Πώς επηρεάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης την ψυχική υγεία;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Υπάρχουν πολλά άρθρα στο διαδίκτυο σχετικά με τις υποτιθέμενες βλάβες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Ίσως έχετε ακούσει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας προκαλούν κατάθλιψη, για παράδειγμα, ή ότι οδηγούν σε FOMO και σας αφήνουν να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας.

Όμως η αλήθεια είναι πιο περίπλοκη. Οι ψυχολόγοι έχουν ανακαλύψει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα γεγονότα σχετικά με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την ψυχική υγεία.

Πώς επηρεάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης την ψυχική υγεία;

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία είναι ανάμεικτες. Τα οφέλη περιλαμβάνουν ευκαιρίες για ενίσχυση των σχέσεων[] και πρόσβαση σε κοινωνική υποστήριξη[], αλλά ορισμένες έρευνες έχουν συνδέσει τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης[].

Τα οφέλη των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να κάνουν καλό στην ψυχική σας υγεία και στις σχέσεις σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε σε επαφή με ανθρώπους και σκοπούς που σας ενδιαφέρουν και θα μπορούσαν να σας ωφελήσουν επαγγελματικά.

1. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση φιλικών σχέσεων

Αν οι φίλοι σας έχουν μετακομίσει ή είναι πολύ απασχολημένοι για να συναντιέστε όσο συχνά θα θέλατε, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε ενήμεροι για τη ζωή τους. Είναι σύνηθες να χάνετε την επαφή με τους φίλους σας με την πάροδο του χρόνου, αλλά η διατήρηση της διαδικτυακής επαφής μπορεί να διατηρήσει τη φιλία σας.

Ίσως έχετε ακούσει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν κάνουν καλό στις φιλίες, επειδή ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να αλληλεπιδρούν μόνο με επιφανειακό τρόπο. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια.

Για παράδειγμα, μια μελέτη με πάνω από 5.000 Ολλανδούς ενήλικες διαπίστωσε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν αποδυναμώνουν τις φιλίες. Στην πραγματικότητα, συχνά μας βοηθούν να αλληλεπιδρούμε συχνότερα με τους ανθρώπους που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εμάς[].

2. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να γνωρίσετε νέους ανθρώπους

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ να κάνετε φίλους στο διαδίκτυο, αν δεν έχετε πολλές ευκαιρίες να βγείτε έξω και να συναντήσετε ανθρώπους στην περιοχή σας. Είναι επίσης πολύ καλό αν έχετε ένα εξειδικευμένο χόμπι ή ενδιαφέρον που δεν μοιράζονται πολλοί άλλοι. Αν κάνετε κλικ με κάποιον στο διαδίκτυο και ζει κοντά σας, μπορείτε να μεταφέρετε τη φιλία εκτός σύνδεσης και να αρχίσετε να κάνετε παρέα από κοντά.

3. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να αποτελέσουν πηγή συναισθηματικής υποστήριξης

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να δώσετε και να λάβετε αμοιβαία υποστήριξη, αν θέλετε ανώνυμα. Εάν αισθάνεστε μόνοι ή παλεύετε με ένα πρόβλημα που θα προτιμούσατε να κρύψετε από την οικογένεια και τους φίλους σας ή εάν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ.

Για ορισμένους ανθρώπους, οι διαδικτυακοί φίλοι είναι σημαντικές πηγές υποστήριξης.[]

4. Κάποιο περιεχόμενο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι υποστηρικτικό

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να αποτελέσουν χρήσιμη πηγή πληροφοριών και υποστήριξης για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας[].

Για παράδειγμα, ορισμένοι ειδικευμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μοιράζονται συμβουλές σχετικά με την αυτοφροντίδα, την ψυχική υγεία και τον τρόπο θεραπείας των ψυχικών ασθενειών. Ορισμένοι χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν επίσης εκστρατεύσει κατά του στίγματος της ψυχικής υγείας. Η ανάγνωση ή η παρακολούθηση περιεχομένου από άτομα που μοιράζονται τα προβλήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.

5. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας επιτρέπουν να προωθήσετε άξιους σκοπούς

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν συμβάλει στην έναρξη αρκετών κινημάτων και συζητήσεων για την κοινωνική δικαιοσύνη. Μέσω αναρτήσεων και καταστάσεων, μπορείτε να προωθήσετε φιλανθρωπικές οργανώσεις και θέματα που είναι σημαντικά για εσάς.

6. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της καριέρας σας

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να αποτελέσουν έναν εξαιρετικό τρόπο για να συνδεθείτε και να δικτυωθείτε με άλλους ανθρώπους στον τομέα σας. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για να καθιερωθείτε ως ειδικός ή αυθεντία, αναρτώντας ή παραπέμποντας σε πρωτότυπο, υψηλής ποιότητας περιεχόμενο.

7. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να αποτελέσουν μια μορφή δημιουργικής έκφρασης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να αποτελέσουν μια υγιή διέξοδο για τη δημιουργικότητα. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να φτιάχνετε έργα τέχνης, το ανέβασμα των δημιουργιών σας είναι ένας εύκολος τρόπος να τις μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους. Είναι επίσης μια ευκαιρία να δίνετε και να λαμβάνετε ανατροφοδότηση που μπορεί να βελτιώσει τη δουλειά σας.

Αρνητικές πτυχές και κίνδυνοι των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Οι έρευνες έχουν αποκαλύψει αρκετές πιθανές αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά είναι δύσκολο να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το θέμα αυτό είναι ακόμη αρκετά νέο. Επιπλέον, οι περισσότερες μελέτες που εξετάζουν αυτό το θέμα χρησιμοποιούν συσχετιστικούς σχεδιασμούς- δεν είναι προσεκτικά ελεγχόμενα επιστημονικά πειράματα.

Έτσι, αν και ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει συνδέσεις μεταξύ της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των προβλημάτων ψυχικής υγείας, δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ευθύνεται άμεσα. Καθώς διαβάζετε αυτή την ενότητα, να έχετε υπόψη σας ότι η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε πρώιμο στάδιο.

1. Κοινωνική απομόνωση και μοναξιά

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κοινωνικής απομόνωσης και της έντονης χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης[][][] Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι, γενικά, η έντονη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης συνδέεται επίσης με μεγαλύτερη μοναξιά.[][]

Ίσως οι μοναχικοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν συχνότερα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ίσως επειδή προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν ως υποκατάστατο των προσωπικών σχέσεων[].

Μια άλλη πιθανή εξήγηση είναι ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν υπερβολικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να περνούν λιγότερο χρόνο με ανθρώπους που βρίσκονται πρόσωπο με πρόσωπο, επειδή προτιμούν να βρίσκονται στο διαδίκτυο[] Αυτό μπορεί να βλάψει τις φιλίες τους και να οδηγήσει σε μια αίσθηση απομόνωσης ή μοναξιάς.

Δείτε περισσότερα στατιστικά στοιχεία για τη μοναξιά στις ΗΠΑ εδώ.

2. Κατάθλιψη

Δεν είναι σαφές αν υπάρχει αξιόπιστη σχέση μεταξύ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της κατάθλιψης. Σύμφωνα με μια πρόσφατη βιβλιογραφική ανασκόπηση για την ψυχική υγεία των εφήβων, τα ερευνητικά ευρήματα είναι μικτά[].

Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη με άτομα μεγαλύτερης ηλικίας (ηλικίας 19-32 ετών) υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του κινδύνου κατάθλιψης[] Η ηλικία -μαζί με άλλους παράγοντες- μπορεί να είναι σημαντική, αλλά δεν είναι σαφές πώς ακριβώς ή γιατί.

Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι ο τρόπος που χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι το κλειδί. Για τα άτομα που χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με παθητικό τρόπο -για παράδειγμα, διαβάζουν τι δημοσιεύουν οι άλλοι, αλλά δεν συμμετέχουν ή δεν δημιουργούν συνδέσεις με άλλους χρήστες- υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Αλλά η ενεργή χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης -για παράδειγμα, η συζήτηση με άλλους και η πραγματοποίηση δημοσιεύσεων- συνδέεται με μιαχαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων.[]

Οι ψυχολόγοι δεν είναι σίγουροι πώς να εξηγήσουν αυτά τα αποτελέσματα. Ίσως οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με παθητικό τρόπο είναι πιο πιθανό να συγκρίνουν τον εαυτό τους αρνητικά με τους άλλους, αλλά οι πιο ενεργοί χρήστες είναι πιο επικεντρωμένοι σε ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις.

Δείτε εδώ περισσότερες στατιστικές και στοιχεία για την κατάθλιψη.

3. Άγχος

Σε μια μελέτη με νεαρούς ενήλικες, οι ερευνητές διαπίστωσαν μια θετική σχέση μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, του άγχους και της πιθανότητας εμφάνισης μιας αγχώδους διαταραχής[] Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το κοινωνικό άγχος συνδέεται επίσης με την υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης[].

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε συμπτώματα άγχους εάν:[]

• Δίνετε μεγάλη αξία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης- για παράδειγμα, ελέγχετε συχνά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κάνετε συχνά αναρτήσεις και αναζητάτε επιβεβαίωση στο διαδίκτυο.
• Θέλετε να παραμείνετε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή φοβάστε ότι χάνετε ενημερώσεις.
• Ξοδεύετε πάνω από μία ώρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης την ημέρα

Από την άλλη πλευρά, άλλες μελέτες έχουν καταλήξει σε διαφορετικά συμπεράσματα. Για παράδειγμα, μια μελέτη παρακολούθησε τις συνήθειες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και την ψυχική υγεία 500 νέων ηλικίας μεταξύ 13 και 20. Οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν σχέση μεταξύ του χρόνου που περνούσαν οι συμμετέχοντες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και του κινδύνου εμφάνισης άγχους και κατάθλιψης[].

4. Μη χρήσιμες συγκρίσεις

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας διευκολύνουν να συγκρίνουμε τον τρόπο ζωής, το σώμα, το εισόδημα και τα επιτεύγματά μας με αυτά άλλων ανθρώπων. Δυστυχώς, αυτές οι συγκρίσεις μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα κοινωνικού άγχους[] και χαμηλής αυτοεκτίμησης, αν πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι έχουν καλύτερη και πιο ευτυχισμένη ζωή.

Αλλά μπορεί να λειτουργήσει και αντίστροφα: το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να κάνετε μη χρήσιμες συγκρίσεις. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή ποιότητα ζωής με λίγη κοινωνική υποστήριξη είναι πιο πιθανό να συγκρίνουν τον εαυτό τους δυσμενώς με τους άλλους.[]

Οι έρευνες δείχνουν ότι η ποιότητα των σχέσεών σας μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 514 παντρεμένους ενήλικες διαπίστωσε θετική συσχέτιση μεταξύ των συγκρίσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και της κατάθλιψης. Αλλά αυτή η σχέση ήταν πολύ ισχυρότερη σε άτομα που ήταν δυστυχισμένα στο γάμο τους[].

5. Κακή εικόνα του σώματος

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα από επεξεργασμένες, προσεκτικά στημένες φωτογραφίες φαινομενικά τέλειων σωμάτων. Οι ψυχολόγοι προσπάθησαν να διαπιστώσουν αν η θέαση αυτών των εικόνων μπορεί να προκαλέσει κακή εικόνα του σώματος.

Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι η προβολή επεξεργασμένων, εξιδανικευμένων εικόνων μπορεί να κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται περισσότερο δυσαρεστημένες με το σώμα τους.[] Από την άλλη πλευρά, μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν μόνο μια μικρή αρνητική επίδραση στην εικόνα του σώματος.[]

Δεν έχουν γίνει πολλές έρευνες που να εξετάζουν ειδικά την εικόνα του ανδρικού σώματος και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Φαίνεται όμως πιθανό ότι τα αγόρια και οι άνδρες θα μπορούσαν να επηρεαστούν αρνητικά από την εξέταση μη ρεαλιστικών ανδρικών μορφών, όπως τα πολύ μυώδη σώματα[].

6. Ο φόβος της απώλειας (FOMO)

Αν βλέπετε αναρτήσεις άλλων ανθρώπων που περνούν υπέροχα, μπορεί να νιώθετε ότι χάνετε κάτι. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο αν βλέπετε τους φίλους σας να διασκεδάζουν χωρίς εσάς.

Οι άνθρωποι που βιώνουν υψηλό επίπεδο FOMO είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από άγχος, κόπωση, κακό ύπνο και αρνητική διάθεση.[]

7. Διαταραγμένα πρότυπα ύπνου

Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αργά το βράδυ, το μπλε φως από την οθόνη του τηλεφώνου σας μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να παράγει τη σωστή ποσότητα μελατονίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθάει να κοιμηθείτε. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι για μερικούς ανθρώπους, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταναλώνουν το χρόνο που κανονικά θα περνούσαν για ύπνο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου.[]

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα από ελκυστικό περιεχόμενο, το οποίο μπορεί να σας φαίνεται πιο ελκυστικό από τον ύπνο.[] Είναι εύκολο να πείτε στον εαυτό σας: "Μόνο πέντε λεπτά ακόμα", μόνο και μόνο για να βρεθείτε ακόμα online μια ώρα αργότερα. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και τη συνολική σας ευεξία. Η στέρηση ύπνου συνδέεται με κατάθλιψη, άγχος και αυξημένο στρες.[]

8. Διαδικτυακός εκφοβισμός

Ο διαδικτυακός εκφοβισμός μπορεί να λάβει πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων των απειλών, της διαδικτυακής παρακολούθησης και της κοινοποίησης φωτογραφιών ή άλλου περιεχομένου χωρίς άδεια. Η θυματοποίηση από διαδικτυακό εκφοβισμό (CBV) έχει συνδεθεί με άγχος, κατάθλιψη και κίνδυνο κατάχρησης ουσιών σε εφήβους και ενήλικες[].

9. Εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Η προβληματική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα συνηθισμένο ζήτημα. Για παράδειγμα, σε μια έρευνα της Statista, το 9% των ατόμων ηλικίας 18 έως 64 ετών ισχυρίστηκε ότι η δήλωση "Είμαι εθισμένος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης" τους ταιριάζει απόλυτα[].

Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν έχει αναγνωριστεί επίσημα ως πρόβλημα ψυχικής υγείας[], αλλά ορισμένοι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να αποτελεί ένα είδος συμπεριφορικού εθισμού[]. Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ντοπαμίνης και άλλων χημικών ουσιών που προκαλούν ευεξία στον εγκέφαλό σας, γεγονός που μπορεί να σας ωθήσει να περνάτε περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο.

Για παράδειγμα, αν κάποιος κάνει like ή κοινοποιεί την ανάρτησή σας, πιθανόν να νιώσετε μια γρήγορη έξαρση ευτυχίας. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας μαθαίνει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αισθάνονται ωραία, και μπορεί να νιώσετε την ανάγκη να τα χρησιμοποιείτε συχνότερα. Σε ακραίες περιπτώσεις, οι χρήστες αρχίζουν να βάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πάνω από τις προσωπικές τους σχέσεις, τις σπουδές και την εργασία τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακές ακαδημαϊκές και εργασιακές επιδόσεις.

Σημάδια ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μέτρια χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δεν προκαλεί προβλήματα. Πιθανώς δεν χρειάζεται να τα βγάλετε εντελώς από τη ζωή σας. Αλλά είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε τα σημάδια προβληματικής ή υπερβολικής χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Ακολουθούν ορισμένες ενδείξεις ότι ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τη σχέση σας με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης:

• Αίσθημα ανεπάρκειας ή θλίψης μετά την περιήγηση ή την ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Αίσθημα κόπωσης λόγω έλλειψης ύπνου
• Κάνοντας επικίνδυνα πράγματα για online έγκριση
• Κακή απόδοση στο σχολείο ή στην εργασία λόγω υπερβολικού χρόνου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Ανησυχία ή αναστάτωση λόγω διαδικτυακού εκφοβισμού
• Απόσυρση από τις φιλίες πρόσωπο με πρόσωπο και προτίμηση στην επικοινωνία μέσω διαδικτύου αντί για προσωπική επικοινωνία
• Επιδείνωση της κατάθλιψης ή του άγχους
• Αισθάνεστε ευερέθιστοι, αγχωμένοι ή θυμωμένοι όταν δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
• Να αποσπάται η προσοχή σας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όταν είστε με άλλους ανθρώπους
• Δυσκολεύεστε να μειώσετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ακόμη και όταν θέλετε να περνάτε λιγότερο χρόνο σε αυτά.

Πώς να έχετε μια πιο υγιή σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Αν περνάτε πολύ χρόνο στο διαδίκτυο ή υποψιάζεστε ότι οι αγαπημένες σας εφαρμογές σας κάνουν να αισθάνεστε αγχωμένοι ή πεσμένοι, δοκιμάστε τις παρακάτω στρατηγικές για να βελτιώσετε τη σχέση σας με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για το χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο

Τα περισσότερα τηλέφωνα καταγράφουν τον χρόνο που αφιερώνετε στη χρήση εφαρμογών και ιστότοπων. Ελέγξτε την καθημερινή σας χρήση. Αν είναι υψηλότερη από ό,τι θα θέλατε, αποφασίστε πόσο χρόνο θα θέλατε να περνάτε στο διαδίκτυο ανά ημέρα και θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο. Ίσως σας είναι πιο εύκολο να χωρίσετε τον στόχο σας σε διάφορα μικρότερα ορόσημα.

Για παράδειγμα, αν σήμερα ξοδεύετε 2 ώρες την ημέρα στο Instagram, θα μπορούσατε να θέσετε ως απώτερο στόχο 30 λεπτά. Αλλά το να πάτε από τις 2 ώρες στα 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να φαίνεται μεγάλο άλμα. Το να μειώσετε σε 1,5 ώρα για λίγες ημέρες, στη συνέχεια σε 1 ώρα και τέλος στα 30 λεπτά μπορεί να είναι πιο εφικτό.

2. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας

Είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε τυχαία τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αν το τηλέφωνό σας είναι απενεργοποιημένο. Προσπαθήστε να συνηθίσετε να το απενεργοποιείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα ή εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας μετά το δείπνο ή κάθε Κυριακή απόγευμα.

Εναλλακτικά, αντί να απενεργοποιήσετε τελείως το τηλέφωνό σας, δοκιμάστε μια εφαρμογή που μπλοκάρει ιστότοπους και εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης, όπως το Freedom.

3. Χρησιμοποιήστε λιγότερες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης

Ψυχολογικές έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης χρησιμοποιεί ένα άτομο, τόσο πιο πιθανό είναι να έχει κατάθλιψη και άγχος[] Έτσι, αν χρησιμοποιείτε πολλές πλατφόρμες, σκεφτείτε να τις μειώσετε. Προσπαθήστε να επιλέξετε μόνο μία ή δύο.

4. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μόνο στον υπολογιστή σας

Πιθανώς είναι πολύ πιο βολικό να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο τηλέφωνό σας παρά στην οθόνη του υπολογιστή σας. Έτσι, αν βάλετε ως κανόνα να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μόνο στον υπολογιστή σας, ίσως καταλήξετε αυτόματα να τα χρησιμοποιείτε λιγότερο συχνά.

5. Σκεφτείτε γιατί χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Όταν ανοίγετε μια εφαρμογή ή έναν ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης, αναρωτηθείτε: "Ποιο είναι το κίνητρό μου αυτή τη στιγμή;" Αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε αν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με υγιή τρόπο. Όταν απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση, μπορείτε να επιλέξετε αν θα συνεχίσετε.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να ευχηθείτε σε έναν φίλο σας "Χρόνια Πολλά" ή να στείλετε στη μητέρα σας μια φωτογραφία του νέου σας κουταβιού, μάλλον χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με έναν υγιή τρόπο για να συνδεθείτε με ανθρώπους που είναι σημαντικοί για εσάς.

Αν όμως συνδέεστε μόνο και μόνο επειδή βαριέστε ή επειδή θέλετε να ελέγξετε το προφίλ του πρώην συντρόφου σας για να δείτε αν βγαίνει με κάποιον άλλον, η συμπεριφορά σας μπορεί να είναι μη βοηθητική ή ακόμα και αυτοκαταστροφική.

Προσπαθήστε να μην κάνετε αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μόνο και μόνο για την προσοχή ή την επιβεβαίωση, γιατί αν δεν την πάρετε, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε χειρότερα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να αναρωτηθείτε: "Θα αισθανθώ άσχημα αν οι άνθρωποι δεν αντιδράσουν ή δεν κάνουν "Like" στην ανάρτησή μου;".

6. Ακυρώστε τους λογαριασμούς που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα

Το να ακολουθείτε ή να μπλοκάρετε λογαριασμούς που σας κάνουν να αισθάνεστε μειονεκτικά, καταθλιπτικά ή αγχωμένα θα μπορούσε να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Όταν κοιτάζετε μια ροή ή ένα προφίλ, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Πώς με κάνει αυτό να αισθάνομαι πραγματικά;" Αν σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, καταργήστε το follow ή μπλοκάρετε. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πώς σας επηρεάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

7. Επενδύστε σε σχέσεις πρόσωπο με πρόσωπο

Οι διαδικτυακές φιλίες μπορεί να είναι μια φανταστική πηγή υποστήριξης, αλλά δεν αποτελούν υποκατάστατο της πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπίδρασης. Αν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως υποκατάστατο των προσωπικών φιλικών σχέσεων, ίσως είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους στην περιοχή σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι φιλίες εκτός σύνδεσης είναι υψηλότερης ποιότητας από τις διαδικτυακές φιλίες[].

Έχουμε μερικούς οδηγούς που θα σας βοηθήσουν να κάνετε φίλους και να δημιουργήσετε έναν κοινωνικό κύκλο, όπως:

• Πώς να προσεγγίζετε τους ανθρώπους
• Πώς να βρείτε ομοϊδεάτες που σας καταλαβαίνουν

Αν έχετε συνηθίσει να τα λέτε με τους φίλους σας μέσω διαδικτύου αντί να βγαίνετε από κοντά, πλησιάστε και προτείνετε να συναντηθείτε από κοντά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Δεν έχουμε περάσει πολύ χρόνο μαζί τελευταία! Θα ήθελες να πάμε για καφέ κάποια στιγμή;".

8. Ακολουθήστε άλλα χόμπι και ενδιαφέροντα

Αν έχετε την τάση να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως αντιπερισπασμό, προσπαθήστε να βρείτε κάποιες εναλλακτικές δραστηριότητες. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν σας πιάνει η επιθυμία να μπείτε στο διαδίκτυο.

Ιδανικά, αυτά θα πρέπει να είναι πράγματα που απασχολούν τα χέρια σας, ώστε να μην μπορείτε να χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε χειροτεχνία, μαγειρική, αθλητισμό, ανάγνωση βιβλίων ή παιχνίδι με ένα κατοικίδιο ζώο.

Για περισσότερες ιδέες, δείτε τη λίστα με τα διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε με φίλους ή να κάνετε μόνοι σας.

9. Αναζητήστε θεραπεία για υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας

Αν πιστεύετε ότι χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το άγχος, την κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, ίσως να ωφεληθείτε από τη συνεργασία με έναν θεραπευτή, είτε πρόσωπο με πρόσωπο είτε μέσω διαδικτύου.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο, ο οδηγός της Psycom για την εύρεση οικονομικά προσιτής θεραπείας είναι μια χρήσιμη πηγή.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Πώς να βοηθήσετε ένα παιδί ή έναν έφηβο με ανθυγιεινή χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Αν είστε γονέας ή φροντιστής, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να διδάξετε στο παιδί σας να έχει μια ισορροπημένη, υγιή σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να το βοηθήσουν να χρησιμοποιεί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με ασφάλεια.

1. Παρακολουθήστε τον χρόνο που το παιδί σας περνάει στο διαδίκτυο

Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε και να περιορίζετε τον χρόνο που περνάει το παιδί σας σε ιστότοπους και εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες δωρεάν και επί πληρωμή επιλογές. Το Tom's Guide και το PCMag έχουν αξιολογήσεις εφαρμογών που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.

Εναλλακτικά, μπορείτε να επιβάλλετε διαλείμματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε από το παιδί σας να μείνει εντελώς μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης- είναι πλέον ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής των νέων. Αλλά αν περνούν ώρες σε αυτά κάθε μέρα ή αν η περιήγησή τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εμποδίζει τις σπουδές τους και άλλες δραστηριότητές τους, μπορείτε να περιορίσετε την πρόσβασή τους. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής έχειένα χρήσιμο δωρεάν εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταρτίσετε ένα "Οικογενειακό Σχέδιο Μέσων Ενημέρωσης".

2. Μιλήστε για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Μια εφαρμογή μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε κάποιο έλεγχο της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης από το παιδί σας, αλλά σίγουρα δεν είναι η τέλεια λύση. Για παράδειγμα, το παιδί σας θα μπορούσε απλώς να χρησιμοποιήσει το τηλέφωνο κάποιου άλλου για να συνδεθεί στο διαδίκτυο ή θα μπορούσε να βρει έναν τρόπο να παρακάμψει τις ρυθμίσεις της εφαρμογής.

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να γίνει ένας υπεύθυνος χρήστης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που μπορεί να κάνει λογικές επιλογές στο διαδίκτυο, με ή χωρίς εφαρμογή γονικού ελέγχου. Εάν διατηρήσετε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές, ίσως είστε σε καλύτερη θέση να βοηθήσετε το παιδί σας εάν συναντήσει κάτι που το ανησυχεί ή το αναστατώνει.

Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για το ποιες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης αρέσει να χρησιμοποιεί το παιδί ή ο έφηβός σας, με ποιους μιλάει και τι είδους λογαριασμούς ακολουθεί. Προσπαθήστε να μην είστε απορριπτικοί ή επικριτικοί. Δείξτε γνήσιο ενδιαφέρον για το τι κοιτάζει και τι κάνει το παιδί σας στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για τις τελευταίες τάσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να ρωτήσετε τη γνώμη τους. Είναι επίσης καλή ιδέα να τους υπενθυμίζετε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι πάνταμια ακριβή αναπαράσταση της ζωής των ανθρώπων.

3. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κοινωνικοποιείται πρόσωπο με πρόσωπο

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μένει το παιδί ή ο έφηβός σας σε επαφή με τους φίλους του, αλλά δεν υποκαθιστούν την προσωπική συναναστροφή. Προτείνετε τους να βγαίνουν με τους φίλους τους πρόσωπο με πρόσωπο αντί να βασίζονται αποκλειστικά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στις εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων.

4. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασχοληθεί με νέα χόμπι

Αν το παιδί σας περνάει πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επειδή βαριέται, ίσως να επωφεληθεί από ένα νέο χόμπι. Σκεφτείτε να το εγγράψετε σε ένα χόμπι που του δίνει την ευκαιρία να γνωρίσει άλλα παιδιά, να κάνει νέους φίλους και να εξασκήσει τις κοινωνικές του δεξιότητες. Ο αθλητισμός, οι θεατρικές ομάδες, η ορχήστρα ή ο προσκοπισμός θα μπορούσαν να είναι καλές επιλογές.

5. Δώστε το καλό παράδειγμα

Τέλος, να θυμάστε ότι τα παιδιά και οι έφηβοι είναι απίθανο να λάβουν σοβαρά υπόψη τους τις συμβουλές σας, αν δεν τις λαμβάνετε εσείς οι ίδιοι. Παρακολουθήστε τις δικές σας συνήθειες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και δώστε το καλό παράδειγμα. Για παράδειγμα, βάλτε στόχο να αφήνετε το τηλέφωνό σας μακριά κατά τη διάρκεια των γευμάτων και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αργά το βράδυ.