কিভাবে সামাজিক মিডিয়া মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে?

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

সোশ্যাল মিডিয়ার অনুমিত ক্ষতি সম্পর্কে অনলাইনে প্রচুর নিবন্ধ রয়েছে৷ আপনি হয়তো শুনেছেন যে সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে বিষণ্ণ করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ, বা এটি FOMO-এর দিকে নিয়ে যায় এবং আপনার জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট বোধ করে৷

আরো দেখুন: শুষ্ক ব্যক্তিত্ব থাকা - এর অর্থ কী এবং কী করা উচিত

কিন্তু সত্যটি আরও জটিল৷ মনোবিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে সোশ্যাল মিডিয়া সুবিধা এবং অসুবিধা নিয়ে আসে। এই নিবন্ধে, আমরা সামাজিক মিডিয়া এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে তথ্য দেখব।

সোশ্যাল মিডিয়া কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

গবেষণা দেখায় যে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব মিশ্র। সুবিধার মধ্যে সম্পর্ক জোরদার করার সুযোগ রয়েছে[] এবং সামাজিক সমর্থন অ্যাক্সেস করা। এটি আপনাকে লোকেদের সাথে যোগাযোগ রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার যত্নশীল কারণগুলি এবং পেশাদারভাবে আপনাকে উপকৃত করতে পারে৷

1. সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধুত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে

যদি আপনার বন্ধুরা দূরে চলে যায় বা আপনি যতবার খুশি দেখা করতে খুব ব্যস্ত থাকেন, তাহলে সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে তাদের জীবনের সাথে আপ টু ডেট থাকতে সাহায্য করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ হয়ে যাওয়া সাধারণ, কিন্তু অনলাইনে যোগাযোগ রাখা আপনার বজায় রাখতে পারেউদ্বিগ্ন বা কম বোধ করুন, সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন৷

1. অনলাইনে কাটানো সময়ের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন

অধিকাংশ ফোনে আপনি অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট ব্যবহার করে কত সময় ব্যয় করেন তা রেকর্ড করে। আপনার দৈনন্দিন ব্যবহার পরীক্ষা করুন. যদি এটি আপনার চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আপনি প্রতিদিন কতটা সময় অনলাইনে কাটাতে চান তা স্থির করুন এবং নিজেকে একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন। আপনার লক্ষ্যকে কয়েকটি ছোট মাইলস্টোনের মধ্যে ভাগ করা আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে৷

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বর্তমানে ইনস্টাগ্রামে প্রতিদিন 2 ঘন্টা ব্যয় করেন তবে আপনি তার পরিবর্তে 30 মিনিটের একটি চূড়ান্ত লক্ষ্য সেট করতে পারেন৷ কিন্তু প্রতিদিন 2 ঘন্টা থেকে 30 মিনিটে যাওয়া একটি বড় লাফের মতো মনে হতে পারে। কয়েক দিনের জন্য 1.5 ঘন্টা, তারপর 1 ঘন্টা এবং তারপরে 30 মিনিটে কাটানো আরও সম্ভাব্য হতে পারে৷

আরো দেখুন: 132 নিজের সাথে শান্তি করার জন্য আত্মগ্রহণের উদ্ধৃতি

2. দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ফোন বন্ধ করুন

আপনার ফোন বন্ধ থাকলে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা আরও কঠিন। প্রতিদিন বা সপ্তাহে একই সময়ে এটি বন্ধ করার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাতের খাবারের পরে বা প্রতি রবিবার বিকেলে আপনার ফোন বন্ধ করতে পারেন।

বিকল্পভাবে, আপনার ফোন পুরোপুরি বন্ধ করার পরিবর্তে, এমন একটি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন যা সোশ্যাল মিডিয়া সাইট এবং অ্যাপগুলিকে ব্লক করে, যেমন ফ্রিডম৷

3. কম সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করুন

মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা দেখায় যে একজন ব্যক্তি যত বেশি সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করেন, তত বেশি হতাশাগ্রস্থ এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।ফিরে কাটা মাত্র একটি বা দুটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন৷

4৷ শুধুমাত্র আপনার কম্পিউটারে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন

কম্পিউটার স্ক্রিনের পরিবর্তে আপনার ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা সম্ভবত অনেক বেশি সুবিধাজনক৷ তাই আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার কম্পিউটারে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার নিয়ম তৈরি করেন, তাহলে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি কম ঘন ঘন ব্যবহার করতে পারেন।

5. আপনি কেন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন তার প্রতিফলন করুন

যখন আপনি একটি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ বা সাইট খোলেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই মুহূর্তে আমার অনুপ্রেরণা কী?" আপনি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করতে যাচ্ছেন কিনা তা প্রতিফলিত করার জন্য একটি মুহূর্ত নিন। আপনি এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পরে, আপনি চালিয়ে যাবেন কিনা তা বেছে নিতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বন্ধুকে "শুভ জন্মদিন" বা আপনার মাকে আপনার নতুন কুকুরছানার একটি ছবি পাঠাতে চান, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করছেন৷

কিন্তু আপনি যদি শুধুমাত্র বিরক্ত হওয়ার কারণে লগ ইন করছেন, অথবা অন্য কেউ আপনার আচরণটি দেখতে চান কিনা তা দেখতে চান, তারা হয়তো আপনার প্রোফাইলে অংশ নিতে চান কিনা৷ সহায়ক বা এমনকি আত্ম-ধ্বংসাত্মক৷

শুধু মনোযোগ বা বৈধতার জন্য সোশ্যাল মিডিয়াতে পোস্ট করার চেষ্টা করবেন না কারণ আপনি যদি এটি না পান তবে আপনি আরও খারাপ বোধ করতে পারেন৷ এটি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতেও সাহায্য করতে পারে, "লোকেরা আমার পোস্টে প্রতিক্রিয়া বা 'লাইক' না করলে কি আমার খারাপ লাগবে?"

6. এমন অ্যাকাউন্টগুলি আনফলো করা যা আপনাকে খারাপ বোধ করে

অনুসরণ করা বা ব্লক করা অ্যাকাউন্টগুলি যা আপনাকে নিকৃষ্ট, বিষণ্ণ, বা বোধ করেউদ্বিগ্ন আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। আপনি যখন কোনও ফিড বা প্রোফাইল দেখেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি আসলে আমাকে কেমন অনুভব করছে?" যদি এটি আপনাকে খারাপ বোধ করে, তাহলে আনফলো বা ব্লক করুন। সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন।

7. সামনাসামনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিনিয়োগ করুন

অনলাইন বন্ধুত্বগুলি সমর্থনের একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে, তবে সেগুলি মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া করার বিকল্প নয়। আপনি যদি ব্যক্তিগত বন্ধুত্বের জন্য একটি স্ট্যান্ড-ইন হিসাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনার স্থানীয় এলাকায় নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অফলাইন বন্ধুত্বগুলি অনলাইন বন্ধুত্বের চেয়ে উচ্চ মানের হয়৷ . উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আরে, আমরা ইদানীং একসাথে খুব বেশি সময় কাটাইনি! আপনি কি কখনো কফি খেতে চান?”

8. অন্যান্য শখ এবং আগ্রহগুলি অনুসরণ করুন

যদি আপনি একটি বিভ্রান্তি হিসাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার প্রবণতা রাখেন তবে কিছু বিকল্প ক্রিয়াকলাপ নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। যখন অনলাইনে যাওয়ার তাগিদ আসে তখন আপনি নিজেকে করণীয়গুলির একটি তালিকা দিতে পারেন৷

আদর্শভাবে, এগুলি এমন হওয়া উচিত যা আপনার হাত দখল করে যাতে আপনিএকই সময়ে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কারুশিল্প, রান্না, খেলাধুলা, বই পড়া বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলার চেষ্টা করতে পারেন।

আরো ধারণার জন্য, বন্ধুদের সাথে করতে আমাদের মজার জিনিসের তালিকাটি দেখুন বা নিজের দ্বারা করা মজাদার জিনিসগুলি দেখুন৷

9৷ অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য থেরাপির সন্ধান করুন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে সামনাসামনি বা অনলাইনে কাজ করে উপকৃত হতে পারেন।

আপনি যদি মুখোমুখি থেরাপি চেষ্টা করতে চান, তাহলে সাশ্রয়ী মূল্যের থেরাপি খোঁজার জন্য সাইকম-এর গাইড দরকারী।

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের পরামর্শ দিই, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন৷

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন৷ তারপর, আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন৷ যে কোনো কোর্সের জন্য আপনি আপনার ব্যক্তিগত কোডটি পেতে পারেন৷ অস্বাস্থ্যকর সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সহ কিশোরী

আপনি যদি একজন অভিভাবক বা যত্নশীল হন, তাহলে আপনি হয়তো ভাবছেন কিভাবে আপনি আপনার সন্তানকে সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে একটি ভারসাম্যপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রাখতে শেখাতে পারেন৷ এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা তাদের সামাজিক ব্যবহারে সহায়তা করতে পারে৷মিডিয়া নিরাপদে।

1. আপনার সন্তান অনলাইনে কত সময় ব্যয় করে তা ট্র্যাক করুন

আপনার সন্তান সোশ্যাল মিডিয়া সাইট এবং অ্যাপে কতটা সময় ব্যয় করে তা ট্র্যাক করতে এবং সীমিত করতে আপনি একটি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। অনেক বিনামূল্যে এবং অর্থ প্রদানের বিকল্প উপলব্ধ আছে. Tom's Guide এবং PCMag-এর অ্যাপ রিভিউ আছে যা আপনার কাজে লাগতে পারে।

বিকল্পভাবে, আপনি সামাজিক মিডিয়া বিরতি প্রয়োগ করতে পারেন। আপনার সন্তানের সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে থাকার আশা করা বাস্তবসম্মত নয়; এটা এখন তরুণদের জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। কিন্তু যদি তারা প্রতিদিন এটিতে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করে, বা যদি তাদের সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজিং তাদের পড়াশোনা এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায় তবে আপনি তাদের অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করতে পারেন। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স-এর কাছে একটি দরকারী বিনামূল্যের টুল রয়েছে যা আপনি একটি "ফ্যামিলি মিডিয়া প্ল্যান" তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন৷

2. সোশ্যাল মিডিয়া সম্পর্কে কথা বলুন

আপনার সন্তানের সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের উপর কিছুটা নিয়ন্ত্রণ পাওয়ার জন্য একটি অ্যাপ একটি ভাল উপায় হতে পারে, তবে এটি অবশ্যই একটি নিখুঁত সমাধান নয়। উদাহরণ স্বরূপ, আপনার সন্তান অনলাইনে যাওয়ার জন্য অন্য কারো ফোন ব্যবহার করতে পারে, অথবা তারা অ্যাপের সেটিংসে যাওয়ার উপায় খুঁজে পেতে পারে।

আপনার সন্তানকে একজন দায়িত্বশীল সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারী হতে উৎসাহিত করুন যে অনলাইনে, অভিভাবকীয় নিয়ন্ত্রণ অ্যাপ সহ বা ছাড়াই বুদ্ধিমান পছন্দ করতে পারে। আপনি যদি যোগাযোগের লাইনগুলি উন্মুক্ত রাখেন, তাহলে আপনার সন্তানকে উদ্বিগ্ন বা বিরক্ত করে এমন কিছু দেখা গেলে তাকে সাহায্য করার জন্য আপনি আরও ভাল অবস্থানে থাকতে পারেন।

এটি কী বিষয়ে কথা বলতে সাহায্য করতে পারেসোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি আপনার শিশু বা কিশোররা ব্যবহার করতে পছন্দ করে, তারা কার সাথে কথা বলে এবং তারা যে ধরনের অ্যাকাউন্ট অনুসরণ করে। বরখাস্ত বা বিচারমূলক না হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার সন্তান অনলাইনে কী দেখে এবং কী করে সে বিষয়ে সত্যিকারের আগ্রহ নিন। আপনি সর্বশেষ সামাজিক মিডিয়া প্রবণতা সম্পর্কে কথা বলতে এবং তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এটি তাদের মনে করিয়ে দেওয়াও একটি ভাল ধারণা যে সোশ্যাল মিডিয়া সবসময় মানুষের জীবনের সঠিক উপস্থাপনা নয়৷

3. আপনার সন্তানকে সামনাসামনি সামাজিকীকরণে উৎসাহিত করুন

সামাজিক মাধ্যম হতে পারে আপনার সন্তান বা কিশোর-কিশোরীদের তাদের বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু এটি ব্যক্তিগতভাবে সামাজিকীকরণের বিকল্প নয়। পরামর্শ দিন যে তারা সোশ্যাল মিডিয়া বা মেসেজিং অ্যাপের উপর সম্পূর্ণ নির্ভর না করে বন্ধুদের সাথে মুখোমুখি হন।

4. আপনার সন্তানকে নতুন শখ নিতে উত্সাহিত করুন

যদি আপনার সন্তান সোশ্যাল মিডিয়াতে অনেক সময় ব্যয় করে কারণ তারা বিরক্ত হয়, তাহলে তারা একটি নতুন শখ থেকে উপকৃত হতে পারে। তাদের এমন একটি শখের মধ্যে তালিকাভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন যা তাদের অন্যান্য শিশুদের সাথে দেখা করার, নতুন বন্ধু তৈরি করার এবং তাদের সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার সুযোগ দেয়। খেলাধুলা, থিয়েটার গ্রুপ, অর্কেস্ট্রা বা স্কাউটিং ভালো বিকল্প হতে পারে।

5. একটি ভাল উদাহরণ সেট করুন

অবশেষে, মনে রাখবেন যে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা আপনার পরামর্শকে গুরুত্ব সহকারে নেবে না যদি আপনি নিজে এটি না নেন। আপনার নিজের সোশ্যাল মিডিয়া অভ্যাসের উপর নজর রাখুন এবং উদাহরণ দিয়ে নেতৃত্ব দিন। উদাহরণস্বরূপ, খাবারের সময় আপনার ফোন দূরে রাখার একটি বিন্দু তৈরি করুন এবং চেষ্টা করুনসন্ধ্যায় সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ রাখুন।

বন্ধুত্ব

আপনি হয়তো শুনেছেন যে সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধুত্বের জন্য ভাল নয় কারণ এটি লোকেদেরকে শুধুমাত্র একটি অতিমাত্রায় যোগাযোগ করতে উত্সাহিত করে৷ কিন্তু গবেষণা দেখায় যে এটি অগত্যা সত্য নয়৷

উদাহরণস্বরূপ, 5,000 টিরও বেশি ডাচ প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধুত্বকে দুর্বল করে না৷ প্রকৃতপক্ষে, এটি আমাদের কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে প্রায়শই যোগাযোগ করতে সাহায্য করে।[]

2. সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করতে সাহায্য করতে পারে

সামাজিক মিডিয়া অনলাইনে বন্ধু বানাতে খুব সহায়ক হতে পারে যদি আপনার স্থানীয় এলাকার লোকেদের সাথে দেখা করার অনেক সুযোগ না থাকে। এটিও দুর্দান্ত যদি আপনার একটি বিশেষ শখ বা আগ্রহ থাকে যা অন্যরা ভাগ করে না। আপনি যদি অনলাইনে কারো সাথে ক্লিক করেন এবং তারা কাছাকাছি থাকেন, তাহলে আপনি বন্ধুত্বকে অফলাইনে সরিয়ে নিতে পারেন এবং ব্যক্তিগতভাবে আড্ডা দেওয়া শুরু করতে পারেন৷

3. সোশ্যাল মিডিয়া মানসিক সমর্থনের উৎস হতে পারে

আপনি চাইলে বেনামে পারস্পরিক সমর্থন দিতে এবং পেতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি একা বোধ করেন বা এমন কোনও সমস্যার সাথে লড়াই করছেন যা আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে লুকিয়ে রাখতে পছন্দ করেন, বা আপনার সাথে কথা বলার মতো কেউ না থাকলে, সোশ্যাল মিডিয়া খুব সহায়ক হতে পারে।

কিছু ​​লোকের জন্য, শুধুমাত্র-অনলাইন বন্ধুরা সহায়তার গুরুত্বপূর্ণ উৎস।[]

4. কিছু সামাজিক মিডিয়া বিষয়বস্তু সহায়ক

সামাজিক মিডিয়া তথ্যের একটি দরকারী উৎস হতে পারে এবং যারা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য সহায়তা।[]

উদাহরণস্বরূপ, কিছু যোগ্যমানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা স্ব-যত্ন, মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক অসুস্থতার জন্য কীভাবে চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ শেয়ার করেন। কিছু সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারী মানসিক স্বাস্থ্য কলঙ্কের বিরুদ্ধে প্রচারণা চালিয়েছে। যারা আপনার সমস্যা শেয়ার করে তাদের কন্টেন্ট পড়া বা দেখা আপনাকে কম একা বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

5. সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে যোগ্য কারণ প্রচার করতে দেয়

সোশ্যাল মিডিয়া বেশ কিছু সামাজিক ন্যায়বিচার আন্দোলন এবং আলোচনা শুরু করতে সাহায্য করেছে৷ পোস্ট এবং স্ট্যাটাসের মাধ্যমে, আপনি দাতব্য প্রতিষ্ঠান এবং আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি প্রচার করতে পারেন।

6. সোশ্যাল মিডিয়া আপনার ক্যারিয়ার গড়তে সাহায্য করতে পারে

সামাজিক মিডিয়া হতে পারে আপনার ক্ষেত্রের অন্যান্য লোকেদের সাথে সংযোগ এবং নেটওয়ার্ক করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি মূল, উচ্চ-মানের সামগ্রী পোস্ট করে বা লিঙ্ক করে একজন বিশেষজ্ঞ বা কর্তৃপক্ষ হিসাবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

7. সোশ্যাল মিডিয়া হতে পারে সৃজনশীল অভিব্যক্তির একটি রূপ

সোশ্যাল মিডিয়া হতে পারে সৃজনশীলতার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর আউটলেট। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শিল্প তৈরি করতে পছন্দ করেন, আপনার সৃষ্টি আপলোড করা অন্য লোকেদের সাথে শেয়ার করার একটি সহজ উপায়। এটি আপনার কাজের উন্নতি করতে পারে এমন মতামত দেওয়ার এবং গ্রহণ করারও একটি সুযোগ৷

সোশ্যাল মিডিয়ার নেতিবাচক দিক এবং ঝুঁকিগুলি

গবেষণা সোশ্যাল মিডিয়ার বেশ কিছু সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাব উন্মোচন করেছে৷ কিন্তু কোন দৃঢ় সিদ্ধান্ত আঁকা কঠিন। কারণ এই বিষয়টি এখনও বেশ নতুন। আরও কী, এই সমস্যাটির দিকে তাকিয়ে বেশিরভাগ গবেষণায় পারস্পরিক সম্পর্কযুক্ত নকশা ব্যবহার করা হয়; তারা সাবধানে নয়নিয়ন্ত্রিত বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা।

তাই যদিও কিছু গবেষণায় সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে যোগসূত্র পাওয়া গেছে, আমরা নিশ্চিত হতে পারি না যে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার সরাসরি দায়ী। আপনি এই বিভাগটি পড়ার সাথে সাথে মনে রাখবেন যে গবেষণাটি এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে।

1. সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্ব

যদিও এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে, কিছু গবেষণায় সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং ভারী সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। ব্যাখ্যা হল যে লোকেরা যারা খুব বেশি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে তারা হয়তো লোকেদের সাথে মুখোমুখি আড্ডা দিতে কম সময় ব্যয় করতে পারে কারণ তারা অনলাইনে থাকতে পছন্দ করে। বিষণ্নতা

সোশ্যাল মিডিয়া এবং বিষণ্ণতার মধ্যে একটি নির্ভরযোগ্য লিঙ্ক আছে কিনা তা পরিষ্কার নয়। কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যের সাম্প্রতিক সাহিত্য পর্যালোচনা অনুসারে, গবেষণার ফলাফলগুলি মিশ্রিত।কারণগুলি-গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, কিন্তু কীভাবে বা কেন তা স্পষ্ট নয়।

অন্য একটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আপনি যেভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন তা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। যারা প্যাসিভ উপায়ে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন-উদাহরণস্বরূপ, অন্য লোকেরা যা পোস্ট করে কিন্তু অংশগ্রহণ করে না বা অন্য ব্যবহারকারীদের সাথে সংযোগ তৈরি করে না, তাদের জন্য সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে৷ কিন্তু সক্রিয় সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার—উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের সঙ্গে কথা বলা এবং পোস্ট করা—বিষণ্ণতাজনিত লক্ষণগুলির কম ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত।[]

এই ফলাফলগুলি কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন তা মনোবিজ্ঞানীরা নিশ্চিত নন এটা হতে পারে যে যারা একটি প্যাসিভ উপায়ে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে তারা অন্যদের সাথে নেতিবাচকভাবে নিজেদের তুলনা করার সম্ভাবনা বেশি, কিন্তু আরও সক্রিয় ব্যবহারকারীরা অর্থপূর্ণ মিথস্ক্রিয়াতে বেশি মনোযোগী।

আরো বিষণ্নতার পরিসংখ্যান এবং ডেটার জন্য এখানে দেখুন।

3. উদ্বেগ

তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে একটি গবেষণায়, গবেষকরা সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কাটানো, উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনার মধ্যে একটি ইতিবাচক যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অনেক চেক করেন, ঘন ঘন পোস্ট করেন এবং ইন্টারনেটে বৈধতা খোঁজেন

আপনি যতটা সম্ভব অন্য লোকেদের সাথে সংযুক্ত থাকতে চানকারণ আপনি আপডেটগুলি হারিয়ে যাওয়ার ভয় পান

আপনি প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়াতে এক ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় করেন

অন্যদিকে, অন্যান্য গবেষণায় বিভিন্ন সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় 13 থেকে 20 বছর বয়সী 500 জন যুবকের সামাজিক মিডিয়ার অভ্যাস এবং মানসিক স্বাস্থ্য অনুসরণ করা হয়েছে। গবেষকরা সোশ্যাল মিডিয়ায় অংশগ্রহণকারীরা যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন এবং তাদের উদ্বেগ ও বিষণ্নতার ঝুঁকির মধ্যে কোনো সম্পর্ক খুঁজে পাননি।[]

4। অসহায় তুলনা

সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের জন্য আমাদের জীবনধারা, দেহ, আয় এবং কৃতিত্বকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করা সহজ করে তোলে। দুর্ভাগ্যবশত, এই তুলনাগুলি সামাজিক উদ্বেগ[] এবং কম আত্মসম্মানবোধের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে যদি আপনি মনে করেন যে অন্য লোকেদের আরও ভাল, সুখী জীবন আছে৷

কিন্তু এটি অন্যভাবেও কাজ করতে পারে: আপনি নিজের সম্পর্কে এবং আপনার জীবন সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা আপনাকে অসহায় তুলনা করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে৷ উদাহরণ স্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যাদের জীবনমানের সামান্য সামাজিক সমর্থন আছে তারা অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করার সম্ভাবনা বেশি। উদাহরণস্বরূপ, 514 বিবাহিত প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় সামাজিক মিডিয়া তুলনা এবং বিষণ্নতার মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক পাওয়া গেছে। কিন্তু যারা তাদের বিয়েতে অসুখী ছিল তাদের মধ্যে এই লিঙ্কটি অনেক বেশি শক্তিশালী ছিল।[]

5. দুর্বল শরীরের ছবি

সোশ্যাল মিডিয়াআপাতদৃষ্টিতে নিখুঁত দেহের সম্পাদিত, যত্ন সহকারে পোজ করা ফটোতে পূর্ণ। মনোবৈজ্ঞানিকরা খুঁজে বের করার চেষ্টা করেছেন যে এই চিত্রগুলি দেখলে শরীরের চিত্র খারাপ হতে পারে।

গবেষণার ফলাফলগুলি মিশ্রিত হয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্পাদিত, আদর্শিক ছবি দেখা নারীরা তাদের শরীরের প্রতি আরও অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারে। কিন্তু এটা মনে হয় যে ছেলেরা এবং পুরুষরা অবাস্তব পুরুষের পরিসংখ্যান, যেমন খুব পেশীবহুল দেহ দেখে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। []

6. মিস করার ভয় (FOMO)

আপনি যদি দেখেন যে অন্য লোকেদের পোস্টগুলি একটি দুর্দান্ত সময় কাটাচ্ছে, আপনার মনে হতে পারে যেন আপনি মিস করছেন৷ এটি বিশেষত কঠিন হতে পারে যদি আপনি দেখেন যে আপনার বন্ধুরা আপনাকে ছাড়া নিজেকে উপভোগ করছে।

যারা উচ্চ মাত্রার FOMO অনুভব করে তাদের মানসিক চাপ, ক্লান্তি, খারাপ ঘুম এবং নেতিবাচক মেজাজ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।[]

7. ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয়

যদি আপনি গভীর রাতে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার ফোনের স্ক্রীনের নীল আলো আপনার শরীরকে সঠিক পরিমাণে মেলাটোনিন তৈরি করতে বাধা দিতে পারে, একটি হরমোন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। গবেষণা আরও দেখায় যে কিছু লোকের জন্য, সোশ্যাল মিডিয়া সাধারণত ঘুমের সময় কাটায়, যা ঘুমের অভাব হতে পারে।[]

সোশ্যাল মিডিয়া হলআকর্ষক বিষয়বস্তুতে পূর্ণ, যা ঘুমের চেয়ে বেশি আকর্ষণীয় মনে হতে পারে। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের অভাব হতাশা, উদ্বেগ এবং বর্ধিত মানসিক চাপের সাথে যুক্ত। []

8. সাইবার বুলিং

সাইবার বুলিং অনেক ধরনের হতে পারে, যার মধ্যে হুমকি, সাইবারস্ট্যাকিং এবং অনুমতি ছাড়া ফটো বা অন্যান্য বিষয়বস্তু শেয়ার করা। সাইবার বুলিং শিকার (CBV) কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং পদার্থ অপব্যবহারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।[]

9. সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি

সমস্যাযুক্ত সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার একটি সাধারণ সমস্যা। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ট্যাটিস্টা সমীক্ষায়, 18 থেকে 64 বছর বয়সী 9% লোক দাবি করেছে যে "আমি সোশ্যাল মিডিয়াতে আসক্ত" এই বিবৃতিটি তাদের পুরোপুরি মানিয়েছে। " আপনার মস্তিষ্কে রাসায়নিক, যা আপনাকে অনলাইনে আরও বেশি সময় কাটাতে চালিত করতে পারে৷

উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার পোস্ট পছন্দ করে বা শেয়ার করে, আপনি সম্ভবত দ্রুত আনন্দ অনুভব করবেন৷ ফলস্বরূপ, আপনার মস্তিষ্ক শিখেছে যে সোশ্যাল মিডিয়া ভাল বোধ করে এবং আপনি এটি আরও প্রায়ই ব্যবহার করতে বাধ্য বোধ করতে পারেন।চরম ক্ষেত্রে, ব্যবহারকারীরা তাদের মুখোমুখি সম্পর্ক, অধ্যয়ন এবং কাজের উপরে সোশ্যাল মিডিয়া রাখতে শুরু করে। এটি খারাপ একাডেমিক এবং চাকরির পারফরম্যান্সের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সামাজিক মিডিয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে এমন লক্ষণ

বেশিরভাগ লোকের জন্য, মধ্যপন্থী সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার কোনো সমস্যা সৃষ্টি করে না। আপনার সম্ভবত এটিকে আপনার জীবন থেকে পুরোপুরি কেটে ফেলার দরকার নেই। তবে সমস্যাযুক্ত বা অত্যধিক সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের লক্ষণগুলি জানা একটি ভাল ধারণা৷

এখানে কিছু সূচক রয়েছে যে সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে আপনার সম্পর্ক নিয়ে পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে:

• সামাজিক মিডিয়া ব্রাউজিং বা পোস্ট করার পরে অপর্যাপ্ত বা দুঃখ বোধ করা
• ঘুমের অভাবের কারণে ক্লান্ত বোধ করা
• অনলাইনে সামাজিক মিডিয়াতে অতিরিক্ত কাজ করা বা সামাজিক মিডিয়াতে অতিরিক্ত কাজ করার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করা
• সাইবার বুলিংয়ের কারণে উদ্বিগ্ন বা বিচলিত বোধ করা
• মুখোমুখী বন্ধুত্ব থেকে সরে আসা এবং ব্যক্তিগতভাবে না হয়ে অনলাইনে যোগাযোগ করতে পছন্দ করা
• বিষণ্নতা বা উদ্বেগকে আরও খারাপ করা
• খুবই, মানসিক চাপ বা রাগ বোধ করা সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহারে ফিরে আসুন, এমনকি যখন আপনি এতে কম সময় ব্যয় করতে চান

সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রাখবেন

আপনি যদি অনলাইনে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন বা আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার প্রিয় অ্যাপগুলি আপনাকে তৈরি করছে