سماجی اضطراب پر کیسے قابو پایا جائے (پہلے اقدامات اور علاج)

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

سماجی اضطراب میں مبتلا لوگ کچھ یا تمام سماجی تعاملات سے خوفزدہ ہوتے ہیں اور اس فکر میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں کہ دوسرے ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں، انہیں کیسے سمجھا جاتا ہے، اور اگر وہ "غلط" بات کہتے یا کرتے ہیں تو کیا ہوگا۔

سماجی اضطراب ڈیٹنگ، دوست بنانے، ساتھی کارکنوں سے بات کرنے اور سماجی تعاملات کو کم مزے دار بناتا ہے۔ بدقسمتی سے، لوگ سماجی اضطراب سے خود ہی نمٹنے کی کوشش کرنے والے سب سے عام طریقے بیک فائر کر سکتے ہیں اور درحقیقت انہیں زیادہ بے چین اور غیر محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔

یہ گائیڈ آپ کو سماجی اضطراب کی علامات، علامات اور وجوہات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرے گا جبکہ اس پر قابو پانے کے بارے میں مرحلہ وار مشورے بھی دے گا۔

سماجی اضطراب کی خرابی یا سماجی فوبیا کیا ہے؟

سماجی اضطراب گھبراہٹ، فکر مند، یا کچھ سماجی صورتحال کے بارے میں فکر مند محسوس کرنے کے تجربے کو بیان کرتا ہے۔ چونکہ انسان فطری طور پر سماجی مخلوق ہیں، تقریباً ہر کوئی بعض اوقات برا تاثر بنانے کی فکر کرتا ہے، خاص طور پر اہم، مشکل یا غیر مانوس سماجی حالات میں۔

تاہم، کچھ لوگ اس بارے میں بہت زیادہ پریشانی کا سامنا کرتے ہیں کہ دوسرے ان کے بارے میں کیا سوچتے اور محسوس کرتے ہیں، یہاں تک کہ غیر معمولی سماجی تعاملات میں بھی، جو کام کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ باقاعدہ، ضرورت سے زیادہ، یا شدیدکیلوریز یا آرام دہ غذائیں)

آپ کے سماجی اضطراب کے کچھ محرکات دوسروں سے بڑے ہوسکتے ہیں، اور چھوٹی شروعات کرنا اچھا خیال ہے۔ اپنے سب سے بڑے خوف سے جلد ہی نمٹنے کی کوشش کرنا آپ کو ناکامی کے لیے تیار کر سکتا ہے، جو خود پر زیادہ اعتماد پیدا کرنے کی صورت میں ایک بہت بڑا دھچکا ہو سکتا ہے۔ خوف کی سیڑھی (جسے نمائش کا درجہ بندی بھی کہا جاتا ہے) اپنے خوف پر قابو پانے کے لیے چھوٹے لیکن قابل پیمائش اقدامات کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک بہترین ٹول ہے۔[][][]

ہر کسی کی خوف کی سیڑھی تھوڑی مختلف ہوگی، لیکن خیال یہ ہے کہ اپنے چھوٹے سے خوف کو سب سے نیچے کی سطح پر رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے سب سے بڑے خوف کے اوپری حصے پر کام کریں۔ ذہن میں رکھیں کہ آپ کو اس خوف پر قابو پانے اور اگلے ایک تک جانے کے لیے ایک سے زیادہ مرتبہ ایک ہی "دنگ" پر قدم رکھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ آپ کا "ٹاپ رینگ" کسی ایسی چیز کی نمائندگی کرتا ہے جو آپ واقعی چاہتے ہیں یا کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے لیکن آپ کی سماجی پریشانی کی وجہ سے ابھی اس کے قابل نہیں محسوس کرتے ہیں۔

ذیل میں کسی ایسے شخص کے لیے خوف کی سیڑھی کی ایک مثال ہے جسے کام پر سماجی اضطراب ہے۔

3۔ اپنی سماجی مہارتوں کی روزانہ مشق کریں

سماجی مہارتوں کو تیار کرنے میں وقت اور مشق لگتی ہے، خاص طور پراگر آپ فطری طور پر متضاد، شرمیلی، یا عجیب و غریب شخص ہیں۔ اپنی سماجی صلاحیتوں کو بہتر بنانے اور ایک بہتر گفتگو کرنے والا بننے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ باقاعدہ مشق کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی مہارتوں کو بہتر بنانے سے اعتماد کو بڑھانے اور سماجی اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے آپ کو مزید اعتماد پیدا کرنے، اپنی پٹی کے نیچے کچھ مثبت تعاملات حاصل کرنے، اور سماجی طور پر زیادہ سمجھدار بننے میں مدد ملے گی۔

گفتگو اور سماجی مہارتوں کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ مشق کرنے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:

• کیشیئرز سے پوچھیں کہ ان کا دن کیسا گزر رہا ہے یا موسم پر تبصرہ کریں
• جن لوگوں کو آپ اسٹورز، ایلیویٹرز، پارکوں یا دیگر عوامی مقامات پر دیکھتے ہیں انہیں ہیلو کہیں
• کسی ساتھی کارکن کے دفتر میں صرف ہیلو کہنے کے لیے یا ان سے پوچھیں کہ ان کے ایک نئے دوست سے پوچھیں کہ ان کے ایک نئے دوست کو ہفتے کے آخر میں کیسے گزارا گیا کام کریں، یا بس پکڑیں
• سوال پوچھنے، آئیڈیا شیئر کرنے، یا ہر میٹنگ میں کم از کم ایک بار بات کرنے کا ہدف بنائیں
• کلاسوں میں یا تربیتی کورسز کے دوران کوئی سوال پوچھنے یا تبصرے شیئر کرنے کے لیے اپنا ہاتھ اٹھائیں

4۔ اضطراب پر قابو پانے کے لیے اپنے جسم (اپنے دماغ کا نہیں) کا استعمال کریں

زیادہ تر لوگ اضطراب سے نکلنے کے لیے سوچنے کی کوشش کرتے ہیں اور خیالات کو دہراتے ہیں، بری چیزوں کی مشق کرتے ہیں جو ہو سکتا ہے، اور ان سے نمٹنے کے طریقے سوچنے کی کوشش کرتے ہیں۔بدقسمتی سے، یہ سوچنے کی مشقیں صرف غیر موثر نہیں ہیں؛ وہ درحقیقت آپ کی پریشانی کو مزید بدتر بنا سکتے ہیں۔ اپنے جسم کا استعمال کرتے ہوئے اضطراب کا تجربہ کرنے اور اس پر کارروائی کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

• اضطراب کی ابتدائی علامات پر دھیان دیں (مثلاً تناؤ، پریشانی وغیرہ)
• اپنے جسم پر دوبارہ توجہ مرکوز کرکے فکر مند یا پریشان خیالات سے پیچھے ہٹیں s اور تصور کریں کہ ہر سانس ان احساسات کے لیے مزید "جگہ" کھولتی ہے
• اس طرح دیکھیں کہ جب آپ کھلتے ہیں اور انہیں مزید جگہ دیتے ہیں تو احساسات کس طرح بدلتے ہیں
• تصور کریں کہ آپ کی پریشانی ایک لہر کی مانند ہے جو اوپر اٹھتی ہے، گرتی ہے اور کم ہوتی ہے، اور اس لہر کی حرکت کو اس وقت تک ٹریک کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ یہ کم نہ ہو جائے
• سانس لینے میں آپ کو لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے سانس لینے اور آپ کی سانس لینے پر قابو پانے کی رفتار محسوس ہوتی ہے۔ 5>

5۔ کھولیں اور زیادہ مستند بنیں

سماجی اضطراب آپ کو تناؤ اور سخت، عجیب و غریب ہونے کا سبب بن سکتا ہے، اور یہاں تک کہ آپ کو ایسے طریقوں سے کام کرنے کا سبب بھی بن سکتا ہے جو آپ کے لیے حقیقی یا قدرتی نہیں ہیں۔ مشق کے ساتھ، ان رجحانات پر قابو پانا اور جان بوجھ کر ان طریقوں سے بات کرنا اور عمل کرنا ممکن ہے جو آپ کے بارے میں زیادہ مستند محسوس کرتے ہیں۔کہ ہر کوئی آپ کو پسند نہیں کرے گا، اور کچھ لوگ آپ پر تنقید، تنقید یا رد بھی کر سکتے ہیں۔ اگرچہ مسترد کرنا خوفناک ہے، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کھلنا بھی واحد طریقہ ہے جسے آپ لوگوں کے ذریعہ قبول محسوس کر سکتے ہیں۔ گہرائی میں، آپ کے مسترد ہونے کا خوف غالباً قبولیت کی شدید خواہش سے پیدا ہوتا ہے، اور وہاں تک پہنچنے کا واحد راستہ مستند اور کھلا ہونا ہے۔[]

لوگوں کے ساتھ زیادہ مستند اور حقیقی بننے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

• اپنی آراء اور دلچسپیوں کا اشتراک کرکے اپنے بارے میں مزید بات کریں
• مزید کہانیاں بانٹیں، تفریحی چیزوں کے بارے میں بتاتے ہیں، دلچسپ باتیں بتاتے ہیں، جو آپ کی دلچسپی کو ظاہر کرتے ہیں۔ لطیفے یا خود کو ہنسنے دیں
• اپنے جذبات اور آراء کو اپنے چہرے کے تاثرات سے ظاہر ہونے دیں
• اضطراب کے بارے میں لوگوں کے ساتھ کھل کر بات کرنے کے لیے سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں
• خود تنقیدی خیالات کو نہ سن کر یا اس میں حصہ نہ لے کر اپنے اندرونی نقاد کو ایک طرف رکھیں
• اپنے آپ سے مزید رابطے میں رہیں، اپنے خیالات، اپنے خیالات اور تحریر کے ذریعے<51<51<51<51<51<<

بُری عادات کو توڑنا جو اضطراب کو بڑھاتی ہیں

کچھ طریقے جو آپ نے اپنے طور پر سماجی اضطراب کو شکست دینے یا اس پر قابو پانے کی کوشش کی ہو سکتی ہے ناکام ہو سکتی ہے، اور کچھ آپ کی پریشانی کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ زیادہ تر سماجی طور پر بے چین لوگ فکر مندی سے بچنے کے لیے اپنے سماجی میل جول سے گریز یا محدود کرتے ہیں، یہ نہیں سمجھتے کہ اپنے آپ کو اپنے خوف سے بے نقاب کرنا اس کا بہترین طریقہ ہے۔ان پر قابو پانا۔

ایسی گفتگو، حالات یا بات چیت سے گریز کرنا جو آپ کی سماجی اضطراب کو متحرک کرتے ہیں اس لمحے آپ کو بہتر محسوس کر سکتے ہیں لیکن بنیادی مسئلہ کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ ious اور غیر محفوظ کیونکہ آپ حقیقی یا مستند نہیں ہیں، اور وہ لوگوں کو آپ کو "اصلی" جاننے سے بھی روکتے ہیں۔ آخر میں، تاثر کے انتظام کے حربے اپنے کام سے زیادہ کثرت سے الٹ پھیر کرتے ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان حکمت عملیوں کا استعمال آپ جیسے لوگوں کو درحقیقت کم بناتا ہے۔[][][]

بچنے کے لیے حفاظتی رویے

احتیاط اور تاثر کے انتظام کی حکمت عملی دونوں کو "حفاظتی رویے" کہا جاتا ہے کیونکہ یہ ایسے طرز عمل ہیں جن کا مقصد آپ کے خوف کو کم کرنا یا ججوں کے خوف کو کم کرنا ہے۔ d)۔ یہ رویے واضح یا لطیف ہو سکتے ہیں۔

سماجی اضطراب پر قابو پانے کے لیے، آپ کو ان میں سے کچھ بری عادات کو روکنے کی ضرورت ہو سکتی ہے تاکہ آپ اپنی سماجی مہارتوں کو بہتر بنا سکیں، اپنے آپ پر زیادہ اعتماد اور اعتماد پیدا کر سکیں، اور دوسروں کو یہ جاننے کی اجازت دیں کہ وہ "حقیقی" آپ کو جان سکیں۔ یا پیچھے ہٹنامنصوبہ بندی وقت سے پہلے بات چیت کی مشق کرنا دوسروں سے آنکھ ملانے سے گریز کرنا اپنی ہر بات کو فلٹر کرنا یا سنسر کرنا ہاتھ نہ اٹھانا یا گروپس میں بات نہ کرنا مضحکہ خیز لطیفوں پر ہنسنا کسی سے چھوٹی چھوٹی بات چیت سے بچنے کے لیے مصروف ہونے کا بہانہ کرنا کسی سے بات چیت شروع کرنا یا بات چیت شروع کرنا دوسروں کے تاثرات کی کڑی نگرانی کرنا اپنے بارے میں بات نہ کرنا یا کھل کر بات کرنا دوسروں کی نقل کرنے کے لیے بات کرنے کے انداز کو تبدیل کرنا اپنی طرف توجہ مبذول نہ کرنے کی کوشش کرنا بہت زیادہ باہر جانے والی اداکاری سے زیادہ معاوضہ لینا پارٹی چھوڑنا یا جلدی جانا زیادہ سے "شکریہ" کہنا یا دوسروں کے ساتھ بات چیت نہیں کرنا دوسروں سے بہت زیادہ توثیق حاصل کرنا 0> بہت سی بری عادتیں جو آپ کی پریشانی کو بڑھا سکتی ہیں وہ وہ چیزیں نہیں ہیں جو آپ کہتے یا کرتے ہیں، بلکہ وہ چیزیں ہیں جو آپ سوچتے ہیں۔ منفی خیالات اور پریشانیاں اضطراب کا باعث بنتی ہیں، اسے مزید مضبوط اور شدید بناتی ہیں۔[][] تمام بری عادات کی طرح، یہ ذہنی عادات ایک بار تبدیل ہو سکتی ہیں جب آپ ان کو دیکھیں، ان میں خلل ڈالیں، اور جان بوجھ کر مختلف، زیادہ مثبت طریقوں سے سوچیں۔ ذیل میں کچھ عام ذہنی عادات کو توڑنے کے بارے میں کچھ نکات ہیں جو معاشرتی اضطراب پیدا کرتی ہیں۔بدتر۔ اس بات کے ثبوت کی تلاش میں کہ کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا آپ کے نقطہ نظر کو متزلزل کرتا ہے اور آپ کو سماجی اشارے کی غلط تشریح کرنے کا سبب بن سکتا ہے، مسترد ہونے کی علامات کو دیکھتے ہوئے بھی وہ موجود نہیں ہیں۔ اپنی توجہ کو تبدیل کرنے سے، آپ کو مثبت علامات کا زیادہ امکان نظر آتا ہے کہ لوگ آپ کے کہنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، جیسے آپ سے بات کرنا اور آپ کی کمپنی سے لطف اندوز ہونا۔ []

اگر آپ کو سماجی اشارے پڑھنے کے بارے میں یقین نہیں ہے تو، دوسرے لوگوں کے ساتھ آپ کے تعامل میں تلاش کرنے کے لیے کچھ قبولیت کے اشارے یہ ہیں:

• بات چیت کے دوران آنکھ سے رابطہ
• جب آپ بات کرتے ہیں تو مسکراتے ہوئے اور سر ہلاتے ہوئے
• آپ جو کچھ کہہ رہے ہیں اس پر اظہار خیال کرنا اور اس پر رد عمل ظاہر کرنا
• بات چیت میں آپ کی طرف جھکاؤ یا کسی چیز کی طرف جھکاؤ کے طور پر آپ کی دلچسپی> سوالات
• بات چیت کے دوران پرجوش یا پرجوش ہونا

خراب ذہنی عادت 2: خود شعور

جب لوگ کسی سماجی بات چیت میں شرمیلی، بے چین اور عجیب محسوس کرتے ہیں تو وہ عام طور پر خود پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ خودشعور (یا اپنے آپ پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنا اور آپ دوسروں کے سامنے کیسے آ رہے ہیں) معاشرتی اضطراب کو تیز کرتا ہے جبکہ آپ کو ایک عجیب یا عجیب انداز میں بات چیت کرنے کا امکان بھی بناتا ہے۔ یہ آپ کو لوگوں کے ساتھ ان طریقوں سے بات چیت کرنے کی اجازت دیتا ہے جو زیادہ فطری، مستند اور پر لطف محسوس کرتے ہیں۔ اپنے آپ پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کریں

بری ذہنی عادت 3: کیا ہوگا اگر سوچ

توڑنے کی ایک آخری بری ذہنی عادت "کیا-اگر" خیالات پر توجہ مرکوز کرنے کا رجحان ہے جو معاشرتی صورتحال میں آپ کے خوف کی عکاسی کرتا ہے۔ اس قسم کے تباہ کن خیالات صرف آپ کو زیادہ محنت اور گھبراہٹ کا باعث بنتے ہیں جب کہ آپ کو ان حالات سے نمٹنے کے لیے زیادہ پراعتماد یا قابل محسوس ہونے میں مدد کرنے کے لیے کچھ نہیں کرتے۔مسترد کیے جانے، ذلیل کیے جانے یا نفرت کیے جانے کے بعد، آپ اپنے خیالات پر دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کے لیے ان میں سے ایک یا زیادہ حکمت عملیوں کا استعمال کر سکتے ہیں:[]

• اپنے "کیا-اگر" خیالات کو "چاہے" خیالات میں تبدیل کرکے دوبارہ ترتیب دیں۔

مثال: "کیا ہوگا اگر وہ مجھے پسند نہیں کرتے؟" → "اگر وہ مجھے پسند نہیں کرتے ہیں، تب بھی یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔"

• ایک منصوبہ بنا کر جو کچھ سوچا ہے اس سے طاقت واپس لیں۔

مثال: صرف ان تمام بری چیزوں کی فہرست بنانے کی بجائے جو ہو سکتی ہیں، ان چیزوں کا منصوبہ بنانے کی کوشش کریں جو آپ کریں گے یا بہتر نتیجہ حاصل کرنے کے لیے کہیں گے۔

14 وہ اب تشخیصی معیار پر پورا نہیں اترتے۔ اسے "علاج" کے بجائے "معافی میں" کہا جاتا ہے کیونکہ خیال کیا جاتا ہے کہ اضطراب کی خرابی دائمی ہے، جس کا مطلب ہے کہ علامات بعد میں دوبارہ ظاہر ہو سکتی ہیں۔ وہ وقت سے پہلے ان حالات سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں، اس فکر میں کافی وقت گزار سکتے ہیں کہ کیا غلط ہو سکتا ہے، اور اکثرجب وہ ان میں ہوتے ہیں تو بے چینی اور بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ سماجی اضطراب کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں؟

لوگ معاشرتی اضطراب کے ساتھ پیدا نہیں ہوتے ہیں، لیکن وہ کچھ خطرے والے عوامل کے ساتھ پیدا ہوسکتے ہیں جو ان کے اس حالت کے پیدا ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ ان میں شخصیت کی مخصوص اقسام (جیسے اعصابی یا انٹروورژن) یا پریشانی یا دیگر دماغی بیماریوں کی خاندانی تاریخ شامل ہیں۔

سماجی اضطراب پر قابو پانے کا تیز ترین طریقہ کیا ہے؟

سماجی اضطراب پر قابو پانے کا تیز ترین طریقہ اپنے خوف کا سامنا کرنا ہے، جسے "ایکسپوزر" کہا جاتا ہے۔ نمائش اس وقت سب سے زیادہ کامیاب ہوتی ہے جب یہ علاج کے ایک حصے کے طور پر تربیت یافتہ، لائسنس یافتہ کونسلر یا کسی اور پیشہ ور کی رہنمائی میں کیا جاتا ہے جو اس عمل کے دوران آپ کی رہنمائی اور مدد کر سکتا ہے۔ 7>

یہ کیسے جانیں کہ آیا آپ کو سماجی اضطراب کا عارضہ ہے

تقریباً ہر کسی کو ہلکی یا کبھی کبھار سماجی اضطراب کا سامنا ہوا ہے، جو کہ عام ہے اور عام طور پر سماجی اضطراب کی علامت نہیں ہے۔ یہ سیکشن سماجی اضطراب کی عام اور غیر معمولی سطحوں کے درمیان فرق کے ساتھ ساتھ سماجی اضطراب کی خرابی کی علامات کے بارے میں معلومات کا خاکہ پیش کرے گا۔

"عام" اضطراب بمقابلہ سماجی اضطراب کی خرابی

سماجی اضطراب کی خرابی صرف اس وقت تشخیص کی جاتی ہے جب کسی شخص کی علامات متواتر اور شدید ہوں یا اس کے معیار کو کم کرنے کے لیے کافی شدید ہوں۔ عام سماجی اضطراب اور سماجی اضطراب کی خرابی (جسے "سوشل فوبیا" بھی کہا جاتا ہے) کے درمیان کچھ فرق ذیل میں بیان کیے گئے ہیں۔ یا "قابل انتظام" محسوس کرتا ہے اضطراب بہت زیادہ/ناقابلِ انتظام محسوس ہوتا ہے اضطراب کی سطح صورتحال کے لیے معنی خیز ہے خوف ضرورت سے زیادہ یا غیر متناسب ہیں روٹین/کام کرنے کی صلاحیت میں مداخلت نہیں کرتا ہے معمول کو محدود کرتا ہے یا سماجی کام کرنے سے گریز کرتا ہے معمولی عمل کو روکتا ہےتعاملات زندگی میں کم سے کم تکالیف یا پریشانیوں کا سبب بنتا ہے زندگی میں بہت زیادہ پریشانیوں یا پریشانیوں کا سبب بنتا ہے سماجی اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کو دوسروں کی طرف سے شرمندہ، تنقید، فیصلہ یا مسترد ہونے کے بارے میں بہت زیادہ فکر ہوتی ہے۔ ان کی بے چینی صرف مخصوص حالات میں ظاہر ہو سکتی ہے (مثلاً، کام یا بڑی پارٹیوں میں) یا بات چیت کی اقسام (مثلاً، تاریخوں یا کام کی میٹنگوں پر)، یا یہ تقریباً تمام سماجی حالات میں ظاہر ہو سکتی ہے۔ سماجی اضطراب کی خرابی میں مبتلا افراد کو بار بار، شدید یا ضرورت سے زیادہ سماجی اضطراب کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ان کی علامات نمایاں طور پر ان کے تعلقات یا روزمرہ کی زندگی کے دیگر پہلوؤں کو محدود کرتی ہیں۔ سماجی اضطراب کی علامات ان لوگوں میں زیادہ واضح ہو سکتی ہیں جو فطری طور پر مبہم، شرمیلی، یا سماجی طور پر عجیب ہیں۔ ذہن میں رکھیں کہ انٹروورژن سماجی تشویش نہیں ہے. وہ لوگ جو فطری طور پر ماورائے ہوئے ہیں، اچھے گفتگو کرنے والے ہیں، یا جو اپنی سماجی مہارتوں کا استعمال کرتے ہوئے بہت زیادہ مشق کرتے ہیں وہ اپنی سماجی پریشانی کو دوسرے لوگوں سے "چھپانے" میں بہتر ہو سکتے ہیں لیکن پھر بھی ان کی علامات سے نمایاں طور پر متاثر ہونے کی اطلاع دیتے ہیں۔

یہاں عام مثالیں ہیں کہ سماجی اضطراب کی خرابی کی علامات کیسے ظاہر ہوسکتی ہیں۔اوپر:[][][][][][]

• زیادہ سوچنے والی گفتگو (مثال کے طور پر، ذہنی طور پر مشق کرنا یا گفتگو کو دوبارہ چلانا)
• "بدترین حالات" کے بارے میں فکر کرنا (جیسے، بے ہودہ ہونا اور شرمندہ ہونے یا مسترد کیے جانے کے بارے میں فکر مند ہونا)
• یہ فرض کرنا یا کوئی سچ نہیں ہے۔ آپ میں دلچسپی)
• گفتگو میں خود کو محسوس کرنا (یعنی عجیب، خود پر توجہ مرکوز کرنا، یا دردناک طور پر شرمانا)
• سماجی تعاملات میں توجہ مرکوز کرنے یا توجہ مرکوز کرنے سے قاصر (یعنی دماغ خالی ہو جانا یا ٹریک کھو جانا)
• انتہائی تکلیف یا عجیب و غریب احساس، دوسروں کے ارد گرد نظر آنے کی وجہ سے (مثلاً) سوچنا۔ پریشان یا پریشان (مثال کے طور پر، تاریخیں، ہجوم، یا ملاقاتیں)
• لوگوں کے ساتھ بات چیت کو محدود کرنا (مثلاً، ڈیٹنگ، ملاقاتوں سے گریز، یا دوست بنانا)
• اضطراب یا گھبراہٹ کے حملوں کی جسمانی علامات (مثلاً، دل کی دوڑ، سانس کی قلت)
• لوگوں کو بہت زیادہ دل چسپی بنانا، لوگوں کو بہت زیادہ دلچسپی کا باعث بنانا (مثلاً)۔ 15>

سماجی اضطراب کی خرابی کی علامات

تمام دماغی صحت کی حالتوں کی طرح، سماجی اضطراب کی خرابی کی شکایت صرف ایک لائسنس یافتہ صحت یا دماغی صحت کے پیشہ ور کے ذریعہ مشاورتی انٹیک یا سیمنٹ کے دوران باقاعدہ طور پر تشخیص کی جاسکتی ہے۔

اگر آپ میں درج ذیل علامات میں سے کچھ ہیں، تو آپ کو کسی لائسنس یافتہ کونسلر یا صحت/ذہنی صحت کے پیشہ ور سے ملاقات طے کرنے پر غور کرنا چاہیے۔اپنی تشخیص کی تصدیق کریں اور علاج کے اختیارات دریافت کریں:[]

• ایک یا ایک سے زیادہ سماجی حالات کے بارے میں اہم تشویش یا اضطراب جس میں آپ کو دوسروں کی طرف سے منفی طور پر سمجھا جا سکتا ہے (مثلاً، تاریخیں، چھوٹی باتیں، تقریریں، یا کام پر ملاقاتیں) ہمیں)
• خوف زدہ سماجی حالات یا تعاملات تقریباً ہمیشہ آپ کو گھبراہٹ یا خوف کا احساس دلاتے ہیں (مثلاً تقریروں، تاریخوں یا پارٹیوں کا مستقل خوف)
• اضطراب یا خوف کی سطح صورت حال یا اصل خطرے سے بہت زیادہ ہے (مثال کے طور پر، آرام دہ اور پرسکون بات چیت کے بارے میں گھبراہٹ یا چھوٹی بات چیت سے گریز کیا جاتا ہے) شدید پریشانی، خوف، یا اضطراب (مثلاً، منصوبوں کو منسوخ کرنا یا جانا لیکن وہاں رہتے ہوئے عجیب محسوس کرنا)
• اضطراب اور/یا اس کے نتیجے میں پرہیز آپ کے کام کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتی ہے یا آپ کو بہت زیادہ تکلیف پہنچاتی ہے (مثلاً، فکر کرنے میں بہت زیادہ وقت گزارنا، الگ تھلگ رہنا)
• کم از کم مہینوں کے لیے اضطراب یا اضطراب کا کوئی اور سبب نہیں ہے اور اس کا کوئی تعلق نہیں ہے۔ .، کسی دوا کے اثرات، تجویز کردہ ادویات، زندگی کے واقعات، یا دیگر صحت یا دماغی صحت کی حالت کا نتیجہ نہیں ہے)بچے اور نوجوان

  سماجی اور جذباتی نشوونما کے کچھ عام مراحل سماجی اضطراب کی خرابی کی علامات یا علامات کے طور پر الجھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، نوعمروں اور نوعمروں کے لیے یہ معمول کی بات ہے کہ وہ خود کو بہت زیادہ باشعور رکھتے ہیں، اپنے ساتھیوں کی سوچ کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہوتے ہیں، اور مسترد ہونے کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں۔ والدین اور دیکھ بھال کرنے والوں کو فکر مند ہونا چاہیے کہ اگر یہ مسائل ان کے بچے یا نوعمر کو اپنے آپ کو الگ کرنے یا الگ تھلگ کرنے، موڈ یا رویے کے مسائل پیدا کرنے، یا ان کے معمول کے معمولات میں خلل ڈالنے کا باعث بنتے ہیں۔ چونکہ انسان سماجی مخلوق ہیں، ہم اس بات کی پرواہ کرنے کے لیے "وائرڈ" ہیں کہ دوسرے لوگ ہمارے بارے میں کیا سوچتے اور محسوس کرتے ہیں کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ یہ ان کے ساتھ ہمارے تعلقات کو متاثر کرتا ہے۔ اگرچہ یہ ایک صحت مند اور سماجی رجحان ہے، یہ ہمیں سماجی اضطراب کا سامنا کرنے کا بھی پیش خیمہ بناتا ہے، خاص طور پر ایسے حالات میں جہاں ہم اچھا تاثر دینے کے لیے دباؤ محسوس کرتے ہیں (مثال کے طور پر، نوکری کا انٹرویو یا تقریر)۔ تاہم، کچھ لوگ سماجی تعاملات کا ایک فوبیا (یا شدید خوف) پیدا کرتے ہیں اور اس فکر میں بہت زیادہ وقت اور توانائی صرف کرتے ہیں کہ دوسرے ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔

  کچھ لوگ سماجی اضطراب کی خرابی کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں کیونکہان کی جینیات، شخصیت، یا نفسیاتی میک اپ کا۔ دوسروں کو ماضی کے بعض منفی تجربات جیسے کہ غنڈہ گردی، چھیڑ چھاڑ، مسترد، یا بچپن میں صدمے کا سامنا کرنے کی وجہ سے یہ حالت پیدا ہوتی ہے۔ لیکن یہ "حفاظتی رویے" (جو چیزیں سماجی طور پر فکرمند لوگ فیصلہ یا مسترد ہونے سے بچنے کے لیے کرتے ہیں/نہیں کرتے) درحقیقت سماجی اضطراب کی خرابی کا باعث بن سکتے ہیں یا موجودہ علامات کو مزید خراب کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ سماجی اضطراب کی خرابی کا پہلا علاج ہے اور اس حالت میں مبتلا لوگوں کو ان کی علامات سے نمٹنے اور کم کرنے کے بہتر، زیادہ مؤثر طریقے سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

  یہ بات نوٹ کرنا ضروری ہے کہ 69-81% کے درمیان سماجی اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کسی اور ذہنی بیماری جیسے ڈپریشن، لت، یا کسی اور اضطراب کے عارضے کے ساتھ بھی جدوجہد کرتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ جو علاج چاہتے ہیں ان کے لیے پہلا قدم عام طور پر کسی، مشیر، سماجی کارکن، یا کے ساتھ ملاقات کا وقت طے کرنا ہوتا ہے۔ماہر نفسیات۔

  پہلی ملاقات کے دوران، ایک لائسنس یافتہ پیشہ ور اس بات کی تصدیق کر سکتا ہے کہ آیا کسی شخص کو سماجی اضطراب کی خرابی ہے یا کوئی اور ذہنی صحت کی حالت ہے اور وہ مخصوص قسم کے علاج کے لیے اختیارات بھی پیش کر سکتا ہے۔ کچھ قسم کی تھراپی جیسے کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (سی بی ٹی)، ایکسپوژر تھیراپی، اور ایکسیپٹنس اینڈ کمٹمنٹ تھیراپی (ایکٹ) سماجی اضطراب کے تمام موثر علاج ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ دوائیوں کو علاج کے حصے کے طور پر دیکھیں نہ کہ پریشانی کے اسٹینڈ اکیلے علاج کے طور پر۔ سماجی اضطراب کے علاج کے لیے گروپ یا انفرادی تھراپی بھی اہم ہے اور ایک شخص کو یہ سیکھنے میں مدد کرتا ہے کہ کس طرح زندگی گزارنی ہے اور اس کی علامات سے کیسے نمٹنا ہے۔

  ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔

  ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی SocialSelf کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔ 0ہمارے کورسز۔)

  *لوگ قدرتی طور پر اپنی علامات کو کنٹرول کرنے کے طریقے تلاش کرتے ہیں بعض اوقات تجویز کردہ دوائیوں کے متبادل کے طور پر ہربل سپلیمنٹس جیسے قدرتی علاج کی طرف رجوع کرتے ہیں، لیکن ان میں کچھ خطرات بھی ہوتے ہیں۔ چونکہ زیادہ تر سپلیمنٹس FDA سے منظور شدہ نہیں ہیں، اس لیے انہیں نسخے کی دوائیوں کی طرح سخت حفاظتی معیارات پر پورا اترنے کی ضرورت نہیں ہے۔

  بطور بالغ سماجی اضطراب پر کیسے قابو پایا جائے

  سماجی اضطراب کا پیشہ ورانہ علاج تلاش کرنے کے علاوہ، آپ اپنی سماجی مہارتوں کو بہتر بنانے، اپنے اضطراب کو کم کرنے اور مزید اضطراب کو کم کرنے کے لیے خود کام کر سکتے ہیں۔ ذیل میں 5 اقدامات ہیں جو آپ خود اپنی سماجی بے چینی کو کم کرنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

  1۔ اپنی نیند، غذائیت، اور ورزش کو بہتر بنائیں

  نیند، غذائیت، اور ورزش آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کی بنیاد ہیں، اس لیے سماجی اضطراب کی علامات پر قابو پانے کے لیے کام کرتے وقت یہ ترجیحی چیزیں ہونی چاہئیں۔ اگرچہ یہ متعلقہ معلوم نہیں ہو سکتا، کافی نیند لینا، غذائیت سے بھرپور غذا کھانا، اور کافی ورزش کرنا ان سب کا براہ راست اثر آپ کے مزاج، توانائی اور تناؤ کی سطح پر پڑتا ہے۔

  اپنے طرز زندگی کے ان پہلوؤں کو بہتر بنانے سے آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور یہ تناؤ اور پریشانی سے نمٹنے کے لیے بھی آسان بنا سکتا ہے۔ ]

  • اپنے جسم کو غذائیت سے بھرپور غذائیں (بمقابلہ خالی