Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Желіде әлеуметтік медианың болжамды зияны туралы көптеген мақалалар бар. Сіз, мысалы, әлеуметтік желі сізді депрессияға түсіретінін немесе FOMO-ға әкеліп, өміріңізге көңіліңіз толмайтынын естіген боларсыз.
Бірақ шындық одан да күрделірек. Психологтар әлеуметтік желілердің пайдасы мен зияны бар екенін анықтады. Бұл мақалада біз әлеуметтік медиа және психикалық денсаулық туралы фактілерді қарастырамыз.
Әлеуметтік медиа психикалық денсаулыққа қалай әсер етеді?
Зерттеу әлеуметтік медианың психикалық денсаулыққа әсері аралас екенін көрсетеді. Артықшылықтары қарым-қатынасты нығайту мүмкіндіктерін[] және әлеуметтік қолдауға қол жеткізуді қамтиды.[] Бірақ кейбір зерттеулер әлеуметтік медианы пайдалануды психикалық денсаулық проблемаларының, соның ішінде депрессияның қаупінің жоғарылауымен байланыстырды.[]
Әлеуметтік медианың артықшылықтары
Әлеуметтік медианың психикалық денсаулығы мен қарым-қатынасы үшін жақсы болуы мүмкін. Ол адамдармен байланыста болуға көмектесіп, сізді қызықтырады және кәсіби тұрғыдан пайдалы болуы мүмкін.
1. Әлеуметтік медиа достық қарым-қатынасты сақтауға көмектеседі
Егер достарыңыз басқа жаққа көшіп кетсе немесе сіз қалағаныңызша жиі кездесуге тым бос емес болса, әлеуметтік медиа сізге олардың өмірінен хабардар болуға көмектеседі. Уақыт өте келе достарыңызбен байланыс үзіліп қалуы әдеттегідей, бірақ желіде байланыста болу сіздің қарым-қатынасыңызды сақтай аладымазасыздансаңыз немесе төмен сезінсеңіз, әлеуметтік медиамен қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін осы стратегияларды қолданып көріңіз.
1. Желіде өткізілетін уақыт үшін нақты мақсаттар қойыңыз
Көптеген телефондар қолданбалар мен веб-сайттарды пайдалану үшін қанша уақыт жұмсайтыныңызды жазады. Күнделікті пайдалануыңызды тексеріңіз. Егер ол сіз қалағаныңыздан жоғары болса, күніне қанша уақытты желіде өткізгіңіз келетінін шешіп, өзіңізге нақты мақсат қойыңыз. Мақсатыңызды бірнеше кіші кезеңдерге бөлу оңайырақ болуы мүмкін.
Мысалы, қазір Instagram-да күніне 2 сағат уақытыңызды өткізсеңіз, оның орнына 30 минуттық мақсат қоя аласыз. Бірақ күніне 2 сағаттан 30 минутқа дейін жүру үлкен секіріс сияқты көрінуі мүмкін. Бірнеше күн бойы 1,5 сағатқа, содан кейін 1 сағатқа, содан кейін 30 минутқа дейін қысқарту тиімдірек болуы мүмкін.
2. Телефонды тәуліктің белгілі бір уақытында өшіріңіз
Телефон өшірулі болса, әлеуметтік желіні кездейсоқ тексеру қиынырақ. Оны күн сайын немесе апта сайын бір уақытта өшіруді әдетке айналдыруға тырысыңыз. Мысалы, түскі астан кейін немесе әр жексенбі күні түстен кейін телефонды өшіруге болады.
Сондай-ақ_қараңыз: Жалған достар және шынайы достар туралы 125 дәйексөзНемесе, телефонды толығымен өшірудің орнына, Freedom сияқты әлеуметтік медиа сайттары мен қолданбаларын блоктайтын қолданбаны пайдаланып көріңіз.
3. Әлеуметтік медиа платформаларын азырақ пайдаланыңыз
Психологиялық зерттеулер көрсеткендей, адам неғұрлым көп әлеуметтік медиа платформасын пайдаланса, соғұрлым олар депрессияға және алаңдаушылыққа ұшырайды.[] Сондықтан бірнеше платформаны пайдалансаңыз, бұл туралы ойланыңыз.қысқарту. Бір немесе екі таңдауға тырысыңыз.
4. Әлеуметтік медианы тек компьютерде пайдаланыңыз
Компьютер экранында емес, телефонда әлеуметтік медианы пайдалану әлдеқайда ыңғайлы болуы мүмкін. Сондықтан компьютерде тек әлеуметтік медианы пайдалануды ережеге айналдырсаңыз, оны автоматты түрде сирек пайдалануыңыз мүмкін.
5. Әлеуметтік желіні не үшін пайдаланатындығыңызды ойластырыңыз
Әлеуметтік желі қолданбасын немесе сайтын ашқанда, өзіңізден: «Дәл қазір менің мотивациям қандай?» деп сұраңыз. Әлеуметтік медианы сау жолмен пайдаланғыңыз келетін-келмейтіні туралы ойлануға бір сәт уақыт бөліңіз. Бұл сұраққа жауап бергенде, жалғастыруды таңдауға болады.
Мысалы, досыңызға "Туған күніңмен" тілегіңіз келсе немесе анаңызға жаңа күшіктің суретін жібергіңіз келсе, сіз үшін маңызды адамдармен байланысу үшін әлеуметтік желіні сау жолмен пайдаланып жатқан боларсыз.
Бірақ егер сіз тек жалығығандықтан немесе олардың бұрынғы біреудің мінез-құлқын тексергіңіз келсе, жүйеге кіріп жатсаңыз, мүмкін. Толық немесе тіпті өзін-өзі жойып жібереді.
Сондай-ақ_қараңыз: Адамдарды қууды қалай тоқтатуға болады (және біз мұны не үшін жасаймыз)Әлеуметтік желіде назар аудару немесе растау үшін жазбауға тырысыңыз, себебі егер сіз оны түсінбесеңіз, өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін. Бұл сондай-ақ өзіңізге сұрақ қоюға көмектеседі: «Егер адамдар менің жазбама жауап бермесе немесе «лайк» қоймаса, мен өзімді жаман сезінемін бе?»
6. Өзіңізді нашар сезінетін тіркелгілерге жазылудан бас тарту
Өзіңізді төмен, депрессияға ұшырататын немесемазасыздану сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуы мүмкін. Арнаны немесе профильді қарап шыққанда, өзіңізден: «Бұл шынымен мені қалай сезінеді?» Деп сұраңыз. Егер бұл сізді нашар сезінсе, жазылуды тоқтатыңыз немесе блоктаңыз. Әлеуметтік медианың сізге қалай әсер ететіні туралы өзіңізбен шыншыл болыңыз.
7. Бетпе-бет қарым-қатынасқа инвестиция салыңыз
Онлайн достық қолдаудың керемет көзі болуы мүмкін, бірақ олар бетпе-бет қарым-қатынасты алмастыра алмайды. Егер сіз әлеуметтік медианы жеке достықтың тірегі ретінде пайдалансаңыз, жергілікті жеріңізде жаңа адамдармен танысып көру жақсы идея болуы мүмкін. Көп жағдайда офлайн достық қарым-қатынас онлайн достыққа қарағанда жоғары сапалы. [] [] 0> Бізге достарыңызға қалай қарауға болады, соның ішінде:
Егер сіз өзіңіздің достарыңызбен бетпе-бет, егер сіз өзіңіздің достарыңызбен бетпе-бет, қол жеткізіңіз және өзіңізбен танысыңыз. Мысалы, сіз: «Ей, біз соңғы уақытта көп уақыт өткізген жоқпыз! Бірде кофе алғыңыз келе ме?»
8. Басқа хоббилеріңіз бен қызығушылықтарыңызбен айналысыңыз
Егер сіз әлеуметтік желілерді алаңдату үшін пайдаланатын болсаңыз, кейбір балама әрекеттерді ойлап көріңіз. Желіге кіруге деген құлшыныс пайда болған кезде өзіңізге істеу керек нәрселердің тізімін бере аласыз.
Ең дұрысы, бұл сіздің қолыңызды алатын нәрселер болуы керек, сонда сізәлеуметтік желіні бір уақытта пайдалана алмайды. Мысалы, қолөнер, аспаздық, спортпен айналысуға, кітап оқуға немесе үй жануарларымен ойнауға болады.
Қосымша идеялар алу үшін достарыңызбен немесе өзіңіз жасайтын қызықты нәрселер тізімін қараңыз.
9. Психикалық денсаулықтың негізгі мәселелері бойынша терапия іздеңіз
Егер сіз алаңдаушылық, депрессия немесе басқа психикалық денсаулық мәселелерінен алаңдау үшін әлеуметтік медианы пайдаланамын деп ойласаңыз, терапевтпен бетпе-бет немесе онлайн жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін.
Егер бетпе-бет терапияны қолданғыңыз келсе, Psycom компаниясының қолжетімді терапияны табуға арналған пайдалы нұсқауы.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64 басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp-тегі бірінші айда 20% жеңілдікке ие боласыз + кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодты алу үшін BetterHelp тапсырысын растау туралы электрондық поштаны жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алу үшін немесе баламыздың кез келген кодын алып тастау үшін пайдалана аласыз)
althy әлеуметтік медианы пайдалану
Егер сіз ата-ана немесе қамқоршы болсаңыз, балаңызды әлеуметтік желілермен теңгерімді, салауатты қарым-қатынаста болуға қалай үйретуге болатыны туралы сұрақ туындауы мүмкін. Мұнда оларға әлеуметтік желіні пайдалануға көмектесетін бірнеше кеңестер берілгенмедиа қауіпсіз.
1. Балаңыздың желіде өткізетін уақытын қадағалаңыз
Балаңыздың әлеуметтік медиа сайттары мен қолданбаларында өткізетін уақытын бақылау және шектеу үшін қолданбаны пайдалануға болады. Көптеген тегін және ақылы опциялар бар. Tom's Guide және PCMag қолданбаларында сізге пайдалы болуы мүмкін шолулар бар.
Балама ретінде, сіз әлеуметтік желілердегі үзілістерді күшейте аласыз. Балаңыздың әлеуметтік желіден мүлдем алшақ болуын күту шындыққа жанаспайды; бұл қазір жастар үшін қалыпты өмірдің бір бөлігі. Бірақ егер олар күн сайын оған бірнеше сағат жұмсаса немесе олардың әлеуметтік желідегі шолуы олардың оқуына және басқа әрекеттеріне кедергі келтірсе, сіз олардың кіруін шектей аласыз. Американдық педиатрия академиясында пайдалы тегін құрал бар, сіз «отбасылық медиа жоспарын» құруға болады.
2. Әлеуметтік желі туралы сөйлесіңіз
Қолданба балаңыздың әлеуметтік медианы пайдалануын бақылаудың жақсы жолы болуы мүмкін, бірақ олар, әрине, тамаша шешім емес. Мысалы, балаңыз желіге қосылу үшін жай ғана басқа біреудің телефонын пайдалана алады немесе қолданбаның параметрлерін айналып өтудің жолын таба алады.
Балаңызды ата-ана бақылауы қолданбасы бар немесе қолданбай, желіде дұрыс таңдау жасай алатын жауапты әлеуметтік желі пайдаланушысы болуға шақырыңыз. Егер сіз қарым-қатынас жолдарын ашық ұстасаңыз, балаңызға оны алаңдататын немесе ренжітетін кез келген нәрсе кездессе, сізге көмектесу үшін жақсы жағдайда болуыңыз мүмкін.
Бұл не туралы сөйлесуге көмектеседі.сіздің балаңыз немесе жасөспірім пайдаланғысы келетін әлеуметтік медиа платформалары, олар кіммен сөйлеседі және олар бақылайтын тіркелгілердің түрі. Ешкімге немқұрайлы қарамауға тырысыңыз. Балаңыздың желіде не қарап, не істеп жатқанына шынайы қызығушылық танытыңыз. Сіз сондай-ақ соңғы әлеуметтік медиа трендтері туралы сөйлесіп, олардың пікірлерін сұрай аласыз. Сондай-ақ оларға әлеуметтік медиа әрқашан адамдар өмірін дәл көрсете бермейтінін еске салған дұрыс.
3. Балаңызды бетпе-бет араласуға шақырыңыз
Әлеуметтік медиа сіздің балаңыздың немесе жасөспірімнің достарымен байланыста болуының тамаша тәсілі болуы мүмкін, бірақ ол жеке қарым-қатынасты алмастыра алмайды. Әлеуметтік медиаға немесе хабар алмасу қолданбаларына толықтай сенудің орнына достарымен бетпе-бет сөйлесуді ұсыныңыз.
4. Балаңызды жаңа хоббимен айналысуға шақырыңыз
Егер балаңыз скучно әлеуметтік желіде көп уақыт өткізетін болса, оған жаңа хобби пайда болуы мүмкін. Оларды басқа балалармен танысуға, жаңа достар табуға және әлеуметтік дағдыларды үйренуге мүмкіндік беретін хоббиге тіркеуді қарастырыңыз. Спорт, театр топтары, оркестр немесе скаутинг жақсы нұсқа болуы мүмкін.
5. Жақсы үлгі көрсетіңіз
Соңында, егер сіз оны өзіңіз қабылдамасаңыз, балалар мен жасөспірімдердің сіздің кеңесіңізді байыппен қабылдауы екіталай екенін есте сақтаңыз. Өзіңіздің әлеуметтік медиа әдеттеріңізді қадағалаңыз және үлгі көрсетіңіз. Мысалы, тамақ ішу кезінде телефонды басқа жерге қоюға тырысыңызкешке әлеуметтік желіден аулақ болыңыз. 7>
достық.Сіз әлеуметтік медианың достық үшін жарамсыз екенін естіген боларсыз, себебі ол адамдарды тек үстірт түрде өзара әрекеттесуге шақырады. Бірақ зерттеулер бұл міндетті түрде дұрыс емес екенін көрсетті.
Мысалы, 5000-нан астам голландиялық ересектермен жүргізілген бір зерттеу әлеуметтік желілердің достықты әлсіретпейтінін көрсетті. Шындығында, бұл бізге ең маңызды адамдармен жиі араласуға көмектеседі.[]
2. Әлеуметтік медиа сізге жаңа адамдармен танысуға көмектеседі
Жергілікті аймақта шығуға және адамдармен танысуға мүмкіндіктер көп болмаса, әлеуметтік медиа желіде достар табуға өте пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіздің хоббиіңіз немесе басқалармен бөліспейтін қызығушылығыңыз болса, бұл өте жақсы. Желіде біреуді бассаңыз және ол жақын жерде тұрса, достықты офлайн режиміне ауыстырып, жеке сөйлесуді бастай аласыз.
3. Әлеуметтік медиа эмоционалды қолдаудың көзі болуы мүмкін
Қаласаңыз, анонимді түрде өзара қолдау көрсету және алу үшін әлеуметтік медианы пайдалана аласыз. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз немесе отбасыңыз бен достарыңыздан жасырғыңыз келетін мәселемен күресіп жатсаңыз немесе сөйлесетін ешкіміңіз болмаса, әлеуметтік медиа өте пайдалы болуы мүмкін.
Кейбір адамдар үшін тек желідегі достар маңызды қолдау көзі болып табылады.[]
4. Кейбір әлеуметтік медиа мазмұны қолдау көрсетеді
Әлеуметтік медиа сонымен қатар психикалық денсаулығына қатысты проблемалармен күресіп жатқан адамдар үшін пайдалы ақпарат көзі және қолдау болуы мүмкін.[]
Мысалы, кейбір білікті мамандарпсихикалық денсаулық мамандары өзін-өзі күту, психикалық денсаулық және психикалық ауруларды қалай емдеуге болатыны туралы кеңестермен бөліседі. Кейбір әлеуметтік желі қолданушылары психикалық денсаулықты стигмаға қарсы үгіт жүргізді. Мәселелеріңізбен бөлісетін адамдардың мазмұнын оқу немесе көру сізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі.
5. Әлеуметтік медиа сізге лайықты себептерді ілгерілетуге мүмкіндік береді
Әлеуметтік медиа бірнеше әлеуметтік әділеттілік қозғалысы мен пікірталастарын бастауға көмектесті. Жазбалар мен мәртебелер арқылы сіз қайырымдылық істері мен өзіңіз үшін маңызды мәселелерді алға тарта аласыз.
6. Әлеуметтік медиа сіздің мансабыңызды құруға көмектеседі
Әлеуметтік медиа сіздің салаңыздағы басқа адамдармен байланысудың және байланыс орнатудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сондай-ақ оны түпнұсқа, жоғары сапалы мазмұнды жариялау немесе оларға сілтеме жасау арқылы өзіңізді сарапшы немесе беделді ретінде көрсету үшін пайдалана аласыз.
7. Әлеуметтік желі креативті көріністің бір түрі бола алады
Әлеуметтік медиа шығармашылық үшін сау жол бола алады. Мысалы, өнер жасауды ұнатсаңыз, туындыларыңызды жүктеп салу оларды басқа адамдармен бөлісудің оңай жолы болып табылады. Бұл сонымен қатар жұмысыңызды жақсартатын кері байланыс беру және алу мүмкіндігі.
Әлеуметтік медианың жағымсыз аспектілері мен тәуекелдері
Зерттеу әлеуметтік медианың бірнеше ықтимал теріс әсерін анықтады. Бірақ нақты қорытынды жасау қиын. Себебі бұл тақырып әлі де жаңа. Сонымен қатар, осы мәселені қарастыратын зерттеулердің көпшілігі корреляциялық дизайнды пайдаланады; олар мұқият емесбақыланатын ғылыми эксперименттер.
Сондықтан кейбір зерттеулер әлеуметтік медианы пайдалану мен психикалық денсаулық проблемалары арасындағы байланыстарды тапқанымен, біз әлеуметтік медианы пайдалану тікелей жауапты екеніне сенімді бола алмаймыз. Осы бөлімді оқи отырып, зерттеу әлі бастапқы кезеңдерінде екенін есте сақтаңыз.
1. Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық
Қарама-қарсы көрінгенімен, кейбір зерттеулер әлеуметтік оқшаулану мен әлеуметтік желіні ауыр пайдалану арасындағы байланысты тапты.[][] Басқа зерттеулер, жалпы алғанда, әлеуметтік желіні ауыр пайдаланудың да үлкен жалғыздықпен байланысты екенін көрсетті.[]
Жалғыз адамдар әлеуметтік медианы жиі қолдануға бейім болуы мүмкін. Тағы бір ықтимал түсініктеме: әлеуметтік желіні шамадан тыс пайдаланатын адамдар желіде болғанды ұнататындықтан, адамдармен бетпе-бет сөйлесуге аз уақыт жұмсауы мүмкін.[] Бұл олардың достығын бұзып, оқшаулану немесе жалғыздық сезіміне әкелуі мүмкін.
АҚШ-тағы жалғыздық статистикасын осы жерден қараңыз.
2. Депрессия
Әлеуметтік медиа мен депрессия арасында сенімді байланыс бар-жоғы анық емес. Жасөспірімдердің психикалық денсаулығына қатысты жақында жасалған әдебиет шолуына сәйкес, зерттеу нәтижелері аралас.[]
Бірақ егде жастағы адамдармен (19-32 жас аралығындағы) жүргізілген бір зерттеуге сәйкес, әлеуметтік желіні пайдалану мен депрессия қаупі арасында анық байланыс бар.[] Жас - басқалармен бірге.факторлар маңызды болуы мүмкін, бірақ дәл қалай және неге екені белгісіз.
Тағы бір зерттеу әлеуметтік медианы пайдалану тәсілі маңызды болуы мүмкін екенін көрсетеді. Әлеуметтік медианы пассивті түрде қолданатын адамдар үшін, мысалы, басқа адамдардың жазғандарын оқып, бірақ қатыспаған немесе басқа пайдаланушылармен байланыс орнатпайтын адамдар үшін әлеуметтік медианы пайдалану мен депрессия белгілері арасында оң корреляция бар. Бірақ әлеуметтік желіні белсенді пайдалану (мысалы, басқалармен сөйлесу және посттар жасау) депрессия белгілерінің азаю қаупімен байланысты.[]
Психологтар бұл нәтижелерді қалай түсіндіретінін білмейді. Әлеуметтік медианы пассивті түрде пайдаланатын адамдар өздерін басқалармен теріс салыстыру ықтималдығы жоғары болуы мүмкін, бірақ белсенді пайдаланушылар мағыналы өзара әрекеттесуге көбірек көңіл бөледі.
Қосымша депрессия статистикасы мен деректерін осы жерден қараңыз.
3. Мазасыздық
Жас ересектермен жүргізілген бір зерттеуде зерттеушілер әлеуметтік желіде өткізген уақыт, алаңдаушылық және үрейлі бұзылулардың пайда болу ықтималдығы арасындағы оң байланысты анықтады.[] Зерттеулер әлеуметтік мазасыздық әлеуметтік медианы шамадан тыс пайдаланумен де байланысты екенін анықтады.[]
Бір зерттеу нәтижелеріне сәйкес, егер сіз әлеуметтік желіде мазасыздық белгілерін сезінсеңіз:[9]><> мысалы, сіз әлеуметтік желіні көп тексересіз, жиі жариялайсыз және интернетте растауды іздейсіз
Екінші жағынан, басқа зерттеулер әртүрлі қорытындыларға келді. Мысалы, бір зерттеу 13 пен 20 жас аралығындағы 500 жастың әлеуметтік желілердегі әдеттері мен психикалық денсаулығын бақылаған. Зерттеушілер қатысушылардың әлеуметтік желіде өткізген уақыты мен олардың алаңдаушылық пен депрессия қаупі арасындағы байланысты таппады.[]
4. Пайдасыз салыстырулар
Әлеуметтік медиа бізге өмір салтымызды, денемізді, табысымызды және жетістіктерімізді басқа адамдармен салыстыруды жеңілдетеді. Өкінішке орай, бұл салыстырулар басқа адамдардың өмірі жақсырақ, бақыттырақ деп ойласаңыз, әлеуметтік алаңдаушылық[] және өзін-өзі төмен бағалау сезімін тудыруы мүмкін.
Бірақ ол басқа жолмен де жұмыс істеуі мүмкін: өзіңізге және өміріңізге деген көзқарасыңыз пайдалы емес салыстырулар жасау ықтималдығын арттыруы мүмкін. Мысалы, бір зерттеу әлеуметтік қолдауы аз өмір сүру сапасы төмен адамдар өздерін басқалармен жағымсыз салыстыруға бейім болатынын көрсетті.[]
Зерттеу көрсеткендей, қарым-қатынастарыңыздың сапасы да өзгеріс тудыруы мүмкін. Мысалы, 514 ерлі-зайыптылар арасында жүргізілген бір зерттеу әлеуметтік медианы салыстыру мен депрессия арасында оң корреляцияны анықтады. Бірақ бұл байланыс некеде бақытсыз адамдарда әлдеқайда күшті болды.[]
5. Нашар дене имиджі
Әлеуметтік желімінсіз болып көрінетін денелердің өңделген, мұқият қойылған фотосуреттеріне толы. Психологтар бұл суреттерді көру адамның дене бейнесінің нашарлауына әкелетінін анықтауға тырысты.
Зерттеудің нәтижелері әртүрлі. Мысалы, кейбір зерттеулер өңделген, идеалдандырылған суреттерді көру әйелдердің өз денелеріне көңілі толмайтынын анықтады.[] Екінші жағынан, бір шолу әлеуметтік медианың дене имиджіне аз ғана теріс әсер ететінін анықтады.[]
Еркектердің дене бейнесі мен әлеуметтік медианы арнайы зерттейтін көп зерттеулер жүргізілген жоқ. Бірақ ұлдар мен ер адамдарға өте бұлшықет денелері сияқты шындыққа жанаспайтын ер фигуралар теріс әсер етуі мүмкін сияқты.[]
6. Өткізіп алудан қорқу (FOMO)
Егер уақытыңызды жақсы өткізіп жатқан басқа адамдардың жазбаларын көрсеңіз, өзіңізді жіберіп алғандай сезінуіңіз мүмкін. Достарыңыздың сізсіз рахаттанып жатқанын көрсеңіз, бұл әсіресе қиын болуы мүмкін.
FOMO деңгейі жоғары адамдарда стресс, шаршау, нашар ұйқы және жағымсыз көңіл-күй жиі кездеседі.[]
7. Ұйқы режимі бұзылған
Егер сіз түнде әлеуметтік желіні пайдалансаңыз, телефон экранындағы көк жарық сіздің денеңіздің ұйықтауға көмектесетін мелатонин гормонының дұрыс мөлшерін өндіруіне кедергі келтіруі мүмкін. Зерттеулер сондай-ақ кейбір адамдар үшін әлеуметтік медиа әдетте ұйқыға кететін уақытты жейтінін көрсетеді, бұл ұйқының болмауына әкелуі мүмкін.[]
Әлеуметтік медиа - бұл.Ұйықтаудан гөрі тартымдырақ болуы мүмкін қызықты мазмұнға толы.[] Өзіңізге "бар болғаны бес минут қалды" деп айту оңай, тек бір сағаттан кейін әлі де желіде боласыз. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға және жалпы әл-ауқатыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Ұйқының болмауы депрессиямен, алаңдаушылықпен және стресстің жоғарылауымен байланысты.[]
8. Киберқорқыту
Киберқорқыту көптеген нысандарда болуы мүмкін, соның ішінде қауіп-қатер, киберталдау және фотосуреттерді немесе басқа мазмұнды рұқсатсыз бөлісу. Кибербуллингтің виктимизациясы (CBV) жасөспірімдер мен ересектердегі алаңдаушылық, депрессия және нашақорлық қаупімен байланысты болды.[]
9. Әлеуметтік желіге тәуелділік
Әлеуметтік желіні проблемалық пайдалану - бұл жалпы мәселе. Мысалы, бір Statista сауалнамасында 18 бен 64 жас аралығындағы адамдардың 9%-ы «Мен әлеуметтік желіге тәуелдімін» деген сөз оларға өте жақсы сәйкес келетінін айтты.[]
Әлеуметтік желіге тәуелділік ресми түрде психикалық денсаулық мәселесі ретінде танылмайды.[] Бірақ кейбір психологтар әлеуметтік желіні шамадан тыс пайдалану мінез-құлық тәуелділігінің бір түрі болуы мүмкін деп санайды. миыңыздағы химиялық заттар, бұл сізді желіде көбірек уақыт өткізуге итермелейді.
Мысалы, егер біреу сіздің жазбаңызды ұнатса немесе бөліссе, сіз тез бақытты сезінесіз. Нәтижесінде сіздің миыңыз әлеуметтік медианың жақсы сезінетінін біледі және сіз оны жиі қолдануға мәжбүр болуыңыз мүмкін.Төтенше жағдайларда пайдаланушылар әлеуметтік медианы бетпе-бет қарым-қатынастарынан, оқуларынан және жұмысынан жоғары қоя бастайды. Бұл оқу және жұмыс өнімділігінің нашарлауына әкелуі мүмкін.
Әлеуметтік желі сіздің психикалық денсаулығыңызға кері әсер ететінін көрсетеді
Көптеген адамдар үшін әлеуметтік медианы қалыпты пайдалану ешқандай мәселе туғызбайды. Оны өміріңізден толығымен алып тастаудың қажеті жоқ шығар. Бірақ әлеуметтік желіні проблемалы немесе шамадан тыс пайдалану белгілерін білу жақсы идея.
Міне, әлеуметтік медиамен қарым-қатынасыңызды қайта қарастыратын уақыт келгенін көрсететін кейбір көрсеткіштер:
- Әлеуметтік желіні шолғаннан немесе жариялағаннан кейін өзіңізді жеткіліксіз сезіну немесе мұңды сезіну
- Ұйқының болмауына байланысты шаршау сезімі
- Онлайн режимінде жұмыс істеу немесе қолданбаның жұмысына байланысты мектепте жұмыс істеу тәуекелділігі
- Киберқорқытуға байланысты уайымдау немесе ренжіту
- Бетпе-бет достықтан бас тарту және бетпе-бет сөйлесудің орнына онлайн сөйлесуді жөн көру
- Депрессияның немесе мазасыздықтың нашарлауы
- Әлеуметтік желіге кіре алмаған кезде ашулану, күйзеліс немесе ашулану
- Әлеуметтік желіні басқа адамдар пайдаланбаған кезде
- Д. , тіпті оған аз уақыт жұмсағыңыз келсе де
Әлеуметтік медиамен қалай сау қарым-қатынаста болуға болады
Егер сіз желіде тым көп уақыт өткізсеңіз немесе сүйікті қолданбаларыңыз сізді жасайды деп күдіктенсеңіз
