Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хор хөнөөлийн талаар онлайнаар маш олон нийтлэл байдаг. Жишээлбэл, олон нийтийн сүлжээ таныг сэтгэлээр унадаг, эсвэл FOMO-д хүргэж, амьдралдаа сэтгэл дундуур байдаг гэж та сонссон байх.
Гэхдээ үнэн бол илүү төвөгтэй юм. Сошиал медиа эерэг болон сөрөг талуудтай байдгийг сэтгэл судлаачид олж мэдсэн. Энэ нийтлэлд бид нийгмийн сүлжээ болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи баримтуудыг авч үзэх болно.
Сошиал медиа сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Сэтгэцийн эрүүл мэндэд олон нийтийн сүлжээний нөлөө холилдсон байгааг судалгаагаар тогтоожээ. Үр ашиг нь харилцаагаа бэхжүүлэх[] болон нийгмийн дэмжлэгт хандах боломжуудыг багтаадаг.[] Гэвч зарим судалгаагаар сошиал медиа ашиглах нь сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдэлтэй холбоотой байдаг.[]
Сошиал медиагийн ашиг тус
Сэтгэцийн эрүүл мэнд, харилцаанд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь таныг хүмүүстэй харилцахад тусалж, анхаарал халамж тавьж, мэргэжлийн хувьд ашиг тусаа өгөх болно.
1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нөхөрлөлийг хадгалахад тусална
Хэрэв таны найзууд өөр тийшээ нүүсэн эсвэл хэтэрхий завгүй байгаа бол таны хүссэнээр олон удаа уулзаж чадахгүй бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл танд тэдний амьдралаас цаг тухайд нь мэдээлэл өгөхөд тусална. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам найзуудтайгаа холбоо тасрах нь элбэг байдаг ч онлайн харилцаатай байх нь таны харилцааг хадгалж үлдэх болноХэрэв санаа зовж эсвэл санаа зовсон бол сошиал медиатай харилцах харилцаагаа сайжруулахын тулд эдгээр стратегийг туршаад үзээрэй.
1. Онлайн байх хугацаандаа бодитой зорилго тавь
Ихэнх утас таны апп, вэб сайтыг ашиглахад хэр их цаг зарцуулж байгааг тэмдэглэдэг. Өдөр тутмын хэрэглээгээ шалгаарай. Хэрэв энэ нь таны хүссэнээс өндөр байвал өдөрт хэр их цагийг онлайнаар өнгөрүүлэхээ шийдэж, өөртөө бодитой зорилго тавь. Та зорилгоо хэд хэдэн жижиг үе шат болгон хуваах нь илүү хялбар байх болно.
Жишээ нь, хэрэв та одоогоор Instagram-д өдөрт 2 цаг зарцуулж байгаа бол үүний оронд 30 минутын эцсийн зорилго тавьж болно. Гэхдээ өдөрт 2 цагаас 30 минут хүртэл ажиллах нь том үсрэлт мэт санагдаж магадгүй юм. Хэдэн өдрийн турш 1.5 цаг, дараа нь 1 цаг, эцэст нь 30 минут хүртэл бууруулах нь илүү боломжтой байж болох юм.
2. Өдрийн тодорхой цагт утсаа унтраа
Хэрэв таны утас унтарсан бол сошиал сүлжээгээ хайхад илүү хэцүү байдаг. Өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр нэгэн зэрэг унтрааж хэвшихийг хичээ. Жишээлбэл, та оройн хоолны дараа эсвэл ням гараг бүрийн үдээс хойш утсаа унтрааж болно.
Өөрөөр утсаа бүрмөсөн унтраахын оронд Freedom гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн сайтууд болон програмуудыг блоклодог програмыг ашиглаж үзээрэй.
3. Сошиал медиа платформыг цөөхөн ашигла
Сэтгэл судлалын судалгаагаар хүн олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл ашиглах тусам сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байх магадлал өндөр байдаг.[] Тиймээс хэрэв та олон платформ ашигладаг бол энэ талаар бодож үзээрэй.бууруулах. Ганц хоёрыг л сонгохыг хичээ.
4. Сошиал медиаг зөвхөн компьютер дээрээ ашигла
Компьютерийн дэлгэцэн дээр биш утсан дээрээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах нь илүү тохиромжтой байх. Тиймээс хэрэв та зөвхөн олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг компьютер дээрээ ашиглахыг дүрэм болговол автоматаар үүнийг бага ашиглах болно.
5. Та яагаад сошиал медиа ашигладаг тухайгаа эргэцүүлэн бодоорой
Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр апп эсвэл сайт нээхдээ “Яг одоо миний сэдэл юу вэ?” гэж өөрөөсөө асуу. Та сошиал медиаг эрүүл байдлаар ашиглах эсэхээ тунгаан бодож үзээрэй. Та энэ асуултад хариулсны дараа үргэлжлүүлэх эсэхээ сонгох боломжтой.
Жишээ нь, хэрэв та найздаа "Төрсөн өдрийн мэнд" хүсэх эсвэл ээждээ шинэ гөлөгнийнхөө зургийг илгээхийг хүсвэл өөрт чухал хүмүүстэй холбогдохын тулд олон нийтийн сүлжээг эрүүл аргаар ашиглаж байгаа байх.
Гэхдээ хэрэв та уйдсандаа эсвэл өөр хэн нэгнийх нь зан авирыг харахыг хүссэнээсээ болоод нэвтэрч байгаа бол магадгүй. бүрэн эсвэл бүр өөрийгөө сүйтгэдэг.
Зөвхөн анхаарал татах эсвэл баталгаажуулахын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нийтлэхгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь та үүнийг ойлгохгүй бол эцэст нь та улам дордох болно. Энэ нь мөн өөрөөсөө “Хэрэв хүмүүс миний нийтлэлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй эсвэл “Таалагдсан”гүй бол би муу санагдах уу?” гэж асуухад тустай.
6. Өөрийгөө муу гэж боддог бүртгэлүүдийг дагахаа болих
Өөрийгөө бусдаас доогуур, сэтгэлээр унасан, эсвэл өөрт чинь сэтгэгдэл төрүүлдэг бүртгэлүүдийг дагах эсвэл хаахсанаа зовох нь таны сэтгэл санааг сайжруулна. Та хангамж эсвэл профайлыг үзэхдээ өөрөөсөө "Энэ үнэхээр надад ямар сэтгэгдэл төрүүлж байна вэ?" Хэрэв энэ нь таныг улам дордуулж байгаа бол дагахаа болих эсвэл блокло. Сошиал медиа танд хэрхэн нөлөөлдөг талаар өөртөө үнэнч бай.
7. Нүүр нүүр тулсан харилцаанд хөрөнгө оруулалт хий
Онлайн нөхөрлөл нь дэмжлэгийн гайхалтай эх сурвалж байж болох ч нүүр тулан харилцах харилцааг орлохгүй. Хэрэв та олон нийтийн сүлжээг биечлэн нөхөрлөхөд туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж байсан бол орон нутагтаа шинэ хүмүүстэй танилцах нь зүйтэй болов уу. Ихэнх тохиолдолд офлайн нөхөрлөл нь онлайн нөхөрлөлээс илүү өндөр чанартай, нийгмийн тойрогт туслах,
-ийг олж мэдэхэд туслах хүмүүстэй уулзах, бие даанаа олж, биечлэн уулзаж, биечлэн уулзахад тусалдаг. Жишээлбэл, та "Хөөе, бид сүүлийн үед тийм ч их цагийг өнгөрөөгүй байна! Та хэзээ нэгэн цагт кофе уумаар байна уу?"
8. Өөр хобби, сонирхолоо хөөцөлдөх
Хэрэв та олон нийтийн сүлжээг анхаарал сарниулах зорилгоор ашиглах хандлагатай бол өөр өөр үйл ажиллагаануудыг хайж үзээрэй. Онлайнаар орох хүсэл төрөх үед та өөртөө хийх зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж өгч болно.
Эдгээр нь таны гарыг эзэлдэг зүйлс байх ёстой.олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг нэгэн зэрэг ашиглах боломжгүй. Жишээлбэл, та гар урлал, хоол хийх, спортоор хичээллэх, ном унших эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглож болно.
Дэлгэрэнгүй санаа авахыг хүсвэл найзуудтайгаа хийх хөгжилтэй зүйлс эсвэл өөрөө хийх хөгжилтэй зүйлсийн жагсаалтыг харна уу.
9. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндсэн асуудлуудыг эмчлэхийг эрэлхийлээрэй
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаас сатаарахын тулд сошиал медиа ашигладаг гэж бодож байгаа бол эмчилгээний эмчтэй нүүр тулсан эсвэл онлайнаар хамтран ажиллах нь танд ашигтай байж болно.
Хэрэв та нүүр тулсан эмчилгээг туршиж үзэхийг хүсвэл Psycom-ын боломжийн үнэтэй эмчилгээг олоход хэрэгтэй гарын авлага болно.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал та BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авах болно: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та энэхүү сургалтын кодыг авах эсвэл манай хүүхдийн хүссэн тусламжийн кодыг ашиглах боломжтой.
althy сошиал медиа хэрэглээ
Хэрэв та эцэг эх эсвэл асран хамгаалагч бол хүүхдээ нийгмийн сүлжээтэй тэнцвэртэй, эрүүл харилцаатай байхыг хэрхэн сургах вэ гэж бодож байж магадгүй. Сошиал ертөнцийг ашиглахад нь туслах хэдэн зөвлөгөө энд байнахэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл аюулгүй.
1. Хүүхдийнхээ онлайнд зарцуулж буй цагийг хянах
Та хүүхдийнхээ олон нийтийн мэдээллийн сайт болон апп-д зарцуулж буй цагийг хянах, хязгаарлахын тулд апп ашиглаж болно. Үнэгүй болон төлбөртэй олон сонголтууд байдаг. Tom's Guide болон PCMag нь танд хэрэгтэй байж болох програмын тоймтой.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн анхны сэтгэгдэл төрүүлэх вэ (жишээтэй)Өөр нэг арга бол та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн завсарлагыг хэрэгжүүлэх боломжтой. Хүүхдээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бүрэн хол байлгана гэж хүлээх нь бодитой биш юм; энэ нь одоо залуучуудын амьдралын ердийн нэг хэсэг болсон. Гэхдээ хэрэв тэд өдөр бүр үүнд олон цаг зарцуулдаг бол эсвэл тэдний олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр үзэх нь хичээл болон бусад үйл ажиллагаанд нь саад болж байвал та тэдний хандалтыг хязгаарлаж болно. Америкийн Америкийн академи нь "Гэр бүлийн медиа төлөвлөгөө гаргахад ашиглахад ашиглах ашигтай үнэгүй хэрэгсэл юм."
2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн талаар ярилц
Апп нь таны хүүхдийн сошиал медиа хэрэглээг хянах сайн арга байж болох ч энэ нь төгс шийдэл биш нь гарцаагүй. Жишээлбэл, таны хүүхэд зүгээр л хэн нэгний утсыг ашиглан онлайн болох эсвэл аппын тохиргоог тойрч гарах арга замыг олох боломжтой.
Эцэг эхийн хяналтын аппликейшнийг ашиглан онлайнаар ухаалаг сонголт хийх боломжтой нийгмийн сүлжээний хариуцлагатай хэрэглэгч болоход хүүхдээ урамшуулаарай. Хэрэв та харилцааны шугамаа нээлттэй байлгавал хүүхэддээ санаа зовсон, бухимдсан зүйлтэй тулгарвал түүнд туслах нь илүү дээр байх болно.
Энэ нь юу болох талаар ярихад тустай.Таны хүүхэд эсвэл өсвөр насны хүүхдийн ашиглах дуртай олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн платформууд, тэдний хэнтэй харилцдаг, тэдний дагадаг дансууд. Үл тоомсорлож, шүүмжлэхгүй байхыг хичээ. Хүүхдийнхээ онлайнаар юу харж, юу хийж байгааг нь сонирхож үзээрэй. Мөн та сүүлийн үеийн сошиал медиагийн чиг хандлагын талаар ярилцаж, тэдний санал бодлыг асууж болно. Сошиал медиа нь үргэлж хүмүүсийн амьдралыг үнэн зөвөөр илэрхийлдэггүй гэдгийг тэдэнд сануулах нь зүйтэй.
3. Хүүхдээ нүүр тулан харилцахад нь урамшуулаарай
Сошиал медиа нь таны хүүхэд эсвэл өсвөр насныханд найз нөхөдтэйгөө холбоотой байх сайхан арга байж болох ч биечлэн харилцахыг орлож чадахгүй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл мессежийн апп-д бүрэн найдахын оронд найзуудтайгаа нүүр тулан уулзахыг тэдэнд санал болго.
4. Хүүхдээ шинэ хоббитой болгоход нь урамшуулаарай
Хэрэв таны хүүхэд уйтгартай учраас олон нийтийн сүлжээнд их цаг зарцуулдаг бол шинэ хоббитой болох нь тэдэнд ашигтай байж магадгүй. Тэднийг бусад хүүхдүүдтэй танилцах, шинэ найз нөхөдтэй болох, нийгмийн ур чадвараа дадлагажуулах хоббитой болгох талаар бодож үзээрэй. Спорт, театрын бүлгүүд, найрал хөгжим эсвэл скаутинг нь сайн сонголт байж болно.
5. Сайн үлгэр дуурайл үзүүл
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та өөрөө хүлээж авахгүй бол хүүхэд, өсвөр насныхан таны зөвлөгөөг нухацтай авч үзэх магадлал багатай гэдгийг санаарай. Өөрийн нийгмийн хэвлэл мэдээллийн дадал зуршлыг ажиглаж, үлгэр дуурайл үзүүлээрэй. Жишээлбэл, хоолны үеэр утсаа холдуулахыг анхаарч үзээрэйоройн цагаар олон нийтийн сүлжээнээс хол байх. 7>
нөхөрлөл.Сошиал медиа нь хүмүүсийг зөвхөн өнгөцхөн байдлаар харилцахыг дэмждэг учраас нөхөрлөлд тохиромжгүй гэж та сонссон байх. Гэвч судалгаагаар энэ нь заавал үнэн биш гэдгийг харуулж байна.
Жишээ нь, 5000 гаруй Голландын насанд хүрэгчидтэй хийсэн нэг судалгаагаар олон нийтийн сүлжээ нь нөхөрлөлийг сулруулдаггүй болохыг тогтоожээ. Үнэндээ энэ нь бидэнд хамгийн чухал хүмүүстэй илүү олон удаа харилцахад тусалдаг.[]
2. Сошиал медиа танд шинэ хүмүүстэй танилцахад тусална
Хэрэв танд орон нутагтаа гарч, хүмүүстэй уулзах боломж байхгүй бол олон нийтийн сүлжээ онлайн найз нөхөдтэй болоход маш тустай. Хэрэв танд бусад хүмүүс байдаггүй хобби эсвэл сонирхол байгаа бол энэ нь гайхалтай юм. Хэрэв та хэн нэгэнтэй онлайнаар дарж, тэр хүн ойрхон амьдардаг бол та нөхөрлөлөө офлайнаар шилжүүлж, биечлэн уулзаж эхлэх боломжтой.
3. Сошиал медиа нь сэтгэл санааны дэмжлэгийн эх үүсвэр байж болно
Хэрэв та хүсвэл нэрээ нууцалж харилцан дэмжлэг үзүүлэх, авахын тулд олон нийтийн сүлжээг ашиглаж болно. Хэрэв та ганцаардмал эсвэл гэр бүл, найз нөхдөөсөө нуухыг илүүд үздэг асуудалтай тэмцэж байгаа бол, эсвэл танд ярих хүн байхгүй бол сошиал медиа маш их тустай байх болно.
Зарим хүмүүсийн хувьд зөвхөн онлайн найзууд нь дэмжлэгийн чухал эх сурвалж болдог.[]
4. Сошиал медиагийн зарим контент нь дэмжлэг үзүүлдэг
Сошиал медиа нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тэмцэж буй хүмүүст хэрэгтэй мэдээлэл, дэмжлэгийн эх сурвалж болдог.[]
Жишээ нь, зарим мэргэшсэн хүмүүс.сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өөрийгөө халамжлах, сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн эмгэгийг хэрхэн эмчлэх талаар зөвлөгөө өгдөг. Нийгмийн сүлжээний зарим хэрэглэгчид сэтгэцийн эрүүл мэндийг гутаан доромжлохын эсрэг кампанит ажил өрнүүлжээ. Асуудлыг тань хуваалцдаг хүмүүсийн контентыг унших эсвэл үзэх нь таныг ганцаардмал мэдрэмжээ багасгахад тусална.
5. Сошиал медиа нь зохистой шалтгааныг сурталчлах боломжийг танд олгоно
Нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр олон нийтийн шударга ёсны хөдөлгөөн, хэлэлцүүлгийг эхлүүлэхэд тусалсан. Нийтлэл, статусаар дамжуулан та буяны үйл ажиллагаа болон өөрт чухал асуудлуудыг сурталчилж болно.
6. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь таны карьерыг бий болгоход туслах болно
Сошиал медиа нь танай салбарын бусад хүмүүстэй холбогдох, холбогдох гайхалтай арга зам байж болно. Та мөн эх, өндөр чанартай контентыг нийтлэх эсвэл холбох замаар өөрийгөө шинжээч эсвэл эрх мэдэлтэй болгохын тулд үүнийг ашиглаж болно.
7. Сошиал медиа нь бүтээлч сэтгэлгээний илэрхийлэл болж чадна
Сошиал медиа нь бүтээлч байдлын эрүүл гарц болж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та уран бүтээл хийх дуртай бол бүтээлээ байршуулах нь бусад хүмүүстэй хуваалцах хялбар арга юм. Энэ нь бас таны ажлыг сайжруулах боломжтой санал хүсэлтээ өгөх, хүлээн авах боломж юм.
Сошиал медиагийн сөрөг талууд ба эрсдэлүүд
Судалгаагаар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэд хэдэн сөрөг нөлөөг илрүүлсэн. Гэхдээ тодорхой дүгнэлт хийхэд хэцүү байдаг. Учир нь энэ сэдэв нэлээд шинэ хэвээр байна. Үүнээс гадна, энэ асуудлыг судалж буй ихэнх судалгаанууд корреляцийн загварыг ашигладаг; тэд болгоомжтой байдаггүйхяналттай шинжлэх ухааны туршилтууд.
Тиймээс зарим судалгаагаар сошиал медиа хэрэглээ болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал хоёрын хоорондын уялдаа холбоог олж тогтоосон ч нийгмийн сүлжээний хэрэглээ шууд хариуцлагатай гэдэгт бид итгэлтэй байж чадахгүй. Энэ хэсгийг уншиж байхдаа судалгаа нь эхний шатандаа байгаа гэдгийг санаарай.
1. Нийгмийн тусгаарлалт ба ганцаардал
Хэдийгээр энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч зарим судалгаагаар нийгмээс тусгаарлалт болон сошиал медиаг ихээр ашиглах нь хоорондоо холбоотой болохыг олж тогтоосон.[][] Бусад судалгаанууд нь ерөнхийдөө сошиал медиаг ихээр ашиглах нь ганцаардлыг ихэсгэдэг болохыг харуулж байна.[]
Ганцаардсан хүмүүс нийгмийн сүлжээг илүү олон удаа ашиглах хандлагатай байдаг, учир нь магадгүй тэд өөртэйгөө харилцах гэж оролддог байж магадгүй.[]
Өөр нэг боломжит тайлбар бол олон нийтийн сүлжээг хэтрүүлэн ашигладаг хүмүүс онлайн байхыг илүүд үздэг тул хүмүүстэй нүүр тулан уулзах цаг бага зарцуулдаг.[] Энэ нь тэдний нөхөрлөлийг гэмтээж, тусгаарлагдмал эсвэл ганцаардмал байдалд хүргэж болзошгүй.
АНУ-ын ганцаардлын бусад статистик мэдээллийг эндээс харна уу.
2. Сэтгэлийн хямрал
Сошиал медиа болон сэтгэлийн хямрал хоёрын хооронд найдвартай холбоо байгаа эсэх нь тодорхойгүй байна. Өсвөр үеийнхний сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаарх сүүлийн үеийн ном зохиолын тоймоос харахад судалгааны үр дүн холилдсон байна.[]
Гэхдээ ахмад настнуудын (19-32 насны) судалгаанаас үзэхэд сошиал медиа хэрэглээ болон сэтгэл гутралд өртөх эрсдэлийн хооронд тодорхой хамаарал байдаг.[] Нас-бусад хүмүүсийн дундхүчин зүйлс чухал байж болох ч яг яаж, яагаад гэдэг нь тодорхойгүй байна.
Өөр нэг судалгаанаас үзэхэд таны нийгмийн сүлжээг хэрхэн ашиглах нь чухал байж болох юм. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг идэвхгүй байдлаар ашигладаг хүмүүсийн хувьд, тухайлбал, бусад хүмүүсийн бичсэн зүйлийг уншдаг ч бусад хэрэглэгчид оролцдоггүй, эсвэл бусад хэрэглэгчидтэй холбоо тогтоодоггүй - олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээ болон сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн хооронд эерэг хамаарал байдаг. Гэхдээ бусадтай ярилцах, нийтлэл бичих гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг идэвхтэй ашиглах нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илрэх эрсдэл багатай холбоотой.[]
Сэтгэл судлаачид эдгээр үр дүнг хэрхэн тайлбарлахаа мэдэхгүй байна. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг идэвхгүй байдлаар ашигладаг хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай харьцуулах хандлагатай байж болох ч илүү идэвхтэй хэрэглэгчид утга учиртай харилцан үйлчлэлд илүү анхаардаг.
Сэтгэл гутралын статистик болон бусад мэдээллийг эндээс харна уу.
3. Сэтгэл түгшээх
Залуу насанд хүрэгчидтэй хийсэн нэг судалгаагаар судлаачид олон нийтийн сүлжээнд өнгөрүүлсэн цаг, сэтгэлийн түгшүүр болон түгшүүрийн эмгэгтэй болох магадлалын хооронд эерэг холбоо байгааг олж тогтоожээ.[] Судалгаанаас үзэхэд нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь олон нийтийн сүлжээг хэтрүүлэн ашиглахтай холбоотой болохыг тогтоожээ.[]
Нэг судалгааны үр дүнгээс үзэхэд, хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр түгшүүрийн шинж тэмдэг илрэх магадлал өндөр байна:[9]><> жишээлбэл, та олон нийтийн сүлжээгээ маш их шалгаж, байнга нийтэлж, интернетээс баталгаажуулалтыг хайдаг
Нөгөө талаар бусад судалгаанууд өөр өөр дүгнэлтэд хүрсэн байна. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар 13-20 насны 500 залуугийн нийгмийн сүлжээний зуршил, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг ажигласан. Судлаачид оролцогчдын олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд зарцуулсан цаг болон тэдний сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд өртөх эрсдэлийн хоорондын хамаарлыг олоогүй байна.[]
4. Ашиггүй харьцуулалт
Сошиал медиа нь бидний амьдралын хэв маяг, бие махбодь, орлого, амжилтаа бусад хүмүүсийнхтэй харьцуулахад хялбар болгодог. Харамсалтай нь, эдгээр харьцуулалт нь бусад хүмүүс илүү сайн, аз жаргалтай амьдралтай гэж бодож байвал нийгмийн түгшүүр[] болон өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай мэдрэмжийг өдөөж болно.
Гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ ч байж болно: та өөрийнхөө тухай болон амьдралынхаа талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа нь таныг ашиггүй харьцуулалт хийх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар амьдралын чанар муутай, нийгмийн дэмжлэг багатай хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай харьцуулах хандлагатай байдаг.[]
Судалгаанаас харахад таны харилцааны чанар бас өөрчлөлт авчирдаг. Жишээлбэл, гэрлэсэн 514 насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн нэгэн судалгаагаар сошиал медиа харьцуулалт болон сэтгэлийн хямрал хоёрын хооронд эерэг хамааралтай болохыг тогтоожээ. Гэхдээ энэ холбоо нь гэрлэлтэндээ аз жаргалгүй байсан хүмүүст илүү хүчтэй байсан.[]
5. Биеийн дүр төрх муу
Сошиал медиа гэдэгТөгс мэт санагдах биеийг засварласан, болгоомжтой тавьсан зургуудаар дүүрэн. Сэтгэл судлаачид эдгээр зургийг харах нь биеийн дүр төрхийг муутгаж болох эсэхийг мэдэхийг оролдсон.
Судалгааны үр дүн холилдсон байна. Жишээлбэл, зарим судалгаагаар зассан, оновчтой зургуудыг үзэх нь эмэгтэйчүүдийг биедээ сэтгэл хангалуун бус болгодог болохыг тогтоожээ.[] Нөгөөтэйгүүр, нэг судалгаагаар олон нийтийн сүлжээ нь биеийн дүр төрхөд бага зэрэг сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.[]
Эрэгтэй хүний биеийн дүр төрх болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг тусгайлан судалсан судалгаа төдийлөн хийгдээгүй байна. Гэвч хөвгүүд болон эрэгтэйчүүдэд маш булчинлаг биетэй гэх мэт бодит бус эрэгтэй дүр төрхийг харах нь сөрөг нөлөө үзүүлэх магадлалтай юм шиг санагддаг.[]
6. Алдагдахаас айх (FOMO)
Хэрэв та бусад хүмүүсийн цагийг сайхан өнгөрүүлж буй бичлэгийг харвал та боломжоо алдаж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Найзуудаа чамгүйгээр зугаацаж байгааг харвал ялангуяа хэцүү байх болно.
FOMO-ийн өндөр түвшнийг мэдэрдэг хүмүүс стресс, ядрах, нойр муудах, сэтгэл санааны таагүй байдалд орох магадлал өндөр байдаг.[]
7. Унтах горим тасалдсан
Хэрэв та шөнийн цагаар олон нийтийн сүлжээ ашигладаг бол таны утасны дэлгэцнээс гарч буй цэнхэр гэрэл таны биеийг унтаж амрахад тусалдаг даавар болох мелатониныг зохих хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд саад болно. Судалгаанаас үзэхэд зарим хүмүүсийн хувьд сошиал медиа нь унтаж байх хугацаандаа хооллодог бөгөөд энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг.[]
Сошиал медиаУнтахаас илүү сэтгэл татам байж болох сонирхолтой контентоор дүүрэн.[] "Таван минут л илүү" гэж өөртөө хэлэхэд амархан, зөвхөн нэг цагийн дараа өөрийгөө онлайн хэвээрээ харна. Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Нойр дутуу байх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стресс нэмэгдэхтэй холбоотой.[]
Мөн_үзнэ үү: Ярианы ур чадвараа хэрхэн сайжруулах вэ (жишээгээр)8. Кибер дээрэлхэх
Цахим хүчирхийлэл нь заналхийлэл, кибер мөшгих, зураг болон бусад контентыг зөвшөөрөлгүйгээр хуваалцах зэрэг олон хэлбэртэй байж болно. Кибер дээрэлхэх хохирогч (CBV) нь өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, мансууруулах бодис хэрэглэх эрсдэлтэй холбоотой байдаг.[]
9. Сошиал медиагийн донтолт
Сошиал медиагийн хэрэглээ нь нийтлэг асуудал юм. Жишээлбэл, Статистагийн нэгэн судалгаагаар 18-64 насны хүмүүсийн 9% нь "Би сошиал медиад донтсон" гэсэн үг тэдэнд яг тохирсон гэж мэдэгджээ.[]
Нийгмийн сүлжээнд донтох нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал гэж албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй.[] Гэвч зарим сэтгэл судлаачид сошиал медиаг хэт их ашиглах нь зан үйлийн нэг төрөл байж болно гэж үздэг. Таны тархинд байдаг химийн бодисууд нь таныг онлайнаар илүү их цагийг өнгөрөөхөд хүргэдэг.
Жишээ нь, хэрэв хэн нэгэн таны нийтлэлд таалагдсан эсвэл хуваалцсан бол та хурдан аз жаргалыг мэдрэх болно. Үүний үр дүнд таны тархи сошиал медиа сайхан санагддагийг мэдэж, та үүнийг илүү олон удаа ашиглахаас өөр аргагүйд хүрч магадгүй юм.Онцгой тохиолдолд хэрэглэгчид нүүр тулсан харилцаа, хичээл сурлага, ажлаасаа олон нийтийн сүлжээг дээгүүр тавьж эхэлдэг. Энэ нь сурлага болон ажлын гүйцэтгэл муудахад хүргэж болзошгүй.
Сошиал медиа таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгааг илтгэнэ
Ихэнх хүмүүсийн хувьд сошиал медиаг дунд зэрэг ашиглах нь ямар ч асуудал үүсгэдэггүй. Та үүнийг амьдралаас бүрмөсөн хасах шаардлагагүй байх. Гэхдээ олон нийтийн сүлжээг асуудалтай эсвэл хэт их ашигласны шинж тэмдгийг мэдэх нь зүйтэй.
Сошиал медиатай харьцах харьцаагаа эргэн харах цаг болсныг илтгэх зарим үзүүлэлтүүд байна:
- Сошиал медиаг үзэж эсвэл нийтэлсний дараа хангалтгүй эсвэл гунигтай байх
- Нойр дутуу байгаагаас ядрах
- Онлайнаар ажиллах эсвэл программ дээр ажиллах эрсдэлтэй ажил хийх
- Цахим хүчирхийллийн улмаас санаа зовж, бухимдах
- Нүүр тулсан нөхөрлөлөө орхиж, биечлэн харилцахын оронд онлайнаар харилцахыг илүүд үзэх
- Сэтгэл гутрал, түгшүүрийг улам дордуулах
- Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нэвтэрч чадахгүй үедээ уур уцаартай, стресстэй эсвэл ууртай байх
- Сошиал сүлжээг ашиглахаа болих
- Д , та үүнд бага цаг зарцуулахыг хүссэн ч гэсэн
Сошиал медиатай хэрхэн эрүүл харилцаатай болох вэ
Хэрэв та онлайнаар хэт их цаг зарцуулж байгаа эсвэл таны дуртай програмууд таныг бүтээж байна гэж сэжиглэж байгаа бол
