Kako družbeni mediji vplivajo na duševno zdravje?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Na spletu je veliko člankov o domnevni škodljivosti družbenih medijev. Morda ste slišali, da družbeni mediji povzročajo depresijo ali da vodijo v FOMO in povzročajo občutek nezadovoljstva z življenjem.

Vendar je resnica bolj zapletena. Psihologi so ugotovili, da imajo družbeni mediji svoje prednosti in slabosti. V tem članku si bomo ogledali dejstva o družbenih medijih in duševnem zdravju.

Kako družbeni mediji vplivajo na duševno zdravje?

Raziskave kažejo, da so učinki družbenih medijev na duševno zdravje različni. Koristi vključujejo priložnosti za krepitev odnosov[] in dostop do socialne podpore[], vendar nekatere raziskave povezujejo uporabo družbenih medijev s povečanim tveganjem za težave z duševnim zdravjem, vključno z depresijo[].

Prednosti družbenih medijev

Družbeni mediji so lahko koristni za vaše duševno zdravje in odnose. Pomagajo vam ohranjati stike z ljudmi in zadevami, ki so vam pri srcu, lahko pa vam koristijo tudi na poklicnem področju.

1. Družbeni mediji lahko pomagajo ohranjati prijateljstva

Če so se vaši prijatelji odselili ali so preveč zaposleni, da bi se srečevali tako pogosto, kot bi si želeli, vam lahko družbeni mediji pomagajo, da ste na tekočem z njihovim življenjem. Pogosto se zgodi, da sčasoma izgubite stike s prijatelji, vendar lahko z vzdrževanjem spletnih stikov ohranite prijateljstvo.

Morda ste že slišali, da družbeni mediji niso dobri za prijateljstvo, ker spodbujajo ljudi k površinski interakciji. Vendar raziskave kažejo, da to ni nujno res.

Ena od raziskav, v kateri je sodelovalo več kot 5000 odraslih Nizozemcev, je na primer pokazala, da družbeni mediji ne slabijo prijateljstev. Pravzaprav nam pogosto pomagajo pri pogostejšem druženju z ljudmi, ki so nam najbolj pomembni.[]

2. Družbeni mediji vam lahko pomagajo pri spoznavanju novih ljudi

Družbeni mediji so lahko zelo koristni za sklepanje spletnih prijateljstev, če nimate veliko priložnosti, da bi šli ven in spoznali ljudi v svoji okolici. Prav tako so odlični, če imate nišni hobi ali interes, ki ga ima malo ljudi. Če se z nekom povežete prek spleta in živi blizu, lahko prijateljstvo prenesete na splet in se začnete družiti v živo.

3. Družbeni mediji so lahko vir čustvene podpore

Družabne medije lahko uporabljate za medsebojno podporo in njeno prejemanje, po želji anonimno. Če se počutite osamljeni ali se spopadate s težavo, ki bi jo najraje skrili pred družino in prijatelji, ali če se nimate s kom pogovoriti, so vam lahko družabni mediji v veliko pomoč.

Za nekatere ljudi so prijatelji, ki so samo na spletu, pomemben vir podpore.[]

4. Nekatere vsebine v družabnih medijih so podporne

Družbeni mediji so lahko tudi koristen vir informacij in podpore za ljudi, ki se spopadajo s težavami v duševnem zdravju.[]

Nekateri usposobljeni strokovnjaki za duševno zdravje na primer delijo nasvete o skrbi zase, duševnem zdravju in zdravljenju duševnih bolezni. Nekateri uporabniki družabnih omrežij so organizirali tudi kampanjo proti stigmatizaciji duševnega zdravja. Z branjem ali gledanjem vsebin ljudi, ki imajo enake težave kot vi, se lahko počutite manj osamljeni.

5. Družbeni mediji vam omogočajo promocijo koristnih namenov

Družbeni mediji so pripomogli k začetku številnih gibanj in razprav o socialni pravičnosti. Z objavami in statusi lahko promovirate dobrodelne organizacije in vprašanja, ki so vam pomembna.

6. Družbeni mediji vam lahko pomagajo pri gradnji kariere

Družbeni mediji so lahko odličen način za povezovanje in mreženje z drugimi ljudmi z vašega področja. Uporabite jih lahko tudi za to, da se uveljavite kot strokovnjak ali avtoriteta, tako da objavite izvirno, visokokakovostno vsebino ali se do nje povežete.

7. Družbeni mediji so lahko oblika ustvarjalnega izražanja

Družbeni mediji so lahko zdrava možnost za ustvarjalnost. Če na primer radi ustvarjate umetnost, je nalaganje vaših stvaritev preprost način, da jih delite z drugimi ljudmi. To je tudi priložnost za dajanje in prejemanje povratnih informacij, ki lahko izboljšajo vaše delo.

Negativni vidiki in tveganja družbenih medijev

Raziskave so odkrile več morebitnih negativnih učinkov družabnih medijev, vendar je težko sprejeti kakršne koli trdne sklepe. Razlog za to je, da je ta tema še vedno precej nova. Poleg tega večina študij, ki obravnavajo to vprašanje, uporablja korelacijske modele; ne gre za skrbno nadzorovane znanstvene poskuse.

Čeprav so nekatere študije pokazale povezave med uporabo družbenih medijev in težavami z duševnim zdravjem, ne moremo biti prepričani, da je uporaba družbenih medijev neposredno vzrok za to. Pri branju tega poglavja upoštevajte, da so raziskave še vedno v začetni fazi.

1. Socialna izolacija in osamljenost

Čeprav se zdi protislovno, so nekatere raziskave pokazale povezavo med socialno izolacijo in intenzivno uporabo družabnih medijev[][] Druge študije so pokazale, da je intenzivna uporaba družabnih medijev na splošno povezana tudi z večjo osamljenostjo[][].

Morda osamljeni ljudje pogosteje uporabljajo družbene medije, morda zato, ker jih skušajo uporabiti kot nadomestek za osebne odnose.[]

Druga možna razlaga je, da ljudje, ki pretirano uporabljajo družbene medije, morda porabijo manj časa za druženje z ljudmi v živo, ker so raje na spletu.[] To lahko uniči njihova prijateljstva in povzroči občutek izolacije ali osamljenosti.

Več statističnih podatkov o osamljenosti v ZDA si oglejte tukaj.

2. Depresija

Ni jasno, ali obstaja zanesljiva povezava med družbenimi mediji in depresijo. Glede na nedavni pregled literature o duševnem zdravju mladostnikov so ugotovitve raziskav mešane.[]

Vendar pa je po eni od študij, v kateri so sodelovali starejši ljudje (stari od 19 do 32 let), jasno razvidna povezava med uporabo družbenih medijev in tveganjem za depresijo.[] Starost - skupaj z drugimi dejavniki - je lahko pomembna, vendar ni jasno, kako in zakaj.

Druga študija kaže, da je morda ključnega pomena način uporabe družbenih medijev. Pri ljudeh, ki družabne medije uporabljajo pasivno - na primer berejo objave drugih, vendar ne sodelujejo ali vzpostavljajo stikov z drugimi uporabniki - obstaja pozitivna povezava med uporabo družbenih medijev in simptomi depresije. Aktivna uporaba družbenih medijev - na primer pogovori z drugimi in objave - pa je povezana z boljmanjše tveganje za depresivne simptome.[]

Psihologi še ne vedo, kako razložiti te rezultate. Morda se ljudje, ki pasivno uporabljajo družbene medije, pogosteje negativno primerjajo z drugimi, aktivnejši uporabniki pa so bolj osredotočeni na smiselne interakcije.

Več statističnih podatkov in podatkov o depresiji najdete tukaj.

3. Tesnoba

V eni od raziskav z mladimi odraslimi so raziskovalci ugotovili pozitivno povezavo med časom, porabljenim za družbene medije, anksioznostjo in verjetnostjo anksiozne motnje.[] Raziskave so pokazale, da je socialna anksioznost povezana tudi s pretirano uporabo družbenih medijev[].

Glede na rezultate ene od raziskav je večja verjetnost, da boste občutili simptome tesnobe, če:[]

• Družbenim medijem pripisujete veliko vrednost; na primer veliko preverjate svoje družbene medije, pogosto objavljate in iščete potrditev na internetu.
• Želite biti čim bolj povezani z drugimi ljudmi, ker se bojite, da boste zamudili novosti.
• več kot eno uro na dan preživite v družbenih medijih.

Po drugi strani pa so druge študije prišle do drugačnih zaključkov. V eni od raziskav so na primer spremljali navade na področju družbenih medijev in duševno zdravje 500 mladih, starih med 13 in 20 let. Raziskovalci niso našli povezave med količino časa, ki so ga udeleženci preživeli na družbenih medijih, in tveganjem za anksioznost in depresijo.[]

4. Nekoristne primerjave

Družbeni mediji nam omogočajo, da svoj življenjski slog, telo, dohodek in dosežke zlahka primerjamo z drugimi ljudmi. Žal lahko te primerjave sprožijo občutke socialne tesnobe[] in nizke samopodobe, če menite, da imajo drugi ljudje boljše in srečnejše življenje.

Lahko pa deluje tudi obratno: zaradi tega, kako se počutite glede sebe in svojega življenja, ste lahko bolj nagnjeni k nekoristnim primerjavam. Ena od raziskav je na primer pokazala, da se ljudje, ki imajo nizko kakovost življenja in malo socialne podpore, pogosteje primerjajo z drugimi[].

Raziskave kažejo, da lahko na to vpliva tudi kakovost vaših odnosov. Ena od raziskav, v kateri je sodelovalo 514 poročenih odraslih, je na primer pokazala pozitivno povezavo med primerjavami na družbenih omrežjih in depresijo. Vendar je bila ta povezava veliko močnejša pri osebah, ki so bile nesrečne v svojih zakonih.[]

5. Slaba telesna podoba

Družbeni mediji so polni urejenih, skrbno poziranih fotografij na videz popolnih teles. Psihologi so poskušali ugotoviti, ali lahko ogledovanje teh slik povzroči slabo telesno podobo.

Nekatere študije so na primer pokazale, da lahko ženske zaradi gledanja prirejenih, idealiziranih podob postanejo bolj nezadovoljne s svojim telesom.[] Po drugi strani pa je en pregled pokazal, da imajo družbeni mediji le majhen negativen učinek na telesno podobo.[]

Raziskav, ki bi posebej preučevale podobo moškega telesa in družbene medije, še ni bilo veliko, vendar se zdi verjetno, da bi na dečke in moške lahko negativno vplival pogled na nerealne moške figure, kot so zelo mišičasta telesa.[]

6. Strah pred zamujanjem (FOMO)

Če vidite objave drugih ljudi, ki se odlično zabavajo, se lahko počutite, kot da ste zamudili. To je lahko še posebej težko, če vidite, da vaši prijatelji uživajo brez vas.

Ljudje, ki doživljajo visoko stopnjo FOMO, pogosteje trpijo zaradi stresa, utrujenosti, slabega spanca in negativnega razpoloženja.[]

7. Motnje v spanju

Če družabne medije uporabljate pozno zvečer, lahko modra svetloba z zaslona telefona prepreči, da bi vaše telo proizvajalo pravo količino melatonina, hormona, ki vam pomaga zaspati. Raziskave tudi kažejo, da nekaterim ljudem družabni mediji jemljejo čas, ki bi ga običajno porabili za spanje, kar lahko vodi v pomanjkanje spanja.[]

Družbeni mediji so polni zanimivih vsebin, ki se vam lahko zdijo bolj privlačne kot spanje.[] Zlahka si rečete: "Samo še pet minut," a se čez eno uro še vedno znajdete na spletu. To lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje in splošno počutje. Pomanjkanje spanja je povezano z depresijo, tesnobo in povečanim stresom.[]

8. Kibernetsko ustrahovanje

Kibernetsko ustrahovanje ima lahko več oblik, vključno z grožnjami, kibernetskim zasledovanjem in deljenjem fotografij ali drugih vsebin brez dovoljenja. Viktimizacija kibernetskega ustrahovanja (CBV) je povezana z anksioznostjo, depresijo in tveganjem za zlorabo snovi pri najstnikih in odraslih[].

9. Zasvojenost z družbenimi mediji

Problematična uporaba družbenih medijev je pogost problem. V eni od raziskav Statista je na primer 9 % ljudi, starih med 18 in 64 let, trdilo, da izjava "sem zasvojen z družbenimi mediji" popolnoma ustreza njim.[]

Zasvojenost z družbenimi mediji ni uradno priznana kot težava duševnega zdravja,[] vendar nekateri psihologi menijo, da je pretirana uporaba družbenih medijev lahko vrsta vedenjske zasvojenosti.[] Uporaba družbenih medijev lahko sproži sproščanje dopamina in drugih kemikalij za dobro počutje v možganih, kar vas lahko spodbudi, da več časa preživite na spletu.

Če na primer nekdo všečka ali deli vašo objavo, boste verjetno občutili hiter naval sreče. Posledično se vaši možgani naučijo, da se v družabnih medijih počutite dobro, zato jih boste morda morali uporabljati pogosteje. V skrajnih primerih začnejo uporabniki družbene medije postavljati nad osebne odnose, študij in delo. To lahko privede do slabših učnih in delovnih rezultatov.

Znaki, da družbeni mediji negativno vplivajo na vaše duševno zdravje

Večini ljudi zmerna uporaba družabnih medijev ne povzroča težav. Verjetno vam jih ni treba popolnoma izključiti iz svojega življenja. Vendar je dobro poznati znake problematične ali pretirane uporabe družabnih medijev.

Tukaj je nekaj kazalnikov, ki kažejo, da je čas, da premislite o svojem odnosu z družabnimi mediji:

• občutek neustreznosti ali žalosti po brskanju po družabnih medijih ali objavljanju v njih.
• Občutek utrujenosti zaradi pomanjkanja spanja
• Tvegano početje za spletno odobritev
• slaba uspešnost v šoli ali na delovnem mestu zaradi pretiranega ukvarjanja z družbenimi mediji.
• občutek zaskrbljenosti ali razburjenosti zaradi spletnega ustrahovanja
• umikanje iz osebnih prijateljstev in raje komuniciranje prek spleta kot v živo.
• Poslabšanje depresije ali tesnobe
• občutek razdražljivosti, stresa ali jeze, ko ne morete dostopati do družabnih medijev.
• Odvračanje pozornosti od družabnih medijev, ko ste z drugimi ljudmi.
• Težave pri omejevanju uporabe družabnih medijev, tudi če bi jim radi posvetili manj časa.

Kako vzpostaviti bolj zdrav odnos z družbenimi mediji

Če na spletu preživite preveč časa ali sumite, da zaradi priljubljenih aplikacij čutite tesnobo ali slabo voljo, poskusite s temi strategijami izboljšati svoj odnos z družabnimi mediji.

1. Postavite si realne cilje glede časa, ki ga preživite na spletu

Večina telefonov beleži, koliko časa porabite za uporabo aplikacij in spletnih mest. Preverite dnevno porabo. Če je višja, kot bi želeli, se odločite, koliko časa na dan želite preživeti na spletu, in si postavite realen cilj. Morda boste cilj lažje razdelili na več manjših mejnikov.

Če na primer trenutno za Instagram porabite 2 uri na dan, si lahko za končni cilj zastavite 30 minut. Toda prehod z 2 ur na 30 minut na dan se lahko zdi velik skok. Če nekaj dni preživite 1,5 ure, nato 1 uro in na koncu 30 minut, je to morda bolj izvedljivo.

2. Ob določenih urah dneva izklopite telefon

Če je telefon izklopljen, je težje naključno preverjati družbene medije. Poskusite se navaditi, da ga vsak dan ali teden izklopite ob istem času. Telefon lahko na primer izklopite po večerji ali vsako nedeljo popoldne.

Namesto popolnega izklopa telefona lahko uporabite tudi aplikacijo, ki blokira spletna mesta in aplikacije družabnih medijev, kot je Freedom.

3. Uporabljajte manj platform družabnih medijev

Psihološke raziskave kažejo, da je depresija in tesnoba pri posamezniku toliko večja, kolikor več platform družbenih medijev uporablja.[] Če torej uporabljate več platform, razmislite o tem, da bi jih zmanjšali. Poskusite izbrati le eno ali dve.

4. Družabne medije uporabljajte samo v računalniku

Verjetno je veliko bolj priročno uporabljati družbene medije na telefonu kot na zaslonu računalnika. Če torej določite pravilo, da družbene medije uporabljate samo na računalniku, jih boste morda manj pogosto uporabljali.

5. Razmislite o tem, zakaj uporabljate družbene medije

Ko odprete aplikacijo ali spletno mesto družabnih medijev, se vprašajte: "Kakšna je zdaj moja motivacija?" Za trenutek razmislite, ali boste družabne medije uporabljali na zdrav način. Ko odgovorite na to vprašanje, se lahko odločite, ali boste nadaljevali.

Če na primer želite prijatelju zaželeti vse najboljše za rojstni dan ali svoji mami poslati fotografijo novega kužka, verjetno družbene medije uporabljate na zdrav način za povezovanje z ljudmi, ki so vam pomembni.

Če pa se prijavljate samo zato, ker vam je dolgčas ali ker želite preveriti profil svojega nekdanjega partnerja, da bi videli, ali hodi z nekom drugim, je vaše vedenje lahko nekoristno ali celo samouničujoče.

Na družabnih omrežjih ne objavljajte le zaradi pozornosti ali potrditve, saj se lahko, če je ne boste dobili, na koncu počutite še slabše. Pomaga tudi, če se vprašate: "Ali se bom počutil slabo, če se ljudje ne bodo odzvali na mojo objavo ali je ne bodo všečkali?"

6. Odmaknite se od računov, zaradi katerih se počutite slabo

Spremljanje ali blokiranje računov, zaradi katerih se počutite manjvredne, depresivne ali zaskrbljene, lahko izboljša vaše razpoloženje. Ko pregledujete vir ali profil, se vprašajte: "Kako se zaradi tega dejansko počutim?" Če se zaradi tega počutite slabše, ga prenehajte spremljati ali blokirati. Bodite iskreni do sebe glede tega, kako na vas vplivajo družbeni mediji.

7. Vlagajte v osebne odnose

Spletna prijateljstva so lahko odličen vir podpore, vendar ne morejo nadomestiti osebnega stika. Če družbene medije uporabljate kot nadomestek za osebna prijateljstva, je morda dobro, da poskusite spoznati nove ljudi v svoji okolici. V večini primerov so prijateljstva brez povezave kakovostnejša od spletnih prijateljstev.[]

Pripravili smo nekaj vodnikov, ki vam bodo pomagali pri sklepanju prijateljstev in ustvarjanju družabnega kroga, med drugim:

• Kako se približati ljudem
• Kako najti somišljenike, ki vas razumejo

Če ste se navadili, da se s prijatelji družite prek spleta, namesto da bi se srečali v živo, se oglasite in predlagajte, da se srečate osebno. "V zadnjem času nisva preživela veliko časa skupaj! Bi šla kdaj na kavo?"

8. Ukvarjajte se z drugimi hobiji in interesi

Če vas družbeni mediji pogosto odvračajo od dela, si zamislite alternativne dejavnosti. Lahko si pripravite seznam stvari, ki jih morate storiti, ko vas zagrabi potreba po brskanju po spletu.

Najbolje bi bilo, če bi te stvari zaposlovale vaše roke, tako da hkrati ne bi mogli uporabljati družabnih omrežij. Poskusite na primer z ročnimi deli, kuhanjem, športom, branjem knjig ali igranjem s hišnim ljubljenčkom.

Za več idej si oglejte naš seznam zabavnih stvari, ki jih lahko počnete s prijatelji, ali zabavnih stvari, ki jih lahko počnete sami.

9. Poiščite terapijo za osnovne težave z duševnim zdravjem

Če menite, da družbene medije uporabljate za odvračanje pozornosti od tesnobe, depresije ali drugih težav z duševnim zdravjem, vam bo morda koristilo sodelovanje s terapevtom, osebno ali prek spleta.

Če želite poskusiti z osebnim zdravljenjem, vam bo v pomoč Psycomov vodnik za iskanje cenovno dostopnega zdravljenja.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Kako pomagati otroku ali najstniku pri nezdravi uporabi družbenih medijev

Če ste starši ali skrbniki, se morda sprašujete, kako lahko otroka naučite uravnoteženega in zdravega odnosa do družabnih medijev. Tukaj je nekaj nasvetov, ki mu lahko pomagajo pri varni uporabi družabnih medijev.

1. Spremljajte čas, ki ga vaš otrok preživi na spletu

Z aplikacijo lahko spremljate in omejite čas, ki ga otrok preživi na spletnih mestih in v aplikacijah družabnih omrežij. Na voljo je veliko brezplačnih in plačljivih možnosti. Tom's Guide in PCMag objavljata ocene aplikacij, ki se vam bodo morda zdele koristne.

Druga možnost je, da uvedete odmor od družbenih medijev. Ni realno pričakovati, da se bo vaš otrok popolnoma izognil družbenim medijem; ti so zdaj normalen del življenja mladih. Če pa na njih vsak dan preživi več ur ali če ga brskanje po družbenih medijih ovira pri študiju in drugih dejavnostih, mu lahko omejite dostop. Ameriška akademija za pediatrijo jeuporabno brezplačno orodje, s katerim lahko pripravite "družinski medijski načrt".

2. Pogovori o družabnih medijih

Aplikacija je lahko dober način za nadzor nad otrokovo uporabo družabnih omrežij, vendar vsekakor ni popolna rešitev. Otrok lahko na primer za dostop do spleta uporabi telefon nekoga drugega ali pa najde način, kako zaobiti nastavitve aplikacije.

Spodbujajte otroka, da postane odgovoren uporabnik družabnih omrežij, ki se lahko na spletu pametno odloča, z aplikacijo za starševski nadzor ali brez nje. Če ohranite odprte komunikacijske poti, boste otroku lažje pomagali, če bo naletel na kaj, kar ga bo skrbelo ali vznemirilo.

Pomaga, če se pogovorite o tem, katere platforme družbenih medijev vaš otrok ali najstnik rad uporablja, s kom se pogovarja in kakšnim računom sledi. Poskusite se izogniti odklonilnemu ali obsojajočemu odnosu. Iskreno se zanimajte za to, kaj vaš otrok gleda in počne na spletu. Pogovorite se lahko tudi o najnovejših trendih na področju družbenih medijev in jih vprašajte za mnenje. Dobro je tudi, da jih spomnite, da družbeni mediji niso vednonatančen prikaz življenja ljudi.

3. Spodbujajte otroka, da se druži v živo

Družbeni mediji so lahko odličen način, da vaš otrok ali najstnik ostane v stiku s prijatelji, vendar ne morejo nadomestiti osebnega druženja. Predlagajte mu, da se s prijatelji druži v živo, namesto da se popolnoma zanaša na družbene medije ali aplikacije za sporočanje.

4. Spodbujajte otroka k novim konjičkom

Če vaš otrok veliko časa preživi na družabnih omrežjih, ker se dolgočasi, bi mu morda koristil nov hobi. Razmislite o tem, da bi ga vpisali v hobi, ki bi mu omogočil spoznavanje drugih otrok, sklepanje novih prijateljstev in urjenje socialnih veščin. Šport, gledališke skupine, orkester ali skavti so lahko dobre možnosti.

5. Bodite dober zgled

Ne pozabite, da otroci in najstniki vaših nasvetov verjetno ne bodo jemali resno, če jih sami ne jemljete resno. Pazite na svoje navade v družabnih omrežjih in bodite zgled. Na primer, med obrokom odložite telefon in se pozno zvečer izogibajte družabnim omrežjem.