Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
В Інтернеті є багато статей про нібито шкоду соціальних мереж. Ви могли чути, що соціальні мережі викликають депресію, наприклад, або що вони призводять до FOMO і залишають вас незадоволеними своїм життям.
Психологи виявили, що соціальні мережі мають як плюси, так і мінуси. У цій статті ми розглянемо факти про соціальні мережі та психічне здоров'я.
Як соціальні мережі впливають на психічне здоров'я?
Дослідження показують, що вплив соціальних мереж на психічне здоров'я неоднозначний. Серед переваг - можливість зміцнити стосунки [] та отримати доступ до соціальної підтримки [], але деякі дослідження пов'язують використання соціальних мереж з підвищеним ризиком виникнення проблем з психічним здоров'ям, включаючи депресію [].
Переваги соціальних мереж
Соціальні мережі можуть бути корисними для вашого психічного здоров'я та стосунків. Вони можуть допомогти вам залишатися на зв'язку з людьми та справами, які вам небайдужі, а також можуть принести користь у професійному плані.
1. соціальні мережі можуть допомогти підтримувати дружбу
Якщо ваші друзі переїхали або занадто зайняті, щоб зустрічатися так часто, як вам хотілося б, соціальні мережі можуть допомогти вам бути в курсі їхнього життя. З часом ми часто втрачаємо зв'язок з друзями, але спілкування в Інтернеті може зберегти вашу дружбу.
Можливо, ви чули, що соціальні мережі не сприяють дружбі, оскільки заохочують людей до поверхневої взаємодії. Але дослідження показують, що це не обов'язково так.
Наприклад, одне дослідження, в якому взяли участь понад 5 000 дорослих голландців, показало, що соціальні мережі не послаблюють дружбу. Насправді вони часто допомагають нам частіше спілкуватися з людьми, які мають для нас найбільше значення [].
2. соціальні мережі можуть допомогти вам познайомитися з новими людьми
Соціальні мережі можуть бути дуже корисними для пошуку друзів онлайн, якщо у вас не так багато можливостей вийти на вулицю і познайомитися з людьми у вашому регіоні. Це також чудово, якщо у вас є нішеве хобі або інтерес, який мало хто поділяє. Якщо ви поспілкувалися з кимось в Інтернеті, а він живе поруч, ви можете перенести дружбу в офлайн і почати спілкуватися з ним особисто.
3. соціальні мережі можуть бути джерелом емоційної підтримки
Ви можете використовувати соціальні мережі для надання та отримання взаємної підтримки, якщо бажаєте, анонімно. Якщо ви відчуваєте себе самотнім або боретеся з проблемою, яку вважаєте за краще приховувати від сім'ї та друзів, або якщо вам ні з ким поговорити, соціальні мережі можуть бути дуже корисними.
Для деяких людей важливим джерелом підтримки є друзі, які спілкуються лише в Інтернеті [].
4. деякий контент у соціальних мережах є сприятливим
Соціальні мережі також можуть бути корисним джерелом інформації та підтримки для людей, які борються з проблемами психічного здоров'я. []
Наприклад, деякі кваліфіковані фахівці з психічного здоров'я діляться порадами щодо самодопомоги, психічного здоров'я та лікування психічних захворювань. Деякі користувачі соціальних мереж також проводять кампанії проти стигматизації психічного здоров'я. Читання або перегляд контенту від людей, які поділяють ваші проблеми, може допомогти вам почуватися менш самотніми.
5. соціальні мережі дозволяють вам просувати гідні справи
Соціальні мережі допомогли започаткувати кілька рухів і дискусій про соціальну справедливість. За допомогою постів і статусів ви можете просувати благодійні організації та важливі для вас питання.
6. соціальні мережі можуть допомогти побудувати кар'єру
Соціальні мережі можуть бути чудовим способом налагодити зв'язки з іншими людьми у вашій галузі. Ви також можете використовувати їх, щоб зарекомендувати себе як експерта або авторитет, публікуючи оригінальний, високоякісний контент або посилаючись на нього.
7. соціальні медіа можуть бути формою творчого самовираження
Соціальні мережі можуть бути здоровим виходом для творчості. Наприклад, якщо ви любите малювати, завантажуючи свої роботи, ви можете поділитися ними з іншими людьми. Це також можливість давати і отримувати зворотній зв'язок, який може покращити вашу творчість.
Негативні аспекти та ризики соціальних мереж
Дослідження виявили кілька потенційних негативних наслідків впливу соціальних мереж, але однозначних висновків зробити складно. Це пов'язано з тим, що ця тема все ще досить нова. Крім того, більшість досліджень, що вивчають це питання, використовують кореляційний дизайн, а не ретельно контрольовані наукові експерименти.
Отже, хоча деякі дослідження виявили зв'язок між використанням соціальних мереж і проблемами психічного здоров'я, ми не можемо бути впевнені, що використання соціальних мереж є безпосередньою причиною. Читаючи цей розділ, майте на увазі, що дослідження все ще перебувають на ранніх стадіях.
1. соціальна ізоляція та самотність
Хоча це може здатися нелогічним, деякі дослідження виявили зв'язок між соціальною ізоляцією та активним користуванням соціальними мережами.[][] Інші дослідження показали, що загалом активне користування соціальними мережами також пов'язане з більшою самотністю.[][]
Можливо, самотні люди частіше користуються соціальними мережами, можливо, тому, що вони намагаються використовувати їх як заміну особистим стосункам [].
Інше можливе пояснення полягає в тому, що люди, які надмірно користуються соціальними мережами, можуть витрачати менше часу на спілкування з людьми віч-на-віч, оскільки вважають за краще бути онлайн [] Це може завдати шкоди їхнім друзям і призвести до відчуття ізоляції або самотності.
Більше статистики про самотність у США дивіться тут.
2. депресія
Неясно, чи існує достовірний зв'язок між соціальними мережами та депресією. Згідно з нещодавнім оглядом літератури про психічне здоров'я підлітків, результати досліджень є неоднозначними [].
Дивіться також: Почуваєтесь обділеними? Причини і що робитиАле згідно з одним дослідженням, в якому брали участь люди старшого віку (19-32 роки), існує чіткий зв'язок між використанням соціальних мереж і ризиком депресії. Вік - разом з іншими факторами - може мати важливе значення, але не зрозуміло, як саме і чому.
Інше дослідження припускає, що те, як ви використовуєте соціальні мережі, може мати ключове значення. Для людей, які користуються соціальними мережами пасивно - наприклад, читають те, що публікують інші люди, але не беруть участі і не встановлюють зв'язків з іншими користувачами, - існує позитивна кореляція між використанням соціальних мереж і симптомами депресії. Але активне використання соціальних мереж - наприклад, спілкування з іншими людьми і публікація постів - пов'язане із симптомами депресії, а самеменший ризик виникнення депресивних симптомів [].
Психологи не впевнені, як пояснити ці результати. Можливо, люди, які користуються соціальними мережами пасивно, більш схильні до негативного порівняння себе з іншими, але більш активні користувачі більше зосереджені на змістовній взаємодії.
Більше статистики та даних про депресію дивіться тут.
3. тривога
В одному з досліджень за участю молодих людей вчені виявили позитивний зв'язок між часом, проведеним у соціальних мережах, тривогою та ймовірністю виникнення тривожного розладу. [] Дослідження також виявили, що соціальна тривога пов'язана з надмірним використанням соціальних мереж. []
Згідно з результатами одного дослідження, ви з більшою ймовірністю відчуваєте симптоми тривоги, якщо
- Ви надаєте великого значення соціальним мережам; наприклад, ви часто перевіряєте свої соціальні мережі, часто публікуєте пости і шукаєте підтвердження в Інтернеті
- Ви хочете залишатися на зв'язку з іншими людьми якомога більше, тому що боїтеся пропустити оновлення
- Ви проводите більше години в соціальних мережах на день
З іншого боку, інші дослідження дійшли інших висновків. Наприклад, в одному з них вивчалися звички в соціальних мережах і психічне здоров'я 500 молодих людей у віці від 13 до 20 років. Дослідники не виявили зв'язку між кількістю часу, який учасники проводили в соціальних мережах, і ризиком виникнення тривоги і депресії [].
4. некорисні порівняння
Соціальні мережі дозволяють нам легко порівнювати свій спосіб життя, тіло, дохід і досягнення з іншими людьми. На жаль, ці порівняння можуть викликати почуття соціальної тривоги [] і низької самооцінки, якщо ви вважаєте, що інші люди мають краще і щасливіше життя.
Але це може працювати і навпаки: те, як ви ставитеся до себе і свого життя, може зробити вас більш схильними до некорисних порівнянь. Наприклад, одне дослідження показало, що люди, які мають низьку якість життя з незначною соціальною підтримкою, більш схильні порівнювати себе з іншими в негативному світлі [].
Дослідження показують, що якість ваших стосунків також може мати значення. Наприклад, одне дослідження 514 дорослих людей, які перебувають у шлюбі, виявило позитивну кореляцію між порівняннями в соціальних мережах і депресією. Але цей зв'язок був набагато сильнішим у людей, які були нещасливі у своєму шлюбі [].
5. поганий імідж тіла
Соціальні мережі переповнені відредагованими, ретельно позуючими фотографіями, на перший погляд, ідеальних тіл. Психологи спробували з'ясувати, чи може перегляд цих зображень спричинити погане сприйняття власного тіла.
Наприклад, деякі дослідження виявили, що перегляд відредагованих, ідеалізованих зображень може призвести до того, що жінки почуватимуться більш незадоволеними своїм тілом. З іншого боку, в одному з оглядів було виявлено, що соціальні мережі мають лише невеликий негативний вплив на образ тіла.
Не було проведено багато досліджень, присвячених саме чоловічому образу тіла та соціальним мережам. Але цілком ймовірно, що на хлопчиків і чоловіків може негативно впливати перегляд нереалістичних чоловічих фігур, наприклад, дуже м'язистих тіл [].
6. страх щось пропустити (FOMO)
Якщо ви бачите пости інших людей, які чудово проводять час, у вас може виникнути відчуття, що ви щось втрачаєте. Це може бути особливо важко, якщо ви бачите, що ваші друзі розважаються без вас.
Люди з високим рівнем FOMO частіше страждають від стресу, втоми, поганого сну та негативного настрою [].
7. порушення режиму сну
Якщо ви користуєтеся соціальними мережами пізно вночі, синє світло екрану вашого телефону може перешкодити вашому організму виробляти потрібну кількість мелатоніну - гормону, який допомагає заснути. Дослідження також показують, що для деяких людей соціальні мережі поглинають час, який вони зазвичай витрачають на сон, що може призвести до дефіциту сну [].
Соціальні мережі наповнені цікавим контентом, який може здатися більш привабливим, ніж сон. Легко сказати собі: "Ще п'ять хвилин", а через годину виявити, що ви все ще онлайн. Це може мати негативний вплив на ваше психічне здоров'я та загальне самопочуття. Недосипання пов'язане з депресією, тривогою та підвищеним стресом.
8. кібербулінг
Кібербулінг може набувати різних форм, включаючи погрози, кіберпереслідування, поширення фотографій або іншого контенту без дозволу. Віктимізація від кібербулінгу пов'язана з тривогою, депресією та ризиком зловживання психоактивними речовинами у підлітків і дорослих [].
9. залежність від соціальних мереж
Проблемне використання соціальних мереж є поширеним явищем. Наприклад, в одному з опитувань Statista 9% людей у віці від 18 до 64 років стверджували, що твердження "Я залежний від соціальних мереж" ідеально підходить до них[].
Залежність від соціальних мереж офіційно не визнана проблемою психічного здоров'я. Але деякі психологи вважають, що надмірне використання соціальних мереж може бути різновидом поведінкової залежності. Використання соціальних мереж може спровокувати вивільнення дофаміну та інших хімічних речовин, що викликають почуття задоволення, у вашому мозку, що може спонукати вас проводити більше часу в Інтернеті.
Наприклад, якщо хтось вподобав або поділився вашим дописом, ви, ймовірно, відчуєте швидкий приплив щастя. В результаті ваш мозок дізнається, що соціальні мережі приносять задоволення, і вам може захотітися користуватися ними частіше. У крайніх випадках користувачі починають ставити соціальні мережі вище особистих стосунків, навчання та роботи. Це може призвести до поганої успішності в навчанні та роботі.
Ознаки того, що соціальні мережі негативно впливають на ваше психічне здоров'я
Для більшості людей помірне користування соціальними мережами не викликає жодних проблем. Можливо, вам не потрібно повністю викреслювати їх зі свого життя. Але корисно знати ознаки проблемного або надмірного користування соціальними мережами.
Ось кілька ознак того, що настав час переосмислити свої стосунки з соціальними мережами:
Дивіться також: Як підтримати друга, який переживає труднощі (у будь-якій ситуації)- Почуття неадекватності або смутку після перегляду або публікації в соціальних мережах
- Відчуття втоми через недосипання
- Робити ризиковані речі заради онлайн-схвалення
- Погана успішність у школі чи на роботі через надмірне перебування в соціальних мережах
- Почуття тривоги або засмучення через кібербулінг
- Відмова від особистої дружби та надання переваги спілкуванню онлайн, а не особистому.
- Посилення депресії або тривоги
- Відчуття роздратованості, стресу або гніву, коли ви не можете отримати доступ до соціальних мереж
- Відволікання на соціальні мережі під час спілкування з іншими людьми
- Складність скорочення використання соціальних мереж, навіть якщо ви хочете витрачати на них менше часу
Як побудувати більш здорові стосунки з соціальними мережами
Якщо ви проводите занадто багато часу в Інтернеті або підозрюєте, що ваші улюблені програми змушують вас відчувати тривогу або пригніченість, спробуйте ці стратегії, щоб покращити ваші стосунки з соціальними мережами.
1. встановлюйте реалістичні цілі щодо часу, проведеного онлайн
Більшість телефонів записують, скільки часу ви витрачаєте на додатки та веб-сайти. Перевірте своє щоденне використання. Якщо воно більше, ніж вам хотілося б, вирішіть, скільки часу ви хотіли б проводити в Інтернеті на день, і поставте собі реалістичну мету. Можливо, вам буде легше розбити свою мету на кілька менших етапів.
Наприклад, якщо зараз ви витрачаєте 2 години на день на Instagram, ви можете поставити собі за кінцеву мету 30 хвилин. Але перехід від 2 годин до 30 хвилин на день може здатися великим стрибком. Скорочення до 1,5 години на кілька днів, потім до 1 години і, нарешті, до 30 хвилин може бути більш здійсненним.
2. вимикайте телефон у певний час доби
Важко випадково перевірити соціальні мережі, якщо ваш телефон вимкнений. Спробуйте виробити звичку вимикати його в один і той же час щодня або щотижня. Наприклад, ви можете вимикати телефон після вечері або щонеділі після обіду.
Крім того, замість того, щоб повністю вимкнути телефон, спробуйте встановити програму, яка блокує сайти та додатки соціальних мереж, наприклад, Freedom.
3. використовуйте менше соціальних мереж
Психологічні дослідження показують, що чим більше соціальних мереж використовує людина, тим більше вона схильна до депресії та тривоги. Тому, якщо ви користуєтеся кількома платформами, подумайте про те, щоб скоротити їх кількість. Спробуйте вибрати одну або дві.
4. використовуйте соціальні мережі лише на комп'ютері
Напевно, набагато зручніше користуватися соціальними мережами на телефоні, ніж на екрані комп'ютера. Тому, якщо ви візьмете за правило користуватися соціальними мережами тільки на комп'ютері, ви автоматично почнете користуватися ними рідше.
5. поміркуйте, чому ви користуєтеся соціальними мережами
Коли ви відкриваєте додаток або сайт соціальної мережі, запитайте себе: "Яка моя мотивація зараз?" Подумайте, чи збираєтеся ви використовувати соціальні мережі здоровим способом. Коли ви відповісте на це питання, ви можете вирішити, чи продовжувати.
Наприклад, якщо ви хочете привітати друга з днем народження або надіслати мамі фотографію свого нового цуценяти, ви, ймовірно, використовуєте соціальні мережі у здоровий спосіб, щоб спілкуватися з важливими для вас людьми.
Але якщо ви заходите на сайт просто тому, що вам нудно, або тому, що ви хочете перевірити профіль свого колишнього партнера, щоб дізнатися, чи зустрічається він з кимось іншим, ваша поведінка може бути некорисною або навіть саморуйнівною.
Намагайтеся не писати в соціальних мережах лише заради уваги чи схвалення, бо якщо ви цього не отримаєте, ви можете почуватися гірше. Також корисно запитати себе: "Чи буду я почуватися погано, якщо люди не відреагують на мій допис або не вподобають його?".
6. відписуйтесь від акаунтів, які викликають у вас погане самопочуття
Відстежування або блокування акаунтів, які змушують вас почуватися неповноцінними, пригніченими або тривожними, може покращити ваш настрій. Коли ви переглядаєте стрічку або профіль, запитайте себе: "Як це насправді змушує мене почуватися?" Якщо це погіршує ваше самопочуття, видаліть або заблокуйте їх. Будьте чесними з собою щодо того, як соціальні мережі впливають на вас.
7. інвестуйте в особисті стосунки
Дружба в Інтернеті може бути фантастичним джерелом підтримки, але вона не замінить спілкування віч-на-віч. Якщо ви використовували соціальні мережі як заміну особистій дружбі, можливо, варто спробувати познайомитися з новими людьми у вашому регіоні. У більшості випадків дружба поза мережею є більш якісною, ніж дружба в Інтернеті [].
У нас є кілька порад, які допоможуть вам знайти друзів і побудувати соціальне коло, в тому числі:
- Як знайти підхід до людей
- Як знайти однодумців, які вас розуміють
Якщо ви звикли спілкуватися з друзями онлайн замість того, щоб зустрічатися віч-на-віч, запропонуйте їм зустрітися особисто. Наприклад, ви можете сказати: "Слухай, ми останнім часом не проводили багато часу разом! Хочеш якось випити кави?".
8. мати інші хобі та інтереси
Якщо ви схильні використовувати соціальні мережі як відволікаючий фактор, спробуйте придумати якісь альтернативні заняття. Ви можете скласти собі список справ, які потрібно зробити, коли вам захочеться зайти в Інтернет.
В ідеалі, це повинні бути речі, які займають ваші руки, щоб ви не могли одночасно користуватися соціальними мережами. Наприклад, ви можете спробувати зайнятися рукоділлям, кулінарією, спортом, читанням книг або грою з домашнім улюбленцем.
Щоб знайти більше ідей, перегляньте наш список цікавих речей, які можна зробити з друзями, або цікавих речей, які можна зробити наодинці.
9. зверніться до лікаря для лікування основних проблем психічного здоров'я
Якщо ви вважаєте, що використовуєте соціальні мережі, щоб відволіктися від тривоги, депресії або інших проблем з психічним здоров'ям, вам може бути корисною робота з психотерапевтом, як очна, так і онлайн.
Якщо ви хочете спробувати терапію віч-на-віч, посібник Psycom з пошуку доступної терапії буде корисним ресурсом.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Як допомогти дитині чи підлітку з нездоровим використанням соціальних мереж
Якщо ви батьки або опікуни, вам може бути цікаво, як навчити дитину мати збалансовані, здорові стосунки з соціальними мережами. Ось кілька порад, які допоможуть їй безпечно користуватися соціальними мережами.
1. відстежуйте час, який ваша дитина проводить онлайн
Ви можете використовувати додаток для відстеження та обмеження часу, який ваша дитина проводить на сайтах і в додатках соціальних мереж. Існує багато безкоштовних і платних варіантів. Tom's Guide і PCMag опублікували огляди додатків, які можуть виявитися корисними для вас.
Крім того, ви можете запровадити перерви в користуванні соціальними мережами. Нереально очікувати, що ваша дитина повністю відмовиться від соціальних мереж; зараз це нормальна частина життя молодих людей. Але якщо вона витрачає на них години щодня або якщо перегляд соціальних мереж заважає навчанню та іншим видам діяльності, ви можете обмежити її доступ. Американська академія педіатрії рекомендуєкорисний безкоштовний інструмент, за допомогою якого можна скласти "Сімейний медіа-план".
2. поговорити про соціальні мережі
Додаток може бути хорошим способом отримати певний контроль над використанням соціальних мереж вашою дитиною, але це, безумовно, не ідеальне рішення. Наприклад, ваша дитина може просто використовувати чужий телефон для виходу в Інтернет або знайти спосіб обійти налаштування додатку.
Заохочуйте дитину стати відповідальним користувачем соціальних мереж, який може робити розумний вибір в Інтернеті, з додатком батьківського контролю або без нього. Якщо ви тримаєте лінії зв'язку відкритими, ви зможете краще допомогти дитині, якщо вона зіткнеться з чимось, що її турбує або засмучує.
Це може допомогти поговорити про те, які соціальні медіа-платформи любить використовувати ваша дитина чи підліток, з ким вона спілкується та які акаунти відвідує. Намагайтеся не бути зневажливими чи осудливими. Проявляйте щирий інтерес до того, що ваша дитина дивиться і робить в Інтернеті. Ви також можете поговорити про останні тенденції в соціальних мережах і запитати її думку. Також корисно нагадати їй, що соціальні медіа не завжди єточне відображення життя людей.
3. заохочуйте дитину спілкуватися віч-на-віч
Соціальні мережі можуть бути чудовим способом для вашої дитини чи підлітка залишатися на зв'язку з друзями, але вони не замінять особистого спілкування. Запропонуйте їм спілкуватися з друзями віч-на-віч, замість того, щоб повністю покладатися на соціальні мережі чи програми для обміну повідомленнями.
4. заохочуйте дитину до нових захоплень
Якщо ваша дитина проводить багато часу в соціальних мережах, тому що їй нудно, їй може допомогти нове хобі. Подумайте про те, щоб записати її в гурток, який дасть їй можливість зустрічатися з іншими дітьми, заводити нових друзів і практикувати свої соціальні навички. Спорт, театральні гуртки, оркестр або скаутинг можуть бути хорошими варіантами.
5. показуйте хороший приклад
Нарешті, пам'ятайте, що діти та підлітки навряд чи сприйматимуть ваші поради серйозно, якщо ви самі їх не сприймаєте. Слідкуйте за власними звичками в соціальних мережах і подавайте власний приклад. Наприклад, відкладайте телефон під час їжі і намагайтеся не користуватися соціальними мережами пізно ввечері.
