Kaip socialinė žiniasklaida veikia psichikos sveikatą?

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Internete yra daug straipsnių apie tariamą socialinės žiniasklaidos žalą. Galbūt girdėjote, kad dėl socialinės žiniasklaidos, pavyzdžiui, sergate depresija arba kad dėl jos atsiranda FOMO ir jaučiatės nepatenkinti savo gyvenimu.

Tačiau tiesa yra sudėtingesnė. Psichologai nustatė, kad socialinė žiniasklaida turi ir privalumų, ir trūkumų. Šiame straipsnyje apžvelgsime faktus apie socialinę žiniasklaidą ir psichikos sveikatą.

Kaip socialinė žiniasklaida veikia psichikos sveikatą?

Tyrimai rodo, kad socialinės žiniasklaidos poveikis psichikos sveikatai yra nevienareikšmis. Tarp privalumų yra galimybės stiprinti santykius[] ir gauti socialinę paramą[], tačiau kai kurie tyrimai sieja naudojimąsi socialine žiniasklaida su padidėjusia psichikos sveikatos problemų, įskaitant depresiją, rizika[].

Socialinės žiniasklaidos nauda

Socialinė žiniasklaida gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai ir santykiams. Ji gali padėti palaikyti ryšį su jums rūpimais žmonėmis ir reikalais, taip pat gali būti naudinga profesiniu požiūriu.

1. Socialinė žiniasklaida gali padėti palaikyti draugystę

Jei jūsų draugai persikraustė arba yra pernelyg užsiėmę, kad galėtų susitikti taip dažnai, kaip norėtųsi, socialinė žiniasklaida gali padėti jums būti informuotiems apie jų gyvenimą. Laikui bėgant įprasta prarasti ryšį su draugais, tačiau palaikydami ryšį internetu galite išsaugoti draugystę.

Galbūt esate girdėję, kad socialinė žiniasklaida nėra naudinga draugystei, nes skatina žmones bendrauti tik paviršutiniškai. Tačiau tyrimai rodo, kad tai nebūtinai tiesa.

Pavyzdžiui, atlikus vieną tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau kaip 5 000 suaugusių olandų, nustatyta, kad socialinė žiniasklaida nesusilpnina draugystės. Tiesą sakant, ji dažnai padeda mums dažniau bendrauti su žmonėmis, kurie mums svarbiausi[].

2. Socialinė žiniasklaida gali padėti susipažinti su naujais žmonėmis

Socialinė žiniasklaida gali būti labai naudinga norint susirasti draugų internete, jei neturite daug galimybių išeiti į miestą ir susitikti su žmonėmis savo vietovėje. Ji taip pat labai naudinga, jei turite nišinį hobį ar pomėgį, kuriuo mažai kas domisi. Jei su kuo nors susidraugavote internete ir jis gyvena netoliese, galite draugystę perkelti į neprisijungusį internetą ir pradėti bendrauti asmeniškai.

3. Socialinė žiniasklaida gali būti emocinės paramos šaltinis

Socialine žiniasklaida galite naudotis norėdami suteikti ir gauti abipusę paramą, jei pageidaujate, anonimiškai. Jei jaučiatės vieniši arba susiduriate su problema, kurią norėtumėte nuslėpti nuo šeimos ir draugų, arba jei neturite su kuo pasikalbėti, socialinė žiniasklaida gali būti labai naudinga.

Kai kuriems žmonėms draugai tik internete yra svarbus paramos šaltinis.[]

4. Dalis socialinės žiniasklaidos turinio yra palanki

Socialinė žiniasklaida taip pat gali būti naudingas informacijos ir paramos šaltinis žmonėms, kurie susiduria su psichikos sveikatos problemomis.[]

Pavyzdžiui, kai kurie kvalifikuoti psichikos sveikatos specialistai dalijasi patarimais apie savipriežiūrą, psichikos sveikatą ir kaip gydytis nuo psichikos ligų. Kai kurie socialinės žiniasklaidos naudotojai taip pat vykdo kampaniją prieš psichikos sveikatos stigmatizaciją. Skaitydami ar žiūrėdami žmonių, kurie turi panašių problemų, turinį, galite jaustis ne tokie vieniši.

5. Socialinėje žiniasklaidoje galite reklamuoti vertingus dalykus

Socialinė žiniasklaida padėjo pradėti keletą socialinio teisingumo judėjimų ir diskusijų. Įrašais ir būsenomis galite propaguoti labdaros organizacijas ir jums svarbius klausimus.

6. Socialinė žiniasklaida gali padėti kurti jūsų karjerą

Socialinė žiniasklaida gali būti puikus būdas užmegzti ryšius ir užmegzti ryšius su kitais savo srities žmonėmis. Taip pat galite ja naudotis kaip ekspertas ar autoritetas skelbdami originalų, aukštos kokybės turinį arba pateikdami nuorodas į jį.

7. Socialinė žiniasklaida gali būti kūrybinės raiškos forma

Socialinė žiniasklaida gali būti sveikas kūrybiškumo šaltinis. Pavyzdžiui, jei mėgstate kurti meną, įkeldami savo kūrinius galite lengvai jais pasidalyti su kitais žmonėmis. Tai taip pat yra galimybė pateikti ir gauti atsiliepimų, kurie gali pagerinti jūsų darbą.

Neigiami socialinės žiniasklaidos aspektai ir pavojai

Tyrimais atskleista keletas galimų neigiamų socialinės medijos padarinių. Tačiau sunku daryti tvirtas išvadas. Taip yra todėl, kad ši tema vis dar gana nauja. Be to, daugumoje tyrimų, kuriuose nagrinėjama ši problema, naudojami koreliaciniai modeliai; tai nėra kruopščiai kontroliuojami moksliniai eksperimentai.

Taigi, nors kai kuriuose tyrimuose nustatyta sąsajų tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo ir psichikos sveikatos problemų, negalime būti tikri, kad socialinės žiniasklaidos naudojimas yra tiesioginė to priežastis. Skaitydami šį skyrių nepamirškite, kad tyrimai dar tik pradedami.

1. Socialinė izoliacija ir vienatvė

Nors tai gali atrodyti nelogiška, kai kurie tyrimai parodė, kad socialinė izoliacija ir intensyvus naudojimasis socialine žiniasklaida yra susiję.[][][] Kiti tyrimai parodė, kad apskritai intensyvus naudojimasis socialine žiniasklaida taip pat susijęs su didesne vienatve.[][]

Gali būti, kad vieniši žmonės yra linkę dažniau naudotis socialine žiniasklaida, galbūt todėl, kad bando ja pakeisti tiesioginius santykius.[]

Kitas galimas paaiškinimas yra tas, kad daug socialine žiniasklaida besinaudojantys žmonės gali praleisti mažiau laiko bendraudami su žmonėmis akis į akį, nes jiems labiau patinka būti internete.[] Tai gali pakenkti jų draugystei ir sukelti izoliacijos ar vienatvės jausmą.

Daugiau statistinių duomenų apie vienatvę JAV rasite čia.

2. Depresija

Neaišku, ar yra patikimas ryšys tarp socialinės žiniasklaidos ir depresijos. Neseniai atliktos paauglių psichikos sveikatos literatūros apžvalgos duomenimis, mokslinių tyrimų rezultatai yra nevienareikšmiai[].

Tačiau vieno tyrimo, kuriame dalyvavo vyresnio amžiaus žmonės (19-32 metų), duomenimis, yra aiškus ryšys tarp naudojimosi socialine žiniasklaida ir depresijos rizikos.[] Amžius - kartu su kitais veiksniais - gali būti svarbus, tačiau nėra aišku, kaip ir kodėl.

Kitas tyrimas rodo, kad svarbiausia yra tai, kaip naudojatės socialine žiniasklaida. Žmonių, kurie socialine žiniasklaida naudojasi pasyviai, pavyzdžiui, skaito, ką kiti žmonės rašo, bet nedalyvauja ir neužmezga ryšių su kitais vartotojais, naudojimasis socialine žiniasklaida teigiamai susijęs su depresijos simptomais. Tačiau aktyvus naudojimasis socialine žiniasklaida, pavyzdžiui, bendravimas su kitais žmonėmis ir įrašų rašymas, yra susijęs sumažesnė depresijos simptomų rizika.[]

Psichologai nėra tikri, kaip paaiškinti šiuos rezultatus. Gali būti, kad pasyviai socialine žiniasklaida besinaudojantys žmonės dažniau neigiamai lygina save su kitais, o aktyvesni vartotojai labiau orientuojasi į prasmingą bendravimą.

Daugiau statistikos ir duomenų apie depresiją rasite čia.

3. Nerimas

Viename tyrime su jaunais suaugusiaisiais mokslininkai nustatė teigiamą ryšį tarp laiko, praleidžiamo socialinėje žiniasklaidoje, nerimo ir tikimybės turėti nerimo sutrikimų.[] Tyrimais nustatyta, kad socialinis nerimas taip pat susijęs su pernelyg dideliu socialinės žiniasklaidos naudojimu[].

Vieno tyrimo duomenimis, nerimo simptomai dažniau pasireiškia, jei:[]

• Daug dėmesio skiriate socialinei žiniasklaidai, pavyzdžiui, dažnai tikrinate savo socialinę žiniasklaidą, dažnai publikuojate pranešimus ir ieškote patvirtinimo internete.
• Norite kuo daugiau bendrauti su kitais žmonėmis, nes bijote praleisti naujienas.
• Per dieną socialinėje žiniasklaidoje praleidžiate daugiau nei valandą.

Kita vertus, kitų tyrimų išvados skiriasi. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu buvo stebimi 500 jaunuolių nuo 13 iki 20 metų amžiaus įpročiai socialinėje žiniasklaidoje ir jų psichikos sveikata.[] Tyrėjai nenustatė ryšio tarp laiko, kurį dalyviai praleidžia socialinėje žiniasklaidoje, ir nerimo bei depresijos rizikos.

4. Nenaudingi palyginimai

Socialinė žiniasklaida leidžia mums lengvai palyginti savo gyvenimo būdą, kūną, pajamas ir pasiekimus su kitų žmonių gyvenimu. Deja, tokie palyginimai gali sukelti socialinio nerimo jausmą[] ir žemą savivertę, jei manote, kad kiti žmonės gyvena geriau ir laimingiau.

Tačiau tai gali veikti ir atvirkščiai: tai, kaip jaučiatės apie save ir savo gyvenimą, gali lemti, kad esate labiau linkę atlikti nenaudingus palyginimus. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurių gyvenimo kokybė yra prasta, o socialinė parama menka, yra labiau linkę save nepalankiai lyginti su kitais.[]

Tyrimai rodo, kad jūsų santykių kokybė taip pat gali turėti įtakos. Pavyzdžiui, vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 514 susituokusių suaugusiųjų, metu buvo nustatyta teigiama koreliacija tarp palyginimų socialinėje žiniasklaidoje ir depresijos. Tačiau šis ryšys buvo daug stipresnis tarp žmonių, kurie buvo nelaimingi savo santuokoje[].

5. Prastas kūno įvaizdis

Socialiniuose tinkluose gausu redaguotų, kruopščiai surežisuotų, iš pažiūros tobulų kūnų nuotraukų. Psichologai bandė išsiaiškinti, ar žiūrėjimas į šias nuotraukas gali lemti prastą kūno įvaizdį.

Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai parodė, kad žiūrėdamos redaguotus, idealizuotus vaizdus moterys gali jaustis labiau nepatenkintos savo kūnu.[] Kita vertus, vienoje apžvalgoje nustatyta, kad socialinė žiniasklaida turi tik nedidelį neigiamą poveikį kūno įvaizdžiui.[]

Nėra atlikta daug tyrimų, kuriuose būtų konkrečiai nagrinėjamas vyrų kūno įvaizdis ir socialinė žiniasklaida, tačiau tikėtina, kad berniukams ir vyrams gali daryti neigiamą poveikį nerealistiškos vyrų figūros, pavyzdžiui, labai raumeningi kūnai.

6. Baimė praleisti (FOMO)

Jei matote pranešimus apie puikiai besilinksminančius kitus žmones, galite jaustis taip, tarsi praleidžiate laiką. Tai gali būti ypač sunku, jei matote, kad jūsų draugai linksminasi be jūsų.

Žmonės, kurie patiria didelį FOMO, dažniau kenčia nuo streso, nuovargio, prasto miego ir blogos nuotaikos.[]

7. Sutrikęs miegas

Jei socialine žiniasklaida naudojatės vėlai vakare, mėlyna telefono ekrano šviesa gali trukdyti jūsų organizmui pasigaminti reikiamą melatonino - hormono, kuris padeda užmigti - kiekį. Tyrimai taip pat rodo, kad kai kuriems žmonėms socialinė žiniasklaida atima laiką, kurį jie paprastai praleidžia miegodami, ir dėl to gali trūkti miego.[]

Socialinėje žiniasklaidoje gausu įtraukiančio turinio, kuris gali būti patrauklesnis už miegą.[] Lengva sau pasakyti: "Dar penkios minutės", o po valandos vis dar būti prisijungusiam prie interneto. Tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų psichikos sveikatai ir bendrai savijautai. Miego trūkumas siejamas su depresija, nerimu ir padidėjusiu stresu.[]

8. Kibernetinės patyčios

Kibernetinės patyčios gali pasireikšti įvairiomis formomis, įskaitant grasinimus, kibernetinį persekiojimą ir dalijimąsi nuotraukomis ar kitu turiniu be leidimo. Kibernetinių patyčių viktimizacija (angl. Cyberbullying Victimization, CBV) yra susijusi su paauglių ir suaugusiųjų nerimu, depresija ir piktnaudžiavimo psichoaktyviosiomis medžiagomis rizika[].

9. Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos

Probleminis naudojimasis socialine žiniasklaida yra dažna problema. Pavyzdžiui, vienoje "Statista" apklausoje 9 % 18-64 metų amžiaus žmonių teigė, kad teiginys "Esu priklausomas nuo socialinės žiniasklaidos" jiems visiškai tinka[].

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos nėra oficialiai pripažinta kaip psichikos sveikatos problema.[] Tačiau kai kurie psichologai mano, kad pernelyg dažnas naudojimasis socialine žiniasklaida gali būti tam tikra elgesio priklausomybės rūšis.[] Naudojimasis socialine žiniasklaida gali paskatinti dopamino ir kitų geros savijautos cheminių medžiagų išsiskyrimą smegenyse, o tai gali paskatinti jus daugiau laiko praleisti internete.

Pavyzdžiui, jei kam nors patinka arba kas nors dalijasi jūsų įrašu, tikriausiai pajusite greitą laimės antplūdį. Dėl to jūsų smegenys išmoksta, kad socialinė žiniasklaida yra geras jausmas, ir galite jaustis priversti ja naudotis dažniau. Kraštutiniais atvejais naudotojai pradeda iškelti socialinę žiniasklaidą aukščiau už savo tiesioginius santykius, studijas ir darbą. Tai gali lemti prastus akademinius ir darbo rezultatus.

Ženklai, kad socialinė žiniasklaida daro neigiamą poveikį jūsų psichikos sveikatai

Daugumai žmonių saikingas naudojimasis socialine žiniasklaida nesukelia jokių problemų. Tikriausiai nereikia jos visiškai išbraukti iš savo gyvenimo. Tačiau pravartu žinoti probleminio ar pernelyg intensyvaus naudojimosi socialine žiniasklaida požymius.

Štai keletas požymių, rodančių, kad laikas iš naujo apsvarstyti savo santykius su socialine žiniasklaida:

• Jausmas, kad po naršymo socialiniuose tinkluose ar skelbimo juose jaučiatės netinkamai arba liūdite.
• Nuovargio jausmas dėl miego trūkumo
• Rizikingų veiksmų atlikimas siekiant patvirtinimo internete
• prasti rezultatai mokykloje ar darbe dėl pernelyg ilgo laiko, praleidžiamo socialinėje žiniasklaidoje.
• Jaučiate nerimą ar nusivylimą dėl elektroninių patyčių
• Atsitraukimas nuo asmeninių draugysčių ir pirmenybė teikiama bendravimui internetu, o ne asmeniškai.
• Stiprėjanti depresija ar nerimas
• Jaučiatės irzlūs, įsitempę ar pikti, kai negalite naudotis socialine žiniasklaida.
• išsiblaškymas nuo socialinės žiniasklaidos, kai esate su kitais žmonėmis.
• Sunkumai mažinant socialinės žiniasklaidos naudojimą, net jei norite joje praleisti mažiau laiko.

Kaip užmegzti sveikesnius santykius su socialine žiniasklaida

Jei internete praleidžiate per daug laiko arba įtariate, kad dėl mėgstamų programėlių jaučiate nerimą ar blogą savijautą, išbandykite šias strategijas, kaip pagerinti savo santykius su socialine žiniasklaida.

1. Nustatykite realius internete praleidžiamo laiko tikslus

Dauguma telefonų fiksuoja, kiek laiko praleidžiate naudodamiesi programėlėmis ir svetainėmis. Patikrinkite, kiek laiko per dieną naudojate. Jei šis rodiklis didesnis, nei norėtumėte, nuspręskite, kiek laiko per dieną norite praleisti internete, ir nustatykite realų tikslą. Gali būti lengviau tikslą suskirstyti į kelis mažesnius etapus.

Pavyzdžiui, jei šiuo metu "Instagram" tinkle praleidžiate 2 valandas per dieną, galite užsibrėžti galutinį tikslą - 30 minučių. Tačiau pereiti nuo 2 valandų prie 30 minučių per dieną gali atrodyti didelis šuolis. Kelias dienas sumažinti laiką iki 1,5 valandos, tada iki 1 valandos ir galiausiai iki 30 minučių gali būti lengviau.

2. Išjunkite telefoną tam tikru paros metu

Sunku atsitiktinai tikrinti socialinę žiniasklaidą, jei telefonas išjungtas. Pabandykite įprasti išjungti telefoną tą pačią dieną ar savaitę tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, galite išjungti telefoną po vakarienės arba kiekvieną sekmadienio popietę.

Arba, užuot visiškai išjungę telefoną, išbandykite programėlę, kuri blokuoja socialinės žiniasklaidos svetaines ir programėles, pvz., "Freedom".

3. Naudokite mažiau socialinės žiniasklaidos platformų

Psichologiniai tyrimai rodo, kad kuo daugiau socialinės medijos platformų žmogus naudoja, tuo labiau jis linkęs į depresiją ir nerimą.[] Taigi, jei naudojatės keliomis platformomis, pamąstykite apie jų sumažinimą. Pabandykite pasirinkti tik vieną ar dvi.

4. Socialinę mediją naudokite tik kompiuteryje

Tikriausiai daug patogiau naudotis socialine žiniasklaida telefone, o ne kompiuterio ekrane. Taigi, jei nustatysite taisyklę naudotis socialine žiniasklaida tik kompiuteryje, galbūt automatiškai imsite rečiau ja naudotis.

5. Apmąstykite, kodėl naudojatės socialine žiniasklaida

Kai atidarote socialinės žiniasklaidos programą ar svetainę, paklauskite savęs: "Kokia dabar yra mano motyvacija?" Akimirką pamąstykite, ar ketinate naudotis socialine žiniasklaida sveikai. Kai atsakysite į šį klausimą, galėsite pasirinkti, ar tęsti.

Pavyzdžiui, jei norite pasveikinti draugą su gimtadieniu arba nusiųsti mamai savo naujo šuniuko nuotrauką, tikriausiai naudojate socialinę žiniasklaidą sveiku būdu, kad užmegztumėte ryšį su jums svarbiais žmonėmis.

Tačiau jei prisijungiate tik todėl, kad nuobodžiaujate arba norite patikrinti buvusio partnerio profilį ir sužinoti, ar jis susitikinėja su kita moterimi, jūsų elgesys gali būti nenaudingas ar net save žalojantis.

Stenkitės neskelbti įrašų socialinėje žiniasklaidoje tik dėl dėmesio ar patvirtinimo, nes jei jo nesulauksite, galiausiai galite pasijusti dar blogiau. Taip pat gali padėti savęs paklausti: "Ar jausiuosi blogai, jei žmonės nereaguos į mano įrašą arba jo nepalaikys "patinka"?".

6. Atšaukite paskyras, kurios verčia jus jaustis blogai

Sekdami arba blokuodami paskyras, kurios verčia jus jaustis prastesniu, depresyviu ar nerimastingu, galite pagerinti savo nuotaiką. Peržiūrėdami paskyrą ar profilį paklauskite savęs: "Kaip iš tikrųjų dėl to jaučiuosi?" Jei dėl to jaučiatės blogiau, panaikinkite sekimą arba užblokuokite paskyrą. Būkite sąžiningi su savimi dėl to, kaip jus veikia socialinė žiniasklaida.

7. Investuokite į tiesioginius santykius

Draugystė internetu gali būti puikus paramos šaltinis, tačiau ji nepakeičia asmeninio bendravimo. Jei naudojate socialinę žiniasklaidą kaip asmeninės draugystės pakaitalą, galbūt vertėtų pabandyti susipažinti su naujais žmonėmis savo gyvenamojoje vietovėje. Daugeliu atvejų draugystė neprisijungus prie interneto yra kokybiškesnė už draugystę internetu[].

Turime keletą vadovų, kurie padės jums susirasti draugų ir užmegzti socialinį ryšį, įskaitant:

• Kaip kreiptis į žmones
• Kaip rasti bendraminčių, kurie jus supranta

Jei turite įprotį bendrauti su draugais internetu, užuot susitikę akis į akį, susisiekite su jais ir pasiūlykite susitikti asmeniškai. Pavyzdžiui, galite sakyti: "Ei, pastaruoju metu mes iš tikrųjų mažai laiko praleidome kartu! Ar norėtum kada nors išgerti kavos?"

8. Užsiimkite kitais pomėgiais ir interesais

Jei esate linkęs atitraukti dėmesį nuo socialinės žiniasklaidos, pabandykite sugalvoti alternatyvią veiklą. Galite sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos reikia atlikti, kai kyla noras prisijungti prie interneto.

Geriausia, jei tai būtų užsiėmimas, kuris užimtų jūsų rankas, kad tuo pat metu negalėtumėte naudotis socialine žiniasklaida. Pavyzdžiui, galite išbandyti rankdarbius, kulinariją, sportą, knygų skaitymą arba žaidimą su augintiniu.

Daugiau idėjų rasite mūsų smagių dalykų, kuriuos galite nuveikti su draugais, arba smagių dalykų, kuriuos galite nuveikti vieni, sąraše.

9. Ieškokite gydymo dėl pagrindinių psichikos sveikatos problemų

Jei manote, kad naudojate socialinę žiniasklaidą, kad atitrauktumėte dėmesį nuo nerimo, depresijos ar kitų psichikos sveikatos problemų, jums gali būti naudingas darbas su terapeutu - tiek akis į akį, tiek internetu.

Jei norite išbandyti terapiją akis į akį, naudingas šaltinis yra "Psycom" vadovas, kaip rasti prieinamą terapiją.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Kaip padėti vaikui ar paaugliui, kuris nesveikai naudojasi socialine žiniasklaida

Jei esate tėvai arba globėjai, galbūt svarstote, kaip išmokyti vaiką subalansuoto ir sveiko santykio su socialine žiniasklaida. Pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti saugiai naudotis socialine žiniasklaida.

1. Stebėkite, kiek laiko jūsų vaikas praleidžia internete

Galite naudoti programėlę, kad galėtumėte stebėti ir riboti laiką, kurį vaikas praleidžia socialinės žiniasklaidos svetainėse ir programėlėse. Yra daug nemokamų ir mokamų galimybių. Tom's Guide ir PCMag pateikia programų apžvalgas, kurios jums gali būti naudingos.

Taip pat galite nustatyti pertraukas socialinėje žiniasklaidoje. Nerealu tikėtis, kad jūsų vaikas visiškai nesinaudos socialine žiniasklaida; dabar tai yra įprasta jaunų žmonių gyvenimo dalis. Tačiau jei jis kasdien praleidžia valandų valandas arba jei naršymas socialinėje žiniasklaidoje trukdo mokytis ir užsiimti kita veikla, galite apriboti prieigą prie jos. Amerikos pediatrų akademija yra paskelbusinaudingas nemokamas įrankis, kurį galite naudoti "Šeimos žiniasklaidos planui" sudaryti.

2. Kalbėkite apie socialinę žiniasklaidą

Programėlė gali būti geras būdas kontroliuoti, kaip vaikas naudojasi socialine žiniasklaida, tačiau tai tikrai nėra tobulas sprendimas. Pavyzdžiui, vaikas gali tiesiog pasinaudoti kito asmens telefonu ir prisijungti prie interneto arba rasti būdą, kaip apeiti programėlės nustatymus.

Skatinkite savo vaiką tapti atsakingu socialinės žiniasklaidos naudotoju, galinčiu priimti protingus sprendimus internete, su tėvų kontrolės programėle ar be jos. Jei išlaikysite atviras bendravimo linijas, galėsite geriau padėti vaikui, jei jis susidurs su kuo nors, kas jam kelia nerimą ar nerimą.

Gali padėti pokalbis apie tai, kokiomis socialinės žiniasklaidos platformomis mėgsta naudotis jūsų vaikas ar paauglys, su kuo jis bendrauja ir kokias paskyras seka. Stenkitės nebūti atmestini ar smerkiantys. Nuoširdžiai domėkitės tuo, ką jūsų vaikas žiūri ir veikia internete. Taip pat galite pasikalbėti apie naujausias socialinės žiniasklaidos tendencijas ir paklausti jų nuomonės. Taip pat pravartu priminti, kad socialinė žiniasklaida ne visada yratiksliai atspindi žmonių gyvenimą.

3. Skatinkite vaiką bendrauti akis į akį

Socialinė žiniasklaida gali būti puikus būdas jūsų vaikui ar paaugliui palaikyti ryšį su draugais, tačiau ji nepakeičia asmeninio bendravimo. Pasiūlykite jiems pabendrauti su draugais akis į akį, o ne visiškai pasikliauti socialine žiniasklaida ar žinučių programėlėmis.

4. Skatinkite vaiką imtis naujų pomėgių

Jei vaikas daug laiko praleidžia socialiniuose tinkluose, nes nuobodžiauja, galbūt jam praverstų naujas hobis. Apsvarstykite galimybę užrašyti jį į hobį, kuris suteiktų galimybę susitikti su kitais vaikais, susirasti naujų draugų ir lavinti savo socialinius įgūdžius. Sportas, teatro būreliai, orkestras ar skautai galėtų būti geri pasirinkimai.

5. Rodykite gerą pavyzdį

Galiausiai nepamirškite, kad vaikai ir paaugliai vargu ar rimtai atsižvelgs į jūsų patarimus, jei patys jų nesilaikysite. Stebėkite savo socialinių tinklų naudojimo įpročius ir rodykite pavyzdį. Pavyzdžiui, valgymo metu atidėkite telefoną ir stenkitės nesinaudoti socialiniais tinklais vėlai vakare.