Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.
Verkossa on paljon artikkeleita sosiaalisen median väitetyistä haitoista. Olet ehkä kuullut, että sosiaalinen media esimerkiksi masentaa tai että se aiheuttaa FOMO:ta ja jättää sinut tyytymättömäksi elämääsi.
Totuus on kuitenkin monimutkaisempi. Psykologit ovat havainneet, että sosiaalisessa mediassa on hyvät ja huonot puolensa. Tässä artikkelissa tarkastelemme tosiasioita sosiaalisesta mediasta ja mielenterveydestä.
Miten sosiaalinen media vaikuttaa mielenterveyteen?
Tutkimusten mukaan sosiaalisen median vaikutukset mielenterveyteen ovat vaihtelevia. Hyötyjä ovat muun muassa mahdollisuudet vahvistaa ihmissuhteita[] ja saada sosiaalista tukea.[] Joissakin tutkimuksissa sosiaalisen median käyttö on kuitenkin yhdistetty mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, lisääntyneeseen riskiin.[]
Sosiaalisen median hyödyt
Sosiaalinen media voi olla hyväksi mielenterveydellesi ja ihmissuhteillesi. Se voi auttaa sinua pitämään yhteyttä ihmisiin ja asioihin, joista välität, ja se voi hyödyttää sinua ammatillisesti.
1. Sosiaalinen media voi auttaa ylläpitämään ystävyyssuhteita
Jos ystäväsi ovat muuttaneet pois tai ovat liian kiireisiä tapaamaan niin usein kuin haluaisit, sosiaalinen media voi auttaa sinua pysymään ajan tasalla heidän elämästään. On tavallista, että yhteys ystäviin katkeaa ajan myötä, mutta yhteydenpito verkossa voi ylläpitää ystävyyttä.
Olet ehkä kuullut, että sosiaalinen media ei ole hyväksi ystävyyssuhteille, koska se rohkaisee ihmisiä vain pinnalliseen vuorovaikutukseen. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tämä ei välttämättä pidä paikkaansa.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 5000 hollantilaista aikuista, todettiin, että sosiaalinen media ei heikennä ystävyyssuhteita. Itse asiassa se auttaa meitä usein olemaan useammin tekemisissä niiden ihmisten kanssa, jotka ovat meille kaikkein tärkeimpiä.[]
2. Sosiaalinen media voi auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä.
Sosiaalisesta mediasta voi olla paljon apua ystävien hankkimisessa verkosta, jos sinulla ei ole paljon mahdollisuuksia mennä ulos ja tavata ihmisiä omalla alueellasi. Se on myös hienoa, jos sinulla on kapea harrastus tai kiinnostuksenkohde, jota monet muut eivät jaa. Jos löydät jonkun, jonka kanssa klikkaat netissä, ja hän asuu lähellä, voit siirtää ystävyyden offline-tilaan ja alkaa hengailla yhdessä henkilökohtaisesti.
3. Sosiaalinen media voi olla emotionaalisen tuen lähde.
Voit käyttää sosiaalista mediaa keskinäisen tuen antamiseen ja saamiseen, halutessasi nimettömänä. Jos tunnet olosi yksinäiseksi tai kamppailet ongelman kanssa, jonka haluaisit piilottaa perheeltäsi ja ystäviltäsi, tai jos sinulla ei ole ketään, jolle puhua, sosiaalisesta mediasta voi olla paljon apua.
Joillekin ihmisille vain verkossa olevat ystävät ovat tärkeitä tuen lähteitä.[]
4. Osa sosiaalisen median sisällöstä on kannustavaa
Sosiaalinen media voi myös olla hyödyllinen tiedon ja tuen lähde mielenterveysongelmien kanssa kamppaileville ihmisille.[]
Esimerkiksi jotkut pätevät mielenterveysalan ammattilaiset jakavat neuvoja itsehoidosta, mielenterveydestä ja siitä, miten mielenterveysongelmiin voi saada hoitoa. Jotkut sosiaalisen median käyttäjät ovat myös kampanjoineet mielenterveyden leimautumista vastaan. Jos luet tai katsot sisältöä ihmisiltä, jotka jakavat ongelmasi, voit tuntea olevasi vähemmän yksin.
5. Sosiaalisen median avulla voit edistää arvokkaita asioita
Sosiaalinen media on auttanut käynnistämään useita yhteiskunnallisen oikeudenmukaisuuden liikkeitä ja keskusteluja. Postausten ja statusten avulla voit edistää hyväntekeväisyysjärjestöjä ja itsellesi tärkeitä asioita.
6. Sosiaalinen media voi auttaa rakentamaan uraa
Sosiaalinen media voi olla loistava tapa luoda yhteyksiä ja verkostoitua muiden oman alasi ihmisten kanssa. Voit myös käyttää sitä luodaksesi itsestäsi asiantuntijan tai auktoriteetin aseman julkaisemalla tai linkittämällä alkuperäistä, laadukasta sisältöä.
7. Sosiaalinen media voi olla luovan ilmaisun muoto.
Sosiaalinen media voi olla terve kanava luovuudelle. Jos esimerkiksi pidät taiteen tekemisestä, voit helposti jakaa luomuksesi muiden ihmisten kanssa lataamalla niitä verkkoon. Se tarjoaa myös mahdollisuuden antaa ja vastaanottaa palautetta, joka voi parantaa työtäsi.
Sosiaalisen median kielteiset näkökohdat ja riskit
Tutkimukset ovat paljastaneet useita sosiaalisen median mahdollisia kielteisiä vaikutuksia. Mutta varmoja johtopäätöksiä on vaikea tehdä. Tämä johtuu siitä, että aihe on vielä melko uusi. Lisäksi useimmissa tutkimuksissa käytetään korrelaatiomallia; ne eivät ole tarkkaan valvottuja tieteellisiä kokeita.
Vaikka joissakin tutkimuksissa on siis havaittu yhteyksiä sosiaalisen median käytön ja mielenterveysongelmien välillä, emme voi olla varmoja siitä, että sosiaalisen median käyttö on suoraan vastuussa. Kun luet tätä osiota, muista, että tutkimus on vasta alkuvaiheessa.
1. Sosiaalinen eristyneisyys ja yksinäisyys
Vaikka se saattaa vaikuttaa intuition vastaiselta, joissakin tutkimuksissa on havaittu yhteys sosiaalisen eristäytymisen ja sosiaalisen median runsaan käytön välillä.[][] Toiset tutkimukset ovat osoittaneet, että yleisesti ottaen runsas sosiaalisen median käyttö on yhteydessä myös suurempaan yksinäisyyteen.[][]
Saattaa olla, että yksinäiset ihmiset käyttävät sosiaalista mediaa useammin, ehkä siksi, että he yrittävät korvata sillä henkilökohtaisia suhteita.[]
Katso myös: Miten aloittaa keskustelu tekstiviestillä (+ yleiset virheet)Toinen mahdollinen selitys on se, että sosiaalista mediaa liikaa käyttävät ihmiset saattavat viettää vähemmän aikaa ihmisten kanssa kasvokkain, koska he ovat mieluummin verkossa[] Tämä voi vahingoittaa heidän ystävyyssuhteitaan ja johtaa eristäytymisen tai yksinäisyyden tunteeseen.
Katso lisää yksinäisyystilastoja Yhdysvalloista täältä.
2. Masennus
Ei ole selvää, onko sosiaalisen median ja masennuksen välillä luotettavaa yhteyttä. Nuorten mielenterveyttä käsittelevän tuoreen kirjallisuuskatsauksen mukaan tutkimustulokset ovat ristiriitaisia.[]
Erään vanhemmilla ihmisillä (19-32-vuotiailla) tehdyn tutkimuksen mukaan sosiaalisen median käytön ja masennusriskin välillä on kuitenkin selvä yhteys.[] Iällä ja muilla tekijöillä saattaa olla merkitystä, mutta ei ole selvää, miten tai miksi.
Toisen tutkimuksen mukaan tapa, jolla sosiaalista mediaa käytetään, saattaa olla avainasemassa. Sosiaalista mediaa passiivisesti käyttävillä ihmisillä - esimerkiksi lukemalla, mitä muut postaavat, mutta eivät osallistumalla tai luomalla yhteyksiä muihin käyttäjiin - on positiivinen yhteys sosiaalisen median käytön ja masennusoireiden välillä. Mutta aktiivinen sosiaalisen median käyttö - esimerkiksi keskustelemalla muiden kanssa ja tekemällä postauksia - on yhteydessä masennusoireisiin.pienempi riski masennusoireisiin.[]
Psykologit eivät ole varmoja siitä, miten nämä tulokset selittyvät. Voi olla, että ihmiset, jotka käyttävät sosiaalista mediaa passiivisesti, vertailevat itseään todennäköisemmin negatiivisesti muihin, mutta aktiivisemmat käyttäjät keskittyvät enemmän merkitykselliseen vuorovaikutukseen.
Katso täältä lisää masennustilastoja ja -tietoja.
3. Ahdistus
Eräässä nuorille aikuisille tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat positiivisen yhteyden sosiaalisen median käyttöön käytetyn ajan, ahdistuneisuuden ja ahdistuneisuushäiriön todennäköisyyden välillä.[] Tutkimuksissa on havaittu, että sosiaalinen ahdistuneisuus on myös yhteydessä liialliseen sosiaalisen median käyttöön.[]
Erään tutkimuksen tulosten mukaan ahdistusoireita esiintyy todennäköisemmin, jos:[]
- Annat paljon arvoa sosiaaliselle medialle; esimerkiksi tarkistat sosiaalista mediaasi paljon, postaat usein ja etsit vahvistusta internetistä.
- Haluat pitää mahdollisimman paljon yhteyttä muihin ihmisiin, koska pelkäät jääväsi paitsi päivityksistä.
- Vietät yli tunnin päivässä sosiaalisessa mediassa.
Toisaalta muissa tutkimuksissa on päädytty toisenlaisiin johtopäätöksiin. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa seurattiin 500 13-20-vuotiaan nuoren sosiaaliseen mediaan liittyviä tottumuksia ja mielenterveyttä. Tutkijat eivät havainneet yhteyttä osallistujien sosiaalisessa mediassa viettämän ajan määrän ja heidän ahdistus- ja masennusriskinsä välillä.[]
4. Hyödyttömät vertailut
Sosiaalisen median ansiosta meidän on helppo verrata elämäntyyliämme, kehoamme, tulojamme ja saavutuksiamme muiden ihmisten vastaaviin. Valitettavasti nämä vertailut voivat laukaista sosiaalisen ahdistuksen tunteita[] ja huonoa itsetuntoa, jos ajattelet, että muilla ihmisillä on parempi ja onnellisempi elämä.
Mutta se voi toimia myös toisin päin: se, miltä sinusta tuntuu itsestäsi ja elämästäsi, voi tehdä sinusta todennäköisemmin epäedullisia vertailuja. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joiden elämänlaatu on huono ja joilla on vähän sosiaalista tukea, vertaavat itseään todennäköisemmin epäedullisesti muihin.[]
Tutkimukset osoittavat, että myös ihmissuhteiden laadulla voi olla merkitystä. Esimerkiksi eräässä 514 naimisissa olevaa aikuista koskevassa tutkimuksessa havaittiin positiivinen korrelaatio sosiaalisen median vertailun ja masennuksen välillä. Tämä yhteys oli kuitenkin paljon vahvempi niillä, jotka olivat onnettomia avioliitossaan.[]
5. Huono kehonkuva
Sosiaalinen media on täynnä muokattuja, huolellisesti poseerattuja kuvia näennäisen täydellisistä vartaloista. Psykologit ovat yrittäneet selvittää, voiko näiden kuvien katselu aiheuttaa huonoa kehonkuvaa.
Tutkimustulokset ovat olleet ristiriitaisia. Esimerkiksi joissakin tutkimuksissa on todettu, että muokattujen, ihannoitujen kuvien katselu voi saada naiset tuntemaan itsensä tyytymättömämmiksi kehoonsa.[] Toisaalta eräässä katsauksessa todettiin, että sosiaalisella medialla on vain pieni negatiivinen vaikutus kehonkuvaan.[]
Ei ole tehty paljon tutkimuksia, joissa olisi tarkasteltu erityisesti miesten kehonkuvaa ja sosiaalista mediaa, mutta vaikuttaa todennäköiseltä, että poikien ja miesten kehonkuva voi muuttua kielteisesti, jos he katsovat epärealistisia mieshahmoja, kuten hyvin lihaksikkaita vartaloita.[]
6. Puuttumisen pelko (FOMO)
Jos näet viestejä, joissa muut pitävät hauskaa, voi tuntua siltä, että jäät paitsi. Se voi olla erityisen vaikeaa, jos näet ystäväsi viihtyvän ilman sinua.
Ihmiset, jotka kokevat paljon FOMOa, kärsivät todennäköisemmin stressistä, väsymyksestä, huonosta unesta ja negatiivisesta mielialasta.[]
7. Häiriintyneet unirytmit
Jos käytät sosiaalista mediaa myöhään illalla, puhelimen näytön sininen valo voi estää kehoasi tuottamasta oikeaa määrää melatoniinia, hormonia, joka auttaa sinua pääsemään uneen. Tutkimukset osoittavat myös, että joillakin ihmisillä sosiaalinen media syö aikaa, jonka he normaalisti käyttäisivät nukkumiseen, mikä voi johtaa univajeeseen.[]
Sosiaalinen media on täynnä houkuttelevaa sisältöä, joka saattaa tuntua houkuttelevammalta kuin nukkuminen.[] On helppoa sanoa itselleen: "Vain viisi minuuttia vielä", mutta huomata olevansa yhä verkossa tuntia myöhemmin. Tällä voi olla kielteinen vaikutus mielenterveyteen ja yleiseen hyvinvointiin. Univaje on yhteydessä masennukseen, ahdistuneisuuteen ja lisääntyneeseen stressiin.[]
8. Verkkokiusaaminen
Verkkokiusaaminen voi esiintyä monissa eri muodoissa, kuten uhkailussa, verkkovakoilussa ja valokuvien tai muun sisällön jakamisessa ilman lupaa. Verkkokiusaamisen uhriksi joutuminen (CBV) on yhdistetty ahdistuneisuuteen, masennukseen ja päihteiden väärinkäytön riskiin teini-ikäisillä ja aikuisilla[].
9. Sosiaalisen median riippuvuus
Sosiaalisen median ongelmallinen käyttö on yleinen ongelma. Esimerkiksi eräässä Statistan tutkimuksessa 9 prosenttia 18-64-vuotiaista väitti, että väite "Olen riippuvainen sosiaalisesta mediasta" sopi heihin täydellisesti.[]
Sosiaalisen median riippuvuutta ei ole virallisesti tunnustettu mielenterveysongelmaksi.[] Jotkut psykologit kuitenkin uskovat, että liiallinen sosiaalisen median käyttö voi olla eräänlainen käyttäytymisriippuvuus.[] Sosiaalisen median käyttö voi laukaista dopamiinin ja muiden hyvän olon kemikaalien vapautumisen aivoissasi, mikä voi saada sinut viettämään enemmän aikaa verkossa.
Jos esimerkiksi joku tykkää tai jakaa postauksesi, tunnet todennäköisesti nopean onnellisuuden tunteen. Tämän seurauksena aivosi oppivat, että sosiaalinen media tuntuu hyvältä, ja saatat tuntea tarvetta käyttää sitä useammin. Äärimmäisissä tapauksissa käyttäjät alkavat asettaa sosiaalista mediaa henkilökohtaisten suhteidensa, opiskelunsa ja työnsä edelle. Tämä voi johtaa huonoon akateemiseen ja työsuoritukseen.
Merkkejä siitä, että sosiaalinen media vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteesi.
Useimmille ihmisille kohtuullinen sosiaalisen median käyttö ei aiheuta ongelmia. Sinun ei luultavasti tarvitse poistaa sitä kokonaan elämästäsi. On kuitenkin hyvä tietää, mitkä ovat merkkejä ongelmallisesta tai liiallisesta sosiaalisen median käytöstä.
Seuraavassa on muutamia merkkejä siitä, että on aika miettiä uudelleen suhdettasi sosiaaliseen mediaan:
- Riittämätön tai surullinen olo sosiaalisen median selailun tai julkaisemisen jälkeen.
- Väsymyksen tunne unen puutteen vuoksi
- Riskialttiiden asioiden tekeminen verkkohyväksynnän saamiseksi
- Huonot suoritukset koulussa tai työssä liiallisen sosiaalisen median käytön vuoksi.
- Huolestuneisuus tai järkyttyneisyys verkkokiusaamisen vuoksi.
- vetäytyminen kasvokkain solmittavista ystävyyssuhteista ja yhteydenpidon suosiminen verkossa henkilökohtaisen kanssakäymisen sijasta.
- Masennuksen tai ahdistuksen paheneminen
- Olet ärtynyt, stressaantunut tai vihainen, kun et pääse sosiaaliseen mediaan.
- Sosiaalinen media häiritsee sinua, kun olet muiden ihmisten kanssa.
- Vaikeus vähentää sosiaalisen median käyttöä, vaikka haluaisit käyttää siihen vähemmän aikaa.
Miten saada terveempi suhde sosiaaliseen mediaan?
Jos vietät liikaa aikaa verkossa tai epäilet, että suosikkisovelluksesi saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi tai alakuloiseksi, kokeile näitä strategioita, joilla voit parantaa suhdettasi sosiaaliseen mediaan.
1. Aseta realistiset tavoitteet verkossa vietetylle ajalle.
Useimmat puhelimet tallentavat, kuinka paljon aikaa käytät sovellusten ja verkkosivustojen käyttöön. Tarkista päivittäinen käyttösi. Jos se on suurempi kuin haluaisit, päätä, kuinka paljon aikaa haluaisit viettää verkossa päivässä, ja aseta itsellesi realistinen tavoite. Saatat kokea helpommaksi jakaa tavoitteesi useisiin pienempiin välitavoitteisiin.
Jos esimerkiksi vietät tällä hetkellä 2 tuntia päivässä Instagramissa, voisit asettaa itsellesi tavoitteeksi 30 minuuttia. 2 tunnista 30 minuuttiin päivässä voi kuitenkin tuntua suurelta harppaukselta. 1,5 tunnin vähentäminen muutamaksi päiväksi, sitten 1 tuntiin ja lopulta 30 minuuttiin voi olla helpommin toteutettavissa.
2. Sammuta puhelimesi tiettyinä vuorokaudenaikoina.
Sosiaalista mediaa on vaikeampi tarkistaa satunnaisesti, jos puhelin on pois päältä. Yritä ottaa tavaksi sammuttaa se samaan aikaan joka päivä tai viikko. Voit esimerkiksi sammuttaa puhelimesi päivällisen jälkeen tai joka sunnuntai-iltapäivä.
Vaihtoehtoisesti sen sijaan, että kytket puhelimesi kokonaan pois päältä, voit kokeilla sovellusta, joka estää sosiaalisen median sivustot ja sovellukset, kuten Freedom.
3. Käytä vähemmän sosiaalisen median alustoja
Psykologiset tutkimukset osoittavat, että mitä useampia sosiaalisen median alustoja henkilö käyttää, sitä masentuneempi ja ahdistuneempi hän todennäköisesti on.[] Jos siis käytät useita alustoja, harkitse niiden käytön vähentämistä. Yritä valita vain yksi tai kaksi.
4. Käytä sosiaalista mediaa vain tietokoneella
Sosiaalista mediaa on luultavasti paljon kätevämpää käyttää puhelimella kuin tietokoneen näytöltä. Jos siis otat itsellesi sääntöksi käyttää sosiaalista mediaa vain tietokoneella, saatat automaattisesti päätyä käyttämään sitä harvemmin.
5. Pohdi, miksi käytät sosiaalista mediaa.
Kun avaat sosiaalisen median sovelluksen tai sivuston, kysy itseltäsi: "Mikä on motivaationi juuri nyt?" Mieti hetki, oletko aikeissa käyttää sosiaalista mediaa terveellä tavalla. Kun olet vastannut tähän kysymykseen, voit valita, jatkatko.
Jos esimerkiksi haluat toivottaa ystävällesi hyvää syntymäpäivää tai lähettää äidillesi kuvan uudesta koiranpennusta, käytät sosiaalista mediaa todennäköisesti terveellä tavalla ollaksesi yhteydessä sinulle tärkeisiin ihmisiin.
Mutta jos kirjaudut sisään vain siksi, että sinulla on tylsää, tai siksi, että haluat tarkistaa ex-kumppanisi profiilin nähdäksesi, seurusteleeko hän jonkun toisen kanssa, käyttäytymisesi saattaa olla hyödytöntä tai jopa itsetuhoista.
Yritä olla postaamatta sosiaalisessa mediassa vain saadaksesi huomiota tai vahvistusta, sillä jos et saa sitä, voit päätyä tuntemaan olosi huonommaksi. Voi myös auttaa kysymään itseltäsi: "Tunnenko itseni huonoksi, jos ihmiset eivät reagoi postaukseeni tai "tykkää" siitä?".
6. Poista seuraamiset tileiltä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.
Jos seuraat tai estät tilejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi, masentuneeksi tai ahdistuneeksi, se voi parantaa mielialaasi. Kun katsot syötettä tai profiilia, kysy itseltäsi: "Miltä tämä oikeastaan saa minut tuntemaan oloni huonommaksi?" Jos se saa olosi huonommaksi, poista seuraaminen tai estäminen. Ole rehellinen itsellesi siitä, miten sosiaalinen media vaikuttaa sinuun.
7. Panosta henkilökohtaisiin suhteisiin
Verkko-ystävyyssuhteet voivat olla loistava tuen lähde, mutta ne eivät korvaa henkilökohtaista vuorovaikutusta. Jos olet käyttänyt sosiaalista mediaa henkilökohtaisten ystävyyssuhteiden korvikkeena, voi olla hyvä idea kokeilla uusien ihmisten tapaamista omalla paikkakunnallasi. Useimmissa tapauksissa offline-ystävyyssuhteet ovat laadukkaampia kuin verkko-ystävyyssuhteet.[]
Katso myös: Vihaa itseäsi? Syitä miksi & Mitä tehdä itsevihaa vastaan?Meillä on muutamia oppaita, jotka auttavat sinua saamaan ystäviä ja rakentamaan sosiaalista piiriä:
- Miten lähestyä ihmisiä
- Miten löytää samanhenkisiä ihmisiä, jotka ymmärtävät sinua?
Jos olet tottunut tapaamaan ystäviäsi verkossa sen sijaan, että tapaisit heitä kasvotusten, ota yhteyttä ja ehdota tapaamista henkilökohtaisesti. Voit esimerkiksi sanoa: "Hei, emme ole viime aikoina viettäneet paljon aikaa yhdessä! Haluaisitko lähteä joskus kahville?".
8. Harrasta muita harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita.
Jos sinulla on taipumus käyttää sosiaalista mediaa häiriötekijänä, yritä keksiä vaihtoehtoisia toimintoja. Voit laatia itsellesi luettelon asioista, joita voit tehdä, kun sinulla on tarve mennä nettiin.
Ihannetapauksessa näiden asioiden pitäisi olla sellaisia, jotka työllistävät käsiäsi niin, että et voi käyttää sosiaalista mediaa samaan aikaan. Voit esimerkiksi kokeilla käsitöitä, ruoanlaittoa, urheilua, kirjojen lukemista tai lemmikin kanssa leikkimistä.
Jos haluat lisää ideoita, katso luettelo hauskoista asioista, joita voit tehdä ystävien kanssa tai yksin.
9. Hakeudu terapiaan taustalla olevien mielenterveysongelmien vuoksi
Jos luulet käyttäväsi sosiaalista mediaa häiritäksesi ahdistusta, masennusta tai muita mielenterveysongelmia, saatat hyötyä terapeutin kanssa työskentelystä, joko kasvokkain tai verkossa.
Jos haluat kokeilla terapiaa kasvokkain, Psycomin opas kohtuuhintaisen terapian löytämiseen on hyödyllinen apu.
Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.
Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.
(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)
Miten auttaa lasta tai teiniä, joka käyttää epäterveellistä sosiaalista mediaa?
Jos olet vanhempi tai huoltaja, saatat miettiä, miten voit opettaa lapsellesi tasapainoisen ja terveellisen suhteen sosiaaliseen mediaan. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa häntä käyttämään sosiaalista mediaa turvallisesti.
1. Seuraa, kuinka paljon aikaa lapsesi viettää verkossa.
Voit käyttää sovellusta, jolla voit seurata ja rajoittaa lapsen sosiaalisen median sivustoilla ja sovelluksissa viettämää aikaa. Saatavilla on monia ilmaisia ja maksullisia vaihtoehtoja. Tom's Guidessa ja PCMagissa on sovellusarvioita, joista voi olla hyötyä.
Vaihtoehtoisesti voit määrätä taukoja sosiaalisesta mediasta. Ei ole realistista odottaa, että lapsesi pysyisi kokonaan erossa sosiaalisesta mediasta; se on nykyään normaali osa nuorten elämää. Mutta jos hän viettää siinä tuntikausia päivittäin tai jos hänen sosiaalisen median selaamisensa haittaa hänen opiskeluaan tai muita toimintojaan, voit rajoittaa hänen käyttöään. American Academy of Pediatrics on todennut seuraavaaon hyödyllinen ilmainen työkalu, jonka avulla voit laatia "perheen mediasuunnitelman".
2. Puhu sosiaalisesta mediasta
Sovellus voi olla hyvä tapa valvoa lapsen sosiaalisen median käyttöä, mutta se ei todellakaan ole täydellinen ratkaisu. Lapsesi voi esimerkiksi käyttää jonkun toisen puhelinta netissä käymiseen, tai hän voi keksiä keinon kiertää sovelluksen asetukset.
Kannusta lastasi tulemaan vastuuntuntoiseksi sosiaalisen median käyttäjäksi, joka osaa tehdä järkeviä valintoja verkossa, olipa käytössäsi lapsilukon valvontasovellus tai ei. Jos pidät viestintälinjat avoimina, voit ehkä paremmin auttaa lastasi, jos hän törmää johonkin, mikä huolestuttaa tai järkyttää häntä.
Voi auttaa, jos puhut siitä, mitä sosiaalisen median alustoja lapsesi tai nuoresi käyttää mielellään, kenen kanssa hän puhuu ja millaisia tilejä hän seuraa. Yritä olla suhtautumatta kielteisesti tai tuomitsevasti. Ole aidosti kiinnostunut siitä, mitä lapsesi katsoo ja tekee verkossa. Voisit myös puhua uusimmista sosiaalisen median trendeistä ja kysyä hänen mielipiteitään. On myös hyvä muistuttaa häntä siitä, että sosiaalinen media ei aina oletarkka kuvaus ihmisten elämästä.
3. Rohkaise lastasi seurustelemaan kasvokkain.
Sosiaalinen media voi olla lapsellesi tai teini-ikäiselle hyvä tapa pitää yhteyttä ystäviinsä, mutta se ei korvaa henkilökohtaista seurustelua. Ehdota, että he tapaavat ystäviään kasvotusten sen sijaan, että luottavat täysin sosiaaliseen mediaan tai viestisovelluksiin.
4. Rohkaise lastasi aloittamaan uusia harrastuksia.
Jos lapsesi viettää paljon aikaa sosiaalisessa mediassa, koska hänellä on tylsää, hän saattaa hyötyä uudesta harrastuksesta. Harkitse, voisitko ilmoittaa hänet harrastukseen, jossa hän voi tavata muita lapsia, saada uusia ystäviä ja harjoittaa sosiaalisia taitojaan. Urheilu, teatteriryhmät, orkesteri tai partiotoiminta voisivat olla hyviä vaihtoehtoja.
5. Näytä hyvää esimerkkiä
Muista lopuksi, että lapset ja nuoret eivät todennäköisesti ota neuvojasi vakavasti, jos et itse ota niitä vakavasti. Tarkkaile omia sosiaalisen median tapojasi ja toimi esimerkkinä. Laita esimerkiksi puhelimesi pois ruokailun ajaksi ja yritä olla pois sosiaalisesta mediasta myöhään illalla.
