අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
සමාජ මාධ්‍යවල යැයි කියනු ලබන හානිය ගැන බොහෝ ලිපි අන්තර්ජාලයේ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, සමාජ මාධ්‍ය ඔබව මානසික අවපීඩනයට පත් කරන බව ඔබ අසා ඇති, නැතහොත් එය FOMO වෙත යොමු කර ඔබේ ජීවිතය ගැන සෑහීමකට පත් නොවන බව ඔබ අසා ඇත.
නමුත් සත්‍යය වඩාත් සංකීර්ණයි. මනෝවිද්යාඥයින් විසින් සමාජ මාධ්යයන් වාසි සහ අවාසි සමඟ එන බව සොයාගෙන ඇත. මෙම ලිපියෙන් අපි සමාජ මාධ්‍ය සහ මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ කරුණු දෙස බලමු.
සමාජ මාධ්‍ය මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද?
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මානසික සෞඛ්‍යයට සමාජ මාධ්‍යවල බලපෑම් මිශ්‍ර වන බවයි. ප්‍රතිලාභ අතර සබඳතා ශක්තිමත් කර ගැනීමට සහ සමාජ සහයෝගයට ප්‍රවේශ වීමේ අවස්ථා ඇතුළත් වේ.[] නමුත් සමහර පර්යේෂණ මගින් සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු, මානසික අවපීඩනය ඇතුළු වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. එය ඔබට මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධව සිටීමට සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට හේතු වන අතර ඔබට වෘත්තීයමය වශයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
බලන්න: ස්වයං කඩාකප්පල් කිරීම පිළිබඳ උපුටා දැක්වීම් 54 (අනපේක්ෂිත තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සමඟ)1. සමාජ මාධ්‍ය මගින් මිත්රත්වයන් පවත්වා ගැනීමට උදවු විය හැක
ඔබේ මිතුරන් දුරස් වී ඇත්නම් හෝ ඔබ කැමති පරිදි නිතර හමුවීමට නොහැකි තරම් කාර්යබහුල නම්, ඔවුන්ගේ ජීවිත සමඟ යාවත්කාලීනව සිටීමට සමාජ මාධ්‍ය ඔබට උදවු කළ හැක. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධතා නැතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් සබැඳිව සම්බන්ධව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ නඩත්තු කළ හැකියකනස්සල්ලක් හෝ පහත් බවක් දැනෙන්න, සමාජ මාධ්‍ය සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙම උපාය මාර්ග උත්සාහ කරන්න.
1. සබැඳිව ගත කරන කාලය සඳහා යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සකසන්න
බොහෝ දුරකථන ඔබ යෙදුම් සහ වෙබ් අඩවි භාවිතා කරන කාලය කොපමණද යන්න වාර්තා කරයි. ඔබගේ දෛනික භාවිතය පරීක්ෂා කරන්න. එය ඔබ කැමති ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි නම්, ඔබ දිනකට කොපමණ කාලයක් සබැඳිව ගත කිරීමට කැමති දැයි තීරණය කර, ඔබම යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් තබා ගන්න. ඔබේ ඉලක්කය කුඩා සන්ධිස්ථාන කිහිපයකට කඩා දැමීම ඔබට පහසු විය හැක.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දැනට Instagram හි දිනකට පැය 2ක් ගත කරන්නේ නම්, ඒ වෙනුවට ඔබට මිනිත්තු 30ක අවසාන ඉලක්කයක් සකසා ගත හැක. නමුත් දිනකට පැය 2 සිට විනාඩි 30 දක්වා ගමන් කිරීම විශාල පිම්මක් සේ පෙනේ. දින කිහිපයක් සඳහා පැය 1.5 දක්වා, පසුව පැය 1 දක්වා සහ අවසානයේ විනාඩි 30 දක්වා අඩු කිරීම වඩාත් ශක්‍ය විය හැක.
2. දවසේ නිශ්චිත වේලාවන්හිදී ඔබගේ දුරකථනය ක්‍රියාවිරහිත කරන්න
ඔබගේ දුරකථනය ක්‍රියාවිරහිත නම් ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය අනියම් ලෙස පරීක්ෂා කිරීම අපහසුය. සෑම දිනකම හෝ සතියකම එකම වේලාවක එය නිවා දැමීමට පුරුදු වීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු හෝ සෑම ඉරිදා දහවල්කම ඔබගේ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කළ හැක.
විකල්පයක් ලෙස, ඔබේ දුරකථනය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියා විරහිත කරනවා වෙනුවට, Freedom වැනි සමාජ මාධ්‍ය අඩවි සහ යෙදුම් අවහිර කරන යෙදුමක් උත්සාහ කරන්න.
3. සමාජ මාධ්‍ය වේදිකා අඩුවෙන් භාවිතා කරන්න
මනෝවිද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ පුද්ගලයෙකු වැඩි වැඩියෙන් සමාජ මාධ්‍ය වේදිකා භාවිතා කරන තරමට ඔවුන් මානසික අවපීඩනයට හා කනස්සල්ලට පත්වීමට ඉඩ ඇති බවයි.[] එබැවින් ඔබ බහු වේදිකා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒ ගැන සිතන්න.කපා හැරීම. එකක් හෝ දෙකක් පමණක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
4. ඔබේ පරිගණකයේ පමණක් සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන්න
පරිගණක තිරය මත නොව ඔබේ දුරකථනයේ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කිරීම වඩාත් පහසු වේ. එබැවින් ඔබ ඔබේ පරිගණකයේ සමාජ මාධ්‍ය පමණක් භාවිතා කිරීම රීතියක් කරන්නේ නම්, ඔබ එය ස්වයංක්‍රීයව අඩුවෙන් භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත.
5. ඔබ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන්නේ මන්දැයි මෙනෙහි කරන්න
ඔබ සමාජ මාධ්‍ය යෙදුමක් හෝ වෙබ් අඩවියක් විවෘත කරන විට, "දැන් මගේ අභිප්‍රේරණය කුමක්ද?" ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබ සමාජ මාධ්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස භාවිතා කිරීමට සූදානම් දැයි මොහොතක් මෙනෙහි කරන්න. ඔබ මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දුන් විට, ඔබට ඉදිරියට යා යුතුද යන්න තෝරාගත හැක.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මිතුරෙකුට “සුභ උපන්දිනයක්” ප්‍රාර්ථනා කිරීමට හෝ ඔබේ මවට ඔබේ අලුත් බලු පැටියාගේ ඡායාරූපයක් යැවීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබට වැදගත් පුද්ගලයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් සමාජ මාධ්‍ය භාවිත කරනවා විය හැකිය.
නමුත් ඔබ ලොග් වන්නේ නම් ඔවුන් කම්මැලි නිසා හෝ ඔබේ හැසිරීම බැලීමට අවශ්ය නිසා හෝ ඔබේ පැතිකඩ බැලීමට අවශ්ය නිසා විය හැකිය. උපකාරී නොවන හෝ ස්වයං-විනාශකාරී.
ඔබට එය නොලැබුණහොත්, ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි බැවින්, අවධානය හෝ වලංගු කිරීම සඳහා පමණක් සමාජ මාධ්‍යවල පළ නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. "මිනිසුන් මගේ පළ කිරීමට ප්‍රතිචාර නොදක්වන්නේ නම් හෝ 'ලයික්' නොකළහොත් මට නරකක් දැනේවිද?"
6. ඔබට නරකක් දැනෙන ගිණුම් අනුගමනය නොකරන්න
ඔබව පහත්, මානසික අවපීඩනයට පත් කරන ගිණුම් අනුගමනය කිරීම හෝ අවහිර කිරීමකනස්සල්ලෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබ සංග්‍රහයක් හෝ පැතිකඩක් දෙස බලන විට, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, "ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය මට හැඟෙන්නේ කෙසේද?" එය ඔබට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කරන්නේ නම්, අනුගමනය නොකරන්න හෝ අවහිර කරන්න. සමාජ මාධ්‍ය ඔබට බලපාන ආකාරය ගැන ඔබටම අවංක වන්න.
7. මුහුණට මුහුණ සම්බන්ධතා සඳහා ආයෝජනය කරන්න
ඔන්ලයින් මිත්රත්වයන් මනරම් ආධාරක මූලාශ්‍රයක් විය හැකි නමුත් ඒවා මුහුණට මුහුණ අන්තර්ක්‍රියා සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඔබ පුද්ගල මිත්රත්වයන් සඳහා ස්ථාවරයක් ලෙස සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ ප්‍රදේශයේ නව පුද්ගලයින් හමුවීමට උත්සාහ කිරීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, නොබැඳි මිත්රත්වයන් මාර්ගගත මිත්රත්වයන්ට වඩා උසස් තත්ත්වයේ වැඩි වේ. []
ඔබව තේරුම් ගන්නේ කෙසේද
8. වෙනත් විනෝදාංශ සහ රුචිකත්වයන් අනුගමනය කරන්න
ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් ලෙස සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කිරීමට නැඹුරු නම්, විකල්ප ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට අන්තර්ජාලයට යාමට ආශාවක් ඇති වූ විට කළ යුතු දේවල් ලැයිස්තුවක් ඔබටම ලබා දිය හැකිය.
ඉතාම සුදුසු පරිදි, මේවා ඔබේ දෑත් අල්ලා ගන්නා දේවල් විය යුතුය.එකවර සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කළ නොහැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට අත්කම්, ඉවුම් පිහුම්, ක්රීඩා, පොත් කියවීම හෝ සුරතල් සතෙකු සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
වැඩිදුර අදහස් සඳහා, අපගේ මිතුරන් සමඟ කළ යුතු විනෝදජනක දේවල් හෝ ඔබ විසින්ම කළ යුතු විනෝදජනක දේවල් ලැයිස්තුව බලන්න.
9. යටින් පවතින මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා ප්‍රතිකාර සොයන්න
ඔබ කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කිරීමට සමාජ මාධ්‍ය භාවිත කරන්නේ යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබට චිකිත්සකයෙකු සමඟ මුහුණට මුහුණ හෝ අන්තර්ජාලය හරහා වැඩ කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
බලන්න: මිතුරෙකු සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද (පණිවිඩ උදාහරණ සමඟ)ඔබට මුහුණට මුහුණ ප්‍රතිකාර කිරීමට අවශ්ය නම්, දැරිය හැකි මිලකට ප්‍රතිකාර සෙවීම සඳහා Psycom හි මාර්ගෝපදේශය ප්‍රයෝජනවත් සම්පතකි.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන නිසාත්, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වන නිසාත්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම සඳහා අපට ඊ-තැපැල් කරන්න. සෞඛ්‍යයට අහිතකර සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සමඟ
ඔබ දෙමාපියෙක් හෝ රැකබලා ගන්නෙක් නම්, සමාජ මාධ්‍ය සමඟ සමබර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවක් ඇති කර ගැනීමට ඔබේ දරුවාට උගන්වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරනවා විය හැකිය. ඔවුන්ට සමාජීය භාවිතයට උපකාර කළ හැකි උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්නමාධ්‍ය ආරක්ෂිතව.
1. ඔබේ දරුවා සබැඳිව ගත කරන කාලය නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබේ දරුවා සමාජ මාධ්‍ය අඩවි සහ යෙදුම්වල ගත කරන කාලය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ සීමා කිරීමට ඔබට යෙදුමක් භාවිත කළ හැක. නොමිලේ සහ ගෙවන විකල්ප බොහොමයක් තිබේ. Tom's Guide සහ PCMag ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි යෙදුම් සමාලෝචන ඇත.
විකල්පයක් ලෙස, ඔබට සමාජ මාධ්‍ය බිඳීම් බලාත්මක කළ හැක. ඔබේ දරුවා සමාජ මාධ්‍යවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වී සිටිනු ඇතැයි අපේක්ෂා කිරීම යථාර්ථවාදී නොවේ; එය දැන් යෞවනයන්ගේ ජීවිතයේ සාමාන්‍ය කොටසකි. නමුත් ඔවුන් සෑම දිනකම පැය ගණන් ඒ සඳහා වැය කරන්නේ නම් හෝ ඔවුන්ගේ සමාජ මාධ්‍ය ගවේෂණය ඔවුන්ගේ අධ්‍යයන සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වලට බාධා කරන්නේ නම්, ඔබට ඔවුන්ගේ ප්‍රවේශය සීමා කළ හැකිය. ඇමරිකානු ළමා රෝග විද්‍යා ඇකඩමියේ ඔබට “පවුල් මාධ්‍ය සැලැස්මක්” සැකසීමට භාවිත කළ හැකි ප්‍රයෝජනවත් නොමිලේ මෙවලමක් ඇත.
2. සමාජ මාධ්‍ය ගැන කතා කරන්න
ඔබේ දරුවාගේ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය පිළිබඳ යම් පාලනයක් ලබා ගැනීමට යෙදුමක් හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකි නමුත් ඒවා නියත වශයෙන්ම පරිපූර්ණ විසඳුමක් නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ දරුවාට සබැඳිව යාමට වෙනත් කෙනෙකුගේ දුරකථනය භාවිත කළ හැකිය, නැතහොත් ඔවුන්ට යෙදුමේ සැකසීම් හරහා යාමේ ක්‍රමයක් සොයාගත හැකිය.
මාපිය පාලන යෙදුමක් සමඟින් හෝ නැතිව සබැඳිව සංවේදී තේරීම් කළ හැකි වගකිවයුතු සමාජ මාධ්‍ය පරිශීලකයෙකු වීමට ඔබේ දරුවා දිරිමත් කරන්න. ඔබ සන්නිවේදනයේ මාර්ග විවෘතව තබා ගන්නේ නම්, ඔබේ දරුවාට කනස්සල්ලට පත්වන හෝ කරදර කරන ඕනෑම දෙයක් හමු වුවහොත් ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට ඔබට වඩා හොඳ තත්ත්වයක සිටිය හැකිය.
එය කුමක් ගැන කතා කිරීමට උපකාරී වේ.ඔබේ දරුවා හෝ යෞවනයා භාවිතා කිරීමට කැමති සමාජ මාධ්‍ය වේදිකා, ඔවුන් කතා කරන අය සහ ඔවුන් අනුගමනය කරන ගිණුම්. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ විනිශ්චය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දරුවා අන්තර්ජාලයෙන් බලන සහ කරන දේ ගැන අවංක උනන්දුවක් දක්වන්න. ඔබට නවතම සමාජ මාධ්‍ය ප්‍රවණතා ගැන කතා කළ හැකි අතර ඔවුන්ගේ අදහස් විමසන්න. සමාජ මාධ්‍ය සෑම විටම මිනිසුන්ගේ ජීවිත නිවැරදිව නිරූපණය නොකරන බව ඔවුන්ට මතක් කිරීම ද හොඳ අදහසකි.
3. මුහුණට මුහුණ සමාජගත කිරීමට ඔබේ දරුවා දිරිමත් කරන්න
සමාජ මාධ්‍ය ඔබේ දරුවාට හෝ නව යොවුන් වියට ඔවුන්ගේ මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධව සිටීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකි නමුත් එය පුද්ගල සමාජගත කිරීම සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම සමාජ මාධ්‍ය හෝ පණිවිඩ යෙදුම් මත රඳා සිටිනවා වෙනුවට මිතුරන් සමඟ මුහුණට මුහුණ ලා සිටින ලෙස යෝජනා කරන්න.
4. නව විනෝදාංශවලට යොමු වීමට ඔබේ දරුවා දිරිමත් කරන්න
ඔබේ දරුවා කම්මැලිකම නිසා සමාජ මාධ්‍යවල වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, ඔවුන් නව විනෝදාංශයකින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. වෙනත් දරුවන් හමුවීමට, නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සමාජ කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීමට ඔවුන්ට අවස්ථාවක් ලබා දෙන විනෝදාංශයකට ඔවුන් ඇතුළත් කිරීම සලකා බලන්න. ක්රීඩා, රංග කණ්ඩායම්, වාද්‍ය වෘන්දය හෝ බාලදක්ෂ කටයුතු හොඳ විකල්ප විය හැක.
5. හොඳ ආදර්ශයක් තබන්න
අවසාන වශයෙන්, ඔබ එය ඔබම නොගන්නේ නම්, දරුවන් සහ යෞවනයන් ඔබේ උපදෙස් බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේම සමාජ මාධ්‍ය පුරුදු ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න සහ ආදර්ශයට ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර ගැනීමේදී ඔබේ දුරකථනය ඉවතට තැබීමට අදහසක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නසවස් වන විට සමාජ මාධ්‍ය ජාලාවලින් ඉවත් වන්න.
මිත්රත්වය.
සමාජ මාධ්‍ය මිත්‍රත්වයට යහපත් නොවන බව ඔබ අසා ඇති නිසා එය මිනිසුන්ව මතුපිටින් පමණක් අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට දිරිමත් කරයි. නමුත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මෙය අනිවාර්යයෙන්ම සත්‍ය නොවන බවයි.
උදාහරණයක් ලෙස, ලන්දේසි වැඩිහිටියන් 5,000 කට අධික සංඛ්‍යාවක් සමඟ කළ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සමාජ මාධ්‍ය මිත්රත්වය දුර්වල නොකරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බොහෝ විට අපට වඩාත්ම වැදගත් පුද්ගලයින් සමඟ නිතර නිතර අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.[]
2. සමාජ මාධ්‍ය ඔබට නව පුද්ගලයින් හමුවීමට උදවු කළ හැක
ඔබට පිටතට යාමට සහ ඔබේ ප්‍රදේශයේ පුද්ගලයින් හමුවීමට බොහෝ අවස්ථා නොමැති නම් අන්තර්ජාලය හරහා මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට සමාජ මාධ්‍ය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඔබට වෙනත් බොහෝ අය බෙදා නොගන්නා විනෝදාංශයක් හෝ උනන්දුවක් තිබේ නම් එයද විශිෂ්ටයි. ඔබ සබැඳි කෙනෙකු සමඟ ක්ලික් කර ඔවුන් සමීපයේ ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබට මිත්රත්වය නොබැඳිව ගෙන ගොස් පුද්ගලිකව ඇසුරු කිරීමට පටන් ගත හැක.
3. සමාජ මාධ්‍ය චිත්තවේගීය සහායක මූලාශ්‍රයක් විය හැක
ඔබ කැමති නම් නිර්නාමිකව අන්‍යෝන්‍ය සහය ලබා දීමට සහ ලබා ගැනීමට ඔබට සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කළ හැක. ඔබට තනිවම දැනෙනවා නම් හෝ ඔබ ඔබේ පවුලේ අයගෙන් සහ මිතුරන්ගෙන් සැඟවීමට කැමති ගැටලුවක් සමඟ පොරබදන්නේ නම් හෝ ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති නම්, සමාජ මාධ්‍ය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, සබැඳි-පමණක් මිතුරන් උපකාරයේ වැදගත් මූලාශ්‍ර වේ.[]
4. සමහර සමාජ මාධ්‍ය අන්තර්ගතයන් සහාය වේ
සමාජ මාධ්‍ය මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ පොරබදින පුද්ගලයන් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු සහ ආධාරක මූලාශ්‍රයක් විය හැකිය.[]
උදාහරණයක් ලෙස, සමහර සුදුසුකම් ලත්මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් ස්වයං රැකවරණය, මානසික සෞඛ්‍යය සහ මානසික රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් බෙදා ගනී. සමහර සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන්නන් මානසික සෞඛ්‍ය අපකීර්තියට එරෙහිව උද්ඝෝෂණ ද කර ඇත. ඔබේ ගැටළු බෙදා ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ අන්තර්ගතය කියවීම හෝ නැරඹීම ඔබට තනිකම අඩු බව දැනීමට උපකාරී වේ.
5. සමාජ මාධ්‍ය ඔබට වටිනා හේතු ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි
සමාජ මාධ්‍ය සමාජ සාධාරණත්වය ව්‍යාපාර සහ සාකච්ඡා කිහිපයක් ආරම්භ කිරීමට උදවු කර ඇත. පළ කිරීම් සහ තත්ව හරහා, ඔබට වැදගත් වන පුණ්‍යායතන සහ ගැටළු ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
6. සමාජ මාධ්‍ය ඔබේ වෘත්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට උදවු විය හැක
සමාජ මාධ්‍ය ඔබේ ක්ෂේත්‍රයේ අනෙකුත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ ජාලගත කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැක. මුල්, උසස් තත්ත්වයේ අන්තර්ගතය පළ කිරීම හෝ සම්බන්ධ කිරීම මගින් ඔබ විශේෂඥයෙකු හෝ අධිකාරියක් ලෙස තහවුරු කර ගැනීමට ඔබට එය භාවිතා කළ හැක.
7. සමාජ මාධ්‍ය නිර්මාණාත්මක ප්‍රකාශනයේ ආකාරයක් විය හැකිය
සමාජ මාධ්‍ය නිර්මාණශීලීත්වය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අලෙවිසලක් විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ චිත්‍ර සෑදීමට කැමති නම්, ඔබේ නිර්මාණ උඩුගත කිරීම ඒවා වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ බෙදා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයකි. එය ඔබගේ කාර්යය වැඩිදියුණු කළ හැකි ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දීමට සහ ලබා ගැනීමට ද අවස්ථාවකි.
සමාජ මාධ්‍යවල ඍණාත්මක පැති සහ අවදානම්
පර්යේෂණ මගින් සමාජ මාධ්‍යවල විභව ඍණාත්මක බලපෑම් කිහිපයක් අනාවරණය කර ගෙන ඇත. නමුත් ස්ථිර නිගමනවලට එළඹීම දුෂ්කර ය. ඒ මේ මාතෘකාව තවමත් අලුත් නිසා. එපමණක්ද නොව, මෙම ගැටලුව දෙස බලන බොහෝ අධ්‍යයනයන් සහසම්බන්ධ සැලසුම් භාවිතා කරයි; ඔවුන් ප්රවේශමෙන් නොවේපාලිත විද්‍යාත්මක අත්හදා බැලීම්.
එබැවින් සමහර අධ්‍යයනයන් සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සහ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු අතර සම්බන්ධතා සොයාගෙන ඇතත්, සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සෘජුවම වගකිව යුතු බවට අපට සහතික විය නොහැක. ඔබ මෙම කොටස කියවන විට, පර්යේෂණය තවමත් එහි මුල් අවධියේ පවතින බව මතක තබා ගන්න.
1. සමාජ හුදකලාව සහ හුදකලාව
එය ප්‍රතිවිරෝධී බවක් පෙනුනද, සමහර පර්යේෂණ මගින් සමාජ හුදකලාව සහ අධික සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය අතර සම්බන්ධයක් සොයාගෙන ඇත.[][] වෙනත් අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ, සාමාන්‍යයෙන්, අධික සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය ද වැඩි තනිකම සමඟ සම්බන්ධ වන බවයි.[]
හුදකලා පුද්ගලයන් බොහෝ විට සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කිරීමට පෙළඹෙන්නේ ඔවුන් එය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ නොකරන නිසා විය හැක. විය හැකි පැහැදිලි කිරීම නම්, සමාජ මාධ්‍ය ඕනෑවට වඩා භාවිතා කරන පුද්ගලයින් අන්තර්ජාලයේ සිටීමට කැමති නිසා මිනිසුන් සමඟ මුහුණට මුහුණ ලා සිටීමේ කාලය අඩු විය හැකි බවයි.[] මෙය ඔවුන්ගේ මිත්‍රත්වයට හානි කර හුදකලාව හෝ හුදකලාව පිළිබඳ හැඟීමකට තුඩු දිය හැකිය.
එක්සත් ජනපදය සඳහා තවත් තනිකම සංඛ්‍යාලේඛන බලන්න.
2. මානසික අවපීඩනය
සමාජ මාධ්‍ය සහ මානසික අවපීඩනය අතර විශ්වාසදායක සම්බන්ධයක් තිබේද යන්න පැහැදිලි නැත. නව යොවුන් වියේ මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ මෑතකාලීන සාහිත්‍ය සමාලෝචනයකට අනුව, පර්යේෂණ සොයාගැනීම් මිශ්‍ර වී ඇත.[]
නමුත් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් (වයස අවුරුදු 19-32 අතර) සමඟ කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකට අනුව සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සහ මානසික අවපීඩනය අතර පැහැදිලි සම්බන්ධයක් ඇත.[] වයස-අනෙකුත් සමගසාධක-වැදගත් විය හැක, නමුත් එය හරියටම කෙසේද හෝ ඇයි යන්න පැහැදිලි නැත.
තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ ඔබ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන ආකාරය ප්‍රධාන විය හැකි බවයි. උදාසීන ආකාරයෙන් සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන පුද්ගලයින් සඳහා-උදාහරණයක් ලෙස, වෙනත් පුද්ගලයින් පළ කරන නමුත් සහභාගී නොවන හෝ වෙනත් පරිශීලකයින් සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර නොගන්නා දේ කියවීම - සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අතර ධනාත්මක සහසම්බන්ධයක් ඇත. නමුත් සක්‍රීය සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය-උදාහරණයක් ලෙස, අන් අය සමඟ කතා කිරීම සහ පළකිරීම්-විෂාද රෝග ලක්ෂණ අඩු අවදානමකට සම්බන්ධ වේ.[]
මෙම ප්‍රතිඵල පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේදැයි මනෝවිද්‍යාඥයින්ට විශ්වාස නැත. උදාසීන ආකාරයෙන් සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන පුද්ගලයින් තමන්ව අන් අය සමඟ සෘණාත්මකව සංසන්දනය කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති නමුත් වඩාත් ක්‍රියාකාරී පරිශීලකයින් අර්ථවත් අන්තර්ක්‍රියා කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
තවත් මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ සංඛ්‍යාලේඛන සහ දත්ත සඳහා මෙතැනින් බලන්න.
3. කාංසාව
තරුණ වැඩිහිටියන් සමඟ කරන ලද එක් අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් විසින් සමාජ මාධ්‍යවල ගත කරන කාලය, කාංසාව සහ කාංසාවේ ආබාධයක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අතර ධනාත්මක සම්බන්ධයක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.[] සමාජ කනස්සල්ල අධික සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සමඟ ද සම්බන්ධ වී ඇති බව පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත.[]
එක් අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵලවලට අනුව, ඔබ සමාජ මාධ්‍යයේ බොහෝ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳීමට ඉඩ ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය බොහෝ විට පරීක්ෂා කරන්න, නිතර පළ කරන්න, සහ අන්තර්ජාලයේ වලංගුභාවය සොයන්න
අනෙක් අතට, වෙනත් අධ්‍යයනයන් විවිධ නිගමනවලට පැමිණ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයකින් වයස අවුරුදු 13 සහ 20 අතර තරුණයින් 500 දෙනෙකුගේ සමාජ මාධ්‍ය පුරුදු සහ මානසික සෞඛ්‍යය අනුගමනය කරන ලදී. සහභාගිවන්නන් සමාජ මාධ්‍යවල ගත කරන කාලය සහ ඔවුන්ගේ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩන අවදානම අතර සම්බන්ධයක් පර්යේෂකයන් විසින් සොයාගෙන නොමැත.[]
4. ප්‍රයෝජනවත් නොවන සැසඳීම්
සමාජ මාධ්‍ය මඟින් අපගේ ජීවන රටාව, ශරීර, ආදායම්, සහ ජයග්‍රහණ වෙනත් පුද්ගලයන් සමඟ සංසන්දනය කිරීම පහසු කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම සැසඳීම් මගින් වෙනත් පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, සමාජ කනස්සල්ල[] සහ අඩු ආත්ම අභිමානය වැනි හැඟීම් අවුලුවාලිය හැකිය.
නමුත් එය අනෙක් පැත්තට ද ක්‍රියා කළ හැකිය: ඔබ සහ ඔබේ ජීවිතය ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය ඔබට උපකාරවත් නොවන සැසඳීම් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අඩු සමාජ සහයෝගයක් ඇති අඩු ජීවන තත්ත්වයක් ඇති පුද්ගලයින් තමන්ව අනෙක් අය සමඟ අවාසිදායක ලෙස සංසන්දනය කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.[]
ඔබේ සබඳතාවල ගුණාත්මක භාවය ද වෙනසක් ඇති කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. නිදසුනක් වශයෙන්, විවාහක වැඩිහිටියන් 514 දෙනෙකුගේ එක් අධ්‍යයනයකින් සමාජ මාධ්‍ය සැසඳීම් සහ මානසික අවපීඩනය අතර ධනාත්මක සහසම්බන්ධයක් දක්නට ලැබුණි. නමුත් විවාහ ජීවිතයේදී අසතුටින් සිටින පුද්ගලයන් තුළ මෙම සම්බන්ධය වඩාත් ශක්තිමත් විය.[]
5. දුර්වල ශරීර රූපය
සමාජ මාධ්‍ය වේපරිපූර්ණ ලෙස පෙනෙන ශරීරවල සංස්කරණය කරන ලද, පරිස්සමින් ඉදිරිපත් කරන ලද ඡායාරූපවලින් පිරී ඇත. මනෝවිද්යාඥයින් මෙම රූප දෙස බැලීමෙන් ශරීර ප්‍රතිරූපය දුර්වල විය හැකිද යන්න සොයා බැලීමට උත්සාහ කර ඇත.
පර්යේෂණ සොයාගැනීම් මිශ්‍ර වී ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ සංස්කරණය කරන ලද, පරමාදර්ශී රූප බැලීමෙන් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරය පිළිබඳ අතෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බවයි.[] අනෙක් අතට, සමාජ මාධ්‍ය මගින් ශරීර ප්‍රතිරූපයට ඇත්තේ කුඩා ඍණාත්මක බලපෑමක් පමණක් බව එක් සමාලෝචනයක් සොයාගෙන ඇත.[]
පිරිමි ශරීර ප්‍රතිරූපය සහ සමාජ මාධ්‍ය පිළිබඳව විශේෂයෙන් සොයා බැලීමක් සිදු කර නොමැත. නමුත් ඉතා මාංශපේශී ශරීර වැනි යථාර්ථවාදී නොවන පිරිමි රූප දෙස බැලීමෙන් පිරිමි ළමයින්ට සහ පිරිමින්ට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බව පෙනේ.[]
6. මඟ හැරීමට ඇති බිය (FOMO)
ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රීතිමත් පළ කිරීම් දුටුවහොත්, ඔබ මග හැරී ඇති බවක් ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබ නොමැතිව ඔබේ මිතුරන් සතුටින් සිටින බව ඔබ දුටුවහොත් එය විශේෂයෙන් දුෂ්කර විය හැකිය.
FOMO හි ඉහළ මට්ටමක් අත්විඳින පුද්ගලයින් මානසික ආතතිය, තෙහෙට්ටුව, දුර්වල නින්ද සහ ඍණාත්මක මනෝභාවයන්ගෙන් පෙළීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.[]
7. කඩාකප්පල් වූ නින්ද රටාවන්
ඔබ ප්‍රමාද වී රාත්‍රියේදී සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ දුරකථන තිරයේ ඇති නිල් ආලෝකය ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාර කරන හෝමෝනයක් වන මෙලටොනින් නියම ප්‍රමාණයෙන් ඔබේ ශරීරය නිපදවීම වළක්වයි. පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ සමහර පුද්ගලයින් සඳහා සමාජ මාධ්‍ය සාමාන්‍යයෙන් නිදා ගැනීමට ගත කරන වේලාවට ආහාර ගැනීම නිසා නින්ද අහිමි වීමට හේතු විය හැකි බවයි.[]
සමාජ මාධ්‍යනින්දට වඩා සිත් ඇදගන්නාසුළු බවක් දැනිය හැකි, සිත් ඇදගන්නාසුළු අන්තර්ගතයන්ගෙන් පිරී ඇත.[] "තව මිනිත්තු පහක්" යැයි ඔබටම පැවසීම පහසුය, පැයකට පසුව ඔබ තවමත් සබැඳිව සොයා ගැනීමට පමණි. මෙය ඔබගේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. නින්ද නොයාම මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ වැඩි ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වේ.[]
8. සයිබර් හිරිහැර කිරීම
සයිබර් හිරිහැර කිරීම තර්ජන, සයිබර් ස්ටල්කිං, සහ අවසරයකින් තොරව ඡායාරූප හෝ වෙනත් අන්තර්ගතයන් බෙදාගැනීම ඇතුළු බොහෝ ආකාර ගත හැක. සයිබර් හිරිහැරයට ගොදුරු වීම (CBV) යෞවනයන් සහ වැඩිහිටියන් තුළ කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතයේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.[]
9. සමාජ මාධ්‍ය ඇබ්බැහි වීම
ගැටලු සහගත සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය පොදු ප්‍රශ්නයක්. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් Statista සමීක්ෂණයකදී, වයස අවුරුදු 18 සහ 64 අතර පුද්ගලයින්ගෙන් 9% ක් කියා සිටියේ "මම සමාජ මාධ්‍යවලට ඇබ්බැහි වෙමි" යන ප්‍රකාශය ඔවුන්ට හොඳින් ගැලපෙන බවයි.[]
සමාජ මාධ්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ලෙස නිල වශයෙන් හඳුනාගෙන නොමැත.[] නමුත් සමහර මනෝවිද්‍යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ අධික ලෙස සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය මගින් සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සහ රසායනික ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම වර්ධනය විය හැකි බවයි. ඔබේ මොළයේ ඇත, එමඟින් ඔබට අන්තර්ජාලය හරහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට හැකි වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, යමෙකු ඔබේ පළ කිරීමට කැමති නම් හෝ බෙදා ගන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් සතුටක් දැනේවි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ මොළය සමාජ මාධ්‍ය හොඳ යැයි හැඟෙන බව ඉගෙන ගන්නා අතර, එය නිතර නිතර භාවිතා කිරීමට ඔබට බල කෙරෙනු ඇත.ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, පරිශීලකයින් ඔවුන්ගේ මුහුණට මුහුණ සම්බන්ධතා, අධ්‍යයන සහ වැඩවලට ඉහළින් සමාජ මාධ්‍ය තැබීමට පටන් ගනී. මෙය දුර්වල අධ්‍යාපනික සහ රැකියා කාර්ය සාධනයට හේතු විය හැක.
සමාජ මාධ්‍ය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවට සංඥා
බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා මධ්‍යස්ථ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොකරයි. සමහරවිට ඔබේ ජීවිතයෙන් එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත. නමුත් ගැටලුකාරී හෝ අධික සමාජ මාධ්‍ය භාවිතයේ සලකුණු දැනගැනීම හොඳ අදහසකි.
සමාජ මාධ්‍ය සමඟ ඇති ඔබේ සබඳතාව නැවත සිතා බැලීමට කාලය එළඹ ඇති බවට දර්ශක කිහිපයක් මෙන්න:
- සමාජ මාධ්‍ය ගවේෂණය කිරීමෙන් හෝ පළ කිරීමෙන් පසු ප්‍රමාණවත් නොවන බව හෝ දුකක් දැනීම
- නිදි නොලැබීම නිසා වෙහෙසට පත් වීම
- සාමාජීය මාධ්‍යවල කාර්ය සාධනය අඩු වීම නිසා
- සමාජ මාධ්‍යවල කාර්ය සාධනය සඳහා අධික ලෙස කටයුතු කිරීම. සයිබර් හිරිහැර කිරීම් හේතුවෙන් කනස්සල්ලට හෝ කලබලයට පත්වීම
- මුහුණට-මුහුණ මිත්‍රත්වයෙන් ඉවත් වීම සහ පුද්ගලිකව වෙනුවට අන්තර්ජාලය හරහා සන්නිවේදනය කිරීමට කැමැත්තක් දැක්වීම
- උග්‍රවන මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව
- ඔබට සමාජ මාධ්‍ය වෙත ප්‍රවේශ වීමට නොහැකි වූ විට කෝපයක්, ආතතියක් හෝ කෝපයක් දැනීම
- ඔබට අවශ්ය සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන විට පවා අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ඒ සඳහා අඩු කාලයක්
සමාජ මාධ්‍ය සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවක් ඇති කරගන්නේ කෙසේද
ඔබ අන්තර්ජාලයේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, හෝ ඔබේ ප්‍රියතම යෙදුම් ඔබව සාදන බවට ඔබ සැක කරයි
