როგორ მოქმედებს სოციალური მედია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

უამრავი სტატიაა ინტერნეტში სოციალური მედიის სავარაუდო ზიანის შესახებ. თქვენ შეიძლება გსმენიათ, რომ სოციალური მედია გიბიძგებთ დეპრესიაში, მაგალითად, ან რომ ის იწვევს FOMO-ს და ტოვებს თქვენი ცხოვრებით უკმაყოფილო გრძნობას.

მაგრამ სიმართლე უფრო რთულია. ფსიქოლოგებმა აღმოაჩინეს, რომ სოციალურ მედიას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ფაქტებს სოციალური მედიისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ.

როგორ მოქმედებს სოციალური მედია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?

კვლევები ვარაუდობენ, რომ სოციალური მედიის გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე არაერთგვაროვანია. უპირატესობები მოიცავს ურთიერთობების გაძლიერების შესაძლებლობებს[] და სოციალურ მხარდაჭერაზე წვდომას.[] მაგრამ ზოგიერთი კვლევა აკავშირებს სოციალური მედიის გამოყენებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების, მათ შორის დეპრესიის გაზრდილ რისკთან.[]

სოციალური მედიის სარგებელი

სოციალური მედია შეიძლება იყოს კარგი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ურთიერთობებისთვის. ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კონტაქტები ადამიანებთან და საკითხებზე, რომლებზეც ზრუნავთ და შეიძლება მოგიტანოთ პროფესიონალური სარგებლობა.

1. სოციალური მედია დაგეხმარებათ მეგობრობის შენარჩუნებაში

თუ თქვენი მეგობრები დაშორდნენ ან ზედმეტად დაკავებულები არიან იმდენჯერ შეხვედრისთვის, რამდენიც გინდათ, სოციალური მედია დაგეხმარებათ იყოთ ინფორმირებული მათი ცხოვრების შესახებ. ხშირია დროთა განმავლობაში მეგობრებთან კავშირის გაწყვეტა, მაგრამ ონლაინ კავშირის შენარჩუნებამ შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი ურთიერთობაიგრძნოთ შფოთვა ან დაღლილობა, სცადეთ ეს სტრატეგიები, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა სოციალურ მედიასთან.

1. დაისახეთ რეალისტური მიზნები ონლაინ გატარებულ დროს

ტელეფონების უმეტესობა აღრიცხავს რამდენ დროს ხარჯავთ აპებისა და ვებსაიტების გამოყენებაში. შეამოწმეთ თქვენი ყოველდღიური გამოყენება. თუ ის უფრო მაღალია, ვიდრე გსურთ, გადაწყვიტეთ რამდენი დრო გსურთ გაატაროთ ინტერნეტში დღეში და დაისახეთ რეალისტური მიზანი. შესაძლოა გაგიადვილდეთ თქვენი მიზნის დაყოფა რამდენიმე მცირე ეტაპად.

მაგალითად, თუ ამჟამად ინსტაგრამზე დღეში 2 საათს ატარებთ, შეგიძლიათ დაისახო საბოლოო მიზანი 30 წუთის ნაცვლად. მაგრამ დღეში 2 საათიდან 30 წუთამდე გადასვლა შეიძლება დიდ ნახტომად მოგეჩვენოთ. 1,5 საათამდე შემცირება რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ 1 საათი და ბოლოს 30 წუთამდე შეიძლება იყოს უფრო შესაძლებელი.

2. გამორთეთ ტელეფონი დღის კონკრეტულ მონაკვეთში

უფრო რთულია შემთხვევით შეამოწმოთ თქვენი სოციალური მედია, თუ ტელეფონი გამორთულია. ეცადეთ, გამორთოთ ის ყოველ დღე ან კვირაში ერთსა და იმავე დროს. მაგალითად, შეგიძლიათ გამორთოთ ტელეფონი სადილის შემდეგ ან ყოველ კვირა შუადღისას.

ალტერნატიულად, იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ტელეფონი მთლიანად გამორთოთ, სცადეთ აპი, რომელიც ბლოკავს სოციალური მედიის საიტებსა და აპებს, როგორიცაა Freedom.

3. გამოიყენეთ ნაკლები სოციალური მედიის პლატფორმები

ფსიქოლოგიური კვლევა აჩვენებს, რომ რაც უფრო მეტ სოციალურ მედია პლატფორმას იყენებს ადამიანი, მით უფრო დეპრესიული და შფოთიანია ის.[] ასე რომ, თუ იყენებთ მრავალ პლატფორმას, დაფიქრდით იმაზე.შეზღუდვა, შემცირება. შეეცადეთ აირჩიოთ მხოლოდ ერთი ან ორი.

4. გამოიყენეთ სოციალური მედია მხოლოდ თქვენს კომპიუტერზე

ალბათ ბევრად უფრო მოსახერხებელია სოციალური მედიის გამოყენება ტელეფონზე, ვიდრე კომპიუტერის ეკრანზე. ასე რომ, თუ თქვენს კომპიუტერში მხოლოდ სოციალური მედიის გამოყენებას წესად აქცევთ, შესაძლოა ავტომატურად დასრულდეს მისი ნაკლებად ხშირად გამოყენება.

5. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ იყენებთ სოციალურ მედიას

როდესაც ხსნით სოციალური მედიის აპს ან საიტს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ჩემი მოტივაცია ახლა?" დაუთმეთ ერთი წუთი დაფიქრდით იმაზე, აპირებთ თუ არა ჯანსაღად გამოიყენოთ სოციალური მედია. როდესაც ამ კითხვას უპასუხებთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ გააგრძელოთ თუ არა.

მაგალითად, თუ გსურთ მეგობრისთვის „გილოცავ დაბადების დღეს“ ან დედას გაუგზავნოთ თქვენი ახალი ლეკვის ფოტო, თქვენ ალბათ იყენებთ სოციალურ მედიას ჯანსაღი გზით, რათა დაუკავშირდეთ თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებთან.

მაგრამ თუ სისტემაში მხოლოდ იმიტომ ხართ მოწყენილი, ან იმის გამო, რომ სხვისი გაცნობის პროფილის შემოწმება გსურთ. სრული ან თუნდაც თვითდესტრუქციული.

ეცადეთ, არ გამოაქვეყნოთ სოციალურ მედიაში მხოლოდ ყურადღების მიქცევის ან დასადასტურებლად, რადგან თუ ამას ვერ მიიღებთ, შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი. ასევე შეიძლება დაგეხმაროს საკუთარ თავს ჰკითხო: „ცუდად ვიგრძნობ თავს, თუ ხალხი არ რეაგირებს ან არ „მოიწონებს“ ჩემს პოსტს?“

6. იმ ანგარიშების გაუქმება, რომლებიც თავს ცუდად გრძნობთ

იმ ანგარიშების თვალყურის დევნება ან დაბლოკვა, რომლებიც გრძნობთ არასრულფასოვნებას, დეპრესიას ანშფოთვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. როდესაც ათვალიერებთ არხს ან პროფილს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას მაგრძნობინებს ეს სინამდვილეში? თუ ეს გაუარესებს, გააუქმეთ თვალი ან დაბლოკეთ. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე სოციალური მედია.

7. ინვესტიცია პირისპირ ურთიერთობებში

ონლაინ მეგობრობა შეიძლება იყოს მხარდაჭერის ფანტასტიკური წყარო, მაგრამ ისინი არ არის პირისპირ ურთიერთობის შემცვლელი. თუ თქვენ იყენებდით სოციალურ მედიას, როგორც პირად მეგობრობას, შეიძლება კარგი იდეა იყოს, სცადოთ ახალი ხალხის შეხვედრა თქვენს ადგილობრივ რეგიონში. უმეტეს შემთხვევაში, ოფლაინ მეგობრობა უფრო მაღალი ხარისხისაა, ვიდრე ონლაინ მეგობრობა.[]

ჩვენ გვაქვს რამდენიმე გზამკვლევი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიმეგობროთ და შექმნათ სოციალური წრე, მათ შორის:

Იხილეთ ასევე: მეგობრების მოზიდვისა და ხალხის მაგნიტის მოზიდვის 19 გზა

• როგორ მივუდგეთ ადამიანებს
• როგორ მოვძებნოთ თანამოაზრეები, რომლებსაც ესმით თქვენი

თუ თქვენ შეგვექმნა ჩვევა, რომ დამეუფლოთ და შემოგთავაზოთ ჩემი დაჭერა et up პირადად. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: „ჰეი, ჩვენ ამ ბოლო დროს დიდი დრო არ გაგვიტარებია ერთად! გინდა ოდესმე ყავა დავლიოთ?“

8. მიჰყევით სხვა ჰობიებსა და ინტერესებს

თუ მიდრეკილია გამოიყენოთ სოციალური მედია ყურადღების გაფანტვის მიზნით, სცადეთ ალტერნატიული აქტივობების გამომუშავება. თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ საკუთარ თავს იმ საქმეების სია, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც ონლაინში წასვლის სურვილი გიჩნდება.

იდეალურად, ეს უნდა იყოს ის, რაც თქვენს ხელებს იკავებს, რათა თქვენარ შეუძლია სოციალური მედიის ერთდროულად გამოყენება. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ხელნაკეთობები, სამზარეულო, სპორტი, წიგნების კითხვა ან შინაური ცხოველის თამაში.

დამატებითი იდეებისთვის გადახედეთ ჩვენს სიას სახალისო საქმეების მეგობრებთან ერთად ან სახალისო საქმეების გასაკეთებლად.

9. ეძიეთ თერაპია ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემებისთვის

თუ ფიქრობთ, რომ იყენებთ სოციალურ მედიას შფოთვის, დეპრესიის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების გადასატანად, შეგიძლიათ ისარგებლოთ თერაპევტთან თანამშრომლობით, პირისპირ ან ონლაინ.

თუ გსურთ სცადოთ პირისპირ თერაპია, Psycom-ის სახელმძღვანელო ხელმისაწვდომი თერაპიის საპოვნელად სასარგებლოა.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება ჩვენთვის. სოციალური მედიის არაჯანსაღი გამოყენება

თუ მშობელი ან მზრუნველი ხართ, შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ ასწავლოთ თქვენს შვილს დაბალანსებული, ჯანსაღი ურთიერთობა სოციალურ მედიასთან. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაეხმარება მათ სოციალური ქსელების გამოყენებაშიმედია უსაფრთხოდ.

1. თვალყური ადევნეთ დროის გატარებას თქვენი შვილი ონლაინ

შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპი, რათა თვალყური ადევნოთ და შეზღუდოთ თქვენი შვილი სოციალური მედიის საიტებსა და აპებში. ბევრი უფასო და ფასიანი ვარიანტია ხელმისაწვდომი. Tom's Guide-სა და PCMag-ს აქვთ აპლიკაციების მიმოხილვები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეთ.

ალტერნატიულად, შეგიძლიათ განახორციელოთ სოციალური მედიის შესვენებები. არარეალურია იმის მოლოდინი, რომ თქვენი შვილი მთლიანად შორს დაიჭერს სოციალურ მედიას; ახლა ეს ახალგაზრდების ცხოვრების ჩვეულებრივი ნაწილია. მაგრამ თუ ისინი ყოველდღიურად ატარებენ საათებს, ან თუ მათი სოციალური მედიის დათვალიერება ხელს უშლის მათ სწავლას და სხვა საქმიანობას, შეგიძლიათ შეზღუდოთ მათი წვდომა. პედიატრიის ამერიკულ აკადემიას აქვს სასარგებლო უფასო ინსტრუმენტი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ „ოჯახის მედია გეგმის“ შესაქმნელად.

2. ისაუბრეთ სოციალურ მედიაზე

აპი შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენი ბავშვის სოციალური მედიის გამოყენებაზე კონტროლის მოსაპოვებლად, მაგრამ ისინი ნამდვილად არ არის სრულყოფილი გამოსავალი. მაგალითად, თქვენს შვილს შეუძლია უბრალოდ გამოიყენოს სხვისი ტელეფონი ონლაინ გასასვლელად, ან იპოვნოს აპის პარამეტრების გადალახვის გზა.

წახალისეთ თქვენი შვილი გახდეს სოციალური მედიის პასუხისმგებელი მომხმარებელი, რომელსაც შეუძლია გონივრული არჩევანი გააკეთოს ონლაინ, მშობლის კონტროლის აპით ან მის გარეშე. თუ კომუნიკაციის ხაზებს ღია დაიცავთ, შესაძლოა უკეთესად დაეხმაროთ თქვენს შვილს, თუ ის წააწყდება რაიმეს, რაც აწუხებს ან აწუხებს მას.

ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმაზე საუბარი, თუ რაზესოციალური მედიის პლატფორმები, რომლებსაც თქვენი შვილი ან მოზარდი მოსწონს, ვისთან ესაუბრება და რა სახის ანგარიშებს მისდევს. შეეცადეთ არ იყოთ უარმყოფელი ან განსჯი. გულწრფელად დაინტერესდით იმით, რასაც თქვენი შვილი უყურებს და აკეთებს ინტერნეტში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ სოციალური მედიის უახლეს ტენდენციებზე და ჰკითხოთ მათ მოსაზრებებს. ასევე კარგი იდეაა შეახსენოთ მათ, რომ სოციალური მედია ყოველთვის არ არის ადამიანების ცხოვრების ზუსტი წარმოდგენა.

3. წაახალისეთ თქვენი შვილი პირისპირ სოციალიზაციისთვის

სოციალური მედია შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება თქვენი ბავშვისთვის ან მოზარდისთვის მეგობრებთან კონტაქტის დამყარებისთვის, მაგრამ ეს არ არის პირისპირ სოციალიზაციის შემცვლელი. შესთავაზეთ მათ მეგობრებთან პირისპირ გასეირნება, ნაცვლად იმისა, რომ მთლიანად დაეყრდნონ სოციალურ მედიას ან შეტყობინებების აპებს.

4. წაახალისეთ თქვენი შვილი ახალი გატაცებებისკენ

თუ თქვენი შვილი მოწყენის გამო დიდ დროს ატარებს სოციალურ მედიაში, შესაძლოა ისარგებლოს ახალი გატაცებით. იფიქრეთ იმაზე, რომ ჩართოთ ისინი ჰობიში, რაც მათ შესაძლებლობას აძლევს შეხვდნენ სხვა ბავშვებს, შეიძინონ ახალი მეგობრები და გამოიყენონ თავიანთი სოციალური უნარები. სპორტი, თეატრალური ჯგუფები, ორკესტრი ან სკაუტი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი.

5. მიეცით კარგი მაგალითი

და ბოლოს, გახსოვდეთ, რომ ბავშვები და მოზარდები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენს რჩევას სერიოზულად მიიღებდნენ, თუ თქვენ თვითონ არ მიიღებთ მას. თვალი ადევნეთ თქვენს საკუთარ ჩვევებს სოციალური მედიის შესახებ და მიიღეთ მაგალითი. მაგალითად, ყურადღება მიაქციეთ, რომ ტელეფონს მოშორდეთ ჭამის დროს და სცადეთგვიან საღამოს თავი დაანებეთ სოციალურ ქსელებს. 7>

მეგობრობა.

შეიძლება გსმენიათ, რომ სოციალური მედია არ არის კარგი მეგობრობისთვის, რადგან ის ხალხს მხოლოდ ზედაპირული ურთიერთობისკენ მოუწოდებს. მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ეს სულაც არ არის სიმართლე.

მაგალითად, ერთმა კვლევამ 5000-ზე მეტ ჰოლანდიელ ზრდასრულთან ერთად დაადგინა, რომ სოციალური მედია არ ასუსტებს მეგობრობას. სინამდვილეში, ის ხშირად გვეხმარება უფრო ხშირად ვიურთიერთოთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.[]

2. სოციალური მედია დაგეხმარებათ ახალი ხალხის გაცნობაში

სოციალური მედია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ონლაინ მეგობრების დასამყარებლად, თუ არ გაქვთ ბევრი შესაძლებლობა, გახვიდეთ და შეხვდეთ ხალხს თქვენს ადგილობრივ რეგიონში. ასევე კარგია, თუ გაქვთ ნიშა ჰობი ან ინტერესი, რომელსაც ბევრი სხვა არ იზიარებს. თუ დააწკაპუნებთ ვინმესთან ონლაინ და ისინი ახლოს ცხოვრობენ, შეგიძლიათ მეგობრობა ოფლაინში გადაიტანოთ და დაიწყოთ ურთიერთობა.

3. სოციალური მედია შეიძლება იყოს ემოციური მხარდაჭერის წყარო

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოციალური მედია ურთიერთდახმარების გასაცემად და მისაღებად, ანონიმურად თუ გსურთ. თუ თავს მარტოდ გრძნობთ ან ებრძვით პრობლემას, რომლის დამალვაც გირჩევნიათ ოჯახისგან და მეგობრებისგან, ან თუ არავის გყავთ სასაუბრო, სოციალური მედია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

ზოგიერთი ადამიანისთვის მხარდაჭერის მნიშვნელოვანი წყაროა მხოლოდ ონლაინ მეგობრები.[]

4. ზოგიერთი სოციალური მედიის კონტენტი დამხმარეა

სოციალური მედია ასევე შეიძლება იყოს ინფორმაციისა და მხარდაჭერის სასარგებლო წყარო იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს ებრძვიან.[]

მაგალითად, ზოგიერთი კვალიფიციურიფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები იზიარებენ რჩევებს თვითმოვლის, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ფსიქიკური დაავადებების მკურნალობის შესახებ. სოციალური მედიის ზოგიერთმა მომხმარებელმა ასევე აწარმოა კამპანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სტიგმის წინააღმდეგ. იმ ადამიანების კონტენტის კითხვა ან ყურება, ვინც იზიარებს თქვენს პრობლემებს, დაგეხმარებათ ნაკლებად იგრძნოთ თავი მარტოდ.

5. სოციალური მედია საშუალებას გაძლევთ ხელი შეუწყოთ ღირსეულ მიზეზებს

სოციალური მედია დაეხმარა რამდენიმე სოციალური სამართლიანობის მოძრაობისა და დისკუსიის დაწყებას. პოსტებისა და სტატუსების საშუალებით შეგიძლიათ საქველმოქმედო და თქვენთვის მნიშვნელოვანი საკითხების პოპულარიზაცია.

6. სოციალური მედია დაგეხმარებათ თქვენი კარიერის აშენებაში

სოციალური მედია შეიძლება იყოს თქვენი სფეროს სხვა ადამიანებთან დაკავშირებისა და ქსელის შესანიშნავი საშუალება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ექსპერტად ან ავტორიტეტად დასამკვიდრებლად ორიგინალური, მაღალი ხარისხის კონტენტის გამოქვეყნებით ან ბმულით.

7. სოციალური მედია შეიძლება იყოს შემოქმედებითი გამოხატვის ფორმა

სოციალური მედია შეიძლება იყოს შემოქმედების ჯანსაღი საშუალება. მაგალითად, თუ მოგწონთ ხელოვნების შექმნა, თქვენი შემოქმედების ატვირთვა არის მარტივი გზა მათი სხვა ადამიანებთან გასაზიარებლად. ეს ასევე არის შესაძლებლობა მიიღოთ და მიიღოთ უკუკავშირი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მუშაობა.

სოციალური მედიის უარყოფითი ასპექტები და რისკები

კვლევამ გამოავლინა სოციალური მედიის რამდენიმე პოტენციური უარყოფითი ეფექტი. მაგრამ ძნელია რაიმე მტკიცე დასკვნის გაკეთება. ეს იმიტომ, რომ ეს თემა ჯერ კიდევ საკმაოდ ახალია. უფრო მეტიც, ამ საკითხთან დაკავშირებული კვლევების უმეტესობა იყენებს კორელაციულ დიზაინს; ისინი არ არიან ყურადღებითკონტროლირებადი სამეცნიერო ექსპერიმენტები.

ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა კვლევამ აღმოაჩინა კავშირი სოციალური მედიის გამოყენებასა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს შორის, ჩვენ არ შეგვიძლია დარწმუნებული ვიყოთ, რომ სოციალური მედიის გამოყენება პირდაპირ პასუხისმგებელია. ამ განყოფილების წაკითხვისას გაითვალისწინეთ, რომ კვლევა ჯერ კიდევ ადრეულ ეტაპზეა.

1. სოციალური იზოლაცია და მარტოობა

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არაინტუიციურად ჩანდეს, ზოგიერთმა კვლევამ აღმოაჩინა კავშირი სოციალურ იზოლაციასა და სოციალური მედიის მძიმე გამოყენებას შორის.[][] სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგადად, სოციალური მედიის მძიმე გამოყენება ასევე ასოცირდება უფრო დიდ მარტოობასთან. შესაძლო ახსნა არის ის, რომ ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად იყენებენ სოციალურ მედიას, შეიძლება ნაკლები დრო დაუთმონ ადამიანებთან პირისპირ გატარებას, რადგან ამჯობინებენ ონლაინ რეჟიმში ყოფნას.[] ამან შეიძლება დააზიანოს მათი მეგობრობა და გამოიწვიოს იზოლაციის ან მარტოობის განცდა.

იხილეთ მეტი მარტოობის სტატისტიკა აშშ-ში აქ.

2. დეპრესია

გაურკვეველია არის თუ არა სანდო კავშირი სოციალურ მედიასა და დეპრესიას შორის. მოზარდების ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ ბოლოდროინდელი ლიტერატურის მიმოხილვის მიხედვით, კვლევის შედეგები არაერთგვაროვანია.[]

მაგრამ ხანდაზმულ ადამიანებზე (19-32 წლის ასაკის შორის) ჩატარებული ერთი კვლევის მიხედვით, არსებობს მკაფიო კავშირი სოციალური მედიის გამოყენებასა და დეპრესიის რისკს შორის. [] ასაკი — სხვასთან ერთად.ფაქტორები-შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი, მაგრამ ზუსტად არ არის ნათელი როგორ ან რატომ.

კიდევ ერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ სოციალური მედიის გამოყენების გზა შეიძლება იყოს მთავარი. ადამიანები, რომლებიც იყენებენ სოციალურ მედიას პასიურად - მაგალითად, კითხულობენ რას აქვეყნებენ სხვა ადამიანები, მაგრამ არ მონაწილეობენ ან სხვა მომხმარებლებთან აკავშირებენ - არსებობს დადებითი კორელაცია სოციალური მედიის გამოყენებასა და დეპრესიის სიმპტომებს შორის. მაგრამ სოციალური მედიის აქტიური გამოყენება - მაგალითად, სხვებთან საუბარი და პოსტების გაკეთება - დაკავშირებულია დეპრესიის სიმპტომების დაბალ რისკთან.[]

ფსიქოლოგები არ არიან დარწმუნებულები, როგორ ახსნან ეს შედეგები. შესაძლოა, ადამიანები, რომლებიც სოციალურ მედიას პასიურად იყენებენ, უფრო მეტად ადარებენ საკუთარ თავს სხვებს ნეგატიურად, მაგრამ უფრო აქტიური მომხმარებლები უფრო მეტად არიან ორიენტირებულნი მნიშვნელოვან ინტერაქციაზე.

იხილეთ აქ მეტი დეპრესიის სტატისტიკა და მონაცემები.

3. შფოთვა

ახალგაზრდებთან ჩატარებულ ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს პოზიტიური კავშირი სოციალურ მედიაში გატარებულ დროს, შფოთვასა და შფოთვითი აშლილობის ალბათობას შორის.[] კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალური შფოთვა ასევე ასოცირდება სოციალური მედიის გადაჭარბებულ გამოყენებასთან.[]

ერთი კვლევის შედეგების მიხედვით, თქვენ <8 უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდით ბევრ სიმპტომებს: მაგალითად, თქვენ ბევრს ამოწმებთ თქვენს სოციალურ მედიას, ხშირად აქვეყნებთ და ეძებთ დადასტურებას ინტერნეტში

გსურთ შეძლებისდაგვარად იყოთ დაკავშირებული სხვა ადამიანებთანრადგან გეშინიათ, რომ არ გამოტოვოთ განახლებები

თქვენ დღეში ერთ საათზე მეტს ატარებთ სოციალურ მედიაში

მეორეს მხრივ, სხვა კვლევები განსხვავებულ დასკვნამდე მივიდა. მაგალითად, ერთი კვლევა მოჰყვა 13-დან 20 წლამდე ასაკის 500 ახალგაზრდას სოციალური მედიის ჩვევებს და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. მკვლევარებმა ვერ იპოვეს კავშირი მონაწილეთა მიერ სოციალურ მედიაში გატარებულ დროსა და შფოთვისა და დეპრესიის რისკს შორის.[]

4. არასასარგებლო შედარება

სოციალური მედია გვაადვილებს ჩვენი ცხოვრების სტილის, სხეულების, შემოსავალისა და მიღწევების სხვა ადამიანების შედარებას. სამწუხაროდ, ამ შედარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური შფოთვის გრძნობა[] და დაბალი თვითშეფასება, თუ ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანებს უკეთესი, ბედნიერი ცხოვრება აქვთ.

მაგრამ შეიძლება პირიქითაც იმოქმედოს: როგორ გრძნობთ თავს საკუთარ თავსა და თქვენს ცხოვრებას, შეიძლება გაზარდოთ არასასურველი შედარებების გაკეთების ალბათობა. მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცხოვრების დაბალი ხარისხი მცირე სოციალური მხარდაჭერით, უფრო მეტად ადარებენ საკუთარ თავს სხვებს. მაგალითად, 514 დაქორწინებული ზრდასრული ადამიანის ერთმა კვლევამ აჩვენა დადებითი კორელაცია სოციალური მედიის შედარებებსა და დეპრესიას შორის. მაგრამ ეს კავშირი ბევრად უფრო ძლიერი იყო ქორწინებაში უბედურ ადამიანებში.[]

5. სხეულის ცუდი სურათი

სოციალური მედია არისსავსეა ერთი შეხედვით სრულყოფილი სხეულების დამუშავებული, ყურადღებით დასმული ფოტოებით. ფსიქოლოგები ცდილობდნენ გაერკვნენ, შეიძლება თუ არა ამ სურათების ყურებამ გამოიწვიოს სხეულის ცუდი გამოსახულება.

კვლევის შედეგები არაერთგვაროვანია. მაგალითად, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რედაქტირებული, იდეალიზებული სურათების ნახვამ შეიძლება ქალებს უფრო მეტად უკმაყოფილო იგრძნოს საკუთარი სხეულით.[] მეორე მხრივ, ერთმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ სოციალური მედია მხოლოდ მცირე უარყოფით გავლენას ახდენს სხეულის იმიჯზე.[]

მრავალი კვლევა არ ჩატარებულა კონკრეტულად მამაკაცის სხეულის იმიჯსა და სოციალურ მედიაზე. მაგრამ, როგორც ჩანს, სავარაუდოა, რომ ბიჭებზე და მამაკაცებზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მამაკაცის არარეალურ ფიგურებზე, როგორიცაა ძალიან კუნთოვანი სხეულები.[]

6. ხელიდან გაშვების შიში (FOMO)

თუ ხედავთ სხვა ადამიანების პოსტებს, რომლებიც მშვენივრად ატარებენ დროს, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ხელიდან გაუშვით. განსაკუთრებით რთულია, თუ ხედავ, რომ შენი მეგობრები შენს გარეშე ტკბებიან.

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან FOMO-ს მაღალ დონეს, უფრო მეტად განიცდიან სტრესს, დაღლილობას, ცუდი ძილს და ნეგატიურ განწყობას.[]

7. ძილის რეჟიმის დარღვევა

თუ გვიან ღამით იყენებთ სოციალურ მედიას, თქვენი ტელეფონის ეკრანის ცისფერი შუქი ხელს უშლის თქვენს სხეულს მელატონინის სწორი რაოდენობის გამომუშავებაში, ჰორმონი, რომელიც დაძინებაში გეხმარებათ. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის სოციალური მედია ჭამს იმ დროს, რომელსაც ჩვეულებრივ ძილში ატარებდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ნაკლებობა.[]

სოციალური მედია არის.სავსეა საინტერესო კონტენტით, რომელიც შეიძლება უფრო მიმზიდველად იგრძნოს, ვიდრე ძილი.[] ადვილია საკუთარ თავს უთხრა, „კიდევ ხუთი წუთი“, მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ აღმოჩნდე ისევ ონლაინ. ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და მთლიან კეთილდღეობაზე. ძილის ნაკლებობა დაკავშირებულია დეპრესიასთან, შფოთვასთან და გაზრდილ სტრესთან.[]

8. კიბერბულინგი

კიბერბულინგს შეიძლება ჰქონდეს მრავალი ფორმა, მათ შორის მუქარა, კიბერდაშინება და ფოტოების ან სხვა შინაარსის ნებართვის გარეშე გაზიარება. კიბერბულინგის ვიქტიმიზაცია (CBV) დაკავშირებულია შფოთვასთან, დეპრესიასთან და ნარკოტიკების მოხმარების რისკთან მოზარდებში და მოზრდილებში.[]

9. სოციალური მედიის დამოკიდებულება

სოციალური მედიის პრობლემური გამოყენება ჩვეულებრივი საკითხია. მაგალითად, Statista-ს ერთ-ერთ გამოკითხვაში, 18-დან 64 წლამდე ასაკის ადამიანების 9%-მა განაცხადა, რომ განცხადება „მე ვარ დამოკიდებული სოციალურ მედიაზე“ სრულყოფილად ერგებოდა მათ.[]

სოციალურ მედიაზე დამოკიდებულება ოფიციალურად არ არის აღიარებული, როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა. ქიმიკატები თქვენს ტვინში, რამაც შეიძლება გიბიძგოთ მეტი დრო გაატაროთ ონლაინში.

Იხილეთ ასევე: სახალისო აქტივობები მეგობრების გარეშე ადამიანებისთვის

მაგალითად, თუ ვინმეს მოეწონება ან გააზიარებს თქვენს პოსტს, თქვენ ალბათ იგრძნობთ ბედნიერების სწრაფ სწრაფვას. შედეგად, თქვენი ტვინი სწავლობს, რომ სოციალური მედია თავს კარგად გრძნობს და შეიძლება იძულებული გახდეთ გამოიყენოთ ის უფრო ხშირად.უკიდურეს შემთხვევაში, მომხმარებლები იწყებენ სოციალური მედიის დაყენებას პირისპირ ურთიერთობებზე, სწავლასა და სამუშაოზე მაღლა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი აკადემიური და სამუშაო შესრულება.

ნიშნები იმისა, რომ სოციალური მედია უარყოფით გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

ადამიანთა უმეტესობისთვის სოციალური მედიის ზომიერი გამოყენება არანაირ პრობლემას არ იწვევს. თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ მისი მთლიანად ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან. მაგრამ კარგი იდეაა იცოდეთ სოციალური მედიის პრობლემური ან გადაჭარბებული გამოყენების ნიშნები.

აქ არის რამოდენიმე ინდიკატორი იმისა, რომ დროა გადახედოთ თქვენს ურთიერთობას სოციალურ მედიასთან:

• არაადეკვატურად ან სევდიანად გრძნობთ თავს სოციალურ მედიაში დათვალიერების ან გამოქვეყნების შემდეგ
• დაღლილობის გრძნობა ძილის ნაკლებობის გამო
• სკოლის მედიის დამტკიცების გამო
• სკოლაში მუშაობის დროს დამტკიცების გამო
• კიბერბულინგის გამო წუხილის ან ნერვიულობის გრძნობა
• პირისპირ მეგობრობისგან თავის დაღწევა და პირადი კომუნიკაციის ნაცვლად ონლაინ კომუნიკაციის ამჯობინება
• დეპრესიის ან შფოთვის გამწვავება
• გაღიზიანების, სტრესის ან გაბრაზების განცდა, როდესაც ვერ შედიხართ სოციალურ მედიაში
• სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას
• გამოიყენეთ, მაშინაც კი, როცა გინდათ ნაკლები დრო დახარჯოთ მასზე

როგორ გქონდეთ უფრო ჯანსაღი ურთიერთობა სოციალურ მედიასთან

თუ ძალიან დიდ დროს ატარებთ ონლაინში, ან გაქვთ ეჭვი, რომ თქვენი საყვარელი აპლიკაციები გიბიძგებთ