Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
Sosial medianın ehtimal edilən zərərləri haqqında onlayn çoxlu məqalələr var. Məsələn, siz sosial medianın sizi depressiyaya saldığını və ya bunun FOMO-ya gətirib çıxardığını və həyatınızdan narazı olduğunuzu eşitmiş ola bilərsiniz.
Lakin həqiqət daha mürəkkəbdir. Psixoloqlar sosial medianın müsbət və mənfi cəhətləri olduğunu aşkar ediblər. Bu yazıda sosial media və psixi sağlamlıq haqqında faktlara baxacağıq.
Sosial media psixi sağlamlığa necə təsir edir?
Araşdırmalar göstərir ki, sosial medianın psixi sağlamlığa təsirləri qarışıqdır. Faydalara əlaqələri gücləndirmək və sosial dəstəyə daxil olmaq imkanları daxildir.[] Lakin bəzi tədqiqatlar sosial mediadan istifadəni depressiya da daxil olmaqla psixi sağlamlıq problemlərinin artması riski ilə əlaqələndirib.[]
Həmçinin bax: "Özümü kənar adam kimi hiss edirəm" - Səbəblər və nə etməliSosial medianın faydaları
Sosial media psixi sağlamlığınız və münasibətləriniz üçün yaxşı ola bilər. Bu, insanlarla əlaqə saxlamağınıza kömək edə bilər və sizi maraqlandıra bilər və sizə peşəkar fayda verə bilər.
1. Sosial media dostluq münasibətlərini qorumağa kömək edə bilər
Əgər dostlarınız köçübsə və ya istədiyiniz qədər görüşmək üçün çox məşğuldursa, sosial media onların həyatlarından xəbərdar olmağa kömək edə bilər. Vaxt keçdikcə dostlarla əlaqəni kəsmək adi haldır, lakin onlayn əlaqə saxlamaq sizin dostluğu qoruya bilərnarahat və ya aşağı hiss edirsinizsə, sosial media ilə münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bu strategiyaları sınayın.
1. İnternetdə sərf olunan vaxt üçün real hədəflər təyin edin
Əksər telefonlar proqramlar və vebsaytlardan istifadə etməklə nə qədər vaxt keçirdiyinizi qeyd edir. Gündəlik istifadənizi yoxlayın. İstədiyinizdən yüksəkdirsə, gündə nə qədər onlayn vaxt keçirmək istədiyinizə qərar verin və özünüzə real hədəf qoyun. Məqsədinizi bir neçə kiçik mərhələyə bölmək sizə daha asan gələ bilər.
Məsələn, hazırda Instagram-da gündə 2 saat sərf edirsinizsə, bunun əvəzinə özünüzə 30 dəqiqəlik son hədəf qoya bilərsiniz. Ancaq gündə 2 saatdan 30 dəqiqəyə qədər getmək böyük bir sıçrayış kimi görünə bilər. Bir neçə gün ərzində 1,5 saata, sonra 1 saata və nəhayət 30 dəqiqəyə endirmək daha məqsədəuyğun ola bilər.
2. Günün müəyyən vaxtlarında telefonunuzu söndürün
Telefonunuz sönükdürsə, təsadüfən sosial medianı yoxlamaq daha çətindir. Onu hər gün və ya həftə eyni vaxtda söndürməyi vərdiş halına gətirməyə çalışın. Məsələn, axşam yeməyindən sonra və ya hər bazar günü günortadan sonra telefonunuzu söndürə bilərsiniz.
Alternativ olaraq, telefonunuzu tamamilə söndürmək əvəzinə, Freedom kimi sosial media saytlarını və tətbiqləri bloklayan proqramı sınayın.
3. Daha az sosial media platformasından istifadə edin
Psixoloji araşdırmalar göstərir ki, insan nə qədər çox sosial media platformasından istifadə etsə, bir o qədər depressiyaya düşər və narahat olar.[] Buna görə də, birdən çox platformadan istifadə edirsinizsə, bu barədə düşünün.geri kəsmək. Yalnız bir və ya ikisini seçməyə çalışın.
4. Sosial mediadan yalnız kompüterinizdə istifadə edin
Sosial mediadan kompüter ekranında deyil, telefonunuzda istifadə etmək yəqin ki, daha rahatdır. Beləliklə, kompüterinizdə yalnız sosial mediadan istifadə etməyi bir qayda etsəniz, avtomatik olaraq ondan daha az istifadə edə bilərsiniz.
5. Sosial mediadan niyə istifadə etdiyinizi düşünün
Sosial media proqramı və ya saytı açdığınız zaman özünüzdən soruşun: “Hazırda mənim motivasiyam nədir?” Sosial mediadan sağlam şəkildə istifadə edib-etmədiyiniz barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu suala cavab verdikdən sonra davam edib-etməməyi seçə bilərsiniz.
Məsələn, əgər siz dostunuza “Ad günün mübarək” arzulamaq və ya ananıza yeni balanızın şəklini göndərmək istəyirsinizsə, çox güman ki, sizin üçün vacib olan insanlarla əlaqə saxlamaq üçün sosial mediadan sağlam şəkildə istifadə edirsiniz.
Ancaq siz darıxdığınız üçün və ya başqa birinin davranışını yoxlamaq istədiyiniz üçün daxil olursunuzsa, onlar keçmiş sevgilinizlə əlaqə saxlayıb-baxmamaq istəyirlər. dolğun və ya hətta özünü məhv edəndir.
Sadəcə diqqət və ya təsdiq üçün sosial mediada paylaşım etməməyə çalışın, çünki bunu başa düşməsəniz, özünüzü daha pis hiss edə bilərsiniz. Bu, həmçinin özünüzdən soruşmağa kömək edə bilər: “İnsanlar mənim postuma reaksiya verməsələr və ya “bəyənməsələr” özümü pis hiss edəcəmmi?”
6. Özünüzü pis hiss etdirən hesabları izləməyin
Sizi aşağı, depressiyaya uğrayan və ya hiss etdirən hesabları izləmək və ya bloklamaqnarahat olmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Lentə və ya profilə baxdığınız zaman özünüzdən soruşun: "Bu, əslində məndə necə hisslər yaradır?" Əgər bu sizi daha da pisləşdirirsə, izləməyi dayandırın və ya bloklayın. Sosial medianın sizə necə təsir etdiyi barədə özünüzlə dürüst olun.
7. Üz-üzə münasibətlərə sərmayə qoyun
Onlayn dostluqlar fantastik dəstək mənbəyi ola bilər, lakin onlar üz-üzə qarşılıqlı əlaqəni əvəz edə bilməz. Əgər sosial mediadan şəxsi dostluqlar üçün dəstək kimi istifadə edirsinizsə, yerli ərazinizdə yeni insanlarla tanış olmaq yaxşı fikir ola bilər. Əksər hallarda, oflayn dostluqlar onlayn dostluqlardan daha yüksək keyfiyyətlidir. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Hey, biz son vaxtlar əslində çox vaxt keçirmirik! Nə vaxtsa qəhvə içmək istərdinizmi?”
8. Digər hobbi və maraqların ardınca get
Sosial mediadan diqqətinizi yayındırmaq üçün istifadə etməyə meyllisinizsə, bəzi alternativ fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın. Onlayn olmaq istəyi yarandıqda özünüzə görüləcək işlərin siyahısını verə bilərsiniz.
İdeal olaraq bunlar əllərinizi tutan şeylər olmalıdır ki,eyni zamanda sosial mediadan istifadə edə bilməz. Məsələn, sənətkarlıq, kulinariya, idman, kitab oxumaq və ya ev heyvanı ilə oynamağa cəhd edə bilərsiniz.
Daha çox fikir üçün dostlarla və ya özünüz edə biləcəyiniz əyləncəli işlər siyahısına baxın.
9. Əsas psixi sağlamlıq problemləri üçün müalicə axtarın
Sizi narahatçılıq, depressiya və ya digər psixi sağlamlıq problemlərindən yayındırmaq üçün sosial mediadan istifadə etdiyinizi düşünürsünüzsə, üzbəüz və ya onlayn olaraq terapevtlə işləməkdən faydalana bilərsiniz.
Üz-üzə müalicəni sınamaq istəyirsinizsə, Psycom-un münasib qiymətə terapiya tapmaq üçün bələdçisi faydalıdır.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftəlik 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin şəxsi kodunuzu almaq üçün. Siz bu kurs kodunu və ya uşağa kömək etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
althy sosial mediadan istifadə
Əgər siz valideyn və ya baxıcısınızsa, övladınıza sosial media ilə balanslı, sağlam münasibət qurmağı necə öyrədə biləcəyinizlə maraqlana bilərsiniz. Sosial şəbəkələrdən istifadə etmələrinə kömək edə biləcək bir neçə ipucu varmedia təhlükəsiz şəkildə.
1. Övladınızın onlayn keçirdiyi vaxtın miqdarını izləyin
Uşağınızın sosial media saytlarında və tətbiqlərdə keçirdiyi vaxtın miqdarını izləmək və məhdudlaşdırmaq üçün proqramdan istifadə edə bilərsiniz. Bir çox ödənişli və pulsuz seçim var. Tom's Guide və PCMag-da faydalı tapa biləcəyiniz proqram rəyləri var.
Alternativ olaraq, siz sosial media fasilələrini tətbiq edə bilərsiniz. Uşağınızın sosial mediadan tamamilə uzaq olmasını gözləmək real deyil; indi gənclər üçün həyatın adi hissəsidir. Ancaq hər gün buna saatlarla vaxt sərf edirlərsə və ya onların sosial mediaya baxışı təhsillərinə və digər fəaliyyətlərinə mane olursa, onların girişini məhdudlaşdıra bilərsiniz. Amerika Pediatriya Akademiyasında “Ailə Media Planı” hazırlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz faydalı pulsuz alət var.
2. Sosial media haqqında danışın
Tətbiq övladınızın sosial mediadan istifadəsinə nəzarət etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər, lakin onlar mütləq mükəmməl həll yolu deyil. Məsələn, övladınız onlayn olmaq üçün sadəcə olaraq başqasının telefonundan istifadə edə bilər və ya o, proqramın ayarlarından keçməyin bir yolunu tapa bilər.
Uşağınızı valideyn nəzarəti proqramı ilə və ya olmadan, onlayn ağıllı seçimlər edə bilən məsuliyyətli sosial media istifadəçisi olmağa təşviq edin. Ünsiyyət xətlərini açıq saxlasanız, övladınız onu narahat edən və ya əsəbiləşdirən hər hansı bir şeylə qarşılaşarsa, ona kömək etmək üçün daha yaxşı vəziyyətdə ola bilərsiniz.
Bu, nə haqqında danışmağa kömək edə bilər.uşağınızın və ya yeniyetmənizin istifadə etməyi sevdiyi sosial media platformaları, kiminlə danışdığı və izlədikləri hesabların növü. Tənqidçi və ya mühakimə etməməyə çalışın. Uşağınızın internetdə nələrə baxdığı və nə etdiyi ilə həqiqətən maraqlanın. Siz həmçinin ən son sosial media trendləri haqqında danışa və onların fikirlərini soruşa bilərsiniz. Həmçinin onlara xatırlatmaq yaxşı fikirdir ki, sosial media həmişə insanların həyatını dəqiq təmsil etmir.
3. Uşağınızı üz-üzə sosiallaşmağa həvəsləndirin
Sosial media uşağınız və ya yeniyetməniz üçün dostları ilə əlaqə saxlamaq üçün əla bir yol ola bilər, lakin bu, şəxsən ünsiyyəti əvəz edə bilməz. Tamamilə sosial media və ya mesajlaşma proqramlarına etibar etmək əvəzinə dostları ilə üz-üzə görüşmələrini təklif edin.
4. Uşağınızı yeni hobbilərlə məşğul olmağa həvəsləndirin
Əgər uşağınız darıxdığı üçün sosial mediada çox vaxt keçirirsə, yeni hobbidən faydalana bilər. Onları digər uşaqlarla tanış olmaq, yeni dostlar tapmaq və sosial bacarıqlarını tətbiq etmək imkanı verən bir hobbiyə yazdırmağı düşünün. İdman, teatr qrupları, orkestr və ya Skautinq yaxşı seçim ola bilər.
5. Yaxşı nümunə göstərin
Nəhayət, unutmayın ki, siz özünüz qəbul etməsəniz, uşaqlar və yeniyetmələr sizin məsləhətinizi ciddi qəbul etməyəcəklər. Öz sosial media vərdişlərinizə diqqət yetirin və nümunə göstərin. Məsələn, yemək zamanı telefonunuzu kənara qoymağa çalışınaxşam saatlarında sosial şəbəkələrdən uzaq durun. 7>
dostluq.Sosial medianın dostluq üçün yaxşı olmadığını eşitmiş ola bilərsiniz, çünki o, insanları yalnız səthi şəkildə qarşılıqlı əlaqə yaratmağa təşviq edir. Lakin araşdırmalar göstərir ki, bu, mütləq doğru deyil.
Məsələn, 5000-dən çox hollandiyalı ilə aparılan bir araşdırma sosial medianın dostluq münasibətlərini zəiflətmədiyini göstərdi. Əslində, bu, bizim üçün ən vacib olan insanlarla daha tez-tez ünsiyyət qurmağa kömək edir.[]
2. Sosial media yeni insanlarla tanış olmağa kömək edə bilər
Yerli ərazinizdən çıxmaq və insanlarla tanış olmaq üçün çoxlu imkanlarınız yoxdursa, sosial media onlayn dostluq etmək üçün çox faydalı ola bilər. Bir çoxlarının paylaşmadığı bir niş hobbiniz və ya marağınız varsa, bu da əladır. Kimisə onlayn klikləsəniz və o, yaxınlıqda yaşayırsa, siz dostluğu oflayn keçirə və şəxsən ünsiyyətə başlaya bilərsiniz.
3. Sosial media emosional dəstək mənbəyi ola bilər
İsterseniz, anonim olaraq qarşılıqlı dəstək vermək və əldə etmək üçün sosial mediadan istifadə edə bilərsiniz. Əgər özünüzü tək hiss edirsinizsə və ya ailənizdən və dostlarınızdan gizlətmək istədiyiniz problemlə mübarizə aparırsanız və ya danışacaq kimsəniz yoxdursa, sosial media çox faydalı ola bilər.
Bəzi insanlar üçün yalnız onlayn dostlar mühüm dəstək mənbəyidir.[]
4. Bəzi sosial media məzmunları dəstəkləyicidir
Sosial media da psixi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparan insanlar üçün faydalı məlumat və dəstək mənbəyi ola bilər.[]
Məsələn, bəzi ixtisaslı mütəxəssislərpsixi sağlamlıq mütəxəssisləri özünə qulluq, psixi sağlamlıq və ruhi xəstəliklər üçün necə müalicə olunacağına dair məsləhətləri bölüşür. Bəzi sosial media istifadəçiləri də psixi sağlamlıq stiqmasına qarşı kampaniya aparıblar. Problemlərinizi paylaşan insanların məzmununu oxumaq və ya izləmək özünüzü daha az tək hiss etməyə kömək edə bilər.
5. Sosial media sizə layiqli səbəbləri təbliğ etməyə imkan verir
Sosial media bir neçə sosial ədalət hərəkatının və müzakirələrin başlamasına kömək etdi. Postlar və statuslar vasitəsilə xeyriyyə təşkilatlarını və sizin üçün vacib olan məsələləri təbliğ edə bilərsiniz.
6. Sosial media karyeranızı qurmağa kömək edə bilər
Sosial media sahənizdəki digər insanlarla əlaqə saxlamaq və şəbəkə qurmaq üçün əla yol ola bilər. Siz həmçinin orijinal, yüksək keyfiyyətli məzmunu dərc etməklə və ya onlara keçid etməklə özünüzü ekspert və ya səlahiyyətli şəxs kimi təsdiqləmək üçün ondan istifadə edə bilərsiniz.
7. Sosial media yaradıcı ifadə forması ola bilər
Sosial media yaradıcılıq üçün sağlam çıxış yolu ola bilər. Məsələn, sənət etməyi sevirsinizsə, yaradıcılığınızı yükləmək onları digər insanlarla paylaşmağın asan yoludur. Bu, həm də işinizi təkmilləşdirə biləcək rəy vermək və almaq imkanıdır.
Sosial medianın mənfi cəhətləri və riskləri
Araşdırmalar sosial medianın bir sıra potensial mənfi təsirlərini aşkar edib. Ancaq qəti nəticə çıxarmaq çətindir. Çünki bu mövzu hələ çox yenidir. Üstəlik, bu məsələyə baxan əksər tədqiqatlar korrelyasiya dizaynlarından istifadə edir; ehtiyatlı deyillərnəzarət edilən elmi təcrübələr.
Beləliklə, bəzi tədqiqatlar sosial media istifadəsi ilə psixi sağlamlıq problemləri arasında əlaqə tapsa da, sosial mediadan istifadənin birbaşa məsuliyyət daşıdığına əmin ola bilmərik. Bu bölməni oxuyarkən nəzərə alın ki, tədqiqat hələ ilkin mərhələdədir.
1. Sosial təcrid və tənhalıq
Qeyri-intuitiv görünsə də, bəzi araşdırmalar sosial təcrid və ağır sosial media istifadəsi arasında əlaqə tapıb.[][] Digər tədqiqatlar göstərir ki, ümumiyyətlə, ağır sosial media istifadəsi də daha çox təkliklə əlaqələndirilir.[]
Tənha insanlar sosial mediadan daha tez-tez istifadə edirlər, ola bilsin ki, üz-üzə münasibətdə olmaq üçün istifadə edirlər.[]
Digər mümkün izahat odur ki, sosial mediadan həddindən artıq istifadə edən insanlar onlayn olmağı üstün tutduqları üçün insanlarla üz-üzə daha az vaxt keçirə bilərlər.[] Bu, onların dostluqlarına xələl gətirə və təcrid və ya tənhalıq hissinə səbəb ola bilər.
ABŞ üçün daha çox tənhalıq statistikasına burada baxın.
2. Depressiya
Sosial media ilə depressiya arasında etibarlı əlaqənin olub-olmadığı aydın deyil. Yeniyetmələrin psixi sağlamlığı ilə bağlı son ədəbiyyat araşdırmasına görə, tədqiqatın nəticələri qarışıqdır.[]
Lakin yaşlı insanlarla (19-32 yaş arası) aparılan bir araşdırmaya görə, sosial mediadan istifadə ilə depressiya riski arasında aydın əlaqə var.[] Yaş - digərləri ilə birlikdəamillər mühüm ola bilər, lakin necə və nə üçün tam olaraq aydın deyil.
Başqa bir araşdırma göstərir ki, sosial mediadan istifadə tərziniz əsas ola bilər. Sosial mediadan passiv şəkildə istifadə edən insanlar üçün - məsələn, başqalarının yazdıqlarını oxuyan, lakin iştirak etməyən və ya digər istifadəçilərlə əlaqə yaratmayan - sosial mediadan istifadə ilə depressiya əlamətləri arasında müsbət əlaqə var. Lakin aktiv sosial mediadan istifadə – məsələn, başqaları ilə danışmaq və yazılar yazmaq – depressiya əlamətləri riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.[]
Həmçinin bax: Necə çoxlu dost qazanmaq olar (yaxın dostlarla müqayisədə)Psixoloqlar bu nəticələri necə izah edəcəklərini bilmirlər. Ola bilər ki, sosial mediadan passiv şəkildə istifadə edən insanlar özlərini başqaları ilə mənfi müqayisə etmək ehtimalı daha yüksəkdir, lakin daha aktiv istifadəçilər mənalı qarşılıqlı əlaqəyə daha çox diqqət yetirirlər.
Daha çox depressiya statistikası və datası üçün buraya baxın.
3. Anksiyete
Gənclər ilə aparılan bir araşdırmada tədqiqatçılar sosial mediada keçirdikləri vaxt, narahatlıq və narahatlıq pozğunluğuna sahib olma ehtimalı arasında müsbət əlaqə tapdılar.[] Tədqiqat sosial narahatlığın həm də sosial mediadan həddindən artıq istifadə ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi.[]
Bir araşdırmanın nəticələrinə görə, əgər siz sosial mediada narahatlığın əlamətlərini yaşamağınız ehtimalı daha yüksəkdir:[9]><> məsələn, siz sosial medianızı çox yoxlayır, tez-tez paylaşım edirsiniz və internetdə doğrulama axtarırsınız
Digər tərəfdən, digər tədqiqatlar fərqli nəticələrə gəlib. Məsələn, bir araşdırma 13-20 yaş arası 500 gəncin sosial media vərdişlərini və psixi sağlamlığını izlədi. Tədqiqatçılar iştirakçıların sosial mediada keçirdikləri vaxt ilə onların narahatlıq və depressiya riski arasında əlaqə tapmadılar.[]
4. Faydasız müqayisələr
Sosial media bizim həyat tərzimizi, bədən quruluşumuzu, gəlirlərimizi və nailiyyətlərimizi digər insanlarınki ilə müqayisə etməyi asanlaşdırır. Təəssüf ki, əgər siz başqa insanların daha yaxşı və xoşbəxt həyat sürdüyünü düşünürsünüzsə, bu müqayisələr sosial narahatlıq[] və aşağı özünə hörmət hissi yarada bilər.
Ancaq bu, əksinə də işləyə bilər: özünüzə və həyatınıza münasibətiniz sizə faydasız müqayisələr etmək ehtimalını artıra bilər. Məsələn, bir araşdırma göstərdi ki, sosial dəstəyi az olan aşağı həyat keyfiyyətinə malik insanların özlərini başqaları ilə daha çox pis müqayisə edirlər.[]
Araşdırmalar göstərir ki, münasibətlərinizin keyfiyyəti də fərq yarada bilər. Məsələn, 514 evli böyüklər arasında aparılan bir araşdırma sosial media müqayisəsi ilə depressiya arasında müsbət korrelyasiya tapıb. Amma bu əlaqə evliliklərində bədbəxt olan insanlarda daha güclü idi.[]
5. Zəif bədən imici
Sosial mediadırmükəmməl görünən bədənlərin redaktə edilmiş, diqqətlə çəkilmiş fotoşəkilləri ilə doludur. Psixoloqlar bu şəkillərə baxmağın bədən imicinin pisləşməsinə səbəb olub-olmadığını öyrənməyə çalışıblar.
Tədqiqat nəticələri qarışıqdır. Məsələn, bəzi tədqiqatlar müəyyən edib ki, redaktə edilmiş, ideallaşdırılmış şəkillərə baxmaq qadınların bədənlərindən daha narazılıq hissi yarada bilər.[] Digər tərəfdən, bir araşdırma sosial medianın bədən imicinə yalnız kiçik bir mənfi təsir göstərdiyini müəyyən edib.[]
Kişi bədən imicinə və sosial mediaya xüsusi olaraq baxan çoxlu araşdırma aparılmayıb. Lakin çox güman ki, oğlan və kişilər çox əzələli bədənlər kimi qeyri-real kişi fiqurlarına baxmaqdan mənfi təsir göstərə bilər.[]
6. Qaçırmaq qorxusu (FOMO)
Əyləncəli vaxt keçirən digər insanların paylaşımlarını görsəniz, özünüzü qaçırdığınız kimi hiss edə bilərsiniz. Dostlarınızın sizsiz əyləndiyini görsəniz, xüsusilə çətin ola bilər.
Yüksək səviyyədə FOMO olan insanlar daha çox stress, yorğunluq, pis yuxu və mənfi əhval-ruhiyyədən əziyyət çəkirlər.[]
7. Yuxu pozğunluqları
Gecə gec saatlarda sosial mediadan istifadə edirsinizsə, telefonunuzun ekranından gələn mavi işıq bədəninizin lazımi miqdarda melatonin, yuxuya getməyinizə kömək edən hormon istehsal etməsinə mane ola bilər. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, bəzi insanlar üçün sosial media normal olaraq yatmağa sərf etdikləri vaxtı yeyir və bu da yuxusuzluğa səbəb ola bilər.[]
Sosial mediayuxudan daha cəlbedici görünə bilən cəlbedici məzmunla doludur.[] Özünüzə "cəmi beş dəqiqə daha çox" demək asandır, ancaq bir saat sonra özünüzü hələ də onlayn tapmaq olar. Bu, psixi sağlamlığınıza və ümumi rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər. Yuxusuzluq depressiya, narahatlıq və artan stress ilə əlaqələndirilir.[]
8. Kiberhücum
Kiber zorakılıq təhdidlər, kibertalinq və icazəsiz foto və ya digər məzmunun paylaşılması da daxil olmaqla bir çox formada ola bilər. Kiber zorakılığa məruz qalma (CBV) yeniyetmələrdə və böyüklərdə narahatlıq, depressiya və maddə istifadəsi riski ilə əlaqələndirilir.[]
9. Sosial media asılılığı
Sosial mediadan problemli istifadə ümumi bir problemdir. Məsələn, bir Statista sorğusunda 18-64 yaş arasında olan insanların 9%-i “Mən sosial mediadan asılıyam” ifadəsinin onlara mükəmməl uyğunlaşdığını iddia etdi.[]
Sosial mediadan asılılıq rəsmi olaraq psixi sağlamlıq problemi kimi tanınmır.[] Lakin bəzi psixoloqlar hesab edirlər ki, sosial mediadan həddindən artıq istifadə bir növ davranış ola bilər. beyninizdəki kimyəvi maddələr sizi internetdə daha çox vaxt keçirməyə vadar edə bilər.
Məsələn, kimsə postunuzu bəyənirsə və ya paylaşırsa, çox güman ki, tez xoşbəxtlik tələsik hiss edəcəksiniz. Nəticədə beyniniz sosial medianın özünü yaxşı hiss etdiyini öyrənir və siz ondan daha tez-tez istifadə etmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.Ekstremal hallarda istifadəçilər sosial medianı üz-üzə münasibətlərindən, təhsillərindən və işlərindən üstün tutmağa başlayırlar. Bu, zəif akademik və iş performansına səbəb ola bilər.
Sosial medianın psixi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərdiyinə işarələr
Əksər insanlar üçün orta səviyyədə sosial media istifadəsi heç bir problem yaratmır. Yəqin ki, onu həyatınızdan tamamilə silmək lazım deyil. Ancaq problemli və ya həddindən artıq sosial media istifadəsinin əlamətlərini bilmək yaxşı bir fikirdir.
Sosial media ilə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtı gəldiyini göstərən bəzi göstəricilər bunlardır:
- Sosial mediaya baxdıqdan və ya dərc etdikdən sonra özünü qeyri-adekvat və ya kədərli hiss etmək
- Yuxu olmaması səbəbindən yorğunluq hiss etmək
- Sosial mediada və ya proqramda həddindən artıq işləmək üçün riskli işlərlə məşğul olmaq
- Kiber zorakılığa görə narahatçılıq və ya əsəbi hiss etmək
- Üz-üzə dostluqdan uzaqlaşmaq və şəxsən deyil, onlayn ünsiyyətə üstünlük vermək
- Depressiya və ya narahatlığın pisləşməsi
- Sosial mediaya daxil ola bilmədiyiniz zaman əsəbi, stresli və ya əsəbi hiss etmək
- Sosial mediadan istifadəni dayandırdığınız zaman sosial mediadan geri çəkilmək
- D , hətta buna daha az vaxt sərf etmək istəsəniz belə
Sosial media ilə necə daha sağlam münasibət qurmaq olar
Əgər onlayn olaraq çox vaxt keçirirsinizsə və ya sevimli proqramlarınızın sizi yaratdığından şübhələnirsinizsə
