رسانه های اجتماعی چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارند؟

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

مقالات آنلاین زیادی در مورد مضرات احتمالی رسانه های اجتماعی وجود دارد. شاید شنیده باشید که مثلاً رسانه‌های اجتماعی شما را افسرده می‌کند، یا به FOMO منجر می‌شود و احساس نارضایتی از زندگی‌تان در شما ایجاد می‌کند.

اما حقیقت پیچیده‌تر است. روانشناسان کشف کرده اند که رسانه های اجتماعی دارای مزایا و معایب هستند. در این مقاله، به حقایقی در مورد رسانه های اجتماعی و سلامت روان نگاه خواهیم کرد.

چگونه رسانه های اجتماعی بر سلامت روان تأثیر می گذارند؟

تحقیقات نشان می دهد که تأثیرات رسانه های اجتماعی بر سلامت روان متفاوت است. مزایا شامل فرصت‌هایی برای تقویت روابط[] و دسترسی به حمایت اجتماعی است.[] اما برخی تحقیقات استفاده از رسانه‌های اجتماعی را با افزایش خطر مشکلات سلامت روان از جمله افسردگی مرتبط می‌دانند.[]

مزایای رسانه‌های اجتماعی

رسانه‌های اجتماعی می‌توانند برای سلامت روان و روابط شما مفید باشند. این می تواند به شما کمک کند با مردم در ارتباط باشید و باعث شود که به آنها اهمیت دهید و می تواند از نظر حرفه ای برای شما مفید باشد.

1. رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به حفظ دوستی‌ها کمک کنند

اگر دوستانتان از آنجا نقل مکان کرده‌اند یا آنقدر شلوغ هستند که نمی‌توانند هر چند وقت یک‌بار که می‌خواهید با هم ملاقات کنند، رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به شما کمک کنند تا از زندگی‌شان به‌روز بمانید. قطع ارتباط با دوستان در طول زمان معمول است، اما حفظ ارتباط آنلاین می تواند شما را حفظ کنداحساس اضطراب یا ضعف کنید، این استراتژی ها را برای بهبود رابطه خود با رسانه های اجتماعی امتحان کنید.

1. برای زمان آنلاین بودن اهداف واقعی تعیین کنید

بیشتر تلفن ها میزان زمانی را که برای استفاده از برنامه ها و وب سایت ها صرف می کنید ضبط می کنند. مصرف روزانه خود را بررسی کنید. اگر بیشتر از چیزی است که می‌خواهید، تصمیم بگیرید که می‌خواهید چقدر زمان آنلاین در روز بگذرانید و یک هدف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. شاید برای شما آسان‌تر باشد که هدف خود را به چندین نقطه عطف کوچکتر تقسیم کنید.

به عنوان مثال، اگر در حال حاضر 2 ساعت در روز را در اینستاگرام سپری می‌کنید، می‌توانید به جای آن هدف نهایی خود را 30 دقیقه تعیین کنید. اما رفتن از 2 ساعت به 30 دقیقه در روز می تواند یک جهش بزرگ به نظر برسد. کاهش به 1.5 ساعت برای چند روز، سپس 1 ساعت، و سپس در نهایت به 30 دقیقه ممکن است امکان پذیرتر باشد.

2. تلفن خود را در ساعات مشخصی از روز خاموش کنید

اگر تلفن شما خاموش است، بررسی معمولی شبکه های اجتماعی خود دشوارتر است. سعی کنید عادت کنید هر روز یا هفته در یک ساعت مشخص آن را خاموش کنید. به عنوان مثال، می توانید تلفن خود را بعد از شام یا هر یکشنبه بعد از ظهر خاموش کنید.

به‌جای خاموش کردن کامل تلفن، برنامه‌ای را امتحان کنید که سایت‌ها و برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی را مسدود می‌کند، مانند Freedom.

3. از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی کمتر استفاده کنید

تحقیقات روان‌شناختی نشان می‌دهد که هرچه فرد از پلت‌فرم‌های رسانه‌های اجتماعی بیشتری استفاده کند، احتمال افسردگی و اضطراب او بیشتر می‌شود.[] بنابراین اگر از چندین پلتفرم استفاده می‌کنید، به این فکر کنید.بریدن سعی کنید فقط یک یا دو انتخاب کنید.

4. از رسانه های اجتماعی فقط در رایانه خود استفاده کنید

احتمالاً استفاده از رسانه های اجتماعی در تلفن خود به جای صفحه رایانه بسیار راحت تر است. بنابراین، اگر استفاده از رسانه های اجتماعی را بر روی رایانه خود یک قانون قرار دهید، ممکن است به طور خودکار کمتر از آن استفاده کنید.

5. به این فکر کنید که چرا از رسانه های اجتماعی استفاده می کنید

هنگامی که یک برنامه یا سایت رسانه اجتماعی را باز می کنید، از خود بپرسید: "در حال حاضر انگیزه من چیست؟" لحظه ای به این فکر کنید که آیا می خواهید از رسانه های اجتماعی به روشی سالم استفاده کنید یا خیر. وقتی به این سوال پاسخ دادید، می‌توانید ادامه دهید یا نه.

به عنوان مثال، اگر می‌خواهید به یک دوست "تولدت مبارک" بفرستید یا عکسی از توله سگ جدید خود را برای مادرتان بفرستید، احتمالاً از رسانه‌های اجتماعی به روشی سالم برای ارتباط با افرادی که برای شما مهم هستند استفاده می‌کنید.

اما اگر فقط به این دلیل که حوصله‌تان سر رفته است یا به این دلیل که ممکن است بخواهید نمایه همسر قبلی‌تان را بررسی کنید، از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنید. کامل یا حتی خود ویرانگر.

سعی کنید در رسانه های اجتماعی فقط برای جلب توجه یا اعتبارسنجی پست نگذارید زیرا اگر آن را دریافت نکنید، ممکن است در نهایت احساس بدتری داشته باشید. همچنین می‌تواند کمک کند که از خود بپرسید، "آیا اگر مردم به پست من واکنش نشان ندهند یا "لایک" نکنند، احساس بدی خواهم داشت؟"

6. لغو فالو کردن حساب‌هایی که باعث ایجاد احساس بدی در شما می‌شوند

دنبال کردن یا مسدود کردن حساب‌هایی که باعث می‌شوند احساس حقارت، افسردگی یااضطراب می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. وقتی از طریق یک فید یا نمایه نگاه می کنید، از خود بپرسید، "این واقعاً چه احساسی در من ایجاد می کند؟" اگر حال شما را بدتر می‌کند، آن‌فالو یا مسدود کنید. در مورد اینکه چگونه رسانه های اجتماعی بر شما تأثیر می گذارند، با خودتان صادق باشید.

7. روی روابط رو در رو سرمایه گذاری کنید

دوستی های آنلاین می توانند منبع حمایتی فوق العاده باشند، اما جایگزینی برای تعامل رو در رو نیستند. اگر از رسانه‌های اجتماعی به عنوان پایه‌ای برای دوستی‌های حضوری استفاده می‌کنید، ممکن است ایده خوبی باشد که سعی کنید با افراد جدید در منطقه خود ملاقات کنید. در بیشتر موارد، دوستی‌های آفلاین کیفیت بالاتری نسبت به دوستی‌های آنلاین دارند.[]

ما چند راهنما داریم که به شما کمک می‌کند دوستانی پیدا کنید و یک حلقه اجتماعی بسازید، از جمله:

• چگونه به افراد نزدیک شوید
• چگونه افراد همفکری را پیدا کنید که شما را درک می‌کنند

اگر به جای آن عادت کرده‌اید که با دوستان آنلاین ارتباط برقرار کنید حضوری برقرار کنید برای مثال، می‌توانید بگویید: «هی، ما اخیراً زمان زیادی را با هم سپری نکرده‌ایم! دوست داری یه وقت قهوه بخوری؟»

8. سرگرمی ها و علایق دیگری را دنبال کنید

اگر تمایل دارید از رسانه های اجتماعی به عنوان عاملی برای حواس پرتی استفاده کنید، سعی کنید برخی از فعالیت های جایگزین داشته باشید. شما می توانید لیستی از کارهایی را که می توانید در زمان بروز میل به آنلاین شدن انجام دهید به خودتان بدهید.

در حالت ایده آل، اینها باید چیزهایی باشند که دستان شما را اشغال کنند تا بتوانیدنمی توانید همزمان از رسانه های اجتماعی استفاده کنید. به عنوان مثال، می توانید صنایع دستی، آشپزی، ورزش، خواندن کتاب یا بازی با حیوان خانگی را امتحان کنید.

برای ایده‌های بیشتر، فهرست کارهای سرگرم‌کننده‌ای را که می‌توانید با دوستان انجام دهید یا کارهای سرگرم‌کننده‌ای که خودتان می‌توانید انجام دهید، بررسی کنید.

9. به دنبال درمان برای مشکلات زمینه‌ای سلامت روان باشید

اگر فکر می‌کنید از رسانه‌های اجتماعی برای منحرف کردن تمرکزتان از اضطراب، افسردگی یا سایر مشکلات سلامت روان استفاده می‌کنید، ممکن است از کار کردن با یک درمانگر، چه به صورت حضوری یا آنلاین بهره‌مند شوید.

اگر می‌خواهید درمان چهره به چهره را امتحان کنید، راهنمای Psycom برای یافتن درمان مقرون‌به‌صرفه یک مفید است.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. استفاده ناسالم از رسانه های اجتماعی

اگر شما یک والدین یا مراقب هستید، ممکن است تعجب کنید که چگونه می توانید به فرزند خود بیاموزید که یک رابطه متعادل و سالم با رسانه های اجتماعی داشته باشد. در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به آنها در استفاده از شبکه های اجتماعی کمک کندرسانه ایمن.

1. مدت زمانی را که فرزندتان آنلاین می‌گذراند، ردیابی کنید

می‌توانید از یک برنامه برای ردیابی و محدود کردن مدت زمانی که فرزندتان در سایت‌ها و برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی می‌گذراند استفاده کنید. گزینه های رایگان و پولی زیادی وجود دارد. Tom’s Guide و PCMag مروری بر برنامه دارند که ممکن است برای شما مفید باشد.

از طرف دیگر، می توانید وقفه های رسانه های اجتماعی را اعمال کنید. انتظار اینکه فرزندتان به طور کامل از رسانه های اجتماعی دور بماند، واقع بینانه نیست. اکنون بخشی عادی از زندگی جوانان است. اما اگر آن‌ها هر روز ساعت‌ها را صرف آن می‌کنند، یا اگر مرور رسانه‌های اجتماعی‌شان مانع مطالعه و سایر فعالیت‌هایشان شده است، می‌توانید دسترسی آن‌ها را محدود کنید. آکادمی اطفال آمریکا ابزار رایگان مفیدی دارد که می‌توانید از آن برای تهیه «طرح رسانه خانواده» استفاده کنید.

2. درباره رسانه های اجتماعی صحبت کنید

یک برنامه می تواند راه خوبی برای به دست آوردن کنترل روی استفاده فرزندتان از رسانه های اجتماعی باشد، اما قطعا راه حل کاملی نیستند. برای مثال، فرزند شما می‌تواند فقط از تلفن شخص دیگری برای آنلاین شدن استفاده کند، یا می‌تواند راهی برای دور زدن تنظیمات برنامه پیدا کند.

فرزندتان را تشویق کنید تا به یک کاربر مسئول رسانه اجتماعی تبدیل شود که می‌تواند انتخاب‌های معقولی را به صورت آنلاین، با یا بدون برنامه کنترل والدین انجام دهد. اگر راه‌های ارتباطی را باز نگه دارید، ممکن است در موقعیت بهتری برای کمک به فرزندتان در صورت مواجهه با چیزی که او را نگران یا ناراحت می‌کند، باشید.

این می‌تواند کمک کند که در مورد چه چیزی صحبت کنید.پلتفرم های رسانه های اجتماعی که کودک یا نوجوان شما دوست دارد استفاده کند، با چه کسی صحبت می کند و نوع حساب هایی که دنبال می کنند. سعی کنید نادیده گرفته و قضاوت کننده نباشید. به آنچه فرزندتان در اینترنت به آن نگاه می کند و انجام می دهد، علاقه واقعی داشته باشید. شما همچنین می توانید در مورد آخرین روند رسانه های اجتماعی صحبت کنید و نظرات آنها را جویا شوید. همچنین ایده خوبی است که به آنها یادآوری کنیم که رسانه های اجتماعی همیشه نشان دهنده دقیق زندگی مردم نیستند.

3. فرزندتان را تشویق کنید تا چهره به چهره معاشرت کند

شبکه های اجتماعی می تواند راهی عالی برای کودک یا نوجوان شما باشد تا با دوستان خود در ارتباط باشند، اما جایگزینی برای معاشرت حضوری نیست. به آنها پیشنهاد دهید به جای اتکای کامل به رسانه های اجتماعی یا برنامه های پیام رسانی، رو در رو با دوستان خود معاشرت کنند.

4. فرزندتان را تشویق کنید که سرگرمی های جدیدی را انتخاب کند

اگر فرزندتان زمان زیادی را در رسانه های اجتماعی به دلیل بی حوصلگی می گذراند، ممکن است از یک سرگرمی جدید بهره مند شود. آنها را در یک سرگرمی ثبت نام کنید که به آنها فرصتی برای ملاقات با کودکان دیگر، پیدا کردن دوستان جدید و تمرین مهارت های اجتماعی آنها می دهد. ورزش، گروه های تئاتر، ارکستر، یا پیشاهنگی می توانند گزینه های خوبی باشند.

5. مثال خوبی بگذارید

در نهایت، به یاد داشته باشید که اگر خودتان آن را نپذیرید، بعید است کودکان و نوجوانان توصیه های شما را جدی بگیرند. مراقب عادات رسانه های اجتماعی خود باشید و الگو بگیرید. به عنوان مثال، هنگام صرف غذا گوشی خود را کنار بگذارید و سعی کنیدشب ها تا دیروقت از شبکه های اجتماعی دوری کنید. 7

7 7 دوستی.

شاید شنیده باشید که رسانه های اجتماعی برای دوستی خوب نیستند زیرا افراد را تشویق می کنند که فقط به صورت سطحی با هم ارتباط برقرار کنند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که این لزوماً درست نیست.

برای مثال، یک مطالعه با بیش از 5000 بزرگسال هلندی نشان داد که رسانه‌های اجتماعی باعث تضعیف روابط دوستانه نمی‌شوند. در واقع، اغلب به ما کمک می کند تا بیشتر با افرادی که برای ما مهم هستند تعامل داشته باشیم.[]

2. رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به شما کمک کنند با افراد جدید ملاقات کنید

اگر فرصت‌های زیادی برای بیرون رفتن و ملاقات با افراد در منطقه خود ندارید، رسانه‌های اجتماعی می‌توانند برای دوستیابی آنلاین بسیار مفید باشند. همچنین اگر سرگرمی یا علاقه خاصی داشته باشید که بسیاری از دیگران در آن اشتراک ندارند، عالی است. اگر با شخصی آنلاین کلیک کنید و او در نزدیکی زندگی می کند، می توانید دوستی را به حالت آفلاین منتقل کنید و حضوری شروع به پاتوق کنید.

3. رسانه‌های اجتماعی می‌توانند منبع حمایت عاطفی باشند

شما می‌توانید از رسانه‌های اجتماعی برای ارائه و دریافت حمایت متقابل، در صورت تمایل به‌صورت ناشناس استفاده کنید. اگر احساس تنهایی می کنید یا با مشکلی دست و پنجه نرم می کنید که ترجیح می دهید آن را از خانواده و دوستان خود پنهان کنید، یا اگر کسی را ندارید که با او صحبت کنید، رسانه های اجتماعی می توانند بسیار مفید باشند.

برای برخی افراد، دوستانی که فقط آنلاین هستند منابع مهم پشتیبانی هستند.[]

4. برخی از محتوای رسانه‌های اجتماعی حمایت‌کننده هستند

شبکه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند منبع مفیدی از اطلاعات و پشتیبانی برای افرادی باشند که با مشکلات سلامت روانی دست و پنجه نرم می‌کنند.[]

به‌عنوان مثال، برخی واجد شرایط هستند.متخصصان سلامت روان در مورد خودمراقبتی، سلامت روان و چگونگی درمان بیماری های روانی توصیه هایی را به اشتراک می گذارند. برخی از کاربران شبکه های اجتماعی نیز علیه انگ سلامت روان کمپینی کرده اند. خواندن یا تماشای محتوای افرادی که مشکلات شما را به اشتراک می گذارند می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید.

همچنین ببینید: مردم مرا دوست ندارند چون ساکت هستم

5. رسانه‌های اجتماعی به شما امکان می‌دهند تا اهداف شایسته را تبلیغ کنید

رسانه‌های اجتماعی به شروع چندین جنبش عدالت اجتماعی و بحث کمک کرده است. از طریق پست ها و استاتوس ها می توانید خیریه ها و مسائلی را که برایتان مهم هستند تبلیغ کنید.

6. رسانه های اجتماعی می توانند به ایجاد شغل شما کمک کنند

شبکه های اجتماعی می توانند راهی عالی برای ارتباط و شبکه با افراد دیگر در حوزه کاری شما باشند. همچنین می‌توانید با ارسال یا پیوند دادن به محتوای اصلی و باکیفیت، از آن برای تثبیت خود به عنوان یک متخصص یا مرجع استفاده کنید.

7. رسانه های اجتماعی می توانند نوعی بیان خلاق باشند

رسانه های اجتماعی می توانند خروجی سالمی برای خلاقیت باشند. به عنوان مثال، اگر به ساختن هنر علاقه دارید، آپلود آثار خود راهی آسان برای به اشتراک گذاشتن آنها با افراد دیگر است. همچنین فرصتی برای دادن و دریافت بازخوردی است که می‌تواند کار شما را بهبود بخشد.

جنبه‌های منفی و خطرات رسانه‌های اجتماعی

تحقیق چندین اثر منفی بالقوه رسانه‌های اجتماعی را کشف کرده است. اما نتیجه گیری قطعی دشوار است. به این دلیل که این موضوع هنوز کاملاً جدید است. علاوه بر این، بیشتر مطالعاتی که به این موضوع می پردازند از طرح های همبستگی استفاده می کنند. آنها با دقت نیستندآزمایش‌های علمی کنترل‌شده.

بنابراین اگرچه برخی از مطالعات ارتباط بین استفاده از رسانه‌های اجتماعی و مشکلات سلامت روان را پیدا کرده‌اند، نمی‌توانیم مطمئن باشیم که استفاده از رسانه‌های اجتماعی مستقیماً مسئول است. همانطور که این بخش را می خوانید، به خاطر داشته باشید که تحقیق هنوز در مراحل اولیه است.

1. انزوای اجتماعی و تنهایی

اگرچه ممکن است خلاف واقع به نظر برسد، اما برخی تحقیقات ارتباطی بین انزوای اجتماعی و استفاده سنگین از رسانه های اجتماعی پیدا کرده اند.[][] مطالعات دیگر نشان داده اند که به طور کلی، استفاده زیاد از رسانه های اجتماعی با احساس تنهایی بیشتر نیز مرتبط است. توضیح احتمالی این است که افرادی که بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند ممکن است زمان کمتری را به صورت رو در رو با مردم بگذرانند، زیرا آنها ترجیح می‌دهند آنلاین باشند.[] این ممکن است به روابط دوستانه آنها آسیب برساند و منجر به احساس انزوا یا تنهایی شود.

آمار تنهایی بیشتر برای ایالات متحده را در اینجا ببینید.

2. افسردگی

معلوم نیست که آیا ارتباط قابل اعتمادی بین رسانه های اجتماعی و افسردگی وجود دارد یا خیر. با توجه به بررسی متون اخیر در مورد سلامت روان نوجوانان، یافته‌های تحقیق متفاوت است.[]

اما طبق یک مطالعه با افراد مسن (بین 19 تا 32 سال) ارتباط واضحی بین استفاده از رسانه‌های اجتماعی و خطر ابتلا به افسردگی وجود دارد.[] سن و سایر موارد.عوامل - می توانند مهم باشند، اما دقیقاً مشخص نیست که چگونه یا چرا.

یک مطالعه دیگر نشان می‌دهد که نحوه استفاده از رسانه‌های اجتماعی ممکن است کلیدی باشد. برای افرادی که از رسانه‌های اجتماعی به‌صورت منفعلانه استفاده می‌کنند - برای مثال، خواندن مطالبی که دیگران پست می‌کنند اما مشارکت نمی‌کنند یا با سایر کاربران ارتباط برقرار می‌کنند، بین استفاده از رسانه‌های اجتماعی و علائم افسردگی همبستگی مثبت وجود دارد. اما استفاده فعال از رسانه‌های اجتماعی - به عنوان مثال، صحبت کردن با دیگران و ایجاد پست - با خطر کمتر علائم افسردگی مرتبط است.[]

روانشناسان مطمئن نیستند که چگونه این نتایج را توضیح دهند. ممکن است افرادی که از رسانه‌های اجتماعی به‌صورت منفعلانه استفاده می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که خود را به صورت منفی با دیگران مقایسه کنند، اما کاربران فعال‌تر بیشتر بر روی تعاملات معنادار تمرکز می‌کنند.

برای آمار و اطلاعات بیشتر افسردگی اینجا را نگاه کنید.

3. اضطراب

در یک مطالعه با بزرگسالان جوان، محققان یک رابطه مثبت بین زمان صرف شده در رسانه‌های اجتماعی، اضطراب و احتمال ابتلا به اختلال اضطراب پیدا کردند.[] تحقیقات نشان داده است که اضطراب اجتماعی با استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی نیز مرتبط است. به عنوان مثال، رسانه های اجتماعی خود را زیاد بررسی می کنید، مرتب پست می گذارید و به دنبال تأیید اعتبار در اینترنت هستید

می خواهید تا حد امکان با افراد دیگر در ارتباط باشید.زیرا ترس از دست دادن به‌روزرسانی‌ها را دارید

شما بیش از یک ساعت در روز در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کنید

از سوی دیگر، مطالعات دیگر به نتایج متفاوتی رسیده‌اند. به عنوان مثال، یک مطالعه عادات رسانه‌های اجتماعی و سلامت روان 500 جوان بین 13 تا 20 سال را دنبال کرد. محققان رابطه‌ای بین مدت زمانی که شرکت‌کنندگان در رسانه‌های اجتماعی سپری می‌کردند و خطر اضطراب و افسردگی آنها پیدا نکردند.[]

4. مقایسه‌های غیر مفید

شبکه‌های اجتماعی مقایسه سبک زندگی، بدن، درآمد و دستاوردهای خود را با سایر افراد آسان می‌کنند. متأسفانه، اگر فکر می‌کنید که دیگران زندگی بهتر و شادتری دارند، این مقایسه‌ها می‌تواند باعث ایجاد احساس اضطراب اجتماعی[] و عزت نفس پایین شود.

اما می‌تواند برعکس هم عمل کند: احساسی که نسبت به خود و زندگی‌تان دارید می‌تواند باعث شود احتمال مقایسه‌های غیرمفید در شما بیشتر شود. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که کیفیت زندگی پایینی دارند و حمایت اجتماعی کمی دارند، به احتمال زیاد خود را به شکل نامطلوبی با دیگران مقایسه می‌کنند.[]

تحقیقات نشان می‌دهد که کیفیت روابط شما نیز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. به عنوان مثال، یک مطالعه روی 514 بزرگسال متاهل نشان داد که بین مقایسه رسانه های اجتماعی و افسردگی همبستگی مثبت وجود دارد. اما این پیوند در افرادی که از ازدواج خود ناراضی بودند بسیار قوی تر بود.[]

5. تصویر بدن ضعیف

شبکه های اجتماعی استپر از عکس های ویرایش شده و با دقت از بدن های به ظاهر عالی. روانشناسان تلاش کرده اند تا دریابند که آیا دیدن این تصاویر می تواند باعث ایجاد تصویر ضعیف بدن شود یا خیر.

یافته های تحقیقات متفاوت بوده است. برای مثال، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مشاهده تصاویر ویرایش‌شده و ایده‌آل‌شده می‌تواند باعث شود زنان احساس نارضایتی بیشتری از بدن خود کنند.[] از سوی دیگر، یک بررسی نشان داد که رسانه‌های اجتماعی تنها تأثیر منفی کوچکی بر تصویر بدن دارند.[]

تحقیقات زیادی به‌خصوص در مورد تصویر بدن مرد و رسانه‌های اجتماعی انجام نشده است. اما به نظر می رسد که پسران و مردان می توانند با نگاه کردن به چهره های غیر واقعی مردانه، مانند بدن های بسیار عضلانی، تأثیر منفی بگذارند.[]

6. ترس از دست دادن (FOMO)

اگر پست هایی از افراد دیگر را مشاهده کنید که اوقات خوبی دارند، ممکن است احساس کنید که از دست داده اید. به خصوص می تواند سخت باشد اگر ببینید دوستانتان بدون شما لذت می برند.

افرادی که سطح بالایی از FOMO را تجربه می کنند بیشتر در معرض استرس، خستگی، بد خوابی و خلق و خوی منفی هستند.[]

7. الگوهای خواب مختل شده

اگر از شبکه های اجتماعی در اواخر شب استفاده می کنید، نور آبی صفحه گوشی شما می تواند از تولید مقدار مناسب ملاتونین، هورمونی که به شما کمک می کند بخوابید، توسط بدن شما جلوگیری کند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که برای برخی از افراد، رسانه‌های اجتماعی در زمانی که معمولاً خوابشان می‌گذرد، غذا می‌خورند، که می‌تواند منجر به محرومیت از خواب شود.[]

شبکه‌های اجتماعیپر از محتوای جذاب، که ممکن است جذاب‌تر از خواب باشد.[] به راحتی می‌توان به خود گفت: «فقط پنج دقیقه بیشتر»، اما یک ساعت بعد خود را هنوز آنلاین می‌یابید. این می تواند تأثیر منفی بر سلامت روان و بهزیستی کلی شما داشته باشد. کمبود خواب با افسردگی، اضطراب و افزایش استرس مرتبط است.[]

8. مزاحمت سایبری

آزار سایبری می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله تهدید، تعقیب سایبری، و به اشتراک گذاری عکس یا محتوای دیگر بدون اجازه. قربانی آزار سایبری (CBV) با اضطراب، افسردگی و خطر سوء مصرف مواد در نوجوانان و بزرگسالان مرتبط است.[]

9. اعتیاد به رسانه های اجتماعی

استفاده مشکل ساز از شبکه های اجتماعی یک مسئله رایج است. به عنوان مثال، در یک نظرسنجی Statista، 9٪ از افراد بین 18 تا 64 سال ادعا کردند که عبارت "من به رسانه های اجتماعی معتاد هستم" کاملا با آنها مطابقت دارد.[]

اعتیاد به رسانه های اجتماعی به طور رسمی به عنوان یک مشکل سلامت روان شناخته نشده است. مواد شیمیایی در مغز شما، که می تواند شما را به گذراندن زمان بیشتری در فضای مجازی سوق دهد.

به عنوان مثال، اگر شخصی پست شما را دوست داشته باشد یا به اشتراک بگذارد، احتمالاً احساس شادی سریعی خواهید داشت. در نتیجه، مغز شما می‌آموزد که رسانه‌های اجتماعی حس خوبی دارند و ممکن است احساس کنید مجبور به استفاده بیشتر از آن هستید.در موارد شدید، کاربران شروع به قرار دادن رسانه های اجتماعی بالاتر از روابط رو در رو، مطالعات و کار خود می کنند. این می تواند منجر به عملکرد ضعیف تحصیلی و شغلی شود.

نشانه هایی که نشان می دهد رسانه های اجتماعی تاثیر منفی بر سلامت روان شما دارند

برای اکثر مردم، استفاده متوسط ​​از رسانه های اجتماعی هیچ مشکلی ایجاد نمی کند. احتمالاً لازم نیست آن را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید. اما بهتر است نشانه‌های استفاده مشکل‌ساز یا بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی را بدانید.

در اینجا چند شاخص وجود دارد که نشان می‌دهد زمان آن رسیده است که در رابطه خود با رسانه‌های اجتماعی تجدید نظر کنید:

همچنین ببینید: من از صحبت کردن در مورد خودم متنفرم - دلایلی که چرا و چه باید کرد

• احساس ناکافی یا غمگینی پس از مرور یا ارسال پست در رسانه‌های اجتماعی
• احساس خستگی به دلیل کمبود خواب به دلیل انجام کارهای پرخطر در شبکه‌های اجتماعی
• به دلیل انجام کارهای پرخطر در شبکه‌های اجتماعی
• احساس نگرانی یا ناراحتی به دلیل مزاحمت سایبری
• کناره گیری از دوستی های رو در رو و ترجیح دادن ارتباط آنلاین به جای حضوری
• تشدید افسردگی یا اضطراب
• احساس تحریک پذیری، استرس یا عصبانیت زمانی که نمی توانید به رسانه های اجتماعی دسترسی پیدا کنید
• در رسانه های اجتماعی با دیگران مخالفت می کنید
• استفاده کنید، حتی زمانی که می خواهید زمان کمتری را صرف آن کنید

چگونه رابطه سالم تری با رسانه های اجتماعی داشته باشید

اگر زمان زیادی را به صورت آنلاین می گذرانید یا مشکوک هستید که برنامه های مورد علاقه شما باعث می شوند