Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Mae llawer o erthyglau ar-lein am niwed tybiedig cyfryngau cymdeithasol. Efallai eich bod wedi clywed bod cyfryngau cymdeithasol yn gwneud i chi deimlo'n isel, er enghraifft, neu ei fod yn arwain at FOMO ac yn eich gadael yn teimlo'n anfodlon â'ch bywyd.
Ond mae'r gwir yn fwy cymhleth. Mae seicolegwyr wedi darganfod bod manteision ac anfanteision i'r cyfryngau cymdeithasol. Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar y ffeithiau am gyfryngau cymdeithasol ac iechyd meddwl.
Sut mae cyfryngau cymdeithasol yn effeithio ar iechyd meddwl?
Mae ymchwil yn awgrymu bod effeithiau cyfryngau cymdeithasol ar iechyd meddwl yn gymysg. Mae’r manteision yn cynnwys cyfleoedd i gryfhau perthnasoedd[] a chael mynediad at gymorth cymdeithasol.[] Ond mae peth ymchwil wedi cysylltu defnydd cyfryngau cymdeithasol â risg uwch o broblemau iechyd meddwl, gan gynnwys iselder.[]
Manteision cyfryngau cymdeithasol
Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn dda i’ch iechyd meddwl a’ch perthnasoedd. Gall eich helpu i gadw mewn cysylltiad â phobl ac achosion sy'n bwysig i chi a gallai fod o fudd proffesiynol i chi.
1. Gall cyfryngau cymdeithasol helpu i gynnal cyfeillgarwch
Os yw'ch ffrindiau wedi symud i ffwrdd neu'n rhy brysur i gwrdd mor aml ag y dymunwch, gall cyfryngau cymdeithasol eich helpu i gael y wybodaeth ddiweddaraf am eu bywydau. Mae’n gyffredin mynd allan o gysylltiad â ffrindiau dros amser, ond gall cadw mewn cysylltiad ar-lein gynnal eichteimlo'n bryderus neu'n isel, rhowch gynnig ar y strategaethau hyn i wella'ch perthynas â'r cyfryngau cymdeithasol.
1. Gosodwch nodau realistig ar gyfer yr amser a dreulir ar-lein
Mae'r rhan fwyaf o ffonau'n cofnodi faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn defnyddio apiau a gwefannau. Gwiriwch eich defnydd dyddiol. Os yw’n uwch nag yr hoffech, penderfynwch faint o amser yr hoffech ei dreulio ar-lein bob dydd, a gosodwch nod realistig i chi’ch hun. Efallai y byddwch yn ei chael hi'n haws rhannu'ch nod yn sawl carreg filltir lai.
Er enghraifft, os ydych chi'n treulio 2 awr y dydd ar Instagram ar hyn o bryd, fe allech chi osod nod eithaf o 30 munud i chi'ch hun yn lle hynny. Ond gallai mynd o 2 awr i 30 munud y dydd ymddangos fel naid fawr. Gall fod yn fwy ymarferol torri'n ôl i 1.5 awr am ychydig ddyddiau, yna 1 awr, ac yna'n olaf i 30 munud.
2. Trowch eich ffôn i ffwrdd ar adegau penodol o'r dydd
Mae'n anoddach gwirio'ch cyfryngau cymdeithasol yn achlysurol os yw'ch ffôn i ffwrdd. Ceisiwch ddod i'r arfer o'i ddiffodd ar yr un pryd bob dydd neu wythnos. Er enghraifft, fe allech chi ddiffodd eich ffôn ar ôl cinio neu bob prynhawn Sul.
Fel arall, yn lle diffodd eich ffôn yn gyfan gwbl, rhowch gynnig ar ap sy'n blocio gwefannau ac apiau cyfryngau cymdeithasol, fel Freedom.
3. Defnyddio llai o lwyfannau cyfryngau cymdeithasol
Mae ymchwil seicolegol yn dangos po fwyaf o lwyfannau cyfryngau cymdeithasol y mae person yn eu defnyddio, y mwyaf isel eu hysbryd a phryder y maent yn debygol o fod.[] Felly os ydych yn defnyddio llwyfannau lluosog, meddyliwch amtorri yn ôl. Ceisiwch ddewis un neu ddau yn unig.
4. Defnyddiwch gyfryngau cymdeithasol ar eich cyfrifiadur yn unig
Mae’n debyg ei bod yn llawer mwy cyfleus defnyddio cyfryngau cymdeithasol ar eich ffôn yn hytrach nag ar sgrin cyfrifiadur. Felly os ydych chi'n ei gwneud hi'n rheol i ddefnyddio cyfryngau cymdeithasol ar eich cyfrifiadur yn unig, efallai y byddwch chi'n ei ddefnyddio'n llai aml yn awtomatig.
5. Myfyriwch ar pam rydych chi'n defnyddio cyfryngau cymdeithasol
Pan fyddwch chi'n agor ap neu wefan cyfryngau cymdeithasol, gofynnwch i chi'ch hun, "Beth yw fy nghymhelliant ar hyn o bryd?" Treuliwch foment yn meddwl a ydych chi ar fin defnyddio cyfryngau cymdeithasol mewn ffordd iach. Pan fyddwch wedi ateb y cwestiwn hwn, gallwch ddewis a ydych am barhau.
Er enghraifft, os ydych am ddymuno “Pen-blwydd Hapus” i ffrind neu anfon llun o'ch ci bach newydd at eich mam, mae'n debyg eich bod yn defnyddio cyfryngau cymdeithasol mewn ffordd iach i gysylltu â phobl sy'n bwysig i chi.
Ond os ydych yn mewngofnodi dim ond oherwydd eich bod wedi diflasu, neu oherwydd eich bod am wirio eich ymddygiad cyn-bartner, hyd yn oed yn ddiflas, efallai y bydd rhywun arall yn teimlo'n ddiflas. dinistriol.
Ceisiwch beidio â phostio ar gyfryngau cymdeithasol dim ond i gael sylw neu ddilysiad oherwydd os na fyddwch chi'n ei gael, efallai y byddwch chi'n teimlo'n waeth yn y pen draw. Gall fod o gymorth hefyd i ofyn i chi’ch hun, “A fydda’ i’n teimlo’n ddrwg os nad yw pobl yn ymateb i neu’n ‘hoffi’ fy neges?”
6. Dad-ddilyn cyfrifon sy'n gwneud i chi deimlo'n wael
Dilyn neu rwystro cyfrifon sy'n gwneud i chi deimlo'n israddol, yn isel, neugallai bryderus wella eich hwyliau. Pan edrychwch trwy borthiant neu broffil, gofynnwch i chi'ch hun, "Sut mae hyn yn gwneud i mi deimlo mewn gwirionedd?" Os yw'n gwneud i chi deimlo'n waeth, dad-ddilynwch neu rhwystrwch. Byddwch yn onest â chi'ch hun am sut mae cyfryngau cymdeithasol yn effeithio arnoch chi.
7. Buddsoddwch mewn perthnasoedd wyneb yn wyneb
Gall cyfeillgarwch ar-lein fod yn ffynhonnell wych o gefnogaeth, ond nid ydynt yn cymryd lle rhyngweithio wyneb yn wyneb. Os ydych chi wedi bod yn defnyddio cyfryngau cymdeithasol fel rhywbeth i gymryd rhan mewn cyfeillgarwch personol, efallai y byddai’n syniad da ceisio cyfarfod â phobl newydd yn eich ardal leol. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae cyfeillgarwch all-lein o ansawdd uwch na chyfeillgarwch ar-lein.[]
Mae gennym ychydig o ganllawiau a fydd yn eich helpu i wneud ffrindiau ac adeiladu cylch cymdeithasol, gan gynnwys:
- Sut i fynd at bobl
- Sut i ddod o hyd i bobl o'r un anian sy'n eich deall
Os ydych chi wedi mynd i'r arfer o ddal i fyny â'ch ffrindiau, gallwch chi gwrdd â'ch ffrindiau ar-lein yn hytrach na estyn allan i'r person hwnnw. Er enghraifft, fe allech chi ddweud, “Hei, nid ydym mewn gwirionedd wedi treulio llawer o amser gyda'n gilydd yn ddiweddar! Hoffech chi fachu coffi rywbryd?”
8. Dilyn hobïau a diddordebau eraill
Os ydych yn dueddol o ddefnyddio cyfryngau cymdeithasol i dynnu sylw, ceisiwch feddwl am rai gweithgareddau amgen. Gallech chi roi rhestr o bethau i'w gwneud i chi'ch hun pan fydd yr ysfa i fynd ar-lein yn taro.
Yn ddelfrydol, dylai'r rhain fod yn bethau sy'n meddiannu eich dwylo fel eich bod chimethu defnyddio cyfryngau cymdeithasol ar yr un pryd. Er enghraifft, gallech roi cynnig ar grefftau, coginio, chwaraeon, darllen llyfrau, neu chwarae gydag anifail anwes.
Am ragor o syniadau, edrychwch ar ein rhestr o bethau hwyliog i'w gwneud gyda ffrindiau neu bethau hwyliog i'w gwneud ar eich pen eich hun.
9. Ceisio therapi ar gyfer materion iechyd meddwl sylfaenol
Os ydych yn meddwl eich bod yn defnyddio cyfryngau cymdeithasol i dynnu eich sylw oddi wrth bryder, iselder, neu broblemau iechyd meddwl eraill, efallai y byddwch yn elwa o weithio gyda therapydd, naill ai wyneb yn wyneb neu ar-lein.
Os ydych am roi cynnig ar therapi wyneb yn wyneb, mae canllaw Psycom ar ddod o hyd i therapi fforddiadwy yn adnodd defnyddiol.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael gostyngiad o 20% ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau cyfryngau cymdeithasol
sut i'w helpu. Os ydych chi’n rhiant neu’n ofalwr, efallai eich bod chi’n pendroni sut y gallwch chi addysgu’ch plentyn i gael perthynas gytbwys ac iach gyda’r cyfryngau cymdeithasol. Dyma ychydig o awgrymiadau a all eu helpu i ddefnyddio cymdeithasolcyfryngau yn ddiogel.
1. Traciwch faint o amser y mae'ch plentyn yn ei dreulio ar-lein
Gallech ddefnyddio ap i olrhain a chyfyngu ar faint o amser y mae'ch plentyn yn ei dreulio ar wefannau ac apiau cyfryngau cymdeithasol. Mae yna lawer o opsiynau am ddim a thâl ar gael. Mae gan Tom’s Guide a PCMag adolygiadau ap a allai fod yn ddefnyddiol i chi.
Fel arall, gallwch chi orfodi toriadau cyfryngau cymdeithasol. Nid yw’n realistig disgwyl i’ch plentyn gadw draw oddi wrth gyfryngau cymdeithasol yn gyfan gwbl; mae bellach yn rhan arferol o fywyd pobl ifanc. Ond os ydynt yn treulio oriau arno bob dydd, neu os yw eu pori cyfryngau cymdeithasol yn amharu ar eu hastudiaethau a gweithgareddau eraill, gallech gyfyngu ar eu mynediad. Mae gan Academi Pediatreg America offeryn defnyddiol rhad ac am ddim y gallwch ei ddefnyddio i lunio “Cynllun Cyfryngau Teulu.”
2. Siaradwch am gyfryngau cymdeithasol
Gall ap fod yn ffordd dda o ennill rhywfaint o reolaeth dros ddefnydd eich plentyn o gyfryngau cymdeithasol, ond yn bendant nid ydynt yn ateb perffaith. Er enghraifft, gallai eich plentyn ddefnyddio ffôn rhywun arall i fynd ar-lein, neu gallent ddod o hyd i ffordd o fynd o gwmpas gosodiadau'r ap.
Anogwch eich plentyn i ddod yn ddefnyddiwr cyfryngau cymdeithasol cyfrifol a all wneud dewisiadau synhwyrol ar-lein, gyda neu heb ap rheolaeth rhieni. Os byddwch yn cadw'r llinellau cyfathrebu ar agor, efallai y byddwch mewn sefyllfa well i helpu'ch plentyn os yw'n dod ar draws unrhyw beth sy'n eu poeni neu'n eu cynhyrfu.
Gall fod o gymorth i siarad am bethllwyfannau cyfryngau cymdeithasol mae'ch plentyn neu'ch arddegau'n hoffi eu defnyddio, pwy maen nhw'n siarad â nhw, a'r math o gyfrifon maen nhw'n eu dilyn. Ceisiwch beidio â bod yn ddiystyriol nac yn feirniadol. Cymerwch ddiddordeb gwirioneddol yn yr hyn y mae eich plentyn yn edrych arno ac yn ei wneud ar-lein. Gallech hefyd siarad am y tueddiadau cyfryngau cymdeithasol diweddaraf a gofyn eu barn. Mae hefyd yn syniad da eu hatgoffa nad yw cyfryngau cymdeithasol bob amser yn gynrychioliad cywir o fywydau pobl.
3. Anogwch eich plentyn i gymdeithasu wyneb yn wyneb
Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn ffordd wych i'ch plentyn neu'ch arddegau gadw mewn cysylltiad â'u ffrindiau, ond nid yw'n cymryd lle cymdeithasu wyneb yn wyneb. Awgrymwch eu bod yn treulio amser gyda ffrindiau wyneb yn wyneb yn lle dibynnu'n llwyr ar gyfryngau cymdeithasol neu apiau negeseuon.
4. Anogwch eich plentyn i ymgymryd â hobïau newydd
Os yw'ch plentyn yn treulio llawer o amser ar gyfryngau cymdeithasol oherwydd ei fod wedi diflasu, efallai y bydd yn elwa o hobi newydd. Ystyriwch eu cofrestru mewn hobi sy'n rhoi cyfle iddynt gwrdd â phlant eraill, gwneud ffrindiau newydd, ac ymarfer eu sgiliau cymdeithasol. Gallai chwaraeon, grwpiau theatr, cerddorfa neu Sgowtio fod yn opsiynau da.
5. Gosodwch enghraifft dda
Yn olaf, cofiwch fod plant a phobl ifanc yn annhebygol o gymryd eich cyngor o ddifrif os na fyddwch chi'n ei gymryd eich hun. Cadwch lygad ar eich arferion cyfryngau cymdeithasol eich hun ac arwain trwy esiampl. Er enghraifft, gwnewch bwynt o roi eich ffôn i ffwrdd yn ystod prydau bwyd a cheisiwch wneud hynnycadwch draw oddi ar y cyfryngau cymdeithasol yn hwyr gyda'r nos.
gan 12/12/2010 12:35 PM Page 5 5 1 7 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 7 7
7> cyfeillgarwch.
Efallai eich bod wedi clywed nad yw cyfryngau cymdeithasol yn dda ar gyfer cyfeillgarwch oherwydd ei fod yn annog pobl i ryngweithio mewn ffordd arwynebol yn unig. Ond mae ymchwil yn dangos nad yw hyn o reidrwydd yn wir.
Er enghraifft, canfu un astudiaeth gyda dros 5,000 o oedolion o’r Iseldiroedd nad yw cyfryngau cymdeithasol yn gwanhau cyfeillgarwch. Yn wir, mae'n aml yn ein helpu i ryngweithio'n amlach â'r bobl sydd bwysicaf i ni.[]
2. Gall cyfryngau cymdeithasol eich helpu i gwrdd â phobl newydd
Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn ddefnyddiol iawn i wneud ffrindiau ar-lein os nad oes gennych lawer o gyfleoedd i fynd allan a chwrdd â phobl yn eich ardal leol. Mae hefyd yn wych os oes gennych chi hobi neu ddiddordeb arbenigol nad oes llawer o bobl eraill yn ei rannu. Os ydych chi'n clicio gyda rhywun ar-lein a'u bod nhw'n byw gerllaw, gallwch chi symud y cyfeillgarwch all-lein a dechrau hongian allan yn bersonol.
3. Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn ffynhonnell cymorth emosiynol
Gallwch ddefnyddio cyfryngau cymdeithasol i roi a chael cymorth ar y cyd, yn ddienw os yw’n well gennych. Os ydych chi'n teimlo'n unig neu'n cael trafferth gyda phroblem y byddai'n well gennych chi ei chuddio rhag eich teulu a'ch ffrindiau, neu os nad oes gennych chi unrhyw un i siarad â nhw, gall cyfryngau cymdeithasol fod yn ddefnyddiol iawn.
I rai pobl, mae ffrindiau ar-lein yn unig yn ffynonellau cymorth pwysig.[]
4. Mae rhywfaint o gynnwys cyfryngau cymdeithasol yn gefnogol
Gall cyfryngau cymdeithasol hefyd fod yn ffynhonnell ddefnyddiol o wybodaeth a chymorth i bobl sy'n cael trafferth gyda phroblemau iechyd meddwl.[]
Gweld hefyd: Sut i Deimlo'n Llai Unig ac Ynysig (Enghreifftiau Ymarferol)Er enghraifft, mae rhai wedi cymhwysogweithwyr iechyd meddwl proffesiynol yn rhannu cyngor am hunanofal, iechyd meddwl, a sut i gael triniaeth ar gyfer salwch meddwl. Mae rhai defnyddwyr cyfryngau cymdeithasol hefyd wedi ymgyrchu yn erbyn stigma iechyd meddwl. Gall darllen neu wylio cynnwys gan bobl sy'n rhannu eich problemau eich helpu i deimlo'n llai unig.
5. Mae cyfryngau cymdeithasol yn gadael i chi hyrwyddo achosion teilwng
Mae cyfryngau cymdeithasol wedi helpu i ddechrau sawl mudiad a thrafodaeth cyfiawnder cymdeithasol. Trwy bostiadau a statws, gallwch hyrwyddo elusennau a materion sy'n bwysig i chi.
6. Gall cyfryngau cymdeithasol helpu i adeiladu eich gyrfa
Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn ffordd wych o gysylltu a rhwydweithio â phobl eraill yn eich maes. Gallwch hefyd ei ddefnyddio i sefydlu eich hun fel arbenigwr neu awdurdod drwy bostio neu gysylltu â chynnwys gwreiddiol o ansawdd uchel.
7. Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn ffurf ar fynegiant creadigol
Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn ffynhonnell iach ar gyfer creadigrwydd. Er enghraifft, os ydych chi'n hoffi gwneud celf, mae uwchlwytho'ch creadigaethau yn ffordd hawdd o'u rhannu â phobl eraill. Mae hefyd yn gyfle i roi a derbyn adborth a all wella eich gwaith.
Agweddau negyddol a risgiau cyfryngau cymdeithasol
Mae ymchwil wedi datgelu nifer o effeithiau negyddol posibl cyfryngau cymdeithasol. Ond mae'n anodd dod i unrhyw gasgliadau pendant. Mae hynny oherwydd bod y pwnc hwn yn dal yn eithaf newydd. Yn fwy na hynny, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau sy'n edrych ar y mater hwn yn defnyddio dyluniadau cydberthynol; nid ydynt yn ofalusarbrofion gwyddonol rheoledig.
Felly er bod rhai astudiaethau wedi dod o hyd i gysylltiadau rhwng defnydd cyfryngau cymdeithasol a phroblemau iechyd meddwl, ni allwn fod yn sicr mai defnyddio cyfryngau cymdeithasol sy'n uniongyrchol gyfrifol. Wrth i chi ddarllen yr adran hon, cofiwch fod yr ymchwil yn ei gamau cynnar o hyd.
1. Arwahanrwydd cymdeithasol ac unigrwydd
Er ei fod yn ymddangos yn wrthreddfol, mae peth ymchwil wedi canfod cysylltiad rhwng arwahanrwydd cymdeithasol a defnydd trwm o gyfryngau cymdeithasol.[][] Mae astudiaethau eraill wedi dangos, yn gyffredinol, bod defnydd trwm o gyfryngau cymdeithasol hefyd yn gysylltiedig â mwy o unigrwydd.[]
Efallai bod pobl unig yn tueddu i ddefnyddio cyfryngau cymdeithasol yn amlach, efallai oherwydd eu bod yn ceisio ei ddefnyddio yn lle'r cyfryngau cymdeithasol [efallai eu bod yn ceisio defnyddio'r cyfryngau cymdeithasol yn ormodol yn lle'r rhai sy'n defnyddio cyfryngau cymdeithasol yn ormodol. treulio llai o amser yn hongian allan gyda phobl wyneb yn wyneb oherwydd bod yn well ganddynt fod ar-lein.[] Gall hyn niweidio eu cyfeillgarwch ac arwain at ymdeimlad o unigedd neu unigrwydd.
Gweler mwy o ystadegau unigrwydd ar gyfer yr Unol Daleithiau yma.
2. Iselder
Nid yw’n glir a oes cysylltiad dibynadwy rhwng cyfryngau cymdeithasol ac iselder. Yn ôl adolygiad llenyddiaeth diweddar i iechyd meddwl y glasoed, cymysg yw canfyddiadau’r ymchwil.[]
Ond yn ôl un astudiaeth gyda phobl hŷn (rhwng 19-32 oed) mae cysylltiad amlwg rhwng defnydd cyfryngau cymdeithasol a’r risg o iselder.[] Oedran—ynghyd ag eraillffactorau—gallai fod yn bwysig, ond nid yw’n glir sut yn union na pham.
Mae astudiaeth arall yn awgrymu y gallai'r ffordd rydych chi'n defnyddio cyfryngau cymdeithasol fod yn allweddol. I bobl sy'n defnyddio cyfryngau cymdeithasol mewn ffordd oddefol - er enghraifft, darllen yr hyn y mae pobl eraill yn ei bostio ond nad ydynt yn cymryd rhan neu'n gwneud cysylltiadau â defnyddwyr eraill - mae cydberthynas gadarnhaol rhwng defnydd cyfryngau cymdeithasol a symptomau iselder. Ond mae defnydd gweithredol o gyfryngau cymdeithasol - er enghraifft, siarad ag eraill a gwneud postiadau - yn gysylltiedig â risg is o symptomau iselder.[]
Nid yw seicolegwyr yn siŵr sut i esbonio'r canlyniadau hyn. Efallai bod pobl sy'n defnyddio cyfryngau cymdeithasol mewn ffordd oddefol yn fwy tebygol o gymharu eu hunain yn negyddol ag eraill, ond mae defnyddwyr mwy gweithgar yn canolbwyntio'n fwy ar ryngweithio ystyrlon.
Edrychwch yma am fwy o ystadegau a data iselder.
3. Gorbryder
Mewn un astudiaeth gydag oedolion ifanc, canfu ymchwilwyr gysylltiad cadarnhaol rhwng amser a dreulir ar gyfryngau cymdeithasol, gorbryder, a'r tebygolrwydd o gael anhwylder gorbryder.[] Mae ymchwil wedi canfod bod pryder cymdeithasol hefyd yn gysylltiedig â defnydd gormodol o gyfryngau cymdeithasol.[]
Gweld hefyd: Sut i Gefnogi Ffrind sy'n Cael Ei Broblem (Mewn Unrhyw Sefyllfa)Yn ôl canlyniadau un astudiaeth, rydych yn fwy tebygol o brofi symptomau pryder os:[]
- Rydych yn rhoi llawer o werth ar gyfryngau cymdeithasol; er enghraifft, rydych chi'n gwirio'ch cyfryngau cymdeithasol yn aml, yn postio'n aml, ac yn chwilio am ddilysiad ar y rhyngrwyd
- Rydych chi am aros yn gysylltiedig â phobl eraill cymaint â phosiboherwydd eich bod yn ofni colli allan ar ddiweddariadau
- Rydych yn treulio dros awr ar gyfryngau cymdeithasol y dydd
Ar y llaw arall, mae astudiaethau eraill wedi dod i gasgliadau gwahanol. Er enghraifft, dilynodd un astudiaeth arferion cyfryngau cymdeithasol ac iechyd meddwl 500 o bobl ifanc rhwng 13 ac 20 oed. Cymariaethau di-fudd
Mae cyfryngau cymdeithasol yn ei gwneud hi'n hawdd i ni gymharu ein ffyrdd o fyw, ein cyrff, ein hincwm a'n cyflawniadau â rhai pobl eraill. Yn anffodus, gall y cymariaethau hyn ysgogi teimladau o bryder cymdeithasol[] a hunan-barch isel os ydych chi'n meddwl bod gan bobl eraill fywydau gwell a hapusach.
Ond gall hefyd weithio'r ffordd arall: gall sut rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun a'ch bywyd eich gwneud chi'n fwy tebygol o wneud cymariaethau di-fudd. Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod pobl sydd ag ansawdd bywyd isel heb fawr o gefnogaeth gymdeithasol yn fwy tebygol o gymharu eu hunain yn anffafriol ag eraill.[]
Mae ymchwil yn dangos y gall ansawdd eich perthnasoedd hefyd wneud gwahaniaeth. Er enghraifft, canfu un astudiaeth o 514 o oedolion priod gydberthynas gadarnhaol rhwng cymariaethau cyfryngau cymdeithasol ac iselder. Ond roedd y cysylltiad hwn yn llawer cryfach mewn pobl a oedd yn anhapus yn eu priodasau.[]
5. Delwedd corff gwael
Mae cyfryngau cymdeithasol ynyn llawn lluniau wedi'u golygu, wedi'u gosod yn ofalus o gyrff sy'n ymddangos yn berffaith. Mae seicolegwyr wedi ceisio darganfod a allai edrych ar y delweddau hyn achosi delwedd corff gwael.
Mae canfyddiadau ymchwil wedi bod yn gymysg. Er enghraifft, mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall edrych ar ddelweddau wedi’u golygu, wedi’u delfrydu wneud i fenywod deimlo’n fwy anfodlon â’u cyrff.[] Ar y llaw arall, canfu un adolygiad mai effaith negyddol fach yn unig y mae cyfryngau cymdeithasol yn ei chael ar ddelwedd y corff.[]
Ni fu llawer o ymchwil yn edrych yn benodol ar ddelwedd corff gwrywaidd a chyfryngau cymdeithasol. Ond mae'n debygol y gallai edrych ar ffigurau gwrywaidd afrealistig, megis cyrff cyhyrog iawn, effeithio'n negyddol ar fechgyn a dynion.[]
6. Ofn colli allan (FOMO)
Os ydych chi'n gweld postiadau o bobl eraill yn cael amser gwych, efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n colli allan. Gall fod yn arbennig o anodd os gwelwch eich ffrindiau yn mwynhau eu hunain heboch chi.
Mae pobl sy'n profi lefel uchel o FOMO yn fwy tebygol o ddioddef straen, blinder, cwsg gwael, a hwyliau negyddol.[]
7. Patrymau cysgu aflonydd
Os ydych chi'n defnyddio cyfryngau cymdeithasol yn hwyr yn y nos, gallai'r golau glas o sgrin eich ffôn atal eich corff rhag cynhyrchu'r swm cywir o melatonin, hormon sy'n eich helpu i gysgu. Mae ymchwil hefyd yn dangos, i rai pobl, bod cyfryngau cymdeithasol yn bwyta i mewn i'r amser y byddent fel arfer yn ei dreulio'n cysgu, a all arwain at ddiffyg cwsg.[]
Y cyfryngau cymdeithasol ywyn llawn cynnwys deniadol, a allai deimlo’n fwy apelgar na chysgu.[] Mae’n hawdd dweud wrthych chi’ch hun, “Dim ond pum munud yn fwy,” dim ond i gael eich hun yn dal ar-lein awr yn ddiweddarach. Gall hyn gael effaith negyddol ar eich iechyd meddwl a'ch lles cyffredinol. Mae amddifadedd cwsg yn gysylltiedig ag iselder, gorbryder, a mwy o straen.[]
8. Seiberfwlio
Gall seiberfwlio fod ar sawl ffurf, gan gynnwys bygythiadau, seibr-stelcian, a rhannu lluniau neu gynnwys arall heb ganiatâd. Mae erledigaeth seiberfwlio (CBV) wedi'i gysylltu â phryder, iselder, a risg o gam-drin sylweddau ymhlith pobl ifanc yn eu harddegau ac oedolion.[]
9. Caethiwed cyfryngau cymdeithasol
Mae defnydd problemus o'r cyfryngau cymdeithasol yn broblem gyffredin. Er enghraifft, mewn un arolwg Statista, honnodd 9% o bobl rhwng 18 a 64 oed fod y datganiad “Rwy’n gaeth i’r cyfryngau cymdeithasol” yn eu ffitio’n berffaith.[]
Nid yw caethiwed cyfryngau cymdeithasol yn cael ei gydnabod yn swyddogol fel problem iechyd meddwl.[] Ond mae rhai seicolegwyr yn credu y gall defnydd gormodol o gyfryngau cymdeithasol fod yn fath o gaethiwed ymddygiadol.[] Gall defnyddio cyfryngau cymdeithasol eraill sbarduno’r ysgogiad i’ch ymennydd, pa rai sy’n cael eu rhyddhau o’r cyfryngau cymdeithasol, i sbarduno’ch dibyniaeth ar ymddygiadol. treuliwch fwy o amser ar-lein.
Er enghraifft, os yw rhywun yn hoffi neu'n rhannu eich post, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo rhuthr cyflym o hapusrwydd. O ganlyniad, mae'ch ymennydd yn dysgu bod cyfryngau cymdeithasol yn teimlo'n dda, ac efallai y byddwch chi'n teimlo bod rhaid i chi ei ddefnyddio'n amlach.Mewn achosion eithafol, mae defnyddwyr yn dechrau rhoi cyfryngau cymdeithasol uwchben eu perthnasoedd wyneb yn wyneb, eu hastudiaethau a'u gwaith. Gall hyn arwain at berfformiad academaidd a swydd gwael.
Arwyddion bod cyfryngau cymdeithasol yn cael effaith negyddol ar eich iechyd meddwl
I’r rhan fwyaf o bobl, nid yw defnydd cymedrol o gyfryngau cymdeithasol yn achosi unrhyw broblemau. Mae'n debyg nad oes angen i chi ei dorri allan o'ch bywyd yn llwyr. Ond mae'n syniad da gwybod arwyddion defnydd problematig neu ormodol o'r cyfryngau cymdeithasol.
Dyma rai dangosyddion ei bod hi'n bryd ailfeddwl am eich perthynas â chyfryngau cymdeithasol:
- Teimlo'n annigonol neu'n drist ar ôl pori neu bostio ar gyfryngau cymdeithasol
- Teimlo'n flinedig oherwydd diffyg cwsg
- Gwneud pethau peryglus i'w cymeradwyo ar-lein
- Cyfryngau pryderus i berfformiad ysgol neu darw cymdeithasol gormodol ying
- Tynnu'n ôl o gyfeillgarwch wyneb yn wyneb ac mae'n well ganddynt gyfathrebu ar-lein yn lle wyneb yn wyneb
- Gwaethygu iselder neu bryder
- Teimlo'n flin, dan straen, neu'n grac pan na allwch chi gael mynediad i gyfryngau cymdeithasol
- Yn cael eich tynnu'n ôl gan gyfryngau cymdeithasol pan fyddwch chi gyda phobl eraill
- Anhawster torri'n ôl ar ddefnydd cyfryngau cymdeithasol, hyd yn oed pan fyddwch chi eisiau treulio llai o amser ar gyfryngau cymdeithasol, hyd yn oed pan fyddwch chi eisiau treulio llai o amser arno i10> 0>
Sut i gael perthynas iachach â chyfryngau cymdeithasol
Os ydych yn treulio gormod o amser ar-lein, neu os ydych yn amau bod eich hoff apiau yn eich gwneud chi
