Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
Hi ha molts articles en línia sobre els suposats danys de les xarxes socials. És possible que hagis sentit que les xarxes socials et deprimeixen, per exemple, o que et porten al FOMO i et fan sentir insatisfet amb la teva vida.
Però la veritat és més complicada. Els psicòlegs han descobert que les xarxes socials tenen pros i contres. En aquest article, veurem els fets sobre les xarxes socials i la salut mental.
Com afecten les xarxes socials a la salut mental?
La investigació suggereix que els efectes de les xarxes socials sobre la salut mental són diferents. Els beneficis inclouen oportunitats per enfortir les relacions[] i accedir a suport social.[] Però algunes investigacions han relacionat l'ús de les xarxes socials amb un major risc de problemes de salut mental, inclosa la depressió.[]
Els beneficis de les xarxes socials
Les xarxes socials poden ser bones per a la vostra salut mental i les vostres relacions. Pot ajudar-vos a mantenir-vos en contacte amb persones i causes que us importen i us pot beneficiar professionalment.
1. Les xarxes socials poden ajudar a mantenir les amistats
Si els teus amics s'han mudat o estan massa ocupats per trobar-se tantes vegades com vulguis, les xarxes socials poden ajudar-te a estar al dia de les seves vides. És habitual que no tinguis contacte amb els amics amb el pas del temps, però mantenir-te en contacte en línia pot mantenir-tesentir-se ansiós o baix, prova aquestes estratègies per millorar la teva relació amb les xarxes socials.
1. Establiu objectius realistes per al temps que passeu en línia
La majoria de telèfons registren quant de temps passeu utilitzant aplicacions i llocs web. Comproveu el vostre ús diari. Si és més alt del que voldríeu, decidiu quant de temps us agradaria passar en línia al dia i establiu-vos un objectiu realista. És possible que us resulti més fàcil dividir el vostre objectiu en diverses fites més petites.
Per exemple, si actualment passeu 2 hores al dia a Instagram, podeu establir-vos un objectiu final de 30 minuts. Però passar de 2 hores a 30 minuts al dia podria semblar un gran salt. Reduir a 1,5 hores durant uns dies, després a 1 hora i, finalment, a 30 minuts pot ser més factible.
2. Apagueu el telèfon a hores específiques del dia
És més difícil comprovar casualment les xarxes socials si el telèfon està apagat. Intenta agafar l'hàbit d'apagar-lo a la mateixa hora cada dia o setmana. Per exemple, podeu apagar el telèfon després de sopar o cada diumenge a la tarda.
Com a alternativa, en comptes d'apagar completament el telèfon, proveu una aplicació que bloquegi els llocs i les aplicacions de xarxes socials, com ara Freedom.
3. Utilitzeu menys plataformes de xarxes socials
La investigació psicològica mostra que com més plataformes de xarxes socials fa servir una persona, més deprimida i ansiosa és probable que estigui.[] Per tant, si feu servir diverses plataformes, penseu enretallant. Intenta triar-ne només un o dos.
4. Utilitzeu les xarxes socials només al vostre ordinador
Probablement sigui molt més convenient utilitzar les xarxes socials al vostre telèfon en lloc de fer servir la pantalla de l'ordinador. Per tant, si feu servir com a regla només utilitzar les xarxes socials al vostre ordinador, és possible que automàticament acabeu utilitzant-les amb menys freqüència.
5. Reflexioneu sobre per què utilitzeu les xarxes socials
Quan obriu una aplicació o un lloc de xarxes socials, pregunteu-vos: "Quina és la meva motivació ara mateix?" Preneu-vos un moment per reflexionar sobre si esteu a punt d'utilitzar les xarxes socials d'una manera saludable. Quan hagis respost aquesta pregunta, pots triar si vols continuar.
Per exemple, si vols desitjar-li "Feliç aniversari" a un amic o enviar-li a la teva mare una foto del teu nou cadell, probablement estàs utilitzant les xarxes socials d'una manera saludable per connectar amb persones que són importants per a tu.
Però si inicies la sessió només perquè estàs avorrit o perquè vols comprovar el comportament de la teva exparella o el perfil d'una altra persona. poc útil o fins i tot autodestructiu.
Intenta no publicar a les xarxes socials només per atenció o validació perquè si no ho entens, és possible que acabis sentint-te pitjor. També pot ser útil preguntar-se: "Em sentiré malament si la gent no reacciona o no fa m'agrada" a la meva publicació?"
6. Deixa de seguir els comptes que et fan sentir malament
Seguir o bloquejar els comptes que et fan sentir inferior, deprimit oansiós podria millorar el teu estat d'ànim. Quan mireu un canal o un perfil, pregunteu-vos: "Com em fa sentir això realment?" Si et fa sentir pitjor, deixa de seguir o bloqueja. Sigues honest amb tu mateix sobre com t'afecten les xarxes socials.
7. Invertiu en relacions cara a cara
Les amistats en línia poden ser una font de suport fantàstica, però no són un substitut de la interacció cara a cara. Si heu estat utilitzant les xarxes socials com a substitut per a les amistats en persona, pot ser una bona idea provar de conèixer gent nova a la vostra àrea local. En la majoria dels casos, les amistats fora de línia són de més qualitat que les amistats en línia.[]
Tenim unes quantes guies que us ajudaran a fer amics i a crear un cercle social, com ara:
- Com apropar-vos a la gent
- Com trobar persones amb idees afins que us entenguin
Si heu caigut en l'hàbit de trobar-vos amb els vostres amics en línia i us suggereixeu que us trobeu de cara en comptes de trobar-vos amb els vostres amics en línia. en persona. Per exemple, podríeu dir: "Ei, en realitat no hem passat gaire temps junts últimament! T'agradaria prendre un cafè algun cop?”
8. Persegueix altres aficions i interessos
Si acostumes a utilitzar les xarxes socials com a distracció, prova de proposar algunes activitats alternatives. Podríeu donar-vos una llista de coses a fer quan us vingui la necessitat de connectar-vos a Internet.
Idealment, aquestes haurien de ser coses que us ocupin les mans perquè usno pot utilitzar les xarxes socials al mateix temps. Per exemple, podeu provar manualitats, cuina, esports, llegir llibres o jugar amb una mascota.
Per obtenir més idees, consulta la nostra llista de coses divertides per fer amb els amics o coses divertides per fer tu mateix.
Vegeu també: Com superar la inseguretat social9. Busqueu teràpia per problemes de salut mental subjacents
Si creieu que utilitzeu les xarxes socials per distreure't de l'ansietat, la depressió o altres problemes de salut mental, us pot beneficiar de treballar amb un terapeuta, ja sigui presencialment o en línia.
Si voleu provar la teràpia presencial, la guia de Psycom per trobar teràpia de recursos assequibles és útil.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal.) ús saludable de les xarxes socials
Si sou pare o cuidador, potser us preguntareu com podeu ensenyar al vostre fill a tenir una relació equilibrada i saludable amb les xarxes socials. Aquests són alguns consells que els poden ajudar a utilitzar les xarxes socialsmitjans de comunicació amb seguretat.
1. Feu un seguiment del temps que el vostre fill passa en línia
Podeu utilitzar una aplicació per fer un seguiment i limitar la quantitat de temps que el vostre fill passa als llocs i aplicacions de xarxes socials. Hi ha moltes opcions gratuïtes i de pagament disponibles. Tom's Guide i PCMag tenen ressenyes d'aplicacions que us poden resultar útils.
Com alternativa, podeu aplicar pauses a les xarxes socials. No és realista esperar que el vostre fill es mantingui allunyat de les xarxes socials completament; ara és una part normal de la vida dels joves. Però si hi passen hores cada dia, o si la seva navegació per les xarxes socials està impedint els seus estudis i altres activitats, podeu restringir-ne l'accés. L'Acadèmia Americana de Pediatria té una eina gratuïta útil que podeu utilitzar per elaborar un "Pla de mitjans familiars".
2. Parleu sobre les xarxes socials
Una aplicació pot ser una bona manera d'aconseguir un cert control sobre l'ús de les xarxes socials del vostre fill, però definitivament no són una solució perfecta. Per exemple, el vostre fill podria utilitzar el telèfon d'una altra persona per connectar-se a Internet, o podria trobar una manera de desplaçar-se per la configuració de l'aplicació.
Animeu el vostre fill a convertir-se en un usuari responsable de les xarxes socials que pugui prendre decisions racionals en línia, amb o sense una aplicació de control parental. Si manteniu obertes les línies de comunicació, és possible que estiguis en una millor posició per ajudar el teu fill si es troba amb alguna cosa que el preocupa o el molesta.
Pot ajudar a parlar sobre quèplataformes de xarxes socials que els agrada fer servir al vostre fill o adolescent, amb qui parlen i el tipus de comptes que segueixen. Intenta no ser menyspreu ni jutjar. Interessa-te veritablement en allò que el teu fill mira i fa en línia. També podeu parlar de les últimes tendències de les xarxes socials i demanar les seves opinions. També és una bona idea recordar-los que les xarxes socials no sempre són una representació precisa de la vida de les persones.
3. Animeu el vostre fill a socialitzar cara a cara
Les xarxes socials poden ser una bona manera perquè el vostre fill o adolescent es mantingui en contacte amb els seus amics, però no substitueixen la socialització en persona. Suggereix que surtin amb amics cara a cara en lloc de confiar completament en les xarxes socials o les aplicacions de missatgeria.
4. Animeu el vostre fill a practicar noves aficions
Si el vostre fill passa molt de temps a les xarxes socials perquè s'avorreix, podria beneficiar-se d'una nova afició. Penseu en inscriure'ls en una afició que els doni l'oportunitat de conèixer altres nens, fer nous amics i practicar les seves habilitats socials. Els esports, els grups de teatre, l'orquestra o l'escoltisme podrien ser bones opcions.
5. Dona un bon exemple
Finalment, recorda que és poc probable que els nens i adolescents es prenguin seriosament el teu consell si no el prens tu mateix. Vigileu els vostres hàbits a les xarxes socials i doneu l'exemple. Per exemple, feu un punt de guardar el telèfon durant els àpats i intenteu-horomandre fora de les xarxes socials a última hora del vespre.
7>amistat.
Potser heu sentit que les xarxes socials no són bones per a les amistats perquè animen la gent a interactuar només d'una manera superficial. Però la investigació demostra que això no és necessàriament cert.
Per exemple, un estudi amb més de 5.000 adults holandesos va trobar que les xarxes socials no debiliten les amistats. De fet, sovint ens ajuda a interactuar més sovint amb les persones que més ens importen.[]
2. Les xarxes socials poden ajudar-te a conèixer gent nova
Les xarxes socials poden ser molt útils per fer amics en línia si no tens moltes oportunitats de sortir i conèixer gent de la teva zona. També és fantàstic si teniu una afició o un interès nínxol que no molts altres comparteixen. Si feu clic amb algú en línia i viu a prop, podeu desplaçar l'amistat fora de línia i començar a sortir en persona.
3. Les xarxes socials poden ser una font de suport emocional
Podeu utilitzar les xarxes socials per donar i obtenir suport mutu, de manera anònima si ho preferiu. Si et sents sol o estàs lluitant amb un problema que preferiries amagar de la teva família i amics, o si no tens ningú amb qui parlar, les xarxes socials poden ser molt útils.
Per a algunes persones, els amics només en línia són fonts importants de suport.[]
4. Alguns continguts de les xarxes socials són de suport
Les xarxes socials també poden ser una font útil d'informació i suport per a les persones que pateixen problemes de salut mental.[]
Per exemple, algunes persones qualificades.Els professionals de la salut mental comparteixen consells sobre l'autocura, la salut mental i com obtenir tractament per a malalties mentals. Alguns usuaris de les xarxes socials també han fet campanya contra l'estigma de salut mental. Llegir o veure contingut de persones que comparteixen els teus problemes pot ajudar-te a sentir-te menys sol.
5. Les xarxes socials us permeten promoure causes dignes
Les xarxes socials han ajudat a iniciar diversos moviments i debats per la justícia social. A través de publicacions i estats, pots promocionar organitzacions benèfiques i temes que siguin importants per a tu.
6. Les xarxes socials poden ajudar a construir la teva carrera
Les xarxes socials poden ser una bona manera de connectar i connectar-te amb altres persones del teu camp. També podeu utilitzar-lo per establir-vos com a expert o autoritat mitjançant la publicació o l'enllaç a contingut original d'alta qualitat.
7. Les xarxes socials poden ser una forma d'expressió creativa
Les xarxes socials poden ser una sortida saludable per a la creativitat. Per exemple, si t'agrada fer art, penjar les teves creacions és una manera fàcil de compartir-les amb altres persones. També és una oportunitat per donar i rebre comentaris que poden millorar el vostre treball.
Aspectes negatius i riscos de les xarxes socials
La investigació ha descobert diversos efectes negatius potencials de les xarxes socials. Però és difícil treure conclusions fermes. Això és perquè aquest tema encara és força nou. A més, la majoria dels estudis que tracten aquest tema utilitzen dissenys correlacionals; no tenen curaexperiments científics controlats.
Per tant, tot i que alguns estudis han trobat vincles entre l'ús de les xarxes socials i els problemes de salut mental, no podem estar segurs que l'ús de les xarxes socials sigui directament responsable. Mentre llegiu aquesta secció, tingueu en compte que la investigació encara es troba en les seves primeres etapes.
1. Aïllament social i solitud
Tot i que pot semblar contrari a la intuïció, algunes investigacions han trobat un vincle entre l'aïllament social i l'ús intens de les xarxes socials.[][] Altres estudis han demostrat que, en general, l'ús intens de les xarxes socials també s'associa amb una major soledat.[]
Pot ser que les persones solitàries tendeixin a utilitzar les xarxes socials més sovint, potser perquè no hi ha una relació possible com a substitut. L'explicació és que les persones que utilitzen les xarxes socials de manera excessiva poden passar menys temps amb la gent cara a cara perquè prefereixen estar en línia.[] Això pot danyar les seves amistats i provocar una sensació d'aïllament o solitud.
Consulteu més estadístiques de solitud dels EUA aquí.
2. Depressió
No està clar si hi ha un vincle fiable entre les xarxes socials i la depressió. Segons una revisió de la literatura recent sobre la salut mental dels adolescents, les conclusions de la investigació són mixtes.[]
Però segons un estudi amb persones grans (entre 19 i 32 anys) hi ha un vincle clar entre l'ús de les xarxes socials i el risc de depressió.[] L'edat, juntament amb altresfactors, podrien ser importants, però no està clar exactament com ni per què.
Un altre estudi suggereix que la manera d'utilitzar les xarxes socials pot ser clau. Per a les persones que utilitzen les xarxes socials de manera passiva, per exemple, llegint el que publiquen altres persones però no participen o establint connexions amb altres usuaris, hi ha una correlació positiva entre l'ús de les xarxes socials i els símptomes de la depressió. Però l'ús actiu de les xarxes socials (per exemple, parlar amb altres persones i fer publicacions) està relacionat amb un menor risc de símptomes depressius.[]
Els psicòlegs no saben com explicar aquests resultats. Pot ser que les persones que utilitzen les xarxes socials de manera passiva tinguin més probabilitats de comparar-se negativament amb els altres, però els usuaris més actius se centren més en interaccions significatives.
Mireu aquí més dades i estadístiques de depressió.
3. Ansietat
En un estudi amb adults joves, els investigadors van trobar un vincle positiu entre el temps dedicat a les xarxes socials, l'ansietat i la probabilitat de patir un trastorn d'ansietat.[] La investigació ha descobert que l'ansietat social també s'associa amb un ús excessiu de les xarxes socials.[]
Segons els resultats d'un estudi, és més probable que experimenteu símptomes de:[] a les xarxes socials; per exemple, reviseu molt les vostres xarxes socials, publiqueu amb freqüència i cerqueu validació a Internet
D'altra banda, altres estudis han arribat a conclusions diferents. Per exemple, un estudi va seguir els hàbits de les xarxes socials i la salut mental de 500 joves d'entre 13 i 20 anys. Els investigadors no van trobar cap relació entre la quantitat de temps que els participants passaven a les xarxes socials i el seu risc d'ansietat i depressió.[]
4. Comparacions poc útils
Les xarxes socials ens faciliten la comparació dels nostres estils de vida, cossos, ingressos i èxits amb els d'altres persones. Malauradament, aquestes comparacions poden provocar sentiments d'ansietat social[] i baixa autoestima si penses que altres persones tenen una vida millor i més feliç.
Però també pot funcionar al revés: com et sents sobre tu mateix i la teva vida pot fer que facis comparacions poc útils. Per exemple, un estudi va trobar que les persones que tenen una qualitat de vida baixa i amb poc suport social tenen més probabilitats de comparar-se desfavorablement amb els altres.[]
La investigació demostra que la qualitat de les vostres relacions també pot marcar la diferència. Per exemple, un estudi de 514 adults casats va trobar una correlació positiva entre les comparacions de les xarxes socials i la depressió. Però aquest vincle era molt més fort en les persones que eren infeliços en els seus matrimonis.[]
5. Poca imatge corporal
Les xarxes socials ho sónple de fotos editades i posades amb cura de cossos aparentment perfectes. Els psicòlegs han intentat esbrinar si mirar aquestes imatges podria provocar una mala imatge corporal.
Les conclusions de la investigació s'han barrejat. Per exemple, alguns estudis han descobert que la visualització d'imatges idealitzades i editades pot fer que les dones se sentin més insatisfetes amb el seu cos.[] D'altra banda, una revisió va trobar que les xarxes socials només tenen un petit efecte negatiu en la imatge corporal.[]
No hi ha hagut gaires investigacions sobre la imatge corporal masculina i les xarxes socials. Però sembla probable que els nens i els homes es puguin veure afectats negativament mirant figures masculines poc realistes, com ara cossos molt musculosos.[]
Vegeu també: Com presentar els amics els uns als altres6. Fear of missing out (FOMO)
Si veus publicacions d'altres persones que s'ho passen molt bé, és possible que tinguis la sensació que t'estàs perdent. Pot ser especialment difícil si veus que els teus amics es diverteixen sense tu.
Les persones que experimenten un nivell elevat de FOMO tenen més probabilitats de patir estrès, fatiga, somni deficient i estats d'ànim negatius.[]
7. Patrons de son alterats
Si utilitzeu les xarxes socials tard a la nit, la llum blava de la pantalla del telèfon podria impedir que el vostre cos produeixi la quantitat adequada de melatonina, una hormona que us ajuda a dormir. La investigació també mostra que per a algunes persones, les xarxes socials consumeixen el temps que normalment passarien dormint, cosa que pot provocar la privació del son.[]
Les xarxes socials sónple de contingut atractiu, que pot semblar més atractiu que dormir.[] És fàcil dir-te a tu mateix: "Només cinc minuts més", només per trobar-te encara connectat una hora després. Això pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut mental i el vostre benestar general. La privació del son està relacionada amb la depressió, l'ansietat i l'augment de l'estrès.[]
8. Ciberassetjament
El ciberassetjament pot adoptar moltes formes, com ara amenaces, ciberassetjament i compartir fotos o altres continguts sense permís. La victimització del ciberassetjament (CBV) s'ha relacionat amb l'ansietat, la depressió i el risc d'abús de substàncies en adolescents i adults.[]
9. Addicció a les xarxes socials
L'ús problemàtic de les xarxes socials és un problema comú. Per exemple, en una enquesta de Statista, el 9% de les persones d'entre 18 i 64 anys van afirmar que l'afirmació "Sóc addicte a les xarxes socials" els encaixava perfectament.[]
L'addicció a les xarxes socials no es reconeix oficialment com un problema de salut mental.[] Però alguns psicòlegs creuen que l'ús excessiu de les xarxes socials pot ser un tipus d'addicció conductual.[] a, la qual cosa et pot portar a passar més temps en línia.
Per exemple, si algú li agrada o comparteix la teva publicació, probablement sentiràs una ràpida onada de felicitat. Com a resultat, el vostre cervell aprèn que les xarxes socials se senten bé i és possible que us sentiu obligat a utilitzar-les més sovint.En casos extrems, els usuaris comencen a posar les xarxes socials per sobre de les seves relacions cara a cara, estudis i treball. Això pot provocar un baix rendiment acadèmic i laboral.
Signals que les xarxes socials tenen un impacte negatiu en la vostra salut mental
Per a la majoria de la gent, l'ús moderat de les xarxes socials no causa cap problema. Probablement no haureu de tallar-lo completament de la vostra vida. Però és una bona idea conèixer els signes d'un ús problemàtic o excessiu de les xarxes socials.
A continuació, es mostren alguns indicadors que indica que és hora de repensar la teva relació amb les xarxes socials:
- Sentir-se inadequat o trist després de navegar o publicar a les xarxes socials
- Sentir-se cansat per falta de son
- Fer coses arriscades a l'escola o treballant en línia
- per excés de rendiment a les xarxes socials
- o en línia estar preocupat o molest a causa del ciberassetjament
- Retir-se de les amistats cara a cara i preferir comunicar-se en línia en lloc d'en persona
- Agreujar la depressió o l'ansietat
- Sentir-se irritable, estressat o enfadat quan no pots accedir a les xarxes socials
- Es distreu amb altres xarxes socials, fins i tot quan et distreu amb altres xarxes socials
- vols dedicar-hi menys temps
Com tenir una relació més sana amb les xarxes socials
Si estàs passant massa temps en línia o sospites que les teves aplicacions preferides t'estan fent
