സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ദോഷങ്ങളെ കുറിച്ച് ധാരാളം ലേഖനങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ഉണ്ട്. സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളെ വിഷാദത്തിലാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഫോമോയിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അതൃപ്തി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ സത്യം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഗുണവും ദോഷവും ഉണ്ടെന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ഈ ലേഖനത്തിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയയെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

സോഷ്യൽ മീഡിയ മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ സ്വാധീനം സമ്മിശ്രമാണെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സാമൂഹിക പിന്തുണ ലഭ്യമാക്കുന്നതിനുമുള്ള അവസരങ്ങൾ ഈ നേട്ടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.[] എന്നാൽ ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തെ വിഷാദം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി.[]

സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ബന്ധങ്ങൾക്കും നല്ലതാണ്. ആളുകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കുകയും പ്രൊഫഷണലായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

1. സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്ക് സൗഹൃദങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കാനാകും

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ അകന്നു പോയിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ടുമുട്ടാൻ കഴിയാത്തവിധം തിരക്കുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, അവരുടെ ജീവിതവുമായി കാലികമായി തുടരാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കാലക്രമേണ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഓൺലൈനിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങളെ നിലനിർത്തുംഉത്കണ്ഠയോ കുറവോ തോന്നുക, സോഷ്യൽ മീഡിയയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

1. ഓൺലൈനിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തിന് യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക

ആപ്പുകളും വെബ്‌സൈറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് മിക്ക ഫോണുകളും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപയോഗം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം എത്ര സമയം ഓൺലൈനിൽ ചെലവഴിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക, സ്വയം ഒരു യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിരവധി ചെറിയ നാഴികക്കല്ലുകളായി വിഭജിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിലവിൽ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പ്രതിദിനം 2 മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകരം 30 മിനിറ്റ് എന്ന ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സജ്ജമാക്കാം. എന്നാൽ പ്രതിദിനം 2 മണിക്കൂർ മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ പോകുന്നത് ഒരു വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടമായി തോന്നാം. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് 1.5 മണിക്കൂർ, പിന്നീട് 1 മണിക്കൂർ, ഒടുവിൽ 30 മിനിറ്റ് എന്നിങ്ങനെ കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രായോഗികമായേക്കാം.

ഇതും കാണുക: 108 ദീർഘദൂര സൗഹൃദ ഉദ്ധരണികൾ (നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ BFF നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ)

2. ദിവസത്തിലെ നിർദ്ദിഷ്‌ട സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഓഫാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഓഫാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയും ഒരേ സമയം ഓഫാക്കുന്നത് ശീലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അത്താഴത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ഞായറാഴ്ച ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഓഫാക്കാം.

പകരം, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പൂർണ്ണമായും ഓഫാക്കുന്നതിനുപകരം, ഫ്രീഡം പോലുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയ സൈറ്റുകളെയും ആപ്പുകളെയും തടയുന്ന ഒരു ആപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക.

3. കുറച്ച് സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്തോറും അവർ കൂടുതൽ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ളവരാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചിന്തിക്കുക.വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ മാത്രം സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുക

കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ മാത്രം ഉപയോഗിക്കണമെന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു നിയമമാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ അത് സ്വയമേവ കുറച്ച് തവണ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

ഇതും കാണുക: അന്തർമുഖർക്കുള്ള 27 മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങൾ

5. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ന് ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്പോ സൈറ്റോ തുറക്കുമ്പോൾ, "ഇപ്പോൾ എന്താണ് എന്റെ പ്രചോദനം?" എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പോവുകയാണോ എന്ന് ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കൂ. നിങ്ങൾ ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുമ്പോൾ, തുടരണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്തിന് "ജന്മദിനാശംസകൾ" ആശംസിക്കണോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പുതിയ നായ്ക്കുട്ടിയുടെ ഫോട്ടോ അയയ്ക്കണോ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകളുമായി കണക്റ്റുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ലോഗിൻ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവർ മടുപ്പ് കാരണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സഹായകരമല്ലാത്തതോ സ്വയം നശിപ്പിക്കുന്നതോ ആണ്.

ശ്രദ്ധയ്‌ക്കോ മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനോ വേണ്ടി മാത്രം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പോസ്റ്റുചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മോശമായി തോന്നിയേക്കാം. "ആളുകൾ എന്റെ പോസ്റ്റിനോട് പ്രതികരിക്കുകയോ 'ലൈക്ക്' ചെയ്യുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് വിഷമം തോന്നുമോ?"

6 എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മോശമായി തോന്നുന്ന അക്കൗണ്ടുകൾ പിന്തുടരാതിരിക്കുക

നിങ്ങളെ അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുന്നതോ, വിഷാദരോഗിയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന അക്കൗണ്ടുകൾ പിന്തുടരുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുകഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ഒരു ഫീഡിലൂടെയോ പ്രൊഫൈലിലൂടെയോ നോക്കുമ്പോൾ, "ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?" എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ മോശമാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്തുടരാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തടയുക. സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക.

7. മുഖാമുഖ ബന്ധങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക

ഓൺലൈൻ സൗഹൃദങ്ങൾ പിന്തുണയുടെ ഒരു മികച്ച സ്രോതസ്സായിരിക്കാം, എന്നാൽ അവ മുഖാമുഖ ആശയവിനിമയത്തിന് പകരമാവില്ല. വ്യക്തിപരമായ സൗഹൃദങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു സ്റ്റാൻഡ്-ഇൻ ആയി നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമായിരിക്കും. മിക്ക കേസുകളിലും, ഓൺലൈൻ സൗഹൃദത്തേക്കാൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതാണ്. []

നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാമൂഹിക വൃത്തങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമായ ശീലങ്ങൾ, നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം, നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം: “ഹേയ്, ഞങ്ങൾ ഈയിടെയായി കൂടുതൽ സമയം ഒരുമിച്ച് ചെലവഴിച്ചിട്ടില്ല! നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും കാപ്പി കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ?”

8. മറ്റ് ഹോബികളും താൽപ്പര്യങ്ങളും പിന്തുടരുക

നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഒരു ശ്രദ്ധാശൈഥില്യമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില ബദൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി വരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓൺലൈനിൽ പോകാനുള്ള ത്വര ഹിറ്റാകുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം.

ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്, ഇവ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെത്തുന്ന കാര്യങ്ങളായിരിക്കണം.ഒരേ സമയം സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കരകൗശലവസ്തുക്കൾ, പാചകം, സ്പോർട്സ്, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായി കളിക്കൽ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം.

കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾക്കായി, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചെയ്യാനുള്ള രസകരമായ കാര്യങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ചെയ്യാൻ രസകരമായ കാര്യങ്ങളുടെ ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.

9. അന്തർലീനമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ തേടുക

ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, മുഖാമുഖമായോ ഓൺലൈനിലോ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്തേക്കാം.

മുഖാമുഖ തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, താങ്ങാനാവുന്ന ചികിത്സ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള Psycom-ന്റെ ഗൈഡ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് BetterHelp ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, ഞങ്ങളുടെ കോഴ്‌സ് കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡറിന്റെ സ്ഥിരീകരണം> ഈമെയിൽ ചെയ്യുക. അനാരോഗ്യകരമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തിലൂടെ

നിങ്ങൾ ഒരു രക്ഷിതാവോ പരിചാരകനോ ആണെങ്കിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയയുമായി സന്തുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ബന്ധം പുലർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ എങ്ങനെ പഠിപ്പിക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. സോഷ്യൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാസുരക്ഷിതമായി മീഡിയ.

1. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഓൺലൈനിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സോഷ്യൽ മീഡിയ സൈറ്റുകളിലും ആപ്പുകളിലും ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും പരിമിതപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. സൗജന്യവും പണമടച്ചുള്ളതുമായ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. Tom's Guide, PCMag എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് തോന്നിയേക്കാവുന്ന ആപ്പ് അവലോകനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

പകരം, നിങ്ങൾക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയ ബ്രേക്കുകൾ നടപ്പിലാക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും അകന്നു നിൽക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല; ഇത് ഇപ്പോൾ യുവാക്കളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ അവർ ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം ഇതിനായി ചിലവഴിക്കുകയാണെങ്കിലോ അവരുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ബ്രൗസിംഗ് അവരുടെ പഠനത്തിനും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും തടസ്സമാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ പ്രവേശനം നിയന്ത്രിക്കാം. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്‌സിൽ നിങ്ങൾക്ക് "കുടുംബ മീഡിയ പ്ലാൻ" തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു സൗജന്യ ടൂൾ ഉണ്ട്.

2. സോഷ്യൽ മീഡിയയെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തിൽ കുറച്ച് നിയന്ത്രണം നേടാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് ഒരു ആപ്പ്, പക്ഷേ അവ തീർച്ചയായും ഒരു തികഞ്ഞ പരിഹാരമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓൺലൈനിൽ പോകാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മറ്റാരുടെയെങ്കിലും ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ആപ്പിന്റെ ക്രമീകരണം കണ്ടെത്താനുള്ള വഴി കണ്ടെത്താനാകും.

രക്ഷാകർതൃ നിയന്ത്രണ ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ ഓൺലൈനിൽ വിവേകപൂർണ്ണമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോക്താവായി മാറാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ വഴികൾ തുറന്ന് വെച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വിഷമമുണ്ടാക്കുന്നതോ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും നേരിടേണ്ടി വന്നാൽ അവരെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട നിലയിലായിരിക്കാം.

എന്തിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോ കൗമാരക്കാരോ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ, അവർ ആരോടാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, അവർ പിന്തുടരുന്ന അക്കൗണ്ടുകൾ. നിരാകരിക്കുകയോ വിധി പറയുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഓൺലൈനിൽ നോക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ യഥാർത്ഥ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പുതിയ സോഷ്യൽ മീഡിയ ട്രെൻഡുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും അവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ ചോദിക്കാനും കഴിയും. സോഷ്യൽ മീഡിയ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ കൃത്യമായ പ്രതിനിധാനം അല്ലെന്ന് അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

3. മുഖാമുഖം സംവദിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയ്‌ക്കോ കൗമാരക്കാർക്കോ അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, എന്നാൽ ഇത് വ്യക്തിപരമായി സോഷ്യലൈസിംഗിന് പകരമാവില്ല. സോഷ്യൽ മീഡിയയെയോ സന്ദേശമയയ്‌ക്കൽ ആപ്പുകളെയോ പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം അവർ സുഹൃത്തുക്കളുമായി മുഖാമുഖം ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക.

4. പുതിയ ഹോബികൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടി മടുപ്പ് കാരണം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഒരു പുതിയ ഹോബിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. മറ്റ് കുട്ടികളെ കണ്ടുമുട്ടാനും പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാനും അവരുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാനും അവസരം നൽകുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ അവരെ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. സ്പോർട്സ്, തിയേറ്റർ ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഓർക്കസ്ട്ര അല്ലെങ്കിൽ സ്കൗട്ടിംഗ് എന്നിവ നല്ല ഓപ്ഷനുകളായിരിക്കാം.

5. ഒരു നല്ല മാതൃക വെക്കുക

അവസാനം, കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും നിങ്ങളുടെ ഉപദേശം നിങ്ങൾ സ്വയം എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ഗൗരവമായി എടുക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സോഷ്യൽ മീഡിയ ശീലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും മാതൃകാപരമായി നയിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മാറ്റിവെക്കാൻ ശ്രമിക്കുകവൈകുന്നേരം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

> സൗഹൃദം.

സോഷ്യൽ മീഡിയ സൗഹൃദങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, കാരണം അത് ഉപരിപ്ലവമായ രീതിയിൽ മാത്രം ഇടപഴകാൻ ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് സത്യമല്ലെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, 5,000-ത്തിലധികം ഡച്ച് മുതിർന്നവരുമായി നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ സൗഹൃദങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് പലപ്പോഴും നമുക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകളുമായി ഇടപഴകാൻ സഹായിക്കുന്നു.[]

2. പുതിയ ആളുകളെ പരിചയപ്പെടാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ആളുകളെ കാണാനും പുറത്തുപോകാനും ധാരാളം അവസരങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ വളരെ സഹായകമാകും. മറ്റുള്ളവർ പങ്കിടാത്ത ഒരു ഹോബിയോ താൽപ്പര്യമോ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ആരെങ്കിലുമായി ക്ലിക്കുചെയ്യുകയും അവർ അടുത്ത് താമസിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൗഹൃദം ഓഫ്‌ലൈനായി മാറ്റുകയും വ്യക്തിപരമായി ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യാം.

3. സോഷ്യൽ മീഡിയ വൈകാരിക പിന്തുണയുടെ ഉറവിടമാകാം

നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ അജ്ഞാതമായി പരസ്പര പിന്തുണ നൽകാനും നേടാനും നിങ്ങൾക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും മറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ ആരുമില്ലെങ്കിലോ, സോഷ്യൽ മീഡിയ വളരെ സഹായകരമാകും.

ചില ആളുകൾക്ക്, ഓൺലൈനിൽ മാത്രമുള്ള സുഹൃത്തുക്കൾ പിന്തുണയുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ്.[]

4. ചില സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉള്ളടക്കം പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നു

മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്ന ആളുകൾക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങളുടെയും പിന്തുണയുടെയും ഉറവിടമാകാം.[]

ഉദാഹരണത്തിന്, ചില യോഗ്യതയുള്ളമാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ സ്വയം പരിചരണം, മാനസികാരോഗ്യം, മാനസിക രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു. ചില സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോക്താക്കൾ മാനസികാരോഗ്യ കളങ്കത്തിനെതിരെയും പ്രചാരണം നടത്തി. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉള്ളടക്കം വായിക്കുകയോ കാണുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

5. യോഗ്യമായ കാരണങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു

നിരവധി സാമൂഹ്യനീതി പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ചർച്ചകളും ആരംഭിക്കാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. പോസ്റ്റുകളിലൂടെയും സ്റ്റാറ്റസുകളിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ചാരിറ്റികളും പ്രശ്നങ്ങളും പ്രൊമോട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

6. സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളുടെ കരിയർ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സഹായിക്കും

നിങ്ങളുടെ ഫീൽഡിലെ മറ്റ് ആളുകളുമായി കണക്റ്റുചെയ്യുന്നതിനും നെറ്റ്‌വർക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സോഷ്യൽ മീഡിയ. യഥാർത്ഥവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ഉള്ളടക്കം പോസ്‌റ്റ് ചെയ്യുകയോ ലിങ്ക് ചെയ്യുകയോ ചെയ്‌ത് സ്വയം ഒരു വിദഗ്‌ദ്ധനോ അധികാരിയോ ആയി സ്വയം സ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

7. സോഷ്യൽ മീഡിയ എന്നത് സർഗ്ഗാത്മകമായ ആവിഷ്‌കാരത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാകാം

സാമൂഹ്യ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് സർഗ്ഗാത്മകതയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഔട്ട്‌ലെറ്റ് ആകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആർട്ട് നിർമ്മിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സൃഷ്ടികൾ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുന്നത് മറ്റ് ആളുകളുമായി പങ്കിടാനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകാനും സ്വീകരിക്കാനുമുള്ള അവസരം കൂടിയാണിത്.

സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും

സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ നിരവധി പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ ഉറച്ച നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ പ്രയാസമാണ്. കാരണം ഈ വിഷയം ഇപ്പോഴും തികച്ചും പുതിയതാണ്. എന്തിനധികം, ഈ പ്രശ്നം പരിശോധിക്കുന്ന മിക്ക പഠനങ്ങളും പരസ്പരബന്ധിത ഡിസൈനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു; അവർ ശ്രദ്ധാലുക്കളല്ലനിയന്ത്രിത ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണങ്ങൾ.

അതിനാൽ ചില പഠനങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗവും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം നേരിട്ട് ഉത്തരവാദിയാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാനാവില്ല. നിങ്ങൾ ഈ ഭാഗം വായിക്കുമ്പോൾ, ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും അതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

1. സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും

ഇത് വിരുദ്ധമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലും കനത്ത സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.[][] മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, പൊതുവെ, കടുത്ത സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗവും വലിയ ഏകാന്തതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.[]

ഏകാന്തമായ ആളുകൾ അത് പലപ്പോഴും സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. സാധ്യമായ വിശദീകരണം, സോഷ്യൽ മീഡിയ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ ഓൺലൈനിൽ ആയിരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ആളുകളുമായി മുഖാമുഖം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കുറവാണ്.[] ഇത് അവരുടെ സൗഹൃദങ്ങളെ തകരാറിലാക്കുകയും ഒറ്റപ്പെടലോ ഏകാന്തതയോ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

യുഎസിനായുള്ള കൂടുതൽ ഏകാന്തതയുടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഇവിടെ കാണുക.

2. വിഷാദം

സോഷ്യൽ മീഡിയയും വിഷാദവും തമ്മിൽ വിശ്വസനീയമായ ബന്ധമുണ്ടോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല. കൗമാരക്കാരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സമീപകാല സാഹിത്യ അവലോകനം അനുസരിച്ച്, ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ സമ്മിശ്രമാണ്.[]

എന്നാൽ പ്രായമായവരുമായി (19-32 വയസ്സിനിടയിലുള്ളവർ) നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗവും വിഷാദരോഗ സാധ്യതയും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്.[] പ്രായവും മറ്റുള്ളവരുമായിഘടകങ്ങൾ-പ്രധാനമായേക്കാം, പക്ഷേ അത് എങ്ങനെ അല്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് എന്ന് കൃത്യമായി വ്യക്തമല്ല.

നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണ് പ്രധാനമെന്നാണ് മറ്റൊരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നിഷ്ക്രിയമായ രീതിയിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്-ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റുള്ളവർ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നത് വായിക്കുകയും എന്നാൽ പങ്കെടുക്കുകയോ മറ്റ് ഉപയോക്താക്കളുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്-സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗവും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും തമ്മിൽ നല്ല ബന്ധമുണ്ട്. എന്നാൽ സജീവമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം-ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുന്നതും പോസ്റ്റുകൾ ഇടുന്നതും-വിഷാദ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.[]

ഈ ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കണമെന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഉറപ്പില്ല. സോഷ്യൽ മീഡിയയെ നിഷ്ക്രിയമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരുമായി നെഗറ്റീവ് ആയി താരതമ്യം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കാം, എന്നാൽ കൂടുതൽ സജീവമായ ഉപയോക്താക്കൾ അർത്ഥവത്തായ ഇടപെടലുകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ വിഷാദ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾക്കും ഡാറ്റയ്ക്കും ഇവിടെ നോക്കുക.

3. ഉത്കണ്ഠ

യുവാക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ തമ്മിൽ നല്ല ബന്ധം കണ്ടെത്തി.[] സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗവും സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.[]

ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് <> ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ വളരെയധികം പരിശോധിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ പോസ്റ്റുചെയ്യുക, ഇന്റർനെറ്റിൽ മൂല്യനിർണ്ണയം തേടുക

മറ്റുള്ളവരുമായി കഴിയുന്നത്ര ബന്ധം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുകാരണം അപ്‌ഡേറ്റുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു

നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഒരു മണിക്കൂറിലധികം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചിലവഴിക്കുന്നു

മറുവശത്ത്, മറ്റ് പഠനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 13 നും 20 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 500 യുവാക്കളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ശീലങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യവും ഒരു പഠനം പിന്തുടർന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നവർ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയവും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയില്ല.[]

4. സഹായകരമല്ലാത്ത താരതമ്യങ്ങൾ

നമ്മുടെ ജീവിതരീതികൾ, ശരീരം, വരുമാനം, നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവ മറ്റുള്ളവരുടേതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് സോഷ്യൽ മീഡിയ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ താരതമ്യങ്ങൾ മറ്റ് ആളുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ടതും സന്തോഷകരവുമായ ജീവിതമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും[] ആത്മാഭിമാനവും കുറയ്‌ക്കാൻ കാരണമാകും.

എന്നാൽ ഇത് മറ്റൊരു തരത്തിലും പ്രവർത്തിക്കും: നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായകരമല്ലാത്ത താരതമ്യങ്ങൾ നടത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ സാമൂഹിക പിന്തുണയുള്ള കുറഞ്ഞ ജീവിത നിലവാരമുള്ള ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പ്രതികൂലമായി തങ്ങളെത്തന്നെ താരതമ്യപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.[]

നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരവും മാറ്റമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 514 വിവാഹിതരായ മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം സോഷ്യൽ മീഡിയ താരതമ്യവും വിഷാദവും തമ്മിൽ നല്ല ബന്ധം കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ ദാമ്പത്യത്തിൽ അസന്തുഷ്ടരായ ആളുകളിൽ ഈ ബന്ധം വളരെ ശക്തമായിരുന്നു.[]

5. മോശം ബോഡി ഇമേജ്

സോഷ്യൽ മീഡിയയാണ്പൂർണ്ണതയുള്ളതായി തോന്നുന്ന ശരീരങ്ങളുടെ എഡിറ്റ് ചെയ്തതും ശ്രദ്ധാപൂർവം പോസ് ചെയ്തതുമായ ഫോട്ടോകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ ചിത്രങ്ങൾ കാണുന്നത് മോശം ശരീരചിത്രത്തിന് കാരണമാകുമോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഗവേഷണ കണ്ടെത്തലുകൾ സമ്മിശ്രമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എഡിറ്റ് ചെയ്തതും ആദർശവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടതുമായ ചിത്രങ്ങൾ കാണുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തോട് കൂടുതൽ അതൃപ്തിയുണ്ടാക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.[] മറുവശത്ത്, സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്ക് ശരീര ഇമേജിൽ ചെറിയ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്ന് ഒരു അവലോകനം കണ്ടെത്തി.[]

പുരുഷ ശരീര ചിത്രങ്ങളിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും പ്രത്യേകമായി കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല. പക്ഷേ, വളരെ മസ്കുലർ ബോഡികൾ പോലെയുള്ള യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത പുരുഷ രൂപങ്ങൾ നോക്കുന്നത് ആൺകുട്ടികളെയും പുരുഷന്മാരെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു.[]

6. നഷ്‌ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം (FOMO)

മറ്റുള്ളവരുടെ പോസ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഫോമോയുടെ ഉയർന്ന നിലവാരം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, മോശം ഉറക്കം, നെഗറ്റീവ് മൂഡ് എന്നിവ അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.[]

7. തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്ക രീതികൾ

നിങ്ങൾ രാത്രി വൈകി സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ സ്‌ക്രീനിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായ അളവിൽ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും, ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്. ചില ആളുകൾക്ക്, സോഷ്യൽ മീഡിയ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകും.[]

സോഷ്യൽ മീഡിയഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ ആകർഷകമായി തോന്നിയേക്കാവുന്ന ആകർഷകമായ ഉള്ളടക്കം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.[] "വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി" എന്ന് സ്വയം പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷവും ഓൺലൈനിൽ നിങ്ങളെ കണ്ടെത്തുന്നതിന്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.[]

8. സൈബർ ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ

ഭീഷണി, സൈബർ സ്റ്റാക്കിംഗ്, അനുമതിയില്ലാതെ ഫോട്ടോകളോ മറ്റ് ഉള്ളടക്കങ്ങളോ പങ്കിടൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ സൈബർ ഭീഷണിപ്പെടുത്തലിന് നിരവധി രൂപങ്ങൾ എടുക്കാം. സൈബർ ഭീഷണിയുടെ ഇരയാക്കൽ (CBV) ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, കൗമാരക്കാരിലും മുതിർന്നവരിലും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗ സാധ്യത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.[]

9. സോഷ്യൽ മീഡിയ ആസക്തി

പ്രശ്നമുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റ സർവേയിൽ, 18 നും 64 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ 9% ആളുകളും "ഞാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയക്ക് അടിമയാണ്" എന്ന പ്രസ്താവന തങ്ങൾക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണെന്ന് അവകാശപ്പെട്ടു.[]

സോഷ്യൽ മീഡിയ ആസക്തി ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമായി ഔദ്യോഗികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.[] എന്നാൽ അമിതമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം ഒരു തരം പെരുമാറ്റ ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ചില മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലുണ്ട്, അത് ഓൺലൈനിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യുകയോ പങ്കിടുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് സന്തോഷത്തിന്റെ തിരക്ക് അനുഭവപ്പെടും. തൽഫലമായി, സോഷ്യൽ മീഡിയ നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം മനസ്സിലാക്കുന്നു, അത് കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരായേക്കാം.അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉപയോക്താക്കൾ അവരുടെ മുഖാമുഖ ബന്ധങ്ങൾക്കും പഠനങ്ങൾക്കും ജോലിക്കും മുകളിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയെ പ്രതിഷ്ഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് മോശം അക്കാദമിക്, ജോലി പ്രകടനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

സോഷ്യൽ മീഡിയ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനകൾ

മിക്ക ആളുകൾക്കും, മിതമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം ഒരു പ്രശ്‌നവും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ പ്രശ്‌നകരമായതോ അമിതമായതോ ആയ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്.

സോഷ്യൽ മീഡിയയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ട സമയമാണിത് എന്നതിന്റെ ചില സൂചകങ്ങൾ ഇതാ:

• സോഷ്യൽ മീഡിയ ബ്രൗസ് ചെയ്‌തതിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്‌തതിന് ശേഷമോ അപര്യാപ്തതയോ സങ്കടമോ തോന്നുന്നു
• ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ക്ഷീണം തോന്നുന്നു
• ഓൺലൈനിൽ അപ്രൂവൽ സ്‌കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമായ കാര്യങ്ങൾ സൈബർ ഭീഷണി മൂലം വിഷമിക്കുകയോ അസ്വസ്ഥരാകുകയോ ചെയ്യുന്നു
• മുഖാമുഖ സൗഹൃദങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്മാറുകയും വ്യക്തിപരമായി പകരം ഓൺലൈനിൽ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു
• വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ വഷളാകുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ പ്രകോപിതമോ സമ്മർദ്ദമോ ദേഷ്യമോ അനുഭവപ്പെടുക
• സാമൂഹ്യ മാധ്യമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പോലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക അതിൽ കുറച്ച് സമയം

സോഷ്യൽ മീഡിയയുമായി എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം പുലർത്താം

നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആപ്പുകൾ നിങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ സംശയിക്കുകയാണെങ്കിൽ