ছ’চিয়েল মিডিয়াই মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ কল্পিত ক্ষতিৰ বিষয়ে অনলাইনত বহুত লেখা আছে। আপুনি হয়তো শুনিছে যে ছ’চিয়েল মিডিয়াই আপোনাক হতাশ কৰি তোলে, উদাহৰণস্বৰূপে, বা ইয়াৰ ফলত FOMO হয় আৰু আপোনাৰ জীৱনত অসন্তুষ্ট অনুভৱ হয়।

কিন্তু সত্যটো অধিক জটিল। মনোবিজ্ঞানীসকলে আৱিষ্কাৰ কৰিছে যে ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ লাভ-লোকচান থাকে। এই লেখাটোত আমি ছ’চিয়েল মিডিয়া আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে তথ্য চাম।

ছ’চিয়েল মিডিয়াই মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ প্ৰভাৱ মিশ্ৰিত। ইয়াৰ সুবিধাসমূহৰ ভিতৰত আছে সম্পৰ্ক শক্তিশালী কৰাৰ সুযোগ[] আৰু সামাজিক সমৰ্থন লাভ কৰা।[] কিন্তু কিছুমান গৱেষণাই ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰক হতাশাকে ধৰি মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বৃদ্ধিৰ আশংকাৰ সৈতে জড়িত কৰিছে।[]

ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ সুবিধাসমূহ

ছ’চিয়েল মিডিয়া আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সম্পৰ্কৰ বাবে ভাল হ’ব পাৰে। ই আপোনাক আপুনি গুৰুত্ব দিয়া মানুহ আৰু কাৰণসমূহৰ সৈতে যোগাযোগত থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক পেছাদাৰীভাৱে উপকৃত কৰিব পাৰে।

1. ছ’চিয়েল মিডিয়াই বন্ধুত্ব বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে

যদি আপোনাৰ বন্ধুসকল আঁতৰি গৈছে বা আপুনি বিচৰা ধৰণে সঘনাই লগ হ’ব নোৱাৰাকৈয়ে ব্যস্ত হৈ পৰিছে, তেন্তে ছ’চিয়েল মিডিয়াই আপোনাক তেওঁলোকৰ জীৱনৰ বিষয়ে অৱগত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে বন্ধুৰ সৈতে যোগাযোগ বন্ধ হোৱাটো সাধাৰণ কথা, কিন্তু অনলাইনত যোগাযোগ ৰাখিলে আপোনাৰ...উদ্বিগ্ন বা নিম্ন অনুভৱ কৰক, ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক উন্নত কৰিবলৈ এই কৌশলসমূহ চেষ্টা কৰক।

1. অনলাইনত কটোৱা সময়ৰ বাবে বাস্তৱিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক

বেছিভাগ ফোনেই আপুনি এপ আৰু ৱেবছাইট ব্যৱহাৰ কৰি কিমান সময় কটায় সেইটো ৰেকৰ্ড কৰে। আপোনাৰ দৈনন্দিন ব্যৱহাৰ পৰীক্ষা কৰক। যদি আপুনি বিচৰাতকৈ বেছি, তেন্তে আপুনি প্ৰতিদিনে কিমান সময় অনলাইনত কটাব বিচাৰে সেইটো সিদ্ধান্ত লওক, আৰু নিজৰ বাবে এটা বাস্তৱসন্মত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক৷ আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যক কেইবাটাও সৰু সৰু মাইলৰ খুঁটিত বিভক্ত কৰাটো সহজ পাব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বৰ্তমান প্ৰতিদিনে ২ ঘণ্টা ইনষ্টাগ্ৰামত কটায়, তেন্তে আপুনি ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ বাবে ৩০ মিনিটৰ চূড়ান্ত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰতিদিনে ২ ঘণ্টাৰ পৰা ৩০ মিনিটলৈ যোৱাটো এটা ডাঙৰ জাঁপ যেন লাগিব পাৰে। কেইদিনমানৰ বাবে ১.৫ ঘণ্টালৈ, তাৰ পিছত ১ ঘণ্টালৈ, আৰু তাৰ পিছত শেষত ৩০ মিনিটলৈ হ্ৰাস কৰাটো অধিক সম্ভৱপৰ হ'ব পাৰে।

2. দিনটোৰ নিৰ্দিষ্ট সময়ত আপোনাৰ ফোনটো বন্ধ কৰক

আপোনাৰ ফোনটো বন্ধ হ’লে আপোনাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াটো আকস্মিকভাৱে পৰীক্ষা কৰাটো অধিক কঠিন৷ প্ৰতিদিনে বা সপ্তাহত একে সময়তে বন্ধ কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত বা প্ৰতি দেওবাৰে বিয়লি আপোনাৰ ফোনটো বন্ধ কৰিব পাৰে।

বিকল্পভাৱে, আপোনাৰ ফোনটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, ছ'চিয়েল মিডিয়া চাইট আৰু এপসমূহ ব্লক কৰা এটা এপ চেষ্টা কৰক, যেনে ফ্ৰিডম।

3. কম ছ’চিয়েল মিডিয়া প্লেটফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰক

মনোবৈজ্ঞানিক গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে এজন ব্যক্তিয়ে যিমানেই বেছি ছ’চিয়েল মিডিয়া প্লেটফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰে সিমানেই তেওঁ অধিক হতাশ আৰু উদ্বিগ্ন হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।[] গতিকে যদি আপুনি একাধিক প্লেটফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে চিন্তা কৰককৰ্তন কৰা। মাত্ৰ এটা বা দুটা বাছি ল'বলৈ চেষ্টা কৰক।

4. কেৱল আপোনাৰ কম্পিউটাৰত ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰক

কম্পিউটাৰৰ পৰ্দাত ব্যৱহাৰ নকৰি আপোনাৰ ফোনত ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰাটো সম্ভৱতঃ বহুত বেছি সুবিধাজনক। গতিকে যদি আপুনি কেৱল আপোনাৰ কম্পিউটাৰত ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰাটো নিয়ম কৰি লয়, তেন্তে আপুনি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ইয়াক কমকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। <৫>৫. আপুনি কিয় ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক

যেতিয়া আপুনি এটা ছ’চিয়েল মিডিয়া এপ বা চাইট খুলিব, তেতিয়া নিজকে সুধিব, “এতিয়াই মোৰ প্ৰেৰণা কি?” আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়াক সুস্থভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ওলাইছে নেকি সেই বিষয়ে অলপ সময় উলিয়াওক। যেতিয়া আপুনি এই প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিব, তেতিয়া আপুনি আগবাঢ়ি যাব নে নকৰে সেইটো বাছি ল’ব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি এজন বন্ধুক “জন্মদিনৰ শুভেচ্ছা” দিব বিচাৰে বা আপোনাৰ মাকক আপোনাৰ নতুন কুকুৰ পোৱালিৰ ফটো পঠাব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ ছ’চিয়েল মিডিয়াক সুস্থভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিছে।

কিন্তু যদি আপুনি কেৱল বিৰক্ত হোৱাৰ বাবেই লগ অন কৰিছে, বা আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তন সংগীৰ প্ৰফাইল চেক আপ কৰি চাব বিচাৰে যে তেওঁলোকে কাৰোবাৰ লগত ডেটিং কৰিছে নে নাই অন্যথা, আপোনাৰ আচৰণ অসহায় বা আনকি আত্মধ্বংসী হ’ব পাৰে।

কেৱল মনোযোগ বা বৈধতাৰ বাবে ছ’চিয়েল মিডিয়াত পোষ্ট নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক কাৰণ যদি আপুনি নাপায়, তেন্তে আপুনি বেয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। নিজকে সুধিলেও সহায় হ’ব পাৰে, “মোৰ পোষ্টটোৰ প্ৰতি মানুহে প্ৰতিক্ৰিয়া বা ‘লাইক’ নকৰিলে মোৰ বেয়া লাগিবনে?”

৬। আপুনি বেয়া অনুভৱ কৰা একাউণ্টসমূহ আনফ'ল কৰক

আপুনি নীচ, হতাশ, বা...উদ্বিগ্নতাই আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি কোনো ফিড বা প্ৰফাইলৰ মাজেৰে চায়, তেতিয়া নিজকে সুধিব, “এইটোৱে মোক আচলতে কেনে অনুভৱ কৰাইছে?” যদি ই আপোনাক বেয়া অনুভৱ কৰাইছে, তেন্তে আনফ’ল’ বা ব্লক কৰক৷ ছ’চিয়েল মিডিয়াই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে সেই বিষয়ে নিজৰ লগত সৎ হওক। <৫>৭। মুখামুখি সম্পৰ্কত বিনিয়োগ কৰক

অনলাইন বন্ধুত্ব সমৰ্থনৰ এক কল্পনাতীত উৎস হ’ব পাৰে, কিন্তু ই মুখামুখি যোগাযোগৰ বিকল্প নহয়। যদি আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়াক ব্যক্তিগতভাৱে বন্ধুত্বৰ বাবে ষ্টেণ্ড-ইন হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি আহিছে, তেন্তে আপোনাৰ স্থানীয় অঞ্চলত নতুন মানুহক লগ পোৱাৰ চেষ্টা কৰাটো ভাল হ’ব পাৰে। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে অফলাইন বন্ধুত্ব অনলাইন বন্ধুত্বতকৈ উচ্চমানৰ হয়।[]

আমাৰ হাতত কেইটামান গাইড আছে যিয়ে আপোনাক বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত আৰু সামাজিক বৃত্ত গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব, য’ত অন্তৰ্ভুক্ত আছে:

• মানুহৰ কাষ চাপিব কেনেকৈ
• আপুনি বুজি পোৱা সমমনা লোকক কেনেকৈ বিচাৰিব

যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে মুখামুখি হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে অনলাইনত লগ পোৱাৰ অভ্যাসত পৰিছে, তেন্তে যোগাযোগ কৰক আৰু... আপুনি ব্যক্তিগতভাৱে লগ হ’বলৈ পৰামৰ্শ দিয়ক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ক’ব পাৰে, “হেৰা, আচলতে আমি শেহতীয়াকৈ একেলগে বেছি সময় কটাব পৰা নাই! কেতিয়াবা কফি এটা ধৰিব বিচাৰিবনে?”<৫>৮। অন্য চখ আৰু আগ্ৰহৰ পিছত লগা

যদি আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়াক বিক্ষিপ্ততা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেন্তে কিছুমান বিকল্প কামৰ কথা চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি নিজকে অনলাইনলৈ যোৱাৰ হেঁপাহ আহিলে কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা দিব পাৰে।

আদৰ্শগতভাৱে, এইবোৰ এনেকুৱা কাম হ'ব লাগে যিয়ে আপোনাৰ হাত দখল কৰে যাতে আপুনি...একে সময়তে ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে৷ উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি শিল্পকৰ্ম, ৰন্ধা-বঢ়া, খেলা-ধূলা, কিতাপ পঢ়া বা পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে খেলা চেষ্টা কৰিব পাৰে।

অধিক ধাৰণাসমূহৰ বাবে, বন্ধুৰ সৈতে কৰিব পৰা মজাৰ কাম বা নিজে কৰিব পৰা মজাৰ কামৰ আমাৰ তালিকা চাওক।

9. অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে চিকিৎসা বিচাৰক

যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি উদ্বেগ, হতাশা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ পৰা আপোনাক বিচলিত কৰিবলৈ ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি এজন থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কাম কৰি লাভৱান হ’ব পাৰে, হয় মুখামুখি বা অনলাইন।

যদি আপুনি মুখামুখি চিকিৎসা চেষ্টা কৰিব বিচাৰে, তেন্তে সুলভ মূল্যৰ চিকিৎসা বিচাৰিবলৈ চাইকমৰ গাইডখন এটা উপযোগী সম্পদ।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰা হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত $64 ৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমালৈ ইমেইল কৰক। আপুনি এই ক’ডটো আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

অন স্বাস্থ্যকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ

যদি আপুনি এজন অভিভাৱক বা যত্ন লোৱা ব্যক্তি, তেন্তে আপুনি হয়তো ভাবিছে যে আপুনি আপোনাৰ সন্তানক ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ সৈতে সুষম, সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিবলৈ কেনেকৈ শিকাব পাৰে। ইয়াত কেইটামান টিপছ দিয়া হ’ল যিয়ে তেওঁলোকক সামাজিক ব্যৱহাৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰেমাধ্যম নিৰাপদে।

1. আপোনাৰ শিশুৱে অনলাইনত কটোৱা সময়ৰ পৰিমাণ অনুসৰণ কৰক

আপুনি এটা এপ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শিশুৱে ছ’চিয়েল মিডিয়া চাইট আৰু এপসমূহত কটোৱা সময়ৰ পৰিমাণ অনুসৰণ আৰু সীমিত কৰিব পাৰে। বিনামূলীয়া আৰু পেইড বিকল্পৰ ব্যৱস্থা আছে। Tom’s Guide আৰু PCMag ত এপ পৰ্যালোচনা আছে যিবোৰ আপুনি উপযোগী বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

নতুবা নহয়, আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্ৰেক বলবৎ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ সন্তানে ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকিব বুলি আশা কৰাটো বাস্তৱিক নহয়; ই এতিয়া যুৱক-যুৱতীসকলৰ বাবে জীৱনৰ এক স্বাভাৱিক অংশ৷ কিন্তু যদি তেওঁলোকে প্ৰতিদিনে ইয়াৰ ওপৰত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় খৰচ কৰি আছে, বা যদি তেওঁলোকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্ৰাউজিঙে তেওঁলোকৰ পঢ়া-শুনা আৰু অন্যান্য কাম-কাজৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকৰ প্ৰৱেশ নিষিদ্ধ কৰিব পাৰে। আমেৰিকান একাডেমী অৱ পেডিয়াট্ৰিক্সৰ এটা উপযোগী বিনামূলীয়া সঁজুলি আছে যিটো আপুনি ব্যৱহাৰ কৰি “পৰিয়ালৰ সংবাদ মাধ্যমৰ পৰিকল্পনা” তৈয়াৰ কৰিব পাৰে।

2. ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ বিষয়ে কওক

এটা এপ আপোনাৰ শিশুৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰৰ ওপৰত কিছু নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰাৰ এটা ভাল উপায় হ’ব পাৰে, কিন্তু সেইবোৰ নিশ্চিতভাৱে এটা নিখুঁত সমাধান নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ শিশুৱে অনলাইনলৈ যাবলৈ আন কাৰোবাৰ ফোন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, বা তেওঁলোকে এপৰ ছেটিংছৰ কাষেৰে যোৱাৰ উপায় বিচাৰি পাব পাৰে।

আপোনাৰ শিশুক এজন দায়িত্বশীল ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰকাৰী হ’বলৈ উৎসাহিত কৰক যিয়ে অনলাইনত, অভিভাৱকৰ নিয়ন্ত্ৰণ এপৰ সৈতে বা অবিহনে যুক্তিসংগত পছন্দ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি যোগাযোগৰ ৰেখাবোৰ মুকলি কৰি ৰাখে, তেন্তে আপোনাৰ শিশুটিক চিন্তা বা বিচলিত কৰা কোনো কথাৰ সন্মুখীন হ’লে আপুনি সহায় কৰিবলৈ ভাল অৱস্থাত থাকিব পাৰে।

কিৰ বিষয়ে কথা পাতিলে সহায় হ’ব পাৰেআপোনাৰ শিশু বা কিশোৰে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ভাল পোৱা ছ'চিয়েল মিডিয়া প্লেটফৰ্ম, তেওঁলোকে কাৰ লগত কথা পাতে, আৰু তেওঁলোকে অনুসৰণ কৰা ধৰণৰ একাউণ্ট। হেয়জ্ঞান বা বিচাৰ-বিবেচনা নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ সন্তানে অনলাইনত কি চায় আৰু কি কৰে তাৰ প্ৰতি প্ৰকৃত আগ্ৰহ প্ৰকাশ কৰক। আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ শেহতীয়া ট্ৰেণ্ডৰ বিষয়েও ক’ব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ মতামত সুধিব পাৰে। তেওঁলোকক সোঁৱৰাই দিয়াটোও ভাল যে ছ’চিয়েল মিডিয়া সদায় মানুহৰ জীৱনৰ সঠিক প্ৰতিনিধিত্ব নহয়।

3. আপোনাৰ শিশুক মুখামুখিকৈ ​​সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ উৎসাহিত কৰক

ছ’চিয়েল মিডিয়া আপোনাৰ শিশু বা কিশোৰ-কিশোৰীৰ বাবে তেওঁলোকৰ বন্ধুৰ সৈতে যোগাযোগত থকাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে, কিন্তু ই ব্যক্তিগতভাৱে সামাজিক যোগাযোগৰ কোনো বিকল্প নহয়। ছ’চিয়েল মিডিয়া বা মেছেজিং এপৰ ​​ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰ্ভৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে মুখামুখিকৈ ​​আড্ডা মাৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ক। <৫>৪. আপোনাৰ শিশুটিক নতুন চখ ল’বলৈ উৎসাহিত কৰক

যদি আপোনাৰ শিশুৱে বিৰক্ত হোৱাৰ বাবে ছ’চিয়েল মিডিয়াত বহু সময় কটায়, তেন্তে তেওঁলোকে নতুন চখৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে। তেওঁলোকক এনে এটা চখত নামভৰ্তি কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক যিয়ে তেওঁলোকক আন ল’ৰা-ছোৱালীক লগ পোৱা, নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা আৰু তেওঁলোকৰ সামাজিক দক্ষতা অভ্যাস কৰাৰ সুযোগ দিয়ে। ক্ৰীড়া, থিয়েটাৰ গোট, অৰ্কেষ্ট্ৰা, বা স্কাউটিং ভাল বিকল্প হ'ব পাৰে।

5. এটা ভাল উদাহৰণ দাঙি ধৰক

শেষত মনত ৰাখিব যে আপুনি নিজে গ্ৰহণ নকৰিলে শিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলে আপোনাৰ পৰামৰ্শক গুৰুত্বসহকাৰে লোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। নিজৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ অভ্যাসত চকু ৰাখক আৰু আদৰ্শৰে নেতৃত্ব দিয়ক। উদাহৰণস্বৰূপে, খাদ্যৰ সময়ত আপোনাৰ ফোনটো আঁতৰাই ৰখাৰ এটা পইণ্ট কৰক আৰু চেষ্টা কৰকসন্ধিয়ালৈকে ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা আঁতৰি থাকক।

<7 7>বন্ধুত্ব.

আপুনি হয়তো শুনিছে যে ছ’চিয়েল মিডিয়া বন্ধুত্বৰ বাবে ভাল নহয় কাৰণ ই মানুহক কেৱল তলৰ পৰাই যোগাযোগ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এইটো সঁচা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি।

উদাহৰণস্বৰূপে, ৫,০০০ৰো অধিক ডাচ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ছ’চিয়েল মিডিয়াই বন্ধুত্ব দুৰ্বল নকৰে। আচলতে ই আমাক প্ৰায়ে আমাৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ লোকসকলৰ সৈতে অধিক সঘনাই যোগাযোগ কৰাত সহায় কৰে।[]

2. ছ’চিয়েল মিডিয়াই আপোনাক নতুন মানুহক লগ পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে

আপুনি যদি আপোনাৰ স্থানীয় অঞ্চলৰ মানুহক লগ পোৱাৰ বহু সুযোগ নাপায় তেন্তে অনলাইনত বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ ছ’চিয়েল মিডিয়াই অতি সহায়ক হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট চখ বা আগ্ৰহ আছে যিটো আন বহুতে ভাগ নকৰে তেন্তে ই অতি উত্তম৷ যদি আপুনি কাৰোবাৰ সৈতে অনলাইনত ক্লিক কৰে আৰু তেওঁলোক ওচৰতে থাকে, আপুনি বন্ধুত্বক অফলাইনলৈ লৈ যাব পাৰে আৰু ব্যক্তিগতভাৱে আড্ডা মাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

3. ছ’চিয়েল মিডিয়া আৱেগিক সমৰ্থনৰ উৎস হ’ব পাৰে

আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰি পাৰস্পৰিক সমৰ্থন দিব পাৰে আৰু লাভ কৰিব পাৰে, ইচ্ছা কৰিলে বেনামীভাৱে। যদি আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে বা কোনো সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি আছে যিটো আপুনি আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা লুকুৱাই ৰাখিব বিচাৰে, বা যদি আপোনাৰ লগত কথা পাতিবলৈ কোনো নাই, তেন্তে ছ’চিয়েল মিডিয়াই অতি সহায়ক হ’ব পাৰে।

কিছুমান মানুহৰ বাবে, কেৱল অনলাইন বন্ধুসকল সমৰ্থনৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ উৎস।[]

4. কিছুমান ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ বিষয়বস্তু সহায়ক

মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি থকা লোকসকলৰ বাবেও ছ’চিয়েল মিডিয়া তথ্য আৰু সমৰ্থনৰ এক উপযোগী উৎস হ’ব পাৰে।[]

উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান যোগ্যতাসম্পন্নমানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলে আত্ম-যত্ন, মানসিক স্বাস্থ্য, আৰু মানসিক ৰোগৰ চিকিৎসা কেনেকৈ ল'ব পাৰি তাৰ বিষয়ে পৰামৰ্শ ভাগ-বতৰা কৰে। মানসিক স্বাস্থ্যৰ কলংকৰ বিৰুদ্ধেও একাংশ ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰকাৰীয়ে প্ৰচাৰ চলাইছে। আপোনাৰ সমস্যাসমূহ ভাগ কৰা লোকসকলৰ পৰা বিষয়বস্তু পঢ়া বা চোৱাটোৱে আপোনাক কম অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

5. ছ’চিয়েল মিডিয়াই আপোনাক যোগ্য কাৰণৰ প্ৰচাৰ কৰিবলৈ দিয়ে

ছ’চিয়েল মিডিয়াই কেইবাটাও ছ’চিয়েল ন্যায় আন্দোলন আৰু আলোচনা আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিছে। পোষ্ট আৰু ষ্টেটাছৰ জৰিয়তে আপুনি আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ চেৰিটি আৰু বিষয়সমূহৰ প্ৰচাৰ কৰিব পাৰে।

6. ছ’চিয়েল মিডিয়াই আপোনাৰ কেৰিয়াৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে

ছ’চিয়েল মিডিয়া আপোনাৰ ক্ষেত্ৰৰ আন লোকৰ সৈতে সংযোগ আৰু নেটৱৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। আপুনি ইয়াক মূল, উচ্চমানৰ বিষয়বস্তু পোষ্ট বা লিংক কৰি নিজকে এজন বিশেষজ্ঞ বা কৰ্তৃপক্ষ হিচাপে প্ৰতিষ্ঠা কৰিবলৈও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

7. ছ’চিয়েল মিডিয়া সৃষ্টিশীল প্ৰকাশৰ এক প্ৰকাৰ হ’ব পাৰে

ছ’চিয়েল মিডিয়া সৃষ্টিশীলতাৰ এক সুস্থ আউটলেট হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি শিল্প নিৰ্মাণ কৰি ভাল পায়, তেন্তে আপোনাৰ সৃষ্টিসমূহ আপলোড কৰাটো আন মানুহৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰাৰ এক সহজ উপায়। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ কাম উন্নত কৰিব পৰা মতামত দিয়াৰ আৰু লাভ কৰাৰ সুযোগ।

ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ নেতিবাচক দিশ আৰু বিপদ

গৱেষণাত ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ কেইবাটাও সম্ভাৱ্য নেতিবাচক প্ৰভাৱ উন্মোচিত হৈছে। কিন্তু কোনো দৃঢ় সিদ্ধান্ত লোৱাটো কঠিন৷ কাৰণ এই বিষয়টো এতিয়াও যথেষ্ট নতুন৷ ইয়াৰ উপৰিও এই বিষয়টো চোৱা বেছিভাগ অধ্যয়নেই সম্পৰ্কীয় ডিজাইন ব্যৱহাৰ কৰে; তেওঁলোকে সাৱধানে কৰা নাই৷নিয়ন্ত্ৰিত বৈজ্ঞানিক পৰীক্ষা।

গতিকে যদিও কিছুমান অধ্যয়নে ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ আৰু মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ মাজত সম্পৰ্ক বিচাৰি পাইছে, আমি নিশ্চিত হ’ব নোৱাৰো যে ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ প্ৰত্যক্ষভাৱে দায়ী। এই খণ্ডটো পঢ়ি থাকোঁতে মনত ৰাখিব যে গৱেষণাটো এতিয়াও প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত আছে। <৫>১. সামাজিক বিচ্ছিন্নতা আৰু নিসংগতা

যদিও ইয়াক অন্তৰ্দৃষ্টিৰ বিপৰীত যেন লাগিব পাৰে, কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা ছ'চিয়েল বিচ্ছিন্নতা আৰু গধুৰ ছ'চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰৰ মাজত এটা সম্পৰ্ক পোৱা গৈছে।[][] আন গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে, সাধাৰণতে, গধুৰ ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ অধিক নিসংগতাৰ সৈতেও জড়িত।[]

এইটো হ'ব পাৰে যে অকলশৰীয়া লোকসকলে ছ'চিয়েল মিডিয়াক অধিক সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, হয়তো কাৰণ তেওঁলোকে ইয়াক মুখামুখি সম্পৰ্কৰ বিকল্প হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। ]

আন এটা সম্ভাৱ্য ব্যাখ্যা হ'ল যে ছ'চিয়েল মিডিয়া অত্যধিক ব্যৱহাৰ কৰা লোকসকলে অনলাইনত থকাটো পছন্দ কৰাৰ বাবে মানুহৰ সৈতে মুখামুখিকৈ ​​আড্ডা মাৰিবলৈ কম সময় কটাব পাৰে।[] ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকৰ বন্ধুত্বৰ ক্ষতি হ'ব পাৰে আৰু বিচ্ছিন্নতা বা নিসংগতাৰ অনুভূতিৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।

ইয়াত আমেৰিকাৰ বাবে অধিক নিসংগতাৰ পৰিসংখ্যা চাওক।

2. হতাশা

ছ’চিয়েল মিডিয়া আৰু হতাশাৰ মাজত নিৰ্ভৰযোগ্য সম্পৰ্ক আছে নে নাই সেয়া স্পষ্ট নহয়। শেহতীয়াকৈ কিশোৰ-কিশোৰীৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কৰা সাহিত্য পৰ্যালোচনা অনুসৰি গৱেষণাৰ তথ্য মিশ্ৰিত।[]

কিন্তু বয়সস্থ লোকৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়ন অনুসৰি (১৯-৩২ বছৰৰ ভিতৰত) ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ আৰু হতাশাৰ আশংকাৰ মাজত স্পষ্ট সম্পৰ্ক আছে।[] বয়স—আনবোৰৰ লগতেকাৰকসমূহ—গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে, কিন্তু কেনেকৈ বা কিয় সেয়া সঠিকভাৱে স্পষ্ট নহয়।

আন এটা অধ্যয়নে প্ৰকাশ কৰিছে যে আপুনি ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰাৰ ধৰণটোৱেই মূল হ’ব পাৰে। যিসকল লোকে ছ’চিয়েল মিডিয়াক নিষ্ক্ৰিয়ভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে—উদাহৰণস্বৰূপে, আন মানুহে পোষ্ট কৰা কথাবোৰ পঢ়িলেও অংশগ্ৰহণ নকৰা বা আন ব্যৱহাৰকাৰীৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন নকৰাসকলৰ বাবে—ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ আৰু হতাশাৰ লক্ষণসমূহৰ মাজত ইতিবাচক সম্পৰ্ক আছে। কিন্তু সক্ৰিয় ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ—উদাহৰণস্বৰূপে, আনৰ সৈতে কথা পতা আৰু পোষ্ট কৰা—হতাশাজনক লক্ষণৰ আশংকা কম হোৱাৰ সৈতে জড়িত।[]

মনোবিজ্ঞানীসকলে এই ফলাফলসমূহ কেনেকৈ ব্যাখ্যা কৰিব সেয়া নিশ্চিত নহয়। হয়তো ছ’চিয়েল মিডিয়াক নিষ্ক্ৰিয়ভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা লোকসকলে নিজকে আনৰ সৈতে নেতিবাচকভাৱে তুলনা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি, কিন্তু অধিক সক্ৰিয় ব্যৱহাৰকাৰীয়ে অৰ্থপূৰ্ণ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।

অধিক হতাশাৰ পৰিসংখ্যা আৰু তথ্যৰ বাবে ইয়াত চাওক।

3. উদ্বেগ

যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ ওপৰত কৰা এটা অধ্যয়নত গৱেষকসকলে ছ’চিয়েল মিডিয়াত কটোৱা সময়, উদ্বেগ আৰু উদ্বেগজনক বিকাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনাৰ মাজত ইতিবাচক সম্পৰ্ক পোৱা গৈছে।[] গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সামাজিক উদ্বেগ অত্যধিক ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰৰ সৈতেও জড়িত।[]

এটা অধ্যয়নৰ ফলাফল অনুসৰি, আপুনি উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি যদিহে:[]

• আপুনি... ছ’চিয়েল মিডিয়া; উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি আপোনাৰ ছ'চিয়েল মিডিয়া বহুত পৰীক্ষা কৰে, সঘনাই পোষ্ট কৰে, আৰু ইণ্টাৰনেটত বৈধতা বিচাৰে
• আপুনি যিমান পাৰি আন মানুহৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকিব বিচাৰেকাৰণ আপুনি আপডেট হেৰুৱাৰ ভয় কৰে
• আপুনি প্ৰতিদিনে ছ’চিয়েল মিডিয়াত এঘণ্টাৰো অধিক সময় কটায়

আনহাতে, অন্যান্য অধ্যয়নসমূহে বিভিন্ন সিদ্ধান্তত উপনীত হৈছে। উদাহৰণস্বৰূপে, এটা অধ্যয়নত ১৩ৰ পৰা ২০ বছৰ বয়সৰ ভিতৰৰ ৫০০ যুৱকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ অভ্যাস আৰু মানসিক স্বাস্থ্য অনুসৰণ কৰা হৈছিল।গৱেষকসকলে অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে ছ’চিয়েল মিডিয়াত কটোৱা সময়ৰ পৰিমাণ আৰু তেওঁলোকৰ উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ আশংকাৰ মাজত কোনো সম্পৰ্ক বিচাৰি পোৱা নাছিল।[]

See_also: Possessive Friends (যিসকলে অত্যধিক দাবী কৰে)ৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে

4। অসহায় তুলনা

ছ’চিয়েল মিডিয়াই আমাৰ জীৱনশৈলী, শৰীৰ, আয়, আৰু কৃতিত্বক আন মানুহৰ সৈতে তুলনা কৰাটো সহজ কৰি তোলে। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, এই তুলনাসমূহে সামাজিক উদ্বেগ[] আৰু নিম্ন আত্মসন্মানৰ অনুভৱৰ সূচনা কৰিব পাৰে যদিহে আপুনি ভাৱে যে আন মানুহৰ জীৱনটো ভাল, সুখী।

কিন্তু ই ইয়াৰ বিপৰীত দিশতো কাম কৰিব পাৰে: আপুনি নিজকে আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতি কেনে অনুভৱ কৰে, ই আপোনাক অসহায় তুলনা কৰাৰ সম্ভাৱনা অধিক কৰি তুলিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকৰ জীৱনৰ মানদণ্ড কম আৰু সামাজিক সমৰ্থন কম, তেওঁলোকে নিজকে আনৰ সৈতে প্ৰতিকূলভাৱে তুলনা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।[]

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ মানদণ্ডইও পাৰ্থক্য আনিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, ৫১৪ জন বিবাহিত প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ তুলনা আৰু হতাশাৰ মাজত ইতিবাচক সম্পৰ্ক পোৱা গৈছে। কিন্তু এই লিংকটো বহুত বেছি শক্তিশালী আছিল যিসকল লোকে নিজৰ বিবাহত অসুখী আছিল।[]

5. শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি দুৰ্বল

ছ’চিয়েল মিডিয়া হৈছে...সম্পাদিত, সযতনে পোজ দিয়া আপাত দৃষ্টিত নিখুঁত শৰীৰৰ ফটোৰে ভৰা। মনোবিজ্ঞানীসকলে এই ছবিবোৰ চাই শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি বেয়া হ’ব পাৰে নেকি সেইটো জানিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।

গৱেষণাৰ তথ্য মিশ্ৰিত হৈছে। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সম্পাদিত, আদৰ্শগত ছবি চোৱাৰ ফলত মহিলাসকলে নিজৰ শৰীৰৰ প্ৰতি অধিক অসন্তুষ্ট অনুভৱ কৰিব পাৰে।[] আনহাতে, এটা পৰ্যালোচনাত দেখা গৈছে যে ছ’চিয়েল মিডিয়াই শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবিৰ ওপৰত মাত্ৰ সৰু নেতিবাচক প্ৰভাৱহে পেলায়।[]

পুৰুষৰ শৰীৰৰ ছবি আৰু ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ওপৰত বিশেষভাৱে চোৱাত বিশেষ গৱেষণা হোৱা নাই। কিন্তু ল'ৰা আৰু পুৰুষৰ ওপৰত অবাস্তৱ পুৰুষৰ আকৃতি, যেনে অতি পেশীবহুল শৰীৰ চাই নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে যেন লাগে।[]

6. হেৰুৱাৰ ভয় (FOMO)

যদি আপুনি আন মানুহৰ ভাল সময় কটোৱা পোষ্ট দেখে, তেন্তে আপুনি হেৰুৱাই পেলোৱা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ আপোনাৰ অবিহনে বন্ধু-বান্ধৱীয়ে আনন্দ লোৱা দেখিলে কঠিন হ’ব পাৰে।

যিসকল লোকে উচ্চ মাত্ৰাৰ FOMO অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ মানসিক চাপ, ভাগৰ, টোপনি বেয়া হোৱা আৰু নেতিবাচক মনোভাৱৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।[]

7. টোপনিৰ ধৰণত ব্যাঘাত জন্মা

যদি আপুনি গভীৰ নিশা ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ ফোনটোৰ স্ক্ৰীণৰ পৰা অহা নীলা পোহৰে আপোনাৰ শৰীৰে সঠিক পৰিমাণৰ মেলাটনিন উৎপন্ন কৰাত বাধা দিব পাৰে, যিটো হৰম’নে আপোনাক টোপনি অহাত সহায় কৰে। গৱেষণাৰ পৰা এইটোও দেখা গৈছে যে কিছুমান মানুহৰ বাবে ছ’চিয়েল মিডিয়াই সাধাৰণতে শুই থকা সময়খিনি খায়, যাৰ ফলত টোপনিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে।[]

ছ’চিয়েল মিডিয়া হৈছেআকৰ্ষণীয় বিষয়বস্তুৰে ভৰপূৰ, যিটো শুই থকাতকৈ অধিক আকৰ্ষণীয় অনুভৱ হ’ব পাৰে।[] নিজকে ক’বলৈ সহজ, “মাত্ৰ পাঁচ মিনিট বেছি,” মাথোঁ এঘণ্টাৰ পিছতো নিজকে অনলাইনত পোৱা যায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতাৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। টোপনিৰ অভাৱৰ সৈতে হতাশা, উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ বৃদ্ধিৰ সম্পৰ্ক আছে।[]

8. চাইবাৰ বুলিং

চাইবাৰ বুলিঙে বহু ৰূপ ল'ব পাৰে, য'ত ভাবুকি, চাইবাৰষ্টাকিং, আৰু অনুমতি অবিহনে ফটো বা অন্যান্য বিষয়বস্তু শ্বেয়াৰ কৰা আদিও অন্তৰ্ভুক্ত। চাইবাৰ গুণ্ডাগিৰিৰ বলি হোৱা (CBV) কিশোৰ-কিশোৰী আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ উদ্বেগ, হতাশা আৰু দ্ৰব্য সেৱনৰ আশংকাৰ সৈতে জড়িত।[]

9। ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ আসক্তি

সমস্যাযুক্ত ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ এটা সাধাৰণ বিষয়। উদাহৰণস্বৰূপে, ষ্টেটিষ্টাৰ এটা সমীক্ষাত ১৮ৰ পৰা ৬৪ বছৰৰ ভিতৰৰ ৯% লোকে দাবী কৰিছিল যে “মই ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ প্ৰতি আসক্ত” বুলি কোৱা কথাটোৱে তেওঁলোকৰ সৈতে একেবাৰে মিলি গৈছে।[]

ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ নিচাক আনুষ্ঠানিকভাৱে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হিচাপে স্বীকৃতি দিয়া হোৱা নাই।[] কিন্তু কিছুমান মনোবিজ্ঞানীয়ে বিশ্বাস কৰে যে অত্যধিক ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ এক প্ৰকাৰৰ আচৰণৰ নিচা হ’ব পাৰে।[] ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰিলে ড’পামিন আৰু অন্যান্য “ফিল-গ’ড”ৰ মুক্তিৰ সূচনা হ’ব পাৰে ” আপোনাৰ মগজুত ৰাসায়নিক পদাৰ্থ, যিয়ে আপোনাক অনলাইনত অধিক সময় কটাবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনোবাই আপোনাৰ পোষ্টটো লাইক বা শ্বেয়াৰ কৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো দ্ৰুতভাৱে সুখৰ হুলস্থুল অনুভৱ কৰিব। ফলত আপোনাৰ মগজুৱে শিকে যে ছ’চিয়েল মিডিয়া ভাল লাগে, আৰু আপুনি ইয়াক অধিক সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ বাধ্য অনুভৱ কৰিব পাৰে।চৰম ক্ষেত্ৰত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে ছ’চিয়েল মিডিয়াক নিজৰ মুখামুখি সম্পৰ্ক, অধ্যয়ন আৰু কামৰ ওপৰত ৰাখিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ ফলত শৈক্ষিক আৰু চাকৰিৰ প্ৰদৰ্শন বেয়া হ’ব পাৰে।

See_also: ডেটত ক’বলগীয়া কথাবোৰ কেতিয়াও শেষ নহ’বলৈ ৫০টা প্ৰশ্ন

ছ’চিয়েল মিডিয়াই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলোৱাৰ লক্ষণ

বেছিভাগ মানুহৰ বাবে মধ্যমীয়া ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰে কোনো সমস্যাৰ সৃষ্টি নকৰে। আপুনি হয়তো ইয়াক আপোনাৰ জীৱনৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে কাটি পেলোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু সমস্যাজনক বা অত্যধিক ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰৰ লক্ষণসমূহ জনাটো ভাল।

ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কক পুনৰ চিন্তা কৰাৰ সময় আহি পৰিছে বুলি কিছুমান সূচক ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• ছ’চিয়েল মিডিয়াত ব্ৰাউজ বা পোষ্ট কৰাৰ পিছত অপৰ্যাপ্ত বা দুখ অনুভৱ কৰা
• টোপনিৰ অভাৱৰ বাবে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা
• অনলাইন অনুমোদনৰ বাবে বিপদজনক কাম কৰা
• ছ’চিয়েল মিডিয়াত অত্যধিক সময়ৰ বাবে স্কুল বা কামত দুৰ্বল প্ৰদৰ্শন<৯>চাইবাৰ বুলিঙৰ বাবে চিন্তিত বা বিচলিত অনুভৱ কৰা
• মুখামুখি বন্ধুত্বৰ পৰা আঁতৰি থকা আৰু ব্যক্তিগতভাৱে যোগাযোগ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে অনলাইনত যোগাযোগ কৰাটো পছন্দ কৰা
• হতাশা বা উদ্বেগ আৰু বেয়া হোৱা
• ছ’চিয়েল মিডিয়াত প্ৰৱেশ কৰিব নোৱাৰিলে খিংখিঙীয়া, মানসিক চাপ, বা খং অনুভৱ কৰা
• অন্য মানুহৰ লগত থকাৰ সময়ত ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ দ্বাৰা বিচলিত হোৱা
• আন মানুহৰ লগত ব্যৱহাৰ কৰ্তন কৰাত অসুবিধা হোৱা যেতিয়া আপুনি ইয়াৰ ওপৰত কম সময় খৰচ কৰিব বিচাৰে

ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ সৈতে কেনেকৈ সুস্থ সম্পৰ্ক ৰাখিব পাৰি

যদি আপুনি অনলাইনত বেছি সময় কটায়, বা আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ প্ৰিয় এপসমূহে আপোনাক সৃষ্টি কৰিছে