Ako sociálne médiá ovplyvňujú duševné zdravie?

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Na internete je veľa článkov o údajnej škodlivosti sociálnych médií. Možno ste počuli, že sociálne médiá spôsobujú depresiu alebo že vedú k FOMO a vyvolávajú pocit nespokojnosti so životom.

Pravda je však zložitejšia. Psychológovia zistili, že sociálne médiá majú svoje klady aj zápory. V tomto článku sa pozrieme na fakty o sociálnych médiách a duševnom zdraví.

Ako sociálne médiá ovplyvňujú duševné zdravie?

Výskum naznačuje, že účinky sociálnych médií na duševné zdravie sú rôzne. Medzi výhody patria príležitosti na posilnenie vzťahov[] a prístup k sociálnej podpore.[] Niektoré výskumy však spájajú používanie sociálnych médií so zvýšeným rizikom problémov s duševným zdravím vrátane depresie[].

Výhody sociálnych médií

Sociálne médiá môžu byť prospešné pre vaše duševné zdravie a vzťahy. Môžu vám pomôcť zostať v kontakte s ľuďmi a vecami, na ktorých vám záleží, a môžu vám byť prospešné aj z profesionálneho hľadiska.

1. Sociálne médiá môžu pomôcť udržať priateľstvá

Ak sa vaši priatelia odsťahovali alebo sú príliš zaneprázdnení na to, aby sa stretávali tak často, ako by ste chceli, sociálne médiá vám môžu pomôcť zostať v obraze o ich živote. Je bežné, že časom stratíte kontakt s priateľmi, ale udržiavanie kontaktu online môže vaše priateľstvo udržať.

Možno ste už počuli, že sociálne médiá nie sú dobré pre priateľstvá, pretože podnecujú ľudí k povrchnej interakcii. Výskum však ukazuje, že to nemusí byť pravda.

Napríklad jedna štúdia s viac ako 5 000 dospelými Holanďanmi ukázala, že sociálne médiá neoslabujú priateľstvá. V skutočnosti nám často pomáhajú častejšie komunikovať s ľuďmi, na ktorých nám najviac záleží[].

2. Sociálne médiá vám môžu pomôcť spoznať nových ľudí

Sociálne médiá môžu byť veľmi užitočné na nadväzovanie priateľstiev online, ak nemáte veľa príležitostí vyjsť von a stretnúť sa s ľuďmi vo vašom okolí. Je to tiež skvelé, ak máte nejaký špecifický koníček alebo záujem, ktorý nezdieľa veľa ľudí. Ak sa s niekým skamarátite online a on žije blízko, môžete priateľstvo presunúť offline a začať sa stretávať osobne.

3. Sociálne médiá môžu byť zdrojom emocionálnej podpory

Sociálne médiá môžete využiť na poskytovanie a získavanie vzájomnej podpory, ak chcete, aj anonymne. Ak sa cítite osamelí alebo bojujete s problémom, ktorý by ste najradšej skryli pred rodinou a priateľmi, alebo ak sa nemáte s kým porozprávať, sociálne médiá vám môžu veľmi pomôcť.

Pre niektorých ľudí sú dôležitým zdrojom podpory priatelia, ktorí sú len online.[]

4. Niektorý obsah sociálnych médií je podporný

Sociálne médiá môžu byť tiež užitočným zdrojom informácií a podpory pre ľudí, ktorí zápasia s problémami duševného zdravia.[]

Niektorí kvalifikovaní odborníci na duševné zdravie napríklad zdieľajú rady o starostlivosti o seba, duševné zdravie a o tom, ako sa liečiť na duševné choroby. Niektorí používatelia sociálnych médií tiež vedú kampaň proti stigmatizácii duševného zdravia. Čítanie alebo sledovanie obsahu od ľudí, ktorí majú rovnaké problémy ako vy, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo.

5. Sociálne médiá vám umožnia propagovať prospešné ciele

Sociálne médiá pomohli naštartovať viaceré hnutia a diskusie o sociálnej spravodlivosti. Prostredníctvom príspevkov a statusov môžete propagovať charitatívne organizácie a problémy, ktoré sú pre vás dôležité.

6. Sociálne médiá môžu pomôcť pri budovaní vašej kariéry

Sociálne médiá môžu byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť a nadviazať kontakty s inými ľuďmi vo vašom odbore. Môžete ich využiť aj na to, aby ste sa presadili ako odborník alebo autorita zverejňovaním originálneho a kvalitného obsahu alebo odkazovaním naň.

7. Sociálne médiá môžu byť formou kreatívneho vyjadrenia

Sociálne médiá môžu byť zdravým zdrojom kreativity. Ak napríklad radi tvoríte umenie, nahrávanie vašich výtvorov je jednoduchý spôsob, ako sa o ne podeliť s ostatnými ľuďmi. Je to tiež príležitosť poskytovať a prijímať spätnú väzbu, ktorá môže zlepšiť vašu prácu.

Negatívne aspekty a riziká sociálnych médií

Výskum odhalil niekoľko potenciálnych negatívnych účinkov sociálnych médií. Je však ťažké vyvodiť nejaké pevné závery. Je to preto, že táto téma je stále pomerne nová. Navyše väčšina štúdií, ktoré sa zaoberajú touto problematikou, využíva korelačný dizajn; nejde o starostlivo kontrolované vedecké experimenty.

Hoci teda niektoré štúdie zistili súvislosti medzi používaním sociálnych médií a problémami s duševným zdravím, nemôžeme si byť istí, že používanie sociálnych médií je za to priamo zodpovedné. Pri čítaní tejto časti majte na pamäti, že výskum je ešte len v počiatočnom štádiu.

1. Sociálna izolácia a osamelosť

Hoci sa to môže zdať protichodné, niektoré výskumy zistili súvislosť medzi sociálnou izoláciou a intenzívnym používaním sociálnych médií[][] Iné štúdie ukázali, že intenzívne používanie sociálnych médií je vo všeobecnosti spojené aj s väčšou osamelosťou[].

Je možné, že osamelí ľudia majú tendenciu častejšie používať sociálne médiá, možno preto, že sa ich snažia používať ako náhradu za osobné vzťahy.[]

Ďalším možným vysvetlením je, že ľudia, ktorí nadmerne využívajú sociálne médiá, môžu tráviť menej času stretávaním sa s ľuďmi tvárou v tvár, pretože dávajú prednosť online [], čo môže poškodiť ich priateľstvá a viesť k pocitu izolácie alebo osamelosti.

Ďalšie štatistiky osamelosti v USA nájdete tu.

2. Depresia

Nie je jasné, či existuje spoľahlivá súvislosť medzi sociálnymi médiami a depresiou. Podľa nedávneho prehľadu literatúry o duševnom zdraví dospievajúcich sú výsledky výskumu zmiešané[].

Podľa jednej štúdie so staršími ľuďmi (vo veku od 19 do 32 rokov) však existuje jasná súvislosť medzi používaním sociálnych médií a rizikom depresie.[] Vek - spolu s ďalšími faktormi - by mohol byť dôležitý, ale nie je presne jasné, ako a prečo.

Ďalšia štúdia naznačuje, že kľúčový môže byť spôsob, akým používate sociálne médiá. U ľudí, ktorí používajú sociálne médiá pasívnym spôsobom - napríklad čítajú, čo píšu iní ľudia, ale nezúčastňujú sa ani nenadväzujú kontakty s inými používateľmi - existuje pozitívna korelácia medzi používaním sociálnych médií a príznakmi depresie. Ale aktívne používanie sociálnych médií - napríklad rozhovory s ostatnými a písanie príspevkov - je spojené snižšie riziko depresívnych symptómov.[]

Psychológovia si nie sú istí, ako tieto výsledky vysvetliť. Je možné, že ľudia, ktorí používajú sociálne médiá pasívnym spôsobom, sa častejšie negatívne porovnávajú s ostatnými, ale aktívnejší používatelia sa viac zameriavajú na zmysluplné interakcie.

Ďalšie štatistiky a údaje o depresii nájdete tu.

3. Úzkosť

V jednej štúdii s mladými dospelými výskumníci zistili pozitívnu súvislosť medzi časom stráveným na sociálnych médiách, úzkosťou a pravdepodobnosťou výskytu úzkostnej poruchy.[] Výskumom sa zistilo, že sociálna úzkosť súvisí aj s nadmerným používaním sociálnych médií[].

Podľa výsledkov jednej štúdie je pravdepodobnejšie, že budete pociťovať príznaky úzkosti, ak:[]

• Sociálnym médiám prikladáte veľký význam, napríklad často kontrolujete svoje sociálne médiá, často uverejňujete príspevky a hľadáte potvrdenie na internete.
• Chcete byť v čo najväčšom kontakte s ostatnými ľuďmi, pretože sa obávate, že vám uniknú novinky.
• Na sociálnych sieťach strávite viac ako hodinu denne

Na druhej strane, iné štúdie dospeli k odlišným záverom. Napríklad jedna štúdia sledovala návyky v oblasti sociálnych médií a duševné zdravie 500 mladých ľudí vo veku od 13 do 20 rokov. Vedci nezistili vzťah medzi množstvom času, ktorý účastníci strávili na sociálnych médiách, a rizikom úzkosti a depresie[].

4. Neužitočné porovnania

Sociálne médiá nám umožňujú ľahko porovnávať svoj životný štýl, telo, príjem a úspechy s inými ľuďmi. Žiaľ, toto porovnávanie môže vyvolať pocity sociálnej úzkosti[] a nízkeho sebavedomia, ak si myslíte, že iní ľudia majú lepší a šťastnejší život.

Môže to však fungovať aj opačne: to, ako sa cítite sami so sebou a so svojím životom, môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete robiť neužitočné porovnania. Napríklad jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí majú nízku kvalitu života s malou sociálnou podporou, sa častejšie porovnávajú s ostatnými[].

Výskum ukazuje, že kvalita vašich vzťahov môže mať tiež vplyv. Napríklad jedna štúdia na 514 dospelých manželoch zistila pozitívnu koreláciu medzi porovnávaním sociálnych médií a depresiou. Táto súvislosť však bola oveľa silnejšia u ľudí, ktorí boli nešťastní vo svojich manželstvách[].

5. Zlý obraz tela

Sociálne médiá sú plné upravených, starostlivo napozeraných fotografií zdanlivo dokonalých tiel. Psychológovia sa pokúsili zistiť, či pohľad na tieto obrázky môže spôsobiť zlý obraz tela.

Niektoré štúdie napríklad zistili, že sledovanie upravených, idealizovaných obrázkov môže u žien vyvolať pocit väčšej nespokojnosti s vlastným telom.[] Na druhej strane, jeden prehľad zistil, že sociálne médiá majú len malý negatívny vplyv na obraz tela.[]

Nebolo vykonaných veľa výskumov zameraných konkrétne na obraz mužského tela a sociálne médiá. Zdá sa však pravdepodobné, že chlapcov a mužov by mohol negatívne ovplyvniť pohľad na nerealistické mužské postavy, napríklad veľmi svalnaté telá.[]

6. Strach zo zmeškania (FOMO)

Ak vidíte príspevky iných ľudí, ktorí sa skvele bavia, môžete mať pocit, že o niečo prichádzate. Môže to byť obzvlášť ťažké, ak vidíte, že sa vaši priatelia bavia bez vás.

Ľudia, ktorí zažívajú vysokú úroveň FOMO, častejšie trpia stresom, únavou, zlým spánkom a negatívnymi náladami.[]

7. Narušený spánok

Ak používate sociálne médiá neskoro večer, modré svetlo z obrazovky telefónu môže zabrániť vášmu telu produkovať správne množstvo melatonínu, hormónu, ktorý pomáha zaspávať. Výskum tiež ukazuje, že niektorým ľuďom sociálne médiá uberajú čas, ktorý by normálne strávili spánkom, čo môže viesť k nedostatku spánku.[]

Sociálne médiá sú plné pútavého obsahu, ktorý sa vám môže zdať lákavejší ako spánok.[] Je ľahké povedať si: "Ešte päť minút," len aby ste sa o hodinu neskôr ocitli stále online. To môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie a celkovú pohodu. Nedostatok spánku sa spája s depresiou, úzkosťou a zvýšeným stresom[].

8. Kyberšikana

Kyberšikanovanie môže mať mnoho podôb vrátane vyhrážok, kybernetického prenasledovania a zdieľania fotografií alebo iného obsahu bez povolenia. Viktimizácia kyberšikanovania (CBV) je spojená s úzkosťou, depresiou a rizikom zneužívania návykových látok u dospievajúcich a dospelých[].

9. Závislosť na sociálnych médiách

Problematické používanie sociálnych médií je bežným problémom. Napríklad v jednom prieskume spoločnosti Statista 9 % ľudí vo veku od 18 do 64 rokov uviedlo, že výrok "som závislý od sociálnych médií" na nich dokonale sedí[].

Závislosť od sociálnych médií nie je oficiálne uznaná ako problém duševného zdravia.[] Niektorí psychológovia sa však domnievajú, že nadmerné používanie sociálnych médií môže byť typom behaviorálnej závislosti.[] Používanie sociálnych médií môže v mozgu vyvolať uvoľňovanie dopamínu a iných chemických látok "dobrého pocitu", čo vás môže nútiť tráviť viac času online.

Ak napríklad niekto lajkne alebo zdieľa váš príspevok, pravdepodobne pocítite rýchly nával šťastia. V dôsledku toho sa váš mozog naučí, že sociálne médiá sú príjemné, a môžete mať nutkanie používať ich častejšie. V extrémnych prípadoch začnú používatelia uprednostňovať sociálne médiá pred osobnými vzťahmi, štúdiom a prácou. To môže viesť k slabým študijným a pracovným výsledkom.

Príznaky negatívneho vplyvu sociálnych médií na vaše duševné zdravie

Väčšine ľudí mierne používanie sociálnych médií nespôsobuje žiadne problémy. Pravdepodobne ich nemusíte úplne vyradiť zo svojho života. Je však dobré poznať príznaky problematického alebo nadmerného používania sociálnych médií.

Tu je niekoľko ukazovateľov, že je čas prehodnotiť váš vzťah k sociálnym médiám:

• Pocit nedostatočnosti alebo smútku po prehliadaní alebo zverejňovaní na sociálnych sieťach
• Pocit únavy z nedostatku spánku
• Robenie riskantných vecí pre schválenie online
• Slabé výsledky v škole alebo v práci kvôli nadmernému času strávenému na sociálnych sieťach
• Pocit obáv alebo rozrušenia z kyberšikanovania
• stiahnutie sa z osobných priateľstiev a uprednostňovanie komunikácie online pred osobnou komunikáciou
• Zhoršenie depresie alebo úzkosti
• Pocit podráždenosti, stresu alebo hnevu, keď nemáte prístup k sociálnym médiám
• Rozptyľovanie sa sociálnymi médiami, keď ste s inými ľuďmi
• Ťažkosti s obmedzením používania sociálnych médií, aj keď na nich chcete tráviť menej času

Ako si vytvoriť zdravší vzťah so sociálnymi médiami

Ak trávite príliš veľa času online alebo máte podozrenie, že vás vaše obľúbené aplikácie znepokojujú alebo znižujú vašu úroveň, vyskúšajte tieto stratégie na zlepšenie vášho vzťahu k sociálnym médiám.

1. Stanovte si realistické ciele pre čas strávený online

Väčšina telefónov zaznamenáva, koľko času strávite používaním aplikácií a webových stránok. Skontrolujte si dennú spotrebu. Ak je vyššia, ako by ste chceli, rozhodnite sa, koľko času by ste chceli denne stráviť online, a stanovte si realistický cieľ. Možno bude jednoduchšie rozdeliť si cieľ na niekoľko menších míľnikov.

Ak napríklad v súčasnosti trávite na Instagrame 2 hodiny denne, mohli by ste si namiesto toho stanoviť konečný cieľ 30 minút. Prechod z 2 hodín na 30 minút denne sa však môže zdať ako veľký skok. Skrátenie na 1,5 hodiny na niekoľko dní, potom na 1 hodinu a nakoniec na 30 minút môže byť uskutočniteľnejšie.

2. Vypnite telefón v určitom dennom čase

Je ťažšie náhodne kontrolovať sociálne médiá, ak máte vypnutý telefón. Skúste si zvyknúť vypínať ho každý deň alebo týždeň v rovnakom čase. Napríklad môžete vypnúť telefón po večeri alebo každú nedeľu popoludní.

Namiesto úplného vypnutia telefónu môžete vyskúšať aplikáciu, ktorá blokuje stránky a aplikácie sociálnych médií, napríklad Freedom.

3. Používajte menej platforiem sociálnych médií

Psychologický výskum ukázal, že čím viac platforiem sociálnych médií človek používa, tým je pravdepodobnejšie, že bude depresívnejší a úzkostlivejší.[] Ak teda používate viacero platforiem, popremýšľajte o obmedzení. Skúste si vybrať len jednu alebo dve.

4. Používajte sociálne médiá len na počítači

Pravdepodobne je oveľa pohodlnejšie používať sociálne médiá na telefóne ako na obrazovke počítača. Ak si teda stanovíte pravidlo používať sociálne médiá len na počítači, možno ich budete automaticky používať menej často.

5. Zamyslite sa nad tým, prečo používate sociálne médiá

Keď otvoríte aplikáciu alebo stránku sociálnych médií, položte si otázku: "Aká je moja motivácia práve teraz?" Chvíľu sa zamyslite nad tým, či sa chystáte používať sociálne médiá zdravým spôsobom. Keď si odpoviete na túto otázku, môžete sa rozhodnúť, či budete pokračovať.

Ak chcete napríklad popriať priateľovi "Všetko najlepšie k narodeninám" alebo poslať matke fotografiu svojho nového šteniatka, pravdepodobne používate sociálne médiá zdravým spôsobom, aby ste sa spojili s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití.

Ak sa však prihlasujete len preto, že sa nudíte, alebo preto, že chcete skontrolovať profil svojho bývalého partnera a zistiť, či sa stretáva s niekým iným, vaše správanie môže byť neužitočné alebo dokonca sebadeštruktívne.

Snažte sa nepublikovať na sociálnych sieťach len preto, aby ste získali pozornosť alebo potvrdenie, pretože ak sa vám ho nedostane, môžete sa nakoniec cítiť horšie. Pomôcť vám môže aj otázka: "Budem sa cítiť zle, ak ľudia nebudú reagovať na môj príspevok alebo ak sa im nebude páčiť?"

6. Odstráňte účty, ktoré vo vás vyvolávajú zlý pocit

Sledovanie alebo blokovanie účtov, ktoré vo vás vyvolávajú pocit menejcennosti, depresie alebo úzkosti, by vám mohlo zlepšiť náladu. Keď si prezeráte kanál alebo profil, spýtajte sa sami seba: "Ako sa vlastne cítim?" Ak sa cítite horšie, zrušte sledovanie alebo blokovanie. Buďte k sebe úprimní v tom, ako na vás sociálne médiá pôsobia.

7. Investujte do osobných vzťahov

Online priateľstvá môžu byť fantastickým zdrojom podpory, ale nenahrádzajú osobnú interakciu. Ak používate sociálne médiá ako náhradu za osobné priateľstvá, možno by bolo dobré skúsiť sa stretnúť s novými ľuďmi vo vašom okolí. Vo väčšine prípadov sú offline priateľstvá kvalitnejšie ako online priateľstvá.

Máme pre vás niekoľko príručiek, ktoré vám pomôžu nájsť si priateľov a vytvoriť si spoločenský okruh, vrátane:

• Ako osloviť ľudí
• Ako nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí vám rozumejú

Ak ste si zvykli stretávať sa s priateľmi online namiesto toho, aby ste sa stretávali osobne, oslovte ich a navrhnite im, aby ste sa stretli osobne. Môžete napríklad povedať: "Hej, v poslednej dobe sme spolu netrávili veľa času! Nechceš niekedy zájsť na kávu?"

8. Venujte sa iným koníčkom a záujmom

Ak máte tendenciu používať sociálne médiá ako rozptýlenie, skúste si vymyslieť nejaké alternatívne aktivity. Môžete si dať zoznam vecí, ktoré treba urobiť, keď vás prepadne nutkanie ísť na internet.

Ideálne by to mali byť veci, ktoré vám zamestnajú ruky tak, aby ste nemohli zároveň používať sociálne médiá. Môžete napríklad skúsiť remeslá, varenie, šport, čítanie kníh alebo hru s domácim miláčikom.

Ďalšie nápady nájdete v našom zozname zábavných aktivít s priateľmi alebo zábavných aktivít, ktoré môžete robiť sami.

9. Vyhľadajte terapiu pre základné problémy duševného zdravia

Ak si myslíte, že používate sociálne médiá na rozptýlenie vašej pozornosti od úzkosti, depresie alebo iných problémov s duševným zdravím, možno vám prospeje spolupráca s terapeutom, a to buď osobne, alebo online.

Ak chcete vyskúšať terapiu tvárou v tvár, užitočným zdrojom informácií je sprievodca Psycom, ktorý vám pomôže nájsť cenovo dostupnú terapiu.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Ako pomôcť dieťaťu alebo dospievajúcemu s nezdravým používaním sociálnych médií

Ak ste rodič alebo opatrovateľ, možno vás zaujíma, ako môžete svoje dieťa naučiť, aby malo vyvážený a zdravý vzťah k sociálnym médiám. Tu je niekoľko tipov, ktoré mu môžu pomôcť bezpečne používať sociálne médiá.

1. Sledujte čas, ktorý vaše dieťa trávi online

Môžete použiť aplikáciu na sledovanie a obmedzenie času, ktorý vaše dieťa trávi na stránkach sociálnych médií a v aplikáciách. K dispozícii je mnoho bezplatných aj platených možností. Tom's Guide a PCMag majú recenzie aplikácií, ktoré sa vám môžu hodiť.

Prípadne si môžete vynútiť prestávky v používaní sociálnych médií. Nie je reálne očakávať, že sa vaše dieťa bude úplne vyhýbať sociálnym médiám; v súčasnosti sú pre mladých ľudí bežnou súčasťou života. Ak však na nich trávi hodiny denne alebo ak mu prehliadanie sociálnych médií prekáža pri štúdiu a iných aktivitách, môžete mu prístup obmedziť. Americká pediatrická akadémiaužitočný bezplatný nástroj, ktorý môžete použiť na zostavenie "rodinného mediálneho plánu".

2. Hovorte o sociálnych médiách

Aplikácia môže byť dobrým spôsobom, ako získať určitú kontrolu nad používaním sociálnych médií vaším dieťaťom, ale rozhodne nie je dokonalým riešením. Dieťa môže napríklad jednoducho použiť telefón niekoho iného, aby sa pripojilo na internet, alebo môže nájsť spôsob, ako obísť nastavenia aplikácie.

Podporujte svoje dieťa v tom, aby sa stalo zodpovedným používateľom sociálnych médií, ktorý sa dokáže rozumne rozhodovať online, či už s aplikáciou rodičovskej kontroly alebo bez nej. Ak budete udržiavať otvorené komunikačné linky, môžete svojmu dieťaťu lepšie pomôcť, ak narazí na niečo, čo ho znepokojuje alebo rozčuľuje.

Môže pomôcť, ak sa porozprávate o tom, aké platformy sociálnych médií vaše dieťa alebo tínedžer radi používajú, s kým sa rozprávajú a aké kontá sledujú. Snažte sa nebyť odmietaví alebo odsudzujúci. Skutočne sa zaujímajte o to, čo vaše dieťa pozerá a robí online. Môžete sa tiež porozprávať o najnovších trendoch v sociálnych médiách a opýtať sa na ich názory. Je tiež dobré pripomenúť im, že sociálne médiá nie sú vždypresné zobrazenie života ľudí.

3. Povzbudzujte svoje dieťa k osobnej komunikácii

Sociálne médiá môžu byť pre vaše dieťa alebo dospievajúceho skvelým spôsobom, ako zostať v kontakte so svojimi priateľmi, ale nenahradia osobnú komunikáciu. Navrhnite im, aby sa stretávali s priateľmi osobne namiesto toho, aby sa úplne spoliehali na sociálne médiá alebo aplikácie na posielanie správ.

4. Povzbudzujte svoje dieťa k novým koníčkom

Ak vaše dieťa trávi veľa času na sociálnych sieťach, pretože sa nudí, mohlo by mu prospieť nové hobby. Zvážte, či ho nezapíšete na nejakú záľubu, ktorá mu poskytne príležitosť stretnúť sa s inými deťmi, nájsť si nových priateľov a precvičiť si sociálne zručnosti. Dobrou voľbou by mohli byť športy, divadelné krúžky, orchester alebo skauting.

5. Buďte dobrým príkladom

Nakoniec nezabúdajte, že deti a dospievajúci pravdepodobne nebudú brať vaše rady vážne, ak ich nebudete brať vážne vy sami. Dávajte pozor na svoje návyky v oblasti sociálnych médií a choďte príkladom. Napríklad si dajte pozor na to, aby ste počas jedla odložili telefón, a snažte sa neskoro večer nepoužívať sociálne médiá.