Paano Nakakaapekto ang Social Media sa Mental Health?

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

Maraming artikulo online tungkol sa mga dapat na pinsala ng social media. Maaaring narinig mo na ang social media ay nagpapa-depress sa iyo, halimbawa, o na humahantong ito sa FOMO at nagdudulot sa iyo ng hindi kasiyahan sa iyong buhay.

Ngunit ang katotohanan ay mas kumplikado. Natuklasan ng mga psychologist na ang social media ay may mga kalamangan at kahinaan. Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga katotohanan tungkol sa social media at kalusugan ng isip.

Paano naaapektuhan ng social media ang kalusugan ng isip?

Iminumungkahi ng pananaliksik na magkakahalo ang mga epekto ng social media sa kalusugan ng isip. Kasama sa mga benepisyo ang mga pagkakataong palakasin ang mga relasyon[] at i-access ang suporta sa lipunan.[] Ngunit iniugnay ng ilang pananaliksik ang paggamit ng social media sa mas mataas na panganib ng mga problema sa kalusugan ng isip, kabilang ang depresyon.[]

Ang mga benepisyo ng social media

Maaaring maging mabuti ang social media para sa iyong kalusugan ng isip at mga relasyon. Makakatulong ito sa iyong manatiling nakikipag-ugnayan sa mga tao at nagiging sanhi ng pag-aalaga sa iyo at maaari kang makinabang nang propesyonal.

1. Makakatulong ang social media na mapanatili ang pagkakaibigan

Kung lumayo ang iyong mga kaibigan o masyadong abala upang makipagkita nang madalas hangga't gusto mo, matutulungan ka ng social media na manatiling updated sa kanilang buhay. Karaniwang hindi na nakikipag-ugnayan sa mga kaibigan sa paglipas ng panahon, ngunit ang pakikipag-ugnayan sa online ay maaaring mapanatili ang iyongmakaramdam ng pagkabalisa o mahina, subukan ang mga diskarteng ito upang mapabuti ang iyong relasyon sa social media.

1. Magtakda ng mga makatotohanang layunin para sa oras na ginugol online

Karamihan sa mga telepono ay nagtatala kung gaano katagal ang iyong ginugugol sa paggamit ng mga app at website. Suriin ang iyong pang-araw-araw na paggamit. Kung mas mataas ito kaysa sa gusto mo, magpasya kung gaano karaming oras ang gusto mong gastusin online bawat araw, at itakda ang iyong sarili ng isang makatotohanang layunin. Maaaring mas madali mong hatiin ang iyong layunin sa ilang mas maliliit na milestone.

Halimbawa, kung kasalukuyan kang gumugugol ng 2 oras bawat araw sa Instagram, maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang ultimate goal na 30 minuto sa halip. Ngunit ang pagpunta mula 2 oras hanggang 30 minuto bawat araw ay maaaring mukhang isang malaking hakbang. Ang pagbawas sa 1.5 oras sa loob ng ilang araw, pagkatapos ay 1 oras, at pagkatapos ay sa wakas hanggang 30 minuto ay maaaring maging mas magagawa.

2. I-off ang iyong telepono sa mga partikular na oras ng araw

Mas mahirap tingnan ang iyong social media kung naka-off ang iyong telepono. Subukang ugaliing patayin ito sa parehong oras araw-araw o linggo. Halimbawa, maaari mong i-off ang iyong telepono pagkatapos ng hapunan o tuwing Linggo ng hapon.

Bilang kahalili, sa halip na ganap na i-off ang iyong telepono, subukan ang isang app na humaharang sa mga social media site at app, gaya ng Freedom.

3. Gumamit ng mas kaunting mga platform ng social media

Ipinapakita ng sikolohikal na pananaliksik na kapag mas maraming platform ng social media ang ginagamit ng isang tao, mas malamang na sila ay nalulumbay at nababalisa.[] Kaya kung gagamit ka ng maraming platform, isipin ang tungkol sapagputol pabalik. Subukang pumili ng isa o dalawa lang.

4. Gumamit lamang ng social media sa iyong computer

Malamang na mas maginhawang gamitin ang social media sa iyong telepono kaysa sa screen ng computer. Kaya't kung gagawin mong panuntunan na gumamit lamang ng social media sa iyong computer, maaaring awtomatiko mong gamitin ito nang mas madalas.

5. Pag-isipan kung bakit ka gumagamit ng social media

Kapag nagbukas ka ng social media app o site, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang motibasyon ko ngayon?" Maglaan ng ilang sandali upang pag-isipan kung gagamitin mo ba ang social media sa isang malusog na paraan. Kapag nasagot mo na ang tanong na ito, maaari mong piliin kung magpapatuloy.

Halimbawa, kung gusto mong batiin ang isang kaibigan ng "Maligayang kaarawan" o padalhan ang iyong ina ng larawan ng iyong bagong tuta, malamang na gumagamit ka ng social media sa isang malusog na paraan upang kumonekta sa mga taong mahalaga sa iyo.

Ngunit kung nagla-log on ka dahil lang sa naiinip ka, o dahil gusto mong tingnan kung hindi sila nakikipag-date sa iyong profile, o kahit na gusto mong makita kung hindi sila nakikipag-date sa iyong sarili, o kahit na ang iyong dating karelasyon. -mapanira.

Subukan mong huwag mag-post sa social media para lamang sa pansin o pagpapatunay dahil kung hindi mo ito nakuha, maaari kang maging mas malala. Makakatulong din na tanungin ang iyong sarili, “Masama ba ang pakiramdam ko kung hindi magre-react o ‘Like’ ng mga tao ang post ko?”

6. I-unfollow ang mga account na nagpapasama sa iyo

Pagsubaybay o pag-block ng mga account na nagpapababa sa iyo, nanlulumo, oang pagkabalisa ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Kapag tumingin ka sa isang feed o profile, tanungin ang iyong sarili, "Ano ba talaga ang nararamdaman ko?" Kung nagpapasama ito sa iyo, i-unfollow o i-block. Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang social media.

7. Mamuhunan sa mga harapang relasyon

Ang mga online na pagkakaibigan ay maaaring maging isang kamangha-manghang mapagkukunan ng suporta, ngunit hindi sila kapalit ng harapang pakikipag-ugnayan. Kung gumagamit ka ng social media bilang stand-in para sa personal na pagkakaibigan, maaaring magandang ideya na subukang makipagkilala sa mga bagong tao sa iyong lokal na lugar. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga offline na pagkakaibigan ay may mas mataas na kalidad kaysa sa online na pagkakaibigan.[]

Mayroon kaming ilang gabay na tutulong sa iyo na magkaroon ng mga kaibigan at bumuo ng isang social circle, kabilang ang:

• Paano lumapit sa mga tao
• Paano makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip na nakakaunawa sa iyo

Kung nakaugalian mo nang makipagkita sa iyong mga kaibigan sa halip na makipagkita sa iyong mga kaibigan online sa halip na makipagkita sa iyong mga kaibigan sa halip na makipagkita sa iyong mga kaibigan online sa halip na makipagkita sa iyong mga kaibigan. Halimbawa, maaari mong sabihing, “Uy, hindi pa talaga tayo nagsasama-sama kamakailan! Gusto mo bang uminom minsan ng kape?”

8. Ituloy ang iba pang mga libangan at interes

Kung madalas mong gamitin ang social media bilang pang-abala, subukang gumawa ng ilang alternatibong aktibidad. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin kapag tumama ang pagnanasang mag-online.

Sa isip, ang mga ito ay dapat na mga bagay na sumasakop sa iyong mga kamay upang ikaw ayhindi maaaring gumamit ng social media sa parehong oras. Halimbawa, maaari mong subukan ang mga crafts, pagluluto, sports, pagbabasa ng mga libro, o pakikipaglaro sa isang alagang hayop.

Para sa higit pang mga ideya, tingnan ang aming listahan ng mga masasayang bagay na maaaring gawin kasama ng mga kaibigan o masasayang bagay na gagawin nang mag-isa.

9. Humingi ng therapy para sa pinagbabatayan ng mga isyu sa kalusugan ng isip

Kung sa tingin mo ay gumagamit ka ng social media para makaabala sa iyo mula sa pagkabalisa, depresyon, o iba pang problema sa kalusugan ng isip, maaari kang makinabang sa pakikipagtulungan sa isang therapist, nang harapan man o online.

Kung gusto mong subukan ang face-to-face na therapy, ang gabay ng Psycom sa paghahanap ng abot-kayang therapy ay isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.

Kung isa kang magulang o tagapag-alaga, maaaring iniisip mo kung paano mo matuturuan ang iyong anak na magkaroon ng balanse at malusog na relasyon sa social media. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa kanila na gumamit ng panlipunanmedia nang ligtas.

Tingnan din: Hindi Makipag-Eye Contact? Mga Dahilan Kung Bakit & Ano ang Dapat Gawin Tungkol Dito

1. Subaybayan ang dami ng oras na ginugugol ng iyong anak online

Maaari kang gumamit ng app para subaybayan at limitahan ang tagal ng oras na ginugugol ng iyong anak sa mga social media site at app. Mayroong maraming libre at bayad na mga opsyon na magagamit. Ang Tom's Guide at PCMag ay may mga review ng app na maaari mong makitang kapaki-pakinabang.

Bilang kahalili, maaari mong ipatupad ang mga pahinga sa social media. Hindi makatotohanang asahan na ang iyong anak ay ganap na lumayo sa social media; isa na itong normal na bahagi ng buhay para sa mga kabataan. Ngunit kung gumugugol sila ng oras dito araw-araw, o kung ang kanilang pagba-browse sa social media ay nakakasagabal sa kanilang pag-aaral at iba pang aktibidad, maaari mong paghigpitan ang kanilang pag-access. Ang American Academy of Pediatrics ay mayroong kapaki-pakinabang na libreng tool na magagamit mo para gumawa ng “Family Media Plan.”

2. Pag-usapan ang tungkol sa social media

Ang isang app ay maaaring maging isang magandang paraan upang magkaroon ng kontrol sa paggamit ng social media ng iyong anak, ngunit tiyak na hindi sila perpektong solusyon. Halimbawa, ang iyong anak ay maaaring gumamit lang ng telepono ng ibang tao upang mag-online, o maaari silang maghanap ng paraan ng pag-ikot sa mga setting ng app.

Hikayatin ang iyong anak na maging isang responsableng user ng social media na makakagawa ng mga matalinong pagpili online, mayroon man o walang parental control app. Kung pananatilihin mong bukas ang mga linya ng komunikasyon, maaari kang nasa isang mas mahusay na posisyon upang tulungan ang iyong anak kung makatagpo siya ng anumang bagay na nag-aalala o nakakainis sa kanila.

Makakatulong ang pag-usapan kung ano angmga social media platform na gustong gamitin ng iyong anak o tinedyer, kung sino ang kanilang kausap, at ang uri ng mga account na sinusundan nila. Subukang huwag maging dismissive o mapanghusga. Maging tunay na interes sa kung ano ang tinitingnan at ginagawa ng iyong anak online. Maaari mo ring pag-usapan ang mga pinakabagong uso sa social media at tanungin ang kanilang mga opinyon. Magandang ideya din na paalalahanan sila na ang social media ay hindi palaging tumpak na representasyon ng buhay ng mga tao.

3. Hikayatin ang iyong anak na makihalubilo nang harapan

Ang social media ay maaaring maging isang magandang paraan para manatiling nakikipag-ugnayan ang iyong anak o tinedyer sa kanilang mga kaibigan, ngunit hindi ito kapalit ng personal na pakikisalamuha. Imungkahi na makipag-hang out sila sa mga kaibigan nang harapan sa halip na ganap na umasa sa social media o mga messaging app.

4. Hikayatin ang iyong anak na kumuha ng mga bagong libangan

Kung gumugugol ng maraming oras ang iyong anak sa social media dahil naiinip siya, maaaring makinabang siya sa isang bagong libangan. Isaalang-alang ang pagpapatala sa kanila sa isang libangan na nagbibigay sa kanila ng pagkakataong makilala ang ibang mga bata, magkaroon ng mga bagong kaibigan, at magsanay ng kanilang mga kasanayan sa pakikipagkapwa. Ang mga sports, theater group, orchestra, o Scouting ay maaaring maging magandang opsyon.

Tingnan din: Paano Maging Mahina sa Mga Kaibigan (At Maging Mas Malapít)

5. Magpakita ng magandang halimbawa

Sa wakas, tandaan na ang mga bata at kabataan ay malamang na hindi sineseryoso ang iyong payo kung hindi mo ito gagawin sa iyong sarili. Pagmasdan ang iyong sariling mga gawi sa social media at humantong sa pamamagitan ng halimbawa. Halimbawa, gumawa ng punto ng paglalagay ng iyong telepono sa malayo habang kumakain at subukan namanatili sa social media huli na sa gabi.

pagkakaibigan.

Maaaring narinig mo na ang social media ay hindi maganda para sa pagkakaibigan dahil hinihikayat nito ang mga tao na makipag-ugnayan lamang sa mababaw na paraan. Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na hindi naman talaga ito totoo.

Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na may mahigit 5,000 Dutch adults na hindi pinapahina ng social media ang pagkakaibigan. Sa katunayan, madalas itong nakakatulong sa atin na makipag-ugnayan nang mas madalas sa mga taong pinakamahalaga sa atin.[]

2. Matutulungan ka ng social media na makilala ang mga bagong tao

Maaaring maging kapaki-pakinabang ang social media upang makipagkaibigan online kung wala kang maraming pagkakataon upang makalabas at makilala ang mga tao sa iyong lokal na lugar. Mahusay din kung mayroon kang angkop na libangan o interes na hindi ibinabahagi ng marami. Kung nag-click ka sa isang tao sa online at malapit silang nakatira, maaari mong ilipat ang pagkakaibigan nang offline at magsimulang makipag-hang out nang personal.

3. Ang social media ay maaaring maging mapagkukunan ng emosyonal na suporta

Maaari mong gamitin ang social media upang magbigay at makakuha ng suporta sa isa't isa, nang hindi nagpapakilala kung gusto mo. Kung sa tingin mo ay nag-iisa ka o nahihirapan ka sa isang problema na mas gusto mong itago sa iyong pamilya at mga kaibigan, o kung wala kang makakausap, maaaring makatulong ang social media.

Para sa ilang tao, ang mga online-only na kaibigan ay mahalagang pinagmumulan ng suporta.[]

4. Nakasuporta ang ilang content sa social media

Maaari ding maging kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng impormasyon at suporta ang social media para sa mga taong nahihirapan sa mga problema sa kalusugan ng isip.[]

Halimbawa, may ilang kwalipikadongang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay nagbabahagi ng payo tungkol sa pangangalaga sa sarili, kalusugan ng isip, at kung paano makakuha ng paggamot para sa mga sakit sa isip. Ang ilang mga gumagamit ng social media ay nangampanya din laban sa stigma sa kalusugan ng isip. Ang pagbabasa o panonood ng content mula sa mga taong nagbabahagi ng iyong mga problema ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa.

5. Hinahayaan ka ng social media na mag-promote ng mga karapat-dapat na layunin

Nakatulong ang social media na magsimula ng ilang kilusan at talakayan ng katarungang panlipunan. Sa pamamagitan ng mga post at status, maaari kang mag-promote ng mga charity at isyu na mahalaga sa iyo.

6. Makakatulong ang social media sa pagbuo ng iyong karera

Ang social media ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kumonekta at makipag-network sa ibang mga tao sa iyong larangan. Magagamit mo rin ito upang maitaguyod ang iyong sarili bilang isang eksperto o awtoridad sa pamamagitan ng pag-post o pag-link sa orihinal at mataas na kalidad na nilalaman.

7. Ang social media ay maaaring maging isang anyo ng malikhaing pagpapahayag

Ang social media ay maaaring maging isang malusog na outlet para sa pagkamalikhain. Halimbawa, kung gusto mong gumawa ng sining, ang pag-upload ng iyong mga nilikha ay isang madaling paraan upang ibahagi ang mga ito sa ibang tao. Isa rin itong pagkakataong magbigay at tumanggap ng feedback na maaaring mapabuti ang iyong trabaho.

Mga negatibong aspeto at panganib ng social media

Natuklasan ng pananaliksik ang ilang potensyal na negatibong epekto ng social media. Ngunit mahirap gumawa ng anumang matatag na konklusyon. Iyon ay dahil ang paksang ito ay medyo bago pa rin. Higit pa rito, karamihan sa mga pag-aaral na tumitingin sa isyung ito ay gumagamit ng mga disenyong may kaugnayan; hindi sila maingatkinokontrol na siyentipikong mga eksperimento.

Kaya bagama't ang ilang pag-aaral ay nakahanap ng mga ugnayan sa pagitan ng paggamit ng social media at mga problema sa kalusugan ng isip, hindi kami makatitiyak na direktang may pananagutan ang paggamit ng social media. Habang binabasa mo ang seksyong ito, tandaan na ang pananaliksik ay nasa maagang yugto pa lamang.

1. Social isolation and loneliness

Bagaman ito ay tila counterintuitive, may ilang pananaliksik na nakahanap ng link sa pagitan ng social isolation at mabigat na paggamit ng social media.[][] Ipinakita ng iba pang pag-aaral na, sa pangkalahatan, ang mabigat na paggamit ng social media ay nauugnay din sa mas malaking kalungkutan.[]

Maaaring ang mga malungkot na tao ay madalas na gumamit ng social media, marahil dahil sinusubukan nilang gamitin ito ng ibang tao<0 ang isa pang posibleng paliwanag para sa mga tao. na labis na gumagamit ng social media ay maaaring gumugol ng mas kaunting oras sa pakikipag-usap sa mga tao nang harapan dahil mas gusto nilang maging online.[] Ito ay maaaring makapinsala sa kanilang mga pagkakaibigan at humantong sa isang pakiramdam ng paghihiwalay o kalungkutan.

Tingnan ang higit pang mga istatistika ng kalungkutan para sa US dito.

2. Depression

Hindi malinaw kung may maaasahang link sa pagitan ng social media at depression. Ayon sa isang kamakailang pagsusuri sa literatura sa kalusugan ng pag-iisip ng kabataan, ang mga natuklasan sa pananaliksik ay halo-halong.[]

Ngunit ayon sa isang pag-aaral sa mga matatandang tao (may edad sa pagitan ng 19-32) mayroong malinaw na ugnayan sa pagitan ng paggamit ng social media at ng panganib ng depresyon.[] Edad—kasama ang ibamga kadahilanan—maaaring mahalaga, ngunit hindi malinaw kung paano o bakit.

Iminumungkahi ng isa pang pag-aaral na maaaring maging susi ang paraan ng paggamit mo ng social media. Para sa mga taong gumagamit ng social media sa payak na paraan—halimbawa, nagbabasa kung ano ang pino-post ng ibang tao ngunit hindi nakikilahok o nakikipag-ugnayan sa ibang mga user—may positibong ugnayan sa pagitan ng paggamit ng social media at mga sintomas ng depresyon. Ngunit ang aktibong paggamit ng social media—halimbawa, pakikipag-usap sa iba at paggawa ng mga post—ay naka-link sa mas mababang panganib ng mga sintomas ng depresyon.[]

Hindi sigurado ang mga psychologist kung paano ipapaliwanag ang mga resultang ito. Maaaring ang mga taong gumagamit ng social media sa isang pasibo na paraan ay mas malamang na ihambing ang kanilang sarili nang negatibo sa iba, ngunit ang mga mas aktibong user ay mas nakatuon sa makabuluhang pakikipag-ugnayan.

Hanapin dito para sa higit pang mga istatistika at data ng depresyon.

3. Pagkabalisa

Sa isang pag-aaral sa mga young adult, nakita ng mga mananaliksik ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng oras na ginugol sa social media, pagkabalisa, at ang posibilidad na magkaroon ng anxiety disorder.[] Natuklasan ng pananaliksik na nauugnay din ang social anxiety sa labis na paggamit ng social media.[]

Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral, mas malamang na makaranas ka ng mga sintomas ng pagkabalisa ng lugar8>

[] sa social media kung: halimbawa, sinusuri mo ang iyong social media nang madalas, madalas kang mag-post, at naghahanap ng pagpapatunay sa internet

Gusto mong manatiling konektado sa ibang tao hangga't maaaridahil natatakot kang mawalan ng mga update

Gumugugol ka ng mahigit isang oras sa social media bawat araw

Sa kabilang banda, ang iba pang mga pag-aaral ay nakarating sa iba't ibang konklusyon. Halimbawa, sinundan ng isang pag-aaral ang mga gawi sa social media at kalusugan ng isip ng 500 kabataan sa pagitan ng edad na 13 at 20. Ang mga mananaliksik ay hindi nakahanap ng kaugnayan sa pagitan ng dami ng oras na ginugol ng mga kalahok sa social media at ang kanilang panganib ng pagkabalisa at depresyon.[]

4. Hindi kapaki-pakinabang na mga paghahambing

Pinapadali ng social media para sa amin na ihambing ang aming mga pamumuhay, katawan, kita, at mga nagawa sa iba. Sa kasamaang-palad, ang mga paghahambing na ito ay maaaring mag-trigger ng mga damdamin ng panlipunang pagkabalisa[] at mababang pagpapahalaga sa sarili kung sa tingin mo na ang ibang mga tao ay may mas mahusay, mas maligayang buhay.

Ngunit maaari din itong gumana sa kabaligtaran: kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay ay maaaring maging mas malamang na gumawa ng mga hindi nakakatulong na paghahambing. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may mababang kalidad ng buhay na may kaunting suporta sa lipunan ay mas malamang na ihambing ang kanilang sarili nang hindi pabor sa iba.[]

Ipinapakita ng pananaliksik na ang kalidad ng iyong mga relasyon ay maaari ding gumawa ng pagbabago. Halimbawa, ang isang pag-aaral ng 514 na may-asawang may sapat na gulang ay nakakita ng isang positibong ugnayan sa pagitan ng mga paghahambing sa social media at depresyon. Ngunit ang link na ito ay mas malakas sa mga taong hindi masaya sa kanilang pagsasama.[]

5. Hindi magandang imahe ng katawan

Ang social media aypuno ng edited, maingat na pose ng mga larawan ng tila perpektong katawan. Sinubukan ng mga psychologist na alamin kung ang pagtingin sa mga larawang ito ay maaaring magdulot ng hindi magandang imahe ng katawan.

Halu-halo ang mga natuklasan sa pananaliksik. Halimbawa, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang panonood ng mga na-edit, na-idealized na mga larawan ay maaaring maging mas hindi nasisiyahan sa mga kababaihan sa kanilang mga katawan.[] Sa kabilang banda, natuklasan ng isang pagsusuri na ang social media ay may maliit lamang na negatibong epekto sa imahe ng katawan.[]

Wala pang masyadong pananaliksik na partikular na tumitingin sa imahe ng katawan ng lalaki at social media. Ngunit malamang na ang mga lalaki at lalaki ay maaaring negatibong maapektuhan sa pamamagitan ng pagtingin sa hindi makatotohanang mga pigura ng lalaki, gaya ng napakamuscular na katawan.[]

6. Takot na mawalan (FOMO)

Kung makakita ka ng mga post ng ibang tao na nagsasaya, maaari mong maramdaman na parang nawawala ka. Maaari itong maging mahirap lalo na kung nakikita mo ang iyong mga kaibigan na nasisiyahan sa kanilang sarili nang wala ka.

Ang mga taong nakakaranas ng mataas na antas ng FOMO ay mas malamang na makaranas ng stress, pagkapagod, mahinang tulog, at negatibong mood.[]

7. Naantala ang mga pattern ng pagtulog

Kung gumagamit ka ng social media sa gabi, ang asul na liwanag mula sa screen ng iyong telepono ay maaaring pumigil sa iyong katawan sa paggawa ng tamang dami ng melatonin, isang hormone na tumutulong sa iyong makatulog. Ipinapakita rin ng pananaliksik na para sa ilang tao, kinakain ng social media ang oras na karaniwan nilang ginugugol sa pagtulog, na maaaring humantong sa kawalan ng tulog.[]

Ang social media aypuno ng nakaka-engganyong content, na maaaring maging mas nakakaakit kaysa sa pagtulog.[] Madaling sabihin sa iyong sarili, "Limang minuto na lang," para makita ang iyong sarili na online pa rin makalipas ang isang oras. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mental na kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Ang kawalan ng tulog ay nauugnay sa depresyon, pagkabalisa, at pagtaas ng stress.[]

8. Ang Cyberbullying

Maaaring magkaroon ng maraming anyo ang cyberbullying, kabilang ang mga pagbabanta, cyberstalking, at pagbabahagi ng mga larawan o iba pang nilalaman nang walang pahintulot. Ang Cyberbullying victimization (CBV) ay naiugnay sa pagkabalisa, depresyon, at panganib ng pag-abuso sa sangkap sa mga kabataan at matatanda.[]

9. Pagkagumon sa social media

Ang problemang paggamit ng social media ay isang karaniwang isyu. Halimbawa, sa isang survey ng Statista, 9% ng mga taong may edad sa pagitan ng 18 at 64 ang nagsabi na ang pahayag na "Adik ako sa social media" ay angkop sa kanila nang perpekto.[]

Ang pagkagumon sa social media ay hindi opisyal na kinikilala bilang isang problema sa kalusugan ng isip.[] Ngunit naniniwala ang ilang psychologist na ang labis na paggamit ng social media ay maaaring isang uri ng pagkagumon sa social media at ang paggamit ng social media addiction. s sa iyong utak, na maaaring mag-udyok sa iyo na gumugol ng mas maraming oras online.

Halimbawa, kung may nag-like o nagbahagi ng iyong post, malamang na makaramdam ka ng mabilis na pagmamadali ng kaligayahan. Bilang resulta, nalaman ng iyong utak na maganda ang pakiramdam ng social media, at maaari kang mapilitan na gamitin ito nang mas madalas.Sa matinding mga kaso, ang mga gumagamit ay nagsisimulang ilagay ang social media kaysa sa kanilang harapang relasyon, pag-aaral, at trabaho. Maaari itong humantong sa mahinang pagganap sa akademiko at trabaho.

Mga palatandaan na ang social media ay nagkakaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan ng isip

Para sa karamihan ng mga tao, ang katamtamang paggamit ng social media ay hindi nagdudulot ng anumang mga isyu. Marahil ay hindi mo kailangang ganap na alisin ito sa iyong buhay. Ngunit magandang ideya na malaman ang mga senyales ng may problema o labis na paggamit ng social media.

Narito ang ilang mga tagapagpahiwatig na oras na para pag-isipang muli ang iyong relasyon sa social media:

• Pakiramdam na hindi sapat o malungkot pagkatapos mag-browse o mag-post sa social media
• Pagod dahil sa kakulangan sa tulog
• Paggawa ng mga mapanganib na bagay para sa trabaho online o pagkabalisa dahil sa pag-apruba sa social media
• Pag-aalala sa pagganap sa social media
• dahil sa cyberbullying
• Pag-alis sa harapang pakikipagkaibigan at mas gustong makipag-usap online sa halip na personal
• Lumalalang depresyon o pagkabalisa
• Magagalit, ma-stress, o magagalit kapag hindi mo ma-access ang social media
• Nagiging distracted ng social media kapag kasama mo ang ibang tao
• Nahihirapan kang gumamit ng social media

  <01 10>

Paano magkaroon ng mas malusog na relasyon sa social media

Kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras online, o pinaghihinalaan mo na ginagawa ka ng iyong mga paboritong app