Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
Hai moitos artigos en liña sobre os supostos danos das redes sociais. Quizais escoitases que as redes sociais te deprimen, por exemplo, ou que che conducen ao FOMO e che deixan sentir insatisfeito coa túa vida.
Pero a verdade é máis complicada. Os psicólogos descubriron que as redes sociais teñen pros e contras. Neste artigo, analizaremos os feitos sobre as redes sociais e a saúde mental.
Como afectan as redes sociais á saúde mental?
As investigacións suxiren que os efectos das redes sociais sobre a saúde mental son mixtos. Os beneficios inclúen oportunidades para fortalecer as relacións[] e acceder ao apoio social.[] Pero algunhas investigacións relacionaron o uso das redes sociais cun maior risco de problemas de saúde mental, incluída a depresión.[]
Os beneficios das redes sociais
As redes sociais poden ser boas para a túa saúde mental e as túas relacións. Pode axudarche a estar en contacto con persoas e causas que che importan e pode beneficiarte profesionalmente.
1. As redes sociais poden axudarche a manter as amizades
Se os teus amigos se mudaron ou están demasiado ocupados para reunirse tantas veces como queiras, as redes sociais poden axudarche a estar ao día das súas vidas. É común perder o contacto cos amigos co paso do tempo, pero manter o contacto en liña pode manter o teusentirse ansioso ou baixa, proba estas estratexias para mellorar a túa relación coas redes sociais.
1. Establece obxectivos realistas para o tempo que pasas en liña
A maioría dos teléfonos rexistran o tempo que pasas usando aplicacións e sitios web. Comproba o teu uso diario. Se é maior do que desexas, decide canto tempo queres pasar en liña ao día e establece un obxectivo realista. Quizais che resulte máis doado dividir o teu obxectivo en varios fitos máis pequenos.
Por exemplo, se actualmente pasas 2 horas ao día en Instagram, podes fixarche un obxectivo final de 30 minutos. Pero pasar de 2 horas a 30 minutos ao día pode parecer un gran salto. Pode ser máis factible reducir a 1,5 horas durante uns días, despois a 1 hora e, finalmente, a 30 minutos.
2. Apague o teléfono a horas específicas do día
É máis difícil comprobar casualmente as redes sociais se o teléfono está apagado. Tenta acostumar a apagalo á mesma hora todos os días ou semanas. Por exemplo, podes apagar o teu teléfono despois da cea ou todos os domingos pola tarde.
Como alternativa, en lugar de apagar completamente o teléfono, proba cunha aplicación que bloquee as aplicacións e sitios de redes sociais, como Freedom.
3. Usa menos plataformas de redes sociais
A investigación psicolóxica mostra que cantas máis plataformas de redes sociais use unha persoa, máis deprimida e ansiosa é probable que estea.[] Polo tanto, se usas varias plataformas, pensa enrecortando. Tenta escoller só un ou dous.
4. Usa as redes sociais só no teu ordenador
Probablemente sexa moito máis cómodo usar as redes sociais no teu teléfono que na pantalla dun ordenador. Polo tanto, se estableces como regra usar só as redes sociais no teu ordenador, podes acabar usándoas automaticamente con menos frecuencia.
5. Reflexiona sobre por que usas as redes sociais
Cando abres unha aplicación ou sitio de redes sociais, pregúntase: "Cal é a miña motivación agora mesmo?" Tómate un momento para reflexionar sobre se estás a piques de usar as redes sociais dun xeito saudable. Cando respondas a esta pregunta, podes escoller se queres continuar.
Por exemplo, se queres desexarlle "Feliz aniversario" a un amigo ou enviarlle á túa nai unha foto do teu novo cachorro, é probable que esteas a usar as redes sociais dun xeito saudable para conectarte con persoas importantes para ti.
Pero se inicias sesión só porque estás aburrido ou porque queres comprobar o comportamento da túa ex parella ou o seu perfil. inútil ou incluso autodestrutivo.
Proba a non publicar nas redes sociais só por atención ou validación porque se non o entendes, podes acabar sentíndote peor. Tamén pode axudarche a preguntarte: "Vai sentirme mal se a xente non reacciona ou non dá "Gústame" á miña publicación?"
6. Deixa de seguir contas que te fan sentir mal
Seguir ou bloquear contas que te fan sentir inferior, deprimido ouansioso pode mellorar o teu estado de ánimo. Cando miras un feed ou un perfil, pregúntase: "Como me fai sentir isto?" Se che está facendo sentir peor, deixa de seguir ou bloquea. Sexa honesto contigo mesmo sobre como te afectan as redes sociais.
7. Investir en relacións cara a cara
As amizades en liña poden ser unha fantástica fonte de apoio, pero non son un substituto da interacción cara a cara. Se usaches as redes sociais como substituto das amizades en persoa, pode ser unha boa idea tentar coñecer xente nova na túa zona. Na maioría dos casos, as amizades fóra de liña son de maior calidade que as amizades en liña.[]
Temos algunhas guías que che axudarán a facer amigos e crear un círculo social, entre elas:
- Como achegarte á xente
- Como atopar persoas con ideas afines que te comprendan
Se tes o hábito de atoparte cos teus amigos en liña, suxire que te atopes de cara en vez de poñerte cara a cara. en persoa. Por exemplo, podes dicir: "Oe, en realidade non pasamos moito tempo xuntos ultimamente! Gustaríache tomar un café algunha vez?”
8. Persegue outras afeccións e intereses
Se adoita utilizar as redes sociais como unha distracción, proba a idear algunhas actividades alternativas. Poderías facerte unha lista de cousas que facer cando chegue o desexo de conectarse en liña.
O ideal é que estas sexan cousas que ocupen as túas mans para que poidasnon pode usar as redes sociais ao mesmo tempo. Por exemplo, podes probar manualidades, cociña, deportes, ler libros ou xogar cunha mascota.
Para obter máis ideas, consulta a nosa lista de cousas divertidas para facer cos amigos ou cousas divertidas que podes facer por ti mesmo.
9. Busca terapia para problemas de saúde mental subxacentes
Se pensas que usas as redes sociais para distraerte da ansiedade, a depresión ou outros problemas de saúde mental, podes beneficiarte de traballar cun terapeuta, xa sexa cara a cara ou en liña.
Se queres probar a terapia presencial, a guía de Psycom para atopar terapia de recursos económicos é útil.
Recomendamos BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, terás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ para SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal.) uso saudable das redes sociais
Se es pai ou coidador, podes estarte preguntando como podes ensinar ao teu fillo a ter unha relación equilibrada e saudable coas redes sociais. Aquí tes algúns consellos que poden axudarlles a usar as redes sociaismedios con seguridade.
1. Fai un seguimento do tempo que o teu fillo pasa en liña
Podes usar unha aplicación para rastrexar e limitar o tempo que pasa o teu fillo en sitios e aplicacións de redes sociais. Hai moitas opcións gratuítas e de pago dispoñibles. Tom's Guide e PCMag teñen recensións de aplicacións que poden resultar útiles.
Como alternativa, podes aplicar pausas nas redes sociais. Non é realista esperar que o teu fillo estea completamente afastado das redes sociais; agora é unha parte normal da vida dos mozos. Pero se están pasando horas nel todos os días, ou se a súa navegación nas redes sociais está a obstaculizar os seus estudos e outras actividades, pode restrinxir o seu acceso. A Academia Americana de Pediatría ten unha ferramenta gratuíta útil que podes utilizar para elaborar un "Plan de medios familiares".
2. Fala sobre as redes sociais
Unha aplicación pode ser unha boa forma de conseguir un pouco de control sobre o uso das redes sociais do teu fillo, pero definitivamente non son unha solución perfecta. Por exemplo, o teu fillo pode usar o teléfono doutra persoa para conectarse ou atopar un xeito de moverse pola configuración da aplicación.
Anime ao teu fillo a converterse nun usuario responsable das redes sociais que poida tomar decisións sensatas en liña, con ou sen unha aplicación de control parental. Se mantés abertas as liñas de comunicación, podes estar en mellor posición para axudar ao teu fillo se atopa algo que o preocupe ou lle moleste.
Pode ser útil falar sobre o que é.plataformas de redes sociais que lle gusta usar ao teu fillo ou adolescente, con quen falan e o tipo de contas que seguen. Intente non ser despectivo nin crítico. Interésate de verdade polo que o teu fillo mira e fai en liña. Tamén podes falar das últimas tendencias das redes sociais e preguntarlles a súa opinión. Tamén é unha boa idea lembrarlles que as redes sociais non sempre son unha representación precisa da vida das persoas.
3. Anima ao teu fillo a socializar cara a cara
As redes sociais poden ser unha boa forma para que o teu fillo ou adolescente se manteña en contacto cos seus amigos, pero non é un substituto da socialización en persoa. Suxire que saian cos amigos cara a cara en lugar de depender completamente das redes sociais ou das aplicacións de mensaxería.
4. Anima ao teu fillo a que adopte novas afeccións
Se o teu fillo pasa moito tempo nas redes sociais porque está aburrido, pode beneficiarse dun novo pasatempo. Considera matriculalos nun pasatempo que lles brinde a oportunidade de coñecer outros nenos, facer novos amigos e practicar as súas habilidades sociais. Os deportes, os grupos de teatro, a orquestra ou o escultismo poden ser boas opcións.
5. Pon un bo exemplo
Por último, lembra que é pouco probable que os nenos e adolescentes tomen en serio o teu consello se non o tomas ti mesmo. Mantén un ollo nos teus propios hábitos de redes sociais e dá o exemplo. Por exemplo, bótalle o teléfono durante as comidas e tenteMantente fóra das redes sociais a última hora da noite.
7>amizade.
É posible que escoitases que as redes sociais non son boas para as amizades porque animan á xente a interactuar só dunha forma superficial. Pero a investigación mostra que isto non é necesariamente certo.
Por exemplo, un estudo con máis de 5.000 adultos holandeses descubriu que as redes sociais non debilitan as amizades. De feito, moitas veces axúdanos a interactuar con máis frecuencia coas persoas que máis nos importan.[]
2. As redes sociais poden axudarche a coñecer xente nova
As redes sociais poden ser moi útiles para facer amigos en liña se non tes moitas oportunidades de saír e coñecer xente da túa zona. Tamén é xenial se tes un hobby ou interese que non moitos outros comparten. Se fas clic con alguén en liña e vive preto, podes mover a amizade fóra de liña e comezar a saír en persoa.
3. As redes sociais poden ser unha fonte de apoio emocional
Podes usar as redes sociais para dar e conseguir apoio mutuo, de forma anónima se o prefires. Se te sentes só ou estás loitando cun problema que preferirías ocultar á túa familia e amigos, ou se non tes con quen falar, as redes sociais poden ser moi útiles.
Para algunhas persoas, os amigos só en liña son fontes importantes de apoio.[]
4. Algúns contidos das redes sociais son de apoio
As redes sociais tamén poden ser unha fonte útil de información e apoio para as persoas que teñen problemas de saúde mental.[]
Por exemplo, algunhas persoas cualificadas.Os profesionais da saúde mental comparten consellos sobre o coidado persoal, a saúde mental e como obter tratamento para enfermidades mentais. Algúns usuarios das redes sociais tamén fixeron campaña contra o estigma da saúde mental. Ler ou ver contido de persoas que comparten os teus problemas pode axudarche a sentirte menos só.
5. As redes sociais permítenche promover causas dignas
As redes sociais axudaron a iniciar varios movementos e debates de xustiza social. A través de publicacións e estados, podes promover organizacións benéficas e asuntos que sexan importantes para ti.
6. As redes sociais poden axudarche a construír a túa carreira
As redes sociais poden ser unha boa forma de conectar e conectarse con outras persoas do teu campo. Tamén podes usalo para establecerte como experto ou autoridade publicando ou enlazando con contido orixinal de alta calidade.
7. As redes sociais poden ser unha forma de expresión creativa
As redes sociais poden ser unha saída saudable para a creatividade. Por exemplo, se che gusta facer arte, cargar as túas creacións é un xeito sinxelo de compartilas con outras persoas. Tamén é unha oportunidade para dar e recibir comentarios que poden mellorar o teu traballo.
Aspectos negativos e riscos das redes sociais
A investigación descubriu varios posibles efectos negativos das redes sociais. Pero é difícil sacar conclusións firmes. Isto é porque este tema aínda é bastante novo. Ademais, a maioría dos estudos que analizan esta cuestión usan deseños correlacionais; non están coidadosamenteexperimentos científicos controlados.
Entón, aínda que algúns estudos atoparon vínculos entre o uso das redes sociais e os problemas de saúde mental, non podemos estar seguros de que o uso das redes sociais sexa o responsable directo. Ao ler esta sección, teña en conta que a investigación aínda está nas súas primeiras fases.
1. Illamento social e soidade
Aínda que poida parecer contraintuitivo, algunhas investigacións atoparon un vínculo entre o illamento social e o uso intensivo das redes sociais.[][] Outros estudos demostraron que, en xeral, o uso intensivo das redes sociais tamén se asocia cunha maior soidade.[]
Pode ser que as persoas soas tenden a usar as redes sociais con máis frecuencia, quizais porque non son posibles para substituílas. a explicación é que as persoas que usan as redes sociais de forma excesiva poden pasar menos tempo coa xente cara a cara porque prefiren estar en liña.[] Isto pode danar as súas amizades e provocar unha sensación de illamento ou soidade.
Ver tamén: A guía do introvertido para socializar nun novo traballoConsulta máis estatísticas de soidade dos EUA aquí.
2. Depresión
Non está claro se hai unha conexión fiable entre as redes sociais e a depresión. Segundo unha recente revisión da literatura sobre a saúde mental dos adolescentes, os resultados da investigación son mixtos.[]
Pero segundo un estudo realizado con persoas maiores (entre 19 e 32 anos) hai unha clara relación entre o uso das redes sociais e o risco de depresión.[] A idade, xunto con outros.factores, poden ser importantes, pero non está claro exactamente como nin por que.
Outro estudo suxire que a forma de usar as redes sociais pode ser clave. Para as persoas que usan as redes sociais de forma pasiva, por exemplo, lendo o que outras persoas publican pero non participan ou establecen conexións con outros usuarios, hai unha correlación positiva entre o uso das redes sociais e os síntomas da depresión. Pero o uso activo das redes sociais, por exemplo, falar con outros e facer publicacións, está relacionado cun menor risco de síntomas depresivos.[]
Os psicólogos non saben ben como explicar estes resultados. Pode ser que as persoas que usan as redes sociais de forma pasiva teñan máis probabilidades de compararse negativamente cos demais, pero os usuarios máis activos están máis centrados en interaccións significativas.
Busca aquí máis estatísticas e datos sobre a depresión.
3. Ansiedade
Nun estudo con adultos novos, os investigadores atoparon un vínculo positivo entre o tempo dedicado ás redes sociais, a ansiedade e a probabilidade de ter un trastorno de ansiedade.[] As investigacións descubriron que a ansiedade social tamén está asociada ao uso excesivo das redes sociais.[]
Segundo os resultados dun estudo, é máis probable que experimentes síntomas de ansiedade nas redes sociais:[]; por exemplo, consultas moito as túas redes sociais, publicas con frecuencia e buscas validación en Internet
Por outra banda, outros estudos chegaron a conclusións diferentes. Por exemplo, un estudo seguiu os hábitos das redes sociais e a saúde mental de 500 mozos de entre 13 e 20 anos. Os investigadores non atoparon unha relación entre a cantidade de tempo que os participantes pasaron nas redes sociais e o seu risco de ansiedade e depresión.[]
4. Comparacións pouco útiles
As redes sociais permítennos comparar os nosos estilos de vida, corpos, ingresos e logros cos doutras persoas. Desafortunadamente, estas comparacións poden provocar sentimentos de ansiedade social[] e baixa autoestima se pensas que outras persoas teñen vidas mellores e máis felices.
Pero tamén pode funcionar ao revés: como te sentes sobre ti mesmo e coa túa vida pode facer que teñas máis probabilidades de facer comparacións pouco útiles. Por exemplo, un estudo descubriu que as persoas que teñen unha calidade de vida baixa con pouco apoio social teñen máis probabilidades de compararse de forma desfavorable coas demais.[]
As investigacións demostran que a calidade das túas relacións tamén pode marcar a diferenza. Por exemplo, un estudo de 514 adultos casados atopou unha correlación positiva entre as comparacións das redes sociais e a depresión. Pero este vínculo era moito máis forte nas persoas que eran infelices nos seus matrimonios.[]
5. Mala imaxe corporal
As redes sociais soncheo de fotos editadas e coidadosamente postas de corpos aparentemente perfectos. Os psicólogos tentaron descubrir se mirar estas imaxes podería causar unha imaxe corporal deficiente.
Os resultados da investigación foron mixtos. Por exemplo, algúns estudos descubriron que ver imaxes editadas e idealizadas pode facer que as mulleres se sintan máis insatisfeitas co seu corpo.[] Por outra banda, unha revisión descubriu que as redes sociais só teñen un pequeno efecto negativo na imaxe corporal.[]
Non se realizaron moitas investigacións sobre a imaxe corporal masculina e as redes sociais. Pero parece probable que os nenos e os homes poidan verse afectados negativamente ao observar figuras masculinas pouco realistas, como corpos moi musculosos.[]
6. Fear of missing out (FOMO)
Se ves publicacións doutras persoas que o pasan moi ben, podes sentir como se estás perdendo. Pode ser especialmente difícil se ves aos teus amigos desfrutando sen ti.
As persoas que experimentan un alto nivel de FOMO teñen máis probabilidades de sufrir estrés, fatiga, durmir mal e estados de ánimo negativos.[]
7. Patróns de sono alterados
Se usas as redes sociais tarde pola noite, a luz azul da pantalla do teu teléfono podería impedir que o teu corpo produza a cantidade correcta de melatonina, unha hormona que che axuda a durmir. A investigación tamén mostra que para algunhas persoas, as redes sociais consumen o tempo que normalmente pasarían durmindo, o que pode provocar a privación do sono.[]
As redes sociais soncheo de contido atractivo, que pode parecer máis atractivo que durmir.[] É fácil dicir a si mesmo: "Só cinco minutos máis", só para atoparse en liña unha hora despois. Isto pode ter un impacto negativo na súa saúde mental e benestar xeral. A privación do sono está relacionada coa depresión, a ansiedade e o aumento do estrés.[]
8. Ciberacoso
O ciberacoso pode adoptar moitas formas, incluíndo ameazas, ciberacoso e compartir fotos ou outro contido sen permiso. Relacionouse a victimización do ciberacoso (CBV) coa ansiedade, a depresión e o risco de abuso de sustancias en adolescentes e adultos.[]
9. Adicción ás redes sociais
O uso problemático das redes sociais é un problema común. Por exemplo, nunha enquisa de Statista, o 9% das persoas con idades comprendidas entre os 18 e os 64 anos afirmou que a afirmación "Son adicto ás redes sociais" lles encaixaba perfectamente.[]
Ver tamén: Por que son importantes os amigos? Como enriquecen a túa vidaA adicción ás redes sociais non se recoñece oficialmente como un problema de saúde mental.[] Pero algúns psicólogos cren que o uso excesivo das redes sociais pode ser un tipo de adicción comportamental.[] en, o que pode levarche a pasar máis tempo en liña.
Por exemplo, se a alguén lle gusta ou comparte a túa publicación, probablemente sentirás unha rápida descarga de felicidade. Como resultado, o teu cerebro aprende que as redes sociais se senten ben e podes sentirte obrigado a usalas con máis frecuencia.En casos extremos, os usuarios comezan a poñer as redes sociais por riba das súas relacións cara a cara, estudos e traballo. Isto pode provocar un rendemento académico e laboral deficiente.
Sinales de que as redes sociais están a ter un impacto negativo na túa saúde mental
Para a maioría da xente, o uso moderado das redes sociais non causa ningún problema. Probablemente non necesites eliminalo completamente da túa vida. Pero é unha boa idea coñecer os signos de uso problemático ou excesivo das redes sociais.
Aquí tes algúns indicadores de que é hora de repensar a túa relación coas redes sociais:
- Sentirse inadecuado ou triste despois de navegar ou publicar en redes sociais
- Sentirse canso pola falta de sono
- Facer cousas arriscadas en exceso de tempo na escola ou traballo en liña
- por aprobación nas redes sociais ou por exceso de tempo en redes sociais
- Estar preocupado ou molesto debido ao ciberacoso
- Abandonarse das amizades cara a cara e preferir comunicarse en liña en lugar de en persoa
- Egravar a depresión ou a ansiedade
- Sentirse irritable, estresado ou enfadado cando non podes acceder ás redes sociais
- Volverte distraído cando te distraes con outras redes sociais, mesmo cando te distraes con outras redes sociais
- queres dedicarlle menos tempo
Como ter unha relación máis saudable coas redes sociais
Se pasas demasiado tempo en liña ou sospeitas que as túas aplicacións favoritas te están facendo
