सोशल मीडियाचा मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

सोशल मीडियाच्या कथित हानींबद्दल ऑनलाइन बरेच लेख आहेत. तुम्ही कदाचित ऐकले असेल की सोशल मीडिया तुम्हाला उदास बनवतो, उदाहरणार्थ, किंवा यामुळे FOMO होते आणि तुम्हाला तुमच्या जीवनात असमाधानी वाटते.

परंतु सत्य अधिक क्लिष्ट आहे. मानसशास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की सोशल मीडिया साधक आणि बाधकांसह येतो. या लेखात, आम्ही सोशल मीडिया आणि मानसिक आरोग्याविषयी तथ्ये पाहू.

सोशल मीडियाचा मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

संशोधनाने असे सुचवले आहे की मानसिक आरोग्यावर सोशल मीडियाचे परिणाम मिश्रित आहेत. फायद्यांमध्ये नातेसंबंध मजबूत करण्याच्या संधींचा समावेश होतो[] आणि सामाजिक समर्थनात प्रवेश करणे.[] परंतु काही संशोधनांमध्ये सोशल मीडियाचा वापर नैराश्यासह मानसिक आरोग्य समस्यांच्या वाढीव जोखमीशी जोडला गेला आहे.[]

सोशल मीडियाचे फायदे

सोशल मीडिया तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी आणि नातेसंबंधांसाठी चांगले असू शकतात. हे तुम्हाला लोकांच्या संपर्कात राहण्यास मदत करू शकते आणि तुमच्यासाठी महत्त्वाची कारणे आहेत आणि तुम्हाला व्यावसायिकरित्या फायदा होऊ शकतो.

1. सोशल मीडिया मैत्री टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतो

तुमचे मित्र दूर गेले असतील किंवा तुम्हाला हवे तितक्या वेळा भेटण्यासाठी खूप व्यस्त असतील तर, सोशल मीडिया तुम्हाला त्यांच्या आयुष्याविषयी अद्ययावत राहण्यात मदत करू शकतो. कालांतराने मित्रांशी संपर्क तुटणे हे सामान्य आहे, परंतु ऑनलाइन संपर्कात राहिल्याने तुमचे रक्षण होऊ शकतेचिंताग्रस्त किंवा कमी वाटत असल्यास, सोशल मीडियाशी तुमचे नाते सुधारण्यासाठी या धोरणांचा प्रयत्न करा.

1. ऑनलाइन घालवलेल्या वेळेसाठी वास्तववादी उद्दिष्टे सेट करा

बहुतेक फोन तुम्ही अॅप्स आणि वेबसाइट वापरून किती वेळ घालवलात याची नोंद करतात. तुमचा दैनंदिन वापर तपासा. ते तुमच्या इच्छेपेक्षा जास्त असल्यास, तुम्हाला दररोज किती वेळ ऑनलाइन घालवायचा आहे ते ठरवा आणि स्वतःला एक वास्तववादी ध्येय सेट करा. तुमचे ध्येय अनेक लहान टप्पे पाडणे तुम्हाला सोपे वाटू शकते.

उदाहरणार्थ, तुम्ही सध्या इंस्टाग्रामवर दररोज 2 तास घालवत असल्यास, तुम्ही त्याऐवजी 30 मिनिटांचे अंतिम ध्येय सेट करू शकता. परंतु दररोज 2 तासांपासून 30 मिनिटांपर्यंत जाणे ही एक मोठी झेप वाटू शकते. काही दिवसांसाठी 1.5 तास, नंतर 1 तास आणि नंतर 30 मिनिटांपर्यंत कमी करणे अधिक व्यवहार्य असू शकते.

2. तुमचा फोन दिवसाच्या विशिष्ट वेळी बंद करा

तुमचा फोन बंद असल्यास तुमचा सोशल मीडिया अनौपचारिकपणे तपासणे कठीण आहे. दररोज किंवा आठवड्यात एकाच वेळी ते बंद करण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचा फोन रात्रीच्या जेवणानंतर किंवा दर रविवारी दुपारी बंद करू शकता.

वैकल्पिकपणे, तुमचा फोन पूर्णपणे बंद करण्याऐवजी, एक अॅप वापरून पहा जे सोशल मीडिया साइट्स आणि अॅप्स ब्लॉक करते, जसे की फ्रीडम.

3. कमी सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म वापरा

मानसशास्त्रीय संशोधनात असे दिसून आले आहे की एखादी व्यक्ती जितकी जास्त सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म वापरते तितकी ती अधिक नैराश्य आणि चिंताग्रस्त होण्याची शक्यता असते.[] त्यामुळे तुम्ही एकाधिक प्लॅटफॉर्म वापरत असाल तर विचार करा.परत कापून फक्त एक किंवा दोन निवडण्याचा प्रयत्न करा.

4. सोशल मीडिया फक्त तुमच्या कॉम्प्युटरवर वापरा

कॉम्प्युटर स्क्रीनवर न वापरता तुमच्या फोनवर सोशल मीडिया वापरणे अधिक सोयीचे आहे. त्यामुळे तुम्ही तुमच्या काँप्युटरवर फक्त सोशल मीडिया वापरण्याचा नियम बनवल्यास, तुम्ही ते कमी वेळा वापरता.

5. तुम्ही सोशल मीडिया का वापरता यावर विचार करा

जेव्हा तुम्ही सोशल मीडिया अॅप किंवा साइट उघडता, तेव्हा स्वतःला विचारा, "माझी सध्या प्रेरणा काय आहे?" तुम्ही सोशल मीडियाचा वापर आरोग्यदायी पद्धतीने करणार आहात की नाही यावर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. तुम्ही या प्रश्नाचे उत्तर दिल्यावर, तुम्ही सुरू ठेवायचे की नाही ते निवडू शकता.

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एखाद्या मित्राला “वाढदिवसाच्या शुभेच्छा” द्यायच्या असतील किंवा तुमच्या आईला तुमच्या नवीन पिल्लाचा फोटो पाठवायचा असेल, तर तुम्ही कदाचित तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या लोकांशी संपर्क साधण्यासाठी सोशल मीडियाचा वापर करत असाल.

परंतु तुम्ही कंटाळा आला म्हणून लॉग इन करत असाल किंवा कोणीतरी तुमची वर्तणूक पाहू इच्छित असल्यास, ते कदाचित तुमच्या प्रोफाइलमध्ये सहभागी होऊ इच्छित आहेत. उपयुक्त किंवा स्वत: ची विनाशकारी.

केवळ लक्ष वेधण्यासाठी किंवा प्रमाणीकरणासाठी सोशल मीडियावर पोस्ट करू नका कारण तुम्हाला ते मिळाले नाही तर तुम्हाला वाईट वाटू शकते. हे स्वतःला विचारण्यात देखील मदत करू शकते, “लोकांनी माझ्या पोस्टवर प्रतिक्रिया दिली नाही किंवा ‘लाइक’ केले नाही तर मला वाईट वाटेल का?”

6. तुम्हाला वाईट वाटणारी खाती अनफॉलो करा

अकाऊंट फॉलो करणे किंवा ब्लॉक करणे ज्यामुळे तुम्हाला खालच्या दर्जाची, उदासीनता वाटेल किंवाचिंतेमुळे तुमचा मूड सुधारू शकतो. जेव्हा तुम्ही फीड किंवा प्रोफाइल पाहता, तेव्हा स्वतःला विचारा, "हे मला कसे वाटते?" यामुळे तुम्हाला वाईट वाटत असल्यास, अनफॉलो करा किंवा ब्लॉक करा. सोशल मीडियाचा तुमच्यावर कसा प्रभाव पडतो याबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा.

7. समोरासमोरील नातेसंबंधांमध्ये गुंतवणूक करा

ऑनलाइन मैत्री हे समर्थनाचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत असू शकते, परंतु ते समोरासमोरील परस्परसंवादाचा पर्याय नाही. तुम्ही वैयक्तिक मैत्रीसाठी सोशल मीडियाचा वापर करत असल्यास, तुमच्या स्थानिक क्षेत्रातील नवीन लोकांना भेटण्याचा प्रयत्न करणे ही चांगली कल्पना असू शकते. बर्‍याच बाबतीत, ऑफलाइन मैत्री ही ऑनलाइन मैत्रीपेक्षा उच्च दर्जाची असते.[]

आमच्याकडे काही मार्गदर्शक आहेत जे तुम्हाला मित्र बनवण्यात आणि सामाजिक वर्तुळ तयार करण्यात मदत करतील:

• लोकांशी कसे संपर्क साधावा
• तुम्हाला समजून घेणारे समविचारी लोक कसे शोधायचे

तुम्हाला सवय लागली असेल तर तुमच्या मित्रांशी संपर्क साधण्याऐवजी तुमच्या मित्रांशी संपर्क साधण्याचा सल्ला द्या. . उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता, “अहो, आम्ही अलीकडे एकत्र जास्त वेळ घालवला नाही! तुम्हाला कधीतरी कॉफी घ्यायची आहे का?”

8. इतर छंद आणि आवडींचा पाठपुरावा करा

तुम्ही सोशल मीडियाचा वापर विचलित करण्यासाठी करत असल्यास, काही पर्यायी क्रियाकलापांसह येण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा ऑनलाइन जाण्याची इच्छा हिट होते तेव्हा तुम्ही स्वतःला करायच्या गोष्टींची यादी देऊ शकता.

आदर्शपणे, या अशा गोष्टी असाव्यात ज्या तुमच्या हातात असतील जेणेकरून तुम्हीएकाच वेळी सोशल मीडिया वापरू शकत नाही. उदाहरणार्थ, आपण हस्तकला, ​​पाककला, खेळ, पुस्तके वाचणे किंवा पाळीव प्राण्याबरोबर खेळण्याचा प्रयत्न करू शकता.

अधिक कल्पनांसाठी, आमच्या मित्रांसोबत करायच्या मजेदार गोष्टींची किंवा स्वत: करायच्या मजेदार गोष्टींची यादी पहा.

9. अंतर्निहित मानसिक आरोग्य समस्यांसाठी थेरपी शोधा

तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही चिंता, नैराश्य किंवा इतर मानसिक आरोग्य समस्यांपासून तुमचे लक्ष विचलित करण्यासाठी सोशल मीडियाचा वापर करत असाल, तर तुम्हाला एखाद्या थेरपिस्टसोबत समोरासमोर किंवा ऑनलाइन काम केल्याने फायदा होऊ शकतो.

तुम्हाला समोरासमोर थेरपीचा प्रयत्न करायचा असल्यास, परवडणारी थेरपी शोधण्यासाठी सायकॉमचे मार्गदर्शक उपयुक्त आहे.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र देतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी करण्यासाठी आम्हाला ईमेल करा. तुमचा कोणताही कोर्स प्राप्त करण्यासाठी तुमचा हा वैयक्तिक कोड वापरा किंवा 3 चाईल्ड कोडचा वापर करा.) अस्वास्थ्यकर सोशल मीडियाचा वापर असलेले किशोर

तुम्ही पालक किंवा काळजीवाहू असाल, तर तुम्ही विचार करत असाल की तुम्ही तुमच्या मुलाला सोशल मीडियाशी संतुलित, निरोगी संबंध कसे शिकवू शकता. येथे काही टिपा आहेत ज्या त्यांना सामाजिक वापरण्यात मदत करू शकतातमीडिया सुरक्षितपणे.

1. तुमचे मूल ऑनलाइन किती वेळ घालवते याचा मागोवा घ्या

तुमचे मूल सोशल मीडिया साइट्स आणि अॅप्सवर किती वेळ घालवते याचा मागोवा घेण्यासाठी आणि मर्यादित करण्यासाठी तुम्ही अॅप वापरू शकता. अनेक विनामूल्य आणि सशुल्क पर्याय उपलब्ध आहेत. Tom's Guide आणि PCMag ची अॅप पुनरावलोकने तुम्हाला उपयुक्त वाटतील.

वैकल्पिकपणे, तुम्ही सोशल मीडिया ब्रेक्स लागू करू शकता. तुमच्या मुलाने सोशल मीडियापासून पूर्णपणे दूर राहावे अशी अपेक्षा करणे वास्तववादी नाही; तो आता तरुण लोकांच्या जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. परंतु जर ते दररोज त्यावर तास घालवत असतील किंवा त्यांचे सोशल मीडिया ब्राउझिंग त्यांच्या अभ्यासात आणि इतर क्रियाकलापांमध्ये अडथळा आणत असेल तर तुम्ही त्यांचा प्रवेश प्रतिबंधित करू शकता. अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्सकडे एक उपयुक्त मोफत साधन आहे ज्याचा वापर तुम्ही “फॅमिली मीडिया प्लॅन” तयार करण्यासाठी करू शकता.

२. सोशल मीडियाबद्दल बोला

तुमच्या मुलाच्या सोशल मीडिया वापरावर काही नियंत्रण मिळवण्यासाठी अॅप हा एक चांगला मार्ग असू शकतो, परंतु ते निश्चितपणे योग्य उपाय नाहीत. उदाहरणार्थ, तुमचे मुल ऑनलाइन जाण्‍यासाठी इतर कोणाचा तरी फोन वापरू शकते किंवा ते अॅपच्या सेटिंग्जमध्ये जाण्याचा मार्ग शोधू शकतात.

तुमच्या मुलाला एक जबाबदार सोशल मीडिया वापरकर्ता होण्यासाठी प्रोत्साहित करा जो पालक नियंत्रण अॅपसह किंवा त्याशिवाय ऑनलाइन योग्य निवडी करू शकतो. जर तुम्ही संवादाच्या ओळी खुल्या ठेवल्या तर, तुमच्या मुलाने त्यांना काळजी करणारी किंवा अस्वस्थ करणारी कोणतीही गोष्ट दिसल्यास त्यांना मदत करण्यासाठी तुम्ही अधिक चांगल्या स्थितीत असाल.

त्याबद्दल बोलण्यात मदत होऊ शकतेसोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म तुमच्या मुलाला किंवा किशोरवयीन मुलांना वापरायला आवडते, ते कोणाशी बोलतात आणि ते कोणत्या प्रकारची खाती फॉलो करतात. डिसमिस किंवा निर्णयक्षम न होण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे मूल ऑनलाइन काय पाहते आणि काय करते यात खरा रस घ्या. आपण नवीनतम सोशल मीडिया ट्रेंडबद्दल देखील बोलू शकता आणि त्यांची मते विचारू शकता. सोशल मीडिया हे नेहमी लोकांच्या जीवनाचे अचूक प्रतिनिधित्व करत नाही याची त्यांना आठवण करून देणे देखील चांगली कल्पना आहे.

3. तुमच्या मुलाला समोरासमोर सामाजिकीकरण करण्यासाठी प्रोत्साहित करा

तुमच्या मुलासाठी किंवा किशोरवयीन मुलांसाठी त्यांच्या मित्रांच्या संपर्कात राहण्यासाठी सोशल मीडिया हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो, परंतु वैयक्तिकरित्या सामाजिकीकरणासाठी तो पर्याय नाही. सोशल मीडिया किंवा मेसेजिंग अॅप्सवर पूर्णपणे विसंबून राहण्याऐवजी त्यांनी मित्रांसोबत समोरासमोर हँग आउट करावे असे सुचवा.

4. तुमच्या मुलाला नवीन छंद जोपासण्यासाठी प्रोत्साहित करा

तुमचे मूल सोशल मीडियावर खूप वेळ घालवत असेल कारण ते कंटाळले आहेत, तर त्यांना नवीन छंदाचा फायदा होऊ शकतो. त्यांना इतर मुलांना भेटण्याची, नवीन मित्र बनवण्याची आणि त्यांच्या सामाजिक कौशल्यांचा सराव करण्याची संधी देणार्‍या छंदात त्यांची नोंदणी करण्याचा विचार करा. खेळ, थिएटर ग्रुप, ऑर्केस्ट्रा किंवा स्काउटिंग हे चांगले पर्याय असू शकतात.

5. एक चांगले उदाहरण सेट करा

शेवटी, लक्षात ठेवा की मुले आणि किशोरवयीन मुले तुमचा सल्ला गांभीर्याने घेण्याची शक्यता नाही जर तुम्ही ती स्वतःच घेतली नाही. तुमच्या स्वतःच्या सोशल मीडियाच्या सवयींवर लक्ष ठेवा आणि उदाहरणादाखल नेतृत्व करा. उदाहरणार्थ, जेवण करताना तुमचा फोन दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करासंध्याकाळी उशिरापर्यंत सोशल मीडियापासून दूर रहा.

हे देखील पहा: आपल्याकडे सामाजिक कौशल्ये नसल्यास काय करावे (10 सोप्या चरण)

<7मैत्री

तुम्ही ऐकले असेल की सोशल मीडिया मैत्रीसाठी चांगले नाही कारण ते लोकांना केवळ वरवरच्या मार्गाने संवाद साधण्यास प्रोत्साहित करते. परंतु संशोधन असे दर्शविते की हे आवश्यकपणे खरे नाही.

उदाहरणार्थ, 5,000 हून अधिक डच प्रौढांसोबत केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की सोशल मीडियामुळे मैत्री कमकुवत होत नाही. खरं तर, हे आपल्यासाठी सर्वात महत्त्वाच्या लोकांशी अधिक वेळा संवाद साधण्यात मदत करते.[]

2. सोशल मीडिया तुम्हाला नवीन लोकांना भेटण्यास मदत करू शकतो

तुमच्या स्थानिक क्षेत्रातील लोकांना बाहेर पडण्याच्या आणि भेटण्याच्या अनेक संधी तुमच्याकडे नसल्यास ऑनलाइन मित्र बनवण्यासाठी सोशल मीडिया खूप उपयुक्त ठरू शकतो. तुमच्याकडे एखादा विशिष्ट छंद किंवा स्वारस्य असल्यास ते देखील चांगले आहे जे इतर अनेकांनी सामायिक केले नाही. जर तुम्ही एखाद्याशी ऑनलाइन क्लिक केले आणि ते जवळ राहतात, तर तुम्ही मैत्री ऑफलाइन हलवू शकता आणि वैयक्तिकरित्या हँग आउट करू शकता.

3. सोशल मीडिया हा भावनिक आधाराचा स्रोत असू शकतो

तुमची इच्छा असल्यास, निनावीपणे परस्पर समर्थन देण्यासाठी आणि मिळवण्यासाठी तुम्ही सोशल मीडिया वापरू शकता. जर तुम्हाला एकटे वाटत असेल किंवा तुम्ही तुमच्या कुटुंबापासून आणि मित्रांपासून लपवून ठेवण्यास प्राधान्य देत असाल किंवा एखाद्या समस्येचा सामना करत असाल किंवा तुमच्याशी बोलण्यासाठी कोणी नसेल, तर सोशल मीडिया खूप उपयुक्त ठरू शकतो.

काही लोकांसाठी, फक्त-ऑनलाइन मित्र हे समर्थनाचे महत्त्वाचे स्रोत आहेत.[]

4. काही सोशल मीडिया सामग्री सहाय्यक आहे

मानसिक आरोग्य समस्यांशी झगडत असलेल्या लोकांसाठी सोशल मीडिया माहिती आणि समर्थनाचा एक उपयुक्त स्रोत देखील असू शकतो.[]

उदाहरणार्थ, काही पात्रमानसिक आरोग्य व्यावसायिक स्वत: ची काळजी, मानसिक आरोग्य आणि मानसिक आजारांवर उपचार कसे करावे याबद्दल सल्ला देतात. काही सोशल मीडिया वापरकर्त्यांनी मानसिक आरोग्य कलंकाच्या विरोधात मोहीम देखील चालवली आहे. तुमच्या समस्या सामायिक करणार्‍या लोकांची सामग्री वाचणे किंवा पाहणे तुम्हाला कमी एकटे वाटण्यास मदत करू शकते.

5. सोशल मीडिया तुम्हाला योग्य कारणांचा प्रचार करू देतो

सोशल मीडियाने अनेक सामाजिक न्याय चळवळी आणि चर्चा सुरू करण्यात मदत केली आहे. पोस्ट आणि स्थितींद्वारे, तुम्ही धर्मादाय संस्था आणि तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या समस्यांचा प्रचार करू शकता.

6. सोशल मीडिया तुमचे करिअर तयार करण्यात मदत करू शकतो

तुमच्या क्षेत्रातील इतर लोकांशी कनेक्ट आणि नेटवर्क करण्याचा सोशल मीडिया हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. तुम्ही मूळ, उच्च-गुणवत्तेची सामग्री पोस्ट करून किंवा लिंक करून स्वतःला तज्ञ किंवा अधिकारी म्हणून स्थापित करण्यासाठी देखील वापरू शकता.

7. सोशल मीडिया हा सर्जनशील अभिव्यक्तीचा एक प्रकार असू शकतो

सोशल मीडिया हे सर्जनशीलतेसाठी एक निरोगी आउटलेट असू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला कला बनवणे आवडत असल्यास, तुमची निर्मिती अपलोड करणे हा इतर लोकांसह शेअर करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. तुमचे कार्य सुधारू शकेल असा अभिप्राय देण्याची आणि प्राप्त करण्याची ही एक संधी आहे.

सोशल मीडियाचे नकारात्मक पैलू आणि जोखीम

संशोधनाने सोशल मीडियाचे अनेक संभाव्य नकारात्मक प्रभाव उघड केले आहेत. परंतु कोणताही ठोस निष्कर्ष काढणे कठीण आहे. कारण हा विषय अजून नवीन आहे. इतकेच काय, या समस्येकडे पाहणारे बहुतेक अभ्यास परस्परसंबंधात्मक डिझाइन वापरतात; ते काळजीपूर्वक नाहीतनियंत्रित वैज्ञानिक प्रयोग.

म्हणून काही अभ्यासांमध्ये सोशल मीडियाचा वापर आणि मानसिक आरोग्य समस्या यांच्यातील दुवे सापडले असले तरी, सोशल मीडियाचा वापर थेट जबाबदार आहे याची आम्ही खात्री बाळगू शकत नाही. तुम्ही हा विभाग वाचत असताना, हे लक्षात ठेवा की संशोधन अजून सुरुवातीच्या टप्प्यात आहे.

1. सामाजिक अलगाव आणि एकाकीपणा

जरी हे विरोधाभासी वाटत असले तरी, काही संशोधनांमध्ये सामाजिक अलगाव आणि प्रचंड सोशल मीडिया वापर यांच्यातील दुवा आढळून आला आहे.[][] इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, सर्वसाधारणपणे, मोठ्या प्रमाणात सोशल मीडियाचा वापर मोठ्या एकाकीपणाशी संबंधित आहे.[]

असे असू शकते की एकाकी लोक सोशल मीडियाचा अधिक वेळा वापर करतात, कारण ते शक्यतो नात्यासाठी प्रयत्न करतात. स्पष्टीकरण असे आहे की जे लोक सोशल मीडियाचा जास्त वापर करतात ते लोकांशी समोरासमोर बसून कमी वेळ घालवू शकतात कारण ते ऑनलाइन असणे पसंत करतात.[] यामुळे त्यांची मैत्री खराब होऊ शकते आणि एकटेपणा किंवा एकाकीपणाची भावना निर्माण होऊ शकते.

यूएससाठी अधिक एकाकीपणाची आकडेवारी येथे पहा.

2. नैराश्य

सोशल मीडिया आणि नैराश्य यांच्यात विश्वसनीय दुवा आहे की नाही हे स्पष्ट नाही. पौगंडावस्थेतील मानसिक आरोग्याच्या अलीकडील साहित्याच्या पुनरावलोकनानुसार, संशोधनाचे निष्कर्ष मिश्रित आहेत.[]

परंतु वृद्ध लोकांच्या (१९-३२ वयोगटातील) एका अभ्यासानुसार, सोशल मीडियाचा वापर आणि नैराश्याचा धोका यांच्यात स्पष्ट दुवा आहे.[] वय—इतरांसहघटक-महत्त्वाचे असू शकतात, परंतु ते कसे आणि का हे स्पष्ट नाही.

दुसरा अभ्यास सुचवितो की तुम्ही सोशल मीडिया वापरण्याचा मार्ग महत्त्वाचा असू शकतो. जे लोक निष्क्रीय पद्धतीने सोशल मीडियाचा वापर करतात-उदाहरणार्थ, इतर लोक काय पोस्ट करतात ते वाचतात परंतु इतर वापरकर्त्यांशी सहभागी होत नाहीत किंवा त्यांच्याशी संपर्क साधत नाहीत-सोशल मीडियाचा वापर आणि नैराश्याची लक्षणे यांच्यात सकारात्मक संबंध आहे. परंतु सक्रिय सोशल मीडियाचा वापर—उदाहरणार्थ, इतरांशी बोलणे आणि पोस्ट करणे—डिप्रेशनच्या लक्षणांच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहे.[]

हे देखील पहा: अंतर्मुखांसाठी 15 सर्वोत्कृष्ट पुस्तके (सर्वाधिक लोकप्रिय रँक 2021)

हे परिणाम कसे स्पष्ट करायचे हे मानसशास्त्रज्ञांना खात्री नसते. असे असू शकते की जे लोक सोशल मीडियाचा निष्क्रिय पद्धतीने वापर करतात ते स्वतःची तुलना इतरांशी नकारात्मकपणे करतात, परंतु अधिक सक्रिय वापरकर्ते अर्थपूर्ण परस्परसंवादांवर अधिक लक्ष केंद्रित करतात.

अधिक नैराश्य आकडेवारी आणि डेटासाठी येथे पहा.

3. चिंता

तरुण प्रौढांसोबतच्या एका अभ्यासात, संशोधकांना सोशल मीडियावर घालवलेला वेळ, चिंता आणि चिंताग्रस्त विकार होण्याची शक्यता यांच्यात सकारात्मक दुवा आढळून आला आहे.[] संशोधनात असे आढळून आले आहे की सामाजिक चिंता हा सोशल मीडियाच्या अत्याधिक वापराशी देखील संबंधित आहे.[]

एका अभ्यासाच्या परिणामांनुसार, तुम्हाला सोशल मीडियावर जास्त लक्षणे जाणवण्याची शक्यता आहे: जर तुम्ही सोशल मीडियावर जास्त काळजी घेत असाल; उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचा सोशल मीडिया खूप तपासता, वारंवार पोस्ट करता आणि इंटरनेटवर प्रमाणीकरण शोधता

तुम्हाला शक्य तितके इतर लोकांशी कनेक्ट राहायचे आहेकारण तुम्हाला अपडेट्स गमावण्याची भीती वाटते

तुम्ही दररोज सोशल मीडियावर एका तासापेक्षा जास्त वेळ घालवता

दुसरीकडे, इतर अभ्यास वेगवेगळ्या निष्कर्षांवर आले आहेत. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासाने 13 ते 20 वयोगटातील 500 तरुणांच्या सोशल मीडिया सवयी आणि मानसिक आरोग्याचे अनुसरण केले. सहभागींनी सोशल मीडियावर किती वेळ घालवला आणि त्यांचा चिंता आणि नैराश्याचा धोका यांच्यात संशोधकांना संबंध आढळला नाही.[]

4. निरुपयोगी तुलना

सोशल मीडियामुळे आमची जीवनशैली, शरीर, उत्पन्न आणि इतर लोकांच्या कामगिरीची तुलना करणे सोपे होते. दुर्दैवाने, इतर लोकांचे जीवन अधिक चांगले, आनंदी आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास या तुलना सामाजिक चिंता[] आणि कमी आत्मसन्मानाच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकतात.

परंतु ते याउलट देखील कार्य करू शकते: तुम्हाला स्वतःबद्दल आणि तुमच्या जीवनाबद्दल कसे वाटते हे तुम्हाला असहाय्य तुलना करण्याची अधिक शक्यता बनवू शकते. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ज्या लोकांचा जीवनाचा दर्जा कमी आहे अशा लोकांचा सामाजिक आधार कमी असतो ते स्वतःची इतरांशी प्रतिकूलपणे तुलना करतात. उदाहरणार्थ, 514 विवाहित प्रौढांच्या एका अभ्यासात सोशल मीडिया तुलना आणि नैराश्य यांच्यात सकारात्मक संबंध आढळून आला. पण जे लोक त्यांच्या वैवाहिक जीवनात दु:खी होते त्यांच्यात हा दुवा अधिक मजबूत होता.[]

5. खराब शरीर प्रतिमा

सोशल मीडिया आहेउशिर परिपूर्ण शरीराचे संपादित केलेले, काळजीपूर्वक पोझ केलेले फोटो. मानसशास्त्रज्ञांनी या प्रतिमा पाहिल्याने शरीराची प्रतिमा खराब होऊ शकते का हे शोधण्याचा प्रयत्न केला आहे.

संशोधनाचे निष्कर्ष मिश्रित आहेत. उदाहरणार्थ, काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की संपादित, आदर्श प्रतिमा पाहिल्याने महिलांना त्यांच्या शरीराबद्दल अधिक असमाधानी वाटू शकते.[] दुसरीकडे, एका पुनरावलोकनात असे आढळून आले की सोशल मीडियाचा केवळ शरीराच्या प्रतिमेवर थोडासा नकारात्मक प्रभाव पडतो.[]

विशेषतः पुरुषांच्या शरीराची प्रतिमा आणि सोशल मीडियावर फारसे संशोधन झालेले नाही. परंतु असे दिसते की अवास्तव पुरुष आकृत्या, जसे की अत्यंत स्नायुयुक्त शरीरे पाहून मुले आणि पुरुषांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.[]

6. हरवण्याची भीती (FOMO)

तुम्हाला इतर लोकांच्या पोस्ट दिसल्यास, तुम्ही खूप छान वेळ घालवत आहात, असे वाटेल की तुम्ही गमावत आहात. तुमच्या मित्रांना तुमच्याशिवाय आनंद घेताना दिसल्यास हे विशेषतः कठीण होऊ शकते.

ज्या लोकांना FOMO ची उच्च पातळीचा अनुभव येतो त्यांना तणाव, थकवा, खराब झोप आणि नकारात्मक मूडचा त्रास होण्याची शक्यता असते.[]

7. विस्कळीत झोपेचे नमुने

तुम्ही रात्री उशिरा सोशल मीडिया वापरत असल्यास, तुमच्या फोनच्या स्क्रीनवरील निळा प्रकाश तुमच्या शरीराला योग्य प्रमाणात मेलाटोनिन तयार करण्यापासून रोखू शकतो, हा हार्मोन तुम्हाला झोपायला मदत करतो. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की काही लोकांसाठी, सोशल मीडिया ते सामान्यतः झोपण्यासाठी घालवलेल्या वेळेत खातात, ज्यामुळे झोप कमी होऊ शकते.[]

सोशल मीडिया आहेआकर्षक सामग्रीने परिपूर्ण, जे झोपेपेक्षा अधिक आकर्षक वाटू शकते.[] स्वत:ला सांगणे सोपे आहे, "फक्त पाच मिनिटे अधिक," फक्त एक तासानंतर स्वत: ला ऑनलाइन शोधण्यासाठी. याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर आणि एकूणच आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. निद्रानाशाचा संबंध नैराश्य, चिंता आणि वाढलेला ताण यांच्याशी आहे.[]

8. सायबर धमकावणे

सायबर धमकी देणे, सायबरस्टॉक करणे आणि परवानगीशिवाय फोटो किंवा इतर सामग्री शेअर करणे यासह अनेक प्रकार असू शकतात. सायबर गुंडगिरीचा बळी (CBV) किशोरवयीन आणि प्रौढांमधील चिंता, नैराश्य आणि पदार्थांच्या गैरवापराच्या जोखमीशी जोडला गेला आहे.[]

9. सोशल मीडिया व्यसन

समस्याग्रस्त सोशल मीडिया वापर ही एक सामान्य समस्या आहे. उदाहरणार्थ, एका स्टॅटिस्टा सर्वेक्षणात, 18 ते 64 वयोगटातील 9% लोकांनी असा दावा केला आहे की "मला सोशल मीडियाचे व्यसन आहे" हे विधान त्यांच्यासाठी अगदी योग्य आहे.[]

सोशल मीडियाचे व्यसन अधिकृतपणे मानसिक आरोग्य समस्या म्हणून ओळखले जात नाही.[] परंतु काही मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की सोशल मीडियाचा अतिरेकी वापर हा एक प्रकारचा सोशल मीडियाचा वापर होऊ शकतो जो "सोशल मीडियाला व्यसनाधीन" बनवू शकतो. तुमच्या मेंदूतील रसायने, जे तुम्हाला ऑनलाइन अधिक वेळ घालवण्यास प्रवृत्त करू शकतात.

उदाहरणार्थ, एखाद्याने तुमची पोस्ट लाईक किंवा शेअर केल्यास, तुम्हाला कदाचित आनंदाची झटपट वाटेल. परिणामी, तुमच्या मेंदूला कळते की सोशल मीडिया चांगला वाटतो आणि तुम्हाला ते अधिक वेळा वापरण्याची सक्ती वाटू शकते.अत्यंत प्रकरणांमध्ये, वापरकर्ते त्यांच्या समोरासमोरील नातेसंबंध, अभ्यास आणि काम यांच्यावर सोशल मीडिया ठेवू लागतात. यामुळे खराब शैक्षणिक आणि नोकरीची कामगिरी होऊ शकते.

सोशल मीडियाचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होत असल्याची चिन्हे

बहुतेक लोकांसाठी, मध्यम सोशल मीडिया वापरामुळे कोणतीही समस्या उद्भवत नाही. तुम्हाला कदाचित तुमच्या आयुष्यातून ते पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही. परंतु समस्याग्रस्त किंवा अत्यधिक सोशल मीडिया वापरण्याची चिन्हे जाणून घेणे ही चांगली कल्पना आहे.

सोशल मीडियाशी असलेल्या तुमच्या नातेसंबंधावर पुनर्विचार करण्याची वेळ आली आहे असे काही संकेतक येथे आहेत:

• सोशल मीडियावर ब्राउझिंग किंवा पोस्ट केल्यानंतर अपुरेपणा किंवा दुःखी वाटणे
• झोपेच्या कमतरतेमुळे थकल्यासारखे वाटणे
• शालेय वेळेत सोशल मीडियावर जास्त वेळ काम करणे किंवा सोशल मीडियावर अतिरिक्त कार्यप्रदर्शन करणे
• जोखीमपूर्ण काम करणे.
• सायबर गुंडगिरीमुळे चिंताग्रस्त किंवा अस्वस्थ वाटणे
• सामना-समोरच्या मैत्रीतून माघार घेणे आणि वैयक्तिक ऐवजी ऑनलाइन संवाद साधण्यास प्राधान्य देणे
• उदासीनता किंवा चिंता वाढवणे
• आपण सोशल मीडियावर प्रवेश करू शकत नसल्यामुळे चिडचिड होणे, तणावग्रस्त होणे किंवा राग येणे
• आपण सोशल मीडियावर इतर लोकांशी विचलित होत असताना
• B सोशल मीडियाच्या वापरावर परत, तुम्हाला त्यामध्ये कमी वेळ घालवायचा असला तरीही

सोशल मीडियाशी निरोगी संबंध कसे ठेवावे

तुम्ही ऑनलाइन खूप वेळ घालवत असाल किंवा तुम्हाला शंका आहे की तुमचे आवडते अॅप तुम्हाला बनवत आहेत