Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Kuna makala nyingi mtandaoni kuhusu madhara yanayotarajiwa ya mitandao ya kijamii. Huenda umesikia kwamba mitandao ya kijamii inakufanya ushuke moyo, kwa mfano, au kwamba inasababisha FOMO na kukuacha uhisi kutoridhika na maisha yako.
Lakini ukweli ni mgumu zaidi. Wanasaikolojia wamegundua kuwa mitandao ya kijamii inakuja na faida na hasara. Katika makala hii, tutaangalia ukweli kuhusu mitandao ya kijamii na afya ya akili.
Mitandao ya kijamii huathiri vipi afya ya akili?
Utafiti unapendekeza kuwa athari za mitandao ya kijamii kwa afya ya akili ni mchanganyiko. Faida hizo ni pamoja na fursa za kuimarisha mahusiano[] na kupata usaidizi wa kijamii.[] Lakini baadhi ya utafiti umehusisha matumizi ya mitandao ya kijamii na ongezeko la hatari ya matatizo ya afya ya akili, ikiwa ni pamoja na unyogovu.[]
Faida za mitandao ya kijamii
Mitandao ya kijamii inaweza kuwa nzuri kwa afya ya akili na mahusiano yako. Inaweza kukusaidia kuwasiliana na watu na kusababisha kukujali na inaweza kukufaidi kitaaluma.
1. Mitandao ya kijamii inaweza kusaidia kudumisha urafiki. Ni kawaida kukosa mawasiliano na marafiki baada ya muda, lakini kuwasiliana mtandaoni kunaweza kudumisha yakokujisikia wasiwasi au chini, jaribu mikakati hii ili kuboresha uhusiano wako na mitandao ya kijamii. 1. Weka malengo ya kweli kwa muda unaotumika mtandaoni
Simu nyingi hurekodi muda unaotumia kutumia programu na tovuti. Angalia matumizi yako ya kila siku. Ikiwa ni ya juu kuliko ungependa, amua ni muda gani ungependa kutumia mtandaoni kwa siku, na ujiwekee lengo linaloweza kufikiwa. Huenda ukaona ni rahisi kugawanya lengo lako katika hatua kadhaa ndogo.
Kwa mfano, ikiwa kwa sasa unatumia saa 2 kwa siku kwenye Instagram, unaweza kujiwekea lengo kuu la dakika 30 badala yake. Lakini kwenda kutoka saa 2 hadi dakika 30 kwa siku kunaweza kuonekana kama hatua kubwa. Kupunguza hadi saa 1.5 kwa siku chache, kisha saa 1, na hatimaye hadi dakika 30 kunaweza kuwezekana zaidi.
2. Zima simu yako kwa nyakati mahususi za siku
Ni vigumu kuangalia mitandao yako ya kijamii kwa urahisi ikiwa simu yako imezimwa. Jaribu kuwa na tabia ya kuzima kwa wakati mmoja kila siku au wiki. Kwa mfano, unaweza kuzima simu yako baada ya chakula cha jioni au kila Jumapili alasiri.
Badala ya kuzima simu yako kabisa, jaribu programu inayozuia tovuti na programu za mitandao ya kijamii, kama vile Freedom.
3. Tumia majukwaa machache ya mitandao ya kijamii
Utafiti wa kisaikolojia unaonyesha kuwa kadri mtu anavyotumia mitandao ya kijamii zaidi, ndivyo anavyozidi kuwa na huzuni na wasiwasi.[] Kwa hivyo ukitumia majukwaa mengi, fikiria kuhusu hilo.kukata nyuma. Jaribu kuchagua moja au mbili tu.
4. Tumia mitandao ya kijamii kwenye kompyuta yako pekee
Huenda ni rahisi zaidi kutumia mitandao ya kijamii kwenye simu yako badala ya kutumia skrini ya kompyuta. Kwa hivyo ukiweka sheria ya kutumia mitandao ya kijamii kwenye kompyuta yako pekee, unaweza kuishia kuitumia mara chache kiotomatiki.
5. Tafakari kwa nini unatumia mitandao ya kijamii
Unapofungua programu au tovuti ya mitandao ya kijamii, jiulize, "Nini motisha yangu kwa sasa?" Chukua muda kutafakari ikiwa unakaribia kutumia mitandao ya kijamii kwa njia inayofaa. Ukijibu swali hili, unaweza kuchagua ikiwa utaendelea.
Kwa mfano, ikiwa ungependa kumtakia rafiki “Heri ya siku ya kuzaliwa” au kumtumia mama yako picha ya mtoto wako mpya, huenda unatumia mitandao ya kijamii kwa njia nzuri kuwasiliana na watu ambao ni muhimu kwako.
Lakini ikiwa unaingia kwa sababu tu umechoshwa, au kwa sababu unataka kuangalia tabia yako ya uchumba na mtu mwingine, labda ana uhusiano wa kimapenzi na mtu mwingine. ya uharibifu.
Jaribu kutochapisha kwenye mitandao ya kijamii kwa ajili ya kuzingatiwa au kuthibitishwa kwa sababu usipoipata, unaweza kuhisi vibaya zaidi. Inaweza pia kusaidia kujiuliza, “Je, nitajisikia vibaya ikiwa watu hawataitikia au ‘Kupenda’ chapisho langu?”
6. Acha kufuata akaunti zinazokufanya ujisikie vibaya
Kufuata au kuzuia akaunti zinazokufanya ujisikie duni, unyogovu, auwasiwasi unaweza kuboresha hali yako. Unapotazama mipasho au wasifu, jiulize, "Hii inanifanya nihisi vipi?" Iwapo inakufanya ujisikie vibaya zaidi, acha kufuata au zuia. Kuwa mkweli kwako kuhusu jinsi mitandao ya kijamii inavyokuathiri.
7. Wekeza katika mahusiano ya ana kwa ana
Urafiki wa mtandaoni unaweza kuwa chanzo bora cha usaidizi, lakini hauchukui nafasi ya mawasiliano ya ana kwa ana. Ikiwa umekuwa ukitumia mitandao ya kijamii kama kigezo cha urafiki wa ana kwa ana, inaweza kuwa wazo zuri kujaribu kukutana na watu wapya katika eneo lako. Mara nyingi, urafiki wa nje ya mtandao ni wa ubora wa juu kuliko urafiki wa mtandaoni.[]
Tuna miongozo michache ambayo itakusaidia kupata marafiki na kujenga mduara wa kijamii, ikiwa ni pamoja na:
- Jinsi ya kuwasiliana na watu
- Jinsi ya kupata watu wenye nia moja wanaokuelewa
Ikiwa umejikita katika mazoea ya kuwasiliana na marafiki zako, wasiliana na marafiki zako ana kwa ana badala ya kukupendekezea. Kwa mfano, unaweza kusema, “Halo, hatujatumia muda mwingi pamoja hivi majuzi! Je, ungependa kunyakua kahawa wakati fulani?”
8. Fuatilia mambo mengine ya kufurahisha na yanayokuvutia
Ikiwa una mwelekeo wa kutumia mitandao ya kijamii kama kisumbufu, jaribu kuja na shughuli zingine mbadala. Unaweza kujipa orodha ya mambo ya kufanya wakati hamu ya kuingia mtandaoni inapovuma.
Hakika, hivi vinapaswa kuwa vitu ambavyo vinachukua mikono yako ilihaiwezi kutumia mitandao ya kijamii kwa wakati mmoja. Kwa mfano, unaweza kujaribu ufundi, upishi, michezo, kusoma vitabu, au kucheza na mnyama kipenzi.
Kwa mawazo zaidi, angalia orodha yetu ya mambo ya kufurahisha ya kufanya na marafiki au mambo ya kufurahisha ya kufanya peke yako.
9. Tafuta tiba ya matatizo ya msingi ya afya ya akili
Iwapo unafikiri unatumia mitandao ya kijamii ili kukukengeusha na wasiwasi, mfadhaiko au matatizo mengine ya afya ya akili, unaweza kufaidika kwa kufanya kazi na mtaalamu wa matibabu, ana kwa ana au mtandaoni.
Iwapo ungependa kujaribu matibabu ya ana kwa ana, mwongozo wa Psycom wa kupata tiba ya bei nafuu ni nyenzo muhimu.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza katika BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili kupokea msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia kozi yoyote ya mtandao wa kijamii kwa mtoto au msimbo wetu wa kijamii) tumia
Ikiwa wewe ni mzazi au mlezi, unaweza kuwa unashangaa jinsi unavyoweza kumfundisha mtoto wako kuwa na uhusiano uliosawazishwa na mzuri na mitandao ya kijamii. Hapa kuna vidokezo vichache vinavyoweza kuwasaidia kutumia kijamiivyombo vya habari kwa usalama.
1. Fuatilia muda ambao mtoto wako hutumia mtandaoni
Unaweza kutumia programu kufuatilia na kudhibiti muda ambao mtoto wako hutumia kwenye tovuti na programu za mitandao jamii. Kuna chaguzi nyingi za bure na za kulipwa zinazopatikana. Mwongozo wa Tom na PCMag zina hakiki za programu ambazo unaweza kupata zinafaa.
Vinginevyo, unaweza kutekeleza mapumziko kwenye mitandao ya kijamii. Sio kweli kutarajia mtoto wako kukaa mbali na mitandao ya kijamii kabisa; sasa ni sehemu ya kawaida ya maisha kwa vijana. Lakini ikiwa wanatumia saa nyingi kufanya hivyo kila siku, au ikiwa kuvinjari kwao kwenye mitandao ya kijamii kunatatiza masomo yao na shughuli zingine, unaweza kuwazuia ufikiaji wao. Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Watoto kina zana muhimu isiyolipishwa unayoweza kutumia kutengeneza “Mpango wa Vyombo vya Habari vya Familia.”
2. Zungumza kuhusu mitandao ya kijamii
Programu inaweza kuwa njia nzuri ya kupata udhibiti fulani wa matumizi ya mitandao ya kijamii ya mtoto wako, lakini kwa hakika si suluhisho bora. Kwa mfano, mtoto wako anaweza tu kutumia simu ya mtu mwingine kuingia mtandaoni, au anaweza kutafuta njia ya kuvinjari mipangilio ya programu.
Mhimize mtoto wako awe mtumiaji anayewajibika wa mitandao ya kijamii ambaye anaweza kufanya maamuzi yanayofaa mtandaoni, akiwa na au bila programu ya udhibiti wa wazazi. Ukiweka njia za mawasiliano wazi, unaweza kuwa katika nafasi nzuri zaidi ya kumsaidia mtoto wako akikutana na jambo lolote linalomtia wasiwasi au kumkasirisha.
Inaweza kusaidia kuzungumzia jambomajukwaa ya mitandao ya kijamii ambayo mtoto wako au kijana anapenda kutumia, anazungumza na nani na aina ya akaunti anazofuata. Jaribu kutokudharau au kuhukumu. Kuwa na hamu ya kweli katika kile mtoto wako anachokitazama na kufanya mtandaoni. Unaweza pia kuzungumza juu ya mitindo ya hivi punde ya mitandao ya kijamii na kuuliza maoni yao. Pia ni wazo zuri kuwakumbusha kwamba mitandao ya kijamii sio kila mara kiwakilishi sahihi cha maisha ya watu.
3. Mhimize mtoto wako kuwasiliana ana kwa ana
Mitandao ya kijamii inaweza kuwa njia bora kwa mtoto wako au kijana kuwasiliana na marafiki zake, lakini haiwezi kuchukua nafasi ya kuwasiliana ana kwa ana. Pendekeza kuwa washirikiane na marafiki ana kwa ana badala ya kutegemea kabisa mitandao ya kijamii au programu za kutuma ujumbe.
4. Mhimize mtoto wako aanze mambo mapya ya kujifurahisha
Iwapo mtoto wako anatumia muda mwingi kwenye mitandao ya kijamii kwa sababu amechoshwa, anaweza kufaidika na hobby mpya. Fikiria kuwaandikisha katika hobby inayowapa fursa ya kukutana na watoto wengine, kupata marafiki wapya, na kufanya mazoezi ya ujuzi wao wa kijamii. Michezo, vikundi vya ukumbi wa michezo, okestra, au Scouting inaweza kuwa chaguo nzuri.
5. Weka mfano mzuri
Mwishowe, kumbuka kwamba huenda watoto na vijana wasichukue ushauri wako kwa uzito ikiwa hutalitii. Angalia tabia zako za mitandao ya kijamii na uongoze kwa mfano. Kwa mfano, fanya hatua ya kuweka simu yako mbali wakati wa chakula na ujaribukaa mbali na mitandao ya kijamii jioni sana.
7>
Angalia pia: Manukuu 69 Bora Kuhusu Kuwa Mwenye Aibu (Na Kuwa Na Kuponda) urafiki.Huenda umesikia kwamba mitandao ya kijamii haifai kwa urafiki kwa sababu inahimiza watu kuwasiliana kwa njia ya juu juu tu. Lakini utafiti unaonyesha kuwa hii si lazima iwe kweli.
Kwa mfano, utafiti mmoja na zaidi ya watu wazima 5,000 wa Uholanzi uligundua kuwa mitandao ya kijamii haidhoofishi urafiki. Kwa hakika, mara nyingi hutusaidia kuwasiliana mara nyingi zaidi na watu ambao ni muhimu sana kwetu.[]
2. Mitandao ya kijamii inaweza kukusaidia kukutana na watu wapya
Mitandao ya kijamii inaweza kukusaidia sana kupata marafiki mtandaoni ikiwa huna fursa nyingi za kutoka na kukutana na watu katika eneo lako. Pia ni nzuri ikiwa una hobby niche au maslahi ambayo si wengine wengi kushiriki. Ukibofya na mtu mtandaoni na anaishi karibu, unaweza kuhamisha urafiki nje ya mtandao na kuanza kubarizi ana kwa ana.
3. Mitandao ya kijamii inaweza kuwa chanzo cha usaidizi wa kihisia
Unaweza kutumia mitandao ya kijamii kutoa na kupata usaidizi wa pande zote, bila kujulikana ukipenda. Ikiwa unahisi upweke au unapambana na tatizo ambalo ungependelea kulificha familia na marafiki zako, au ikiwa huna mtu wa kuzungumza naye, mitandao ya kijamii inaweza kukusaidia sana.
Kwa baadhi ya watu, marafiki wa mtandaoni pekee ndio vyanzo muhimu vya usaidizi.[]
4. Baadhi ya maudhui ya mitandao ya kijamii yanafaa
Mitandao ya kijamii pia inaweza kuwa chanzo muhimu cha habari na usaidizi kwa watu wanaotatizika na matatizo ya afya ya akili.[]
Kwa mfano, baadhi waliohitimuwataalamu wa afya ya akili hushiriki ushauri kuhusu kujitunza, afya ya akili, na jinsi ya kupata matibabu ya magonjwa ya akili. Baadhi ya watumiaji wa mitandao ya kijamii pia wamefanya kampeni dhidi ya unyanyapaa wa afya ya akili. Kusoma au kutazama maudhui kutoka kwa watu wanaoshiriki matatizo yako kunaweza kukusaidia kujihisi kutokuwa mpweke.
5. Mitandao ya kijamii hukuruhusu kukuza sababu zinazofaa
Mitandao ya kijamii imesaidia kuanzisha mijadala na mijadala kadhaa ya haki za kijamii. Kupitia machapisho na hadhi, unaweza kukuza mashirika ya usaidizi na masuala ambayo ni muhimu kwako.
6. Mitandao ya kijamii inaweza kukusaidia kukuza taaluma yako
Mitandao ya kijamii inaweza kuwa njia nzuri ya kuunganishwa na kuungana na watu wengine katika uwanja wako. Unaweza pia kuitumia kujitambulisha kama mtaalamu au mamlaka kwa kuchapisha au kuunganisha kwa maudhui asili, yenye ubora wa juu.
7. Mitandao ya kijamii inaweza kuwa namna ya kujieleza kwa ubunifu
Mitandao ya kijamii inaweza kuwa chanzo kizuri cha ubunifu. Kwa mfano, ikiwa ungependa kufanya sanaa, kupakia kazi zako ni njia rahisi ya kuzishiriki na watu wengine. Pia ni fursa ya kutoa na kupokea maoni ambayo yanaweza kuboresha kazi yako.
Nyenzo hasi na hatari za mitandao ya kijamii
Utafiti umegundua madhara kadhaa yanayoweza kusababishwa na mitandao ya kijamii. Lakini ni vigumu kuteka hitimisho lolote thabiti. Hiyo ni kwa sababu mada hii bado ni mpya kabisa. Zaidi ya hayo, tafiti nyingi zinazoangalia suala hili hutumia miundo ya uwiano; hawako makinimajaribio ya kisayansi yaliyodhibitiwa.
Kwa hivyo ingawa tafiti zingine zimegundua uhusiano kati ya matumizi ya mitandao ya kijamii na matatizo ya afya ya akili, hatuwezi kuwa na uhakika kwamba matumizi ya mitandao ya kijamii yanawajibika moja kwa moja. Unaposoma sehemu hii, kumbuka kuwa utafiti bado uko katika hatua zake za awali.
1. Kutengwa kwa jamii na upweke
Ingawa inaweza kuonekana kuwa kinyume, baadhi ya utafiti umepata uhusiano kati ya kutengwa na jamii na matumizi makubwa ya mitandao ya kijamii.[][] Tafiti nyingine zimeonyesha kuwa, kwa ujumla, matumizi makubwa ya mitandao ya kijamii pia yanahusishwa na upweke mkubwa.[]
Huenda watu wapweke wana mwelekeo wa kutumia mitandao ya kijamii mara nyingi zaidi, labda kwa sababu wanajaribu kuitumia kama kichocheo cha mawasiliano ya kijamii.[] kupita kiasi huenda wakatumia muda mchache kujumuika na watu ana kwa ana kwa sababu wanapendelea kuwa mtandaoni.[] Hii inaweza kuharibu urafiki wao na kusababisha hisia ya kutengwa au upweke.
Angalia takwimu zaidi za upweke za Marekani hapa.
2. Unyogovu
Si wazi kama kuna kiungo cha kuaminika kati ya mitandao ya kijamii na unyogovu. Kulingana na mapitio ya hivi majuzi ya fasihi kuhusu afya ya akili ya vijana, matokeo ya utafiti yamechanganywa.[]
Lakini kulingana na utafiti mmoja na watu wazee (wenye umri kati ya miaka 19-32) kuna uhusiano wa wazi kati ya matumizi ya mitandao ya kijamii na hatari ya mfadhaiko.[] Umri—pamoja na nyinginezo.mambo—yanaweza kuwa muhimu, lakini haijulikani kwa hakika jinsi gani au kwa nini.
Utafiti mwingine unapendekeza kuwa njia unayotumia mitandao ya kijamii inaweza kuwa muhimu. Kwa watu wanaotumia mitandao ya kijamii bila mpangilio—kwa mfano, kusoma kile ambacho watu wengine huchapisha lakini wasishiriki au kufanya muunganisho na watumiaji wengine—kuna uwiano mzuri kati ya matumizi ya mitandao ya kijamii na dalili za mfadhaiko. Lakini matumizi amilifu ya mitandao ya kijamii—kwa mfano, kuzungumza na wengine na kutengeneza machapisho—yanahusishwa na hatari ndogo ya kupata dalili za mfadhaiko.[]
Wanasaikolojia hawana uhakika jinsi ya kueleza matokeo haya. Huenda ikawa kwamba watu wanaotumia mitandao ya kijamii kwa njia ya kawaida wana uwezekano mkubwa wa kujilinganisha vibaya na wengine, lakini watumiaji wanaofanya kazi zaidi wanazingatia zaidi mwingiliano wa maana.
Angalia hapa kwa takwimu na data zaidi za unyogovu.
3. Wasiwasi
Katika utafiti mmoja uliofanywa na vijana watu wazima, watafiti waligundua uhusiano mzuri kati ya muda unaotumiwa kwenye mitandao ya kijamii, wasiwasi, na uwezekano wa kuwa na ugonjwa wa wasiwasi.[] Utafiti umegundua kuwa wasiwasi wa kijamii pia unahusishwa na matumizi ya kupita kiasi ya mitandao ya kijamii.[]
Kulingana na matokeo ya utafiti mmoja, kuna uwezekano mkubwa wa kupata dalili za wasiwasi ikiwa:[]
- Unathamini sana mitandao ya kijamii; kwa mfano, unaangalia mitandao yako ya kijamii mara nyingi, unachapisha mara kwa mara, na kutafuta uthibitisho kwenye mtandao
- Unataka kuendelea kushikamana na watu wengine kadri uwezavyo.kwa sababu unaogopa kukosa masasisho
- Unatumia zaidi ya saa moja kwenye mitandao ya kijamii kwa siku
Kwa upande mwingine, tafiti nyingine zimefikia hitimisho tofauti. Kwa mfano, utafiti mmoja ulifuata tabia za mitandao ya kijamii na afya ya akili ya vijana 500 kati ya umri wa miaka 13 na 20. Watafiti hawakupata uhusiano kati ya muda ambao washiriki walitumia kwenye mitandao ya kijamii na hatari yao ya wasiwasi na mfadhaiko.[]
4. Ulinganisho usio na manufaa
Mitandao ya kijamii hurahisisha kulinganisha mitindo yetu ya maisha, miili, mapato na mafanikio yetu na yale ya watu wengine. Kwa bahati mbaya, ulinganisho huu unaweza kusababisha hisia za wasiwasi wa kijamii[] na kujistahi chini ikiwa unafikiri kuwa watu wengine wana maisha bora na yenye furaha zaidi.
Lakini inaweza pia kufanya kazi kwa njia nyingine kote: jinsi unavyohisi kujihusu na maisha yako kunaweza kukufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kufanya ulinganisho usiofaa. Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao wana maisha duni na wasio na usaidizi mdogo wa kijamii wana uwezekano mkubwa wa kujilinganisha isivyofaa na wengine.[]
Utafiti unaonyesha kuwa ubora wa mahusiano yako pia unaweza kuleta mabadiliko. Kwa mfano, utafiti mmoja wa watu wazima 514 walioolewa ulipata uwiano mzuri kati ya ulinganisho wa mitandao ya kijamii na unyogovu. Lakini kiungo hiki kilikuwa na nguvu zaidi kwa watu ambao hawakuwa na furaha katika ndoa zao.[]
5. Taswira mbaya ya mwili
Mitandao ya kijamii niiliyojaa picha zilizohaririwa, zilizowekwa kwa uangalifu za miili inayoonekana kuwa kamilifu. Wanasaikolojia wamejaribu kubaini iwapo kutazama picha hizi kunaweza kusababisha taswira mbaya ya mwili.
Matokeo ya utafiti yamechanganywa. Kwa mfano, baadhi ya tafiti zimegundua kuwa kutazama picha zilizohaririwa, zilizoboreshwa kunaweza kuwafanya wanawake kuhisi kutoridhika zaidi na miili yao.[] Kwa upande mwingine, hakiki moja iligundua kuwa mitandao ya kijamii ina athari ndogo tu ya hasi kwenye taswira ya mwili.[]
Hakujawa na utafiti mwingi unaozingatia taswira ya mwili wa kiume na mitandao ya kijamii. Lakini inaonekana kuna uwezekano kwamba wavulana na wanaume wanaweza kuathiriwa vibaya kwa kuangalia takwimu za kiume zisizo za kweli, kama vile miili yenye misuli mingi.[]
6. Hofu ya kukosa (FOMO)
Ukiona machapisho ya watu wengine wakiwa na furaha, unaweza kuhisi kana kwamba unakosa. Inaweza kuwa ngumu sana ikiwa unaona marafiki wako wanafurahiya bila wewe.
Watu wanaopata kiwango cha juu cha FOMO wana uwezekano mkubwa wa kukumbwa na mfadhaiko, uchovu, usingizi duni, na hisia zisizofaa.[]
7. Mitindo ya usingizi iliyokatizwa
Iwapo unatumia mitandao ya kijamii usiku sana, mwanga wa bluu kutoka skrini ya simu yako unaweza kuzuia mwili wako kutokeza kiwango kinachofaa cha melatonin, homoni inayokusaidia kupata usingizi. Utafiti pia unaonyesha kuwa kwa baadhi ya watu, mitandao ya kijamii inakula muda ambao kwa kawaida wangetumia kulala, jambo ambalo linaweza kusababisha kukosa usingizi.[]
Mitandao ya kijamii ni ya kawaida.iliyojaa maudhui ya kuvutia, ambayo yanaweza kuvutia zaidi kuliko kulala.[] Ni rahisi kujiambia, "Bado dakika tano," kisha ujipate bado mtandaoni saa moja baadaye. Hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili na ustawi wa jumla. Kukosa usingizi kunahusishwa na mfadhaiko, wasiwasi, na mfadhaiko ulioongezeka.[]
8. Unyanyasaji Mtandaoni
Unyanyasaji wa Mtandao unaweza kuchukua aina nyingi, ikiwa ni pamoja na vitisho, udukuzi mtandaoni, na kushiriki picha au maudhui mengine bila ruhusa. Unyanyasaji wa Unyanyasaji Mtandaoni (CBV) umehusishwa na wasiwasi, mfadhaiko, na hatari ya matumizi mabaya ya dawa za kulevya kwa vijana na watu wazima.[]
9. Uraibu wa mitandao ya kijamii
Matumizi yenye matatizo ya mitandao ya kijamii ni suala la kawaida. Kwa mfano, katika uchunguzi mmoja wa Statista, 9% ya watu walio na umri wa kati ya miaka 18 na 64 walidai kuwa taarifa "Nimezoea kutumia mitandao ya kijamii" iliwafaa kikamilifu.[]
Angalia pia: Vitabu 21 Bora vya Jinsi ya Kupata MarafikiUraibu wa mitandao ya kijamii hautambuliwi rasmi kama tatizo la afya ya akili.[] Lakini baadhi ya wanasaikolojia wanaamini kwamba utumiaji mwingi wa mitandao ya kijamii unaweza kuwa aina ya uraibu wa kitabia.[] Kwa kutumia "hisia" ya mtandao wa kijamii unaweza kuchochea ubongo wako kutoa dopamine. kutumia muda mwingi mtandaoni.
Kwa mfano, mtu akipenda au kushiriki chapisho lako, huenda utahisi furaha ya haraka. Kwa hivyo, ubongo wako hujifunza kuwa mitandao ya kijamii inajisikia vizuri, na unaweza kuhisi kulazimishwa kuitumia mara nyingi zaidi.Katika hali mbaya zaidi, watumiaji huanza kuweka mitandao ya kijamii juu ya uhusiano wao wa ana kwa ana, masomo na kazini. Hii inaweza kusababisha utendaji duni wa masomo na kazi.
Ishara kwamba mitandao ya kijamii ina athari mbaya kwa afya yako ya akili
Kwa watu wengi, matumizi ya wastani ya mitandao ya kijamii hayasababishi matatizo yoyote. Labda hauitaji kuiondoa kabisa kutoka kwa maisha yako. Lakini ni wazo nzuri kujua dalili za matatizo au matumizi ya kupita kiasi ya mitandao ya kijamii.
Hivi hapa ni baadhi ya viashiria kwamba ni wakati wa kufikiria upya uhusiano wako na mitandao ya kijamii:
- Kujihisi kutostahili au huzuni baada ya kuvinjari au kuchapisha kwenye mitandao ya kijamii
- Kuhisi uchovu kwa sababu ya kukosa usingizi
- Kufanya mambo hatarishi kwa sababu ya kufanya kazi vibaya kwa muda wa shule kwa muda usiofaa
- kufanya mambo hatarishi kwa ajili ya kufanya kazi kwenye mtandao wa kijamii kwa muda usiofaa9> nimekasirika au kufadhaika kwa sababu ya unyanyasaji wa mtandaoni
- Kujiondoa kwenye urafiki wa ana kwa ana na kupendelea kuwasiliana mtandaoni badala ya kuwasiliana ana kwa ana
- Kuzidi kuwa na unyogovu au wasiwasi
- Kuhisi kuudhika, kufadhaika au kukasirika unaposhindwa kufikia mitandao ya kijamii
- Kukerwa na mitandao ya kijamii unapokuwa na watu wengine
- ugumu wa kutumia mtandao wa kijamii, kupunguza muda wa kutumia11>
ugumu wa kutumia1>
Jinsi ya kuwa na uhusiano mzuri na mitandao ya kijamii
Ikiwa unatumia muda mwingi mtandaoni, au unashuku kuwa programu unazozipenda zaidi zinakufanya
