சமூக ஊடகங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

சமூக ஊடகங்களால் ஏற்படும் தீங்குகள் பற்றி ஆன்லைனில் நிறைய கட்டுரைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சமூக ஊடகங்கள் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்கின்றன அல்லது அது FOMO க்கு இட்டுச் சென்று உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிருப்தியை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

ஆனால் உண்மை மிகவும் சிக்கலானது. சமூக ஊடகங்கள் நன்மை தீமைகளுடன் வருகின்றன என்பதை உளவியலாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். இந்த கட்டுரையில், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் மனநலம் பற்றிய உண்மைகளைப் பார்ப்போம்.

மேலும் பார்க்கவும்: தகவல்தொடர்புகளில் ஏன் கண் தொடர்பு முக்கியமானது

சமூக ஊடகங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மன ஆரோக்கியத்தில் சமூக ஊடகங்களின் விளைவுகள் கலவையானவை என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. பலன்களில் உறவுகளை வலுப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள்[] மற்றும் சமூக ஆதரவை அணுகும் வாய்ப்புகள் அடங்கும்.[] ஆனால் சில ஆராய்ச்சிகள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டை மனச்சோர்வு உட்பட மனநலப் பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளது.[]

சமூக ஊடகத்தின் நன்மைகள்

சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உறவுகளுக்கும் நல்லது. இது நீங்கள் மக்களுடன் தொடர்பில் இருக்க உதவுவதோடு, நீங்கள் அக்கறை கொள்வதற்கும், தொழில் ரீதியாக உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

1. சமூக ஊடகங்கள் நட்பைப் பேண உதவும்

உங்கள் நண்பர்கள் விலகிச் சென்றிருந்தால் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அடிக்கடி சந்திக்க முடியாத அளவுக்கு பிஸியாக இருந்தால், அவர்களின் வாழ்க்கையைப் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்க சமூக ஊடகங்கள் உங்களுக்கு உதவும். காலப்போக்கில் நண்பர்களுடனான தொடர்பை இழப்பது பொதுவானது, ஆனால் ஆன்லைனில் தொடர்பில் இருப்பது உங்களைப் பராமரிக்கலாம்கவலையாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உணருங்கள், சமூக ஊடகங்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்த இந்த உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.

1. ஆன்லைனில் செலவழிக்கும் நேரத்திற்கான யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

பயன்பாடுகள் மற்றும் இணையதளங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை பெரும்பாலான ஃபோன்கள் பதிவு செய்கின்றன. உங்கள் தினசரி பயன்பாட்டை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆன்லைனில் செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானித்து, யதார்த்தமான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கை பல சிறிய மைல்கற்களாகப் பிரிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் தற்போது Instagram இல் ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேரம் செலவழித்தால், அதற்குப் பதிலாக 30 நிமிடங்கள் என்ற இறுதி இலக்கை நீங்களே அமைத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரத்திலிருந்து 30 நிமிடங்கள் வரை செல்வது ஒரு பெரிய பாய்ச்சலாகத் தோன்றலாம். சில நாட்களுக்கு 1.5 மணிநேரமாகவும், பின்னர் 1 மணிநேரமாகவும், இறுதியாக 30 நிமிடங்களாகவும் குறைக்கலாம்.

2. குறிப்பிட்ட நாளின் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் மொபைலை ஆஃப் செய்யவும்

உங்கள் ஃபோன் ஆஃப் செய்யப்பட்டிருந்தால், உங்கள் சமூக ஊடகங்களைச் சாதாரணமாகச் சரிபார்ப்பது கடினம். ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரமும் ஒரே நேரத்தில் அதை அணைக்கும் பழக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, இரவு உணவிற்குப் பிறகு அல்லது ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமை மதியம் உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கலாம்.

மாற்றாக, உங்கள் மொபைலை முழுவதுமாக முடக்குவதற்குப் பதிலாக, சமூக ஊடகத் தளங்கள் மற்றும் ஃப்ரீடம் போன்ற பயன்பாடுகளைத் தடுக்கும் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.

3. குறைவான சமூக ஊடக தளங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு நபர் எவ்வளவு சமூக ஊடக தளங்களைப் பயன்படுத்துகிறாரோ, அவ்வளவு மனச்சோர்வு மற்றும் ஆர்வத்துடன் அவர் இருக்க வாய்ப்புள்ளது என்று உளவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.வெட்டுவது. ஒன்று அல்லது இரண்டைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

4. சமூக ஊடகத்தை உங்கள் கணினியில் மட்டும் பயன்படுத்துங்கள்

கணினித் திரையில் இருப்பதை விட உங்கள் ஃபோனில் சமூக ஊடகத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது. எனவே, உங்கள் கணினியில் சமூக ஊடகங்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவதை நீங்கள் விதியாகக் கொண்டால், நீங்கள் தானாகவே குறைவாக அடிக்கடி பயன்படுத்த முடியும்.

5. நீங்கள் சமூக ஊடகத்தை ஏன் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை சிந்தித்துப் பாருங்கள்

நீங்கள் ஒரு சமூக ஊடக பயன்பாடு அல்லது தளத்தைத் திறக்கும்போது, ​​"இப்போது எனது உந்துதல் என்ன?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை ஆரோக்கியமான முறையில் பயன்படுத்தப் போகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். இந்தக் கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளித்ததும், தொடர வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் தேர்வுசெய்யலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு “பிறந்தநாள் வாழ்த்துகள்” தெரிவிக்க விரும்பினால் அல்லது உங்கள் புதிய நாய்க்குட்டியின் புகைப்படத்தை உங்கள் தாய்க்கு அனுப்ப விரும்பினால், உங்களுக்கு முக்கியமானவர்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கு நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை ஆரோக்கியமான முறையில் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் உள்நுழைந்தால், அவர்கள் சலிப்படைந்ததா, அல்லது உங்கள் நடத்தை சரியில்லாமல் இருக்கலாம். உதவாதது அல்லது சுய அழிவு கூட.

கவனம் அல்லது சரிபார்ப்புக்காக சமூக ஊடகங்களில் இடுகையிட வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் அதைப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் மோசமாக உணரலாம். "எனது இடுகைக்கு மக்கள் எதிர்வினையாற்றாவிட்டால் அல்லது 'லைக்' செய்யாவிட்டால் நான் மோசமாக இருப்பேனா?"

6 என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளவும் இது உதவும். உங்களை மோசமாக உணரவைக்கும் கணக்குகளைப் பின்தொடர வேண்டாம்

உங்களைத் தாழ்வாக, மனச்சோர்வடையச் செய்யும் கணக்குகளைப் பின்தொடர்வது அல்லது தடுப்பதுகவலை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் ஊட்டம் அல்லது சுயவிவரத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​"உண்மையில் இது என்னை எப்படி உணர வைக்கிறது?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்களை மோசமாக உணர்ந்தால், பின்தொடர வேண்டாம் அல்லது தடுக்கவும். சமூக ஊடகங்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள்.

7. நேருக்கு நேர் உறவுகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்

ஆன்லைன் நட்புகள் ஒரு அற்புதமான ஆதரவாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை நேருக்கு நேர் தொடர்புகொள்வதற்கு மாற்றாக இல்லை. தனிப்பட்ட நட்பைப் பேணுவதற்கு நீங்கள் சமூக ஊடகத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க முயற்சிப்பது நல்லது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆஃப்லைன் நட்பை விட ஆஃப்லைன் நட்பை விட உயர்ந்த தரம் வாய்ந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: “ஏய், நாங்கள் சமீபத்தில் ஒன்றாக அதிக நேரம் செலவிடவில்லை! நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு காபி குடிக்க விரும்புகிறீர்களா?"

8. பிற பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களைத் தொடரவும்

நீங்கள் சமூக ஊடகத்தை கவனச்சிதறலாகப் பயன்படுத்த முனைந்தால், சில மாற்றுச் செயல்பாடுகளைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். ஆன்லைனில் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆவல் ஏற்படும் போது செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை நீங்களே வழங்கலாம்.

வெறுமனே, இவை உங்கள் கைகளை ஆக்கிரமிக்கும் விஷயங்களாக இருக்க வேண்டும்.சமூக ஊடகங்களை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த முடியாது. உதாரணமாக, நீங்கள் கைவினைப்பொருட்கள், சமையல், விளையாட்டு, புத்தகங்கள் படிப்பது அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவது போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

மேலும் யோசனைகளுக்கு, நண்பர்களுடன் செய்ய வேண்டிய வேடிக்கையான விஷயங்கள் அல்லது நீங்களே செய்யக்கூடிய வேடிக்கையான விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.

9. அடிப்படை மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையைத் தேடுங்கள்

கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால், நேருக்கு நேர் அல்லது ஆன்லைனில் சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.

நீங்கள் நேருக்கு நேர் சிகிச்சையை முயற்சிக்க விரும்பினால், மலிவு சிகிச்சையைக் கண்டறிய Psycom இன் வழிகாட்டி பயனுள்ள ஆதாரமாகும்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐப் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். ஆரோக்கியமற்ற சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டுடன்

நீங்கள் பெற்றோராகவோ அல்லது பராமரிப்பாளராகவோ இருந்தால், சமூக ஊடகங்களுடன் சமநிலையான, ஆரோக்கியமான உறவைப் பேண உங்கள் பிள்ளைக்கு எப்படிக் கற்பிக்கலாம் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். சமூகத்தைப் பயன்படுத்த அவர்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளனமீடியா பாதுகாப்பாக.

1. உங்கள் குழந்தை ஆன்லைனில் செலவிடும் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் குழந்தை சமூக ஊடகத் தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளில் செலவிடும் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். பல இலவச மற்றும் கட்டண விருப்பங்கள் உள்ளன. Tom's Guide மற்றும் PCMag ஆப்ஸ் மதிப்புரைகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மாற்றாக, நீங்கள் சமூக ஊடக இடைவெளிகளைச் செயல்படுத்தலாம். உங்கள் குழந்தை சமூக ஊடகங்களில் இருந்து முற்றிலும் விலகி இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது யதார்த்தமானது அல்ல; இது இப்போது இளைஞர்களின் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும். ஆனால் அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணிநேரங்களைச் செலவழித்தால் அல்லது அவர்களின் சமூக ஊடக உலாவல் அவர்களின் படிப்பு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்குத் தடையாக இருந்தால், நீங்கள் அவர்களின் அணுகலைக் கட்டுப்படுத்தலாம். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ், "குடும்ப மீடியா திட்டத்தை" உருவாக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பயனுள்ள இலவச கருவியைக் கொண்டுள்ளது.

2. சமூக ஊடகத்தைப் பற்றி பேசுங்கள்

உங்கள் குழந்தையின் சமூக ஊடக பயன்பாட்டின் மீது சில கட்டுப்பாட்டைப் பெற ஒரு பயன்பாடு ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அவை நிச்சயமாக சரியான தீர்வாக இருக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தை ஆன்லைனுக்குச் செல்வதற்கு வேறொருவரின் ஃபோனைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது பயன்பாட்டின் அமைப்புகளைப் பெறுவதற்கான வழியைக் கண்டறியலாம்.

பெற்றோர் கட்டுப்பாட்டுப் பயன்பாடு அல்லது இல்லாமல் ஆன்லைனில் விவேகமான தேர்வுகளைச் செய்யக்கூடிய பொறுப்பான சமூக ஊடகப் பயனராக உங்கள் குழந்தையை ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் தகவல்தொடர்பு வழிகளைத் திறந்து வைத்திருந்தால், உங்கள் பிள்ளைக்குக் கவலையளிக்கும் அல்லது வருத்தமளிக்கும் ஏதேனும் ஒன்றைக் கண்டால் அவர்களுக்கு உதவுவதற்கு நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்கக்கூடும்.

எதைப் பற்றிப் பேச இது உதவும்.உங்கள் குழந்தை அல்லது டீன் ஏஜ் பயன்படுத்த விரும்பும் சமூக ஊடக தளங்கள், அவர்கள் யாருடன் பேசுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் பின்பற்றும் கணக்குகள். நிராகரிக்கவோ அல்லது தீர்ப்பளிக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் குழந்தை ஆன்லைனில் என்ன பார்க்கிறது மற்றும் என்ன செய்கிறது என்பதில் உண்மையான ஆர்வம் காட்டுங்கள். நீங்கள் சமீபத்திய சமூக ஊடக போக்குகளைப் பற்றி பேசலாம் மற்றும் அவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்கலாம். சமூக ஊடகங்கள் எப்போதும் மக்களின் வாழ்க்கையைப் பற்றிய துல்லியமான பிரதிநிதித்துவம் அல்ல என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுவதும் நல்லது.

3. உங்கள் பிள்ளையை நேருக்கு நேர் பழகுவதற்கு ஊக்குவிக்கவும்

உங்கள் குழந்தை அல்லது டீன் ஏஜ் பிள்ளைகள் தங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருக்க சமூக ஊடகம் சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது நேரில் பழகுவதற்கு மாற்றாக இல்லை. சமூக ஊடகங்கள் அல்லது செய்தியிடல் பயன்பாடுகளை முழுமையாக நம்புவதற்குப் பதிலாக நண்பர்களுடன் நேருக்கு நேர் ஹேங்அவுட் செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கவும்.

4. உங்கள் பிள்ளை புதிய பொழுதுபோக்குகளை மேற்கொள்ள ஊக்குவிக்கவும்

உங்கள் குழந்தை சலிப்பாக இருப்பதால் சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவழித்தால், அவர்கள் புதிய பொழுதுபோக்கிலிருந்து பயனடையலாம். மற்ற குழந்தைகளைச் சந்திக்கவும், புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும், அவர்களின் சமூகத் திறன்களைப் பயிற்சி செய்யவும் அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கில் அவர்களைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். விளையாட்டு, நாடகக் குழுக்கள், ஆர்கெஸ்ட்ரா அல்லது சாரணர் சிறந்த விருப்பங்களாக இருக்கலாம்.

5. ஒரு நல்ல உதாரணத்தை அமைக்கவும்

இறுதியாக, குழந்தைகளும் பதின்ம வயதினரும் உங்கள் அறிவுரையை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அதை பெரிதாக எடுத்துக்கொள்ள வாய்ப்பில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த சமூக ஊடகப் பழக்கங்களைக் கண்காணித்து, முன்மாதிரியாக வழிநடத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உணவின் போது உங்கள் மொபைலை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்மாலையில் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்.

> நட்பு.

நட்புக்கு சமூக ஊடகங்கள் நல்லதல்ல என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஏனெனில் இது மேலோட்டமான வழியில் மட்டுமே தொடர்பு கொள்ள மக்களை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் இது உண்மையல்ல என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உதாரணமாக, 5,000 க்கும் மேற்பட்ட டச்சு பெரியவர்களுடன் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சமூக ஊடகங்கள் நட்பை பலவீனப்படுத்துவதில்லை. உண்மையில், இது நமக்கு மிகவும் முக்கியமான நபர்களுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது.[]

2. சமூக ஊடகங்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க உங்களுக்கு உதவலாம்

உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் உள்ளவர்களைச் சந்திக்க உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் இல்லையென்றால் ஆன்லைனில் நண்பர்களை உருவாக்க சமூக ஊடகங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பலர் பகிர்ந்து கொள்ளாத ஒரு முக்கிய பொழுதுபோக்கு அல்லது ஆர்வம் உங்களிடம் இருந்தால் அதுவும் சிறந்தது. நீங்கள் யாரையாவது ஆன்லைனில் கிளிக் செய்து அவர்கள் அருகில் வாழ்ந்தால், நீங்கள் நட்பை ஆஃப்லைனில் மாற்றலாம் மற்றும் நேரில் ஹேங்அவுட் செய்யத் தொடங்கலாம்.

3. சமூக ஊடகங்கள் உணர்வுபூர்வமான ஆதரவின் ஆதாரமாக இருக்கலாம்

நீங்கள் விரும்பினால் அநாமதேயமாக பரஸ்பர ஆதரவை வழங்கவும் பெறவும் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தனியாக உணர்ந்தாலோ அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து மறைக்க விரும்பும் ஒரு பிரச்சனையில் போராடிக் கொண்டிருந்தாலோ, அல்லது உங்களிடம் பேச யாரும் இல்லை என்றாலோ, சமூக ஊடகங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

சிலருக்கு, ஆன்லைன் நண்பர்கள் மட்டுமே ஆதரவுக்கான முக்கிய ஆதாரங்கள்.[]

4. சில சமூக ஊடக உள்ளடக்கம் உறுதுணையாக உள்ளது

சமூக ஊடகங்கள், மனநலப் பிரச்சனைகளுடன் போராடும் நபர்களுக்கு பயனுள்ள தகவல் மற்றும் ஆதரவாகவும் இருக்கலாம்.[]

உதாரணமாக, சில தகுதிகள்மனநல நிபுணர்கள் சுய-கவனிப்பு, மனநலம் மற்றும் மன நோய்களுக்கான சிகிச்சையைப் பெறுவது பற்றிய ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றனர். சில சமூக ஊடக பயனர்கள் மனநலக் களங்கத்திற்கு எதிராகவும் பிரச்சாரம் செய்துள்ளனர். உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பகிர்ந்துகொள்பவர்களிடமிருந்து உள்ளடக்கத்தைப் படிப்பது அல்லது பார்ப்பது நீங்கள் தனிமையில் இருப்பதைக் குறைக்க உதவும்.

5. சமூக ஊடகங்கள் தகுதியான காரணங்களை ஊக்குவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது

சமூக ஊடகங்கள் பல சமூக நீதி இயக்கங்களையும் விவாதங்களையும் தொடங்க உதவியுள்ளன. இடுகைகள் மற்றும் நிலைகள் மூலம், உங்களுக்கு முக்கியமான தொண்டுகள் மற்றும் சிக்கல்களை நீங்கள் விளம்பரப்படுத்தலாம்.

6. சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டியெழுப்ப உதவும்

உங்கள் துறையில் உள்ள மற்றவர்களுடன் இணையவும் நெட்வொர்க் செய்யவும் சமூக ஊடகம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அசல், உயர்தர உள்ளடக்கத்தை இடுகையிடுவதன் மூலம் அல்லது இணைப்பதன் மூலம் உங்களை ஒரு நிபுணராக அல்லது அதிகாரியாக நிலைநிறுத்தவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

7. சமூக ஊடகங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான வெளிப்பாட்டின் ஒரு வடிவமாக இருக்கலாம்

சமூக ஊடகங்கள் படைப்பாற்றலுக்கான ஆரோக்கியமான கடையாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கலையை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் படைப்புகளைப் பதிவேற்றுவது மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கான எளிதான வழியாகும். இது உங்கள் வேலையை மேம்படுத்தக்கூடிய கருத்துக்களை வழங்குவதற்கும் பெறுவதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாகும்.

சமூக ஊடகத்தின் எதிர்மறை அம்சங்கள் மற்றும் அபாயங்கள்

ஆராய்ச்சியானது சமூக ஊடகத்தின் பல சாத்தியமான எதிர்மறை விளைவுகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. ஆனால் உறுதியான முடிவுகளை எடுப்பது கடினம். ஏனென்றால் இந்த தலைப்பு இன்னும் புதியது. மேலும் என்னவென்றால், இந்த சிக்கலைப் பார்க்கும் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் தொடர்பு வடிவமைப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன; அவர்கள் கவனமாக இல்லைகட்டுப்படுத்தப்பட்ட அறிவியல் சோதனைகள்.

எனவே சில ஆய்வுகள் சமூக ஊடகப் பயன்பாடு மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பைக் கண்டறிந்தாலும், சமூக ஊடகப் பயன்பாடு நேரடியாகப் பொறுப்பாகும் என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியாது. இந்த பகுதியை நீங்கள் படிக்கும் போது, ​​ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. சமூகத் தனிமை மற்றும் தனிமை

எதிர்மறையாகத் தோன்றினாலும், சமூகத் தனிமைப்படுத்தலுக்கும் அதிக சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டிற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.[][] பொதுவாக, அதிக சமூக ஊடகப் பயன்பாடும் தனிமையுடன் தொடர்புடையது என்று மற்ற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சாத்தியமான விளக்கம் என்னவென்றால், சமூக ஊடகங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் ஆன்லைனில் இருக்க விரும்புவதால், மக்களுடன் நேருக்கு நேர் ஹேங்அவுட் செய்வதில் குறைந்த நேரத்தைச் செலவிடுவார்கள்.[] இது அவர்களின் நட்பைக் கெடுத்து, தனிமை அல்லது தனிமை உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

அமெரிக்காவின் தனிமைப் புள்ளிவிவரங்களை இங்கே பார்க்கவும்.

2. மனச்சோர்வு

சமூக ஊடகங்களுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையே நம்பகமான தொடர்பு உள்ளதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இளம்பருவ மனநலம் பற்றிய சமீபத்திய இலக்கிய மதிப்பாய்வின்படி, ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கலவையானவை.[]

ஆனால் வயதானவர்களுடன் (19-32 வயதுடையவர்கள்) ஒரு ஆய்வின்படி, சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டிற்கும் மனச்சோர்வு அபாயத்திற்கும் இடையே தெளிவான தொடர்பு உள்ளது.[] வயது-மற்றவர்களுடன்காரணிகள்-முக்கியமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது எப்படி அல்லது ஏன் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

மற்றொரு ஆய்வு, நீங்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தும் விதம் முக்கியமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. சமூக ஊடகத்தை செயலற்ற முறையில் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு-உதாரணமாக, பிறர் இடுகையிடுவதைப் படிக்கும் ஆனால் பங்கேற்காமல் அல்லது பிற பயனர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல்-சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டிற்கும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கும் இடையே நேர்மறையான தொடர்பு உள்ளது. ஆனால் செயலில் உள்ள சமூக ஊடக பயன்பாடு-உதாரணமாக, மற்றவர்களுடன் பேசுவது மற்றும் இடுகைகளை உருவாக்குவது-மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் குறைந்த ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.[]

உளவியலாளர்கள் இந்த முடிவுகளை எவ்வாறு விளக்குவது என்று தெரியவில்லை. செயலற்ற முறையில் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள் தங்களை மற்றவர்களுடன் எதிர்மறையாக ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஆனால் அதிக செயலில் உள்ள பயனர்கள் அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

மேலும் மனச்சோர்வு புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் தரவுகளுக்கு இங்கே பார்க்கவும்.

3. பதட்டம்

இளைஞர்களுடனான ஒரு ஆய்வில், சமூக ஊடகங்களில் செலவிடும் நேரம், பதட்டம் மற்றும் கவலைக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேர்மறையான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.[]

ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, சமூகப் பதட்டமும் அதிகமாக சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் சமூக ஊடகத்தை அடிக்கடிச் சரிபார்க்கிறீர்கள், அடிக்கடி இடுகையிடுகிறீர்கள் மற்றும் இணையத்தில் சரிபார்ப்பைத் தேடுகிறீர்கள்

முடிந்தவரை மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள்ஏனெனில் புதுப்பிப்புகளை இழக்க நேரிடும் என நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சமூக ஊடகங்களில் செலவிடுகிறீர்கள்

மறுபுறம், மற்ற ஆய்வுகள் வெவ்வேறு முடிவுகளுக்கு வந்துள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வு 13 மற்றும் 20 வயதுக்குட்பட்ட 500 இளைஞர்களின் சமூக ஊடகப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பின்பற்றியது. பங்கேற்பாளர்கள் சமூக ஊடகங்களில் செலவழித்த நேரத்திற்கும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அபாயத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை.[]

4. உதவாத ஒப்பீடுகள்

சமூக ஊடகங்கள் நமது வாழ்க்கை முறைகள், உடல்கள், வருமானம் மற்றும் சாதனைகளை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை எளிதாக்குகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஒப்பீடுகள் சமூக கவலை[] மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வைத் தூண்டலாம். மற்றவர்கள் சிறந்த, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைப் பெறுவார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால்.

ஆனால் அது வேறு வழியிலும் செயல்படலாம்: உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு உதவாத ஒப்பீடுகளைச் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த சமூக ஆதரவுடன் குறைந்த வாழ்க்கைத் தரம் கொண்டவர்கள், மற்றவர்களுடன் சாதகமற்ற முறையில் தங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.[]

உங்கள் உறவுகளின் தரமும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 514 திருமணமான பெரியவர்களின் ஒரு ஆய்வில் சமூக ஊடக ஒப்பீடுகளுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையே நேர்மறையான தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. ஆனால் திருமணத்தில் மகிழ்ச்சியற்றவர்களிடம் இந்த இணைப்பு மிகவும் வலுவாக இருந்தது.[]

5. மோசமான உடல் உருவம்

சமூக ஊடகம்முழுக்க முழுக்க எடிட் செய்யப்பட்ட, கவனமாக போஸ் கொடுக்கப்பட்ட வெளித்தோற்றத்தில் சரியான உடல்களின் புகைப்படங்கள். உளவியலாளர்கள் இந்தப் படங்களைப் பார்ப்பது மோசமான உடல் உருவத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதைக் கண்டறிய முயற்சித்துள்ளனர்.

ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கலக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, சில ஆய்வுகள் திருத்தப்பட்ட, இலட்சியப்படுத்தப்பட்ட படங்களைப் பார்ப்பது பெண்களின் உடல் மீது அதிக அதிருப்தியை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.[] மறுபுறம், சமூக ஊடகங்கள் உடல் உருவத்தில் சிறிய எதிர்மறையான விளைவை மட்டுமே ஏற்படுத்துவதாக ஒரு மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.[]

குறிப்பாக ஆண் உடல் உருவம் மற்றும் சமூக ஊடகங்களைப் பற்றி அதிகம் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. ஆனால் மிகவும் தசைநார் உடல்கள் போன்ற யதார்த்தமற்ற ஆண் உருவங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் சிறுவர்களும் ஆண்களும் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம் என்று தெரிகிறது.[]

6. தவறிவிடுவோமோ என்ற பயம் (FOMO)

பிறர் மகிழ்ச்சியாக நேரத்தை செலவிடுவதைப் பார்த்தால், நீங்கள் தவறவிட்டதாக உணரலாம். நீங்கள் இல்லாமல் உங்கள் நண்பர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் பார்த்தால், அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

அதிக அளவிலான FOMO ஐ அனுபவிப்பவர்கள் மன அழுத்தம், சோர்வு, மோசமான தூக்கம் மற்றும் எதிர்மறையான மனநிலை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.[]

7. சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள்

நீங்கள் இரவில் தாமதமாக சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் ஃபோன் திரையில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி உங்கள் உடலில் சரியான அளவு மெலடோனின் உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கலாம், இது உங்களுக்கு தூங்க உதவும் ஹார்மோனான. சிலருக்கு, சமூக ஊடகங்கள் அவர்கள் வழக்கமாக தூங்கும் நேரத்தை உண்கின்றன, இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]

மேலும் பார்க்கவும்: நீங்கள் ஒரு தீவிர உள்முக சிந்தனையாளர் என்பதை எப்படி அறிவது

சமூக ஊடகங்கள்உறங்குவதை விட கவர்ச்சிகரமானதாக உணரக்கூடிய ஈர்க்கக்கூடிய உள்ளடக்கம் நிறைந்தது.[] இன்னும் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் ஆன்லைனில் இருப்பதைக் கண்டறிய, "இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள்" என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது எளிது. இது உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.[]

8. சைபர்புல்லிங்

அச்சுறுத்தல்கள், சைபர் ஸ்டாக்கிங் மற்றும் அனுமதியின்றி புகைப்படங்கள் அல்லது பிற உள்ளடக்கத்தைப் பகிர்தல் உள்ளிட்ட பல வடிவங்களை சைபர்புல்லிங் எடுக்கலாம். சைபர்புல்லிங் பழிவாங்கல் (CBV) கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் டீன் ஏஜ் மற்றும் பெரியவர்களில் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.[]

9. சமூக ஊடக அடிமைத்தனம்

சிக்கலான சமூக ஊடக பயன்பாடு ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு Statista கணக்கெடுப்பில், 18 முதல் 64 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் 9% பேர் "நான் சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாக இருக்கிறேன்" என்ற கூற்று தங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தியதாகக் கூறினர்.[]

சமூக ஊடக அடிமைத்தனம் ஒரு மனநலப் பிரச்சினையாக அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை.[] ஆனால் சில உளவியலாளர்கள் சமூக ஊடகங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, சமூக ஊடகப் பழக்கவழக்கங்களைத் தூண்டும். உங்கள் மூளையில் உள்ளது, இது ஆன்லைனில் அதிக நேரத்தை செலவிட உங்களைத் தூண்டும்.

உதாரணமாக, யாராவது உங்கள் இடுகையை விரும்பினாலோ அல்லது பகிர்ந்தாலோ, நீங்கள் விரைவாக மகிழ்ச்சியை உணருவீர்கள். இதன் விளைவாக, சமூக ஊடகங்கள் நன்றாக இருப்பதாக உங்கள் மூளை அறிந்துகொள்கிறது, மேலும் அதை அடிக்கடி பயன்படுத்த நீங்கள் நிர்பந்திக்கப்படலாம்.தீவிர நிகழ்வுகளில், பயனர்கள் தங்கள் நேருக்கு நேர் உறவுகள், ஆய்வுகள் மற்றும் வேலைகளுக்கு மேலாக சமூக ஊடகங்களை வைக்கத் தொடங்குகின்றனர். இது மோசமான கல்வி மற்றும் வேலை செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும்.

சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதற்கான அறிகுறிகள்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மிதமான சமூக ஊடக பயன்பாடு எந்த சிக்கலையும் ஏற்படுத்தாது. ஒருவேளை நீங்கள் அதை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால், பிரச்சனைக்குரிய அல்லது அதிகப்படியான சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது நல்லது.

சமூக ஊடகத்துடனான உங்கள் உறவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான சில குறிகாட்டிகள் இங்கே உள்ளன:

• சமூக ஊடகங்களில் உலாவுதல் அல்லது இடுகையிட்ட பிறகு போதுமானதாக இல்லை அல்லது சோகமாக உணர்கிறேன்
• தூக்கம் இல்லாததால் சோர்வாக உணர்கிறேன் சைபர்புல்லிங் காரணமாக கவலை அல்லது வருத்தம்
• நேருக்கு நேர் நட்பை விலக்கி, நேரில் பேசுவதற்குப் பதிலாக ஆன்லைனில் தொடர்புகொள்வதை விரும்புவது
• மோசமான மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்
• உணர்ச்சி, மன அழுத்தம், அல்லது கோபம் போன்ற உணர்வுகள் குறைந்த நேரமே

சமூக மீடியாவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை எப்படிப் பெறுவது

நீங்கள் ஆன்லைனில் அதிக நேரம் செலவழித்தால் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த ஆப்ஸ் உங்களை உருவாக்குகிறது என்று சந்தேகித்தால்