Ինչպե՞ս են սոցիալական մեդիան ազդում հոգեկան առողջության վրա:

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Համացանցում կան բազմաթիվ հոդվածներ սոցիալական մեդիայի ենթադրյալ վնասների մասին: Դուք կարող եք լսել, որ սոցիալական մեդիան, օրինակ, ձեզ ստիպում է ընկճվածություն առաջացնել, կամ որ դրանք հանգեցնում են FOMO-ի և ձեր կյանքից դժգոհության զգացում առաջացնելով:

Տես նաեւ: Ինչու ընկերները կապի մեջ չեն (պատճառներ, թե ինչու և ինչ անել)

Բայց ճշմարտությունն ավելի բարդ է: Հոգեբանները պարզել են, որ սոցիալական մեդիան ունի դրական և բացասական կողմեր: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք սոցիալական ցանցերի և հոգեկան առողջության մասին փաստերին:

Ինչպե՞ս են սոցիալական մեդիան ազդում հոգեկան առողջության վրա:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական մեդիայի ազդեցությունը հոգեկան առողջության վրա տարբեր են: Առավելությունները ներառում են հարաբերություններն ամրապնդելու և սոցիալական աջակցություն ստանալու հնարավորությունները:[] Սակայն որոշ հետազոտություններ կապում են սոցիալական մեդիայի օգտագործումը հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների, այդ թվում՝ դեպրեսիայի ռիսկի հետ: Այն կարող է օգնել ձեզ կապի մեջ մնալ մարդկանց և ձեզ հետաքրքրող պատճառների հետ և կարող է օգուտ բերել ձեզ մասնագիտական ​​առումով:

1. Սոցիալական մեդիան կարող է օգնել պահպանել ընկերները

Եթե ձեր ընկերները հեռացել են կամ չափազանց զբաղված են, որպեսզի կարողանաք հանդիպել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք, սոցիալական ցանցերը կարող են օգնել ձեզ տեղեկացված մնալ նրանց կյանքի հետ: Ժամանակի ընթացքում սովորական է ընկերների հետ շփվելը, բայց առցանց կապի պահպանումը կարող է պահպանել ձերանհանգիստ կամ ցածր զգացեք, փորձեք այս ռազմավարությունները՝ բարելավելու ձեր հարաբերությունները սոցիալական մեդիայի հետ:

1. Իրատեսական նպատակներ դրեք առցանց անցկացրած ժամանակի համար

Հեռախոսների մեծամասնությունը գրանցում է, թե որքան ժամանակ եք ծախսում հավելվածների և կայքերի վրա: Ստուգեք ձեր ամենօրյա օգտագործումը: Եթե ​​այն ավելի բարձր է, քան դուք կցանկանայիք, որոշեք, թե օրական որքան ժամանակ եք ցանկանում անցկացնել առցանց, և ձեր առջեւ իրատեսական նպատակ դրեք: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ լինի ձեր նպատակը բաժանել մի քանի փոքր նշաձողերի:

Օրինակ, եթե ներկայումս օրական 2 ժամ եք անցկացնում Instagram-ում, փոխարենը կարող եք ձեր վերջնական նպատակ դնել 30 րոպե: Բայց օրական 2 ժամից մինչև 30 րոպե անցնելը կարող է մեծ թռիչք թվալ: Մի քանի օրով կրճատել մինչև 1,5 ժամ, այնուհետև 1 ժամ, իսկ հետո վերջապես մինչև 30 րոպե, կարող է ավելի իրագործելի լինել:

2. Անջատեք ձեր հեռախոսը օրվա որոշակի ժամերին

Դժվար է պատահաբար ստուգել ձեր սոցիալական մեդիան, եթե ձեր հեռախոսն անջատված է: Փորձեք սովորություն ձեռք բերել ամեն օր կամ շաբաթ միևնույն ժամին անջատելու այն: Օրինակ, դուք կարող եք անջատել ձեր հեռախոսը ճաշից հետո կամ ամեն կիրակի կեսօրից հետո:

Այլընտրանք, հեռախոսն ամբողջությամբ անջատելու փոխարեն փորձեք մի հավելված, որն արգելափակում է սոցիալական մեդիայի կայքերն ու հավելվածները, օրինակ՝ Freedom-ը:

3: Օգտագործեք ավելի քիչ սոցիալական մեդիա հարթակներ

Հոգեբանական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որքան շատ սոցիալական մեդիա հարթակներ օգտագործի մարդը, այնքան ավելի ճնշված և անհանգիստ կլինի:[] Այսպիսով, եթե դուք օգտագործում եք բազմաթիվ հարթակներ, մտածեք դրա մասին։հետ կտրելը. Փորձեք ընտրել ընդամենը մեկ կամ երկու:

4. Օգտագործեք սոցիալական մեդիան միայն ձեր համակարգչում

Հավանաբար շատ ավելի հարմար է օգտագործել սոցիալական մեդիան ձեր հեռախոսում, քան համակարգչի էկրանին: Այսպիսով, եթե ձեր համակարգչում միայն սոցիալական մեդիա օգտագործելը կանոն դարձնեք, կարող եք ինքնաբերաբար ավելի քիչ օգտագործել այն:

5. Մտածեք, թե ինչու եք օգտագործում սոցիալական մեդիան

Երբ բացում եք սոցիալական մեդիայի հավելված կամ կայք, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է իմ մոտիվացիան այս պահին»: Մի պահ մտածեք, թե արդյոք պատրաստվում եք առողջ կերպով օգտագործել սոցիալական մեդիան: Երբ դուք պատասխանում եք այս հարցին, կարող եք ընտրել՝ շարունակե՞լ:

Օրինակ, եթե ցանկանում եք ընկերոջը «Շնորհավոր ծնունդդ» կամ ուղարկել ձեր մորը ձեր նոր լակոտի լուսանկարը, հավանաբար առողջ կերպով օգտագործում եք սոցիալական մեդիան՝ ձեզ համար կարևոր մարդկանց հետ շփվելու համար:

Սակայն եթե մուտք եք գործում միայն այն պատճառով, որ ձանձրանում եք, կամ որովհետև ցանկանում եք տեսնել, թե արդյոք ձեր նախկինը ծանոթ չէ ձեր պրոֆիլին: լիարժեք կամ նույնիսկ ինքնաոչնչացնող:

Փորձեք չհրապարակել սոցիալական ցանցերում միայն ուշադրության կամ վավերացման համար, քանի որ եթե չհասկանաք, կարող եք ավելի վատ զգալ: Կարող է նաև օգնել ինքներդ ձեզ հարցնել. «Վատ կզգա՞մ, եթե մարդիկ չարձագանքեն կամ չհավանեն իմ գրառմանը»:

6: Չհետևել այն հաշիվներին, որոնք ստիպում են ձեզ վատ զգալ

Հետևել կամ արգելափակել այն հաշիվները, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ թերարժեք, ընկճված կամանհանգստությունը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Երբ նայում եք լրահոսին կամ պրոֆիլին, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս է սա ինձ զգում իրականում»: Եթե ​​դա վատացնում է ձեր ինքնազգացողությունը, ապա հետևեք կամ արգելափակեք: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ, թե ինչպես են սոցիալական մեդիան ազդում ձեզ վրա:

7. Ներդրումներ կատարեք դեմ առ դեմ հարաբերություններում

Առցանց ընկերները կարող են աջակցության ֆանտաստիկ աղբյուր լինել, բայց դրանք չեն կարող փոխարինել դեմ առ դեմ փոխգործակցությանը: Եթե ​​դուք օգտագործում եք սոցիալական մեդիան որպես անձնական ընկերական հարաբերություններ, ապա կարող է լավ գաղափար լինել փորձել հանդիպել նոր մարդկանց ձեր տարածքում: Շատ դեպքերում, օֆլայն ընկերներն ավելի որակյալ են, քան առցանց ընկերությունները:[]

Մենք ունենք մի քանի ուղեցույց, որոնք կօգնեն ձեզ ընկերներ ձեռք բերել և ստեղծել սոցիալական շրջանակ, ներառյալ. et up անձամբ. Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Հեյ, մենք իրականում շատ ժամանակ չենք անցկացրել միասին վերջերս: Կցանկանայի՞ք երբևէ սուրճ խմել»:

8: Հետամուտ լինել այլ հոբբիներին և հետաքրքրություններին

Եթե հակված եք սոցիալական ցանցերն օգտագործել որպես ուշադրությունը շեղելու միջոց, փորձեք առաջարկել այլընտրանքային գործողություններ: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ անելիքների ցանկ, երբ հայտնվի առցանց գնալու ցանկությունը:

Իդեալում, դրանք պետք է լինեն այնպիսի բաներ, որոնք զբաղեցնեն ձեր ձեռքերը, որպեսզի դուքչի կարող միաժամանակ օգտվել սոցիալական ցանցերից: Օրինակ, կարող եք փորձել արհեստներ, խոհարարություն, սպորտ, գրքեր կարդալ կամ խաղալ ընտանի կենդանու հետ:

Լրացուցիչ գաղափարների համար տե՛ս մեր ընկերների հետ զվարճալի բաների կամ ինքներդ անելու զվարճալի բաների ցանկը:

9: Փնտրեք թերապիա հոգեկան առողջության հիմքում ընկած խնդիրների համար

Եթե կարծում եք, որ օգտագործում եք սոցիալական ցանցերը՝ շեղելու ձեզ անհանգստությունից, դեպրեսիայից կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիրներից, կարող եք օգուտ քաղել թերապևտի հետ՝ դեմ առ դեմ կամ առցանց:

Եթե ցանկանում եք փորձել դեմ առ դեմ թերապիա, Psycom-ի մատչելի թերապիա գտնելու ուղեցույցը օգտակար է:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ: Սոցիալական մեդիայի անառողջ օգտագործում

Տես նաեւ: Դժվա՞ր է խոսել: Պատճառները, թե ինչու և ինչ անել դրա մասին

Եթե դուք ծնող եք կամ խնամող, կարող եք մտածել, թե ինչպես կարող եք սովորեցնել ձեր երեխային հավասարակշռված, առողջ հարաբերություններ ունենալ սոցիալական մեդիայի հետ: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել նրանց օգտվել սոցիալական ցանցիցմեդիա անվտանգ:

1. Հետևեք, թե որքան ժամանակ է ձեր երեխան անցկացնում առցանց

Դուք կարող եք օգտագործել հավելված՝ հետևելու և սահմանափակելու ձեր երեխայի ծախսած ժամանակը սոցիալական մեդիայի կայքերում և հավելվածներում: Կան բազմաթիվ անվճար և վճարովի տարբերակներ: Tom’s Guide-ը և PCMag-ն ունեն հավելվածների ակնարկներ, որոնք կարող եք օգտակար լինել:

Այլընտրանքով, դուք կարող եք պարտադրել սոցիալական ցանցերի ընդմիջումները: Իրատեսական չէ ակնկալել, որ ձեր երեխան լիովին հեռու մնա սոցիալական ցանցերից. այժմ դա երիտասարդների կյանքի սովորական մասն է: Բայց եթե նրանք ամեն օր ժամեր են ծախսում դրա վրա, կամ եթե սոցիալական մեդիայի զննարկումը խանգարում է նրանց ուսմանը և այլ գործունեությանը, դուք կարող եք սահմանափակել նրանց մուտքը: Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան ունի օգտակար անվճար գործիք, որը կարող եք օգտագործել «Ընտանեկան մեդիա պլան» կազմելու համար:

2: Խոսեք սոցիալական մեդիայի մասին

Հավելվածը կարող է լավ միջոց լինել ձեր երեխայի սոցիալական մեդիայի օգտագործման վրա որոշակի վերահսկողություն ձեռք բերելու համար, բայց դրանք միանշանակ կատարյալ լուծում չեն: Օրինակ՝ ձեր երեխան կարող է պարզապես օգտագործել ուրիշի հեռախոսը՝ առցանց մտնելու համար, կամ կարող է գտնել հավելվածի կարգավորումները շրջանցելու միջոց:

Խրախուսեք ձեր երեխային դառնալ սոցիալական մեդիայի պատասխանատու օգտատեր, որը կարող է խելամիտ ընտրություն կատարել առցանց՝ ծնողական վերահսկողության հավելվածով կամ առանց դրա: Եթե ​​դուք բաց եք պահում հաղորդակցության ուղիները, դուք կարող եք ավելի լավ վիճակում լինել ձեր երեխային օգնելու համար, եթե նա հանդիպի նրան, որ անհանգստացնում կամ տխրեցնում է նրան:

Դա կարող է օգնել խոսել այն մասին, թե ինչի մասին է խոսքը:սոցիալական մեդիա հարթակներ, որոնք սիրում են օգտագործել ձեր երեխան կամ դեռահասը, ում հետ են նրանք խոսում և ինչ հաշիվների են հետևում: Փորձեք չանտեսել կամ դատապարտել: Իրական հետաքրքրություն ցուցաբերեք այն բանի նկատմամբ, թե ինչ է ձեր երեխան նայում և անում առցանց: Կարող եք նաև խոսել սոցիալական մեդիայի վերջին միտումների մասին և հարցնել նրանց կարծիքը: Լավ գաղափար է նաև հիշեցնել նրանց, որ սոցիալական մեդիան միշտ չէ, որ ճշգրիտ ներկայացնում է մարդկանց կյանքը:

3. Խրախուսեք ձեր երեխային շփվել դեմ առ դեմ

Սոցիալական մեդիան կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր երեխայի կամ դեռահասի համար՝ կապի մեջ մնալու իրենց ընկերների հետ, բայց դա չի կարող փոխարինել անձամբ շփվելու համար: Առաջարկեք, որ նրանք ընկերների հետ շփվեն դեմ առ դեմ, այլ ոչ թե ամբողջովին ապավինեն սոցիալական ցանցերին կամ հաղորդագրությունների հավելվածներին:

4. Խրախուսեք ձեր երեխային զբաղվել նոր հոբբիներով

Եթե ձեր երեխան շատ ժամանակ է անցկացնում սոցիալական ցանցերում, քանի որ ձանձրանում է, նա կարող է օգուտ քաղել նոր հոբբիից: Մտածեք նրանց գրանցել այնպիսի հոբբիի մեջ, որը նրանց հնարավորություն է տալիս հանդիպել այլ երեխաների, ձեռք բերել նոր ընկերներ և կիրառել իրենց սոցիալական հմտությունները: Լավ տարբերակներ կարող են լինել սպորտը, թատերական խմբերը, նվագախումբը կամ սկաուտությունը:

5. Լավ օրինակ թողեք

Վերջապես, հիշեք, որ երեխաները և դեռահասները դժվար թե լուրջ ընդունեն ձեր խորհուրդները, եթե դուք ինքներդ չընդունեք դրանք: Հետևեք ձեր սեփական սոցիալական մեդիայի սովորություններին և օրինակ բերեք: Օրինակ, նկատի ունեցեք, որ ձեր հեռախոսը մի կողմ դրեք ճաշի ժամանակ և փորձեք դա անելուշ երեկոյան սոցցանցերից հեռու մնա: 7>

բարեկամություն.

Դուք կարող եք լսել, որ սոցիալական մեդիան լավ չէ ընկերական հարաբերությունների համար, քանի որ այն խրախուսում է մարդկանց շփվել միայն մակերեսային ձևով: Սակայն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դա անպայմանորեն ճիշտ չէ:

Օրինակ, ավելի քան 5000 հոլանդացի մեծահասակների հետ մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սոցիալական մեդիան չի թուլացնում բարեկամությունը: Իրականում, այն հաճախ օգնում է մեզ ավելի հաճախ շփվել մեզ համար ամենակարևոր մարդկանց հետ:[]

2. Սոցիալական մեդիան կարող է օգնել ձեզ ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ

Սոցիալական մեդիան կարող է շատ օգտակար լինել առցանց ընկերներ ձեռք բերելու համար, եթե դուք շատ հնարավորություններ չունեք դուրս գալու և հանդիպելու ձեր տարածքում գտնվող մարդկանց: Հիանալի է նաև, եթե ունես հատուկ հոբբի կամ հետաքրքրություն, որը շատերը չեն կիսում: Եթե ​​դուք սեղմում եք ինչ-որ մեկի հետ առցանց, և նա ապրում է մոտակայքում, կարող եք տեղափոխել ձեր բարեկամությունը անցանց և սկսել անձամբ շփվել:

3. Սոցիալական մեդիան կարող է հուզական աջակցության աղբյուր լինել

Դուք կարող եք օգտագործել սոցիալական մեդիան փոխադարձ աջակցություն ցուցաբերելու և ստանալու համար, եթե ցանկանում եք, անանուն: Եթե ​​դուք ձեզ միայնակ եք զգում կամ պայքարում եք մի խնդրի դեմ, որը կնախընտրեիք թաքցնել ձեր ընտանիքից և ընկերներից, կամ եթե չունեք որևէ մեկի հետ խոսելու, սոցիալական մեդիան կարող է շատ օգտակար լինել:

Որոշ մարդկանց համար միայն առցանց ընկերները աջակցության կարևոր աղբյուրներ են:[]

4. Սոցիալական մեդիայի որոշ բովանդակություն աջակցում է

Սոցիալական մեդիան կարող է նաև տեղեկատվության և աջակցության օգտակար աղբյուր լինել այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետ:[]

Օրինակ, որոշ որակավորված անձինքհոգեկան առողջության մասնագետները խորհուրդներ են տալիս ինքնասպասարկման, հոգեկան առողջության և հոգեկան հիվանդությունների բուժման վերաբերյալ: Սոցցանցերի որոշ օգտատերեր նույնպես քարոզարշավ են իրականացրել հոգեկան առողջության խարանի դեմ: Ձեր խնդիրներով կիսվող մարդկանց բովանդակությունը կարդալը կամ դիտելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ:

5. Սոցիալական մեդիան թույլ է տալիս առաջ մղել արժանի նպատակներ

Սոցիալական մեդիան օգնել է սկսել սոցիալական արդարության մի քանի շարժումներ և քննարկումներ: Գրառումների և ստատուսների միջոցով դուք կարող եք խթանել բարեգործությունները և ձեզ համար կարևոր խնդիրները:

6. Սոցիալական մեդիան կարող է օգնել կառուցել ձեր կարիերան

Սոցիալական մեդիան կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր ոլորտի այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելու և կապ հաստատելու համար: Դուք կարող եք նաև օգտագործել այն՝ ինքներդ ձեզ որպես փորձագետ կամ հեղինակություն հաստատելու համար՝ հրապարակելով կամ հղում կատարելով բնօրինակ, բարձրորակ բովանդակությանը:

7. Սոցիալական մեդիան կարող է ստեղծագործական արտահայտման ձև լինել

Սոցիալական մեդիան կարող է առողջարար միջոց լինել ստեղծագործության համար: Օրինակ, եթե դուք սիրում եք արվեստ ստեղծել, ձեր ստեղծագործությունները վերբեռնելը հեշտ միջոց է դրանք այլ մարդկանց հետ կիսելու համար: Սա նաև հնարավորություն է տալ և ստանալ հետադարձ կապ, որը կարող է բարելավել ձեր աշխատանքը:

Սոցիալական մեդիայի բացասական կողմերն ու ռիսկերը

Հետազոտությունը բացահայտել է սոցիալական մեդիայի մի քանի հնարավոր բացասական հետևանքներ: Բայց դժվար է որևէ հաստատուն եզրակացություն անել։ Դա այն պատճառով է, որ այս թեման դեռ բավականին նոր է: Ավելին, այս խնդրին նայող ուսումնասիրությունների մեծ մասը օգտագործում է հարաբերական ձևավորում. նրանք ուշադիր չենվերահսկվող գիտական ​​փորձեր:

Այսպիսով, թեև որոշ ուսումնասիրություններ կապ են գտել սոցիալական մեդիայի օգտագործման և հոգեկան առողջության խնդիրների միջև, մենք չենք կարող վստահ լինել, որ սոցիալական մեդիայի օգտագործումը ուղղակիորեն պատասխանատու է: Այս բաժինը կարդալիս հիշեք, որ հետազոտությունը դեռ վաղ փուլերում է:

1. Սոցիալական մեկուսացում և մենակություն

Չնայած դա կարող է հակասական թվալ, որոշ հետազոտություններ կապ են գտել սոցիալական մեկուսացման և սոցիալական մեդիայի առատ օգտագործման միջև:[][] Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընդհանուր առմամբ սոցիալական մեդիայի առատ օգտագործումը նույնպես կապված է ավելի մեծ մենակության հետ: հնարավոր բացատրությունն այն է, որ մարդիկ, ովքեր չափազանց շատ են օգտագործում սոցիալական մեդիան, կարող են ավելի քիչ ժամանակ ծախսել մարդկանց հետ առերես շփվելու համար, քանի որ նրանք նախընտրում են լինել առցանց:[] Դա կարող է վնասել նրանց ընկերական հարաբերություններին և հանգեցնել մեկուսացման կամ միայնության զգացողության:

Տե՛ս այստեղ ԱՄՆ-ի ավելի շատ միայնության վիճակագրություն:

2: Դեպրեսիա

Հասկանալի չէ, թե արդյոք վստահելի կապ կա սոցիալական մեդիայի և դեպրեսիայի միջև: Համաձայն դեռահասների հոգեկան առողջության վերաբերյալ վերջերս կատարված գրականության՝ հետազոտության արդյունքները տարբեր են:[]

Սակայն ըստ տարեց մարդկանց (19-32 տարեկան) մի հետազոտության՝ հստակ կապ կա սոցիալական մեդիայի օգտագործման և դեպրեսիայի ռիսկի միջև:[] Տարիքը՝ մյուսների հետ միասին:գործոնները կարող են կարևոր լինել, բայց հստակ չէ, թե ինչպես և ինչու:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ սոցիալական մեդիայի օգտագործման ձևը կարող է կարևոր լինել: Մարդկանց համար, ովքեր օգտագործում են սոցիալական մեդիան պասիվ ձևով, օրինակ՝ կարդալով, թե ինչ են հրապարակում այլ մարդիկ, բայց չեն մասնակցում կամ կապ հաստատում այլ օգտատերերի հետ, կա դրական հարաբերակցություն սոցիալական մեդիայի օգտագործման և դեպրեսիայի ախտանիշների միջև: Սակայն սոցիալական ցանցերի ակտիվ օգտագործումը, օրինակ՝ ուրիշների հետ խոսելը և գրառումներ անելը, կապված է դեպրեսիվ ախտանիշների ավելի ցածր ռիսկի հետ:[]

Հոգեբանները վստահ չեն, թե ինչպես բացատրել այս արդյունքները: Հնարավոր է, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են սոցիալական մեդիան պասիվ ձևով, ավելի հավանական է, որ իրենց բացասաբար համեմատեն ուրիշների հետ, բայց ավելի ակտիվ օգտվողներն ավելի շատ կենտրոնացած են իմաստալից փոխազդեցությունների վրա:

Դիտեք այստեղ ավելի շատ դեպրեսիայի վիճակագրության և տվյալների համար:

3. Անհանգստություն

Երիտասարդ մեծահասակների հետ մեկ ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները դրական կապ են գտել սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակի, անհանգստության և անհանգստության խանգարման հավանականության միջև:[] Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սոցիալական անհանգստությունը կապված է նաև սոցիալական ցանցերի չափից ավելի օգտագործման հետ: օրինակ, դուք շատ եք ստուգում ձեր սոցիալական մեդիան, հաճախակի գրառումներ անում և հաստատում եք փնտրում ինտերնետում

Դուք ցանկանում եք որքան հնարավոր է շատ կապված մնալ այլ մարդկանց հետքանի որ վախենում եք բաց թողնել թարմացումները

Դուք օրական մեկ ժամից ավելի եք ծախսում սոցիալական ցանցերում

Մյուս կողմից, այլ ուսումնասիրություններ տարբեր եզրակացությունների են հանգել: Օրինակ, մի հետազոտություն հետևել է 13-ից 20 տարեկան 500 երիտասարդների սոցիալական մեդիայի սովորություններին և հոգեկան առողջությանը: Հետազոտողները կապ չեն գտել մասնակիցների սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակի և անհանգստության և դեպրեսիայի ռիսկի միջև:[]

4: Անօգուտ համեմատություններ

Սոցիալական մեդիան մեզ համար հեշտացնում է մեր ապրելակերպը, մարմինը, եկամուտը և ձեռքբերումները այլ մարդկանց ապրելակերպը համեմատելը: Ցավոք, այս համեմատությունները կարող են առաջացնել սոցիալական անհանգստության [] և ցածր ինքնագնահատականի զգացում, եթե կարծում եք, որ այլ մարդիկ ավելի լավ, ավելի երջանիկ կյանք ունեն:

Բայց դա կարող է նաև հակառակը գործել. Օրինակ, մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ունեն կյանքի ցածր որակ և քիչ սոցիալական աջակցություն, ավելի հավանական է, որ իրենց անբարենպաստ կերպով համեմատեն ուրիշների հետ: Օրինակ, 514 ամուսնացած չափահասների մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց դրական հարաբերակցություն սոցիալական մեդիայի համեմատությունների և դեպրեսիայի միջև: Բայց այս կապը շատ ավելի ուժեղ էր այն մարդկանց մոտ, ովքեր դժգոհ էին իրենց ամուսնությունից:[]

5. Մարմնի վատ պատկերացում

Սոցիալական ցանցերըլի է կատարյալ թվացող մարմինների խմբագրված, խնամքով դրված լուսանկարներով: Հոգեբանները փորձել են պարզել, թե արդյոք այս պատկերները դիտելը կարող է մարմնի վատ պատկերացում առաջացնել:

Հետազոտության արդյունքները հակասական են: Օրինակ՝ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ խմբագրված, իդեալականացված պատկերների դիտումը կարող է ստիպել կանանց ավելի դժգոհ զգալ իրենց մարմիններից: Սակայն հավանական է թվում, որ տղաների և տղամարդկանց վրա կարող է բացասաբար ազդել տղամարդու անիրատեսական կերպարները, ինչպիսիք են շատ մկանուտ մարմինները:[]

6: Բաց թողնելու վախ (FOMO)

Եթե տեսնում եք այլ մարդկանց գրառումները, որոնք հիանալի ժամանակ են անցկացնում, կարող եք զգալ, որ բաց եք թողնում: Հատկապես դժվար կարող է լինել, եթե տեսնում եք, որ ձեր ընկերները հաճույք են ստանում առանց ձեզ:

Մարդիկ, ովքեր ունեն FOMO-ի բարձր մակարդակ, ավելի հավանական է, որ տառապեն սթրեսից, հոգնածությունից, վատ քունից և բացասական տրամադրությունից:[]

7: Քնի խանգարումներ

Եթե ուշ գիշերն օգտվում եք սոցիալական ցանցերից, հեռախոսի էկրանի կապույտ լույսը կարող է խանգարել ձեր մարմնին ճիշտ քանակությամբ մելատոնին արտադրել՝ հորմոն, որն օգնում է ձեզ քնել: Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ որոշ մարդկանց համար սոցիալական մեդիան ուտում է այն ժամանակի չափը, որը նրանք սովորաբար պետք է անցկացնեին քնելու ժամանակ, ինչը կարող է հանգեցնել քնի պակասի:[]

Սոցիալական մեդիան դա է:լի է գրավիչ բովանդակությամբ, որը կարող է ավելի գրավիչ զգալ, քան քնելը։[] Հեշտ է ինքներդ ձեզ ասել՝ «Ընդամենը հինգ րոպե ավել», և մեկ ժամ անց հայտնվեք առցանց։ Սա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հոգեկան առողջության և ընդհանուր բարեկեցության վրա: Քնի պակասը կապված է դեպրեսիայի, անհանգստության և սթրեսի ավելացման հետ:[]

8: Կիբերհարձակումը

Կիբերհարձակումը կարող է ունենալ բազմաթիվ ձևեր, այդ թվում՝ սպառնալիքներ, կիբերհետապնդում և առանց թույլտվության լուսանկարներ կամ այլ բովանդակություն տարածելը: Կիբերհարձակման զոհը (CBV) կապված է դեռահասների և մեծահասակների մոտ անհանգստության, դեպրեսիայի և թմրամիջոցների չարաշահման ռիսկի հետ:[]

9: Սոցիալական ցանցերից կախվածություն

Խնդիրը սոցիալական ցանցերի օգտագործումը սովորական խնդիր է: Օրինակ՝ Statista-ի մեկ հարցման ժամանակ 18-ից 64 տարեկան մարդկանց 9%-ը պնդել է, որ «Ես կախված եմ սոցիալական մեդիայից» արտահայտությունը լիովին համապատասխանում է իրենց:[]

Սոցիալական լրատվամիջոցներից կախվածությունը պաշտոնապես չի ճանաչվում որպես հոգեկան առողջության խնդիր: Քիմիական նյութեր ձեր ուղեղում, որոնք կարող են ձեզ դրդել ավելի շատ ժամանակ անցկացնել առցանց:

Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը հավանում է կամ կիսում ձեր գրառումը, դուք, հավանաբար, կզգաք երջանկության արագ շտապում: Արդյունքում ձեր ուղեղը սովորում է, որ սոցիալական մեդիան լավ է զգում, և դուք կարող եք ստիպված զգալ ավելի հաճախ օգտագործել այն:Ծայրահեղ դեպքերում օգտատերերը սկսում են սոցիալական մեդիան վեր դասել իրենց առերես հարաբերություններից, ուսումնասիրություններից և աշխատանքից: Սա կարող է հանգեցնել ակադեմիական և աշխատանքային վատ արդյունքների:

Նշաններ, որ սոցիալական մեդիան բացասաբար է ազդում ձեր հոգեկան առողջության վրա

Մարդկանց մեծամասնության համար սոցիալական ցանցերի չափավոր օգտագործումը որևէ խնդիր չի առաջացնում: Հավանաբար կարիք չկա այն ամբողջությամբ կտրել ձեր կյանքից: Սակայն լավ գաղափար է իմանալ սոցիալական մեդիայի խնդրահարույց կամ չափից ավելի օգտագործման նշանները:

Ահա որոշ ցուցանիշներ, որոնք ցույց են տալիս, որ ժամանակն է վերանայել ձեր հարաբերությունները սոցիալական մեդիայի հետ. Անհանգստություն կամ տխրություն կիբերհարձակման պատճառով

Դուրս գալ դեմ առ դեմ ընկերներից և նախընտրել առցանց շփվել անձնականի փոխարեն

Վատթարացնում է դեպրեսիան կամ անհանգստությունը

Դյուրագրգռության, սթրեսի կամ զայրույթի զգացում, երբ չեք կարող մուտք գործել սոցիալական լրատվամիջոցներ

Սոցիալական մեդիա այլ մարդկանց հետ շփվելու դեպքում

օգտագործել, նույնիսկ երբ ցանկանում եք ավելի քիչ ժամանակ ծախսել դրա վրա

Ինչպես ավելի առողջ հարաբերություններ ունենալ սոցիալական մեդիայի հետ

Եթե չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում առցանց կամ կասկածում եք, որ ձեր սիրելի հավելվածները ստիպում են ձեզ