Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
Terdapat banyak artikel dalam talian tentang kemudaratan media sosial yang sepatutnya. Anda mungkin pernah mendengar bahawa media sosial membuat anda tertekan, contohnya, atau ia membawa kepada FOMO dan membuatkan anda berasa tidak puas hati dengan kehidupan anda.
Tetapi kebenarannya lebih rumit. Pakar psikologi telah mendapati bahawa media sosial datang dengan kebaikan dan keburukan. Dalam artikel ini, kita akan melihat fakta tentang media sosial dan kesihatan mental.
Lihat juga: Perkara yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Tiada Keluarga Atau RakanBagaimana media sosial mempengaruhi kesihatan mental?
Penyelidikan mencadangkan bahawa kesan media sosial terhadap kesihatan mental adalah bercampur-campur. Faedahnya termasuk peluang untuk mengukuhkan hubungan[] dan mengakses sokongan sosial.[] Tetapi beberapa penyelidikan telah mengaitkan penggunaan media sosial dengan peningkatan risiko masalah kesihatan mental, termasuk kemurungan.[]
Faedah media sosial
Media sosial boleh menjadi baik untuk kesihatan mental dan hubungan anda. Ia boleh membantu anda kekal berhubung dengan orang lain dan menyebabkan anda mengambil berat dan boleh memberi manfaat kepada anda secara profesional.
1. Media sosial boleh membantu mengekalkan persahabatan
Jika rakan anda telah berpindah atau terlalu sibuk untuk berjumpa sekerap yang anda mahu, media sosial boleh membantu anda mengikuti perkembangan kehidupan mereka. Ia adalah perkara biasa untuk tidak berhubung dengan rakan dari semasa ke semasa, tetapi mengekalkan hubungan dalam talian boleh mengekalkan andaberasa bimbang atau rendah diri, cuba strategi ini untuk meningkatkan hubungan anda dengan media sosial.
1. Tetapkan matlamat realistik untuk masa yang diluangkan dalam talian
Kebanyakan telefon merekodkan masa yang anda luangkan menggunakan apl dan tapak web. Semak penggunaan harian anda. Jika ia lebih tinggi daripada yang anda mahu, tentukan berapa banyak masa yang anda ingin luangkan dalam talian setiap hari dan tetapkan matlamat yang realistik kepada diri anda. Anda mungkin mendapati lebih mudah untuk memecahkan matlamat anda kepada beberapa peristiwa penting yang lebih kecil.
Sebagai contoh, jika pada masa ini anda menghabiskan 2 jam sehari di Instagram, anda boleh menetapkan matlamat akhir anda selama 30 minit. Tetapi pergi dari 2 jam kepada 30 minit sehari boleh kelihatan seperti lompatan besar. Kurangkan kepada 1.5 jam selama beberapa hari, kemudian 1 jam, dan akhirnya kepada 30 minit mungkin lebih boleh dilaksanakan.
2. Matikan telefon anda pada waktu tertentu dalam sehari
Lebih sukar untuk menyemak media sosial anda secara santai jika telefon anda dimatikan. Cuba biasakan untuk mematikannya pada masa yang sama setiap hari atau minggu. Contohnya, anda boleh mematikan telefon anda selepas makan malam atau setiap petang Ahad.
Sebagai alternatif, daripada mematikan telefon anda sepenuhnya, cuba apl yang menyekat tapak dan apl media sosial, seperti Freedom.
3. Gunakan lebih sedikit platform media sosial
Penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa semakin banyak platform media sosial yang digunakan seseorang, semakin tertekan dan cemas mereka.[] Jadi, jika anda menggunakan berbilang platform, fikirkanmemotong semula. Cuba pilih satu atau dua sahaja.
4. Gunakan media sosial hanya pada komputer anda
Mungkin lebih mudah untuk menggunakan media sosial pada telefon anda berbanding pada skrin komputer. Oleh itu, jika anda menetapkan peraturan untuk hanya menggunakan media sosial pada komputer anda, anda mungkin akan kurang kerap menggunakannya secara automatik.
5. Renungkan sebab anda menggunakan media sosial
Apabila anda membuka apl atau tapak media sosial, tanya diri anda, "Apakah motivasi saya sekarang?" Luangkan sedikit masa untuk merenung sama ada anda akan menggunakan media sosial dengan cara yang sihat. Apabila anda telah menjawab soalan ini, anda boleh memilih sama ada untuk meneruskan.
Contohnya, jika anda ingin mengucapkan "Selamat hari lahir" kepada rakan atau menghantar foto anak anjing baharu anda kepada ibu anda, anda mungkin menggunakan media sosial dengan cara yang sihat untuk berhubung dengan orang yang penting kepada anda.
Tetapi jika anda log masuk hanya kerana anda bosan, atau kerana anda mungkin ingin menyemak kelakuannya pada profil orang lain atau bekas pasangan anda untuk melihat kelakuannya sama ada dia tidak berkawan, malah bekas pasangan anda. -memusnahkan.
Cuba jangan siarkan di media sosial hanya untuk perhatian atau pengesahan kerana jika anda tidak memahaminya, anda mungkin berasa lebih teruk. Ia juga boleh membantu untuk bertanya kepada diri sendiri, "Adakah saya akan berasa sedih jika orang tidak bertindak balas atau 'Suka' siaran saya?"
6. Nyahikut akaun yang membuat anda berasa buruk
Mengikuti atau menyekat akaun yang membuat anda berasa rendah diri, tertekan ataucemas boleh meningkatkan mood anda. Apabila anda melihat melalui suapan atau profil, tanya diri anda, "Apakah perasaan saya ini sebenarnya?" Jika ia membuatkan anda berasa lebih teruk, nyahikut atau sekat. Jujurlah dengan diri sendiri tentang cara media sosial mempengaruhi anda.
7. Melabur dalam hubungan bersemuka
Persahabatan dalam talian boleh menjadi sumber sokongan yang hebat, tetapi ia bukan pengganti interaksi bersemuka. Jika anda telah menggunakan media sosial sebagai sokongan untuk persahabatan secara peribadi, mungkin idea yang baik untuk mencuba bertemu orang baharu di kawasan setempat anda. Dalam kebanyakan kes, persahabatan luar talian mempunyai kualiti yang lebih tinggi daripada persahabatan dalam talian.[]
Kami mempunyai beberapa panduan yang akan membantu anda berkawan dan membina bulatan sosial, termasuk:
- Cara mendekati orang
- Cara mencari orang yang berfikiran sama yang memahami anda
Jika anda telah terbiasa dengan tabiat suka berkawan dan berbincang-bincang dengan rakan anda dalam talian dan bukannya bersua muka dengan rakan anda dalam talian dan bukannya berjumpa dengan rakan anda. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Hei, kita sebenarnya tidak menghabiskan banyak masa bersama sejak kebelakangan ini! Adakah anda ingin minum kopi sekali-sekala?”
8. Teruskan hobi dan minat lain
Jika anda cenderung menggunakan media sosial sebagai gangguan, cuba buat beberapa aktiviti alternatif. Anda boleh memberi diri anda senarai perkara yang perlu dilakukan apabila keinginan untuk pergi ke dalam talian melanda.
Sebaik-baiknya, perkara ini haruslah menjadi perkara yang memenuhi tangan anda supaya andatidak boleh menggunakan media sosial pada masa yang sama. Contohnya, anda boleh mencuba kraf, masakan, sukan, membaca buku atau bermain dengan haiwan peliharaan.
Untuk lebih banyak idea, lihat senarai perkara yang menyeronokkan untuk dilakukan bersama rakan atau perkara yang menyeronokkan untuk dilakukan sendiri.
9. Dapatkan terapi untuk isu kesihatan mental yang mendasari
Jika anda fikir anda menggunakan media sosial untuk mengalih perhatian anda daripada kebimbangan, kemurungan atau masalah kesihatan mental yang lain, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi, sama ada secara bersemuka atau dalam talian.
Jika anda ingin mencuba terapi bersemuka, panduan Psycom untuk mencari terapi mampu milik ialah sumber yang berguna.
Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.
Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.
Jika anda ibu bapa atau penjaga, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda boleh mengajar anak anda untuk mempunyai hubungan yang seimbang dan sihat dengan media sosial. Berikut ialah beberapa petua yang boleh membantu mereka menggunakan sosialmedia dengan selamat.
1. Jejaki jumlah masa yang diluangkan oleh anak anda dalam talian
Anda boleh menggunakan apl untuk menjejak dan mengehadkan jumlah masa yang diluangkan oleh anak anda di tapak dan apl media sosial. Terdapat banyak pilihan percuma dan berbayar yang tersedia. Panduan Tom dan PCMag mempunyai ulasan apl yang mungkin berguna untuk anda.
Sebagai alternatif, anda boleh menguatkuasakan rehat media sosial. Adalah tidak realistik untuk mengharapkan anak anda menjauhkan diri daripada media sosial sepenuhnya; ia kini menjadi sebahagian daripada kehidupan yang normal untuk golongan muda. Tetapi jika mereka menghabiskan berjam-jam padanya setiap hari, atau jika penyemakan imbas media sosial mereka mengganggu pengajian dan aktiviti lain mereka, anda boleh menyekat akses mereka. American Academy of Pediatrics mempunyai alat percuma berguna yang boleh anda gunakan untuk merangka “Pelan Media Keluarga”.
Lihat juga: Mempunyai Personaliti Kering – Maksudnya dan Perkara yang Perlu Dilakukan2. Bercakap tentang media sosial
Apl boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan sedikit kawalan ke atas penggunaan media sosial anak anda, tetapi ia pastinya bukan penyelesaian yang sempurna. Sebagai contoh, anak anda hanya boleh menggunakan telefon orang lain untuk pergi ke dalam talian atau mereka boleh mencari cara untuk mengatasi tetapan apl itu.
Galakkan anak anda menjadi pengguna media sosial yang bertanggungjawab yang boleh membuat pilihan yang wajar dalam talian, dengan atau tanpa apl kawalan ibu bapa. Jika anda memastikan talian komunikasi terbuka, anda mungkin berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk membantu anak anda jika mereka terjumpa apa-apa yang membimbangkan atau mengganggu mereka.
Perbincangan tentang perkara ini boleh membantuplatform media sosial yang anak atau remaja anda suka gunakan, dengan siapa mereka bercakap, dan jenis akaun yang mereka ikuti. Cuba untuk tidak meremehkan atau menghakimi. Ambil minat yang tulus terhadap perkara yang dilihat dan dilakukan oleh anak anda dalam talian. Anda juga boleh bercakap tentang trend media sosial terkini dan bertanya pendapat mereka. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengingatkan mereka bahawa media sosial tidak selalu merupakan gambaran yang tepat tentang kehidupan orang ramai.
3. Galakkan anak anda bersosial secara bersemuka
Media sosial boleh menjadi cara yang bagus untuk anak atau remaja anda untuk terus berhubung dengan rakan mereka, tetapi ini bukan pengganti pergaulan secara bersemuka. Cadangkan mereka bergaul dengan rakan secara bersemuka dan bukannya bergantung sepenuhnya pada media sosial atau aplikasi pemesejan.
4. Galakkan anak anda untuk menceburi hobi baharu
Jika anak anda menghabiskan banyak masa di media sosial kerana bosan, mereka mungkin mendapat manfaat daripada hobi baharu. Pertimbangkan untuk mendaftarkan mereka dalam hobi yang memberi mereka peluang untuk bertemu dengan kanak-kanak lain, membuat kawan baharu dan mengamalkan kemahiran sosial mereka. Sukan, kumpulan teater, orkestra atau Pengakap boleh menjadi pilihan yang baik.
5. Tunjukkan contoh yang baik
Akhir sekali, ingat bahawa kanak-kanak dan remaja tidak mungkin mengambil nasihat anda dengan serius jika anda tidak mengambilnya sendiri. Perhatikan tabiat media sosial anda sendiri dan tunjukkan teladan. Sebagai contoh, cuba letakkan telefon anda semasa makan dan cubaTinggalkan media sosial lewat petang.
persahabatan.Anda mungkin pernah mendengar bahawa media sosial tidak bagus untuk persahabatan kerana ia menggalakkan orang ramai untuk hanya berinteraksi dengan cara yang cetek. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ini tidak semestinya benar.
Sebagai contoh, satu kajian dengan lebih 5,000 orang dewasa Belanda mendapati media sosial tidak melemahkan persahabatan. Malah, ia sering membantu kita berinteraksi dengan lebih kerap dengan orang yang paling penting bagi kita.[]
2. Media sosial boleh membantu anda berkenalan dengan orang baharu
Media sosial boleh membantu untuk berkawan dalam talian jika anda tidak mempunyai banyak peluang untuk keluar dan bertemu orang di kawasan setempat anda. Ia juga bagus jika anda mempunyai hobi atau minat khusus yang tidak ramai orang lain kongsikan. Jika anda mengklik dengan seseorang dalam talian dan mereka tinggal berdekatan, anda boleh mengalihkan persahabatan ke luar talian dan mula melepak secara peribadi.
3. Media sosial boleh menjadi sumber sokongan emosi
Anda boleh menggunakan media sosial untuk memberi dan mendapatkan sokongan bersama, tanpa nama jika anda mahu. Jika anda berasa keseorangan atau sedang bergelut dengan masalah yang anda lebih suka sembunyikan daripada keluarga dan rakan anda, atau jika anda tidak mempunyai sesiapa untuk bercakap dengannya, media sosial boleh sangat membantu.
Bagi sesetengah orang, rakan dalam talian sahaja merupakan sumber sokongan yang penting.[]
4. Sesetengah kandungan media sosial menyokong
Media sosial juga boleh menjadi sumber maklumat dan sokongan yang berguna untuk orang yang bergelut dengan masalah kesihatan mental.[]
Sebagai contoh, beberapa orang yang layakprofesional kesihatan mental berkongsi nasihat tentang penjagaan diri, kesihatan mental, dan cara mendapatkan rawatan untuk penyakit mental. Beberapa pengguna media sosial juga telah berkempen menentang stigma kesihatan mental. Membaca atau menonton kandungan daripada orang yang berkongsi masalah anda boleh membantu anda berasa kurang keseorangan.
5. Media sosial membolehkan anda mempromosikan tujuan yang layak
Media sosial telah membantu memulakan beberapa gerakan dan perbincangan keadilan sosial. Melalui siaran dan status, anda boleh mempromosikan badan amal dan isu yang penting kepada anda.
6. Media sosial boleh membantu membina kerjaya anda
Media sosial boleh menjadi cara terbaik untuk berhubung dan rangkaian dengan orang lain dalam bidang anda. Anda juga boleh menggunakannya untuk membuktikan diri anda sebagai pakar atau pihak berkuasa dengan menyiarkan atau memaut ke kandungan asli yang berkualiti tinggi.
7. Media sosial boleh menjadi satu bentuk ekspresi kreatif
Media sosial boleh menjadi saluran yang sihat untuk kreativiti. Contohnya, jika anda suka membuat seni, memuat naik ciptaan anda ialah cara mudah untuk berkongsi dengan orang lain. Ini juga merupakan peluang untuk memberi dan menerima maklum balas yang boleh meningkatkan kerja anda.
Aspek negatif dan risiko media sosial
Penyelidikan telah menemui beberapa potensi kesan negatif media sosial. Tetapi sukar untuk membuat sebarang kesimpulan yang kukuh. Itu kerana topik ini masih agak baru. Lebih-lebih lagi, kebanyakan kajian yang melihat isu ini menggunakan reka bentuk korelasi; mereka tidak berhati-hatieksperimen saintifik terkawal.
Jadi, walaupun beberapa kajian telah menemui hubungan antara penggunaan media sosial dan masalah kesihatan mental, kami tidak dapat memastikan bahawa penggunaan media sosial bertanggungjawab secara langsung. Semasa anda membaca bahagian ini, ingatlah bahawa penyelidikan masih di peringkat awal.
1. Pengasingan sosial dan kesunyian
Walaupun nampaknya berlawanan dengan intuisi, sesetengah penyelidikan telah menemui kaitan antara pengasingan sosial dan penggunaan media sosial yang berat.[][] Kajian lain menunjukkan bahawa, secara amnya, penggunaan media sosial yang berat juga dikaitkan dengan kesunyian yang lebih besar.[]
Mungkin orang yang kesepian cenderung menggunakan media sosial dengan lebih kerap, mungkin kerana mereka cuba untuk menggunakan media sosial sebagai alternatif. yang menggunakan media sosial secara berlebihan mungkin menghabiskan lebih sedikit masa melepak dengan orang secara bersemuka kerana mereka lebih suka berada dalam talian.[] Ini boleh merosakkan persahabatan mereka dan membawa kepada rasa terasing atau kesunyian.
Lihat lebih banyak statistik kesunyian untuk AS di sini.
2. Kemurungan
Tidak jelas sama ada terdapat hubungan yang boleh dipercayai antara media sosial dan kemurungan. Menurut tinjauan literatur baru-baru ini mengenai kesihatan mental remaja, dapatan penyelidikan adalah bercampur-campur.[]
Tetapi menurut satu kajian dengan orang yang lebih tua (berumur antara 19-32) terdapat kaitan yang jelas antara penggunaan media sosial dan risiko kemurungan.[] Umur—bersama-sama dengan yang lainfaktor-mungkin penting, tetapi tidak jelas dengan tepat bagaimana atau mengapa.
Kajian lain mencadangkan bahawa cara anda menggunakan media sosial mungkin penting. Bagi orang yang menggunakan media sosial secara pasif—contohnya, membaca apa yang orang lain siarkan tetapi tidak mengambil bahagian atau membuat hubungan dengan pengguna lain—terdapat korelasi positif antara penggunaan media sosial dan simptom kemurungan. Tetapi penggunaan media sosial yang aktif—contohnya, bercakap dengan orang lain dan membuat siaran—dipautkan kepada risiko simptom kemurungan yang lebih rendah.[]
Pakar psikologi tidak pasti cara menjelaskan keputusan ini. Mungkin orang yang menggunakan media sosial secara pasif lebih cenderung membandingkan diri mereka secara negatif dengan orang lain, tetapi pengguna yang lebih aktif lebih tertumpu pada interaksi yang bermakna.
Lihat di sini untuk lebih banyak statistik dan data kemurungan.
3. Kebimbangan
Dalam satu kajian dengan orang dewasa muda, penyelidik menemui hubungan positif antara masa yang dihabiskan di media sosial, kebimbangan dan kemungkinan mengalami gangguan kecemasan.[] Penyelidikan telah mendapati bahawa kebimbangan sosial juga dikaitkan dengan penggunaan media sosial yang berlebihan.[]
Menurut hasil satu kajian, anda lebih berkemungkinan mengalami simptom kegelisahan yang berlebihan;8>
Sebaliknya, kajian lain telah mencapai kesimpulan yang berbeza. Sebagai contoh, satu kajian mengikuti tabiat media sosial dan kesihatan mental 500 orang muda berumur antara 13 dan 20 tahun. Para penyelidik tidak menemui hubungan antara jumlah masa yang dihabiskan peserta di media sosial dengan risiko kebimbangan dan kemurungan mereka.[]
4. Perbandingan yang tidak membantu
Media sosial memudahkan kita membandingkan gaya hidup, badan, pendapatan dan pencapaian kita dengan orang lain. Malangnya, perbandingan ini boleh mencetuskan perasaan kebimbangan sosial[] dan harga diri yang rendah jika anda berpendapat bahawa orang lain mempunyai kehidupan yang lebih baik dan lebih bahagia.
Tetapi ini juga boleh berlaku sebaliknya: perasaan anda tentang diri anda dan kehidupan anda boleh menjadikan anda lebih cenderung untuk membuat perbandingan yang tidak membantu. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai kualiti hidup yang rendah dengan sedikit sokongan sosial lebih cenderung untuk membandingkan diri mereka secara tidak baik dengan orang lain.[]
Penyelidikan menunjukkan bahawa kualiti perhubungan anda juga boleh membuat perubahan. Sebagai contoh, satu kajian terhadap 514 orang dewasa yang sudah berkahwin mendapati korelasi positif antara perbandingan media sosial dan kemurungan. Tetapi pautan ini lebih kuat pada orang yang tidak berpuas hati dalam perkahwinan mereka.[]
5. Imej badan buruk
Media sosial adalahpenuh dengan gambar-gambar yang telah disunting dan dipamerkan dengan teliti mengenai tubuh yang kelihatan sempurna. Pakar psikologi telah mencuba untuk mengetahui sama ada melihat imej ini boleh menyebabkan imej badan yang buruk.
Penemuan penyelidikan telah bercampur-campur. Sebagai contoh, beberapa kajian mendapati bahawa melihat imej yang diedit dan diidealkan boleh membuatkan wanita berasa lebih tidak berpuas hati dengan tubuh mereka.[] Sebaliknya, satu ulasan mendapati bahawa media sosial hanya mempunyai kesan negatif yang kecil pada imej badan.[]
Tidak banyak kajian yang melihat secara khusus pada imej badan lelaki dan media sosial. Tetapi nampaknya kanak-kanak lelaki dan lelaki boleh terjejas secara negatif dengan melihat figura lelaki yang tidak realistik, seperti badan yang sangat berotot.[]
6. Takut terlepas (FOMO)
Jika anda melihat siaran orang lain bergembira, anda mungkin berasa seolah-olah anda terlepas. Ia boleh menjadi sukar terutamanya jika anda melihat rakan anda berseronok tanpa anda.
Orang yang mengalami tahap FOMO yang tinggi lebih berkemungkinan mengalami tekanan, keletihan, tidur yang kurang baik dan perasaan negatif.[]
7. Corak tidur terganggu
Jika anda menggunakan media sosial lewat malam, cahaya biru dari skrin telefon anda boleh menghalang badan anda daripada menghasilkan jumlah melatonin yang betul, hormon yang membantu anda tidur. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa bagi sesetengah orang, media sosial memakan masa yang biasa mereka habiskan untuk tidur, yang boleh menyebabkan kurang tidur.[]
Media sosial ialahpenuh dengan kandungan yang menarik, yang mungkin terasa lebih menarik daripada tidur.[] Sangat mudah untuk berkata kepada diri sendiri, "Hanya lima minit lagi," tetapi mendapati diri anda masih dalam talian sejam kemudian. Ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan anda. Kekurangan tidur dikaitkan dengan kemurungan, kebimbangan dan tekanan yang meningkat.[]
8. Buli siber
Buli siber boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, termasuk ancaman, stalking siber dan berkongsi foto atau kandungan lain tanpa kebenaran. Penganiayaan pembuli siber (CBV) telah dikaitkan dengan kebimbangan, kemurungan dan risiko penyalahgunaan bahan dalam kalangan remaja dan dewasa.[]
9. Ketagihan media sosial
Penggunaan media sosial yang bermasalah adalah isu biasa. Sebagai contoh, dalam satu tinjauan Statista, 9% daripada orang yang berumur antara 18 dan 64 tahun mendakwa bahawa pernyataan "Saya ketagih media sosial" sesuai dengan mereka dengan sempurna.[]
Ketagihan media sosial tidak diiktiraf secara rasmi sebagai masalah kesihatan mental.[] Tetapi sesetengah ahli psikologi percaya bahawa penggunaan media sosial yang berlebihan boleh menjadi sejenis ketagihan media sosial yang lain. s dalam otak anda, yang boleh mendorong anda untuk menghabiskan lebih banyak masa dalam talian.
Sebagai contoh, jika seseorang menyukai atau berkongsi siaran anda, anda mungkin akan berasa gembira dengan cepat. Akibatnya, otak anda mengetahui bahawa media sosial terasa baik, dan anda mungkin merasa terdorong untuk menggunakannya dengan lebih kerap.Dalam kes yang melampau, pengguna mula meletakkan media sosial di atas perhubungan bersemuka, pengajian dan kerja mereka. Ini boleh membawa kepada prestasi akademik dan pekerjaan yang lemah.
Tanda bahawa media sosial memberi kesan negatif pada kesihatan mental anda
Bagi kebanyakan orang, penggunaan media sosial secara sederhana tidak menyebabkan sebarang masalah. Anda mungkin tidak perlu menghapuskannya sepenuhnya dari hidup anda. Tetapi adalah idea yang baik untuk mengetahui tanda-tanda penggunaan media sosial yang bermasalah atau berlebihan.
Berikut ialah beberapa petunjuk bahawa sudah tiba masanya untuk memikirkan semula hubungan anda dengan media sosial:
- Rasa tidak mencukupi atau sedih selepas menyemak imbas atau menyiarkan ke media sosial
- Berasa letih kerana kurang tidur
- Melakukan perkara berisiko untuk kerja dalam talian atau berasa risau kerana prestasi sosial yang tidak menyenangkan
- Kecemasan semasa di sekolah
- disebabkan buli siber
- Meninggalkan persahabatan secara bersemuka dan lebih suka berkomunikasi dalam talian berbanding bersemuka
- Kemurungan atau kebimbangan yang semakin memburuk
- Rasa jengkel, tertekan atau marah apabila anda tidak dapat mengakses media sosial
- Menjadi terganggu oleh media sosial apabila anda bersama orang lain
- Kesukaran untuk menggunakan media sosial
<01 walaupun anda tidak mahu menghabiskan masa
10>
Cara untuk mempunyai hubungan yang lebih sihat dengan media sosial
Jika anda menghabiskan terlalu banyak masa dalam talian atau anda mengesyaki bahawa apl kegemaran anda menjadikan anda
