទទួលបាននៅក្នុងវិធីនៃការសិក្សារបស់ពួកគេ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀត អ្នកអាចដាក់កម្រិតការចូលប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ American Academy of Pediatrics មានឧបករណ៍ឥតគិតថ្លៃដ៏មានប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីគូរ "ផែនការប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយគ្រួសារ។"

2. និយាយអំពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

កម្មវិធីមួយអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងមួយចំនួនលើការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់កូនអ្នក ប៉ុន្តែពួកវាពិតជាមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ កូនរបស់អ្នកគ្រាន់តែអាចប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកផ្សេងដើម្បីដំណើរការអ៊ីនធឺណិត ឬពួកគេអាចស្វែងរកវិធីដើម្បីចូលទៅជុំវិញការកំណត់របស់កម្មវិធី។

លើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នកប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលមានទំនួលខុសត្រូវ ដែលអាចធ្វើការជ្រើសរើសប្រកបដោយសមហេតុផលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយមាន ឬគ្មានកម្មវិធីគ្រប់គ្រងដោយមាតាបិតា។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាបណ្តាញទំនាក់ទំនងបើកចំហ អ្នកប្រហែលជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រសើរជាងមុនក្នុងការជួយកូនរបស់អ្នក ប្រសិនបើពួកគេជួបប្រទះនូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេព្រួយបារម្ភ ឬធ្វើឱ្យពួកគេខកចិត្ត។

វាអាចជួយឱ្យនិយាយអំពីអ្វីដែលវេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលកូន ឬក្មេងជំទង់របស់អ្នកចូលចិត្តប្រើ អ្នកដែលគាត់និយាយជាមួយ និងប្រភេទនៃគណនីដែលពួកគេតាមដាន។ ព្យាយាម​មិន​ត្រូវ​ច្រានចោល ឬ​វិនិច្ឆ័យ។ ចាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដលើអ្វីដែលកូនរបស់អ្នកមើល និងធ្វើនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកក៏អាចនិយាយអំពីនិន្នាការប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមចុងក្រោយបង្អស់ និងសួរយោបល់របស់ពួកគេ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការរំលឹកពួកគេថាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមិនតែងតែជាតំណាងត្រឹមត្រូវនៃជីវិតរបស់មនុស្សនោះទេ។

3. លើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យធ្វើសង្គមទល់មុខគ្នា

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់កូន ឬក្មេងជំទង់របស់អ្នកក្នុងការទាក់ទងជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែវាមិនអាចជំនួសបានសម្រាប់ទំនាក់ទំនងសង្គមដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ណែនាំថាពួកគេដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិទល់មុខគ្នា ជាជាងពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬកម្មវិធីផ្ញើសារ។

៤. លើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យចាប់យកចំណូលចិត្តថ្មី

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកចំណាយពេលច្រើនលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ដោយសារពួកគេធុញទ្រាន់ ពួកគេអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។ ពិចារណាចុះឈ្មោះពួកគេនៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវឱកាសដើម្បីជួបកុមារផ្សេងទៀត បង្កើតមិត្តថ្មី និងអនុវត្តជំនាញសង្គមរបស់ពួកគេ។ កីឡា ក្រុមល្ខោន វង់តន្រ្តី ឬកាយរឹទ្ធិអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។

5. ធ្វើជាគំរូល្អ

ជាចុងក្រោយ សូមចាំថា កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ទំនងជាមិនយកដំបូន្មានរបស់អ្នកជាដាច់ខាត ប្រសិនបើអ្នកមិនយកវាដោយខ្លួនឯង។ រក្សាភ្នែកលើទម្លាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដឹកនាំដោយឧទាហរណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ សូមធ្វើចំណុចមួយដើម្បីទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកចោលក្នុងពេលទទួលទានអាហារ ហើយព្យាយាមធ្វើសម្រាកពីបណ្តាញសង្គមនៅពេលល្ងាច។

មិត្តភាព។

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមិនល្អសម្រាប់មិត្តភាពទេ ព្រោះវាលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យធ្វើអន្តរកម្មតែក្នុងវិធីដែលស្រពិចស្រពិលប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថានេះមិនមែនជាការពិតទេ។

ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយជាមួយនឹងមនុស្សពេញវ័យជនជាតិហូឡង់ជាង 5,000 នាក់បានរកឃើញថាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមិនធ្វើឱ្យមិត្តភាពចុះខ្សោយនោះទេ។ ជាការពិត វាជារឿយៗជួយយើងឱ្យប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាកាន់តែញឹកញាប់ជាមួយមនុស្សដែលសំខាន់សម្រាប់យើង។[]

2. ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជួយអ្នកបានជួបមនុស្សថ្មី

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតមិត្តភក្តិតាមអ៊ីនធឺណិត ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសច្រើនក្នុងការចេញទៅក្រៅ និងជួបមនុស្សនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ វាក៏ល្អផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់ចំណូលចិត្តពិសេស ឬចំណាប់អារម្មណ៍ដែលមិនមានអ្នកផ្សេងចែករំលែក។ ប្រសិនបើអ្នកចុចជាមួយនរណាម្នាក់នៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយពួកគេរស់នៅក្បែរនោះ អ្នកអាចផ្លាស់ទីមិត្តភាពនៅក្រៅបណ្តាញ ហើយចាប់ផ្តើមជជែកដោយផ្ទាល់។

3. ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជាប្រភពនៃការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត

អ្នកអាចប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដើម្បីផ្តល់ និងទទួលបានការគាំទ្រទៅវិញទៅមក ដោយមិនបញ្ចេញឈ្មោះប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ ឬកំពុងជួបបញ្ហាដែលអ្នកចង់លាក់បាំងពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមិនមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយនោះ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជួយបានច្រើន។

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន មិត្តភ័ក្តិដែលប្រើតែលើអ៊ីនធឺណិតគឺជាប្រភពនៃការគាំទ្រដ៏សំខាន់។[]

4. ខ្លឹមសារប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមួយចំនួនមានការគាំទ្រ

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក៏អាចជាប្រភពដ៏មានសារៈប្រយោជន៍នៃព័ត៌មាន និងការគាំទ្រសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងជួបបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។[]

ឧទាហរណ៍ មានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់មួយចំនួន។អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តចែករំលែកដំបូន្មានអំពីការថែទាំខ្លួនឯង សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងវិធីព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ត។ អ្នកប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមួយចំនួនក៏បានធ្វើយុទ្ធនាការប្រឆាំងនឹងការមាក់ងាយសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ការអាន ឬមើលខ្លឹមសារពីមនុស្សដែលចែករំលែកបញ្ហារបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកោ។

5. ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្សព្វផ្សាយបុព្វហេតុសក្តិសម

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមបានជួយចាប់ផ្តើមចលនា និងការពិភាក្សាអំពីយុត្តិធម៌សង្គមជាច្រើន។ តាមរយៈសារបង្ហោះ និងស្ថានភាព អ្នកអាចផ្សព្វផ្សាយសប្បុរសធម៌ និងបញ្ហាដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: វិធីសាស្រ្ត 10 យ៉ាងដើម្បីសុំនរណាម្នាក់ឱ្យដើរលេង (ដោយមិនមានភាពឆ្គាំឆ្គង)

6. ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជួយកសាងអាជីពរបស់អ្នក

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការតភ្ជាប់ និងបណ្តាញជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតនៅក្នុងវិស័យរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រើវាដើម្បីបង្កើតខ្លួនអ្នកជាអ្នកជំនាញ ឬអាជ្ញាធរដោយការបង្ហោះ ឬភ្ជាប់ទៅមាតិកាដើមដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

7. ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជាទម្រង់នៃការបញ្ចេញមតិប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជាកន្លែងផ្តល់សុខភាពសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិត។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបង្កើតសិល្បៈ ការបង្ហោះការបង្កើតរបស់អ្នកគឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ វាក៏ជាឱកាសមួយក្នុងការផ្តល់ និងទទួលមតិកែលម្អដែលអាចធ្វើឲ្យការងាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាន និងហានិភ័យនៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលអាចកើតមានជាច្រើននៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ប៉ុន្តែ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​សន្និដ្ឋាន​យ៉ាង​ម៉ឺងម៉ាត់។ នោះក៏ព្រោះតែប្រធានបទនេះនៅតែថ្មី លើសពីនេះទៅទៀត ការសិក្សាភាគច្រើនដែលសម្លឹងមើលបញ្ហានេះប្រើការរចនាដែលទាក់ទងគ្នា។ ពួកគេមិនប្រុងប្រយ័ត្នការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រដែលបានគ្រប់គ្រង។

ដូច្នេះ ទោះបីជាការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ដោយ យើងមិនអាចប្រាកដថាការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺទទួលខុសត្រូវដោយផ្ទាល់នោះទេ។ នៅពេលអ្នកអានផ្នែកនេះ សូមចងចាំថាការស្រាវជ្រាវនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងរបស់វា។

1. ភាពឯកោក្នុងសង្គម និងភាពឯកកោ

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាផ្ទុយស្រឡះក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងភាពឯកោក្នុងសង្គម និងការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមធ្ងន់ធ្ងរ។[][] ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ជាទូទៅ ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមធ្ងន់ៗក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពឯកាកាន់តែខ្លាំងផងដែរ។[]

វាអាចថាមនុស្សឯកកោមានទំនោរប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមញឹកញាប់ជាង ប្រហែលជាដោយសារតែពួកគេព្យាយាមប្រើវាដោយគ្មានមុខ។[<0] lanation គឺថាអ្នកដែលប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមច្រើនពេកអាចចំណាយពេលតិចជាងការដើរលេងជាមួយមនុស្សទល់មុខគ្នា ពីព្រោះពួកគេចូលចិត្តអ៊ីនធឺណិត។[] វាអាចធ្វើឱ្យខូចមិត្តភាពរបស់ពួកគេ និងនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកោ ឬភាពឯកកោ។

មើលស្ថិតិភាពឯកកោបន្ថែមទៀតសម្រាប់សហរដ្ឋអាមេរិកនៅទីនេះ។

2. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

វាមិនច្បាស់ទេថាតើមានទំនាក់ទំនងដែលអាចទុកចិត្តបានរវាងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរឬទេ។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញលើអក្សរសិល្ប៍ថ្មីៗនេះទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ក្មេងជំទង់ ការរកឃើញនៃការស្រាវជ្រាវគឺមានភាពចម្រុះ។[]

ប៉ុន្តែយោងទៅតាមការសិក្សាមួយជាមួយនឹងមនុស្សចាស់ (អាយុចន្លោះពី 19-32 ឆ្នាំ) មានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។[] អាយុ រួមជាមួយនឹងផ្សេងៗទៀតកត្តា - អាចជារឿងសំខាន់ ប៉ុន្តែវាមិនច្បាស់ថារបៀប ឬមូលហេតុអ្វីនោះទេ។

ការ​សិក្សា​មួយ​ទៀត​បង្ហាញ​ថា​វិធី​ដែល​អ្នក​ប្រើ​ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម​អាច​ជា​គន្លឹះ។ សម្រាប់មនុស្សដែលប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមតាមរបៀបអកម្ម - ឧទាហរណ៍ ការអានអ្វីដែលអ្នកដទៃបង្ហោះប៉ុន្តែមិនចូលរួម ឬបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀត - វាមានទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានរវាងការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមយ៉ាងសកម្ម—ឧទាហរណ៍ ការនិយាយទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃ និងការបង្ហោះ — ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។[]

អ្នកចិត្តសាស្រ្តមិនប្រាកដថាត្រូវពន្យល់ពីលទ្ធផលទាំងនេះយ៉ាងដូចម្តេចទេ។ វាប្រហែលជាអ្នកដែលប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក្នុងវិធីអកម្ម ទំនងជាប្រៀបធៀបខ្លួនឯងអវិជ្ជមានទៅនឹងអ្នកដ៏ទៃ ប៉ុន្តែអ្នកប្រើប្រាស់សកម្មជាងគឺផ្តោតលើអន្តរកម្មប្រកបដោយអត្ថន័យ។

សូមមើលនៅទីនេះសម្រាប់ស្ថិតិ និងទិន្នន័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ថែមទៀត។

3. ការថប់បារម្ភ

នៅក្នុងការសិក្សាមួយជាមួយមនុស្សវ័យជំទង់ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានរវាងពេលវេលាដែលចំណាយលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ការថប់បារម្ភ និងលទ្ធភាពនៃការកើតជំងឺថប់បារម្ភ។[] ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមក៏ទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមច្រើនពេកផងដែរ។[]

យោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សាមួយ អ្នកទំនងជាជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយមួយ

ប្រសិនបើ៖ ឧទាហរណ៍ អ្នកពិនិត្យប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើន បង្ហោះញឹកញាប់ និងរកមើលសុពលភាពនៅលើអ៊ីនធឺណិត
• អ្នកចង់បន្តភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ដោយសារតែអ្នកខ្លាចបាត់បង់ការអាប់ដេត
• អ្នកចំណាយពេលលើសពីមួយម៉ោងនៅលើបណ្តាញសង្គមក្នុងមួយថ្ងៃ

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានផ្សេងៗគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានធ្វើតាមទម្លាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សវ័យក្មេង 500 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 13 ទៅ 20 ឆ្នាំ។ អ្នកស្រាវជ្រាវមិនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចូលរួមប្រើប្រាស់លើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ។[]

4. ការប្រៀបធៀបដែលមិនមានប្រយោជន៍

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមធ្វើឱ្យយើងងាយស្រួលប្រៀបធៀបរបៀបរស់នៅ រាងកាយ ប្រាក់ចំណូល និងសមិទ្ធផលរបស់យើងទៅនឹងមនុស្សផ្សេងទៀត។ ជាអកុសល ការប្រៀបធៀបទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភក្នុងសង្គម[] និងការគោរពខ្លួនឯងទាប ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកដ៏ទៃមានជីវិតប្រសើរជាង និងសប្បាយរីករាយជាង។

ប៉ុន្តែវាក៏អាចដំណើរការបានតាមរបៀបផ្សេងទៀតដែរ៖ អារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាធ្វើការប្រៀបធៀបដែលមិនមានប្រយោជន៍។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា មនុស្សដែលមានគុណភាពជីវិតទាប ដោយមានការគាំទ្រពីសង្គមតិចតួច ទំនងជាប្រៀបធៀបខ្លួនឯងមិនអំណោយផលទៅនឹងអ្នកដទៃ។[]

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាគុណភាពនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យដែលបានរៀបការចំនួន 514 នាក់បានរកឃើញទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានរវាងការប្រៀបធៀបប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែតំណភ្ជាប់នេះគឺខ្លាំងជាងចំពោះមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់ពួកគេ។[]

5. រូបភាពរាងកាយមិនល្អ

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺពេញ​ទៅ​ដោយ​រូប​ថត​ដែល​មើល​ទៅ​ហាក់​ដូច​ជា​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ដែល​បាន​កែ​សម្រួល និង​ថត​រូប​ដោយ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានព្យាយាមស្វែងរកថាតើការមើលរូបភាពទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យរូបភាពរាងកាយមិនល្អឬអត់។

ការរកឃើញនៃការស្រាវជ្រាវត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាការមើលរូបភាពដែលបានកែសម្រួល និងសមហេតុផលអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាក្មេងប្រុស និងបុរសអាចរងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដោយការមើលតួលេខបុរសដែលមិនប្រាកដនិយម ដូចជារាងកាយដែលមានសាច់ដុំខ្លាំង។[]

6. ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់ខ្លួន (FOMO)

ប្រសិនបើអ្នកឃើញការបង្ហោះរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតមានពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងខកខាន។ វាអាចពិបាកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកឃើញមិត្តរបស់អ្នករីករាយជាមួយខ្លួនឯងដោយគ្មានអ្នក។

អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍កម្រិតខ្ពស់នៃ FOMO ទំនងជាទទួលរងភាពតានតឹង អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។[]

7. លំនាំនៃការគេងដែលរំខាន

ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅពេលយប់ជ្រៅ ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអាចរារាំងរាងកាយរបស់អ្នកពីការផលិតបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុ melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ស៊ីពេលវេលាដែលជាធម្មតាពួកគេចំណាយពេលគេង ដែលអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់។[]

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺពោរពេញដោយខ្លឹមសារដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ដែលអាចមានអារម្មណ៍ទាក់ទាញជាងការគេង។។ នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការគេងមិនលក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងកើនឡើង។[]

8. ការគំរាមកំហែងតាមអ៊ីនធឺណិត

ការគំរាមកំហែងតាមអ៊ីនធឺណិតអាចមានទម្រង់ជាច្រើន រួមទាំងការគំរាមកំហែង ការស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិត និងការចែករំលែករូបថត ឬខ្លឹមសារផ្សេងទៀតដោយគ្មានការអនុញ្ញាត។ ការធ្វើទុក្ខបុកម្នេញតាមអ៊ីនធឺណិត (CBV) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងហានិភ័យនៃការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ និងមនុស្សពេញវ័យ។[]

9. ការញៀនប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

បញ្ហាការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺជាបញ្ហាទូទៅ។ ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការស្ទង់មតិមួយរបស់ Statista មនុស្ស 9% ដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 64 ឆ្នាំបានអះអាងថាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ "ខ្ញុំញៀនប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម" សមនឹងពួកគេយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។[]

ការញៀនប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមិនត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាផ្លូវការថាជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទេ។[] ប៉ុន្តែអ្នកចិត្តសាស្រ្តមួយចំនួនជឿថាការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមច្រើនពេកអាចជាប្រភេទនៃការញៀនអាកប្បកិរិយា។។ ជំរុញឱ្យអ្នកចំណាយពេលច្រើនលើអ៊ីនធឺណិត។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចូលចិត្ត ឬចែករំលែកការបង្ហោះរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍រីករាយភ្លាមៗ។ ជាលទ្ធផល ខួរក្បាលរបស់អ្នកដឹងថាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍បង្ខំឱ្យប្រើវាញឹកញាប់ជាងមុន។ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកប្រើប្រាស់ចាប់ផ្តើមដាក់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅពីលើទំនាក់ទំនងទល់មុខគ្នា ការសិក្សា និងការងារ។ នេះអាចនាំឱ្យដំណើរការសិក្សា និងការងារមិនល្អ។

សញ្ញាថាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមកំពុងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមកម្រិតមធ្យមមិនបង្កឱ្យមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។ អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់កាត់វាចេញពីជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការដឹងពីសញ្ញានៃការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលមានបញ្ហា ឬច្រើនពេក។

នេះគឺជាសូចនាករមួយចំនួនដែលវាដល់ពេលដែលត្រូវគិតឡើងវិញអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម៖

• អារម្មណ៍មិនគ្រប់គ្រាន់ ឬសោកសៅបន្ទាប់ពីការរុករក ឬបង្ហោះលើបណ្តាញសង្គម
• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដោយសារការគេងមិនលក់
• ធ្វើរឿងប្រថុយប្រថានសម្រាប់សាលារៀន> ដំណើរការប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយមិនល្អនៅលើអ៊ីនធឺណិត
• ឬតូចចិត្តដោយសារតែការគំរាមកំហែងតាមអ៊ីនធឺណិត
• ការដកខ្លួនចេញពីមិត្តភាពទល់មុខ ហើយចូលចិត្តទំនាក់ទំនងតាមអ៊ីនធឺណិតជាជាងផ្ទាល់មាត់
• ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ
• មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង តានតឹង ឬខឹងនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចចូលប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមបាន
• ការរំខានដោយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមនៅពេលអ្នកនៅជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់ចំណាយពេលវេលានៅលើបណ្តាញសង្គម

របៀបមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនលើអ៊ីនធឺណិត ឬអ្នកសង្ស័យថាកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តកំពុងធ្វើឱ្យអ្នក