Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
Există o mulțime de articole online despre presupusele efecte negative ale social media. Poate ați auzit, de exemplu, că social media vă face să vă simțiți deprimat sau că vă provoacă FOMO și vă lasă nemulțumit de viața dumneavoastră.
Dar adevărul este mai complicat. Psihologii au descoperit că social media vine cu argumente pro și contra. În acest articol, vom analiza faptele despre social media și sănătatea mintală.
Cum afectează social media sănătatea mintală?
Cercetările sugerează că efectele social media asupra sănătății mintale sunt mixte. Printre beneficii se numără oportunitățile de a consolida relațiile[] și de a accesa sprijin social[]. Însă unele cercetări au asociat utilizarea social media cu un risc crescut de probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie[].
Beneficiile social media
Rețelele de socializare pot fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră mentală și pentru relații, vă pot ajuta să rămâneți în contact cu persoanele și cauzele la care țineți și vă pot aduce beneficii pe plan profesional.
1. Social media poate ajuta la menținerea prieteniilor
Dacă prietenii tăi s-au mutat sau sunt prea ocupați pentru a se întâlni atât de des pe cât ți-ar plăcea, rețelele de socializare te pot ajuta să rămâi la curent cu viața lor. Este obișnuit să pierzi legătura cu prietenii în timp, dar păstrarea legăturii online îți poate menține prietenia.
S-ar putea să fi auzit că rețelele de socializare nu sunt bune pentru prietenii, deoarece încurajează oamenii să interacționeze doar într-un mod superficial. Dar cercetările arată că acest lucru nu este neapărat adevărat.
De exemplu, un studiu realizat pe un eșantion de peste 5.000 de adulți olandezi a constatat că social media nu slăbește prieteniile. De fapt, ne ajută adesea să interacționăm mai des cu persoanele care contează cel mai mult pentru noi[].
2. Social media te poate ajuta să cunoști oameni noi
Rețelele de socializare pot fi foarte utile pentru a-ți face prieteni online dacă nu ai multe oportunități de a ieși și de a cunoaște oameni în zona ta locală. Este, de asemenea, grozav dacă ai un hobby sau un interes de nișă pe care nu mulți alții îl împărtășesc. Dacă te potrivești cu cineva online și locuiește în apropiere, poți muta prietenia în offline și poți începe să ieși în persoană.
3. Social media poate fi o sursă de sprijin emoțional
Puteți utiliza rețelele de socializare pentru a oferi și a primi sprijin reciproc, în mod anonim, dacă preferați. Dacă vă simțiți singur sau dacă vă luptați cu o problemă pe care ați prefera să o ascundeți de familie și de prieteni sau dacă nu aveți cu cine să vorbiți, rețelele de socializare vă pot fi de mare ajutor.
Pentru unele persoane, prietenii care lucrează doar online sunt surse importante de sprijin[].
4. O parte din conținutul social media este de susținere
De asemenea, rețelele de socializare pot fi o sursă utilă de informații și sprijin pentru persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate mintală[].
De exemplu, unii profesioniști calificați în domeniul sănătății mintale împărtășesc sfaturi despre autoîngrijire, sănătate mintală și despre cum să obțineți tratament pentru bolile mintale. De asemenea, unii utilizatori de social media au desfășurat campanii împotriva stigmatizării sănătății mintale. Citirea sau vizionarea de conținut de la persoane care împărtășesc problemele dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur.
5. Social media îți permite să promovezi cauze meritorii
Social media a ajutat la inițierea mai multor mișcări și discuții pe tema justiției sociale. Prin postări și statusuri, puteți promova organizațiile caritabile și problemele care sunt importante pentru dumneavoastră.
6. Social media te poate ajuta să îți construiești cariera
Social media poate fi o modalitate foarte bună de a vă conecta și de a crea rețele cu alte persoane din domeniul dvs. Puteți, de asemenea, să o folosiți pentru a vă stabili ca expert sau autoritate prin postarea sau crearea de link-uri către conținut original de înaltă calitate.
7. Social media poate fi o formă de exprimare creativă
Social media poate fi un priză sănătoasă pentru creativitate. De exemplu, dacă vă place să faceți artă, încărcarea creațiilor dvs. este o modalitate ușoară de a le împărtăși cu alte persoane. Este, de asemenea, o oportunitate de a da și de a primi feedback care vă poate îmbunătăți munca.
Aspecte negative și riscuri ale social media
Cercetările au scos la iveală mai multe efecte negative potențiale ale social media, dar este greu să tragem concluzii ferme, deoarece acest subiect este încă destul de nou. În plus, majoritatea studiilor care analizează această problemă folosesc modele corelaționale; nu sunt experimente științifice atent controlate.
Așadar, deși unele studii au găsit legături între utilizarea social media și problemele de sănătate mintală, nu putem fi siguri că utilizarea social media este direct responsabilă. Pe măsură ce citiți această secțiune, rețineți că cercetarea se află încă în stadii incipiente.
1. Izolarea socială și singurătatea
Deși poate părea contraintuitiv, unele cercetări au găsit o legătură între izolarea socială și utilizarea intensă a rețelelor de socializare[][][] Alte studii au arătat că, în general, utilizarea intensă a rețelelor de socializare este, de asemenea, asociată cu o mai mare singurătate[][].
Este posibil ca persoanele singure să aibă tendința de a folosi mai des social media, poate pentru că încearcă să o folosească ca pe un substitut pentru relațiile față în față[].
O altă posibilă explicație este că persoanele care utilizează excesiv social media ar putea petrece mai puțin timp cu oamenii față în față, deoarece preferă să fie online[], ceea ce le poate afecta prieteniile și poate duce la un sentiment de izolare sau de singurătate.
Vezi si: 158 citate despre comunicare (clasificate în funcție de tip)Vedeți mai multe statistici privind singurătatea în SUA aici.
2. Depresia
Nu este clar dacă există o legătură fiabilă între social media și depresie. Potrivit unei recenzii recente a literaturii de specialitate privind sănătatea mintală a adolescenților, rezultatele cercetărilor sunt mixte[].
Dar, potrivit unui studiu efectuat pe persoane mai în vârstă (cu vârste cuprinse între 19 și 32 de ani), există o legătură clară între utilizarea rețelelor de socializare și riscul de depresie[] Vârsta - alături de alți factori - ar putea fi importantă, dar nu este clar exact cum și de ce.
Un alt studiu sugerează că modul în care utilizați social media ar putea fi esențial. Pentru persoanele care utilizează social media într-un mod pasiv - de exemplu, citind ce postează alte persoane, dar fără a participa sau a stabili legături cu alți utilizatori - există o corelație pozitivă între utilizarea social media și simptomele depresiei. Dar utilizarea activă a social media - de exemplu, vorbind cu alte persoane și făcând postări - este legată de orisc mai mic de simptome depresive[].
Psihologii nu sunt siguri cum se explică aceste rezultate. S-ar putea ca persoanele care utilizează social media într-un mod pasiv să fie mai predispuse să se compare negativ cu ceilalți, dar utilizatorii mai activi sunt mai concentrați pe interacțiuni semnificative.
Consultați aici mai multe statistici și date despre depresie.
3. Anxietate
Într-un studiu cu adulți tineri, cercetătorii au descoperit o legătură pozitivă între timpul petrecut pe rețelele de socializare, anxietate și probabilitatea de a avea o tulburare de anxietate[] Cercetările au constatat că anxietatea socială este, de asemenea, asociată cu utilizarea excesivă a rețelelor de socializare[].
Conform rezultatelor unui studiu, este mai probabil să aveți simptome de anxietate dacă:[]
- Dai o mare valoare social media; de exemplu, îți verifici mult social media, postezi frecvent și cauți validare pe internet.
- Vrei să rămâi conectat la alte persoane cât mai mult posibil, pentru că te temi să pierzi noutățile.
- Petreci peste o oră pe zi pe rețelele sociale
Pe de altă parte, alte studii au ajuns la concluzii diferite. De exemplu, un studiu a urmărit obiceiurile social media și sănătatea mintală a 500 de tineri cu vârste cuprinse între 13 și 20 de ani. Cercetătorii nu au găsit o relație între timpul petrecut de participanți pe rețelele de socializare și riscul lor de anxietate și depresie[].
4. Comparații nefolositoare
Social media ne permite să ne comparăm cu ușurință stilul de viață, corpul, veniturile și realizările noastre cu cele ale altor persoane. Din păcate, aceste comparații pot declanșa sentimente de anxietate socială[] și stimă de sine scăzută dacă credeți că alte persoane au o viață mai bună, mai fericită.
Dar poate funcționa și invers: modul în care vă simțiți în legătură cu voi înșivă și cu viața voastră vă poate face mai predispus să faceți comparații nefolositoare. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele care au o calitate scăzută a vieții, cu puțin sprijin social, sunt mai predispuse să se compare în mod nefavorabil cu ceilalți[].
Cercetările arată că și calitatea relațiilor tale poate face diferența. De exemplu, un studiu efectuat pe 514 adulți căsătoriți a constatat o corelație pozitivă între comparațiile din social media și depresie. Însă această legătură a fost mult mai puternică în cazul persoanelor care erau nefericite în căsnicia lor[].
5. Imagine corporală deficitară
Social media este plină de fotografii editate, atent pozate, cu corpuri aparent perfecte. Psihologii au încercat să afle dacă privitul acestor imagini ar putea cauza o imagine corporală deficitară.
Rezultatele cercetărilor au fost mixte. De exemplu, unele studii au constatat că vizionarea de imagini editate, idealizate, poate face ca femeile să se simtă mai nemulțumite de corpul lor.[] Pe de altă parte, o analiză a constatat că social media are doar un mic efect negativ asupra imaginii corporale.[]
Nu au existat prea multe cercetări care să analizeze în mod specific imaginea corporală masculină și social media. Dar pare probabil că băieții și bărbații ar putea fi afectați în mod negativ dacă se uită la figuri masculine nerealiste, cum ar fi corpurile foarte musculoase.[]
6. Teama de a lipsi (FOMO)
Dacă vedeți postări cu alte persoane care se distrează de minune, s-ar putea să aveți impresia că vă lipsește ceva. Poate fi deosebit de greu dacă vă vedeți prietenii distrându-se fără dumneavoastră.
Persoanele care se confruntă cu un nivel ridicat de FOMO sunt mai predispuse să sufere de stres, oboseală, somn slab și stări de spirit negative.[]
7. Modele de somn perturbate
Dacă folosiți social media seara târziu, lumina albastră de pe ecranul telefonului ar putea împiedica organismul dumneavoastră să producă cantitatea potrivită de melatonină, un hormon care vă ajută să adormiți. Cercetările arată, de asemenea, că pentru unii oameni, social media consumă timpul pe care l-ar petrece în mod normal dormind, ceea ce poate duce la privarea de somn[].
Social media este plină de conținut atractiv, care ar putea părea mai atrăgător decât să dormi.[] Este ușor să îți spui: "Încă cinci minute", doar pentru a te trezi că ești încă online o oră mai târziu. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății tale mentale și a bunăstării generale. Lipsa somnului este legată de depresie, anxietate și stres crescut.[]
8. Hărțuirea cibernetică
Cyberbullying-ul poate lua mai multe forme, inclusiv amenințări, hărțuire cibernetică și partajarea de fotografii sau alte conținuturi fără permisiune. Victimizarea prin cyberbullying (CBV) a fost asociată cu anxietatea, depresia și riscul de abuz de substanțe la adolescenți și adulți[].
9. Dependența de social media
Utilizarea problematică a social media este o problemă comună. De exemplu, într-un sondaj Statista, 9% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au afirmat că afirmația "Sunt dependent de social media" li se potrivește perfect[].
Dependența de social media nu este recunoscută oficial ca fiind o problemă de sănătate mintală[] Dar unii psihologi cred că utilizarea excesivă a social media poate fi un tip de dependență comportamentală[] Utilizarea social media poate declanșa eliberarea de dopamină și alte substanțe chimice "de bine" în creier, ceea ce vă poate determina să petreceți mai mult timp online.
De exemplu, dacă cuiva îi place sau dă share la postarea ta, probabil că vei simți un impuls rapid de fericire. Ca urmare, creierul tău învață că social media te face să te simți bine și te poți simți obligat să o folosești mai des. În cazuri extreme, utilizatorii încep să pună social media mai presus de relațiile față în față, de studii și de muncă. Acest lucru poate duce la performanțe academice și profesionale slabe.
Semne că social media are un impact negativ asupra sănătății tale mintale
Pentru majoritatea oamenilor, utilizarea moderată a rețelelor sociale nu cauzează probleme. Probabil că nu trebuie să le eliminați complet din viața dumneavoastră. Dar este o idee bună să cunoașteți semnele unei utilizări problematice sau excesive a rețelelor sociale.
Iată câțiva indicatori care arată că este timpul să vă regândiți relația cu social media:
- Sentimentul de inadecvare sau tristețe după ce navighezi sau postezi în social media
- Senzație de oboseală din cauza lipsei de somn
- Făcând lucruri riscante pentru aprobare online
- Performanțe slabe la școală sau la serviciu din cauza timpului excesiv petrecut pe rețelele de socializare
- Se simt îngrijorați sau supărați din cauza hărțuirii cibernetice
- Retragerea de la prieteniile față în față și preferința de a comunica online în loc de a comunica în persoană
- Înrăutățirea depresiei sau a anxietății
- Vă simțiți iritabil, stresat sau furios atunci când nu puteți accesa social media
- Să devii distras de social media atunci când ești cu alte persoane
- Dificultatea de a reduce utilizarea social media, chiar și atunci când vrei să petreci mai puțin timp pe ea
Cum să ai o relație mai sănătoasă cu social media
Dacă petreceți prea mult timp online sau dacă bănuiți că aplicațiile preferate vă fac să vă simțiți anxios sau deprimat, încercați aceste strategii pentru a vă îmbunătăți relația cu social media.
1. Stabiliți obiective realiste pentru timpul petrecut online
Cele mai multe telefoane înregistrează timpul petrecut cu aplicațiile și site-urile web. Verificați timpul de utilizare zilnică. Dacă este mai mare decât v-ați dori, decideți cât timp ați dori să petreceți online pe zi și stabiliți-vă un obiectiv realist. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă împărțiți obiectivul în mai multe repere mai mici.
De exemplu, dacă în prezent petreceți 2 ore pe zi pe Instagram, ați putea să vă stabiliți un obiectiv final de 30 de minute în schimb. Dar trecerea de la 2 ore la 30 de minute pe zi ar putea părea un salt mare. Reducerea la 1,5 ore pentru câteva zile, apoi la 1 oră și, în cele din urmă, la 30 de minute ar putea fi mai fezabilă.
2. Închideți telefonul la anumite ore din zi
Este mai greu să vă verificați ocazional rețelele de socializare dacă telefonul este închis. Încercați să vă obișnuiți să îl închideți la aceeași oră în fiecare zi sau săptămână. De exemplu, ați putea să vă închideți telefonul după cină sau în fiecare duminică după-amiază.
Alternativ, în loc să vă închideți complet telefonul, încercați o aplicație care blochează site-urile și aplicațiile de socializare, cum ar fi Freedom.
3. Folosiți mai puține platforme de social media
Cercetările psihologice arată că, cu cât o persoană folosește mai multe platforme de socializare, cu atât este mai probabil să fie mai deprimată și mai anxioasă.[] Așadar, dacă folosiți mai multe platforme, gândiți-vă să le reduceți. Încercați să alegeți doar una sau două.
4. Folosiți rețelele de socializare doar pe calculator
Probabil că este mult mai comod să folosești rețelele sociale pe telefon decât pe ecranul unui computer, așa că, dacă îți stabilești ca regulă să folosești rețelele sociale doar pe computer, s-ar putea să ajungi automat să le folosești mai rar.
5. Reflectați asupra motivelor pentru care folosiți social media
Atunci când deschideți o aplicație sau un site de socializare, întrebați-vă: "Care este motivația mea în acest moment?" Luați un moment pentru a reflecta dacă sunteți pe cale să utilizați social media într-un mod sănătos. După ce ați răspuns la această întrebare, puteți alege dacă doriți să continuați sau nu.
De exemplu, dacă doriți să urați "La mulți ani" unui prieten sau să-i trimiteți mamei dvs. o fotografie cu noul cățeluș, probabil că folosiți social media într-un mod sănătos pentru a vă conecta cu persoanele importante pentru dvs.
Dar dacă vă conectați doar pentru că vă plictisiți sau pentru că vreți să verificați profilul fostului partener pentru a vedea dacă se întâlnește cu altcineva, comportamentul dumneavoastră ar putea fi inutil sau chiar autodistructiv.
Încearcă să nu postezi pe rețelele de socializare doar pentru atenție sau validare, pentru că, dacă nu o primești, s-ar putea să ajungi să te simți mai rău. De asemenea, te poate ajuta să te întrebi: "Mă voi simți prost dacă oamenii nu reacționează sau nu dau "Like" la postarea mea?".
6. Dă unfollow conturilor care te fac să te simți prost
Urmărirea sau blocarea conturilor care te fac să te simți inferior, deprimat sau anxios ar putea să-ți îmbunătățească starea de spirit. Când te uiți pe un feed sau profil, întreabă-te: "Cum mă face asta să mă simt de fapt?" Dacă te face să te simți mai rău, dă-i unfollow sau blochează-l. Fii sincer cu tine însuți în legătură cu modul în care te afectează social media.
7. Investiți în relații față în față
Prieteniile online pot fi o sursă fantastică de sprijin, dar nu înlocuiesc interacțiunea față în față. Dacă ați folosit rețelele de socializare ca un substitut pentru prieteniile în persoană, ar putea fi o idee bună să încercați să cunoașteți oameni noi în zona dvs. locală. În majoritatea cazurilor, prieteniile offline sunt de o calitate mai bună decât cele online[].
Avem câteva ghiduri care vă vor ajuta să vă faceți prieteni și să vă construiți un cerc social, inclusiv:
- Cum să abordezi oamenii
- Cum să găsești oameni care gândesc la fel ca tine și care te înțeleg
Dacă ai căzut în obiceiul de a sta cu prietenii tăi online, în loc să ieșiți față în față, încearcă să le propui să vă întâlniți personal. De exemplu, ai putea spune: "Hei, nu am petrecut prea mult timp împreună în ultima vreme! Ai vrea să ieșim la o cafea cândva?".
8. Urmăriți alte hobby-uri și interese
Dacă aveți tendința de a vă distrage atenția de la social media, încercați să vă propuneți activități alternative. Puteți să vă faceți o listă de lucruri pe care să le faceți atunci când vă vine nevoia de a intra pe internet.
Vezi si: Cum să devii prieten cu cineva prin textÎn mod ideal, acestea ar trebui să fie lucruri care să vă ocupe mâinile, astfel încât să nu puteți folosi social media în același timp. De exemplu, ați putea încerca meșteșugurile, bucătăria, sportul, cititul cărților sau joaca cu un animal de companie.
Pentru mai multe idei, consultați lista noastră de lucruri amuzante de făcut cu prietenii sau lucruri amuzante de făcut singur.
9. Căutați terapie pentru problemele de sănătate mintală subiacente
Dacă credeți că folosiți rețelele de socializare pentru a vă distrage atenția de la anxietate, depresie sau alte probleme de sănătate mintală, ați putea beneficia de lucrul cu un terapeut, fie față în față, fie online.
Dacă doriți să încercați o terapie față în față, ghidul Psycom pentru a găsi terapie la prețuri accesibile este o resursă utilă.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
Cum să ajuți un copil sau un adolescent cu o utilizare nesănătoasă a social media
Dacă sunteți părinte sau îngrijitor, poate vă întrebați cum vă puteți învăța copilul să aibă o relație echilibrată și sănătoasă cu social media. Iată câteva sfaturi care îl pot ajuta să folosească social media în siguranță.
1. Urmăriți cantitatea de timp pe care copilul dvs. o petrece online
Ați putea folosi o aplicație pentru a urmări și limita timpul pe care copilul dvs. îl petrece pe site-urile și aplicațiile de socializare. Există multe opțiuni gratuite și plătite disponibile. Tom's Guide și PCMag au recenzii de aplicații pe care le puteți găsi utile.
Alternativ, puteți impune pauze de social media. Nu este realist să vă așteptați ca copilul dvs. să stea departe de social media în totalitate; este acum o parte normală a vieții tinerilor. Dar dacă își petrece ore întregi pe ea în fiecare zi sau dacă navigarea pe social media le împiedică studiile și alte activități, ați putea să le restricționați accesul. Academia Americană de Pediatrie aun instrument util și gratuit pe care îl puteți utiliza pentru a elabora un "Family Media Plan".
2. Vorbiți despre social media
O aplicație poate fi o modalitate bună de a obține un anumit control asupra utilizării rețelelor de socializare de către copilul dvs., dar cu siguranță nu reprezintă o soluție perfectă. De exemplu, copilul dvs. ar putea folosi telefonul altcuiva pentru a intra online sau ar putea găsi o modalitate de a ocoli setările aplicației.
Încurajați-vă copilul să devină un utilizator responsabil al rețelelor de socializare, care poate face alegeri rezonabile online, cu sau fără o aplicație de control parental. Dacă mențineți deschise liniile de comunicare, s-ar putea să fiți într-o poziție mai bună pentru a vă ajuta copilul în cazul în care întâlnește ceva care îl îngrijorează sau îl deranjează.
Poate fi de ajutor să discutați despre ce platforme de social media îi place copilului sau adolescentului dvs. să folosească, cu cine vorbește și ce fel de conturi urmărește. Încercați să nu fiți disprețuitor sau critic. Manifestați un interes real față de ceea ce copilul dvs. privește și face online. De asemenea, ați putea vorbi despre cele mai recente tendințe în materie de social media și să le cereți părerea. De asemenea, este o idee bună să le reamintiți că social media nu este întotdeaunao reprezentare exactă a vieții oamenilor.
3. Încurajați-vă copilul să socializeze față în față
Social media poate fi o modalitate excelentă pentru copilul sau adolescentul dvs. de a rămâne în contact cu prietenii lor, dar nu este un substitut pentru socializarea în persoană. Sugerați-le să iasă cu prietenii față în față în loc să se bazeze complet pe social media sau pe aplicațiile de mesagerie.
4. Încurajați-vă copilul să se apuce de hobby-uri noi
Dacă copilul dvs. petrece mult timp pe rețelele de socializare pentru că se plictisește, ar putea beneficia de un nou hobby. Luați în considerare înscrierea lui într-un hobby care îi oferă ocazia de a cunoaște alți copii, de a-și face noi prieteni și de a-și exersa abilitățile sociale. Sportul, grupurile de teatru, orchestra sau cercetașii ar putea fi opțiuni bune.
5. Dați un bun exemplu
În cele din urmă, nu uitați că este puțin probabil ca copiii și adolescenții să vă ia în serios sfaturile dacă nici dumneavoastră nu le luați în serios. Urmăriți-vă propriile obiceiuri în materie de social media și dați un exemplu. De exemplu, încercați să vă puneți telefonul deoparte în timpul meselor și să încercați să nu vă conectați la social media seara târziu.
