Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
D'r binne in protte artikels online oer de sabeare skea fan sosjale media. Jo hawwe miskien heard dat sosjale media jo bygelyks depressyf meitsje, of dat it liedt ta FOMO en lit jo ûntefreden fiele mei jo libben.
Mar de wierheid is yngewikkelder. Psychologen hawwe ûntdutsen dat sosjale media foar- en neidielen komme. Yn dit artikel sille wy de feiten sjen oer sosjale media en mentale sûnens.
Hoe hat sosjale media ynfloed op mentale sûnens?
Undersyk suggerearret dat de effekten fan sosjale media op mentale sûnens mingd binne. De foardielen omfetsje mooglikheden om relaasjes te fersterkjen[] en tagong ta sosjale stipe.[] Mar guon ûndersiken hawwe gebrûk fan sosjale media ferbûn mei in ferhege risiko fan mentale sûnensproblemen, ynklusyf depresje.[]
De foardielen fan sosjale media
Sosjale media kinne goed wêze foar jo geastlike sûnens en relaasjes. It kin jo helpe om yn kontakt te bliuwen mei minsken en feroarsaket wêr't jo om soargje en kin jo profesjoneel profitearje.
1. Sosjale media kinne helpe om freonskippen te behâlden
As jo freonen fuort binne of te drok binne om sa faak te moetsjen as jo wolle, kinne sosjale media jo helpe om op 'e hichte te bliuwen fan har libben. It is gewoanlik te fallen út kontakt mei freonen oer de tiid, mar hâlden yn kontakt online kin behâlde jofiel eangst of leech, besykje dizze strategyen om jo relaasje mei sosjale media te ferbetterjen.
1. Stel realistyske doelen foar tiid bestege online
De measte tillefoans registrearje hoefolle tiid jo besteegje oan it brûken fan apps en websiden. Kontrolearje jo deistich gebrûk. As it heger is dan jo wolle, beslute hoefolle tiid jo per dei online wolle besteegje, en set josels in realistysk doel. Jo kinne it makliker fine om jo doel op te brekken yn ferskate lytsere mylpalen.
As jo bygelyks op it stuit 2 oeren deis besteegje oan Instagram, kinne jo josels in ultime doel fan 30 minuten ynstelle. Mar fan 2 oeren nei 30 minuten per dei gean kin in grutte sprong lykje. Werom nei 1,5 oeren foar in pear dagen, dan 1 oere, en dan úteinlik nei 30 minuten kin mear mooglik wêze.
2. Skeakelje jo tillefoan út op spesifike tiden fan 'e dei
It is dreger om jo sosjale media tafallich te kontrolearjen as jo tillefoan út is. Besykje yn 'e gewoante te kommen om it elke dei of wike tagelyk út te skeakeljen. Jo kinne bygelyks jo tillefoan útsette nei iten of elke sneintemiddei.
As alternatyf, ynstee fan jo tillefoan folslein út te setten, besykje in app dy't sosjale mediasites en apps blokkearret, lykas Freedom.
3. Minder sosjale mediaplatfoarms brûke
Psykologysk ûndersyk lit sjen dat hoe mear sosjale mediaplatfoarms in persoan brûkt, hoe depressiver en eangstiger binne se wierskynlik te wêzen.[] Dus as jo meardere platfoarms brûke, tink dan oerbesunigje. Besykje mar ien of twa te kiezen.
4. Brûk sosjale media allinich op jo kompjûter
It is wierskynlik folle handiger om sosjale media op jo tillefoan te brûken as op in kompjûterskerm. Dus as jo it in regel meitsje om allinich sosjale media op jo kompjûter te brûken, kinne jo it automatysk minder faak brûke.
5. Reflekte oer wêrom't jo sosjale media brûke
As jo in sosjale media-app of side iepenje, freegje jo josels ôf: "Wat is myn motivaasje no?" Nim efkes de tiid om nei te tinken oer oft jo op it punt binne om sosjale media op in sûne manier te brûken. As jo dizze fraach beäntwurde hawwe, kinne jo kieze of jo trochgean wolle.
As jo bygelyks in freon "Happige jierdei" winskje wolle of jo mem in foto fan jo nije pup wolle stjoere, brûke jo wierskynlik sosjale media op in sûne manier om kontakt te meitsjen mei minsken dy't wichtich binne foar jo.
Mar as jo oanmelde gewoan om't jo ferfeeld binne, of om't jo wolle dat jo eks-partner net-help is om jo profyl te kontrolearjen, of sels sels-destruktyf.
Probearje net op sosjale media te pleatsen allinich foar oandacht of validaasje, want as jo it net krije, kinne jo miskien slimmer fiele. It kin ek helpe om josels ôf te freegjen: "Sil ik my min fiele as minsken net reagearje op myn post of 'like' fan myn post?"
6. Unfolgje akkounts dy't jo min fiele
Accounts folgje of blokkearje dy't jo minderweardich meitsje, depressyf, ofeangst koe ferbetterje dyn stimming. As jo troch in feed of profyl sjogge, freegje jo josels ôf: "Hoe makket dit my eins fiele?" As it jo minder makket, folgje dan ôf of blokkearje. Wês earlik mei josels oer hoe't sosjale media jo beynfloedzje.
7. Ynvestearje yn face-to-face relaasjes
Online freonskippen kinne in fantastyske boarne fan stipe wêze, mar se binne gjin ferfanging foar face-to-face ynteraksje. As jo sosjale media hawwe brûkt as in stand-in foar persoanlike freonskippen, kin it in goed idee wêze om nije minsken yn jo lokale gebiet te moetsjen. Yn 'e measte gefallen binne Offline-freonskippen fan hegere freonskippen dan online freonskippen. []
dy't jo sille fine om minsken te bouwen en te bouwen mei jo freonen om face-to-face te hingjen, te berikken en suggerearje en suggerearje dat jo persoanlik moetsje. Jo kinne bygelyks sizze: "Hey, wy hawwe de lêste tiid net folle tiid tegearre trochbrocht! Wolle jo ris efkes in kofje pakke?”
8. Sykje oare hobbys en ynteresses
As jo de neiging hawwe om sosjale media te brûken as ôflieding, besykje dan wat alternative aktiviteiten te betinken. Jo kinne josels in list jaan mei dingen om te dwaan as de drang om online te gean opkomt.
Ideaallik soene dit dingen wêze moatte dy't jo hannen ynnimme, sadat jokin sosjale media net tagelyk brûke. Jo kinne bygelyks ambachten, koken, sporten, boeken lêze, of boartsje mei in húsdier besykje.
Besjoch foar mear ideeën ús list mei leuke dingen om te dwaan mei freonen of leuke dingen om sels te dwaan.
9. Sykje terapy foar ûnderlizzende problemen mei mentale sûnens
As jo tinke dat jo sosjale media brûke om jo ôf te lieden fan eangst, depresje of oare problemen mei mentale sûnens, kinne jo profitearje fan it wurkjen mei in therapeut, itsij face-to-face as online.
As jo face-to-face terapy besykje wolle, is Psycom's gids foar it finen fan in brûkbere boarne terapy.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen mei elk fan jo. sosjale media gebrûk
As jo in âlder of fersoarger binne, freegje jo jo miskien ôf hoe't jo jo bern leare kinne in lykwichtige, sûne relaasje mei sosjale media te hawwen. Hjir binne in pear tips dy't har kinne helpe om sosjaal te brûkenmedia feilich.
Sjoch ek: Hoe kinne jo fertelle as minsken jo net leuk fine (teikens om nei te sykjen)1. Folgje de hoemannichte tiid dat jo bern online trochbringt
Jo kinne in app brûke om de hoemannichte tiid te folgjen en te beheinen dat jo bern besteget oan sosjale mediasites en apps. D'r binne in protte fergese en betelle opsjes beskikber. Tom's Guide en PCMag hawwe app-beoardielingen dy't jo miskien nuttich fine.
As alternatyf kinne jo pauzes op sosjale media ôftwinge. It is net realistysk om te ferwachtsjen fan jo bern om folslein fuort te bliuwen fan sosjale media; it is no in normaal part fan it libben foar jonge minsken. Mar as se der elke dei oeren oan besteegje, of as har blêdzjen op sosjale media har stúdzje en oare aktiviteiten yn 'e wei stiet, kinne jo har tagong beheine. De American Academy of Pediatrics hat in nuttich fergese ark dat jo brûke kinne om in "Family Media Plan" op te stellen.
2. Praat oer sosjale media
In app kin in goede manier wêze om wat kontrôle te krijen oer it sosjale mediagebrûk fan jo bern, mar se binne perfoarst gjin perfekte oplossing. Jo bern kin bygelyks gewoan de tillefoan fan in oar brûke om online te gean, of se kinne in manier fine om de ynstellings fan 'e app om te gean.
Moadigje jo bern oan om in ferantwurde brûker fan sosjale media te wurden dy't online ferstannige karren meitsje kin, mei of sûnder in app foar âlderlike kontrôle. As jo de kommunikaasjelinen iepen hâlde, kinne jo yn in bettere posysje wêze om jo bern te helpen as se alles tsjinkomme dat har soargen makket of fergriemt.
It kin helpe om te praten oer watsosjale mediaplatfoarms dy't jo bern of tiener graach brûke, mei wa't se prate, en it soarte akkounts dat se folgje. Besykje net ôfwizend of oardieljend te wêzen. Nim in echte belangstelling foar wat jo bern sjocht en docht online. Jo kinne ek prate oer de lêste trends op sosjale media en har mieningen freegje. It is ek in goed idee om har te herinnerjen dat sosjale media net altyd in krekte foarstelling is fan it libben fan minsken.
3. Moedigje jo bern oan om face-to-face sosjalisearje te kinnen
Sosjale media kinne in geweldige manier wêze foar jo bern of tiener om yn kontakt te bliuwen mei har freonen, mar it is gjin ferfanging foar persoanlik sosjalisearjen. Stel foar dat se face to face mei freonen omhingje ynstee fan folslein te fertrouwen op sosjale media of messaging-apps.
4. Moedigje jo bern oan om nije hobby's op te nimmen
As jo bern in protte tiid besteget oan sosjale media om't se har ferfele, kinne se profitearje fan in nije hobby. Beskôgje har yn te skriuwen yn in hobby dy't har in kâns jout om oare bern te moetsjen, nije freonen te meitsjen en har sosjale feardigens te oefenjen. Sport, toanielgroepen, orkest, of Scouting kinne goede opsjes wêze.
5. Stel in goed foarbyld
Tink derom dat bern en jongerein net wierskynlik jo advys serieus nimme as jo it sels net nimme. Hâld jo eigen gewoanten op sosjale media yn 'e gaten en liede troch it foarbyld. Meitsje bygelyks in punt om jo tillefoan fuort te setten tidens iten en besykje itbliuw jûns let fan sosjale media ôf.
<7 7>freonskip.
Jo hawwe miskien heard dat sosjale media net goed binne foar freonskippen, om't it minsken stimulearret om allinich op in oerflakkige manier te ynteraksje. Mar ûndersyk docht bliken dat dit net needsaaklikerwize wier is.
Bygelyks, ien stúdzje mei mear as 5.000 Nederlânske folwoeksenen fûn dat sosjale media freonskippen net ferswakke. Feitlik helpt it ús faaks faker om te gean mei de minsken dy't ús it meast fan belang binne.[]
2. Sosjale media kinne jo helpe om nije minsken te moetsjen
Sosjale media kinne tige nuttich wêze om freonen online te meitsjen as jo net in protte kânsen hawwe om út te kommen en minsken yn jo lokale gebiet te moetsjen. It is ek geweldich as jo in niche-hobby of ynteresse hawwe dy't net folle oaren diele. As jo mei immen online klikke en se wenje tichtby, kinne jo de freonskip offline ferpleatse en persoanlik begjinne te hingjen.
3. Sosjale media kinne in boarne fan emosjonele stipe wêze
Jo kinne sosjale media brûke om ûnderlinge stipe te jaan en te krijen, anonym as jo leaver. As jo allinich fiele of wrakselje mei in probleem dat jo leaver foar jo famylje en freonen ferbergje wolle, of as jo gjinien hawwe om mei te praten, kinne sosjale media tige nuttich wêze.
Foar guon minsken binne freonen allinich online wichtige boarnen fan stipe.[]
4. Guon sosjale media ynhâld is stypjend
Sosjale media kinne ek in nuttige boarne fan ynformaasje en stipe wêze foar minsken dy't wrakselje mei psychyske problemen.[]
Bygelyks, guon kwalifisearreprofessionals yn mentale sûnens diele advys oer selssoarch, geastlike sûnens, en hoe't jo behanneling kinne krije foar geastlike sykten. Guon brûkers fan sosjale media hawwe ek kampanje fierd tsjin stigma fan mentale sûnens. It lêzen of besjen fan ynhâld fan minsken dy't jo problemen diele kinne jo helpe om minder allinich te fielen.
5. Sosjale media lit jo weardige doelen befoarderje
Sosjale media hawwe holpen om ferskate bewegingen en diskusjes fan sosjale gerjochtigheid te begjinnen. Troch berjochten en statusen kinne jo woldiedigens en saken befoarderje dy't foar jo wichtich binne.
6. Sosjale media kinne helpe om jo karriêre op te bouwen
Sosjale media kinne in geweldige manier wêze om te ferbinen en te netwurkjen mei oare minsken yn jo fjild. Jo kinne it ek brûke om josels as ekspert of autoriteit te fêstigjen troch te pleatsen of te keppeljen nei orizjinele ynhâld fan hege kwaliteit.
7. Sosjale media kinne in foarm fan kreative ekspresje wêze
Sosjale media kinne in sûne útgong wêze foar kreativiteit. As jo bygelyks graach keunst meitsje, is it uploaden fan jo kreaasjes in maklike manier om se te dielen mei oare minsken. It is ek in kâns om feedback te jaan en te ûntfangen dy't jo wurk ferbetterje kinne.
Negative aspekten en risiko's fan sosjale media
Undersyk hat ferskate potensjele negative effekten fan sosjale media ûntdutsen. Mar it is dreech om fêste konklúzjes te lûken. Dat komt om't dit ûnderwerp noch frij nij is. Wat mear is, de measte stúdzjes dy't nei dit probleem sjogge, brûke korrelaasjeûntwerpen; se binne net foarsichtichkontrolearre wittenskiplike eksperiminten.
Dus hoewol guon stúdzjes hawwe fûn keppelings tusken sosjale media gebrûk en mentale sûnens problemen, wy kinne net der wis fan dat sosjale media gebrûk is direkt ferantwurdlik. As jo dizze seksje lêze, hâld dan yn gedachten dat it ûndersyk noch yn syn iere stadia is.
1. Sosjaal isolemint en iensumens
Hoewol it tsjinyntuïtyf liket, hat guon ûndersiken in keppeling fûn tusken sosjaal isolemint en swier sosjale mediagebrûk.[][] Oare ûndersiken hawwe oantoand dat, yn 't algemien, swier sosjale mediagebrûk ek assosjearre is mei gruttere iensumens.[]
It kin wêze dat iensume minsken de neiging hawwe om sosjale media faker te brûken, faaks om't se besykje it te brûken foar in eardere relaasje. plan is dat minsken dy't sosjale media oermjittich brûke, miskien minder tiid besteegje oan omgean mei minsken face-to-face omdat se leaver online binne.[] Dit kin har freonskippen skea en liede ta in gefoel fan isolemint of iensumens.
Sjoch hjir mear iensumensstatistiken foar de FS.
2. Depresje
It is net dúdlik oft der in betroubere keppeling is tusken sosjale media en depresje. Neffens in resinte literatueroersjoch nei adolesinte geastlike sûnens, binne de ûndersyksbefinings mingd.[]
Mar neffens ien stúdzje mei âldere minsken (fan 19-32 jier âld) is d'r in dúdlike keppeling tusken gebrûk fan sosjale media en it risiko fan depresje.[] Leeftyd - tegearre mei oarefaktoaren-kin wêze wichtich, mar it is net dúdlik krekt hoe of wêrom.
In oare stúdzje suggerearret dat de manier wêrop jo sosjale media brûke de kaai kin wêze. Foar minsken dy't sosjale media op in passive manier brûke - bygelyks lêze wat oare minsken pleatse, mar net meidwaan of ferbining meitsje mei oare brûkers - is d'r in positive korrelaasje tusken gebrûk fan sosjale media en symptomen fan depresje. Mar aktyf gebrûk fan sosjale media - bygelyks mei oaren prate en berjochten meitsje - is keppele oan in legere risiko fan depressive symptomen.[]
Psychologen binne net wis hoe't se dizze resultaten ferklearje. It kin wêze dat minsken dy't sosjale media op in passive manier brûke faker harsels negatyf fergelykje mei oaren, mar mear aktive brûkers binne mear rjochte op sinfolle ynteraksjes.
Sjoch hjir foar mear statistiken en gegevens oer depresje.
3. Anxiety
Yn ien stúdzje mei jonge folwoeksenen fûnen ûndersikers in positive ferbining tusken tiid bestege oan sosjale media, eangst, en de kâns op it hawwen fan in eangststeuring.[] Undersyk hat fûn dat sosjale eangst ek assosjearre is mei oermjittich gebrûk fan sosjale media.[]
Neffens de resultaten fan ien stúdzje binne jo mear kâns om symptomen fan in sosjale media te belibjen as:[xi] bygelyks, jo kontrolearje jo sosjale media in protte, post faak, en sykje falidaasje op it ynternet
Oan de oare kant binne oare stúdzjes ta oare konklúzjes kommen. Bygelyks, ien stúdzje folge de gewoanten fan sosjale media en geastlike sûnens fan 500 jonge minsken tusken de ieuwen fan 13 en 20. De ûndersikers fûnen gjin relaasje tusken de hoemannichte tiid dy't de dielnimmers oan sosjale media bestege en har risiko fan eangst en depresje.[]
4. Unhelpful fergelikingen
Sosjale media makket it maklik foar ús om ús libbensstyl, lichems, ynkommen en prestaasjes te fergelykjen mei dy fan oare minsken. Spitigernôch kinne dizze fergelikingen gefoelens fan sosjale eangst[] en in leech selsbyld opwekke as jo tinke dat oare minsken in better, lokkiger libben hawwe.
Mar it kin ek oarsom wurkje: hoe't jo fiele oer josels en jo libben kinne jo mear kâns meitsje om ûnhelpbere fergelikingen te meitsjen. Bygelyks, ien stúdzje hat bliken dien dat minsken dy't hawwe in lege kwaliteit fan it libben mei in bytsje sosjale stipe, hawwe mear kâns om te fergelykjen harsels ûngeunstich mei oaren.[]
Undersyk docht bliken dat de kwaliteit fan jo relaasjes kin ek meitsje in ferskil. Bygelyks, ien stúdzje fan 514 troude folwoeksenen fûn in positive korrelaasje tusken sosjale media fergeliking en depresje. Mar dizze keppeling wie folle sterker by minsken dy't ûngelokkich wiene yn har houliken.[]
5. Min lichemsbyld
Sosjale media isfol mei bewurke, soarchfâldich posearre foto's fan skynber perfekte lichems. Psychologen hawwe besocht út te finen oft it besjen fan dizze bylden in minne lichemsbyld feroarsaakje kin.
Undersyksbefinings binne mingd. Bygelyks, guon stúdzjes hawwe fûn dat it besjen fan bewurke, idealisearre bylden kinne froulju fiele mear ûntefreden mei harren lichems.[] Oan 'e oare kant, ien resinsje fûn dat sosjale media allinnich hat in lyts negatyf effekt op it lichem byld.[]
Der is net in soad ûndersyk sjoen spesifyk nei manlik lichem byld en sosjale media. Mar it liket wierskynlik dat jonges en manlju negatyf beynfloede wurde kinne troch te sjen nei ûnrealistyske manlike figueren, lykas tige spierlike lichems.[]
6. Fear of missing out (FOMO)
As jo berjochten sjogge fan oare minsken dy't in geweldige tiid hawwe, kinne jo fiele dat jo wat misse. It kin foaral dreech wêze as jo sjogge dat jo freonen harsels genietsje sûnder dy.
Minsken dy't in heech nivo fan FOMO ûnderfine, hawwe mear kâns op stress, wurgens, minne sliep en negative stimmingen.[]
7. Fersteurde slieppatroanen
As jo nachts let op sosjale media brûke, kin it blauwe ljocht fan jo tillefoanskerm foarkomme dat jo lichem de juste hoemannichte melatonine produsearret, in hormoan dat jo helpt om te sliepen. Ut ûndersyk docht ek bliken dat foar guon minsken sosjale media de tiid ite dy't se normaal sliepe, wat liede kin ta slieptekoart.[]
Sosjale media isfol mei boeiende ynhâld, dy't miskien mear oantreklik fiele as sliepen.[] It is maklik om tsjin josels te sizzen: "Noch fiif minuten mear," om josels in oere letter noch online te finen. Dit kin in negative ynfloed hawwe op jo geastlike sûnens en algemien wolwêzen. Sliepfermindering is keppele oan depresje, eangst en ferhege stress.[]
8. Cyberpesten
Cyberpesten kin in protte foarmen oannimme, ynklusyf bedrigingen, cyberstalking en it dielen fan foto's of oare ynhâld sûnder tastimming. Cyberbullying victimization (CBV) is keppele oan angst, depresje, en risiko fan substans misbrûk yn teens en folwoeksenen.[]
9. Sosjale media-ferslaving
Problematysk gebrûk fan sosjale media is in mienskiplik probleem. Bygelyks, yn ien Statista enkête, 9% fan minsken tusken de 18 en 64 bewearden dat de útspraak "Ik bin ferslave oan sosjale media" paste harren perfekt.[]
Sjoch ek: Wat te dwaan as sosjale eangst jo libben ferneatigetSosjale media ferslaving wurdt net offisjeel erkend as in mentale sûnens probleem.[] Mar guon psychologen leauwe dat oermjittich gebrûk fan sosjale media kin wêze in soarte fan gedrachsproblemen tafoeging fan 'e gemyske media en oare gemikaliën. s yn jo harsens, dy't jo kinne driuwe om mear tiid online te besteegjen.
Bygelyks, as immen jo post liket of dielt, sille jo wierskynlik in flugge rush fan lok fiele. As resultaat leart jo harsens dat sosjale media goed fielt, en jo kinne fiele twongen om it faker te brûken.Yn ekstreme gefallen begjinne brûkers sosjale media boppe har face-to-face relaasjes, stúdzjes en wurk te setten. Dit kin liede ta minne akademyske en wurkprestaasjes.
Tekens dat sosjale media in negative ynfloed hat op jo geastlike sûnens
Foar de measte minsken feroarsaket moderate sosjale media gebrûk gjin problemen. Jo moatte it wierskynlik net folslein út jo libben snije. Mar it is in goed idee om de tekens fan problematysk of oermjittich gebrûk fan sosjale media te kennen.
Hjir binne guon yndikatoaren dat it tiid is om jo relaasje mei sosjale media opnij te tinken:
- Feeling ûnfoldwaande of fertrietlik nei it blêdzjen of pleatsen op sosjale media
- Feel wurch fanwegen gebrek oan sliep tefolle tekoart
- Prachtige tiid op skoalle te wurkjen
- Provale op it wurk sosjale media
- Besoarge of oerstjoer fiele troch cyberpesten
- Trochgean fan face-to-face freonskippen en leaver online te kommunisearjen ynstee fan persoanlik
- Depresje of eangst fergriemje
- Irritabel fiele, beklamme of lilk as jo gjin tagong krije ta sosjale media
- Becoming social media to cutting with other people’ , sels as jo der minder tiid oan besteegje wolle
Hoe kinne jo in sûnere relaasje hawwe mei sosjale media
As jo tefolle tiid online besteegje, of jo fermoedzje dat jo favorite apps jo meitsje
