Sosyal Medya Ruh Sağlığını Nasıl Etkiliyor?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

İnternette sosyal medyanın sözde zararları hakkında pek çok makale var. Örneğin, sosyal medyanın sizi depresyona soktuğunu veya FOMO'ya yol açtığını ve sizi hayatınızdan memnuniyetsiz hissettirdiğini duymuş olabilirsiniz.

Ancak gerçek daha karmaşıktır. Psikologlar sosyal medyanın artıları ve eksileri olduğunu keşfettiler. Bu yazıda sosyal medya ve ruh sağlığı hakkındaki gerçeklere bakacağız.

Sosyal medya ruh sağlığını nasıl etkiliyor?

Araştırmalar, sosyal medyanın ruh sağlığı üzerindeki etkilerinin karışık olduğunu göstermektedir. Faydaları arasında ilişkileri güçlendirme[] ve sosyal desteğe erişim fırsatları yer almaktadır.[] Ancak bazı araştırmalar, sosyal medya kullanımını depresyon da dahil olmak üzere ruh sağlığı sorunları riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.

Sosyal medyanın faydaları

Sosyal medya ruh sağlığınız ve ilişkileriniz için iyi olabilir. Önem verdiğiniz insanlarla ve nedenlerle iletişim halinde kalmanıza yardımcı olabilir ve size profesyonel olarak fayda sağlayabilir.

1. Sosyal medya arkadaşlıkların sürdürülmesine yardımcı olabilir

Arkadaşlarınız taşınmışsa veya istediğiniz sıklıkta görüşemeyecek kadar meşgullerse, sosyal medya onların hayatlarından haberdar olmanıza yardımcı olabilir. Zaman içinde arkadaşlarla iletişimin kopması yaygındır, ancak çevrimiçi olarak iletişimde kalmak arkadaşlığınızı sürdürebilir.

Sosyal medyanın arkadaşlıklar için iyi olmadığını, çünkü insanları yalnızca yüzeysel bir şekilde etkileşime girmeye teşvik ettiğini duymuş olabilirsiniz. Ancak araştırmalar bunun her zaman doğru olmadığını gösteriyor.

Örneğin, 5.000'den fazla Hollandalı yetişkinle yapılan bir araştırma, sosyal medyanın arkadaşlıkları zayıflatmadığını, hatta bizim için en önemli olan insanlarla daha sık etkileşime girmemize yardımcı olduğunu ortaya koymuştur[].

2. Sosyal medya yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir

Sosyal medya, dışarı çıkmak ve yerel bölgenizdeki insanlarla tanışmak için çok fazla fırsatınız yoksa çevrimiçi arkadaş edinmek için çok yararlı olabilir. Ayrıca, pek çok kişinin paylaşmadığı niş bir hobiniz veya ilgi alanınız varsa da harikadır. Çevrimiçi biriyle tıklarsanız ve yakınlarda yaşıyorlarsa, arkadaşlığı çevrimdışı hale getirebilir ve yüz yüze takılmaya başlayabilirsiniz.

3. Sosyal medya duygusal destek kaynağı olabilir

Sosyal medyayı, isterseniz anonim olarak karşılıklı destek vermek ve almak için kullanabilirsiniz. Kendinizi yalnız hissediyorsanız veya ailenizden ve arkadaşlarınızdan saklamayı tercih ettiğiniz bir sorunla mücadele ediyorsanız ya da konuşacak kimseniz yoksa, sosyal medya çok yardımcı olabilir.

Bazı insanlar için yalnızca çevrimiçi arkadaşlar önemli destek kaynaklarıdır[].

4. Bazı sosyal medya içerikleri destekleyicidir

Sosyal medya, ruh sağlığı sorunlarıyla mücadele eden kişiler için de yararlı bir bilgi ve destek kaynağı olabilir[].

Örneğin, bazı nitelikli ruh sağlığı uzmanları kişisel bakım, ruh sağlığı ve ruhsal hastalıklar için nasıl tedavi olunacağı hakkında tavsiyeler paylaşmaktadır. Bazı sosyal medya kullanıcıları da ruh sağlığı damgalamasına karşı kampanya yürütmektedir. Sizin sorunlarınızı paylaşan kişilerin içeriklerini okumak veya izlemek kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

5. Sosyal medya değerli amaçları tanıtmanızı sağlar

Sosyal medya, birçok sosyal adalet hareketinin ve tartışmasının başlamasına yardımcı olmuştur. Paylaşımlar ve durumlar aracılığıyla, sizin için önemli olan hayır kurumlarını ve konuları tanıtabilirsiniz.

6. Sosyal medya kariyerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir

Sosyal medya, alanınızdaki diğer insanlarla bağlantı kurmak ve ağ oluşturmak için harika bir yol olabilir. Ayrıca, orijinal, yüksek kaliteli içerik yayınlayarak veya bunlara bağlantı vererek kendinizi bir uzman veya otorite olarak kurmak için de kullanabilirsiniz.

7. Sosyal medya yaratıcı bir ifade biçimi olabilir

Sosyal medya yaratıcılık için sağlıklı bir çıkış noktası olabilir. Örneğin, sanat yapmayı seviyorsanız, eserlerinizi yüklemek onları diğer insanlarla paylaşmanın kolay bir yoludur. Ayrıca, çalışmalarınızı geliştirebilecek geri bildirimler vermek ve almak için de bir fırsattır.

Sosyal medyanın olumsuz yönleri ve riskleri

Araştırmalar, sosyal medyanın bazı potansiyel olumsuz etkilerini ortaya çıkarmıştır. Ancak kesin bir sonuca varmak zordur. Çünkü bu konu hala oldukça yenidir. Dahası, bu konuyu inceleyen çoğu çalışma korelasyonel tasarımlar kullanmaktadır; bunlar dikkatle kontrol edilen bilimsel deneyler değildir.

Bu nedenle, bazı çalışmalar sosyal medya kullanımı ile ruh sağlığı sorunları arasında bağlantılar bulmuş olsa da, sosyal medya kullanımının doğrudan sorumlu olduğundan emin olamayız. Bu bölümü okurken, araştırmanın henüz ilk aşamalarında olduğunu aklınızda bulundurun.

1. Sosyal izolasyon ve yalnızlık

Mantığa aykırı gibi görünse de, bazı araştırmalar sosyal izolasyon ile yoğun sosyal medya kullanımı arasında bir bağlantı bulmuştur[][] Diğer çalışmalar, genel olarak yoğun sosyal medya kullanımının daha fazla yalnızlıkla da ilişkili olduğunu göstermiştir[].

Yalnız insanlar sosyal medyayı daha sık kullanma eğiliminde olabilirler, belki de bunu yüz yüze ilişkilerin yerine kullanmaya çalıştıkları içindir[].

Bir diğer olası açıklama ise sosyal medyayı aşırı kullanan kişilerin çevrimiçi olmayı tercih ettikleri için insanlarla yüz yüze takılmaya daha az zaman harcayabilecekleridir[] Bu durum arkadaşlıklarına zarar verebilir ve izolasyon veya yalnızlık hissine yol açabilir.

ABD için daha fazla yalnızlık istatistiğine buradan ulaşabilirsiniz.

2. Depresyon

Sosyal medya ve depresyon arasında güvenilir bir bağlantı olup olmadığı net değil. Ergen ruh sağlığı üzerine yakın zamanda yapılan bir literatür taramasına göre, araştırma bulguları karışık.[]

Ancak yaşlılarla (19-32 yaş arası) yapılan bir çalışmaya göre, sosyal medya kullanımı ile depresyon riski arasında açık bir bağlantı vardır.[] Yaş -diğer faktörlerle birlikte- önemli olabilir, ancak tam olarak nasıl veya neden olduğu açık değildir.

Başka bir çalışma, sosyal medyayı kullanma şeklinizin anahtar olabileceğini öne sürüyor. Sosyal medyayı pasif bir şekilde kullanan insanlar için - örneğin, diğer insanların gönderdiklerini okumak, ancak katılmamak veya diğer kullanıcılarla bağlantı kurmamak - sosyal medya kullanımı ile depresyon belirtileri arasında pozitif bir ilişki vardır. Ancak aktif sosyal medya kullanımı - örneğin, başkalarıyla konuşmak ve paylaşımlar yapmak - birdepresif belirti riski daha düşüktür[].

Psikologlar bu sonuçları nasıl açıklayacaklarından emin değiller. Sosyal medyayı pasif bir şekilde kullanan kişilerin kendilerini başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırma olasılığı daha yüksek olabilir, ancak daha aktif kullanıcılar anlamlı etkileşimlere daha fazla odaklanıyor olabilir.

Daha fazla depresyon istatistiği ve verisi için buraya bakın.

3. Anksiyete

Genç yetişkinlerle yapılan bir çalışmada, araştırmacılar sosyal medyada geçirilen zaman, anksiyete ve anksiyete bozukluğuna sahip olma olasılığı arasında pozitif bir bağlantı bulmuşlardır.[] Araştırmalar, sosyal anksiyetenin aşırı sosyal medya kullanımıyla da ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.

Bir çalışmanın sonuçlarına göre, aşağıdaki durumlarda anksiyete belirtileri yaşama olasılığınız daha yüksektir:[]

• Sosyal medyaya çok değer veriyorsunuz; örneğin, sosyal medyanızı çok kontrol ediyor, sık sık paylaşım yapıyor ve internette doğrulama arıyorsunuz
• Güncellemeleri kaçırmaktan korktuğunuz için diğer insanlarla mümkün olduğunca bağlantıda kalmak istiyorsunuz
• Sosyal medyada günde bir saatten fazla zaman geçiriyorsunuz

Öte yandan, başka çalışmalarda farklı sonuçlara ulaşılmıştır. Örneğin, bir çalışmada 13-20 yaşları arasındaki 500 gencin sosyal medya alışkanlıkları ve ruh sağlığı takip edilmiştir. Araştırmacılar, katılımcıların sosyal medyada geçirdikleri süre ile anksiyete ve depresyon riskleri arasında bir ilişki bulamamışlardır[].

4. Yararsız karşılaştırmalar

Sosyal medya, yaşam tarzlarımızı, bedenlerimizi, gelirimizi ve başarılarımızı diğer insanlarınkiyle karşılaştırmamızı kolaylaştırır. Ne yazık ki, bu karşılaştırmalar, diğer insanların daha iyi, daha mutlu yaşamlara sahip olduğunu düşünüyorsanız, sosyal kaygı[] ve düşük öz saygı duygularını tetikleyebilir.

Ancak bunun tam tersi de olabilir: kendiniz ve hayatınız hakkında hissettikleriniz, sizi yararsız karşılaştırmalar yapmaya daha yatkın hale getirebilir. Örneğin, bir çalışma, yaşam kalitesi düşük ve sosyal desteği az olan kişilerin kendilerini başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırma olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur[].

Araştırmalar, ilişkilerinizin kalitesinin de bir fark yaratabileceğini göstermektedir. Örneğin, 514 evli yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, sosyal medya karşılaştırmaları ile depresyon arasında pozitif bir korelasyon bulunmuştur. Ancak bu bağlantı, evliliklerinde mutsuz olan kişilerde çok daha güçlüdür.

5. Kötü beden imajı

Sosyal medya, görünüşte mükemmel vücutların düzenlenmiş, özenle poz verilmiş fotoğraflarıyla dolu. Psikologlar, bu görüntülere bakmanın kötü vücut imajına neden olup olamayacağını bulmaya çalıştı.

Örneğin, bazı çalışmalar, düzenlenmiş, idealize edilmiş görüntüleri izlemenin kadınların vücutlarından daha fazla memnuniyetsizlik duymalarına neden olabileceğini bulmuştur.[] Öte yandan, bir inceleme sosyal medyanın vücut imajı üzerinde yalnızca küçük bir olumsuz etkisi olduğunu bulmuştur.

Özellikle erkek beden imajı ve sosyal medyayı inceleyen çok fazla araştırma yapılmamıştır. Ancak erkek çocukların ve erkeklerin çok kaslı vücutlar gibi gerçekçi olmayan erkek figürlerine bakarak olumsuz etkilenmeleri muhtemel görünmektedir[].

6. Kaybetme korkusu (FOMO)

Başkalarının harika vakit geçirdiği paylaşımlar görürseniz, bir şeyleri kaçırıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Arkadaşlarınızın siz olmadan eğlendiğini görmek özellikle zor olabilir.

Yüksek düzeyde FOMO yaşayan kişilerin stres, yorgunluk, yetersiz uyku ve olumsuz ruh hallerine maruz kalma olasılığı daha yüksektir[].

7. Uyku düzeninin bozulması

Gece geç saatlerde sosyal medya kullanıyorsanız, telefon ekranınızdan gelen mavi ışık, vücudunuzun uykuya dalmanıza yardımcı olan bir hormon olan doğru miktarda melatonin üretmesini engelleyebilir. Araştırmalar ayrıca bazı insanlar için sosyal medyanın normalde uyuyarak geçirecekleri zamandan çaldığını ve bunun da uyku yoksunluğuna yol açabileceğini göstermektedir[].

Sosyal medya, uyumaktan daha çekici gelebilecek ilgi çekici içeriklerle doludur.[] Kendinize "Sadece beş dakika daha" demek kolaydır, ancak bir saat sonra kendinizi hala çevrimiçi bulabilirsiniz. Bu, ruh sağlığınız ve genel refahınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Uyku yoksunluğu depresyon, anksiyete ve artan stres ile bağlantılıdır[].

8. Siber Zorbalık

Siber zorbalık, tehdit, siber takip ve izinsiz fotoğraf veya diğer içeriklerin paylaşılması da dahil olmak üzere birçok şekilde olabilir. Siber zorbalık mağduriyeti (CBV) gençlerde ve yetişkinlerde anksiyete, depresyon ve madde bağımlılığı riski ile ilişkilendirilmiştir[].

9. Sosyal medya bağımlılığı

Sorunlu sosyal medya kullanımı yaygın bir sorundur. Örneğin, bir Statista anketinde, 18-64 yaş arası kişilerin %9'u "Sosyal medya bağımlısıyım" ifadesinin kendilerine tam olarak uyduğunu iddia etmiştir[].

Sosyal medya bağımlılığı resmi olarak bir ruh sağlığı sorunu olarak kabul edilmemektedir.[] Ancak bazı psikologlar aşırı sosyal medya kullanımının bir tür davranışsal bağımlılık olabileceğine inanmaktadır.[] Sosyal medya kullanmak beyninizde dopamin ve diğer "iyi hissettiren" kimyasalların salınımını tetikleyebilir ve bu da sizi çevrimiçi ortamda daha fazla zaman geçirmeye itebilir.

Örneğin, birisi gönderinizi beğenir veya paylaşırsa, muhtemelen hızlı bir mutluluk hissi duyarsınız. Sonuç olarak, beyniniz sosyal medyanın iyi hissettirdiğini öğrenir ve onu daha sık kullanmak zorunda hissedebilirsiniz. Aşırı durumlarda, kullanıcılar sosyal medyayı yüz yüze ilişkilerinin, çalışmalarının ve işlerinin önüne koymaya başlar. Bu, zayıf akademik ve iş performansına yol açabilir.

Sosyal medyanın ruh sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna dair işaretler

Çoğu insan için ılımlı sosyal medya kullanımı herhangi bir soruna neden olmaz. Muhtemelen hayatınızdan tamamen çıkarmanıza gerek yoktur. Ancak sorunlu veya aşırı sosyal medya kullanımının belirtilerini bilmek iyi bir fikirdir.

İşte sosyal medya ile ilişkinizi yeniden gözden geçirme zamanının geldiğine dair bazı göstergeler:

• Sosyal medyada gezindikten veya paylaşım yaptıktan sonra yetersiz veya üzgün hissetmek
• Uykusuzluk nedeniyle yorgun hissetmek
• Çevrimiçi onay için riskli şeyler yapmak
• Sosyal medyada aşırı zaman geçirme nedeniyle okulda veya işte düşük performans
• Siber zorbalık nedeniyle endişeli veya üzgün hissetmek
• Yüz yüze arkadaşlıklardan çekilme ve yüz yüze iletişim yerine çevrimiçi iletişim kurmayı tercih etme
• Kötüleşen depresyon veya anksiyete
• Sosyal medyaya erişemediğinizde sinirli, stresli veya öfkeli hissetmek
• Başkalarıyla birlikteyken sosyal medya yüzünden dikkatinizin dağılması
• Daha az zaman harcamak istediğinizde bile sosyal medya kullanımını azaltmakta zorlanma

Sosyal medya ile daha sağlıklı bir ilişki nasıl kurulur?

İnternette çok fazla zaman geçiriyorsanız veya favori uygulamalarınızın sizi endişeli ya da düşük hissettirdiğinden şüpheleniyorsanız, sosyal medya ile ilişkinizi iyileştirmek için bu stratejileri deneyin.

1. İnternette geçirilen zaman için gerçekçi hedefler belirleyin

Çoğu telefon, uygulamaları ve web sitelerini kullanarak ne kadar zaman harcadığınızı kaydeder. Günlük kullanımınızı kontrol edin. İstediğinizden daha yüksekse, günde ne kadar çevrimiçi zaman geçirmek istediğinize karar verin ve kendinize gerçekçi bir hedef belirleyin. Hedefinizi birkaç küçük kilometre taşına bölmeyi daha kolay bulabilirsiniz.

Örneğin, şu anda Instagram'da günde 2 saat geçiriyorsanız, bunun yerine kendinize 30 dakikalık bir nihai hedef belirleyebilirsiniz. Ancak günde 2 saatten 30 dakikaya çıkmak büyük bir sıçrama gibi görünebilir. Birkaç günlüğüne 1,5 saate, ardından 1 saate ve son olarak 30 dakikaya inmek daha uygulanabilir olabilir.

2. Telefonunuzu günün belirli saatlerinde kapatın

Telefonunuz kapalıyken sosyal medyanızı gelişigüzel kontrol etmek daha zordur. Her gün veya hafta aynı saatte kapatma alışkanlığı edinmeye çalışın. Örneğin, akşam yemeğinden sonra veya her Pazar öğleden sonra telefonunuzu kapatabilirsiniz.

Alternatif olarak, telefonunuzu tamamen kapatmak yerine, Freedom gibi sosyal medya sitelerini ve uygulamalarını engelleyen bir uygulamayı deneyin.

3. Daha az sosyal medya platformu kullanın

Psikolojik araştırmalar, bir kişi ne kadar çok sosyal medya platformu kullanırsa, o kadar depresif ve endişeli olma ihtimalinin arttığını göstermektedir[] Bu nedenle, birden fazla platform kullanıyorsanız, azaltmayı düşünün. Sadece bir veya iki tane seçmeye çalışın.

4. Sosyal medyayı sadece bilgisayarınızda kullanın

Sosyal medyayı bilgisayar ekranında kullanmak yerine telefonunuzda kullanmak muhtemelen çok daha uygundur. Bu nedenle, sosyal medyayı yalnızca bilgisayarınızda kullanmayı bir kural haline getirirseniz, otomatik olarak daha az kullanmaya başlayabilirsiniz.

5. Sosyal medyayı neden kullandığınızı düşünün

Bir sosyal medya uygulamasını veya sitesini açtığınızda kendinize şunu sorun: "Şu anda motivasyonum nedir?" Sosyal medyayı sağlıklı bir şekilde kullanıp kullanmayacağınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bu soruyu yanıtladığınızda, devam edip etmemeyi seçebilirsiniz.

Örneğin, bir arkadaşınıza "Mutlu yıllar" dilemek veya annenize yeni yavru köpeğinizin fotoğrafını göndermek istiyorsanız, muhtemelen sizin için önemli olan kişilerle bağlantı kurmak için sosyal medyayı sağlıklı bir şekilde kullanıyorsunuzdur.

Ancak sadece canınız sıkıldığı için veya eski partnerinizin başka biriyle çıkıp çıkmadığını görmek için profilini kontrol etmek istediğiniz için giriş yapıyorsanız, davranışınız yararsız ve hatta kendine zarar verici olabilir.

Sosyal medyada sadece ilgi çekmek ya da onaylanmak için paylaşım yapmamaya çalışın, çünkü bunu elde edemezseniz kendinizi daha kötü hissedebilirsiniz. Kendinize "İnsanlar paylaşımıma tepki vermez ya da 'Beğenmezse' kendimi kötü hisseder miyim?" diye sormak da yardımcı olabilir.

6. Sizi kötü hissettiren hesapları takipten çıkarın

Sizi aşağılık, depresif veya endişeli hissettiren hesapları takip etmek veya engellemek ruh halinizi iyileştirebilir. Bir akışa veya profile baktığınızda kendinize şunu sorun: "Bu aslında beni nasıl hissettiriyor?" Sizi daha kötü hissettiriyorsa, takibi bırakın veya engelleyin. Sosyal medyanın sizi nasıl etkilediği konusunda kendinize karşı dürüst olun.

7. Yüz yüze ilişkilere yatırım yapın

Çevrimiçi arkadaşlıklar harika bir destek kaynağı olabilir, ancak yüz yüze etkileşimin yerini tutmazlar. Sosyal medyayı yüz yüze arkadaşlıkların yerine kullanıyorsanız, yerel bölgenizde yeni insanlarla tanışmayı denemek iyi bir fikir olabilir. Çoğu durumda, çevrimdışı arkadaşlıklar çevrimiçi arkadaşlıklardan daha kalitelidir.

Arkadaş edinmenize ve sosyal bir çevre oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç rehberimiz var:

• İnsanlara nasıl yaklaşmalı
• Sizi anlayan benzer düşünen insanları nasıl bulabilirsiniz?

Arkadaşlarınızla yüz yüze takılmak yerine internet üzerinden görüşmeyi alışkanlık haline getirdiyseniz, onlara ulaşın ve yüz yüze görüşmeyi önerin. Örneğin, "Hey, son zamanlarda birlikte pek vakit geçiremedik! Bir ara kahve içmek ister misin?" diyebilirsiniz.

8. Diğer hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı takip edin

Sosyal medyayı dikkat dağıtıcı olarak kullanma eğilimindeyseniz, bazı alternatif etkinlikler bulmayı deneyin. İnternete girme dürtüsü geldiğinde kendinize yapılacak şeylerin bir listesini verebilirsiniz.

İdeal olarak, bunlar ellerinizi meşgul eden şeyler olmalıdır, böylece aynı anda sosyal medyayı kullanamazsınız. Örneğin, el sanatlarını, aşçılığı, sporu, kitap okumayı veya bir evcil hayvanla oynamayı deneyebilirsiniz.

Daha fazla fikir için arkadaşlarınızla yapabileceğiniz eğlenceli şeyler veya tek başınıza yapabileceğiniz eğlenceli şeyler listemize göz atın.

9. Altta yatan ruh sağlığı sorunları için terapi alın

Sosyal medyayı dikkatinizi anksiyete, depresyon veya diğer ruh sağlığı sorunlarından uzaklaştırmak için kullandığınızı düşünüyorsanız, yüz yüze veya çevrimiçi olarak bir terapistle çalışmaktan fayda görebilirsiniz.

Yüz yüze terapiyi denemek istiyorsanız, Psycom'un uygun fiyatlı terapi bulma rehberi yararlı bir kaynaktır.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Sağlıksız sosyal medya kullanan bir çocuğa veya gence nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Eğer bir ebeveyn veya bakıcıysanız, çocuğunuza sosyal medya ile dengeli ve sağlıklı bir ilişki kurmayı nasıl öğretebileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. İşte sosyal medyayı güvenli bir şekilde kullanmalarına yardımcı olabilecek birkaç ipucu.

1. Çocuğunuzun internette geçirdiği süreyi takip edin

Çocuğunuzun sosyal medya sitelerinde ve uygulamalarında geçirdiği süreyi takip etmek ve sınırlamak için bir uygulama kullanabilirsiniz. Birçok ücretsiz ve ücretli seçenek mevcuttur. Tom's Guide ve PCMag'de faydalı bulabileceğiniz uygulama incelemeleri vardır.

Alternatif olarak, sosyal medya molaları uygulayabilirsiniz. Çocuğunuzun sosyal medyadan tamamen uzak durmasını beklemek gerçekçi değil; artık gençler için hayatın normal bir parçası. Ancak her gün saatlerini sosyal medyada geçiriyorlarsa veya sosyal medyada gezinmeleri derslerine ve diğer etkinliklerine engel oluyorsa, erişimlerini kısıtlayabilirsiniz. Amerikan Pediatri Akademisi"Aile Medya Planı" hazırlamak için kullanabileceğiniz yararlı bir ücretsiz araç.

2. Sosyal medya hakkında konuşun

Bir uygulama, çocuğunuzun sosyal medya kullanımı üzerinde biraz kontrol sahibi olmak için iyi bir yol olabilir, ancak kesinlikle mükemmel bir çözüm değildir. Örneğin, çocuğunuz çevrimiçi olmak için başka birinin telefonunu kullanabilir veya uygulamanın ayarlarını aşmanın bir yolunu bulabilir.

Ebeveyn kontrolü uygulaması olsun ya da olmasın, çocuğunuzu internette mantıklı seçimler yapabilen sorumlu bir sosyal medya kullanıcısı olması için teşvik edin. İletişim kanallarını açık tutarsanız, çocuğunuzu endişelendiren ya da üzen bir şeyle karşılaştığında ona yardımcı olmak için daha iyi bir konumda olabilirsiniz.

Çocuğunuzun veya gencinizin hangi sosyal medya platformlarını kullanmayı sevdiği, kimlerle konuştuğu ve ne tür hesapları takip ettiği hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Küçümseyici veya yargılayıcı olmamaya çalışın. Çocuğunuzun çevrimiçi olarak neye baktığı ve ne yaptığı ile gerçekten ilgilenin. Ayrıca en son sosyal medya trendleri hakkında konuşabilir ve fikirlerini sorabilirsiniz.insanların hayatlarının doğru bir temsilidir.

3. Çocuğunuzu yüz yüze sosyalleşmeye teşvik edin

Sosyal medya, çocuğunuzun veya gencinizin arkadaşlarıyla iletişimde kalması için harika bir yol olabilir, ancak yüz yüze sosyalleşmenin yerini tutmaz. Tamamen sosyal medyaya veya mesajlaşma uygulamalarına güvenmek yerine arkadaşlarıyla yüz yüze takılmalarını önerin.

4. Çocuğunuzu yeni hobiler edinmesi için teşvik edin

Çocuğunuz sıkıldığı için sosyal medyada çok fazla zaman geçiriyorsa, yeni bir hobiden faydalanabilir. Onları diğer çocuklarla tanışma, yeni arkadaşlar edinme ve sosyal becerilerini geliştirme fırsatı veren bir hobiye kaydettirmeyi düşünün. Spor, tiyatro grupları, orkestra veya izcilik iyi seçenekler olabilir.

5. İyi bir örnek oluşturun

Son olarak, siz tavsiyelerinizi ciddiye almazsanız çocukların ve gençlerin de tavsiyelerinizi ciddiye almayacağını unutmayın. Kendi sosyal medya alışkanlıklarınıza dikkat edin ve örnek olun. Örneğin, yemek sırasında telefonunuzu kaldırmaya özen gösterin ve akşam geç saatlerde sosyal medyadan uzak durmaya çalışın.