సోషల్ మీడియా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

సోషల్ మీడియా వల్ల కలిగే హాని గురించి ఆన్‌లైన్‌లో చాలా కథనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, సోషల్ మీడియా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహానికి గురి చేస్తుందని లేదా అది FOMOకి దారితీస్తుందని మరియు మీ జీవితం పట్ల అసంతృప్తిని కలిగిస్తుందని మీరు విని ఉండవచ్చు.

కానీ నిజం మరింత క్లిష్టంగా ఉంది. మనస్తత్వవేత్తలు సోషల్ మీడియా లాభాలు మరియు నష్టాలతో వస్తుందని కనుగొన్నారు. ఈ కథనంలో, మేము సోషల్ మీడియా మరియు మానసిక ఆరోగ్యం గురించి వాస్తవాలను పరిశీలిస్తాము.

సోషల్ మీడియా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మానసిక ఆరోగ్యంపై సోషల్ మీడియా ప్రభావాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రయోజనాలు సంబంధాలను పటిష్టం చేసుకునే అవకాశాలు[] మరియు సామాజిక మద్దతును పొందడం.[] కానీ కొన్ని పరిశోధనలు సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని డిప్రెషన్‌తో సహా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదంతో ముడిపెట్టాయి.[]

సోషల్ మీడియా యొక్క ప్రయోజనాలు

సోషల్ మీడియా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు సంబంధాలకు మేలు చేస్తుంది. ఇది వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు వృత్తిపరంగా మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చవచ్చు.

1. సోషల్ మీడియా స్నేహాలను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది

మీ స్నేహితులు దూరమైనా లేదా మీరు కోరుకున్నంత తరచుగా కలుసుకోలేనంత బిజీగా ఉంటే, వారి జీవితాలను ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకోవడంలో సోషల్ మీడియా మీకు సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండటం సర్వసాధారణం, కానీ ఆన్‌లైన్‌లో టచ్‌లో ఉండటం మీని కొనసాగించవచ్చుఆత్రుతగా లేదా తక్కువగా భావించండి, సోషల్ మీడియాతో మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి.

1. ఆన్‌లైన్‌లో గడిపిన సమయానికి వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి

అనేక ఫోన్‌లు మీరు యాప్‌లు మరియు వెబ్‌సైట్‌లను ఉపయోగించి ఎంత సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారో రికార్డ్ చేస్తాయి. మీ రోజువారీ వినియోగాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీరు కోరుకునే దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు రోజుకు ఎంత సమయం ఆన్‌లైన్‌లో గడపాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి మరియు మీరే వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని అనేక చిన్న చిన్న మైలురాళ్లుగా విభజించడం సులభం కావచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు ప్రస్తుతం ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో రోజుకు 2 గంటలు గడిపినట్లయితే, బదులుగా 30 నిమిషాల అంతిమ లక్ష్యాన్ని మీరే సెట్ చేసుకోవచ్చు. కానీ రోజుకు 2 గంటల నుండి 30 నిమిషాలకు వెళ్లడం పెద్ద ఎత్తుగా అనిపించవచ్చు. కొన్ని రోజులకు 1.5 గంటలకు, ఆపై 1 గంటకు, ఆపై చివరగా 30 నిమిషాలకు తగ్గించడం మరింత సాధ్యమవుతుంది.

2. రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయండి

మీ ఫోన్ ఆఫ్‌లో ఉన్నట్లయితే మీ సోషల్ మీడియాని సాధారణంగా తనిఖీ చేయడం కష్టం. ప్రతిరోజూ లేదా వారంలో ఒకే సమయంలో ఆఫ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత లేదా ప్రతి ఆదివారం మధ్యాహ్నం మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ ఫోన్‌ను పూర్తిగా ఆఫ్ చేయడానికి బదులుగా, ఫ్రీడమ్ వంటి సోషల్ మీడియా సైట్‌లు మరియు యాప్‌లను బ్లాక్ చేసే యాప్‌ని ప్రయత్నించండి.

3. తక్కువ సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగించండి

ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగిస్తే, వారు మరింత నిరాశకు మరియు ఆత్రుతగా ఉండే అవకాశం ఉందని మానసిక పరిశోధన చూపిస్తుంది.[] కాబట్టి మీరు బహుళ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగిస్తుంటే, దాని గురించి ఆలోచించండి.తగ్గించడం. ఒకటి లేదా రెండింటిని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. సోషల్ మీడియాను మీ కంప్యూటర్‌లో మాత్రమే ఉపయోగించండి

కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై కాకుండా మీ ఫోన్‌లో సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు మీ కంప్యూటర్‌లో సోషల్ మీడియాను మాత్రమే ఉపయోగించాలని నియమం చేస్తే, మీరు స్వయంచాలకంగా తక్కువ తరచుగా ఉపయోగించడం ముగించవచ్చు.

5. మీరు సోషల్ మీడియాను ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారో ఆలోచించండి

మీరు సోషల్ మీడియా యాప్ లేదా సైట్‌ని తెరిచినప్పుడు, “ప్రస్తుతం నా ప్రేరణ ఏమిటి?” అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీరు సోషల్ మీడియాను ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఉపయోగించబోతున్నారా లేదా అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చినప్పుడు, మీరు కొనసాగించాలా వద్దా అని ఎంచుకోవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు స్నేహితుడికి “పుట్టినరోజు శుభాకాంక్షలు” శుభాకాంక్షలు చెప్పాలనుకుంటే లేదా మీ కొత్త కుక్కపిల్ల ఫోటోను మీ తల్లికి పంపాలనుకుంటే, మీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీరు సోషల్ మీడియాను ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఉపయోగిస్తున్నారు.

కానీ మీరు విసుగు చెంది ఉన్నందున లేదా మీ ప్రవర్తనను చూసుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ ప్రొఫైల్‌ను చూసుకోవాలనుకుంటున్నారా? పనికిరానిది లేదా స్వీయ-విధ్వంసకరం కూడా.

కేవలం శ్రద్ధ లేదా ధృవీకరణ కోసం సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేయకూడదని ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే మీరు దాన్ని పొందకపోతే, మీరు మరింత దిగజారవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది, “వ్యక్తులు నా పోస్ట్‌కి ప్రతిస్పందించకపోతే లేదా ‘లైక్’ చేయకపోతే నేను బాధపడతానా?”

6. మీకు చెడుగా అనిపించే ఖాతాలను అనుసరించవద్దు

మీకు హీనంగా, నిరుత్సాహానికి గురిచేసే ఖాతాలను అనుసరించడం లేదా బ్లాక్ చేయడం లేదాఆత్రుత మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఫీడ్ లేదా ప్రొఫైల్‌ని చూసినప్పుడు, "ఇది నిజంగా నాకు ఎలా అనిపిస్తుంది?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చినట్లయితే, అనుసరించవద్దు లేదా బ్లాక్ చేయండి. సోషల్ మీడియా మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీతో నిజాయితీగా ఉండండి.

7. ముఖాముఖి సంబంధాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి

ఆన్‌లైన్ స్నేహాలు అద్భుతమైన మద్దతునిస్తాయి, కానీ అవి ముఖాముఖి పరస్పర చర్యకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు వ్యక్తిగతంగా స్నేహం కోసం సోషల్ మీడియాను స్టాండ్-ఇన్‌గా ఉపయోగిస్తుంటే, మీ స్థానిక ప్రాంతంలో కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. చాలా సందర్భాల్లో, ఆఫ్‌లైన్ స్నేహాలు ఆన్‌లైన్ స్నేహాల కంటే ఎక్కువ నాణ్యత కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “హే, మేము ఇటీవల ఎక్కువ సమయం కలిసి గడపలేదు! మీరు ఎప్పుడైనా కాఫీ తాగాలనుకుంటున్నారా?”

8. ఇతర అభిరుచులు మరియు ఆసక్తులను కొనసాగించండి

మీరు సోషల్ మీడియాను పరధ్యానంగా ఉపయోగించాలనుకుంటే, కొన్ని ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలతో ముందుకు రావడానికి ప్రయత్నించండి. ఆన్‌లైన్‌కు వెళ్లాలనే కోరిక వచ్చినప్పుడు మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను మీరే అందించవచ్చు.

ఆదర్శంగా, ఇవి మీ చేతులను ఆక్రమించేవిగా ఉండాలి, తద్వారా మీరుఅదే సమయంలో సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించలేరు. ఉదాహరణకు, మీరు క్రాఫ్ట్‌లు, వంటలు, క్రీడలు, పుస్తకాలు చదవడం లేదా పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం వంటివి ప్రయత్నించవచ్చు.

మరిన్ని ఆలోచనల కోసం, మా స్నేహితులతో కలిసి చేసే ఆహ్లాదకరమైన విషయాలు లేదా మీ స్వంతంగా చేయాల్సిన సరదా విషయాల జాబితాను చూడండి.

9. అంతర్లీనంగా ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్సను వెతకండి

ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మళ్లించడానికి మీరు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగిస్తారని మీరు భావిస్తే, మీరు థెరపిస్ట్‌తో ముఖాముఖిగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో పనిచేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

మీరు ముఖాముఖి చికిత్సను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, సరసమైన చికిత్సను కనుగొనడానికి Psycom యొక్క గైడ్ ఉపయోగకరమైన వనరు.

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత మెసేజింగ్ మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటారు.

వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64 నుండి ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

ఇది కూడ చూడు: 99 లాయల్టీ గురించి స్నేహ కోట్‌లు (నిజం మరియు నకిలీ రెండూ)

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి మాకు BetterHelp ఆర్డర్ నిర్ధారణను ఇమెయిల్ చేయండి. అనారోగ్యకరమైన సోషల్ మీడియా వినియోగంతో

మీరు తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకులు అయితే, మీరు మీ పిల్లలకు సోషల్ మీడియాతో సమతుల్యమైన, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏ విధంగా నేర్పించవచ్చు అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. సామాజికంగా ఉపయోగించడంలో వారికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయిమీడియా సురక్షితంగా.

1. మీ చిన్నారి ఆన్‌లైన్‌లో గడిపే సమయాన్ని ట్రాక్ చేయండి

మీ చిన్నారి సోషల్ మీడియా సైట్‌లు మరియు యాప్‌లలో గడిపే సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు పరిమితం చేయడానికి మీరు యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. అనేక ఉచిత మరియు చెల్లింపు ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. టామ్స్ గైడ్ మరియు PCMag యాప్ రివ్యూలు మీకు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు సోషల్ మీడియా బ్రేక్‌లను అమలు చేయవచ్చు. మీ బిడ్డ సోషల్ మీడియా నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలని ఆశించడం వాస్తవమైనది కాదు; ఇది ఇప్పుడు యువకుల జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. కానీ వారు ప్రతిరోజూ దాని కోసం గంటలు గడుపుతుంటే లేదా వారి సోషల్ మీడియా బ్రౌజింగ్ వారి చదువులు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు అడ్డుగా ఉంటే, మీరు వారి యాక్సెస్‌ని పరిమితం చేయవచ్చు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్‌లో “ఫ్యామిలీ మీడియా ప్లాన్”ను రూపొందించడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఉపయోగకరమైన ఉచిత సాధనం ఉంది.

2. సోషల్ మీడియా గురించి మాట్లాడండి

మీ పిల్లల సోషల్ మీడియా వినియోగంపై కొంత నియంత్రణను పొందడానికి యాప్ మంచి మార్గం, కానీ అవి ఖచ్చితంగా సరైన పరిష్కారం కాదు. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లలు ఆన్‌లైన్‌కి వెళ్లడానికి వేరొకరి ఫోన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా యాప్ సెట్టింగ్‌లను పొందేందుకు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు.

తల్లిదండ్రుల నియంత్రణ యాప్‌తో లేదా లేకుండా ఆన్‌లైన్‌లో సరైన ఎంపికలను చేయగల బాధ్యతగల సోషల్ మీడియా వినియోగదారుగా మారేలా మీ చిన్నారిని ప్రోత్సహించండి. మీరు కమ్యూనికేషన్ మార్గాలను తెరిచి ఉంచినట్లయితే, మీ పిల్లలకు ఆందోళన కలిగించే లేదా కలవరపరిచే ఏదైనా ఎదురైనప్పుడు వారికి సహాయం చేయడానికి మీరు మెరుగైన స్థితిలో ఉండవచ్చు.

దాని గురించి మాట్లాడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు మీ పిల్లలు లేదా యుక్తవయస్కులు ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు, వారు ఎవరితో మాట్లాడతారు మరియు వారు అనుసరించే ఖాతాల రకాలు. తిరస్కరించడం లేదా తీర్పు చెప్పకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ పిల్లలు ఆన్‌లైన్‌లో ఏమి చూస్తున్నారు మరియు ఏమి చేస్తారు అనే దానిపై నిజమైన ఆసక్తిని కలిగి ఉండండి. మీరు తాజా సోషల్ మీడియా ట్రెండ్‌ల గురించి కూడా మాట్లాడవచ్చు మరియు వారి అభిప్రాయాలను అడగవచ్చు. సోషల్ మీడియా ఎల్లప్పుడూ ప్రజల జీవితాలకు ఖచ్చితమైన ప్రాతినిధ్యం కాదని వారికి గుర్తు చేయడం కూడా మంచి ఆలోచన.

3. ముఖాముఖిగా సాంఘికీకరించడానికి మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించండి

మీ పిల్లలు లేదా యుక్తవయస్కులు వారి స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సోషల్ మీడియా ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ ఇది వ్యక్తిగతంగా సాంఘికీకరణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వారు పూర్తిగా సోషల్ మీడియా లేదా మెసేజింగ్ యాప్‌లపై ఆధారపడే బదులు వారితో ముఖాముఖిగా కలుసుకోవాలని సూచించండి.

4. కొత్త అభిరుచులను చేపట్టేలా మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించండి

మీ పిల్లలు విసుగు చెంది సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, వారు కొత్త అభిరుచి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇతర పిల్లలను కలవడానికి, కొత్త స్నేహితులను చేసుకోవడానికి మరియు వారి సామాజిక నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి వారికి అవకాశం కల్పించే అభిరుచిలో వారిని నమోదు చేయడాన్ని పరిగణించండి. క్రీడలు, థియేటర్ గ్రూపులు, ఆర్కెస్ట్రా లేదా స్కౌటింగ్ మంచి ఎంపికలు కావచ్చు.

5. మంచి ఉదాహరణను సెట్ చేయండి

చివరిగా, పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు మీ సలహాను మీరే తీసుకోకుంటే వాటిని తీవ్రంగా పరిగణించే అవకాశం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీ స్వంత సోషల్ మీడియా అలవాట్లను గమనించండి మరియు ఉదాహరణగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, భోజనం చేసే సమయంలో మీ ఫోన్‌ని దూరంగా ఉంచడాన్ని సూచించండి మరియు ప్రయత్నించండిసాయంత్రం ఆలస్యంగా సోషల్ మీడియా నుండి దూరంగా ఉండండి.

<>>>>>>>>>>>>>>>>>స్నేహం.

సోషల్ మీడియా స్నేహాలకు మంచిది కాదని మీరు విని ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తులను పైపైన మాత్రమే ఇంటరాక్ట్ అయ్యేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. కానీ ఇది తప్పనిసరిగా నిజం కాదని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, 5,000 కంటే ఎక్కువ మంది డచ్ పెద్దలతో చేసిన ఒక అధ్యయనంలో సోషల్ మీడియా స్నేహాలను బలహీనపరచదు. వాస్తవానికి, ఇది తరచుగా మనకు అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో తరచుగా పరస్పర చర్య చేయడంలో సహాయపడుతుంది.[]

2. కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి సోషల్ మీడియా మీకు సహాయపడుతుంది

మీ స్థానిక ప్రాంతంలోని వ్యక్తులను కలుసుకోవడానికి మీకు చాలా అవకాశాలు లేకుంటే ఆన్‌లైన్‌లో స్నేహితులను సంపాదించుకోవడానికి సోషల్ మీడియా చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. చాలా మంది ఇతరులు భాగస్వామ్యం చేయని సముచిత అభిరుచి లేదా ఆసక్తి మీకు ఉంటే అది కూడా చాలా బాగుంది. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఎవరితోనైనా క్లిక్ చేసి, వారు సన్నిహితంగా నివసిస్తున్నట్లయితే, మీరు స్నేహాన్ని ఆఫ్‌లైన్‌లో తరలించవచ్చు మరియు వ్యక్తిగతంగా సమావేశాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

3. సోషల్ మీడియా భావోద్వేగ మద్దతుకు మూలం కావచ్చు

మీరు కావాలనుకుంటే అనామకంగా పరస్పర మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు పొందడానికి మీరు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే లేదా మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి దాచడానికి ఇష్టపడే సమస్యతో పోరాడుతున్నట్లయితే లేదా మీతో మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేకుంటే, సోషల్ మీడియా చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

కొంతమందికి, ఆన్‌లైన్-మాత్రమే స్నేహితులు మద్దతు యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు.[]

4. కొన్ని సోషల్ మీడియా కంటెంట్ మద్దతుగా ఉంది

సోషల్ మీడియా కూడా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు సమాచారం మరియు మద్దతు యొక్క ఉపయోగకరమైన మూలం కావచ్చు.[]

ఇది కూడ చూడు: లోతైన సంభాషణలు ఎలా చేయాలి (ఉదాహరణలతో)

ఉదాహరణకు, కొన్ని అర్హతలుమానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు స్వీయ-సంరక్షణ, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక వ్యాధులకు ఎలా చికిత్స పొందాలనే దాని గురించి సలహాలను పంచుకుంటారు. కొంతమంది సోషల్ మీడియా వినియోగదారులు మానసిక ఆరోగ్య కళంకానికి వ్యతిరేకంగా కూడా ప్రచారం చేశారు. మీ సమస్యలను పంచుకునే వ్యక్తుల నుండి కంటెంట్‌ని చదవడం లేదా చూడటం వలన మీరు ఒంటరిగా అనుభూతి చెందలేరు.

5. విలువైన కారణాలను ప్రోత్సహించడానికి సోషల్ మీడియా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

సామాజిక మీడియా అనేక సామాజిక న్యాయ ఉద్యమాలు మరియు చర్చలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడింది. పోస్ట్‌లు మరియు స్టేటస్‌ల ద్వారా, మీకు ముఖ్యమైన స్వచ్ఛంద సంస్థలు మరియు సమస్యలను మీరు ప్రచారం చేయవచ్చు.

6. సోషల్ మీడియా మీ కెరీర్‌ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది

మీ ఫీల్డ్‌లోని ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు నెట్‌వర్క్ చేయడానికి సోషల్ మీడియా గొప్ప మార్గం. అసలైన, అధిక-నాణ్యత కంటెంట్‌ను పోస్ట్ చేయడం లేదా లింక్ చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నిపుణుడిగా లేదా అధికారంగా స్థాపించుకోవడానికి కూడా మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

7. సోషల్ మీడియా అనేది సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ యొక్క ఒక రూపం కావచ్చు

సృజనాత్మకతకు సోషల్ మీడియా ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్‌గా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కళను రూపొందించాలనుకుంటే, మీ క్రియేషన్‌లను అప్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా వాటిని ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకోవడానికి సులభమైన మార్గం. ఇది మీ పనిని మెరుగుపరచగల అభిప్రాయాన్ని అందించడానికి మరియు స్వీకరించడానికి కూడా ఒక అవకాశం.

సోషల్ మీడియా యొక్క ప్రతికూల అంశాలు మరియు ప్రమాదాలు

పరిశోధన సోషల్ మీడియా యొక్క అనేక సంభావ్య ప్రతికూల ప్రభావాలను కనుగొంది. కానీ ఏదైనా దృఢమైన తీర్మానాలు చేయడం కష్టం. ఎందుకంటే ఈ అంశం ఇప్పటికీ చాలా కొత్తది. ఇంకా ఏమిటంటే, ఈ సమస్యను పరిశీలిస్తున్న చాలా అధ్యయనాలు సహసంబంధ డిజైన్లను ఉపయోగిస్తాయి; వారు జాగ్రత్తగా ఉండరునియంత్రిత శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు.

కాబట్టి కొన్ని అధ్యయనాలు సోషల్ మీడియా వినియోగం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల మధ్య లింక్‌లను కనుగొన్నప్పటికీ, సోషల్ మీడియా వినియోగం నేరుగా బాధ్యత వహిస్తుందని మేము ఖచ్చితంగా చెప్పలేము. మీరు ఈ విభాగాన్ని చదువుతున్నప్పుడు, పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

1. సామాజిక ఐసోలేషన్ మరియు ఒంటరితనం

ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పటికీ, కొన్ని పరిశోధనలు సోషల్ ఐసోలేషన్ మరియు భారీ సోషల్ మీడియా వినియోగం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొంది.[][] ఇతర అధ్యయనాలు సాధారణంగా, అధిక సోషల్ మీడియా వాడకం కూడా ఎక్కువ ఒంటరితనంతో ముడిపడి ఉంటుందని తేలింది.[]

ఒంటరి వ్యక్తులు సోషల్ మీడియాను ఎక్కువగా ఉపయోగించలేరు, ఎందుకంటే వారు దానిని ఎదుర్కొనేందుకు ప్రయత్నించరు. సాధ్యమయ్యే వివరణ ఏమిటంటే, సోషల్ మీడియాను ఎక్కువగా ఉపయోగించే వ్యక్తులు ఆన్‌లైన్‌లో ఉండటానికి ఇష్టపడే కారణంగా వ్యక్తులతో ముఖాముఖిగా ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.[] ఇది వారి స్నేహాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఒంటరితనం లేదా ఒంటరితనానికి దారితీయవచ్చు.

US కోసం మరిన్ని ఒంటరితనం గణాంకాలను ఇక్కడ చూడండి.

2. డిప్రెషన్

సోషల్ మీడియా మరియు డిప్రెషన్ మధ్య నమ్మకమైన లింక్ ఉందా అనేది స్పష్టంగా లేదు. కౌమార మానసిక ఆరోగ్యంపై ఇటీవలి సాహిత్య సమీక్ష ప్రకారం, పరిశోధన ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి.[]

కానీ వృద్ధులతో (19-32 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారు) ఒక అధ్యయనం ప్రకారం సోషల్ మీడియా వినియోగం మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదానికి మధ్య స్పష్టమైన సంబంధం ఉంది.[] వయస్సు-ఇతరులతో పాటుకారకాలు-ముఖ్యమైనది కావచ్చు, కానీ అది ఎలా లేదా ఎందుకు అనేది స్పష్టంగా లేదు.

మీరు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించే విధానం కీలకం కావచ్చని మరొక అధ్యయనం సూచిస్తుంది. సోషల్ మీడియాను నిష్క్రియాత్మకంగా ఉపయోగించే వ్యక్తుల కోసం-ఉదాహరణకు, ఇతర వ్యక్తులు పోస్ట్ చేసిన వాటిని చదవడం కానీ పాల్గొనడం లేదా ఇతర వినియోగదారులతో కనెక్షన్‌లు చేయడం వంటివి-సోషల్ మీడియా ఉపయోగం మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాల మధ్య సానుకూల సంబంధం ఉంది. కానీ క్రియాశీల సోషల్ మీడియా ఉపయోగం-ఉదాహరణకు, ఇతరులతో మాట్లాడటం మరియు పోస్ట్‌లు చేయడం-నిస్పృహ లక్షణాల యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.[]

ఈ ఫలితాలను ఎలా వివరించాలో మనస్తత్వవేత్తలకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. సోషల్ మీడియాను నిష్క్రియాత్మకంగా ఉపయోగించే వ్యక్తులు తమను తాము ప్రతికూలంగా ఇతరులతో పోల్చుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, అయితే మరింత క్రియాశీల వినియోగదారులు అర్థవంతమైన పరస్పర చర్యలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు.

మరింత డిప్రెషన్ గణాంకాలు మరియు డేటా కోసం ఇక్కడ చూడండి.

3. ఆందోళన

యువకులతో చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు సోషల్ మీడియాలో గడిపిన సమయం, ఆందోళన మరియు ఆందోళన రుగ్మత కలిగి ఉండే సంభావ్యత మధ్య సానుకూల సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు.[] సామాజిక ఆందోళన అనేది అధిక సోషల్ మీడియా వాడకంతో కూడా ముడిపడి ఉందని పరిశోధన కనుగొంది.[]

ఒక అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం, మీరు సామాజిక మాధ్యమంలో చాలా ఎక్కువ విలువను అనుభవించవచ్చు:> ఉదాహరణకు, మీరు మీ సోషల్ మీడియాను చాలా తనిఖీ చేయండి, తరచుగా పోస్ట్ చేయండి మరియు ఇంటర్నెట్‌లో ధృవీకరణ కోసం చూడండి

మీరు వీలైనంత వరకు ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వాలనుకుంటున్నారుఎందుకంటే మీరు అప్‌డేట్‌లను కోల్పోతారని భయపడుతున్నారు

మీరు రోజుకు ఒక గంటకు పైగా సోషల్ మీడియాలో గడుపుతున్నారు

మరోవైపు, ఇతర అధ్యయనాలు భిన్నమైన నిర్ణయాలకు వచ్చాయి. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం 13 మరియు 20 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 500 మంది యువకుల సోషల్ మీడియా అలవాట్లు మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అనుసరించింది. పాల్గొనేవారు సోషల్ మీడియాలో గడిపిన సమయం మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురయ్యే వారి ప్రమాదానికి మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధకులు కనుగొనలేదు.[]

4. పనికిరాని పోలికలు

సోషల్ మీడియా మన జీవనశైలి, శరీరాలు, ఆదాయం మరియు విజయాలను ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చడం సులభం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, ఇతర వ్యక్తులు మెరుగైన, సంతోషకరమైన జీవితాలను కలిగి ఉంటారని మీరు భావిస్తే, ఈ పోలికలు సామాజిక ఆందోళన[] మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగిస్తాయి.

కానీ ఇది మరో విధంగా కూడా పని చేస్తుంది: మీ గురించి మరియు మీ జీవితం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీకు అసమర్థమైన పోలికలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, తక్కువ సామాజిక మద్దతుతో తక్కువ జీవన నాణ్యత కలిగిన వ్యక్తులు తమను తాము ఇతరులతో అననుకూలంగా పోల్చుకునే అవకాశం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.[]

మీ సంబంధాల నాణ్యత కూడా తేడాను కలిగిస్తుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, 514 మంది వివాహిత పెద్దలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో సోషల్ మీడియా పోలికలు మరియు డిప్రెషన్ మధ్య సానుకూల సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. కానీ వారి వివాహాలలో సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులలో ఈ లింక్ చాలా బలంగా ఉంది.[]

5. పేలవమైన శరీర చిత్రం

సోషల్ మీడియాఎడిట్ చేయబడిన, జాగ్రత్తగా పోజులిచ్చిన ఫోటోలతో సంపూర్ణంగా కనిపించే శరీరాలు. మనస్తత్వవేత్తలు ఈ చిత్రాలను చూడటం పేలవమైన శరీర ఇమేజ్‌ని కలిగిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించారు.

పరిశోధన ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని అధ్యయనాలు సవరించిన, ఆదర్శప్రాయమైన చిత్రాలను వీక్షించడం వల్ల స్త్రీలు తమ శరీరంపై మరింత అసంతృప్తికి గురవుతారని కనుగొన్నారు.[] మరోవైపు, సోషల్ మీడియా కేవలం శరీర చిత్రంపై స్వల్ప ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక సమీక్ష కనుగొంది. కానీ చాలా కండలు తిరిగిన శరీరాలు వంటి అవాస్తవ మగ బొమ్మలను చూడటం ద్వారా అబ్బాయిలు మరియు పురుషులు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం అయ్యే అవకాశం ఉంది.[]

6. మిస్ అవుతారేమోననే భయం (FOMO)

ఇతరుల పోస్ట్‌లు మీరు ఆనందించడాన్ని చూసినట్లయితే, మీరు మిస్ అవుతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. మీరు లేకుండా మీ స్నేహితులు తమను తాము ఆనందించడాన్ని మీరు చూస్తే అది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

అధిక స్థాయి FOMOను అనుభవించే వ్యక్తులు ఒత్తిడి, అలసట, పేలవమైన నిద్ర మరియు ప్రతికూల మానసిక స్థితికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.[]

7. అంతరాయం కలిగించే నిద్ర విధానాలు

మీరు రాత్రిపూట సోషల్ మీడియాను ఉపయోగిస్తే, మీ ఫోన్ స్క్రీన్ నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మీ శరీరం సరైన మొత్తంలో మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొంతమందికి, సోషల్ మీడియా వారు సాధారణంగా నిద్రపోయే సమయాన్ని తీసుకుంటుందని, ఇది నిద్ర లేమికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నాయి.[]

సోషల్ మీడియాపూర్తి ఆకర్షణీయమైన కంటెంట్‌తో నిండి ఉంది, ఇది నిద్ర కంటే ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు.[] కేవలం ఒక గంట తర్వాత కూడా మిమ్మల్ని మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనడం కోసం, "ఇంకా ఐదు నిమిషాలు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవడం సులభం. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిద్ర లేమి నిరాశ, ఆందోళన మరియు పెరిగిన ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది.[]

8. సైబర్ బెదిరింపు

సైబర్ బెదిరింపు బెదిరింపులు, సైబర్‌స్టాకింగ్ మరియు అనుమతి లేకుండా ఫోటోలు లేదా ఇతర కంటెంట్‌ను భాగస్వామ్యం చేయడం వంటి అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. సైబర్ బెదిరింపు బాధితులు (CBV) ఆందోళన, నిరాశ మరియు టీనేజ్ మరియు పెద్దవారిలో మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది.[]

9. సోషల్ మీడియా వ్యసనం

సమస్యాత్మక సోషల్ మీడియా వాడకం అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. ఉదాహరణకు, ఒక స్టాటిస్టా సర్వేలో, 18 మరియు 64 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 9% మంది వ్యక్తులు “నేను సోషల్ మీడియాకు బానిసను” అనే ప్రకటన తమకు సరిగ్గా సరిపోతుందని పేర్కొన్నారు.[]

సోషల్ మీడియా వ్యసనం అనేది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యగా అధికారికంగా గుర్తించబడలేదు.[] కానీ కొంతమంది మానసిక నిపుణులు సోషల్ మీడియాను అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల ఒక రకమైన ప్రవర్తనా వ్యసనం కావచ్చు. మీ మెదడులో ఉంది, ఇది ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మీ పోస్ట్‌ను ఇష్టపడితే లేదా భాగస్వామ్యం చేస్తే, మీరు త్వరితగతిన ఆనందాన్ని అనుభవిస్తారు. తత్ఫలితంగా, సోషల్ మీడియా మంచిదని మీ మెదడు తెలుసుకుంటుంది మరియు మీరు దీన్ని మరింత తరచుగా ఉపయోగించవలసి వస్తుంది.విపరీతమైన సందర్భాల్లో, వినియోగదారులు వారి ముఖాముఖి సంబంధాలు, అధ్యయనాలు మరియు పనికి పైన సోషల్ మీడియాను ఉంచడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది పేలవమైన విద్యా మరియు ఉద్యోగ పనితీరుకు దారి తీస్తుంది.

సోషల్ మీడియా మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతోందని సంకేతాలు

చాలా మంది వ్యక్తులకు, మితమైన సోషల్ మీడియా వినియోగం ఎటువంటి సమస్యలను కలిగించదు. మీరు బహుశా మీ జీవితం నుండి పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే సమస్యాత్మకమైన లేదా అధిక సోషల్ మీడియా వినియోగం యొక్క సంకేతాలను తెలుసుకోవడం మంచిది.

సోషల్ మీడియాతో మీ సంబంధాన్ని పునరాలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని తెలిపే కొన్ని సూచికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సోషల్ మీడియాలో బ్రౌజ్ చేసిన తర్వాత లేదా పోస్ట్ చేసిన తర్వాత సరిపోని లేదా విచారంగా అనిపించడం
• నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసిపోయినట్లు అనిపించడం
• అధికమైన పాఠశాలలో పని చేయడం లేదా పాఠశాలలో అధిక పనితీరు కోసం సైబర్ బెదిరింపు కారణంగా ఆందోళన చెందడం లేదా కలత చెందడం
• ముఖాముఖి స్నేహం నుండి వైదొలగడం మరియు వ్యక్తిగతంగా కాకుండా ఆన్‌లైన్‌లో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం
• నిరాశ లేదా ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది
• మీరు సోషల్ మీడియాను యాక్సెస్ చేయలేనప్పుడు చిరాకు, ఒత్తిడి లేదా కోపంగా అనిపించడం
• మీరు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించుకునేటప్పుడు, మీరు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించుకునేటప్పుడు, ఇతర వ్యక్తులుగా మారినప్పుడు
• దానిపై తక్కువ సమయం

మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నట్లయితే లేదా మీకు ఇష్టమైన యాప్‌లు మిమ్మల్ని తయారు చేస్తున్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, సోషల్ మీడియాతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఎలా కలిగి ఉండాలి