ဆိုရှယ်မီဒီယာက စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာ၏ အန္တရာယ်များအကြောင်း အွန်လိုင်းတွင် ဆောင်းပါးများစွာ ရှိပါသည်။ ဥပမာ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် သင့်အား စိတ်ဓာတ်ကျစေသည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းသည် FOMO သို့ ဦးတည်စေပြီး သင့်ဘဝကို မကျေနပ်မှုဖြစ်စေသည်ဟု သင်ကြားဖူးပေမည်။

သို့သော် အမှန်တရားသည် ပို၍ရှုပ်ထွေးပါသည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ ပါ၀င်ကြောင်း စိတ်ပညာရှင်များက ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဆိုရှယ်မီဒီယာနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေကို လေ့လာကြည့်ပါမယ်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

သုတေသနပြုချက်များအရ ဆိုရှယ်မီဒီယာ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုများ ရောထွေးနေပါသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများတွင် ဆက်ဆံရေးခိုင်မာစေရန် အခွင့်အလမ်းများ[] နှင့် လူမှုပံ့ပိုးကူညီမှုရယူရန် အခွင့်အလမ်းများ ပါဝင်သည်။[] သို့သော် အချို့သော သုတေသနများက ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအပါအဝင် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။[]

ဆိုရှယ်မီဒီယာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်ဆံရေးအတွက် ကောင်းမွန်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား လူများနှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင်ဂရုစိုက်မှုကို ဖြစ်စေပြီး သင့်အား ကျွမ်းကျင်စွာ အကျိုးပြုနိုင်စေပါသည်။

၁။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်

သင့်သူငယ်ချင်းများ အဝေးသို့ပြောင်းသွားပါက သို့မဟုတ် သင်အလိုရှိသလောက် တွေ့ဆုံရန် အလုပ်များလွန်းပါက၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် ၎င်းတို့၏ဘဝများကို နောက်ဆုံးရနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သူငယ်ချင်းများနှင့် အဆက်အသွယ်ပြတ်သွားတတ်သော်လည်း အွန်လိုင်းတွင် အဆက်အသွယ်ရှိနေခြင်းက သင့်အား ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် အားနည်းသည်ဟု ခံစားရပါက ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် သင်၏ဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဤနည်းဗျူဟာများကို စမ်းကြည့်ပါ။

၁။ အွန်လိုင်းအသုံးပြုချိန်အတွက် လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ပါ

ဖုန်းအများစုသည် အက်ပ်များနှင့် ဝဘ်ဆိုက်များအသုံးပြုသည့်အချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ သင်၏နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုကိုစစ်ဆေးပါ။ သင်အလိုရှိသည်ထက် မြင့်မားပါက တစ်နေ့လျှင် သင်အွန်လိုင်းပေါ်တွင် အချိန်မည်မျှသုံးစွဲလိုသည်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီး လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်ကို သင်ကိုယ်တိုင် သတ်မှတ်ပါ။ သင့်ပန်းတိုင်ကို သေးငယ်သောမှတ်တိုင်များစွာအဖြစ်သို့ ချိုးဖျက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်ကို သင်တွေ့နိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် Instagram တွင် တစ်ရက်လျှင် ၂ နာရီအသုံးပြုပါက၊ ၎င်းအစား သင့်ကိုယ်သင် အန္တိမပန်းတိုင်ကို မိနစ် ၃၀ သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို ၂ နာရီကနေ မိနစ် ၃၀ လောက်သွားရင်တော့ ခုန်ကျော်သွားသလိုပါပဲ။ ရက်အနည်းငယ်အတွက် 1.5 နာရီကို ဖြတ်ပြီးနောက် 1 နာရီ၊ ထို့နောက် နောက်ဆုံးတွင် မိနစ် 30 အထိ ပိုဖြစ်နိုင်သည်။

၂။ နေ့စဥ်အချိန်များတွင် သင့်ဖုန်းကို ပိတ်ထားပါ

သင့်ဖုန်းပိတ်ထားပါက သင်၏ဆိုရှယ်မီဒီယာကို ပေါ့ပေါ့ဆဆစစ်ဆေးရန် ပိုမိုခက်ခဲပါသည်။ နေ့တိုင်း ဒါမှမဟုတ် အပတ်တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ ပိတ်တတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ရအောင်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာ၊ ညစာစားပြီးနောက် သို့မဟုတ် တနင်္ဂနွေနေ့ နေ့လည်တိုင်း သင့်ဖုန်းကို ပိတ်နိုင်သည်။

တနည်းအားဖြင့် သင့်ဖုန်းကို လုံးဝပိတ်မည့်အစား Freedom ကဲ့သို့သော ဆိုရှယ်မီဒီယာဆိုက်များနှင့် အက်ပ်များကို ပိတ်ဆို့သည့်အက်ပ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

၃။ ဆိုရှယ်မီဒီယာပလပ်ဖောင်းများကို လျှော့သုံးပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်များအရ လူတစ်ဦးသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာပလက်ဖောင်းများကို ပိုမိုအသုံးပြုလေ၊ စိတ်ဓာတ်ကျကာ စိုးရိမ်စိတ်များလေဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။[] ထို့ကြောင့် ပလပ်ဖောင်းများစွာကို သင်အသုံးပြုပါက စဉ်းစားပါ။ပြန်ဖြတ်တယ်။ တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုပဲ ရွေးကြည့်ပါ။

၄။ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို သင့်ကွန်ပြူတာတွင်သာသုံးပါ

ကွန်ပြူတာမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထက် သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပို၍အဆင်ပြေပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ကွန်ပြူတာတွင် ဆိုရှယ်မီဒီယာကိုသာ အသုံးပြုရန် စည်းကမ်းသတ်မှတ်ထားပါက ၎င်းကို အလိုအလျောက် အသုံးပြုမှုနည်းသွားနိုင်သည်။

၅။ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို သင်ဘာကြောင့်သုံးသလဲဆိုတာကို ပြန်သုံးသပ်ပါ

ဆိုရှယ်မီဒီယာအက်ပ် ဒါမှမဟုတ် ဝဘ်ဆိုက်ကိုဖွင့်တဲ့အခါ “ငါ့ရဲ့စိတ်အားထက်သန်မှုက ဘာလဲ” လို့ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ အသုံးပြုတော့မှာလားဆိုတာ ခဏလောက် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဤမေးခွန်းကို သင်ဖြေပြီးသောအခါတွင်၊ ဆက်ရန်ရှိမရှိ သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ဥပမာ၊ သင်သည် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးအား "မွေးနေ့တွင် ပျော်ရွှင်ပါစေ" ဟု ဆုတောင်းလိုပါက သို့မဟုတ် သင့်မိခင်အား သင့်ခွေးပေါက်လေး၏ ဓာတ်ပုံကို ပေးပို့လိုပါက၊ သင်သည် သင့်အတွက် အရေးပါသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် လူမှုမီဒီယာကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် အသုံးပြုနေပေမည်။

သို့သော် သင်သည် ပျင်းသောကြောင့်သာ အကောင့်ဖွင့်နေပါက သို့မဟုတ် သင့်ချစ်သူဖြစ်မဖြစ်ကို အခြားသူ၏ကိုယ်ရေးအကျဉ်းကို ကြည့်ရှုလိုသောကြောင့် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ရေးအကျဉ်းကိုပင် ကြည့်ရှုလိုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ - ပျက်စီးစေသော။

အာရုံစူးစိုက်မှု သို့မဟုတ် အတည်ပြုချက်အတွက်သာ ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် မတင်ပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းကို နားမလည်ပါက သင်သည် ပိုဆိုးသွားနိုင်သည်။ "လူတွေက မတုံ့ပြန်ရင် ဒါမှမဟုတ် 'ငါ့ပို့စ်ကို Like' မလုပ်ရင် ငါ စိတ်မကောင်းဘူး" ဟု ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အား စိတ်မဆိုးစေသော အကောင့်များကို လိုက်နာခြင်းမှ ရပ်ဆိုင်းပါ

သင့်အား ညံ့ဖျင်းစေသော၊ စိတ်ဓာတ်ကျစေသော သို့မဟုတ် နိမ့်ကျစေသော အကောင့်များကို ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့ခြင်းစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဖိဒ် သို့မဟုတ် ပရိုဖိုင်ကို ကြည့်သောအခါ သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ၊ "ဒါက ငါ့ကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ?" ၎င်းသည် သင့်အား ပိုဆိုးစေပါက မလိုက်နာပါ သို့မဟုတ် ပိတ်ပါ။ ဆိုရှယ်မီဒီယာက သင့်အပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို သင်ကိုယ်တိုင်ရိုးသားပါ။

၇။ မျက်နှာချင်းဆိုင်ဆက်ဆံရေးတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ

အွန်လိုင်းမိတ်ဆွေများသည် အထောက်အပံ့ကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် မျက်နှာချင်းဆိုင် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုအတွက် အစားထိုးမဟုတ်ပါ။ လူချင်းခင်မင်ရင်းနှီးမှုအတွက် ရပ်တည်ချက်အဖြစ် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အသုံးပြုနေပါက၊ သင့်ဒေသတွင်းရှိ လူသစ်များနှင့် တွေ့ဆုံရန် အကြံကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကိစ္စအများစုတွင်၊ အော့ဖ်လိုင်းမိတ်ဆွေများသည် အွန်လိုင်းမိတ်ဖွဲ့မှုထက် အရည်အသွေးပိုမြင့်ပါသည်။[]

သင့်အား သူငယ်ချင်းများဖွဲ့ရန်နှင့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် လမ်းညွှန်ချက်အနည်းငယ်ရှိသည်-

• လူများကို ချဉ်းကပ်နည်း
• သင့်ကိုနားလည်သဘောပေါက်သည့် စိတ်တူကိုယ်တူလူများကို ရှာဖွေနည်း

သင်သည် သူငယ်ချင်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန် အကြံဉာဏ်ပေးသည့်အလေ့အထသို့ ရောက်သွားပါက၊ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "ဟေး၊ ငါတို့ မကြာသေးမီက အတူတူ အချိန်အများကြီး မကုန်ဆုံးခဲ့ကြဘူး" လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီသောက်ချင်လား"

၈။ အခြားဝါသနာနှင့် စိတ်ဝင်စားမှုများကို လိုက်စားပါ

သင်သည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အာရုံထွေပြားစေရန် အသုံးပြုတတ်ပါက၊ အခြားရွေးချယ်စရာ လုပ်ဆောင်ချက်အချို့ကို လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။ အွန်လိုင်းပေါ်တက်ဖို့ တွန်းအားပေးတဲ့အခါ လုပ်ရမယ့်အရာတွေကို သင့်ကိုယ်သင် ပေးနိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးကတော့၊ ဒါတွေက သင့်လက်ထဲမှာရှိတဲ့ အရာတွေဖြစ်သင့်တယ်။ဆိုရှယ်မီဒီယာကို တစ်ချိန်တည်းမှာ သုံးလို့မရပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် လက်မှုပညာ၊ မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်း၊ အားကစား၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် ကစားကြည့်ပါ။

နောက်ထပ် အကြံဥာဏ်များ အတွက်၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် လုပ်ရမည့် ပျော်ရွှင်စရာများစာရင်းကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ရန် ပျော်စရာများ။

၉။ နောက်ခံစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက် ကုထုံးကိုရှာပါ

စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများမှ သင့်ကိုအာရုံပြောင်းစေရန် ဆိုရှယ်မီဒီယာကိုအသုံးပြုပါက၊ မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြစ်စေ အွန်လိုင်းတွင်ဖြစ်စေ ကုထုံးပညာရှင်နှင့် အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းမှ သင်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

မျက်နှာချင်းဆိုင်ကုထုံးကို စမ်းသုံးလိုပါက၊ Psycom ၏ တတ်နိုင်သောကုထုံးကိုရှာဖွေရာတွင် အသုံးဝင်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အွန်လိုင်းကုထုံးအတွက် BetterHelp ကို ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုထားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ စာတိုပေးပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် စက်ရှင်ကို ပေးဆောင်ကာ ကုသရေးဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့၏ အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ သင်သည် ဤလင့်ခ်ကိုအသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို သင်ရရှိပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်ကို အကောင့်ဖွင့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုလက်ခံရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံသို့ BetterHelp ၏အမိန့်အတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုရယူရန် ဤကုဒ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ teeny မီဒီယာမှ အကူအညီတစ်ခုခုအတွက် <3 ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။)

သင်သည် မိဘ သို့မဟုတ် ပြုစုစောင့်ရှောက်သူဖြစ်ပါက၊ သင့်ကလေးကို ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးရှိစေရန် သင်မည်ကဲ့သို့ သင်ကြားနိုင်သည်ကို သင်အံ့သြနေပေမည်။ ဤသည်မှာ လူမှုဆက်ဆံရေးကို အသုံးပြုရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။မီဒီယာ လုံခြုံစွာ။

၁။ သင့်ကလေးအွန်လိုင်းအသုံးပြုသည့်အချိန်ပမာဏကိုခြေရာခံပါ

သင်ကလေးသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာဆိုက်များနှင့် အက်ပ်များတွင် သုံးသည့်အချိန်ပမာဏကို ခြေရာခံရန်နှင့် ကန့်သတ်ရန် အက်ပ်တစ်ခုကို သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အခမဲ့နှင့် အခပေးရွေးချယ်စရာများ များစွာရှိသည်။ Tom's Guide နှင့် PCMag တွင် အသုံးဝင်သည်ဟု သင်တွေ့နိုင်သော အက်ပ်သုံးသပ်ချက်များရှိသည်။

တနည်းအားဖြင့် သင်သည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို ဖြတ်တောက်မှုများကို တွန်းအားပေးနိုင်သည်။ သင့်ကလေးအား ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် လုံးဝဝေးဝေးနေရန် မျှော်လင့်ခြင်းသည် လက်တွေ့မကျပါ။ အခုဆို လူငယ်တွေရဲ့ ဘဝရဲ့ သာမာန် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နေပါပြီ။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို နေ့စဉ် နာရီပေါင်းများစွာ ဖြုန်းတီးနေပါက သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ရှာဖွေမှုများသည် ၎င်းတို့၏ လေ့လာမှုများနှင့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပါဝင်လာပါက၊ ၎င်းတို့၏ ဝင်ရောက်ခွင့်ကို သင် ကန့်သတ်နိုင်သည်။ American Academy of Pediatrics တွင် "Family Media Plan" ကိုရေးဆွဲရန် သင်အသုံးပြုနိုင်သော အသုံးဝင်သော အခမဲ့ကိရိယာတစ်ခုရှိသည်။

၂။ ဆိုရှယ်မီဒီယာအကြောင်းပြောပါ

အက်ပ်တစ်ခုသည် သင့်ကလေး၏ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုအပေါ် ထိန်းချုပ်မှုအချို့ရရှိရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်မဟုတ်သည်မှာ သေချာပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ကလေးသည် အွန်လိုင်းတက်ရန် အခြားသူ၏ဖုန်းကိုသာ အသုံးပြုနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် အက်ပ်၏ဆက်တင်များကို သွားလာရန် နည်းလမ်းရှာနိုင်သည်။

သင့်ကလေးကို မိဘအုပ်ထိန်းသူထိန်းချုပ်မှုအက်ပ်ဖြင့် အွန်လိုင်းတွင်ဖြစ်စေ၊ မပါဘဲ သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်နိုင်သည့် တာဝန်သိဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုသူဖြစ်လာစေရန် အားပေးပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ဆက်သွယ်ရေးလမ်းကြောင်းများကို ဖွင့်ထားပါက၊ သင့်ကလေးသည် ၎င်းတို့အား စိုးရိမ်စရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပျက်စရာများကြုံလာပါက ကူညီရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သည့် အနေအထားတွင် ရှိနေနိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် အဘယ်အရာအကြောင်း ဆွေးနွေးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ဆိုရှယ်မီဒီယာပလက်ဖောင်းများကို သင့်ကလေး သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်များက အသုံးပြုရန် နှစ်သက်ကြောင်း၊ ၎င်းတို့နှင့် စကားပြောဆိုကြသည့် အကောင့်အမျိုးအစားများနှင့် ၎င်းတို့လိုက်ကြည့်သည့် အကောင့်အမျိုးအစားများ။ ငြင်းဆန်ခြင်း သို့မဟုတ် စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်ကလေးက အွန်လိုင်းမှာ ကြည့်တာနဲ့ ဘာတွေလဲဆိုတာကို အမှန်တကယ် စိတ်ဝင်စားပါ။ နောက်ဆုံးပေါ် ဆိုရှယ်မီဒီယာ ခေတ်ရေစီးကြောင်းအကြောင်းလည်း ပြောဆိုနိုင်ပြီး သူတို့ရဲ့ ထင်မြင်ယူဆချက်တွေကို မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် လူတို့၏ဘဝများကို အမြဲတမ်းတိကျသောကိုယ်စားပြုမှုမဟုတ်ကြောင်း ၎င်းတို့အား သတိပေးရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၃။ သင့်ကလေးကို မျက်နှာချင်းဆိုင် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရန် အားပေးပါ

ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် သင့်ကလေး သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ၎င်းတို့၏သူငယ်ချင်းများနှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် လူချင်းပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်းကို အစားထိုး၍မရပါ။ ဆိုရှယ်မီဒီယာ သို့မဟုတ် စာတိုပေးပို့ခြင်းအက်ပ်များကို လုံးလုံးလျားလျားမှီခိုနေမည့်အစား ၎င်းတို့သည် သူငယ်ချင်းများနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထွက်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

၄။ သင့်ကလေးအား ဝါသနာအသစ်များရယူရန် အားပေးပါ

သင့်ကလေးသည် ပျင်းသောကြောင့် ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် အချိန်များစွာဖြုန်းပါက၊ ဝါသနာအသစ်တစ်ခုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ အခြားကလေးများနှင့်တွေ့ဆုံရန်၊ သူငယ်ချင်းအသစ်များဖွဲ့ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏လူမှုရေးစွမ်းရည်များကိုလေ့ကျင့်ရန် အခွင့်အရေးပေးသည့် ဝါသနာတစ်ခုတွင် ၎င်းတို့အား စာရင်းသွင်းရန် စဉ်းစားပါ။ အားကစား၊ ပြဇာတ်အဖွဲ့များ၊ သံစုံတီးဝိုင်း သို့မဟုတ် ကင်းထောက်များသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများ ဖြစ်နိုင်သည်။

၅။ နမူနာကောင်းတစ်ခုသတ်မှတ်ပါ

နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်သည် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များသည် သင့်အကြံဉာဏ်ကို သင်ကိုယ်တိုင်မယူပါက အလေးအနက်ထားရန် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆိုရှယ်မီဒီယာအလေ့အထကို စောင့်ကြည့်ပြီး စံနမူနာပြပါ။ ဥပမာ၊ အစာစားချိန်အတွင်း သင့်ဖုန်းကို ဖယ်ထားဖို့ အချက်တစ်ခုလုပ်ပြီး ကြိုးစားကြည့်ပါ။ညနေစောင်းမှ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို ရှောင်ပါ။

ခင်မင်မှု။

လူတွေကို အပေါ်ယံနည်းနဲ့သာ အပြန်အလှန် ဆက်ဆံဖို့ အားပေးတဲ့အတွက် ဆိုရှယ်မီဒီယာဟာ ခင်မင်ရင်းနှီးမှုအတွက် မကောင်းဘူးလို့ သင်ကြားဖူးပါတယ်။ သို့သော် သုတေသနများက ယင်းသည် သေချာပေါက်မှန်သည်မဟုတ်။

ဥပမာ၊ ဒတ်ခ်ျအရွယ်ရောက်ပြီးသူ 5,000 ကျော်နှင့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို အားနည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အမှန်တော့၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အရေးကြီးဆုံးသူများနှင့် မကြာခဏ အပြန်အလှန် ဆက်ဆံရန် ကူညီပေးပါသည်။]

၂။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် သင့်အား လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန် ကူညီပေးသည်

သင့်ဒေသတွင်းရှိ လူများနှင့်တွေ့ဆုံရန် အခွင့်အလမ်းများစွာမရှိပါက ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် အွန်လိုင်းတွင် သူငယ်ချင်းများဖွဲ့ရန် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ သင့်တွင် အခြားသူများပါဝင်လေ့မရှိသော ဝါသနာ သို့မဟုတ် စိတ်ဝင်စားမှုတစ်ခုရှိပါကလည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အွန်လိုင်းတွင် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ကလစ်နှိပ်ပြီး ၎င်းတို့အနီးတွင် နေထိုင်ပါက၊ သင်သည် မိတ်ဆွေဖွဲ့မှုကို အော့ဖ်လိုင်းတွင် ရွှေ့ကာ လူကိုယ်တိုင် စတင်တွဲဖက်နိုင်ပါသည်။

၃။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှု၏ရင်းမြစ်ဖြစ်နိုင်သည်

သင်နှစ်သက်ပါက အမည်ဝှက်ဖြင့် အပြန်အလှန်ပံ့ပိုးကူညီမှုပေးရန် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံ ဖုံးကွယ်ထားလိုသော ပြဿနာတစ်ခုခုကို သင်တစ်ယောက်တည်း ခံစားနေရပါက သို့မဟုတ် သင့်တွင် စကားပြောရန်မည်သူမျှမရှိပါက ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

အချို့လူများအတွက်၊ အွန်လိုင်းသီးသန့် သူငယ်ချင်းများသည် ပံ့ပိုးကူညီမှု၏ အရေးကြီးသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။[]

၄။ အချို့သော ဆိုရှယ်မီဒီယာအကြောင်းအရာများသည် အထောက်အပံ့ဖြစ်စေသည်

ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် အသုံးဝင်သော သတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။[]

ဥပမာ၊ အချို့သော အရည်အချင်းပြည့်မီသောစိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ရောဂါများအတွက် ကုသနည်းများအကြောင်း အကြံဉာဏ်များ မျှဝေကြသည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုသူအချို့သည် စိတ်ကျန်းမာရေးအမည်းစက်များကို ဆန့်ကျင်ရန်လည်း လှုံ့ဆော်ခဲ့ကြသည်။ သင့်ပြဿနာများကို မျှဝေသူများထံမှ အကြောင်းအရာများကို ဖတ်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် ကြည့်ရှုခြင်းများသည် သင့်အား အထီးကျန်မခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၅။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် သင့်အား ထိုက်တန်သောအကြောင်းတရားများကို မြှင့်တင်နိုင်စေသည်

ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် လူမှုရေးတရားမျှတမှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဆွေးနွေးမှုများကို စတင်ရန် ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။ ပို့စ်များနှင့် အခြေအနေများမှတစ်ဆင့် သင့်အတွက် အရေးကြီးသည့် ပရဟိတလုပ်ငန်းများနှင့် ကိစ္စရပ်များကို ကြော်ငြာနိုင်ပါသည်။

၆။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် သင့်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလုပ်ငန်းကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်

ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် သင့်နယ်ပယ်ရှိ အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် ကွန်ရက်ချိတ်ဆက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မူရင်း အရည်အသွေးမြင့် အကြောင်းအရာသို့ ပို့စ်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် လင့်ခ်ချိတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် အာဏာပိုင်တစ်ဦးအဖြစ် တည်ထောင်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

၇။ ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် တီထွင်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာဖော်ပြမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်

ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သောထွက်ပေါက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အနုပညာဖန်တီးမှုကို နှစ်သက်ပါက၊ သင်၏ဖန်တီးမှုများကို အပ်လုဒ်တင်ခြင်းသည် အခြားသူများနှင့် မျှဝေရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လုပ်ငန်းကို တိုးတက်စေမည့် အကြံပြုချက်များကို ပေးဆောင်ရန်နှင့် လက်ခံရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာ၏ အဆိုးမြင်သွင်ပြင်နှင့် အန္တရာယ်များ

သုတေသနသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဆိုးကျိုးများစွာကို ဖော်ထုတ်ထားသည်။ ဒါပေမယ့် ခိုင်မာတဲ့ ကောက်ချက်ဆွဲဖို့ ခက်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီအကြောင်းအရာက အသစ်အဆန်းဖြစ်နေသေးလို့ပါပဲ။ ထို့အပြင်၊ ဤပြဿနာကိုကြည့်ရှုလေ့လာသောလေ့လာမှုအများစုသည် ဆက်စပ်ပုံစံများကို အသုံးပြုသည်။ သူတို့က ဂရုတစိုက်မရှိကြဘူး။ထိန်းချုပ်ထားသော သိပ္ပံနည်းကျ စမ်းသပ်မှုများ။

ထို့ကြောင့် အချို့သောလေ့လာမှုများက ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကြား ဆက်စပ်မှုများကို တွေ့ရှိခဲ့သော်လည်း ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုသည် တိုက်ရိုက်တာဝန်ရှိကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ မသေချာနိုင်ပါ။ ဤအပိုင်းကို သင်ဖတ်ရှုသည့်အခါ သုတေသနသည် ၎င်း၏အစောပိုင်းအဆင့်တွင် ရှိနေဆဲဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။

၁။ လူမှုအထီးကျန်ခြင်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်း

၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပုံရသော်လည်း အချို့သော သုတေသနများက လူမှုရေးအထီးကျန်မှုနှင့် ပြင်းထန်သောဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုကြား ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။[][] အခြားလေ့လာမှုများက ယေဘုယျအားဖြင့် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို လေးလံစွာအသုံးပြုခြင်းသည် ပိုမိုအထီးကျန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။[]

ကြည့်ပါ။: သင်သည် အလွန်အမင်း Introvert ဖြစ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို မည်သို့ သိနိုင်မည်နည်း။

အထီးကျန်သူများသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ lanation သည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုသူများသည် အွန်လိုင်းကိုနှစ်သက်သောကြောင့် လူများနှင့်လူချင်းထွက်ရန် အချိန်ပိုနည်းနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း

ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် စိတ်ကျရောဂါကြားတွင် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဆက်စပ်မှုရှိမရှိ မရှင်းလင်းပါ။ မကြာသေးမီက ဆယ်ကျော်သက်များ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စာပေပြန်လည်သုံးသပ်မှုအရ သုတေသနတွေ့ရှိချက်သည် ရောထွေးလျက်ရှိသည်။[]

သို့သော် သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ (အသက် 19-32 နှစ်ကြား) သည် ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကြား ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဆက်စပ်မှုရှိနေသည်။[] အသက်—အခြားအရာများနှင့်အတူ၊အကြောင်းရင်းများ- အရေးကြီးနိုင်သော်လည်း မည်သို့မည်ပုံ သို့မဟုတ် အကြောင်းရင်းကို အတိအကျမသိရပါ။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက ဆိုရှယ်မီဒီယာကို သင်အသုံးပြုပုံက အဓိကဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် အသုံးပြုသူများအတွက်—ဥပမာ၊ အခြားသူများ ပို့စ်တင်သော်လည်း ပါဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအသုံးပြုသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းမပြုဘဲ ဖတ်ခြင်း—ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကြား အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။ သို့သော် တက်ကြွသော ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အသုံးပြုခြင်း—ဥပမာ၊ အခြားသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် ပို့စ်များတင်ခြင်း—သည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။[]

စိတ်ပညာရှင်များသည် ဤရလဒ်များကို မည်သို့ရှင်းပြရမည်ကို မသေချာပါ။ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို passive နည်းနဲ့ သုံးတဲ့သူတွေက သူတို့ကိုယ်သူတို့ တခြားသူတွေနဲ့ အနုတ်လက္ခဏာ နှိုင်းယှဉ်ဖို့ အလားအလာ ပိုရှိနိုင်ပေမယ့် တက်ကြွတဲ့ အသုံးပြုသူတွေကတော့ အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုတွေကို ပိုအာရုံစိုက်ကြပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါဆိုင်ရာ ကိန်းဂဏန်းများနှင့် အချက်အလက်များကို ဤနေရာတွင် ကြည့်ရှုပါ။

၃။ စိတ်ပူပန်မှု

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ သုတေသီများသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် သုံးစွဲသည့်အချိန်များ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေတို့ကြား အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။[] သုတေသနပြုချက်အရ လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။[]

ကြည့်ပါ။: “ငါ့မှာ ရင်းနှီးတဲ့သူငယ်ချင်းတွေ မရှိဘူး” – ဖြေရှင်းခဲ့သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခု၏ရလဒ်များအရ သင်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်နိုင်ခြေများကြောင်း

မီဒီယာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ဆိုရှယ်မီဒီယာကို မကြာခဏစစ်ဆေးပြီး၊ မကြာခဏတင်ပါ၊ အင်တာနက်ပေါ်တွင် တရားဝင်ကြောင်းရှာဖွေပါ

သင်သည် အခြားသူများနှင့် တတ်နိုင်သမျှ ချိတ်ဆက်နေလိုပါသည်။သင်သည် အပ်ဒိတ်များကို ဆုံးရှုံးမည်ကို စိုးရိမ်သောကြောင့်

သင်သည် တစ်နေ့လျှင် ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် တစ်နာရီကျော်ကြာအောင် အချိန်ဖြုန်းသည်

တစ်ဖက်တွင်၊ အခြားလေ့လာမှုများက မတူညီသော နိဂုံးချုပ်ချက်များသို့ ရောက်ရှိခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုက အသက် 13 နှင့် 20 နှစ်ကြားရှိ လူငယ် 500 ၏ ဆိုရှယ်မီဒီယာအလေ့အထနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို လိုက်လျှောက်ခဲ့သည်။ သုတေသီများသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ပါဝင်သူများအသုံးပြုသည့်အချိန်ပမာဏနှင့် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကြား ဆက်နွယ်မှုကို မတွေ့ရှိရပါ။[]

၄။ အကူအညီမဖြစ်နိုင်သော နှိုင်းယှဉ်မှုများ

ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လူနေမှုပုံစံ၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ ဝင်ငွေနှင့် အောင်မြင်မှုများကို အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ရန် လွယ်ကူစေသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ဤနှိုင်းယှဉ်ချက်များသည် အခြားသူများထက် ပိုကောင်းပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသည်ဟု သင်ထင်ပါက၊ ဤနှိုင်းယှဉ်မှုများသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှု[] နှင့် မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သို့သော် ၎င်းသည် အခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်- သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ဘဝအပေါ် သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရသည်ဖြစ်စေ သင့်အား အထောက်အကူမပြုသော နှိုင်းယှဉ်မှုများပြုလုပ်ရန် အလားအလာပိုများစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူမှုကူညီထောက်ပံ့မှုနည်းသော လူနေမှုဘဝနိမ့်ကျသူများသည် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ရန် အလားအလာပိုများကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိမ်ထောင်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 514 ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဆိုရှယ်မီဒီယာ နှိုင်းယှဉ်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြား အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏အိမ်ထောင်ရေးတွင် မပျော်မရွှင်ဖြစ်နေသူများတွင် ဤလင့်ခ်သည် ပိုမိုအားကောင်းသည်။]

၅။ ညံ့ဖျင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပုံ

ဆိုရှယ်မီဒီယာဖြစ်သည်။ပြီးပြည့်စုံပုံရသော ခန္ဓာကိုယ်၏ ဂရုတစိုက် တည်းဖြတ်ထားသော ဓာတ်ပုံများ အပြည့်။ စိတ်ပညာရှင်များသည် ဤရုပ်ပုံများကို ကြည့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန် ညံ့ဖျင်းခြင်း ရှိ၊ မရှိ ရှာဖွေရန် ကြိုးပမ်းခဲ့သည်။

သုတေသန တွေ့ရှိချက်များမှာ ရောနှောထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့သောလေ့လာမှုများက တည်းဖြတ်ထားသော၊ စံပြုထားသောပုံများကိုကြည့်ရှုခြင်းသည် အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမကျေနပ်မှုပိုခံစားရစေနိုင်သည်။ သို့သော် ကြွက်သားများလွန်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့သော လက်တွေ့မကျသော အမျိုးသားရုပ်ပုံများကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် ယောက်ျားလေးများနှင့် အမျိုးသားများ ထိခိုက်နိုင်ပုံရသည်။]

၆။ လွဲချော်မှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (FOMO)

အခြားသူများ၏ ပို့စ်များကို သင်တွေ့မြင်ပါက သင်သည် လွဲချော်နေသကဲ့သို့ ခံစားရပေမည်။ သင့်သူငယ်ချင်းတွေ သင်မပါဘဲ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ပျော်ရွှင်နေတာကို သင်မြင်ရရင် အထူးသဖြင့် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

FOMO အဆင့်မြင့်မားသောသူများသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကို ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။[]

7။ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အိပ်စက်မှုပုံစံများ

သင်သည် ညဘက်တွင် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အသုံးပြုပါက၊ သင့်ဖုန်းစခရင်မှ အပြာရောင်အလင်းတန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ မှန်ကန်သော မီလာတိုနင် (melatonin) ဟော်မုန်းပမာဏကို ထုတ်လုပ်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အချို့သောလူများအတွက် ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် ပုံမှန်အိပ်စက်နေမည့်အချိန်ကို စားသုံးပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။အိပ်ခြင်းထက် ပိုဆွဲဆောင်မှုရှိသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည့် ဆွဲဆောင်မှုအပြည့်ရှိသော အကြောင်းအရာများ ပြည့်နှက်နေသည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။[]

၈။ ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်ခြင်း

ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်ခြင်းသည် ခြိမ်းခြောက်မှု၊ ဆိုက်ဘာဖောက်ပြန်မှု၊ ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲ ဓာတ်ပုံများ သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းအရာများကို မျှဝေခြင်းအပါအဝင် ပုံစံများစွာဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်ခံရခြင်း (CBV) သည် ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုအန္တရာယ် စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို စွဲလမ်းခြင်း

ပြဿနာရှိသော ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုသည် အဖြစ်များသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Statista စစ်တမ်းတစ်ခုတွင်၊ အသက် 18 နှင့် 64 နှစ်ကြားရှိ လူ 9% က "ကျွန်တော် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို စွဲလန်းနေသည်" ဟူသော ကြေငြာချက်သည် ၎င်းတို့နှင့် ကိုက်ညီကြောင်း အခိုင်အမာဆိုထားသည်။[]

ဆိုရှယ်မီဒီယာစွဲလမ်းမှုကို စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုအဖြစ် တရားဝင်အသိအမှတ်မပြုပါ။] သို့သော် အချို့သော စိတ်ပညာရှင်အချို့က ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် အပြုအမူဆိုင်ရာ စွဲလမ်းမှုတစ်မျိုးဖြစ်သည်ဟု ယူဆကြသည်။ သင့်အား အွန်လိုင်းတွင် အချိန်ပိုမိုသုံးစွဲရန် တွန်းအားပေးပါ။

ဥပမာ၊ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်ပို့စ်ကို ကြိုက်သည် သို့မဟုတ် မျှဝေပါက၊ သင်သည် ပျော်ရွှင်မှုကို အမြန်ခံစားရပေမည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဦးနှောက်သည် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရပြီး ၎င်းကို မကြာခဏ အသုံးပြုရန် တွန်းအားဖြစ်စေသည်ဟု ခံစားရပေမည်။လွန်ကဲသော အခြေအနေများတွင် အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ မျက်နှာချင်းဆိုင် ဆက်ဆံရေး၊ လေ့လာမှုနှင့် အလုပ်တို့ထက် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို စတင်အသုံးပြုလာကြသည်။ ၎င်းသည် ပညာရေးနှင့် အလုပ်အကိုင် စွမ်းဆောင်ရည် ညံ့ဖျင်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနေကြောင်း လက္ခဏာများ

လူအများစုအတွက်၊ အလယ်အလတ်ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ မဖြစ်စေပါ။ သင့်ဘဝထဲက လုံးဝဖြတ်တောက်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော် ပြဿနာရှိသော သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သိထားရန် အကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်စဉ်းစားရန် အချိန်တန်ပြီဟူသည့် ညွှန်ပြချက်အချို့ဖြစ်သည်-

• ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ရှာဖွေကြည့်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် ပို့စ်တင်ပြီးနောက် မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်း
• အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• ကျောင်းတွင် အချိန်ပိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းမီဒီယာပေါ်တွင် စွမ်းဆောင်ရည် ညံ့ဖျင်းခြင်း
• စွမ်းဆောင်ရည် ညံ့ဖျင်းခြင်းတို့ကြောင့် အန္တရာယ်များသော အရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်း
• သို့မဟုတ် ဆိုက်ဘာအနိုင်ကျင့်ခြင်းကြောင့် စိတ်ဆိုးခြင်း
• မျက်နှာချင်းဆိုင် ခင်မင်ရင်းနှီးမှုမှ နုတ်ထွက်ပြီး လူကိုယ်တိုင်အစား အွန်လိုင်းဆက်သွယ်ပြောဆိုလိုခြင်း
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်များ ပိုဆိုးလာခြင်း
• ဆိုရှယ်မီဒီယာကို မသုံးနိုင်သည့်အခါ စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်ခြင်း
• အခြားသူများနှင့် ပေါင်းဖော်လိုသည့်အချိန်မျိုးတွင် လူမှုမီဒီယာအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းလာခြင်း
• ၎င်းကို ဖြတ်တောက်ချင်သည့်အခါတွင်ပင် လူမှုမီဒီယာကို စိတ်ရှုပ်လာခြင်း
• >

ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် ပိုမိုကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးရှိအောင် လုပ်နည်း

သင်အွန်လိုင်းပေါ်တွင် အချိန်များစွာဖြုန်းနေပါက သို့မဟုတ် သင်အကြိုက်ဆုံးအက်ပ်များက သင့်အား ဖန်တီးနေသည်ဟု သင်သံသယရှိပါ