مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
سماجي ميڊيا جي فرضي نقصانن بابت آن لائن ڪيترائي مضمون موجود آھن. توهان شايد اهو ٻڌو هوندو ته سوشل ميڊيا توهان کي اداس بڻائي ٿي، مثال طور، يا اهو ته اهو FOMO ڏانهن وٺي وڃي ٿو ۽ توهان کي پنهنجي زندگيءَ مان غير مطمئن محسوس ڪري ٿو.
پر سچ وڌيڪ پيچيده آهي. ماھر نفسيات دريافت ڪيو آھي ته سوشل ميڊيا نفعو ۽ نقصان سان گڏ اچي ٿو. هن آرٽيڪل ۾، اسان سوشل ميڊيا ۽ ذهني صحت بابت حقيقتن تي نظر ڪنداسين.
سوشل ميڊيا ذهني صحت تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟
تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ذهني صحت تي سوشل ميڊيا جا اثر مليا آهن. فائدن ۾ رشتا مضبوط ڪرڻ جا موقعا شامل آهن[] ۽ سماجي مدد تائين رسائي.[] پر ڪجهه تحقيقن سوشل ميڊيا جي استعمال کي ذهني صحت جي مسئلن جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيو آهي، بشمول ڊپريشن. اهو توهان جي ماڻهن سان رابطي ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ سببن جو توهان کي خيال آهي ۽ توهان کي پروفيشنل طور تي فائدو ڏئي سگهي ٿو.
1. سوشل ميڊيا دوستي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
جيڪڏهن توهان جا دوست هليا ويا آهن يا تمام گهڻا مصروف آهن توهان سان ملڻ لاءِ جيترو توهان چاهيو، سوشل ميڊيا توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي انهن جي زندگين سان تازه ترين رهڻ ۾. وقت گذرڻ سان گڏ دوستن سان رابطو ختم ٿيڻ عام ڳالهه آهي، پر آن لائن رابطي ۾ رهڻ توهان کي برقرار رکي سگهي ٿوپريشان يا گهٽ محسوس ڪريو، سوشل ميڊيا سان پنهنجا لاڳاپا بهتر ڪرڻ لاءِ هي حڪمت عمليون آزمايو.
1. آن لائن خرچ ٿيل وقت لاءِ حقيقي مقصد مقرر ڪريو
اڪثر فون رڪارڊ ڪندا آهن ته توهان ايپس ۽ ويب سائيٽن کي استعمال ڪندي ڪيترو وقت گذاريو. پنھنجي روزاني استعمال جي جانچ ڪريو. جيڪڏهن اهو توهان کان وڌيڪ آهي ته توهان چاهيو ٿا، فيصلو ڪريو ته توهان ڪيترو وقت آن لائن خرچ ڪرڻ چاهيندا في ڏينهن، ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ حقيقي مقصد مقرر ڪريو. توھان کي پنھنجي مقصد کي ڪيترن ئي ننڍڙن سنگ ميلن ۾ ورهائڻ آسان ٿي سگھي ٿو.
مثال طور، جيڪڏھن توھان في الحال 2 ڪلاڪ في ڏينھن Instagram تي گذاريو ٿا، توھان ان جي بدران 30 منٽ جو حتمي مقصد مقرر ڪري سگھو ٿا. پر روزانو 2 ڪلاڪن کان 30 منٽن تائين وڃڻ هڪ وڏي ٽپ وانگر لڳي سگهي ٿو. ڪجهه ڏينهن لاءِ 1.5 ڪلاڪ، پوءِ 1 ڪلاڪ ۽ پوءِ آخر ۾ 30 منٽن تائين ڪٽڻ وڌيڪ ممڪن ٿي سگهي ٿو.
2. پنهنجي فون کي ڏينهن جي مخصوص وقتن تي بند ڪريو
جيڪڏهن توهان جو فون بند آهي ته توهان جي سوشل ميڊيا کي اتفاق سان چيڪ ڪرڻ مشڪل آهي. ان کي بند ڪرڻ جي عادت ۾ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو هر روز يا هفتي ساڳئي وقت. مثال طور، توهان رات جي ماني يا هر آچر جي منجهند کان پوءِ پنهنجو فون بند ڪري سگهو ٿا.
متبادل طور، توهان جي فون کي مڪمل طور تي بند ڪرڻ بدران، ڪوشش ڪريو هڪ ايپ جيڪا بلاڪ ڪري ٿي سوشل ميڊيا سائيٽن ۽ ايپس، جهڙوڪ آزادي.
3. ٿورڙا سوشل ميڊيا پليٽ فارم استعمال ڪريو
نفسياتي تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيترو وڌيڪ سوشل ميڊيا پليٽ فارم هڪ شخص استعمال ڪندو آهي، اوترو وڌيڪ اداس ۽ پريشان هوندو آهي.واپس ڪٽڻ. ڪوشش ڪريو صرف هڪ يا ٻه چونڊڻ.
4. سوشل ميڊيا صرف پنهنجي ڪمپيوٽر تي استعمال ڪريو
شايد ڪمپيوٽر اسڪرين جي بجاءِ توهان جي فون تي سوشل ميڊيا استعمال ڪرڻ تمام گهڻو آسان آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اهو هڪ قاعدو ٺاهيو ته صرف توهان جي ڪمپيوٽر تي سوشل ميڊيا استعمال ڪريو، توهان شايد خودڪار طور تي ان کي گهٽ استعمال ڪندي ختم ڪري سگهون ٿا.
5. ان تي غور ڪريو ته توهان سوشل ميڊيا ڇو استعمال ڪندا آهيو
جڏهن توهان سوشل ميڊيا ايپ يا سائيٽ کوليندا آهيو، پنهنجي پاڻ کان پڇو، "هن وقت منهنجي حوصلي ڇا آهي؟" سوچڻ لاءِ هڪ لمحو وٺو ته ڇا توهان سوشل ميڊيا کي صحتمند طريقي سان استعمال ڪرڻ وارا آهيو. جڏهن توهان هن سوال جو جواب ڏنو ته، توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا ته ڇا جاري رکڻو آهي.
مثال طور، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ڪنهن دوست کي ”سالگره مبارڪ“ يا پنهنجي ماءُ کي پنهنجي نئين ڪتي جي تصوير موڪلڻ لاءِ، توهان شايد سوشل ميڊيا استعمال ڪري رهيا آهيو صحتمند طريقي سان انهن ماڻهن سان ڳنڍڻ لاءِ جيڪي توهان لاءِ اهم آهن.
پر جيڪڏهن توهان لاگ ان ڪري رهيا آهيو صرف ان ڪري ته توهان بور ٿي ويا آهيو، يا ڇاڪاڻ ته توهان چاهيو ٿا ته ڪنهن ٻئي کي توهان جي پروفائيل تي نظر وجهڻ جي ضرورت آهي، اهي توهان جي رويي کي ختم ڪري رهيا آهن. مددگار يا خود تباهي ڪندڙ.
سوشل ميڊيا تي پوسٽ نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو صرف ڌيان يا تصديق لاءِ ڇو ته جيڪڏهن توهان اهو حاصل نه ڪيو، توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ پنهنجو پاڻ کان پڇڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، "ڇا مون کي خراب محسوس ٿيندو جيڪڏهن ماڻهو منهنجي پوسٽ تي رد عمل يا 'پسند' نه ڪندا؟"
6. اَن فالو ڪريو اڪائونٽ جيڪي توهان کي خراب محسوس ڪن
اکاؤنٽس کي فالو ڪرڻ يا بلاڪ ڪرڻ جيڪي توهان کي احساس محرومي، اداس، ياپريشاني توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. جڏهن توهان هڪ فيڊ يا پروفائل ذريعي ڏسو، پنهنجو پاڻ کان پڇو، "اهو اصل ۾ مون کي ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهي؟" جيڪڏهن اهو توهان کي خراب محسوس ڪري رهيو آهي، ان جي پيروي ڪريو يا بلاڪ ڪريو. پاڻ سان ايماندار ٿيو ته ڪيئن سوشل ميڊيا توهان کي متاثر ڪري ٿو.
7. آمهون سامهون لاڳاپن ۾ سيڙپ ڪريو
آن لائن دوستي مدد جو هڪ بهترين ذريعو ٿي سگهي ٿي، پر اهي منهن ٽوڙ رابطي جو متبادل نه آهن. جيڪڏهن توهان سوشل ميڊيا استعمال ڪري رهيا آهيو هڪ اسٽينڊ ان ۾ ذاتي دوستي لاءِ، اهو ٿي سگهي ٿو هڪ سٺو خيال توهان جي مقامي علائقي ۾ نون ماڻهن سان ملڻ جي ڪوشش ڪرڻ. اڪثر صورتن ۾، آف لائن دوستي آن لائين دوستيءَ جي ڀيٽ ۾ اعليٰ معيار جي هوندي آهي.[]
اسان وٽ ڪجهه رهنمائي آهن جيڪي توهان کي دوست بڻائڻ ۽ هڪ سماجي دائرو ٺاهڻ ۾ مدد ڪنديون آهن، جن ۾ شامل آهن:
- ماڻهن کي ڪيئن پهچائجي
- ماڻهن کي ڪيئن ڳولجي جيڪي توهان کي سمجهن
جيڪڏهن توهان عادت ۾ پئجي ويا آهيو ته توهان کي آن لائن دوستن سان ملڻ جي بدران ان شخص سان ملڻ جي صلاح ڏيو. . مثال طور، توهان چئي سگهو ٿا، "اي، اسان اصل ۾ گهڻو وقت گڏ نه گذاريو آهي. ڇا توھان ڪنھن وقت ڪافي پيئڻ چاھيو ٿا؟”
8. ٻين مشغلن ۽ دلچسپين جو تعاقب ڪريو
جيڪڏهن توهان سوشل ميڊيا کي هڪ پريشاني جي طور تي استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو، ڪوشش ڪريو ڪجهه متبادل سرگرمين سان گڏ اچڻ جي. توهان پنهنجو پاڻ کي انهن شين جي هڪ فهرست ڏئي سگهو ٿا جيڪي ڪرڻ لاءِ آهن جڏهن آنلائن وڃڻ جي خواهش اچي ٿي.
مثالي طور تي، اهي شيون هجن جيڪي توهان جي هٿن تي قبضو ڪن ته جيئن توهانساڳئي وقت سوشل ميڊيا استعمال نٿا ڪري سگهو. مثال طور، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا دستڪاري، ڪڪڙ، راندين، ڪتاب پڙهڻ، يا پالتو جانور سان کيڏڻ.
وڌيڪ خيالن لاءِ، اسان جي لسٽ ڏسو دوستن سان ڪرڻ لاءِ مزيدار شين جي يا پاڻ ڪرڻ لاءِ مزيدار شيون.
9. دماغي صحت جي بنيادي مسئلن لاءِ علاج ڳوليو
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان سوشل ميڊيا استعمال ڪري رهيا آهيو توهان کي پريشاني، ڊپريشن، يا ٻين ذهني صحت جي مسئلن کان پري ڪرڻ لاءِ، توهان کي فائدو ٿي سگهي ٿو ڪنهن معالج سان ڪم ڪرڻ سان، يا ته روبرو يا آن لائن.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي سفارش ڪريون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت BetterHelp + $50 ڪوپن ڪنھن به سوشل سيلف ڪورس لاءِ صحيح آھي: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو. توھان اسان کي ھي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا. غير صحت مند سوشل ميڊيا استعمال ڪندڙ نوجوان
جيڪڏهن توهان والدين يا سنڀاليندڙ آهيو، توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان پنهنجي ٻار کي سوشل ميڊيا سان متوازن، صحتمند تعلق رکڻ ڪيئن سيکاري سگهو ٿا. هتي ڪجھ ٽوٽڪا آھن جيڪي انھن کي سماجي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيونميڊيا محفوظ طور تي.
1. ٽريڪ ڪريو ڪيترو وقت توهان جو ٻار آن لائن گذاري ٿو
توهان هڪ ايپ استعمال ڪري سگهو ٿا ٽريڪ ڪرڻ ۽ ان وقت جي مقدار کي محدود ڪرڻ جو توهان جو ٻار سوشل ميڊيا سائيٽن ۽ ايپس تي خرچ ڪري ٿو. اتي ڪيترائي مفت ۽ ادا ڪيل اختيارن موجود آھن. ٽام جي گائيڊ ۽ پي سي ميگ وٽ ايپ جا تجزيا آهن جيڪي توهان کي ڪارائتو ڳوليندا.
متبادل طور تي، توهان لاڳو ڪري سگهو ٿا سوشل ميڊيا بريڪ. اهو حقيقي ناهي ته توهان جي ٻار کي سوشل ميڊيا کان مڪمل طور تي پري رهڻ جي اميد آهي؛ اهو هاڻي نوجوانن لاء زندگي جو هڪ عام حصو آهي. پر جيڪڏهن اهي هر روز ان تي ڪلاڪ خرچ ڪري رهيا آهن، يا جيڪڏهن انهن جي سماجي ميڊيا برائوزنگ انهن جي پڙهائي ۽ ٻين سرگرمين جي رستي ۾ ٿي رهي آهي، توهان انهن جي رسائي کي محدود ڪري سگهو ٿا. آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽريڪس وٽ هڪ مفيد مفت اوزار آهي جنهن کي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ”فيملي ميڊيا پلان“ ٺاهڻ لاءِ.
2. سوشل ميڊيا بابت ڳالهايو
هڪ ايپ توهان جي ٻار جي سوشل ميڊيا جي استعمال تي ڪجهه ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاءِ سٺو طريقو ٿي سگهي ٿي، پر اهي يقيني طور تي هڪ ڀرپور حل نه آهن. مثال طور، توهان جو ٻار صرف آن لائن وڃڻ لاءِ ڪنهن ٻئي جو فون استعمال ڪري سگهي ٿو، يا هو ايپ جي سيٽنگن جي چوڌاري حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو ڳولي سگهي ٿو.
پنهنجي ٻار کي هڪ ذميوار سوشل ميڊيا استعمال ڪندڙ بڻجڻ جي حوصلا افزائي ڪريو جيڪو والدين جي ڪنٽرول ايپ سان يا ان کان سواءِ، آن لائن معقول چونڊون ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪميونيڪيشن جون لائينون کليل رکو ٿا، ته توهان پنهنجي ٻار جي مدد ڪرڻ لاءِ بهتر پوزيشن ۾ هوندا جيڪڏهن هو ڪنهن اهڙي شيءِ سان ملن، جيڪا کين پريشان ڪري يا پريشان ڪري.
اها ڪهڙي ڳالهه بابت ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿيسوشل ميڊيا پليٽ فارم جيڪي توهان جو ٻار يا نوجوان استعمال ڪرڻ پسند ڪن ٿا، اهي ڪنهن سان ڳالهائين ٿا، ۽ اڪائونٽن جي قسم جي پيروي ڪندا آهن. برطرفي يا فيصلي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ان ۾ حقيقي دلچسپي وٺو جيڪو توهان جو ٻار آن لائن ڏسي ٿو ۽ ڇا ڪري ٿو. توهان پڻ ڳالهائي سگهو ٿا جديد سوشل ميڊيا جي رجحانن بابت ۽ انهن جا رايا پڇو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته انهن کي ياد ڏياريو ته سوشل ميڊيا هميشه ماڻهن جي زندگي جي صحيح نمائندگي نه آهي.
3. پنھنجي ٻار کي آمھون سامھون سوشلائز ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪريو
سوشل ميڊيا توھان جي ٻار يا نوجوان لاءِ پنھنجي دوستن سان رابطي ۾ رھڻ لاءِ ھڪ بھترين طريقو ٿي سگھي ٿو، پر اھو ذاتي طور تي سماجي ڪرڻ جو ڪو متبادل نه آھي. صلاح ڏيو ته اهي مڪمل طور تي سوشل ميڊيا يا ميسيجنگ ايپس تي ڀروسو ڪرڻ بجاءِ دوستن سان روبرو ملاقات ڪن.
ڏسو_ پڻ: ڪاليج ۾ وڌيڪ سماجي ڪيئن ٿيو (جيتوڻيڪ توهان شرميل آهيو)4. پنهنجي ٻار کي حوصلا افزائي ڪريو ته هو نوان شوق اختيار ڪن
جيڪڏهن توهان جو ٻار سوشل ميڊيا تي گهڻو وقت گذاريندو آهي ڇاڪاڻ ته هو بور ٿي چڪو آهي، ته هو نئين شوق مان فائدو وٺي سگهي ٿو. انهن کي هڪ شوق ۾ داخل ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو انهن کي ٻين ٻارن سان ملڻ، نوان دوست ٺاهڻ، ۽ انهن جي سماجي صلاحيتن کي مشق ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو. راندين، ٿيٽر گروپ، آرڪسٽرا، يا اسڪائوٽنگ سٺا اختيار ٿي سگھن ٿا.
5. هڪ سٺو مثال قائم ڪريو
آخرڪار، ياد رکو ته ٻار ۽ نوجوان توهان جي صلاح کي سنجيدگي سان وٺڻ جي ممڪن ناهي جيڪڏهن توهان پاڻ ان کي نه وٺو. توهان جي پنهنجي سماجي ميڊيا جي عادتن تي نظر رکو ۽ مثال جي اڳواڻي ڪريو. مثال طور، توهان جي فون کي کائڻ دوران پري رکڻ جو هڪ نقطو ٺاهيو ۽ ڪوشش ڪريوشام جو دير سان سوشل ميڊيا کان پري رهو.
دوستي.
توهان ٻڌو هوندو ته سوشل ميڊيا دوستي لاءِ سٺو ناهي ڇو ته اهو ماڻهن کي صرف سطحي طريقي سان رابطو ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو لازمي طور تي صحيح ناهي.
مثال طور، 5,000 کان وڌيڪ ڊچ بالغن سان گڏ هڪ مطالعو مليو ته سوشل ميڊيا دوستي کي ڪمزور نٿو ڪري. حقيقت ۾، اهو اڪثر ڪري اسان جي مدد ڪري ٿو اڪثر انهن ماڻهن سان رابطو ڪرڻ ۾ جيڪي اسان لاءِ اهم آهن.[]
2. سوشل ميڊيا توهان جي نون ماڻهن سان ملڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
سماجي ميڊيا آن لائن دوست ٺاهڻ لاءِ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان وٽ ٻاهر نڪرڻ ۽ توهان جي مقامي علائقي ۾ ماڻهن سان ملڻ جا ڪيترائي موقعا نه آهن. اهو پڻ تمام سٺو آهي جيڪڏهن توهان وٽ هڪ خاص شوق يا دلچسپي آهي ته ٻيا ڪيترائي حصيداري نٿا ڪن. جيڪڏهن توهان ڪنهن سان آن لائن ڪلڪ ڪريو ٿا ۽ اهي ويجهو رهن ٿا، ته توهان دوستي کي آف لائن منتقل ڪري سگهو ٿا ۽ ذاتي طور تي گهمڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
3. سوشل ميڊيا جذباتي مدد جو ذريعو ٿي سگهي ٿو
توهان سوشل ميڊيا استعمال ڪري سگهو ٿا باهمي سهڪار ڏيڻ ۽ حاصل ڪرڻ لاءِ، گمنام طور تي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان اڪيلو محسوس ڪري رهيا آهيو يا ڪنهن مسئلي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجي خاندان ۽ دوستن کان لڪائڻ چاهيندا آهيو، يا جيڪڏهن توهان وٽ ڳالهائڻ لاء ڪو به ناهي، سوشل ميڊيا تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
ڪجهه ماڻهن لاءِ، آن لائين دوست ئي مدد جا اهم ذريعا هوندا آهن.[]
4. ڪجهه سوشل ميڊيا مواد مددگار آهي
سوشل ميڊيا پڻ معلومات جو هڪ ڪارائتو ذريعو ٿي سگهي ٿو ۽ انهن ماڻهن لاءِ مدد ڪري ٿو جيڪي ذهني صحت جي مسئلن سان جدوجهد ڪري رهيا آهن.[]
مثال طور، ڪجهه قابلذهني صحت جا ماهر پاڻ جي سنڀال، ذهني صحت، ۽ ذهني بيمارين جو علاج ڪيئن حاصل ڪرڻ بابت صلاحون شيئر ڪندا آهن. ڪجهه سوشل ميڊيا استعمال ڪندڙن ذهني صحت جي بدنامي جي خلاف پڻ مهم ڪئي آهي. انهن ماڻهن جو مواد پڙهڻ يا ڏسڻ سان جيڪي توهان جا مسئلا شيئر ڪندا آهن توهان کي گهٽ اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
5. سوشل ميڊيا توهان کي قابل سببن کي فروغ ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي
سوشل ميڊيا ڪيترن ئي سماجي انصاف جي تحريڪن ۽ بحثن کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي. پوسٽن ۽ اسٽيٽس ذريعي، توهان خيرات ۽ مسئلن کي فروغ ڏئي سگهو ٿا جيڪي توهان لاءِ اهم آهن.
6. سوشل ميڊيا توهان جي ڪيريئر ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
سوشل ميڊيا توهان جي فيلڊ ۾ ٻين ماڻهن سان ڳنڍڻ ۽ نيٽ ورڪ ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا پاڻ کي ھڪ ماهر يا اٿارٽي طور قائم ڪرڻ لاءِ پوسٽ ڪري يا لنڪ ڪري اصل، اعليٰ معيار جو مواد.
7. سوشل ميڊيا تخليقي اظهار جو هڪ روپ ٿي سگهي ٿو
سوشل ميڊيا تخليقيت لاءِ هڪ صحتمند دڪان ٿي سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان آرٽ ٺاهڻ چاهيو ٿا، توهان جي تخليق کي اپلوڊ ڪرڻ هڪ آسان طريقو آهي انهن کي ٻين ماڻهن سان شيئر ڪرڻ جو. اهو پڻ هڪ موقعو آهي راءِ ڏيڻ ۽ وصول ڪرڻ جو جيڪو توهان جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
سوشل ميڊيا جا منفي پهلو ۽ خطرا
تحقيق سوشل ميڊيا جي ڪيترن ئي امڪاني منفي اثرن کي پڌرو ڪيو آهي. پر ڪو به پختو نتيجو ڪڍڻ ڏکيو آهي. اهو ئي سبب آهي جو هي موضوع اڃا تائين بلڪل نئون آهي. وڌيڪ ڇا آهي، اڪثر اڀياس هن مسئلي کي ڏسي رهيا آهن باهمي ڊيزائن استعمال ڪن ٿا؛ اهي احتياط سان نه آهنڪنٽرول ٿيل سائنسي تجربا.
تنهنڪري جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعي ۾ سماجي ميڊيا جي استعمال ۽ ذهني صحت جي مسئلن جي وچ ۾ ڳنڍيا ويا آهن، اسان يقين نه ٿا ڪري سگهون ته سوشل ميڊيا جو استعمال سڌو سنئون ذميوار آهي. جيئن توهان هن حصي کي پڙهو، ذهن ۾ رکو ته تحقيق اڃا تائين پنهنجي ابتدائي مرحلن ۾ آهي.
1. سماجي اڪيلائي ۽ اڪيلائي
جيتوڻيڪ اهو متضاد لڳي سگهي ٿو، ڪجهه تحقيقن ۾ سماجي اڪيلائي ۽ ڳري سوشل ميڊيا جي استعمال جي وچ ۾ هڪ ڪڙي ملي آهي. وضاحت اها آهي ته جيڪي ماڻهو سوشل ميڊيا جو گهڻو استعمال ڪن ٿا سي شايد گهٽ وقت گذارين ماڻهن سان آمهون سامهون، ڇاڪاڻ ته اهي آن لائن ٿيڻ کي ترجيح ڏين ٿا. ڊپريشن
اهو واضح ناهي ته ڇا سوشل ميڊيا ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ هڪ قابل اعتماد ڪڙي آهي. نوجوانن جي ذهني صحت جي حوالي سان تازي ادب جي جائزي موجب، تحقيق جا نتيجا مليا آهن.عنصر - ٿي سگهي ٿو اهم، پر اهو واضح ناهي ته ڪيئن ۽ ڇو.
هڪ ٻيو مطالعو مشورو ڏئي ٿو ته توهان سوشل ميڊيا استعمال ڪرڻ جو طريقو اهم ٿي سگهي ٿو. انهن ماڻهن لاءِ جيڪي سوشل ميڊيا غير فعال طريقي سان استعمال ڪندا آهن- مثال طور، پڙهندا آهن ته ٻيا ماڻهو ڇا پوسٽ ڪن ٿا پر حصو نه وٺڻ يا ٻين استعمال ڪندڙن سان ڪنيڪشن ٺاهڻ- سوشل ميڊيا جي استعمال ۽ ڊپريشن جي علامات جي وچ ۾ هڪ مثبت تعلق آهي. پر فعال سوشل ميڊيا جو استعمال- مثال طور، ٻين سان ڳالهائڻ ۽ پوسٽون ٺاهڻ- ڊپريشن جي علامتن جي گهٽ خطري سان جڙيل آهي. اهو ٿي سگهي ٿو ته اهي ماڻهو جيڪي سوشل ميڊيا کي غير فعال طريقي سان استعمال ڪن ٿا انهن جو پاڻ کي ٻين سان منفي طور تي مقابلو ڪرڻ جو امڪان آهي، پر وڌيڪ فعال استعمال ڪندڙ بامعني رابطي تي وڌيڪ ڌيان ڏيندا آهن.
هتي ڏسو وڌيڪ ڊپريشن جي انگن اکرن ۽ ڊيٽا لاءِ.
3. پريشاني
نوجوان بالغن سان گڏ هڪ مطالعي ۾، محققن کي سوشل ميڊيا تي خرچ ٿيل وقت، پريشاني، ۽ پريشاني جي خرابي جي امڪان جي وچ ۾ هڪ مثبت تعلق مليو آهي. مثال طور، توهان پنهنجي سوشل ميڊيا کي تمام گهڻو چيڪ ڪريو ٿا، اڪثر پوسٽ ڪريو ٿا، ۽ انٽرنيٽ تي تصديق جي ڳولا ڪريو ٿا
ٻئي طرف، ٻيا اڀياس مختلف نتيجن تي پهچي چڪا آهن. مثال طور، هڪ مطالعو 13 ۽ 20 سالن جي وچ ۾ 500 نوجوانن جي سوشل ميڊيا جي عادتن ۽ ذهني صحت جي پيروي ڪئي. محققن کي سوشل ميڊيا تي خرچ ڪيل وقت ۽ انهن جي پريشاني ۽ ڊپريشن جي خطري جي وچ ۾ تعلق نه مليو. []
4. غير مددگار موازن
سوشل ميڊيا اسان لاءِ آسان بڻائي ٿو اسان جي طرز زندگي، جسمن، آمدني ۽ ڪاميابين جو ٻين ماڻهن سان مقابلو ڪرڻ. بدقسمتي سان، اهي موازن سماجي پريشاني[] ۽ گهٽ خود اعتمادي جي جذبات کي جنم ڏئي سگهن ٿا جيڪڏهن توهان سوچيو ته ٻيا ماڻهو بهتر، خوشگوار زندگيون آهن.
پر اهو ٻئي طريقي سان پڻ ڪم ڪري سگهي ٿو: توهان پنهنجي باري ۾ ڪيئن محسوس ڪيو ۽ توهان جي زندگي توهان کي غير مددگار موازن ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان بڻائي سگهي ٿي. مثال طور، هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو گهٽ معيار جي زندگي گذاريندا آهن انهن کي گهٽ سماجي مدد سان گڏ پاڻ کي ٻين سان غير منصفانه طور تي مقابلو ڪرڻ جو امڪان آهي. []
تحقيق ڏيکاري ٿو ته توهان جي رشتن جي معيار ۾ پڻ فرق اچي سگهي ٿو. مثال طور، 514 شادي شده بالغن جو هڪ مطالعو سوشل ميڊيا جي مقابلي ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ هڪ مثبت تعلق مليو. پر اها ڳنڍ انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ مضبوط هئي جيڪي پنهنجي شادين ۾ ناخوش هئا.[]
5. خراب جسم جي تصوير
سوشل ميڊيا آهيمڪمل طور تي تبديل ٿيل، احتياط سان پوز ڪيل تصويرون مڪمل جسم جي. نفسيات جي ماهرن اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ته ڇا انهن تصويرن کي ڏسڻ سان جسم جي خراب تصوير پيدا ٿي سگهي ٿي.
تحقيق جا نتيجا مليا آهن. مثال طور، ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ايڊٽ ڪيل، مثالي تصويرون ڏسڻ سان عورتن کي پنهنجي جسمن کان وڌيڪ غير مطمئن محسوس ٿي سگهي ٿو. پر اهو لڳي ٿو ته ڇوڪرا ۽ مرد غير حقيقي مرد جي انگن اکرن کي ڏسڻ سان منفي طور تي متاثر ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ تمام عضلاتي جسم []
6. گم ٿيڻ جو خوف (FOMO)
جيڪڏهن توهان ٻين ماڻهن جون پوسٽون ڏسندا آهيو جو سٺو وقت گذري رهيو آهي، ته توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ڄڻ توهان وڃائي رهيا آهيو. اهو خاص طور تي سخت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ڏسندا آهيو ته توهان جا دوست توهان کان سواء پاڻ کي مزو وٺندا آهن.
ماڻهو جيڪي FOMO جي اعلي سطح جو تجربو ڪندا آهن انهن کي دٻاء، ٿڪ، خراب ننڊ، ۽ منفي موڊ جو شڪار ٿيڻ جو امڪان آهي. []
7. خراب ننڊ جا نمونا
جيڪڏهن توهان رات جو دير سان سوشل ميڊيا استعمال ڪندا آهيو ته توهان جي فون جي اسڪرين مان نڪرندڙ نيري روشني توهان جي جسم کي صحيح مقدار ۾ ميلاٽونين پيدا ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿي، هڪ هارمون جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تحقيق اهو پڻ ڏيکاري ٿي ته ڪجهه ماڻهن لاء، سوشل ميڊيا کائي وقت ۾ اهي عام طور تي ننڊ ۾ گذاريندا آهن، جيڪو ننڊ جي محروميت جو سبب بڻجي سگهي ٿو. []
سوشل ميڊيا آهيدلچسپ مواد سان ڀريل، جيڪو شايد سمهڻ کان وڌيڪ پرڪشش محسوس ڪري سگھي ٿو. اهو توهان جي ذهني صحت ۽ مجموعي خوشحالي تي منفي اثر پئجي سگهي ٿو. سمهڻ جي محرومي جو تعلق ڊپريشن، پريشاني ۽ وڌندڙ دٻاءُ سان آهي.[]
8. سائبر ڌمڪيون
سائبر ڌمڪيون ڪيتريون ئي شڪلون وٺي سگھن ٿيون، بشمول ڌمڪيون، سائبر اسٽالنگ، ۽ اجازت کانسواءِ تصويرون يا ٻيو مواد شيئر ڪرڻ. سائبر بدمعاشي جو شڪار (CBV) نوجوانن ۽ بالغن ۾ پريشاني، ڊپريشن، ۽ مادي جي بدعنواني جي خطري سان ڳنڍيل آهي. []
9. سوشل ميڊيا لت
سماجي ميڊيا جو استعمال هڪ عام مسئلو آهي. مثال طور، هڪ اسٽيٽسٽا سروي ۾، 18 ۽ 64 جي وچ ۾ 9 سيڪڙو ماڻهن جي دعوي ڪئي ته بيان "مان سوشل ميڊيا جو عادي آهيان" انهن کي مڪمل طور تي ٺهيل آهي. []
سوشل ميڊيا جي لت کي سرڪاري طور تي ذهني صحت جي مسئلي جي طور تي تسليم نه ڪيو ويو آهي. ”توهان جي دماغ ۾ ڪيميا، جيڪي توهان کي وڌيڪ وقت آن لائن گذارڻ لاءِ هلائي سگهن ٿا.
مثال طور، جيڪڏهن ڪو توهان جي پوسٽ کي پسند ڪري ٿو يا شيئر ڪري ٿو، ته شايد توهان کي خوشيءَ جي تيز رش محسوس ٿيندي. نتيجي طور، توھان جو دماغ سکي ٿو ته سوشل ميڊيا سٺو محسوس ٿئي ٿو، ۽ توھان ان کي وڌيڪ استعمال ڪرڻ تي مجبور محسوس ڪري سگھو ٿا.انتهائي حالتن ۾، صارفين سوشل ميڊيا کي منهن ڏيڻ شروع ڪن ٿا انهن جي منهن جي سامهون رشتي، مطالعي ۽ ڪم. اهو خراب تعليمي ۽ نوڪريءَ جي ڪارڪردگيءَ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ڏسو_ پڻ: دوستن کان ڌار ٿيڻ جو احساس؟ سبب ۽ حلان نشانيون آهن ته سوشل ميڊيا توهان جي ذهني صحت تي ناڪاري اثر وجهي رهي آهي
اڪثر ماڻهن لاءِ، سوشل ميڊيا جو اعتدال سان استعمال ڪنهن به مسئلي جو سبب نه ٿو بڻجي. توهان کي شايد ضرورت ناهي ته ان کي مڪمل طور تي پنهنجي زندگي مان ڪٽيو. پر اهو هڪ سٺو خيال آهي ته مشڪلاتن جي نشانين کي ڄاڻڻ يا گهڻو ڪري سوشل ميڊيا استعمال.
هتي ڪجهه اشارا آهن ته اهو وقت آهي سوشل ميڊيا سان توهان جي لاڳاپن تي ٻيهر غور ڪرڻ جو:
- سوشل ميڊيا تي براؤز ڪرڻ يا پوسٽ ڪرڻ کان پوءِ نااهل يا غمگين محسوس ڪرڻ
- ننڊ نه هجڻ سبب ٿڪل محسوس ٿيڻ
- اسڪول ميڊيا تي اضافي ڪم ڪرڻ يا سوشل ميڊيا تي اضافي ڪم ڪرڻ
- سماجي ميڊيا تي ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ خطرناڪ ڪم ڪرڻ
- سائبر بدمعاشي جي ڪري پريشان ٿيڻ يا پريشان ٿيڻ
- آمنهن جي دوستي کان دستبردار ٿيڻ ۽ ذاتي بدران آن لائن گفتگو ڪرڻ کي ترجيح ڏيڻ
- ڊپريشن يا پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪرڻ
- چڙٻڙ محسوس ڪرڻ، دٻاءُ يا ناراضگي محسوس ڪرڻ جڏهن توهان سوشل ميڊيا تائين رسائي نٿا ڪري سگهو جڏهن توهان سوشل ميڊيا ذريعي ٻين ماڻهن کي پريشان ڪري رهيا آهيو
- B9> سوشل ميڊيا جي استعمال تي واپس وڃو، جيتوڻيڪ توهان ان تي گهٽ وقت گذارڻ چاهيو ٿا
سوشل ميڊيا سان صحتمند تعلق ڪيئن رکو
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وقت آن لائن گذاري رهيا آهيو، يا توهان کي شڪ آهي ته توهان جون پسنديده ايپس توهان کي ٺاهي رهيا آهن
