Kuidas mõjutab sotsiaalmeedia vaimset tervist?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Internetis on palju artikleid sotsiaalmeedia väidetava kahjulikkuse kohta. Olete võib-olla kuulnud, et sotsiaalmeedia tekitab näiteks depressiooni või et see põhjustab FOMO-d ja jätab teid oma eluga rahulolematuks.

Kuid tõde on keerulisem. Psühholoogid on avastanud, et sotsiaalmeedial on omad plussid ja miinused. Selles artiklis vaatleme fakte sotsiaalmeedia ja vaimse tervise kohta.

Kuidas mõjutab sotsiaalmeedia vaimset tervist?

Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedia mõju vaimsele tervisele on vastuoluline. Kasu hõlmab võimalusi suhete tugevdamiseks[] ja juurdepääsu sotsiaalsele toetusele.[] Kuid mõned uuringud on seostanud sotsiaalmeedia kasutamist vaimse tervise probleemide, sealhulgas depressiooni suurenenud riskiga.[]

Sotsiaalmeedia eelised

Sotsiaalmeedia võib olla kasulik teie vaimsele tervisele ja suhetele. See võib aidata teil hoida kontakti inimestega ja asjadega, millest te hoolite, ning see võib teile ka tööalaselt kasu tuua.

1. Sotsiaalmeedia võib aidata säilitada sõprussuhteid

Kui teie sõbrad on ära kolinud või on liiga hõivatud, et kohtuda nii tihti kui soovite, aitab sotsiaalmeedia teid nende eluga kursis hoida. On tavaline, et aja jooksul kaotate sõpradega kontakti, kuid internetis kontakti hoidmine võib teie sõprust säilitada.

Olete võib-olla kuulnud, et sotsiaalmeedia ei ole sõprussuhetele hea, sest see julgustab inimesi suhtlema ainult pealiskaudselt. Kuid uuringud näitavad, et see ei pruugi olla tõsi.

Näiteks üks uuring, milles osales üle 5000 hollandi täiskasvanu, näitas, et sotsiaalmeedia ei nõrgendata sõprussuhteid. Tegelikult aitab see sageli suhelda sagedamini inimestega, kes on meile kõige olulisemad.[]

2. Sotsiaalmeedia võib aidata teil kohtuda uute inimestega

Sotsiaalmeedia võib olla väga kasulik, et leida sõpru internetis, kui sul ei ole palju võimalusi minna välja ja kohtuda inimestega oma kohalikus piirkonnas. See on ka suurepärane, kui sul on nišši hobi või huvi, mida paljud teised ei jaga. Kui sul klapib kellegagi internetis ja ta elab lähedal, saate sõpruse offline ja alustada koosviibimist isiklikult.

3. Sotsiaalmeedia võib olla emotsionaalse toetuse allikas

Sotsiaalmeediat saab kasutada vastastikuse toetuse andmiseks ja saamiseks, soovi korral anonüümselt. Kui tunnete end üksi või võitlete probleemiga, mida eelistate oma pere ja sõprade eest varjata, või kui teil ei ole kedagi, kellega rääkida, võib sotsiaalmeedia olla väga kasulik.

Mõne inimese jaoks on ainult internetis olevad sõbrad olulised tugiisikud.[]

4. Mõni sotsiaalmeedia sisu on toetav

Sotsiaalmeedia võib olla ka kasulik teabe- ja tugiallikas inimestele, kes võitlevad vaimse terviseprobleemidega.[]

Näiteks jagavad mõned kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistid nõuandeid enesehoolduse, vaimse tervise ja vaimuhaiguste ravi saamise kohta. Mõned sotsiaalmeedia kasutajad on ka võitnud vaimse tervise häbimärgistamise vastu. Teie probleeme jagavate inimeste sisu lugemine või vaatamine võib aidata teil end vähem üksi tunda.

5. Sotsiaalmeedia võimaldab edendada väärtuslikke eesmärke

Sotsiaalmeedia on aidanud käivitada mitmeid sotsiaalse õigluse liikumisi ja arutelusid. Postituste ja staatuste kaudu saate edendada heategevusorganisatsioone ja teemasid, mis on teile olulised.

6. Sotsiaalmeedia võib aidata karjäärile kaasa

Sotsiaalmeedia võib olla suurepärane võimalus suhelda ja võrgustuda teiste inimestega oma valdkonnas. Samuti saate seda kasutada selleks, et end eksperdiks või autoriteediks muuta, postitades või linkides originaalset, kvaliteetset sisu.

7. Sotsiaalmeedia võib olla loominguline väljendusvorm

Sotsiaalmeedia võib olla loovuse tervislik väljund. Näiteks kui sulle meeldib kunsti teha, on oma loomingu üleslaadimine lihtne viis seda teiste inimestega jagada. See on ka võimalus anda ja saada tagasisidet, mis võib sinu tööd parandada.

Sotsiaalmeedia negatiivsed aspektid ja riskid

Uuringud on paljastanud mitmeid sotsiaalmeedia võimalikke negatiivseid mõjusid. Kuid kindlaid järeldusi on raske teha, sest see teema on veel üsna uus. Pealegi on enamik uuringuid, mis seda teemat uurivad, koostatud korrelatiivsete meetoditega; need ei ole hoolikalt kontrollitud teaduslikud eksperimendid.

Seega, kuigi mõned uuringud on leidnud seoseid sotsiaalmeedia kasutamise ja vaimse tervise probleemide vahel, ei saa me olla kindlad, et sotsiaalmeedia kasutamine on otseselt vastutav. Seda osa lugedes pidage meeles, et uuringud on alles algusjärgus.

1. Sotsiaalne isolatsioon ja üksildus

Kuigi see võib tunduda vasturääkivana, on mõned uuringud leidnud seose sotsiaalse isolatsiooni ja intensiivse sotsiaalmeedia kasutamise vahel[][] Teised uuringud on näidanud, et üldiselt on intensiivne sotsiaalmeedia kasutamine seotud ka suurema üksildusega.[][]

Võib olla, et üksildased inimesed kasutavad sotsiaalmeediat sagedamini, võib-olla seetõttu, et nad püüavad seda kasutada näost-näkku suhete asendajana.[]

Teine võimalik seletus on see, et inimesed, kes kasutavad sotsiaalmeediat ülemäära palju, võivad veeta vähem aega koos inimestega silmast-silma, sest nad eelistavad olla internetis[]. See võib kahjustada nende sõprussuhteid ja põhjustada isolatsiooni või üksinduse tunnet.

Vaata rohkem USA üksilduse statistikat siit.

2. Depressioon

Ei ole selge, kas sotsiaalmeedia ja depressiooni vahel on usaldusväärne seos. Noorte vaimset tervist käsitleva hiljutise kirjandusülevaate kohaselt on uurimistulemused erinevad[].

Kuid ühe vanemate (19-32-aastaste) inimestega läbi viidud uuringu kohaselt on selge seos sotsiaalmeedia kasutamise ja depressiooni riski vahel[] Vanus - koos muude teguritega - võib olla oluline, kuid ei ole selge, kuidas ja miks.

Teine uuring näitab, et sotsiaalmeedia kasutamise viis võib olla võtmetähtsusega. Inimeste puhul, kes kasutavad sotsiaalmeediat passiivselt - näiteks loevad, mida teised inimesed postitavad, kuid ei osale või ei loo sidemeid teiste kasutajatega - on sotsiaalmeedia kasutamise ja depressiooni sümptomite vahel positiivne seos. Kuid aktiivne sotsiaalmeedia kasutamine - näiteks teistega rääkimine ja postituste tegemine - on seotudmadalam risk depressiivsete sümptomite tekkeks.[]

Psühholoogid ei ole kindlad, kuidas neid tulemusi seletada. Võib-olla on nii, et inimesed, kes kasutavad sotsiaalmeediat passiivselt, võrdlevad end pigem negatiivselt teistega, kuid aktiivsemad kasutajad keskenduvad rohkem sisulisele suhtlusele.

Vaata siit rohkem depressioonistatistikat ja andmeid.

3. Ärevus

Ühes noorte täiskasvanute uuringus leidsid teadlased positiivse seose sotsiaalmeediale kulutatud aja, ärevuse ja ärevushäire esinemise tõenäosuse vahel[] Uuringud on leidnud, et sotsiaalne ärevus on seotud ka liigse sotsiaalmeedia kasutamisega[].

Ühe uuringu tulemuste kohaselt on teil suurem tõenäosus kogeda ärevuse sümptomeid, kui:[]

• Te väärtustate sotsiaalmeediat väga palju; näiteks kontrollite palju oma sotsiaalmeediat, postitate sageli ja otsite kinnitust internetist
• Sa tahad võimalikult palju teiste inimestega ühenduses olla, sest kardad, et jääd uuendustest ilma.
• Sa veedad sotsiaalmeedias üle tunni päevas.

Teisalt on teised uuringud jõudnud teistsugustele järeldustele. Näiteks üks uuring jälgis 500 noore vanuses 13-20 aastat sotsiaalmeedia harjumusi ja vaimset tervist. Teadlased ei leidnud seost osalejate sotsiaalmeedias veedetud aja ja nende ärevuse ja depressiooni riski vahel[].

4. Ebahuvitavad võrdlused

Sotsiaalmeedia teeb meile lihtsaks võrrelda oma elustiili, keha, sissetulekut ja saavutusi teiste inimestega. Kahjuks võivad need võrdlused vallandada sotsiaalse ärevuse[] ja madala enesehinnangu tunde, kui arvad, et teistel inimestel on parem ja õnnelikum elu.

Kuid see võib toimida ka vastupidi: see, kuidas te end ja oma elu kohta tunnete, võib muuta teid tõenäolisemaks, et teete ebasoodsaid võrdlusi. Näiteks leiti ühes uuringus, et inimesed, kelle elukvaliteet on madal ja kellel on vähe sotsiaalset tuge, võrdlevad end suurema tõenäosusega ebasoodsalt teistega[].

Uuringud näitavad, et ka teie suhete kvaliteet võib mõjutada. Näiteks üks uuring, milles osales 514 abielus täiskasvanut, leidis positiivse korrelatsiooni sotsiaalmeedia võrdlemise ja depressiooni vahel. Kuid see seos oli palju tugevam nende inimeste puhul, kes olid oma abielus õnnetud[].

5. Kehapilt on halb

Sotsiaalmeedia on täis toimetatud, hoolikalt poseeritud fotosid näiliselt täiuslikest kehadest. Psühholoogid on püüdnud välja selgitada, kas nende piltide vaatamine võib põhjustada halba kehapilti.

Uurimistulemused on olnud vastuolulised. Näiteks on mõnedes uuringutes leitud, et töödeldud, idealiseeritud piltide vaatamine võib panna naised end oma kehaga rohkem rahulolematuks tundma[] Teisalt leiti ühes ülevaates, et sotsiaalmeedial on ainult väike negatiivne mõju kehapildile.[].

Meeste kehapildi ja sotsiaalmeedia kohta ei ole veel palju uuringuid tehtud. Kuid tundub tõenäoline, et poistele ja meestele võib ebarealistlike meesterahvaste, näiteks väga lihaseliste kehade vaatamine avaldada negatiivset mõju[].

6. Hirm vahelejäämise ees (FOMO)

Kui näete postitusi, kus teised inimesed veedavad mõnusalt aega, võite tunda, et jääte ilma. Eriti raske võib olla, kui näete, et teie sõbrad naudivad ilma teieta.

Inimesed, kes kogevad suurt FOMO-taset, kannatavad suurema tõenäosusega stressi, väsimuse, halva une ja negatiivse meeleolu all.[]

7. Häiritud unemustrid

Kui kasutate sotsiaalmeediat hilisõhtul, võib telefoni ekraanilt tulev sinine valgus takistada teie kehal toota õiges koguses melatoniini, hormooni, mis aitab teil magama jääda. Uuringud näitavad ka, et mõnedel inimestel sööb sotsiaalmeedia aega, mida nad tavaliselt magavad, mis võib viia unepuuduseni.[]

Sotsiaalmeedia on täis kaasahaaravat sisu, mis võib tunduda ahvatlevam kui magamine.[] On lihtne öelda endale: "Ainult viis minutit veel", et leida end tund aega hiljem ikka veel võrgus. See võib avaldada negatiivset mõju teie vaimsele tervisele ja üldisele heaolule. Unepuudus on seotud depressiooni, ärevuse ja suurenenud stressiga.[].

8. Küberkiusamine

Küberkiusamine võib võtta mitmeid vorme, sealhulgas ähvardused, küberjälitamine ja fotode või muu sisu jagamine ilma loata. Küberkiusamise ohvriks langemine (CBV) on seotud ärevuse, depressiooni ja uimastite kuritarvitamise riskiga teismeliste ja täiskasvanute puhul[].

9. Sotsiaalmeedia sõltuvus

Probleemne sotsiaalmeedia kasutamine on levinud probleem. Näiteks ühes Statista uuringus väitis 9% 18-64-aastastest inimestest, et väide "olen sotsiaalmeediast sõltuvuses" sobib neile suurepäraselt[].

Sotsiaalmeediasõltuvust ei ole ametlikult tunnustatud kui vaimse tervise probleemi.[] Kuid mõned psühholoogid usuvad, et liigne sotsiaalmeedia kasutamine võib olla teatud tüüpi käitumuslik sõltuvus.[] Sotsiaalmeedia kasutamine võib vallandada ajus dopamiini ja teiste "heaolutunde" kemikaalide vabanemise, mis võib ajendada teid veetma rohkem aega internetis.

Näiteks kui kellelegi meeldib või jagab teie postitus, tunnete tõenäoliselt kiiret rõõmu. Selle tulemusena õpib teie aju, et sotsiaalmeedia tundub hea ja te võite tunda vajadust seda sagedamini kasutada. Äärmisel juhul hakkavad kasutajad sotsiaalmeediat eelistama oma silmast-silma suhteid, õpinguid ja tööd. See võib viia kehvade akadeemiliste ja tööalaste tulemusteni.

Märgid, et sotsiaalmeedia mõjutab teie vaimset tervist negatiivselt

Enamiku inimeste puhul ei tekita mõõdukas sotsiaalmeedia kasutamine mingeid probleeme. Tõenäoliselt ei pea te seda oma elust täielikult välja lülitama. Kuid on hea mõte teada, millised on problemaatilise või liigse sotsiaalmeedia kasutamise märgid.

Siin on mõned näitajad, et on aeg oma suhe sotsiaalmeediaga üle vaadata:

• Ebapiisavuse või kurbuse tunne pärast sotsiaalmeedia sirvimist või postitamist
• Väsimus une puudumise tõttu
• Riskantsete asjade tegemine veebipõhise heakskiidu saamiseks
• Sotsiaalmeedias veedetud liigse aja tõttu halvad tulemused koolis või tööl
• Küberkiusamise tõttu muretsemine või ärritumine
• Taganemine näost-näkku sõprussuhetest ja eelistab isikliku suhtlemise asemel suhelda internetis.
• Depressiooni või ärevuse süvenemine
• Ärrituvus, stress või viha, kui te ei saa sotsiaalmeediale ligi.
• Sotsiaalmeediast häiritud olemine, kui oled koos teiste inimestega
• Raskused sotsiaalmeedia kasutamise vähendamisel, isegi kui soovite sellega vähem aega veeta.

Kuidas luua tervislikumad suhted sotsiaalmeediaga

Kui veedate liiga palju aega internetis või kahtlustate, et teie lemmikrakendused panevad teid murelikuks või madalseisus, proovige neid strateegiaid, et parandada oma suhet sotsiaalmeediaga.

1. Seadke realistlikud eesmärgid internetis veedetud ajale

Enamik telefone registreerib, kui palju aega kasutate rakendusi ja veebisaite. Kontrollige oma igapäevast kasutust. Kui see on suurem, kui soovite, otsustage, kui palju aega soovite päevas internetis veeta, ja seadke endale realistlik eesmärk. Võib-olla on lihtsam jagada oma eesmärk mitmeks väiksemaks vahe-eesmärgiks.

Näiteks kui kulutad praegu Instagrami jaoks 2 tundi päevas, võid seada endale lõppeesmärgiks hoopis 30 minutit. 2 tunnilt 30 minutile päevas võib aga tunduda suur hüpe. Mõne päeva jooksul 1,5 tunnini, siis 1 tunnini ja lõpuks 30 minutini võib olla teostatavam.

2. Lülitage oma telefon teatud kellaaegadel välja

Kui telefon on välja lülitatud, on raskem juhuslikult sotsiaalmeediat vaadata. Püüdke võtta harjumuseks, et lülitate selle iga päev või nädalas samal ajal välja. Näiteks võiksite telefoni välja lülitada pärast õhtusööki või igal pühapäeva pärastlõunal.

Alternatiivina võite telefoni täieliku väljalülitamise asemel proovida rakendust, mis blokeerib sotsiaalmeedia saite ja rakendusi, näiteks Freedom.

3. Kasutage vähem sotsiaalmeediaplatvorme

Psühholoogilised uuringud näitavad, et mida rohkem sotsiaalmeediaplatvorme inimene kasutab, seda rohkem on ta tõenäoliselt depressioonis ja ärevuses.[] Nii et kui kasutate mitut platvormi, siis mõelge selle vähendamise peale. Püüdke valida vaid üks või kaks.

4. Kasutage sotsiaalmeediat ainult oma arvutis

Tõenäoliselt on palju mugavam kasutada sotsiaalmeediat telefonis kui arvutiekraanil. Seega kui te võtate endale reegliks, et kasutate sotsiaalmeediat ainult arvutis, siis võite automaatselt jõuda selleni, et kasutate seda harvemini.

5. Mõtiskle selle üle, miks sa kasutad sotsiaalmeediat

Kui avate sotsiaalmeedia rakenduse või saidi, küsige endalt: "Mis on minu motivatsioon praegu?" Võtke hetkeks aega, et mõelda, kas te kavatsete sotsiaalmeediat tervislikult kasutada. Kui olete sellele küsimusele vastanud, saate otsustada, kas jätkata.

Näiteks kui soovite sõbrale õnne soovida või saata emale foto oma uuest kutsikast, kasutate sotsiaalmeediat tõenäoliselt tervislikul viisil, et suhelda teie jaoks oluliste inimestega.

Kui aga logite sisse vaid seetõttu, et teil on igav või et soovite kontrollida oma endise partneri profiili, et näha, kas ta kohtub kellegi teisega, võib teie käitumine olla ebasoodne või isegi enesehävituslik.

Püüa mitte postitada sotsiaalmeedias ainult tähelepanu või valideerimise pärast, sest kui sa seda ei saa, võid end lõpuks halvemini tunda. Samuti võib aidata küsida endalt: "Kas ma tunnen end halvasti, kui inimesed ei reageeri minu postitusele või ei "meeldi"?".

6. Lase välja kontod, mis panevad sind halvasti tundma

Selliste kontode jälgimine või blokeerimine, mis panevad teid end halvemana, masendatuna või ärevana tundma, võib teie meeleolu parandada. Kui vaatate feedi või profiili läbi, küsige endalt: "Kuidas see mind tegelikult paneb tundma?" Kui see paneb teid end halvemini tundma, jätke jälgimine või blokeerimine ära. Olge enda vastu aus, kuidas sotsiaalmeedia teid mõjutab.

7. Investeeri silmast-silma suhetesse

Online sõprussuhted võivad olla fantastiline toetuse allikas, kuid need ei asenda silmast-silma suhtlemist. Kui olete kasutanud sotsiaalmeediat isiklike sõprussuhete asendajana, võiks olla hea mõte proovida kohtuda uute inimestega oma kohalikus piirkonnas. Enamasti on offline sõprussuhted kvaliteetsemad kui online sõprussuhted.[]

Meil on mõned juhendid, mis aitavad teil sõpru leida ja sotsiaalset ringi luua, sealhulgas:

• Kuidas läheneda inimestele
• Kuidas leida mõttekaaslasi, kes sind mõistavad

Kui teil on tekkinud harjumus sõpradega silmast silma kohtumise asemel internetis suhelda, siis võtke ühendust ja tehke ettepanek kohtuda isiklikult. Näiteks võite öelda: "Hei, me pole viimasel ajal tegelikult palju aega koos veetnud! Kas sa tahaksid millalgi koos kohvi juua?".

8. Tegelege muude hobide ja huvidega

Kui teil on kalduvus kasutada sotsiaalmeediat tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, proovige välja mõelda alternatiivseid tegevusi. Võiksite koostada endale nimekirja asjadest, mida teha, kui tekib soov internetti minna.

Ideaalis peaksid need olema sellised asjad, mis hõivavad teie käed, nii et te ei saa samal ajal sotsiaalmeediat kasutada. Näiteks võiksite proovida käsitööd, kokandust, sporti, raamatute lugemist või lemmikloomaga mängimist.

Kui soovid veel rohkem ideid, vaata meie nimekirja lõbusatest asjadest, mida teha koos sõpradega või mida teha üksi.

9. Pöörduge teraapia poole psüühikaprobleemide tõttu

Kui te arvate, et kasutate sotsiaalmeediat selleks, et ennast ärevusest, depressioonist või muudest vaimse tervise probleemidest eemale juhtida, võib teile olla kasulik töötada terapeudiga, kas isiklikult või internetis.

Kui soovite proovida näost-näkku teraapiat, on Psycomi juhend taskukohase teraapia leidmiseks kasulik ressurss.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Kuidas aidata last või teismelist ebatervisliku sotsiaalmeedia kasutamise puhul

Kui olete lapsevanem või hooldaja, siis võite mõelda, kuidas õpetada oma lapsele tasakaalustatud ja tervislikku suhet sotsiaalmeediaga. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad neil sotsiaalmeediat ohutult kasutada.

1. Jälgige, kui palju aega teie laps internetis veedab.

Võiksite kasutada rakendust, et jälgida ja piirata aega, mida teie laps veedab sotsiaalmeedia saitidel ja rakendustes. Saadaval on palju tasuta ja tasulisi võimalusi. Tom's Guide'il ja PCMagil on rakenduste ülevaated, mis võivad teile kasulikud olla.

Alternatiivina võite kehtestada sotsiaalmeediapausid. Ei ole realistlik oodata, et teie laps jääks sotsiaalmeediast täielikult eemale; see on nüüdseks noorte elu normaalne osa. Kuid kui nad veedavad seal iga päev tunde või kui nende sotsiaalmeedia sirvimine segab nende õpinguid ja muid tegevusi, võiksite piirata nende juurdepääsu. Ameerika Pediaatriaakadeemia on omakasulik tasuta vahend, mida saate kasutada "Perekonna meediaplaani" koostamiseks.

2. Räägi sotsiaalmeediast

Rakendus võib olla hea viis, kuidas saada kontrolli oma lapse sotsiaalmeedia kasutamise üle, kuid need ei ole kindlasti täiuslik lahendus. Näiteks võib teie laps kasutada lihtsalt kellegi teise telefoni, et minna internetti, või ta võib leida viisi, kuidas rakenduse seadetest mööda minna.

Julgustage oma last saama vastutustundlikuks sotsiaalmeedia kasutajaks, kes oskab teha mõistlikke valikuid internetis, kas vanemliku kontrolli rakendusega või ilma. Kui te hoiate suhtlusliinid avatuna, on teil ehk parem võimalus aidata oma last, kui ta satub millegi sellise peale, mis teda muretsema paneb või häirib.

Võib aidata rääkida sellest, milliseid sotsiaalmeediaplatvorme teie lapsele või teismelisele meeldib kasutada, kellega nad räägivad ja milliseid kontosid nad jälgivad. Püüdke mitte olla tõrjuv või hinnanguline. Tunnetage tõelist huvi selle vastu, mida teie laps internetis vaatab ja teeb. Samuti võiksite rääkida viimastest sotsiaalmeedia trendidest ja küsida nende arvamust. Samuti on hea mõte neile meelde tuletada, et sotsiaalmeedia ei ole alatiinimeste elu täpne kujutamine.

3. Julgustage oma last näost näkku suhtlema

Sotsiaalmeedia võib olla teie lapsele või teismelisele suurepärane võimalus sõpradega kontakti hoidmiseks, kuid see ei asenda isiklikku suhtlemist. Soovitage neil sõpradega silmast silma suhelda, selle asemel et täielikult sotsiaalmeediale või sõnumirakendustele tugineda.

4. Julgustage oma last uusi hobisid harrastama.

Kui teie laps veedab palju aega sotsiaalmeedias, sest tal on igav, võib talle kasuks tulla uus hobi. Kaaluge, kas ta võiks registreerida teda mõnda hobisse, mis annab talle võimaluse kohtuda teiste lastega, leida uusi sõpru ja harjutada oma sotsiaalseid oskusi. Sport, teatrirühmad, orkester või skautlus võiksid olla head valikud.

5. Näita head eeskuju

Lõpetuseks, pidage meeles, et lapsed ja teismelised ei võta tõenäoliselt teie nõuandeid tõsiselt, kui te ise neid ei võta. Jälgige oma sotsiaalmeedia harjumusi ja olge eeskujuks. Pange näiteks eesmärgiks panna oma telefon söögi ajal ära ja püüdke hilisõhtul sotsiaalmeediast eemale hoida.