Phương tiện truyền thông xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.

Có rất nhiều bài viết trực tuyến về tác hại được cho là của mạng xã hội. Ví dụ, bạn có thể đã nghe nói rằng mạng xã hội khiến bạn chán nản hoặc nó dẫn đến FOMO và khiến bạn cảm thấy không hài lòng với cuộc sống của mình.

Nhưng sự thật thì phức tạp hơn. Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng mạng xã hội có cả ưu và nhược điểm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét sự thật về mạng xã hội và sức khỏe tâm thần.

Mạng xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào?

Nghiên cứu cho thấy tác động của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần là khác nhau. Các lợi ích bao gồm cơ hội củng cố các mối quan hệ[] và tiếp cận hỗ trợ xã hội.[] Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã liên kết việc sử dụng mạng xã hội với việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm cả trầm cảm.[]

Lợi ích của mạng xã hội

Mạng xã hội có thể tốt cho sức khỏe tâm thần và các mối quan hệ của bạn. Nó có thể giúp bạn giữ liên lạc với mọi người và những người mà bạn quan tâm, đồng thời có thể mang lại lợi ích cho bạn về mặt nghề nghiệp.

1. Mạng xã hội có thể giúp duy trì tình bạn

Nếu bạn bè của bạn đã chuyển đi nơi khác hoặc quá bận rộn để có thể gặp gỡ thường xuyên như bạn muốn, thì mạng xã hội có thể giúp bạn cập nhật về cuộc sống của họ. Mất liên lạc với bạn bè theo thời gian là điều bình thường, nhưng việc giữ liên lạc trực tuyến có thể duy trì mối quan hệ của bạn.cảm thấy lo lắng hoặc thấp thỏm, hãy thử những chiến lược này để cải thiện mối quan hệ của bạn với mạng xã hội.

1. Đặt mục tiêu thực tế cho thời gian trực tuyến

Hầu hết điện thoại ghi lại lượng thời gian bạn sử dụng ứng dụng và trang web. Kiểm tra việc sử dụng hàng ngày của bạn. Nếu nó cao hơn mức bạn muốn, hãy quyết định lượng thời gian bạn muốn dành cho trực tuyến mỗi ngày và đặt cho mình một mục tiêu thực tế. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi chia mục tiêu của mình thành nhiều mốc nhỏ hơn.

Ví dụ: nếu bạn hiện dành 2 giờ mỗi ngày cho Instagram, thì bạn có thể đặt cho mình mục tiêu cuối cùng là 30 phút. Nhưng tăng từ 2 giờ lên 30 phút mỗi ngày có vẻ như là một bước nhảy vọt. Cắt giảm xuống 1,5 giờ trong vài ngày, sau đó là 1 giờ và cuối cùng là 30 phút có thể khả thi hơn.

2. Tắt điện thoại của bạn vào những thời điểm cụ thể trong ngày

Sẽ khó kiểm tra mạng xã hội của bạn hơn nếu điện thoại của bạn tắt. Cố gắng tập thói quen tắt nó vào cùng một thời điểm hàng ngày hoặc hàng tuần. Ví dụ: bạn có thể tắt điện thoại sau bữa tối hoặc mỗi chiều Chủ nhật.

Ngoài ra, thay vì tắt điện thoại hoàn toàn, hãy thử một ứng dụng chặn các ứng dụng và trang web truyền thông xã hội, chẳng hạn như Freedom.

3. Sử dụng ít nền tảng mạng xã hội hơn

Nghiên cứu tâm lý cho thấy một người càng sử dụng nhiều nền tảng mạng xã hội thì họ càng có khả năng bị trầm cảm và lo lắng.[] Vì vậy, nếu bạn sử dụng nhiều nền tảng, hãy cân nhắccăt giảm. Cố gắng chỉ chọn một hoặc hai.

4. Chỉ sử dụng mạng xã hội trên máy tính của bạn

Sử dụng mạng xã hội trên điện thoại của bạn có lẽ sẽ thuận tiện hơn nhiều so với trên màn hình máy tính. Vì vậy, nếu bạn đặt quy tắc chỉ sử dụng phương tiện truyền thông xã hội trên máy tính của mình, bạn có thể tự động sử dụng nó ít thường xuyên hơn.

5. Suy ngẫm về lý do bạn sử dụng mạng xã hội

Khi bạn mở một ứng dụng hoặc trang web mạng xã hội, hãy tự hỏi bản thân: “Động lực của tôi ngay bây giờ là gì?” Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ xem liệu bạn có sắp sử dụng mạng xã hội một cách lành mạnh hay không. Khi bạn đã trả lời câu hỏi này, bạn có thể chọn có tiếp tục hay không.

Ví dụ: nếu bạn muốn chúc “Chúc mừng sinh nhật” một người bạn hoặc gửi cho mẹ bạn một bức ảnh về chú chó con mới của bạn, thì có lẽ bạn đang sử dụng mạng xã hội theo cách lành mạnh để kết nối với những người quan trọng với bạn.

Nhưng nếu bạn đăng nhập chỉ vì cảm thấy buồn chán hoặc vì bạn muốn kiểm tra hồ sơ của đối tác cũ để xem liệu họ có đang hẹn hò với người khác hay không thì hành vi của bạn có thể vô ích hoặc thậm chí là tự hủy hoại bản thân.

Cố gắng không đăng lên mạng xã hội chỉ để gây chú ý hoặc xác thực vì nếu không hiểu, bạn có thể sẽ cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn cũng có thể tự hỏi bản thân: “Liệu mình có cảm thấy tồi tệ nếu mọi người không phản ứng hoặc 'Thích' bài đăng của mình không?”

6. Bỏ theo dõi những tài khoản khiến bạn cảm thấy tồi tệ

Theo dõi hoặc chặn những tài khoản khiến bạn cảm thấy thấp kém, chán nản hoặclo lắng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Khi bạn xem qua một nguồn cấp dữ liệu hoặc hồ sơ, hãy tự hỏi bản thân, "Điều này thực sự khiến tôi cảm thấy thế nào?" Nếu điều đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, hãy hủy theo dõi hoặc chặn. Hãy trung thực với bản thân về việc mạng xã hội ảnh hưởng đến bạn như thế nào.

7. Đầu tư vào các mối quan hệ trực tiếp

Tình bạn trực tuyến có thể là một nguồn hỗ trợ tuyệt vời, nhưng chúng không thể thay thế cho tương tác trực tiếp. Nếu bạn đang sử dụng mạng xã hội như một phương tiện thay thế cho tình bạn trực tiếp, bạn nên thử gặp gỡ những người mới trong khu vực địa phương của mình. Trong hầu hết các trường hợp, tình bạn ngoại tuyến có chất lượng cao hơn tình bạn trực tuyến.[]

Chúng tôi có một số hướng dẫn giúp bạn kết bạn và xây dựng mạng xã hội, bao gồm:

• Cách tiếp cận mọi người
• Cách tìm những người có cùng chí hướng và hiểu bạn

Nếu bạn có thói quen bắt chuyện với bạn bè trực tuyến thay vì gặp gỡ trực tiếp, hãy liên hệ và đề nghị bạn gặp mặt trực tiếp. Ví dụ, bạn có thể nói, “Này, gần đây chúng ta không thực sự dành nhiều thời gian cho nhau! Thỉnh thoảng bạn có muốn uống cà phê không?”

8. Theo đuổi những sở thích và mối quan tâm khác

Nếu bạn có xu hướng sử dụng mạng xã hội để giải trí, hãy thử tìm một số hoạt động thay thế. Bạn có thể lập cho mình một danh sách những việc cần làm khi có nhu cầu truy cập trực tuyến.

Lý tưởng nhất, đây phải là những việc khiến bạn bận tay để có thểkhông thể sử dụng phương tiện truyền thông xã hội cùng một lúc. Ví dụ, bạn có thể thử làm đồ thủ công, nấu ăn, chơi thể thao, đọc sách hoặc chơi với thú cưng.

Để có thêm ý tưởng, hãy xem danh sách của chúng tôi về những điều thú vị để làm với bạn bè hoặc những điều thú vị để làm một mình.

9. Tìm kiếm liệu pháp cho các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn

Nếu bạn cho rằng mình sử dụng mạng xã hội để đánh lạc hướng khỏi lo lắng, trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, thì bạn có thể được lợi khi làm việc với bác sĩ trị liệu, trực tiếp hoặc trực tuyến.

Nếu bạn muốn thử liệu pháp trực tiếp, hướng dẫn tìm kiếm liệu pháp hợp lý của Psycom là một nguồn hữu ích.

Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.

Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.

(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)

Cách giúp trẻ em hoặc thanh thiếu niên sử dụng phương tiện truyền thông xã hội không lành mạnh

Nếu bạn là cha mẹ hoặc người chăm sóc, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể dạy con mình có mối quan hệ cân bằng, lành mạnh với mạng xã hội. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp họ sử dụng mạng xã hộiphương tiện một cách an toàn.

1. Theo dõi lượng thời gian con bạn trực tuyến

Bạn có thể sử dụng một ứng dụng để theo dõi và giới hạn lượng thời gian con bạn dành cho các trang web và ứng dụng truyền thông xã hội. Có rất nhiều tùy chọn miễn phí và trả phí có sẵn. Tom’s Guide và PCMag có các bài đánh giá ứng dụng mà bạn có thể thấy hữu ích.

Ngoài ra, bạn có thể thực thi các khoảng nghỉ trên mạng xã hội. Sẽ không thực tế nếu mong đợi con bạn tránh xa hoàn toàn mạng xã hội; bây giờ nó là một phần bình thường của cuộc sống đối với những người trẻ tuổi. Nhưng nếu họ dành hàng giờ cho nó mỗi ngày hoặc nếu việc duyệt mạng xã hội của họ cản trở việc học tập và các hoạt động khác của họ, thì bạn có thể hạn chế quyền truy cập của họ. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ có một công cụ miễn phí hữu ích mà bạn có thể sử dụng để lập “Kế hoạch truyền thông cho gia đình”.

2. Nói về mạng xã hội

Ứng dụng có thể là một cách hay để kiểm soát phần nào việc sử dụng mạng xã hội của con bạn, nhưng chúng chắc chắn không phải là giải pháp hoàn hảo. Ví dụ: con bạn có thể chỉ cần sử dụng điện thoại của người khác để truy cập mạng hoặc chúng có thể tìm cách vượt qua các cài đặt của ứng dụng.

Khuyến khích con bạn trở thành người dùng mạng xã hội có trách nhiệm, có thể đưa ra các lựa chọn hợp lý khi trực tuyến, dù có hoặc không có ứng dụng kiểm soát của cha mẹ. Nếu bạn giữ cho các đường dây liên lạc cởi mở, bạn có thể ở vị trí tốt hơn để giúp con mình nếu chúng gặp phải bất kỳ điều gì khiến chúng lo lắng hoặc khó chịu.

Xem thêm: Cách kết bạn với phụ nữ (Là phụ nữ)

Có thể hữu ích khi nói về điều gìnền tảng truyền thông xã hội mà con bạn hoặc thanh thiếu niên của bạn thích sử dụng, người mà chúng nói chuyện và loại tài khoản chúng theo dõi. Cố gắng không bác bỏ hoặc phán xét. Thực sự quan tâm đến những gì con bạn xem và làm trên mạng. Bạn cũng có thể nói về các xu hướng truyền thông xã hội mới nhất và hỏi ý kiến ​​của họ. Bạn cũng nên nhắc nhở họ rằng mạng xã hội không phải lúc nào cũng phản ánh chính xác cuộc sống của mọi người.

3. Khuyến khích con bạn giao tiếp trực tiếp

Mạng xã hội có thể là một cách tuyệt vời để con bạn hoặc thanh thiếu niên giữ liên lạc với bạn bè của chúng, nhưng nó không thể thay thế cho việc giao tiếp trực tiếp. Đề nghị họ đi chơi trực tiếp với bạn bè thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào mạng xã hội hoặc ứng dụng nhắn tin.

4. Khuyến khích con bạn có những sở thích mới

Nếu con bạn dành nhiều thời gian trên mạng xã hội vì buồn chán, chúng có thể có lợi từ một sở thích mới. Cân nhắc đăng ký cho chúng tham gia một sở thích giúp chúng có cơ hội gặp gỡ những đứa trẻ khác, kết bạn mới và thực hành các kỹ năng xã hội của chúng. Thể thao, nhóm kịch, dàn nhạc hoặc Hướng đạo có thể là những lựa chọn tốt.

5. Hãy nêu gương tốt

Cuối cùng, hãy nhớ rằng trẻ em và thanh thiếu niên sẽ không coi trọng lời khuyên của bạn nếu bạn không tự mình thực hiện. Theo dõi thói quen truyền thông xã hội của riêng bạn và dẫn dắt bằng ví dụ. Ví dụ, hãy cất điện thoại của bạn đi trong bữa ăn và cố gắngngừng sử dụng mạng xã hội vào buổi tối muộn.

<7 7>tình bạn.

Bạn có thể đã nghe nói rằng mạng xã hội không tốt cho tình bạn vì nó khuyến khích mọi người chỉ tương tác một cách hời hợt. Nhưng nghiên cứu cho thấy điều này không nhất thiết phải đúng.

Ví dụ: một nghiên cứu với hơn 5.000 người Hà Lan trưởng thành cho thấy mạng xã hội không làm suy yếu tình bạn. Trên thực tế, nó thường giúp chúng ta tương tác thường xuyên hơn với những người quan trọng nhất với mình.[]

2. Mạng xã hội có thể giúp bạn gặp gỡ những người mới

Mạng xã hội có thể rất hữu ích để kết bạn trực tuyến nếu bạn không có nhiều cơ hội ra ngoài và gặp gỡ mọi người ở khu vực địa phương của mình. Cũng thật tuyệt nếu bạn có một sở thích hoặc mối quan tâm thích hợp mà không nhiều người khác chia sẻ. Nếu bạn nhấp chuột với ai đó trực tuyến và họ sống gần đó, bạn có thể chuyển tình bạn sang chế độ ngoại tuyến và bắt đầu đi chơi trực tiếp.

3. Mạng xã hội có thể là nguồn hỗ trợ tinh thần

Bạn có thể sử dụng mạng xã hội để cho và nhận hỗ trợ lẫn nhau, ẩn danh nếu bạn muốn. Nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc đang vật lộn với một vấn đề mà bạn muốn giấu gia đình và bạn bè, hoặc nếu bạn không có ai để tâm sự, mạng xã hội có thể rất hữu ích.

Đối với một số người, bạn bè trực tuyến là nguồn hỗ trợ quan trọng.[]

4. Một số nội dung trên mạng xã hội mang tính hỗ trợ

Mạng xã hội cũng có thể là một nguồn thông tin và hỗ trợ hữu ích cho những người đang phải vật lộn với các vấn đề về sức khỏe tâm thần.[]

Ví dụ: một số người đủ điều kiệncác chuyên gia sức khỏe tâm thần chia sẻ lời khuyên về cách tự chăm sóc, sức khỏe tâm thần và cách điều trị bệnh tâm thần. Một số người dùng mạng xã hội cũng đã vận động chống lại sự kỳ thị về sức khỏe tâm thần. Đọc hoặc xem nội dung của những người chia sẻ vấn đề của bạn có thể giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn.

5. Phương tiện truyền thông xã hội cho phép bạn thúc đẩy những mục tiêu xứng đáng

Phương tiện truyền thông xã hội đã giúp bắt đầu một số phong trào và thảo luận về công bằng xã hội. Thông qua các bài đăng và trạng thái, bạn có thể quảng bá các tổ chức từ thiện và các vấn đề quan trọng đối với mình.

6. Mạng xã hội có thể giúp xây dựng sự nghiệp của bạn

Mạng xã hội có thể là một cách tuyệt vời để kết nối và kết nối với những người khác trong lĩnh vực của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng nó để khẳng định mình là một chuyên gia hoặc người có thẩm quyền bằng cách đăng hoặc liên kết đến nội dung gốc, chất lượng cao.

7. Mạng xã hội có thể là một hình thức thể hiện sáng tạo

Mạng xã hội có thể là một lối thoát lành mạnh cho sự sáng tạo. Ví dụ: nếu bạn thích làm nghệ thuật, tải lên các tác phẩm của bạn là một cách dễ dàng để chia sẻ chúng với người khác. Đây cũng là cơ hội để đưa ra và nhận phản hồi có thể cải thiện công việc của bạn.

Các khía cạnh tiêu cực và rủi ro của mạng xã hội

Nghiên cứu đã phát hiện ra một số tác động tiêu cực tiềm ẩn của mạng xã hội. Nhưng thật khó để đưa ra bất kỳ kết luận chắc chắn nào. Đó là bởi vì chủ đề này vẫn còn khá mới. Hơn nữa, hầu hết các nghiên cứu xem xét vấn đề này đều sử dụng các thiết kế tương quan; họ không cẩn thậncác thí nghiệm khoa học có kiểm soát.

Vì vậy, mặc dù một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội và các vấn đề về sức khỏe tâm thần, nhưng chúng tôi không thể chắc chắn rằng việc sử dụng mạng xã hội có phải chịu trách nhiệm trực tiếp hay không. Khi bạn đọc phần này, hãy nhớ rằng nghiên cứu vẫn đang ở giai đoạn đầu.

1. Cô lập xã hội và sự cô đơn

Mặc dù điều này có vẻ trái ngược nhưng một số nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa sự cô lập xã hội và việc sử dụng mạng xã hội nhiều.[][] Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, nói chung, việc sử dụng mạng xã hội nhiều cũng liên quan đến sự cô đơn nhiều hơn.[]

Có thể những người cô đơn có xu hướng sử dụng mạng xã hội thường xuyên hơn, có lẽ vì họ cố gắng sử dụng nó như một sự thay thế cho các mối quan hệ gặp mặt trực tiếp.[]

Một lời giải thích khả dĩ khác là những người sử dụng mạng xã hội quá mức có thể dành ít thời gian hơn để gặp gỡ những người gặp mặt trực tiếp. - đối mặt vì họ thích trực tuyến hơn.[] Điều này có thể làm hỏng tình bạn của họ và dẫn đến cảm giác bị cô lập hoặc cô đơn.

Xem thêm: Người quen vs Bạn bè – Định nghĩa (Có ví dụ)

Xem thêm số liệu thống kê về sự cô đơn của Hoa Kỳ tại đây.

2. Trầm cảm

Không rõ liệu có mối liên hệ đáng tin cậy nào giữa mạng xã hội và trầm cảm hay không. Theo một bài đánh giá tài liệu gần đây về sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên, các kết quả nghiên cứu còn nhiều điểm khác nhau.[]

Nhưng theo một nghiên cứu với người lớn tuổi (độ tuổi từ 19-32), có mối liên hệ rõ ràng giữa việc sử dụng mạng xã hội và nguy cơ trầm cảm.[] Tuổi tác—cùng với các yếu tố khácyếu tố—có thể quan trọng, nhưng không rõ chính xác bằng cách nào hoặc tại sao.

Một nghiên cứu khác gợi ý rằng cách bạn sử dụng mạng xã hội có thể là chìa khóa. Đối với những người sử dụng mạng xã hội một cách thụ động—ví dụ: đọc những gì người khác đăng nhưng không tham gia hoặc tạo kết nối với những người dùng khác—có mối tương quan tích cực giữa việc sử dụng mạng xã hội và các triệu chứng trầm cảm. Nhưng việc tích cực sử dụng mạng xã hội—ví dụ như nói chuyện với người khác và đăng bài—có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm.[]

Các nhà tâm lý học không chắc chắn về cách giải thích những kết quả này. Có thể những người sử dụng mạng xã hội một cách thụ động có nhiều khả năng so sánh bản thân một cách tiêu cực với người khác, nhưng những người dùng tích cực hơn sẽ tập trung hơn vào các tương tác có ý nghĩa.

Hãy xem tại đây để biết thêm số liệu thống kê và dữ liệu về trầm cảm.

3. Lo lắng

Trong một nghiên cứu với những người trẻ tuổi, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ tích cực giữa thời gian sử dụng mạng xã hội, sự lo lắng và khả năng mắc chứng rối loạn lo âu.[] Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chứng lo âu xã hội cũng liên quan đến việc sử dụng mạng xã hội quá mức.[]

Theo kết quả của một nghiên cứu, bạn có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng lo âu nếu:[]

• Bạn đặt nhiều giá trị trên mạng xã hội; ví dụ: bạn kiểm tra mạng xã hội của mình rất nhiều, đăng bài thường xuyên và tìm kiếm sự xác thực trên internet
• Bạn muốn duy trì kết nối với những người khác càng nhiều càng tốtvì bạn sợ bỏ lỡ thông tin cập nhật
• Bạn dành hơn một giờ cho mạng xã hội mỗi ngày

Mặt khác, các nghiên cứu khác đã đưa ra kết luận khác. Ví dụ: một nghiên cứu đã theo dõi thói quen sử dụng mạng xã hội và sức khỏe tinh thần của 500 thanh niên trong độ tuổi từ 13 đến 20. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy mối quan hệ giữa lượng thời gian những người tham gia sử dụng mạng xã hội với nguy cơ lo lắng và trầm cảm của họ.[]

4. Những so sánh vô ích

Mạng xã hội giúp chúng ta dễ dàng so sánh lối sống, cơ thể, thu nhập và thành tích của mình với người khác. Thật không may, những so sánh này có thể gây ra cảm giác lo lắng xã hội[] và lòng tự trọng thấp nếu bạn nghĩ rằng người khác có cuộc sống tốt hơn, hạnh phúc hơn.

Nhưng nó cũng có thể diễn ra theo chiều ngược lại: cách bạn cảm nhận về bản thân và cuộc sống của mình có thể khiến bạn có nhiều khả năng đưa ra những so sánh vô ích. Ví dụ: một nghiên cứu cho thấy những người có chất lượng cuộc sống thấp và ít được hỗ trợ xã hội có nhiều khả năng so sánh bản thân với người khác một cách bất lợi.[]

Nghiên cứu cho thấy chất lượng các mối quan hệ của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Ví dụ, một nghiên cứu trên 514 người trưởng thành đã kết hôn cho thấy mối tương quan tích cực giữa so sánh trên mạng xã hội và chứng trầm cảm. Nhưng mối liên hệ này mạnh mẽ hơn nhiều ở những người không hạnh phúc trong hôn nhân.[]

5. Hình ảnh cơ thể kém

Mạng xã hội làđầy những bức ảnh được chỉnh sửa, tạo dáng cẩn thận của những cơ thể dường như hoàn hảo. Các nhà tâm lý học đã cố gắng tìm hiểu xem liệu việc nhìn vào những hình ảnh này có thể gây ra hình ảnh cơ thể kém hay không.

Kết quả nghiên cứu còn nhiều ý kiến ​​trái chiều. Ví dụ: một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc xem những hình ảnh được lý tưởng hóa, đã chỉnh sửa có thể khiến phụ nữ cảm thấy không hài lòng hơn với cơ thể của họ.[] Mặt khác, một đánh giá cho thấy mạng xã hội chỉ có tác động tiêu cực nhỏ đến hình ảnh cơ thể.[]

Chưa có nhiều nghiên cứu xem xét cụ thể hình ảnh cơ thể nam giới và mạng xã hội. Nhưng có vẻ như các bé trai và nam giới có thể bị ảnh hưởng tiêu cực khi nhìn vào những hình tượng phi thực tế của nam giới, chẳng hạn như cơ thể vạm vỡ.[]

6. Nỗi sợ bị bỏ lỡ (FOMO)

Nếu bạn thấy bài đăng của những người khác đang có khoảng thời gian vui vẻ, bạn có thể cảm thấy như thể mình đang bỏ lỡ. Nó có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn thấy bạn bè của mình vui vẻ mà không có bạn.

Những người bị FOMO ở mức độ cao có nhiều khả năng bị căng thẳng, mệt mỏi, ngủ không ngon giấc và có tâm trạng tiêu cực.[]

7. Giấc ngủ bị gián đoạn

Nếu bạn sử dụng mạng xã hội vào đêm khuya, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể ngăn cơ thể bạn sản xuất đủ lượng melatonin, một loại hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đối với một số người, mạng xã hội chiếm hết thời gian họ thường dành cho việc ngủ, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ.[]

Mạng xã hội làđầy nội dung hấp dẫn, có thể khiến bạn cảm thấy hấp dẫn hơn là ngủ.[] Thật dễ dàng để nói với chính mình: “Chỉ năm phút nữa thôi”, chỉ để thấy mình vẫn trực tuyến một giờ sau đó. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của bạn. Thiếu ngủ có liên quan đến chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng gia tăng.[]

8. Bắt nạt trên mạng

Bắt nạt trên mạng có thể có nhiều hình thức, bao gồm đe dọa, theo dõi qua mạng và chia sẻ ảnh hoặc nội dung khác mà không được phép. Bắt nạt trực tuyến (CBV) có liên quan đến chứng lo âu, trầm cảm và nguy cơ lạm dụng chất gây nghiện ở thanh thiếu niên và người lớn.[]

9. Nghiện mạng xã hội

Việc sử dụng mạng xã hội có vấn đề là một vấn đề phổ biến. Ví dụ: trong một cuộc khảo sát của Statista, 9% người trong độ tuổi từ 18 đến 64 khẳng định rằng câu nói "Tôi nghiện mạng xã hội" hoàn toàn phù hợp với họ.[]

Nghiện mạng xã hội không được chính thức công nhận là một vấn đề sức khỏe tâm thần.[] Nhưng một số nhà tâm lý học tin rằng việc sử dụng mạng xã hội quá mức có thể là một loại nghiện hành vi.[] Sử dụng mạng xã hội có thể kích hoạt giải phóng dopamine và các chất hóa học "dễ chịu" khác trong não của bạn, điều này có thể khiến bạn dành nhiều thời gian hơn trên mạng.

Ví dụ: nếu ai đó thích hoặc chia sẻ bài đăng của bạn, bạn có thể sẽ nhanh chóng cảm thấy hạnh phúc. Kết quả là, bộ não của bạn biết rằng mạng xã hội mang lại cảm giác tốt và bạn có thể cảm thấy bắt buộc phải sử dụng nó thường xuyên hơn.Trong những trường hợp cực đoan, người dùng bắt đầu đặt mạng xã hội lên trên các mối quan hệ trực tiếp, học tập và công việc của họ. Điều này có thể dẫn đến kết quả học tập và công việc kém.

Các dấu hiệu cho thấy mạng xã hội đang có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn

Đối với hầu hết mọi người, việc sử dụng mạng xã hội vừa phải không gây ra vấn đề gì. Bạn có thể không cần phải loại bỏ nó hoàn toàn khỏi cuộc sống của mình. Nhưng bạn nên biết các dấu hiệu của việc sử dụng mạng xã hội có vấn đề hoặc quá mức.

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn nên suy nghĩ lại về mối quan hệ của mình với mạng xã hội:

• Cảm thấy không thỏa đáng hoặc buồn bã sau khi duyệt hoặc đăng lên mạng xã hội
• Cảm thấy mệt mỏi do thiếu ngủ
• Làm những việc mạo hiểm để được phê duyệt trực tuyến
• Kết quả học tập kém ở trường hoặc nơi làm việc do dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội
• Cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã do bị bắt nạt trên mạng
• Rút lui khỏi cuộc trò chuyện trực tiếp -đối mặt với tình bạn và thích giao tiếp trực tuyến thay vì gặp trực tiếp
• Trầm cảm hoặc lo lắng trầm trọng hơn
• Cảm thấy cáu kỉnh, căng thẳng hoặc tức giận khi bạn không thể truy cập mạng xã hội
• Bị phân tâm bởi mạng xã hội khi bạn ở bên người khác
• Khó khăn trong việc cắt giảm sử dụng mạng xã hội, ngay cả khi bạn muốn dành ít thời gian hơn cho nó

Làm thế nào để có mối quan hệ lành mạnh hơn với mạng xã hội

Nếu bạn dành quá nhiều thời gian trực tuyến hoặc bạn nghi ngờ rằng các ứng dụng yêu thích của mình đang khiến bạn