Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
В интернет има много статии за предполагаемите вреди от социалните медии. Може би сте чували, че социалните медии ви карат да се депресирате или че водят до FOMO и ви карат да се чувствате неудовлетворени от живота си.
Истината обаче е по-сложна. Психолозите са открили, че социалните медии имат своите плюсове и минуси. В тази статия ще разгледаме фактите за социалните медии и психичното здраве.
Как социалните медии влияят на психичното здраве?
Проучванията показват, че въздействието на социалните медии върху психичното здраве е разнопосочно. Ползите включват възможности за укрепване на взаимоотношенията[] и достъп до социална подкрепа[], но някои изследвания свързват използването на социалните медии с повишен риск от проблеми с психичното здраве, включително депресия[].
Ползите от социалните медии
Социалните медии могат да бъдат полезни за психичното ви здраве и взаимоотношенията ви. Те могат да ви помогнат да поддържате връзка с хора и каузи, които ви вълнуват, и да ви бъдат от полза в професионален план.
1. Социалните медии могат да помогнат за поддържането на приятелства
Ако приятелите ви са се преместили или са твърде заети, за да се срещат толкова често, колкото бихте искали, социалните медии могат да ви помогнат да сте в течение на живота им. Обикновено с течение на времето се губи връзка с приятелите, но поддържането на връзка онлайн може да запази приятелството ви.
Може би сте чували, че социалните медии не са полезни за приятелството, тъй като насърчават хората да общуват само повърхностно. Но проучванията показват, че това не е задължително вярно.
Например едно проучване, проведено с над 5000 възрастни холандци, установи, че социалните медии не отслабват приятелствата. Всъщност те често ни помагат да общуваме по-често с хората, които са най-важни за нас[].
2. Социалните медии могат да ви помогнат да се запознаете с нови хора
Социалните медии могат да бъдат много полезни за намиране на приятели онлайн, ако нямате много възможности да излезете и да се срещнете с хора в района си. Това е чудесно и ако имате нишово хоби или интерес, който не се споделя от много други хора. Ако се сприятелите с някого онлайн и той живее наблизо, можете да прехвърлите приятелството си офлайн и да започнете да излизате лично.
3. Социалните медии могат да бъдат източник на емоционална подкрепа
Можете да използвате социалните медии, за да си оказвате и получавате взаимна подкрепа, анонимно, ако предпочитате. Ако се чувствате самотни или се борите с проблем, който предпочитате да скриете от семейството и приятелите си, или ако няма с кого да поговорите, социалните медии могат да бъдат много полезни.
За някои хора приятелите, които са само онлайн, са важен източник на подкрепа.[]
4. Част от съдържанието в социалните медии е подкрепящо
Социалните медии също могат да бъдат полезен източник на информация и подкрепа за хора, които се борят с проблеми с психичното здраве.[]
Например някои квалифицирани специалисти по психично здраве споделят съвети за самопомощ, психично здраве и как да се лекуваме от психични заболявания. Някои потребители на социални медии също така водят кампании срещу стигмата на психичното здраве. Четенето или гледането на съдържание от хора, които споделят вашите проблеми, може да ви помогне да се чувствате по-малко самотни.
5. Социалните медии ви позволяват да популяризирате благородни каузи
Социалните медии помогнаха за започването на няколко движения и дискусии за социална справедливост. Чрез публикации и статуси можете да популяризирате благотворителни организации и важни за вас въпроси.
6. Социалните медии могат да ви помогнат да изградите кариера
Социалните медии могат да бъдат чудесен начин да се свържете и да създадете мрежа от контакти с други хора от вашата област. Можете също така да ги използвате, за да се утвърдите като експерт или авторитет, като публикувате или поставяте връзки към оригинално, висококачествено съдържание.
7. Социалните медии могат да бъдат форма на творческо изразяване
Социалните медии могат да бъдат здравословен отдушник за творчеството. Например, ако обичате да създавате произведения на изкуството, качването на вашите творби е лесен начин да ги споделите с други хора. Това е и възможност да давате и получавате обратна връзка, която може да подобри работата ви.
Отрицателни аспекти и рискове на социалните медии
Проучванията разкриват няколко потенциални отрицателни ефекта от социалните медии. Трудно е обаче да се направят категорични заключения. Това е така, защото тази тема е все още съвсем нова. Освен това повечето проучвания, посветени на този въпрос, използват корелационни модели; те не са внимателно контролирани научни експерименти.
Така че, въпреки че някои проучвания са установили връзки между използването на социалните медии и проблемите с психичното здраве, не можем да бъдем сигурни, че използването на социалните медии е пряка причина за това. Докато четете този раздел, имайте предвид, че изследванията все още са в начален етап.
1. Социална изолация и самота
Въпреки че може да изглежда нелогично, някои изследвания са установили връзка между социалната изолация и интензивното използване на социални медии.Други проучвания показват, че като цяло интензивното използване на социални медии е свързано и с по-голяма самота.
Възможно е самотните хора да са склонни да използват социалните медии по-често, може би защото се опитват да ги използват като заместител на личните взаимоотношения[].
Друго възможно обяснение е, че хората, които прекомерно използват социалните медии, могат да прекарват по-малко време в общуване с хора лице в лице, защото предпочитат да са онлайн.[] Това може да навреди на приятелствата им и да доведе до чувство на изолация или самота.
Вижте още статистически данни за самотата в САЩ тук.
2. Депресия
Не е ясно дали има надеждна връзка между социалните медии и депресията. Според скорошен преглед на литературата за психичното здраве на подрастващите резултатите от изследванията са смесени.
Но според едно проучване, проведено с по-възрастни хора (на възраст между 19 и 32 години), има ясна връзка между използването на социалните медии и риска от депресия.[] Възрастта - заедно с други фактори - може да е важна, но не е ясно точно как и защо.
Друго проучване показва, че начинът, по който използвате социалните медии, може да е от ключово значение. При хората, които използват социалните медии по пасивен начин - например четат какво публикуват другите, но не участват или не създават връзки с други потребители - има положителна връзка между използването на социалните медии и симптомите на депресия. Но активното използване на социалните медии - например разговори с други хора и създаване на публикации - е свързано спо-нисък риск от депресивни симптоми.[]
Психолозите не са сигурни как да обяснят тези резултати. Възможно е хората, които използват социалните медии по пасивен начин, да са по-склонни да се сравняват негативно с другите, но по-активните потребители са по-фокусирани върху смислените взаимодействия.
Вижте тук повече статистически данни за депресията.
3. Безпокойство
В едно проучване с млади хора изследователите откриват положителна връзка между времето, прекарано в социалните медии, тревожността и вероятността за тревожно разстройство.[] Изследванията показват, че социалната тревожност е свързана и с прекомерната употреба на социални медии.[]
Според резултатите от едно проучване е по-вероятно да изпитвате симптоми на тревожност, ако:[]
- Отдавате голямо значение на социалните медии; например проверявате много социалните си медии, публикувате често и търсите потвърждение в интернет.
- Искате да поддържате връзка с други хора колкото се може повече, защото се страхувате да не пропуснете актуализации.
- Прекарвате повече от час в социалните медии на ден
От друга страна, други проучвания са стигнали до различни заключения. Например едно проучване проследява навиците в социалните медии и психичното здраве на 500 младежи на възраст между 13 и 20 г. Изследователите не откриват връзка между времето, което участниците прекарват в социалните медии, и риска от тревожност и депресия[].
4. Неполезни сравнения
Социалните медии ни позволяват лесно да сравняваме начина си на живот, телата си, доходите си и постиженията си с тези на други хора. За съжаление тези сравнения могат да предизвикат чувство на социална тревожност[] и ниско самочувствие, ако смятате, че другите хора имат по-добър и по-щастлив живот.
Но може да се получи и обратното: това, което чувствате за себе си и за живота си, може да ви направи по-склонни да правите неподходящи сравнения. Например едно проучване установи, че хората, които имат ниско качество на живот и слаба социална подкрепа, са по-склонни да се сравняват неблагоприятно с другите[].
Изследванията показват, че качеството на взаимоотношенията ви също може да има значение. Например едно проучване, обхванало 514 женени възрастни, установява положителна връзка между сравненията в социалните медии и депресията. Но тази връзка е много по-силна при хората, които са били нещастни в брака си[].
5. Лош образ на тялото
Социалните медии са пълни с редактирани, внимателно позирани снимки на привидно перфектни тела. Психолози се опитаха да разберат дали гледането на тези снимки може да доведе до лош образ на тялото.
Например някои проучвания установяват, че гледането на редактирани, идеализирани изображения може да накара жените да се чувстват по-неудовлетворени от тялото си.[] От друга страна, един преглед установява, че социалните медии имат само малък отрицателен ефект върху образа на тялото[].
Не са правени много изследвания, които да разглеждат конкретно образа на мъжкото тяло и социалните медии. Но изглежда вероятно момчетата и мъжете да бъдат негативно повлияни от гледането на нереалистични мъжки фигури, като например много мускулести тела.
Вижте също: Как да поставяме граници на приятелите си (ако сме прекалено мили)6. Страх от изпускане (FOMO)
Ако виждате публикации на други хора, които си прекарват чудесно, може да се почувствате сякаш пропускате всичко. Това може да е особено трудно, ако видите, че приятелите ви се забавляват без вас.
Хората, които изпитват високо ниво на FOMO, са по-склонни да страдат от стрес, умора, лош сън и негативни настроения.[]
7. Нарушени модели на съня
Ако използвате социалните медии късно вечер, синята светлина от екрана на телефона може да попречи на тялото ви да произведе необходимото количество мелатонин - хормон, който помага да заспите. Изследванията показват също, че при някои хора социалните медии отнемат от времето, което те обикновено прекарват в сън, което може да доведе до недоспиване.
Социалните медии са пълни с ангажиращо съдържание, което може да ви се стори по-привлекателно от съня.[] Лесно е да си кажете: "Само още пет минути", само за да се окажете онлайн час по-късно. Това може да има отрицателно въздействие върху психичното ви здраве и цялостното ви благосъстояние. Лишаването от сън е свързано с депресия, тревожност и повишен стрес.[]
8. Кибертормоз
Кибертормозът може да приеме много форми, включително заплахи, киберпреследване и споделяне на снимки или друго съдържание без разрешение. Виктимизацията на кибертормоза (CBV) е свързана с тревожност, депресия и риск от злоупотреба с наркотици при тийнейджъри и възрастни[].
9. Пристрастяване към социалните медии
Например в едно проучване на Statista 9% от хората на възраст между 18 и 64 години твърдят, че твърдението "Пристрастен съм към социалните медии" напълно отговаря на тях.[]
Пристрастяването към социалните медии не е официално признато за психичен проблем.Някои психолози обаче смятат, че прекомерното използване на социалните медии може да бъде вид поведенческа зависимост.Използването на социалните медии може да предизвика освобождаването на допамин и други "добри" химикали в мозъка ви, което може да ви накара да прекарвате повече време онлайн.
Вижте също: 25 съвета как да бъдете по-екстровертни (без да губите същността си)Например, ако някой хареса или сподели публикацията ви, вероятно ще почувствате бърз прилив на щастие. В резултат на това мозъкът ви научава, че социалните медии са приятни, и може да се почувствате принудени да ги използвате по-често. В крайни случаи потребителите започват да поставят социалните медии над личните си взаимоотношения, ученето и работата. Това може да доведе до лошо академично и работно представяне.
Признаци, че социалните медии оказват отрицателно въздействие върху психичното ви здраве
За повечето хора умереното използване на социалните медии не създава проблеми. Вероятно не е необходимо да ги изключвате напълно от живота си. Но е добре да знаете признаците за проблемно или прекомерно използване на социалните медии.
Ето някои показатели, които показват, че е време да преосмислите отношенията си със социалните медии:
- Чувствате се неадекватни или тъжни, след като сте разглеждали или публикували в социалните медии.
- Усещане за умора поради липса на сън
- Правене на рискови неща за онлайн одобрение
- Слабо представяне в училище или на работа поради прекомерно прекарване на време в социалните медии
- Чувствате се притеснени или разстроени поради кибертормоз
- оттегляне от приятелства лице в лице и предпочитане на онлайн комуникация вместо лична.
- Влошаване на депресията или тревожността
- Чувствате се раздразнителни, стресирани или ядосани, когато нямате достъп до социалните медии
- Разсейване със социалните медии, когато сте с други хора.
- Трудно е да намалите използването на социалните медии, дори когато искате да прекарвате по-малко време в тях.
Как да поддържаме по-здравословна връзка със социалните медии
Ако прекарвате твърде много време онлайн или подозирате, че любимите ви приложения ви карат да се чувствате тревожни или отпаднали, опитайте тези стратегии, за да подобрите отношенията си със социалните медии.
1. Поставете реалистични цели за времето, прекарано онлайн
Повечето телефони записват времето, което прекарвате в използване на приложения и уебсайтове. Проверете дневното си използване. Ако то е по-високо, отколкото бихте искали, решете колко време бихте искали да прекарвате онлайн на ден и си поставете реалистична цел. Може да ви е по-лесно да разделите целта си на няколко по-малки етапа.
Например, ако в момента прекарвате по 2 часа на ден в Instagram, можете да си поставите крайна цел от 30 минути. Но преминаването от 2 часа на 30 минути на ден може да ви се стори голям скок. Намаляването до 1,5 часа за няколко дни, след това до 1 час и накрая до 30 минути може да е по-осъществимо.
2. Изключвайте телефона си в определени часове на деня
По-трудно е да проверявате случайно социалните мрежи, ако телефонът ви е изключен. Опитайте се да си създадете навик да го изключвате по едно и също време всеки ден или седмица. Например можете да изключвате телефона си след вечеря или всяка неделя следобед.
Вместо да изключвате телефона си напълно, опитайте да използвате приложение, което блокира сайтове и приложения на социални медии, като например Freedom.
3. Използвайте по-малко платформи за социални медии
Психологическите изследвания показват, че колкото повече платформи за социални медии използва човек, толкова по-депресиран и тревожен е той.[] Затова, ако използвате много платформи, помислете дали да не ги намалите. Опитайте се да изберете само една или две.
4. Използвайте социалните медии само на компютъра си
Вероятно е много по-удобно да използвате социалните медии на телефона си, отколкото на екрана на компютъра. Така че, ако си наложите правилото да използвате социалните медии само на компютъра си, може автоматично да ги използвате по-рядко.
5. Помислете защо използвате социалните медии
Когато отворите приложение или сайт на социална медия, се запитайте: "Каква е мотивацията ми в момента?" Отделете малко време, за да помислите дали сте на път да използвате социалните медии по здравословен начин. Когато отговорите на този въпрос, можете да изберете дали да продължите.
Например, ако искате да поздравите приятел с рожден ден или да изпратите на майка си снимка на новото си кученце, вероятно използвате социалните медии по здравословен начин, за да се свържете с важни за вас хора.
Но ако влизате в профила си само защото ви е скучно или защото искате да проверите профила на бившия си партньор, за да видите дали се среща с друг, поведението ви може да е безполезно или дори саморазрушително.
Опитайте се да не публикувате в социалните мрежи само за да получите внимание или потвърждение, защото ако не го получите, може да се почувствате още по-зле. Може да ви помогне и да се запитате: "Ще се почувствам ли зле, ако хората не реагират или не "харесат" публикацията ми?"
6. Откажете се от акаунти, които ви карат да се чувствате зле
Следването или блокирането на акаунти, които ви карат да се чувствате непълноценни, депресирани или тревожни, може да подобри настроението ви. Когато разглеждате даден канал или профил, се запитайте: "Как всъщност ме кара да се чувствам?" Ако ви кара да се чувствате по-зле, прекратете следването или блокирайте. Бъдете честни със себе си за това как ви влияят социалните медии.
7. Инвестирайте във взаимоотношения лице в лице
Онлайн приятелствата могат да бъдат фантастичен източник на подкрепа, но те не са заместител на личното общуване. Ако използвате социалните медии като заместител на личните приятелства, може би е добра идея да опитате да се запознаете с нови хора във вашия район. В повечето случаи офлайн приятелствата са по-качествени от онлайн приятелствата.
Имаме няколко ръководства, които ще ви помогнат да намерите приятели и да създадете социален кръг, включително:
- Как да подхождаме към хората
- Как да намерите съмишленици, които ви разбират
Ако сте придобили навика да общувате с приятелите си онлайн, вместо да се срещате лице в лице, свържете се с тях и им предложете да се срещнете лично. Например можете да кажете: "Ей, всъщност напоследък не сме прекарвали много време заедно! Искаш ли да изпием по едно кафе някой път?"
8. Преследвайте други хобита и интереси
Ако сте склонни да разсейвате социалните медии, опитайте се да измислите някои алтернативни дейности. Можете да си съставите списък с неща, които да правите, когато ви се прииска да влезете в интернет.
В идеалния случай това трябва да са неща, които занимават ръцете ви, така че да не можете да използвате социалните медии в същото време. Например можете да опитате занаяти, готварство, спорт, четене на книги или игра с домашен любимец.
За повече идеи разгледайте нашия списък със забавни неща, които да правите с приятели, или забавни неща, които да правите сами.
9. Потърсете терапия за основните проблеми с психичното здраве
Ако смятате, че използвате социалните медии, за да отвлечете вниманието си от тревожността, депресията или други психични проблеми, може да ви е от полза да работите с терапевт - лице в лице или онлайн.
Ако искате да опитате терапия лице в лице, наръчникът на Psycom за намиране на достъпна терапия е полезен източник.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Как да помогнем на дете или тийнейджър с нездравословна употреба на социални медии
Ако сте родител или настойник, може би се чудите как да научите детето си да има балансирани и здравословни отношения със социалните медии. Ето няколко съвета, които могат да му помогнат да използва социалните медии безопасно.
1. Следете времето, което детето ви прекарва онлайн
Можете да използвате приложение за проследяване и ограничаване на времето, което детето ви прекарва в сайтове на социални медии и приложения. Има много безплатни и платени варианти. Tom's Guide и PCMag имат ревюта на приложения, които може да ви бъдат полезни.
Не е реалистично да очаквате, че детето ви ще стои напълно далеч от социалните медии; те вече са нормална част от живота на младите хора. Но ако прекарва часове в тях всеки ден или ако сърфирането в социалните медии пречи на обучението и другите му дейности, можете да ограничите достъпа му. Американската академия по педиатрияполезен безплатен инструмент, с който можете да съставите "семеен медиен план".
2. Говорете за социалните медии
Приложението може да бъде добър начин да контролирате използването на социалните медии от детето си, но определено не е идеално решение. Например детето ви може просто да използва чужд телефон, за да влезе в интернет, или да намери начин да заобиколи настройките на приложението.
Насърчавайте детето си да стане отговорен потребител на социалните медии, който може да прави разумни избори онлайн, със или без приложение за родителски контрол. Ако поддържате отворени линии за комуникация, може да сте в по-добра позиция да помогнете на детето си, ако то се сблъска с нещо, което го тревожи или разстройва.
Може да е полезно да поговорите за това какви платформи за социални медии обича да използва вашето дете или тийнейджър, с кого говори и какви акаунти следва. Опитайте се да не бъдете пренебрежителни или осъдителни. Проявете истински интерес към това, което детето ви гледа и прави онлайн. Можете също така да поговорите за най-новите тенденции в социалните медии и да попитате за тяхното мнение. Добре е също така да им напомните, че социалните медии не винаги саточно представяне на живота на хората.
3. Насърчавайте детето си да общува лице в лице
Социалните медии могат да бъдат чудесен начин детето или тийнейджърът ви да поддържат връзка с приятелите си, но те не могат да заместят личното общуване. Предложете им да се срещат с приятелите си лице в лице, вместо да разчитат изцяло на социалните медии или приложенията за съобщения.
4. Насърчавайте детето си да се занимава с нови хобита
Ако детето ви прекарва много време в социалните мрежи, защото му е скучно, може би ще има полза от ново хоби. Помислете дали да не го запишете на хоби, което да му даде възможност да се запознае с други деца, да намери нови приятели и да упражнява социалните си умения. Спорт, театрални групи, оркестър или скаутство могат да бъдат добри варианти.
5. Дайте добър пример
И накрая, не забравяйте, че децата и тийнейджърите едва ли ще приемат сериозно съветите ви, ако вие самите не ги приемате. Следете за собствените си навици в социалните мрежи и давайте пример. Например се старайте да оставяте телефона си настрана по време на хранене и да не влизате в социалните мрежи късно вечер.
