فهرست
موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
د ټولنیزو رسنیو د اټکل شوي زیانونو په اړه آنلاین ډیری مقالې شتون لري. تاسو شاید اوریدلي وي چې ټولنیز رسنۍ تاسو خپګان کوي، د بیلګې په توګه، یا دا چې دا د FOMO لامل کیږي او تاسو د خپل ژوند څخه د ناخوښۍ احساس پریږدي.
مګر حقیقت ډیر پیچلی دی. رواني پوهانو موندلي چې ټولنیز رسنۍ د ګټو او زیانونو سره راځي. پدې مقاله کې به موږ د ټولنیزو رسنیو او رواني روغتیا په اړه حقایق وګورو.
ټولنیزې رسنۍ په رواني روغتیا څنګه اغیزه کوي؟
څیړنې وړاندیز کوي چې په رواني روغتیا باندې د ټولنیزو رسنیو اغیزې ګډې دي. په ګټو کې د اړیکو پیاوړي کولو فرصتونه شامل دي[] او ټولنیز ملاتړ ته لاسرسی.[] مګر ځینو څیړنو د ټولنیزو رسنیو کارول د رواني روغتیا ستونزو سره د خپګان په شمول د ډیرو خطرونو سره تړاو لري. دا کولی شي تاسو سره د خلکو سره په تماس کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي او د دې لامل شي چې تاسو ورته پاملرنه وکړئ او کولی شي تاسو ته په مسلکي توګه ګټه ورسوي.
1. ټولنیز رسنۍ کولی شي د ملګرتیا په ساتلو کې مرسته وکړي
که ستاسو ملګري لیرې شوي وي یا دومره بوخت وي چې هرڅومره چې تاسو وغواړئ ملاقات وکړئ، ټولنیز رسنۍ کولی شي تاسو سره د دوی د ژوند سره تازه پاتې کیدو کې مرسته وکړي. دا عادي خبره ده چې د وخت په تیریدو سره د ملګرو سره تماس کم شي، مګر آنلاین تماس ساتل ستاسو ساتنه کولی شيد اضطراب یا ټيټوالي احساس وکړئ، د ټولنیزو رسنیو سره ستاسو د اړیکو د ښه کولو لپاره دا ستراتیژۍ هڅه وکړئ.
1. د آنلاین مصرف شوي وخت لپاره حقیقي اهداف وټاکئ
ډیری تلیفونونه ثبتوي چې تاسو د ایپس او ویب پا toو په کارولو سره څومره وخت مصرف کوئ. خپل ورځني استعمال چیک کړئ. که دا ستاسو د خوښې څخه لوړ وي، پریکړه وکړئ چې تاسو هره ورځ څومره وخت آنلاین مصرف کوئ، او ځان ته یو ریښتینی هدف وټاکئ. تاسو ممکن دا اسانه ومومئ چې خپل هدف په څو کوچنیو مرحلو کې مات کړئ.
د مثال په توګه، که تاسو اوس مهال په انسټاګرام کې هره ورځ 2 ساعته مصرف کوئ، تاسو کولی شئ د دې پرځای د 30 دقیقو حتمي هدف وټاکئ. مګر هره ورځ له 2 ساعتونو څخه تر 30 دقیقو پورې تلل د لوی کود په څیر ښکاري. د څو ورځو لپاره 1.5 ساعته، بیا 1 ساعت او بیا په پای کې 30 دقیقو ته کمول ممکن ډیر ممکن وي.
2. خپل تلیفون د ورځې په ځانګړو وختونو کې بند کړئ
دا سخته ده چې په ناڅاپي ډول خپل ټولنیز رسنۍ وګورئ که ستاسو تلیفون بند وي. هڅه وکړئ هره ورځ یا اونۍ په ورته وخت کې د بندولو عادت ته ورشئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل تلیفون د ماښام ډوډۍ یا هره یکشنبه ماسپښین وروسته بند کړئ.
په بدیل سره، د دې پرځای چې خپل تلیفون په بشپړ ډول بند کړئ، یو داسې اپلیکیشن هڅه وکړئ چې د ټولنیزو رسنیو سایټونه او ایپسونه بلاک کړي، لکه آزادی.
3. د ټولنیزو رسنیو لږ پلیټ فارمونه وکاروئ
رواني څیړنه ښیي چې هرڅومره چې یو څوک د ټولنیزو رسنیو پلیټ فارمونه کاروي هغومره ډیر خپګان او اضطراب لري.بیرته پرې کول هڅه وکړئ یوازې یو یا دوه غوره کړئ.
4. ټولنیزې رسنۍ یوازې په خپل کمپیوټر کې وکاروئ
دا شاید د کمپیوټر سکرین پرځای ستاسو په تلیفون کې د ټولنیزو رسنیو کارول خورا اسانه وي. نو که تاسو دا یو قاعده جوړه کړئ چې یوازې په خپل کمپیوټر کې ټولنیز میډیا وکاروئ ، نو تاسو ممکن په اوتومات ډول دا لږ ځله وکاروئ.
5. فکر وکړئ چې تاسو ولې ټولنیزې رسنۍ کاروئ
کله چې تاسو د ټولنیزو رسنیو اپلیکیشن یا سایټ پرانیزئ، له ځانه وپوښتئ، "اوس زما انګیزه څه ده؟" یوه شیبه وخت ونیسئ چې فکر وکړئ چې ایا تاسو په صحي ډول ټولنیز میډیا وکاروئ. کله چې تاسو دې پوښتنې ته ځواب ووایاست، تاسو کولی شئ دا وټاکئ چې ایا دوام ورکړئ.
د مثال په توګه، که تاسو غواړئ یو ملګري ته "د کلیزې مبارکي" واستوئ یا خپلې مور ته د خپل نوي ګوډاګي عکس واستوئ، تاسو شاید ټولنیز میډیا په صحي طریقه کاروئ ترڅو د هغو خلکو سره اړیکه ونیسئ کوم چې تاسو ته مهم دي.
مګر که تاسو یوازې د دې لپاره ننوتئ چې تاسو ستړي یاست، یا دا چې تاسو غواړئ د بل چا سره ستاسو د چلند د کتلو لپاره ستاسو د پروفایل څخه د جلا کیدو غوښتنه وکړئ. ګټور یا حتی ځان ویجاړونکی.
کوښښ وکړئ په ټولنیزو رسنیو کې یوازې د توجه یا تصدیق لپاره پوسټ مه کوئ ځکه چې که تاسو یې ترلاسه نه کړئ، نو تاسو به د بد احساس احساس وکړئ. دا کولی شي د خپل ځان څخه پوښتنه کولو کې هم مرسته وکړي، "آیا زه به بد احساس کړم که چیرې خلک زما پوسټ ته غبرګون و نه کړي یا 'لایک' کړي؟"
6. هغه اکاونټونه غیر تعقیب کړئ چې تاسو ته بد احساس درکوي
د اکاونټونو پیروي کول یا بلاک کول چې تاسو د کمترۍ احساس کوي، خپګان یااندیښنه کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي. کله چې تاسو د فیډ یا پروفایل له لارې ګورئ، له ځانه وپوښتئ، "دا واقعا ما څنګه احساس کوي؟" که دا تاسو بد احساس کوي، غیر تعقیب یا بلاک کړئ. د خپل ځان سره صادق اوسئ چې څنګه ټولنیز رسنۍ تاسو اغیزه کوي.
7. په مخامخ اړیکو کې پانګونه وکړئ
آنلاین ملګرتیا د ملاتړ یوه ښه سرچینه کیدی شي، مګر دا د مخامخ اړیکو بدیل نه دي. که تاسو ټولنیز رسنۍ د شخصي ملګرتیا لپاره د موقف په توګه کاروئ، نو دا به ښه نظر وي چې ستاسو په سیمه ایزه سیمه کې د نوي خلکو سره لیدلو هڅه وکړئ. په ډیرو مواردو کې، آفلاین ملګرتیا د آنلاین ملګرتیا په پرتله خورا لوړ کیفیت لري.[]
موږ یو څو لارښوونې لرو چې تاسو سره به د ملګرو په جوړولو او د ټولنیزې حلقې په جوړولو کې مرسته وکړي، پدې کې شامل دي:
- خلکو ته د رسیدو څرنګوالی
- څنګه د ورته فکر لرونکي خلک ومومئ څوک چې تاسو پوهیږي
که تاسو د انلاین ملګري سره د لیدو پرځای د هغه چا سره د لیدو لپاره وړاندیز وکړئ چې تاسو سره مخامخ شئ. . د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست، "ای، موږ په دې وروستیو کې ډیر وخت یوځای نه دی تیر کړی! ایا ته غواړې چې یو وخت قهوه واخله؟
8. نور شوقونه او ګټې تعقیب کړئ
که تاسو د ټولنیزو رسنیو د ګډوډۍ په توګه کاروئ، هڅه وکړئ چې د ځینو بدیل فعالیتونو سره راشي. تاسو کولی شئ خپل ځان ته د هغه شیانو لیست ورکړئ کله چې د آنلاین لیدو غوښتنه وکړئ.په ورته وخت کې ټولنیز رسنۍ نشي کارول کیدی. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د لاسي صنایعو، پخلي، سپورتونو، د کتابونو لوستل، یا د پالتو سره لوبې وکړئ.
د نورو نظرونو لپاره، زموږ د ساتیرۍ شیانو لیست وګورئ چې له ملګرو سره یې وکړئ یا په زړه پورې شیان چې پخپله یې وکړئ.
9. د رواني روغتیا د بنسټیزو مسلو لپاره د درملنې په لټه کې شئ
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د اندیښنې، خپګان، یا نورو رواني روغتیا ستونزو څخه د پام اړولو لپاره ټولنیز رسنۍ کاروئ، تاسو ممکن د یو معالج سره کار کولو څخه ګټه پورته کړئ، یا مخامخ یا آنلاین.
هم وګوره: څنګه د منفي ځان خبرې مخه ونیسو (د ساده مثالونو سره)که تاسو غواړئ د مخامخ درملنې هڅه وکړئ، د ارزانه درملنې موندلو لپاره د Psycom لارښود ګټور دی.
موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.
د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.
(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. هغه ځوانان چې د ټولنیزو رسنیو غیر صحي کارونې سره
که تاسو مور یا پالر یاست، تاسو شاید حیران یاست چې تاسو څنګه کولی شئ خپل ماشوم ته د ټولنیزو رسنیو سره متوازن، سالم اړیکه زده کړئ. دلته یو څو لارښوونې دي چې کولی شي دوی سره د ټولنیز کارولو کې مرسته وکړيرسنۍ په خوندي توګه.
1. د هغه وخت اندازه تعقیب کړئ چې ستاسو ماشوم آنلاین مصرفوي
تاسو کولی شئ یو اپلیکیشن وکاروئ ترڅو ستاسو ماشوم د ټولنیزو رسنیو سایټونو او ایپسونو کې د وخت اندازه تعقیب او محدود کړي. ډیری وړیا او تادیه شوي اختیارونه شتون لري. د ټام لارښود او PCMag د ایپ بیاکتنې لري چې تاسو ممکن ګټور ومومئ.
په بدیل سره، تاسو کولی شئ د ټولنیزو رسنیو وقفې پلي کړئ. دا واقعیا نه ده چې ستاسو ماشوم تمه وکړئ چې له ټولنیزو رسنیو څخه په بشپړ ډول لرې پاتې شي؛ دا اوس د ځوانانو لپاره د ژوند یوه عادي برخه ده. مګر که دوی هره ورځ په دې کې ساعتونه تیروي، یا که د دوی ټولنیزو رسنیو لټون د دوی د مطالعې او نورو فعالیتونو په لاره کې وي، تاسو کولی شئ د دوی لاسرسی محدود کړئ. د ماشومانو د امریکا اکاډمۍ یو ګټور وړیا وسیله لري چې تاسو یې د "کورنۍ میډیا پلان" جوړولو لپاره کارولی شئ.
2. د ټولنیزو رسنیو په اړه خبرې وکړئ
یو اپلیکیشن ستاسو د ماشوم د ټولنیزو رسنیو کارولو باندې یو څه کنټرول ترلاسه کولو لپاره ښه لاره کیدی شي ، مګر دا یقینا یو مناسب حل ندی. د مثال په توګه، ستاسو ماشوم کولی شي یوازې د انلاین کیدو لپاره د بل چا تلیفون وکاروي، یا دوی کولی شي د اپلیکیشن ترتیباتو ته د رسیدو یوه لاره ومومي.
خپل ماشوم وهڅوئ چې د ټولنیزو رسنیو یو مسؤل کارونکی شي چې کولی شي د والدین کنټرول ایپ سره یا پرته د آنلاین معقول انتخابونه وکړي. که تاسو د اړیکو کرښې خلاصې وساتئ، تاسو ممکن د خپل ماشوم سره د مرستې لپاره په ښه حالت کې یاست که چیرې دوی د هغه څه سره مخ شي چې اندیښنه یا خپه کوي.
دا کولی شي د څه په اړه خبرې کولو کې مرسته وکړي.د ټولنیزو رسنیو پلیټ فارمونه چې ستاسو ماشوم یا تنکي ځوانان یې کارول خوښوي، دوی له چا سره خبرې کوي، او هغه ډول حسابونه چې دوی یې تعقیبوي. هڅه وکړئ چې ګوښه یا قضاوت مه کوئ. په هغه څه کې چې ستاسو ماشوم آنلاین ګوري او کوي یې ریښتینې علاقه ولرئ. تاسو کولی شئ د وروستي ټولنیزو رسنیو رجحاناتو په اړه هم وغږیږئ او د دوی نظرونه وپوښتئ. دا هم یو ښه نظر دی چې دوی ته یادونه وکړو چې ټولنیز رسنۍ تل د خلکو د ژوند سمه استازیتوب نه کوي.
3. خپل ماشوم وهڅوئ چې مخامخ ټولنیز کولو ته وهڅوئ
ټولنیز میډیا ستاسو د ماشوم یا تنکي ځوانانو لپاره د خپلو ملګرو سره په تماس کې پاتې کیدو لپاره خورا ښه لار کیدی شي ، مګر دا د شخصي ټولنیز کولو لپاره هیڅ بدیل ندی. وړاندیز وکړئ چې دوی په ټولنیزو رسنیو یا پیغام رسولو ایپسونو باندې په بشپړ ډول تکیه کولو پرځای له ملګرو سره مخامخ ودریږي.
4. خپل ماشوم وهڅوئ چې نوي شوقونه واخلي
که ستاسو ماشوم په ټولنیزو رسنیو کې ډیر وخت تیر کړي ځکه چې دوی ستړي شوي دي، نو ممکن د نوي شوق څخه ګټه پورته کړي. په یوه شوق کې د نوم لیکنې په اړه فکر وکړئ چې دوی ته فرصت ورکوي چې د نورو ماشومانو سره لیدنه وکړي، نوي ملګري پیدا کړي، او د دوی ټولنیز مهارتونه تمرین کړي. سپورټ، د تیاتر ګروپونه، آرکسټرا، یا سکاوټینګ ښه انتخابونه کیدی شي.
5. یو ښه مثال وټاکئ
په پای کې، په یاد ولرئ چې ماشومان او تنکي ځوانان ستاسو مشوره په جدي توګه نه نیسي که تاسو پخپله دا نه اخلئ. د خپلو ټولنیزو رسنیو عادتونو ته پام وکړئ او د مثال په توګه رهبري کړئ. د مثال په توګه ، د خواړو پرمهال خپل تلیفون لرې کولو ته اشاره وکړئ او هڅه وکړئد ماښام ناوخته له ټولنیزو رسنیو څخه لرې اوسئ.
ملګرتیا
تاسو شاید اوریدلي وي چې ټولنیز رسنۍ د ملګرتیا لپاره ښه ندي ځکه چې دا خلک هڅوي چې یوازې په سطحي ډول اړیکه ونیسي. مګر څیړنې ښیي چې دا اړینه نه ده چې ریښتیا وي.
د بیلګې په توګه، د 5,000 څخه زیاتو هالنډي لویانو سره یوې څیړنې وموندله چې ټولنیز رسنۍ ملګرتیا کمزورې نه کوي. په حقیقت کې، دا اکثرا له موږ سره مرسته کوي چې د هغو خلکو سره چې زموږ لپاره خورا مهم دي ډیر ځله اړیکه ونیسو.[]
2. ټولنیز میډیا کولی شي تاسو سره د نوي خلکو سره لیدو کې مرسته وکړي
ټولنیزې رسنۍ کولی شي د آنلاین ملګرو په جوړولو کې خورا ګټور وي که تاسو ډیر فرصتونه نلرئ چې بهر ته لاړ شئ او ستاسو په سیمه کې خلکو سره لیدنه وکړئ. دا هم عالي دی که تاسو یو ځانګړی شوق یا علاقه لرئ چې ډیری نور یې شریک نه کړي. که تاسو د یو چا سره آنلاین کلیک وکړئ او دوی نږدې ژوند کوي، تاسو کولی شئ ملګرتیا آفلاین ته لاړ شئ او په شخصي توګه ځړول پیل کړئ.
3. ټولنیز میډیا د احساساتي ملاتړ سرچینه کیدی شي
تاسو کولی شئ د دوه اړخیز ملاتړ ورکولو او ترلاسه کولو لپاره ټولنیز رسنۍ وکاروئ ، که تاسو غوره کوئ په نامعلوم ډول. که تاسو د یوازیتوب احساس کوئ یا د یوې ستونزې سره مبارزه کوئ چې تاسو غوره کوئ چې د خپلې کورنۍ او ملګرو څخه پټ کړئ، یا که تاسو د خبرو کولو لپاره څوک نلرئ، ټولنیز رسنۍ خورا ګټور کیدی شي.
د ځینو خلکو لپاره، یوازې آنلاین ملګري د ملاتړ مهمې سرچینې دي.[]
4. د ټولنیزو رسنیو ځینې منځپانګې د ملاتړ وړ دي
ټولنیزې رسنۍ هم د هغو خلکو لپاره د معلوماتو او ملاتړ ګټور سرچینه کیدی شي چې د رواني روغتیا ستونزو سره مبارزه کوي.[]
د بیلګې په توګه، ځینې وړ وړد رواني روغتیا متخصصین د ځان پاملرنې، رواني روغتیا، او د رواني ناروغیو درملنې څرنګوالي په اړه مشورې شریکوي. د ټولنیزو رسنیو ځینې کاروونکو د رواني روغتیا بدنامۍ پروړاندې کمپاین هم کړی. د هغو خلکو د منځپانګې لوستل یا لیدل چې ستاسو ستونزې شریکوي کولی شي تاسو سره د یوازیتوب احساس کولو کې مرسته وکړي.
5. ټولنیزې رسنۍ تاسو ته اجازه درکوي د پام وړ لاملونو ته وده ورکړي
ټولنیزو رسنیو د ټولنیز عدالت د ډیری خوځښتونو او بحثونو په پیل کې مرسته کړې. د پوسټونو او دریځونو له لارې، تاسو کولی شئ خیراتونه او مسلې ته وده ورکړئ چې ستاسو لپاره مهم دي.
6. ټولنیز رسنۍ کولی شي ستاسو د مسلک په جوړولو کې مرسته وکړي
ټولنیزې رسنۍ ستاسو په ساحه کې د نورو خلکو سره د اړیکو او شبکې لپاره یوه ښه لار کیدی شي. تاسو کولی شئ د اصلي، لوړ کیفیت لرونکي منځپانګې په پوسټ کولو یا لینک کولو سره خپل ځان د متخصص یا واک په توګه وټاکئ.
7. ټولنیز رسنۍ کیدای شي د تخلیقي بیان یوه بڼه وي
ټولنیز رسنۍ د خلاقیت لپاره صحي ځای کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو د هنر جوړول خوښ کړئ، ستاسو د تخلیقونو اپلوډ کول د نورو خلکو سره د شریکولو یوه اسانه لار ده. دا د فیډبیک ورکولو او ترلاسه کولو یو فرصت هم دی چې کولی شي ستاسو کار ته وده ورکړي.
د ټولنیزو رسنیو منفي اړخونه او خطرونه
څیړنې د ټولنیزو رسنیو ډیری احتمالي منفي اغیزې کشف کړې. مګر دا ستونزمنه ده چې کومې قوي پایلې ترلاسه کړئ. دا ځکه چې دا موضوع لاهم نوې ده. نور څه دي، ډیری مطالعې چې دې مسلې ته ګوري د ارتباط ډیزاین کاروي؛ دوی په احتیاط سره نه ديکنټرول شوي ساینسي تجربې.
نو که څه هم ځینې مطالعې د ټولنیزو رسنیو کارولو او رواني روغتیا ستونزو ترمنځ اړیکې موندلي، موږ ډاډه نه یو چې د ټولنیزو رسنیو کارول مستقیم مسؤل دي. لکه څنګه چې تاسو دا برخه ولولئ، په یاد ولرئ چې څیړنه لاهم په خپلو لومړیو مرحلو کې ده.
1. ټولنیز انزوا او یوازیتوب
که څه هم دا ممکن متضاد ښکاري، ځینې څیړنې د ټولنیز انزوا او د ټولنیزو رسنیو د درنو کارونې ترمنځ اړیکه موندلې ده. وضاحت دا دی چې هغه خلک چې ټولنیزې رسنۍ په ډیره اندازه کاروي ممکن د خلکو سره مخامخ لږ وخت تیر کړي ځکه چې دوی غوره کوي چې آنلاین وي. خپګان
دا روښانه نده چې آیا د ټولنیزو رسنیو او خپګان ترمنځ د باور وړ اړیکه شتون لري. د ځوانانو د رواني روغتیا په اړه د وروستي ادبي بیاکتنې له مخې، د څیړنې موندنې ګډې دي.فکتورونه - کیدی شي مهم وي، مګر دا روښانه نده چې څنګه او ولې.
یوه بله څیړنه وړاندیز کوي چې هغه طریقه چې تاسو ټولنیز رسنۍ کاروئ ممکن کلیدي وي. د هغو خلکو لپاره چې ټولنیزې رسنۍ په غیر فعال ډول کاروي - د بیلګې په توګه، هغه څه لوستل چې نور خلک پوسټ کوي مګر ګډون نه کوي یا د نورو کاروونکو سره اړیکې نه جوړوي - د ټولنیزو رسنیو کارولو او د خپګان نښې نښانې ترمنځ مثبت اړیکه شتون لري. مګر د ټولنیزو رسنیو فعاله کارول - د بیلګې په توګه، د نورو سره خبرې کول او پوسټونه کول - د خپګان نښې نښانې کم خطر سره تړاو لري. دا ممکن وي چې هغه خلک چې ټولنیز رسنۍ په غیر فعال ډول کاروي ډیر احتمال لري چې خپل ځان د نورو سره منفي پرتله کړي، مګر ډیر فعال کاروونکي په معنی تعاملاتو تمرکز کوي.
د خپګان د نورو احصایو او معلوماتو لپاره دلته وګورئ.
3. اضطراب
د ځوانانو سره په یوه څیړنه کې ، څیړونکو په ټولنیزو رسنیو کې د مصرف شوي وخت ، اضطراب او د اضطراب اختلال احتمال ترمینځ مثبت اړیکه وموندله. د مثال په توګه، تاسو خپل ټولنیز میډیا ډیر چیک کوئ، په مکرر ډول پوسټ کوئ، او په انټرنیټ کې د اعتبار په لټه کې یاست
له بلې خوا، نورې څیړنې مختلفې پایلې ته رسیدلي دي. د بیلګې په توګه، یوې څیړنې د 13 او 20 کلونو ترمنځ د 500 ځوانانو د ټولنیزو رسنیو عادتونه او رواني روغتیا تعقیب کړي. څیړونکو په ټولنیزو رسنیو کې د ګډون کوونکو د مصرف شوي وخت او د اضطراب او خپګان د خطر ترمنځ اړیکه ونه موندله.[]
4. غیر ګټور پرتله کول
ټولنیزې رسنۍ موږ ته دا اسانه کوي چې خپل ژوند، بدن، عاید او لاسته راوړنې د نورو خلکو سره پرتله کړو. له بده مرغه، دا پرتله کول کولی شي د ټولنیزې اضطراب [] او د ځان د ټیټ درناوي احساسات رامینځته کړي که تاسو فکر کوئ چې نور خلک ښه او خوشحاله ژوند لري.
مګر دا کولی شي په بل ډول کار وکړي: تاسو د خپل ځان او ژوند په اړه څنګه احساس کوئ تاسو کولی شئ د غیر ګټور پرتله کولو احتمال ډیر کړي. د بیلګې په توګه، یوې څیړنې موندلې چې هغه خلک چې د لږ ټولنیز ملاتړ سره د ژوند ټیټ کیفیت لري ډیر احتمال لري چې خپل ځان د نورو سره په نا مناسبه توګه پرتله کړي.[]
څیړنه ښیي چې ستاسو د اړیکو کیفیت هم توپیر کولی شي. د مثال په توګه، د 514 واده شوي لویانو یوې مطالعې د ټولنیزو رسنیو پرتله کولو او خپګان ترمنځ مثبت اړیکه وموندله. مګر دا اړیکه په هغو خلکو کې خورا پیاوړې وه چې په خپلو ودونو کې ناخوښه وو.[]
5. د بدن ضعیف عکس
ټولنیزې رسنۍ ديد ایډیټ شوي، په احتیاط سره د مناسبو بدنونو عکسونو څخه ډک. ارواپوهانو هڅه کړې چې معلومه کړي چې ایا د دې انځورونو لیدل د بدن د خراب انځور لامل کیدی شي.
هم وګوره: څنګه خپل ټولنیز ژوند ښه کړئ (په 10 ساده ګامونو کې)د څیړنې موندنې مخلوط شوي دي. د مثال په توګه، ځینو څیړنو موندلې چې د ایډیټ شوي، مثالی انځورونو لیدل کولی شي ښځې د خپل بدن څخه ډیر ناخوښ احساس کړي.[] له بلې خوا، یوې بیاکتنې وموندله چې ټولنیز رسنۍ یوازې د بدن په عکس لږ منفي اغیزه لري. مګر داسې ښکاري چې هلکان او نارینه د غیر حقیقي نارینه شخصیتونو په لیدلو سره منفي اغیزه کولی شي، لکه ډیر عضلاتي بدنونه. []
6. د ورکیدو ویره (FOMO)
که تاسو د نورو خلکو پوسټونه وګورئ چې ښه وخت لري، تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو له لاسه ورکوئ. دا په ځانګړي ډول سخت کیدی شي که تاسو وګورئ چې ستاسو ملګري ستاسو پرته له ځانه خوند اخلي.
هغه خلک چې د لوړې کچې FOMO تجربه کوي ډیر احتمال لري فشار ، ستړیا ، ضعیف خوب او منفي مزاج ولري.[]
7. د خوب د ګډوډولو نمونو
که تاسو د شپې ناوخته ټولنیزې رسنۍ کاروئ، ستاسو د تلیفون سکرین څخه نیلي رڼا کولی شي ستاسو بدن د میلاتون سم مقدار تولید مخه ونیسي، یو هورمون چې تاسو سره په خوب کې مرسته کوي. څیړنې دا هم ښیي چې د ځینو خلکو لپاره، ټولنیز رسنۍ په هغه وخت کې خواړه خوري چې دوی معمولا په خوب کې تیروي، کوم چې کولی شي د خوب د محرومیت لامل شي. []
ټولنیز رسنۍ ديله زړه راښکونکي محتوياتو ډک، چې ښايي د خوب په پرتله ډېر زړه راښکونکي احساس کړي. دا کولی شي ستاسو په رواني روغتیا او عمومي هوساینې منفي اغیزه وکړي. د خوب څخه محرومیت د خپګان، اضطراب او زیاتیدونکي فشار سره تړاو لري. []
8. سایبر ځورونې
سایبر ځورونې کولی شي ډیری بڼې ولري، په شمول د ګواښونو، سایبر سټیک کولو، او د اجازې پرته د عکسونو یا نورو منځپانګو شریکول. د سایبر ځورونې قرباني کول (CBV) په تنکي ځوانانو او لویانو کې د اضطراب، خپګان، او د مخدره توکو د ناوړه ګټه اخیستنې خطر سره تړاو لري. []
9. د ټولنیزو رسنیو روږدي
د ټولنیزو رسنیو ستونزمن کارول یوه عامه مسله ده. د مثال په توګه، د Statista په یوه سروې کې، د 18 او 64 کلونو ترمنځ 9٪ خلکو ادعا وکړه چې "زه په ټولنیزو رسنیو روږدي یم" بیان دوی ته په بشپړ ډول مناسب دي. []
د ټولنیزو رسنیو روږدي کول په رسمي توګه د رواني روغتیا ستونزې په توګه نه پیژندل کیږي. ستاسو په مغز کې کیمیاوي مواد، کوم چې تاسو هڅوي چې آنلاین ډیر وخت تیر کړئ.
د مثال په توګه، که څوک ستاسو پوسټ خوښوي یا شریکوي، تاسو به شاید د چټکې خوښۍ احساس وکړئ. د پایلې په توګه، ستاسو دماغ زده کوي چې ټولنیز رسنۍ ښه احساس کوي، او تاسو مجبور یاست چې ډیر ځله یې وکاروئ.په سختو قضیو کې، کاروونکي د دوی د مخامخ اړیکو، مطالعې، او کار څخه پورته ټولنیز رسنۍ پیل کوي. دا کولی شي د ضعیف اکاډمیک او دندې فعالیت لامل شي.
نښاني چې ټولنیز رسنۍ ستاسو په رواني روغتیا منفي اغیزه کوي
د ډیری خلکو لپاره، د ټولنیزو رسنیو اعتدال کارول د کومې ستونزې لامل نه کیږي. تاسو شاید اړتیا نلرئ دا په بشپړ ډول له خپل ژوند څخه لرې کړئ. مګر دا یو ښه نظر دی چې د ټولنیزو رسنیو د ستونزو یا ډیر کارونې نښې وپیژنئ.
دلته ځینې شاخصونه دي چې دا د ټولنیزو رسنیو سره د خپلو اړیکو د بیاکتنې وخت دی:
- په ټولنیزو رسنیو کې د لټون کولو یا پوسټ کولو وروسته د ناکافي یا خپګان احساس
- د خوب د نشتوالي له امله د ستړیا احساس کول
- د انلاین کار کولو لپاره د انلاین کار کولو لپاره په ټولنیزو رسنیو کې د ډیر خطر سره مخ کول یا په ټولنیزو رسنیو کې د کار کولو لپاره ډیر خطر
- د سایبر ځورونې له امله د اندیښنې یا خپګان احساس
- د مخامخ ملګرتوب څخه وتل او د شخصي پرځای آنلاین خبرو اترو ته ترجیح ورکول
- د خپګان یا اضطراب خرابیدل
- د خپګان احساس کول، فشار یا غوسه کول کله چې تاسو نشئ کولی ټولنیز میډیا ته لاسرسی ومومئ کله چې تاسو د ټولنیزو رسنیو له لارې نور خلک ګډوډ کوئ
- B د ټولنیزو رسنیو کارولو ته بیرته راستانه شئ، حتی کله چې تاسو غواړئ لږ وخت په دې مصرف کړئ
څنګه د ټولنیزو رسنیو سره صحي اړیکې ولرئ
که تاسو ډیر وخت آنلاین مصرف کوئ، یا تاسو شک لرئ چې ستاسو د خوښې ایپس تاسو جوړوي
