Jak media społecznościowe wpływają na zdrowie psychiczne?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

W Internecie można znaleźć wiele artykułów na temat rzekomych szkodliwości mediów społecznościowych. Być może słyszałeś, że media społecznościowe powodują na przykład depresję lub prowadzą do FOMO i sprawiają, że czujesz się niezadowolony ze swojego życia.

Prawda jest jednak bardziej skomplikowana. Psychologowie odkryli, że media społecznościowe mają swoje wady i zalety. W tym artykule przyjrzymy się faktom na temat mediów społecznościowych i zdrowia psychicznego.

Jak media społecznościowe wpływają na zdrowie psychiczne?

Badania sugerują, że wpływ mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne jest zróżnicowany. Korzyści obejmują możliwości wzmocnienia relacji[] i dostępu do wsparcia społecznego[]. Jednak niektóre badania powiązały korzystanie z mediów społecznościowych ze zwiększonym ryzykiem problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym depresji[].

Korzyści z mediów społecznościowych

Media społecznościowe mogą być dobre dla zdrowia psychicznego i relacji. Mogą pomóc ci pozostać w kontakcie z ludźmi i sprawami, na których ci zależy, a także mogą przynieść ci korzyści zawodowe.

1. media społecznościowe mogą pomóc w utrzymaniu przyjaźni

Jeśli Twoi znajomi wyprowadzili się lub są zbyt zajęci, aby spotykać się tak często, jak byś chciał, media społecznościowe mogą pomóc Ci być na bieżąco z ich życiem. Z czasem często tracimy kontakt z przyjaciółmi, ale utrzymywanie kontaktu online może utrzymać waszą przyjaźń.

Być może słyszałeś, że media społecznościowe nie są dobre dla przyjaźni, ponieważ zachęcają ludzi do interakcji tylko w powierzchowny sposób. Jednak badania pokazują, że niekoniecznie jest to prawdą.

Dla przykładu, jedno z badań z udziałem ponad 5000 dorosłych Holendrów wykazało, że media społecznościowe nie osłabiają przyjaźni, a wręcz pomagają nam częściej wchodzić w interakcje z ludźmi, którzy są dla nas najważniejsi[].

2. media społecznościowe mogą pomóc ci poznać nowych ludzi

Media społecznościowe mogą być bardzo pomocne w nawiązywaniu znajomości online, jeśli nie masz wielu okazji, aby wyjść i poznać ludzi w swojej okolicy. Jest to również świetne rozwiązanie, jeśli masz niszowe hobby lub zainteresowanie, które podziela niewiele osób. Jeśli polubisz kogoś online i mieszka on w pobliżu, możesz przenieść przyjaźń offline i zacząć spotykać się osobiście.

3. media społecznościowe mogą być źródłem wsparcia emocjonalnego

Jeśli czujesz się samotny lub zmagasz się z problemem, który wolałbyś ukryć przed rodziną i przyjaciółmi, lub jeśli nie masz z kim porozmawiać, media społecznościowe mogą być bardzo pomocne.

Dla niektórych osób znajomi online są ważnym źródłem wsparcia[].

4. niektóre treści w mediach społecznościowych są pomocne

Media społecznościowe mogą być również użytecznym źródłem informacji i wsparcia dla osób, które zmagają się z problemami zdrowia psychicznego[].

Na przykład niektórzy wykwalifikowani specjaliści ds. zdrowia psychicznego dzielą się poradami na temat samoopieki, zdrowia psychicznego i sposobów leczenia chorób psychicznych. Niektórzy użytkownicy mediów społecznościowych prowadzą również kampanie przeciwko stygmatyzacji zdrowia psychicznego. Czytanie lub oglądanie treści od osób, które podzielają twoje problemy, może pomóc ci poczuć się mniej samotnym.

5. media społecznościowe pozwalają promować szczytne cele

Media społecznościowe pomogły zapoczątkować kilka ruchów i dyskusji na temat sprawiedliwości społecznej. Poprzez posty i statusy możesz promować organizacje charytatywne i kwestie, które są dla Ciebie ważne.

6. media społecznościowe mogą pomóc w budowaniu kariery

Media społecznościowe mogą być świetnym sposobem na nawiązywanie kontaktów i tworzenie sieci kontaktów z innymi osobami z Twojej branży. Możesz również wykorzystać je do zdobycia pozycji eksperta lub autorytetu, publikując lub linkując do oryginalnych, wysokiej jakości treści.

7. media społecznościowe mogą być formą kreatywnej ekspresji

Media społecznościowe mogą być zdrowym ujściem dla kreatywności. Na przykład, jeśli lubisz tworzyć sztukę, przesyłanie swoich dzieł jest łatwym sposobem na dzielenie się nimi z innymi ludźmi. Jest to również okazja do przekazywania i otrzymywania opinii, które mogą poprawić twoją pracę.

Negatywne aspekty i zagrożenia związane z mediami społecznościowymi

Badania ujawniły kilka potencjalnych negatywnych skutków mediów społecznościowych. Trudno jednak wyciągnąć jakiekolwiek konkretne wnioski. Wynika to z faktu, że temat ten jest wciąż dość nowy. Co więcej, większość badań dotyczących tej kwestii wykorzystuje projekty korelacyjne; nie są to starannie kontrolowane eksperymenty naukowe.

Tak więc, chociaż niektóre badania wykazały powiązania między korzystaniem z mediów społecznościowych a problemami ze zdrowiem psychicznym, nie możemy być pewni, że korzystanie z mediów społecznościowych jest bezpośrednio odpowiedzialne. Czytając tę sekcję, należy pamiętać, że badania są wciąż na wczesnym etapie.

1. izolacja społeczna i samotność

Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, niektóre badania wykazały związek między izolacją społeczną a intensywnym korzystaniem z mediów społecznościowych.[][] Inne badania wykazały, że ogólnie rzecz biorąc, intensywne korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się również z większą samotnością.[]

Możliwe, że samotni ludzie częściej korzystają z mediów społecznościowych, być może dlatego, że próbują używać ich jako substytutu relacji twarzą w twarz[].

Innym możliwym wyjaśnieniem jest to, że ludzie, którzy nadmiernie korzystają z mediów społecznościowych, mogą spędzać mniej czasu na spotkaniach z ludźmi twarzą w twarz, ponieważ wolą być online []. Może to zaszkodzić ich przyjaźniom i prowadzić do poczucia izolacji lub samotności.

Zobacz więcej statystyk dotyczących samotności w USA tutaj.

2. depresja

Nie jest jasne, czy istnieje wiarygodny związek między mediami społecznościowymi a depresją. Zgodnie z niedawnym przeglądem literatury na temat zdrowia psychicznego nastolatków, wyniki badań są mieszane [].

Jednak według jednego z badań z udziałem osób starszych (w wieku 19-32 lat) istnieje wyraźny związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a ryzykiem depresji. Wiek - wraz z innymi czynnikami - może mieć znaczenie, ale nie jest jasne, w jaki sposób i dlaczego.

Inne badanie sugeruje, że sposób korzystania z mediów społecznościowych może być kluczowy. W przypadku osób, które korzystają z mediów społecznościowych w sposób pasywny - na przykład czytając posty innych osób, ale nie uczestnicząc w nich ani nie nawiązując kontaktów z innymi użytkownikami - istnieje pozytywna korelacja między korzystaniem z mediów społecznościowych a objawami depresji. Jednak aktywne korzystanie z mediów społecznościowych - na przykład rozmawianie z innymi i publikowanie postów - jest związane zniższe ryzyko wystąpienia objawów depresji.[]

Psychologowie nie są pewni, jak wyjaśnić te wyniki. Być może ludzie, którzy korzystają z mediów społecznościowych w sposób pasywny, są bardziej skłonni do negatywnego porównywania się z innymi, ale bardziej aktywni użytkownicy są bardziej skoncentrowani na znaczących interakcjach.

Więcej statystyk i danych dotyczących depresji można znaleźć tutaj.

3. Niepokój

W jednym z badań z udziałem młodych dorosłych naukowcy odkryli pozytywny związek między czasem spędzanym w mediach społecznościowych, lękiem i prawdopodobieństwem wystąpienia zaburzeń lękowych.[] Badania wykazały, że lęk społeczny jest również związany z nadmiernym korzystaniem z mediów społecznościowych.[]

Zgodnie z wynikami jednego z badań, prawdopodobieństwo wystąpienia objawów lęku jest większe, jeśli:[]

• Przywiązujesz dużą wagę do mediów społecznościowych; na przykład często sprawdzasz swoje media społecznościowe, często publikujesz posty i szukasz potwierdzenia w Internecie
• Chcesz pozostać w kontakcie z innymi ludźmi tak często, jak to możliwe, ponieważ obawiasz się, że ominą Cię aktualizacje.
• Spędzasz ponad godzinę dziennie w mediach społecznościowych

Z drugiej strony, inne badania doprowadziły do odmiennych wniosków. Na przykład, jedno z badań dotyczyło nawyków związanych z mediami społecznościowymi i zdrowiem psychicznym 500 młodych ludzi w wieku od 13 do 20 lat. Naukowcy nie znaleźli związku między ilością czasu spędzonego przez uczestników w mediach społecznościowych a ich ryzykiem wystąpienia lęku i depresji.[]

4) Nieprzydatne porównania

Media społecznościowe ułatwiają nam porównywanie naszego stylu życia, ciała, dochodów i osiągnięć z innymi ludźmi. Niestety, porównania te mogą wywoływać uczucie lęku społecznego[] i niską samoocenę, jeśli uważasz, że inni ludzie mają lepsze, szczęśliwsze życie.

Ale może to również działać w drugą stronę: to, jak się czujesz o sobie i swoim życiu, może sprawić, że będziesz bardziej skłonny do dokonywania nieprzydatnych porównań. Na przykład jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy mają niską jakość życia z niewielkim wsparciem społecznym, są bardziej skłonni do niekorzystnego porównywania się z innymi [].

Badania pokazują, że jakość relacji również może mieć znaczenie. Na przykład, jedno z badań przeprowadzonych na 514 dorosłych małżeństwach wykazało pozytywną korelację między porównaniami w mediach społecznościowych a depresją. Jednak związek ten był znacznie silniejszy u osób, które były nieszczęśliwe w swoich małżeństwach.[]

5. słaby obraz ciała

Media społecznościowe są pełne edytowanych, starannie upozowanych zdjęć pozornie idealnych ciał. Psychologowie próbowali dowiedzieć się, czy oglądanie tych zdjęć może powodować zły obraz ciała.

Niektóre badania wykazały na przykład, że oglądanie edytowanych, wyidealizowanych zdjęć może sprawić, że kobiety będą czuły się bardziej niezadowolone ze swojego ciała[]. Z drugiej strony, jeden z przeglądów wykazał, że media społecznościowe mają jedynie niewielki negatywny wpływ na obraz ciała[].

Nie przeprowadzono zbyt wielu badań dotyczących obrazu męskiego ciała i mediów społecznościowych, ale wydaje się prawdopodobne, że na chłopców i mężczyzn może negatywnie wpływać oglądanie nierealistycznych męskich sylwetek, takich jak bardzo umięśnione ciała [].

6) Strach przed przegapieniem (FOMO)

Jeśli widzisz posty innych osób, które świetnie się bawią, możesz mieć wrażenie, że coś Cię omija. Może to być szczególnie trudne, jeśli widzisz, że Twoi znajomi bawią się bez Ciebie.

Ludzie, którzy doświadczają wysokiego poziomu FOMO, są bardziej narażeni na stres, zmęczenie, zły sen i negatywny nastrój[].

7) Zaburzone wzorce snu

Jeśli korzystasz z mediów społecznościowych późno w nocy, niebieskie światło z ekranu telefonu może uniemożliwić organizmowi wytworzenie odpowiedniej ilości melatoniny, hormonu, który pomaga zasnąć. Badania pokazują również, że dla niektórych osób media społecznościowe pochłaniają czas, który normalnie spędziliby na spaniu, co może prowadzić do deprywacji snu.

Media społecznościowe są pełne angażujących treści, które mogą wydawać się bardziej atrakcyjne niż sen. Łatwo jest powiedzieć sobie: "Jeszcze tylko pięć minut", a godzinę później nadal być online. Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. Brak snu jest powiązany z depresją, lękiem i zwiększonym stresem [].

8) Cyberprzemoc

Cyberprzemoc może przybierać różne formy, w tym gróźb, cyberstalkingu i udostępniania zdjęć lub innych treści bez pozwolenia. Wiktymizacja cyberprzemocą (CBV) została powiązana z lękiem, depresją i ryzykiem nadużywania substancji psychoaktywnych u nastolatków i dorosłych[].

9 Uzależnienie od mediów społecznościowych

Problematyczne korzystanie z mediów społecznościowych jest powszechnym problemem. Na przykład w jednym z badań Statista 9% osób w wieku od 18 do 64 lat stwierdziło, że stwierdzenie "jestem uzależniony od mediów społecznościowych" idealnie do nich pasuje.

Uzależnienie od mediów społecznościowych nie jest oficjalnie uznawane za problem ze zdrowiem psychicznym []. Niektórzy psychologowie uważają jednak, że nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może być rodzajem uzależnienia behawioralnego []. Korzystanie z mediów społecznościowych może powodować uwalnianie dopaminy i innych "dobrych" substancji chemicznych w mózgu, co może prowadzić do spędzania większej ilości czasu online.

Na przykład, jeśli ktoś polubi lub udostępni twój post, prawdopodobnie poczujesz szybki przypływ szczęścia. W rezultacie twój mózg uczy się, że media społecznościowe są przyjemne i możesz czuć się zmuszony do częstszego korzystania z nich. W skrajnych przypadkach użytkownicy zaczynają przedkładać media społecznościowe nad relacje twarzą w twarz, studia i pracę. Może to prowadzić do słabych wyników w nauce i pracy.

Oznaki negatywnego wpływu mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne

Dla większości ludzi umiarkowane korzystanie z mediów społecznościowych nie powoduje żadnych problemów. Prawdopodobnie nie musisz całkowicie eliminować ich ze swojego życia. Warto jednak znać oznaki problematycznego lub nadmiernego korzystania z mediów społecznościowych.

Oto kilka oznak, że nadszedł czas, aby przemyśleć swoje relacje z mediami społecznościowymi:

• Uczucie nieadekwatności lub smutku po przeglądaniu lub publikowaniu w mediach społecznościowych
• Uczucie zmęczenia z powodu braku snu
• Robienie ryzykownych rzeczy w celu uzyskania akceptacji online
• Słabe wyniki w szkole lub pracy spowodowane nadmiernym korzystaniem z mediów społecznościowych
• Uczucie zmartwienia lub zdenerwowania z powodu cyberprzemocy
• Wycofywanie się z bezpośrednich przyjaźni i preferowanie komunikacji online zamiast osobistej.
• Pogłębiająca się depresja lub lęk
• Uczucie rozdrażnienia, stresu lub złości, gdy nie masz dostępu do mediów społecznościowych.
• Rozpraszanie się przez media społecznościowe, gdy jesteś z innymi ludźmi.
• Trudność w ograniczeniu korzystania z mediów społecznościowych, nawet jeśli chcesz spędzać w nich mniej czasu.

Jak nawiązać zdrowsze relacje z mediami społecznościowymi?

Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w Internecie lub podejrzewasz, że Twoje ulubione aplikacje sprawiają, że czujesz się niespokojny lub przygnębiony, wypróbuj te strategie, aby poprawić swoje relacje z mediami społecznościowymi.

1. ustal realistyczne cele dotyczące czasu spędzanego online

Większość telefonów rejestruje czas spędzony na korzystaniu z aplikacji i stron internetowych. Sprawdź swoje dzienne użycie. Jeśli jest wyższe niż chcesz, zdecyduj, ile czasu chcesz spędzać online dziennie i wyznacz sobie realistyczny cel. Może być łatwiej podzielić swój cel na kilka mniejszych kamieni milowych.

Na przykład, jeśli obecnie spędzasz 2 godziny dziennie na Instagramie, możesz wyznaczyć sobie ostateczny cel 30 minut zamiast tego. Ale przejście z 2 godzin do 30 minut dziennie może wydawać się dużym skokiem. Zmniejszenie do 1,5 godziny na kilka dni, następnie 1 godzina, a następnie 30 minut może być bardziej wykonalne.

2. wyłączanie telefonu o określonych porach dnia

Trudniej jest od niechcenia sprawdzić media społecznościowe, jeśli telefon jest wyłączony. Spróbuj wyrobić sobie nawyk wyłączania telefonu o tej samej porze każdego dnia lub tygodnia. Na przykład możesz wyłączać telefon po obiedzie lub w każdą niedzielę po południu.

Alternatywnie, zamiast całkowicie wyłączać telefon, wypróbuj aplikację blokującą serwisy i aplikacje społecznościowe, taką jak Freedom.

3. korzystanie z mniejszej liczby platform mediów społecznościowych

Badania psychologiczne pokazują, że im więcej platform mediów społecznościowych używa dana osoba, tym bardziej może być przygnębiona i niespokojna[]. Jeśli więc korzystasz z wielu platform, pomyśl o ich ograniczeniu. Spróbuj wybrać tylko jedną lub dwie.

4. korzystanie z mediów społecznościowych tylko na komputerze

Prawdopodobnie znacznie wygodniej jest korzystać z mediów społecznościowych na telefonie niż na ekranie komputera. Jeśli więc wprowadzisz zasadę korzystania z mediów społecznościowych tylko na komputerze, możesz automatycznie rzadziej z nich korzystać.

5. zastanów się, dlaczego korzystasz z mediów społecznościowych

Kiedy otwierasz aplikację lub stronę w mediach społecznościowych, zadaj sobie pytanie: "Jaka jest teraz moja motywacja?" Poświęć chwilę na zastanowienie się, czy zamierzasz korzystać z mediów społecznościowych w zdrowy sposób. Po udzieleniu odpowiedzi na to pytanie możesz zdecydować, czy chcesz kontynuować.

Na przykład, jeśli chcesz życzyć znajomemu "wszystkiego najlepszego z okazji urodzin" lub wysłać matce zdjęcie nowego szczeniaka, prawdopodobnie korzystasz z mediów społecznościowych w zdrowy sposób, aby nawiązać kontakt z ważnymi dla ciebie osobami.

Ale jeśli logujesz się tylko dlatego, że się nudzisz lub chcesz sprawdzić profil swojego byłego partnera, aby zobaczyć, czy spotyka się z kimś innym, twoje zachowanie może być niepomocne, a nawet autodestrukcyjne.

Staraj się nie publikować w mediach społecznościowych tylko dla uwagi lub potwierdzenia, ponieważ jeśli tego nie otrzymasz, możesz poczuć się gorzej. Pomocne może być również zadanie sobie pytania: "Czy poczuję się źle, jeśli ludzie nie zareagują na mój post lub go nie polubią?".

6. nie obserwuj kont, które sprawiają, że czujesz się źle

Śledzenie lub blokowanie kont, które sprawiają, że czujesz się gorszy, przygnębiony lub niespokojny, może poprawić twój nastrój. Kiedy przeglądasz kanał lub profil, zadaj sobie pytanie: "Jak to faktycznie sprawia, że się czuję?" Jeśli to sprawia, że czujesz się gorzej, przestań obserwować lub zablokuj. Bądź ze sobą szczery co do tego, jak media społecznościowe wpływają na ciebie.

7. inwestowanie w relacje twarzą w twarz

Przyjaźnie online mogą być fantastycznym źródłem wsparcia, ale nie zastępują interakcji twarzą w twarz. Jeśli korzystasz z mediów społecznościowych jako zamiennika osobistych przyjaźni, dobrym pomysłem może być próba poznania nowych ludzi w Twojej okolicy. W większości przypadków przyjaźnie offline są wyższej jakości niż przyjaźnie online [].

Mamy kilka przewodników, które pomogą ci nawiązać znajomości i zbudować krąg społeczny, w tym:

• Jak podchodzić do ludzi
• Jak znaleźć podobnie myślących ludzi, którzy cię rozumieją?

Jeśli wpadłeś w nawyk spotykania się ze znajomymi online zamiast twarzą w twarz, wyciągnij rękę i zasugeruj, abyście spotkali się osobiście. Na przykład, możesz powiedzieć: "Hej, ostatnio nie spędzaliśmy ze sobą zbyt wiele czasu! Czy chciałbyś kiedyś wpaść na kawę?".

8. realizować inne hobby i zainteresowania

Jeśli masz tendencję do korzystania z mediów społecznościowych w celu odwrócenia uwagi, spróbuj wymyślić alternatywne zajęcia. Możesz przygotować sobie listę rzeczy do zrobienia, gdy pojawi się chęć skorzystania z Internetu.

Idealnie byłoby, gdyby były to rzeczy, które zajmują twoje ręce, tak abyś nie mógł jednocześnie korzystać z mediów społecznościowych. Możesz na przykład spróbować rękodzieła, gotowania, sportu, czytania książek lub zabawy ze zwierzakiem.

Aby uzyskać więcej pomysłów, sprawdź naszą listę zabawnych rzeczy do zrobienia z przyjaciółmi lub zabawnych rzeczy do zrobienia samemu.

9. poszukiwanie terapii w przypadku podstawowych problemów ze zdrowiem psychicznym

Jeśli uważasz, że korzystasz z mediów społecznościowych, aby odwrócić swoją uwagę od lęku, depresji lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym, możesz odnieść korzyści ze współpracy z terapeutą, zarówno twarzą w twarz, jak i online.

Jeśli chcesz spróbować terapii twarzą w twarz, przewodnik Psycom dotyczący znalezienia niedrogiej terapii jest przydatnym źródłem informacji.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Jak pomóc dziecku lub nastolatkowi w niezdrowym korzystaniu z mediów społecznościowych?

Jeśli jesteś rodzicem lub opiekunem, możesz zastanawiać się, w jaki sposób możesz nauczyć swoje dziecko zrównoważonych, zdrowych relacji z mediami społecznościowymi. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc im bezpiecznie korzystać z mediów społecznościowych.

1. śledzenie czasu spędzanego przez dziecko w Internecie

Możesz użyć aplikacji do śledzenia i ograniczania czasu spędzanego przez dziecko w serwisach społecznościowych i aplikacjach. Dostępnych jest wiele bezpłatnych i płatnych opcji. Tom's Guide i PCMag mają recenzje aplikacji, które mogą okazać się przydatne.

Alternatywnie możesz wymusić przerwy w korzystaniu z mediów społecznościowych. Nie jest realistyczne oczekiwanie, że Twoje dziecko będzie całkowicie trzymać się z dala od mediów społecznościowych; jest to teraz normalna część życia młodych ludzi. Ale jeśli spędzają na tym wiele godzin każdego dnia lub jeśli ich przeglądanie mediów społecznościowych przeszkadza im w nauce i innych czynnościach, możesz ograniczyć ich dostęp. Amerykańska Akademia Pediatrii maprzydatne bezpłatne narzędzie, którego można użyć do sporządzenia "Rodzinnego planu medialnego".

2. rozmawiać o mediach społecznościowych

Aplikacja może być dobrym sposobem na uzyskanie pewnej kontroli nad korzystaniem z mediów społecznościowych przez dziecko, ale zdecydowanie nie jest idealnym rozwiązaniem. Na przykład dziecko może po prostu użyć telefonu innej osoby, aby przejść do trybu online, lub może znaleźć sposób na obejście ustawień aplikacji.

Zachęcaj swoje dziecko, aby stało się odpowiedzialnym użytkownikiem mediów społecznościowych, który może dokonywać rozsądnych wyborów online, z aplikacją do kontroli rodzicielskiej lub bez niej. Jeśli utrzymasz otwarte linie komunikacji, możesz być w lepszej pozycji, aby pomóc dziecku, jeśli natknie się na coś, co je martwi lub denerwuje.

Pomocna może być rozmowa o tym, z jakich platform mediów społecznościowych lubi korzystać Twoje dziecko lub nastolatek, z kim rozmawia i jakie konta obserwuje. Staraj się nie lekceważyć ani nie osądzać. Szczerze interesuj się tym, co Twoje dziecko ogląda i robi online. Możesz także porozmawiać o najnowszych trendach w mediach społecznościowych i zapytać o ich opinie. Dobrym pomysłem jest również przypomnienie im, że media społecznościowe nie zawsze sądokładne odzwierciedlenie życia ludzi.

3. zachęcanie dziecka do kontaktów towarzyskich twarzą w twarz

Media społecznościowe mogą być świetnym sposobem dla dziecka lub nastolatka, aby pozostać w kontakcie ze znajomymi, ale nie zastąpią osobistych spotkań towarzyskich. Zasugeruj, aby spotykali się z przyjaciółmi twarzą w twarz, zamiast całkowicie polegać na mediach społecznościowych lub aplikacjach do przesyłania wiadomości.

4. zachęcanie dziecka do podejmowania nowych zainteresowań

Jeśli Twoje dziecko spędza dużo czasu w mediach społecznościowych, ponieważ się nudzi, może skorzystać z nowego hobby. Rozważ zapisanie go na hobby, które daje mu możliwość poznania innych dzieci, nawiązania nowych przyjaźni i ćwiczenia umiejętności społecznych. Sport, grupy teatralne, orkiestra lub harcerstwo mogą być dobrymi opcjami.

5. dawać dobry przykład

Wreszcie, pamiętaj, że dzieci i nastolatki raczej nie potraktują twoich rad poważnie, jeśli sam ich nie weźmiesz. Miej oko na własne nawyki związane z mediami społecznościowymi i dawaj przykład. Na przykład, staraj się odkładać telefon podczas posiłków i staraj się nie korzystać z mediów społecznościowych późnym wieczorem.