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소셜 미디어의 해악에 대한 기사가 온라인에 많이 있습니다. 예를 들어 소셜 미디어가 당신을 우울하게 만든다거나 소셜 미디어가 FOMO로 이어져 삶에 불만을 느끼게 만든다는 말을 들어봤을 것입니다.
그러나 진실은 더 복잡합니다. 심리학자들은 소셜 미디어에 장단점이 있다는 사실을 발견했습니다. 이 기사에서는 소셜 미디어와 정신 건강에 대한 사실을 살펴보겠습니다.
소셜 미디어는 정신 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
연구에 따르면 소셜 미디어가 정신 건강에 미치는 영향은 복합적입니다. 이점에는 관계를 강화[]하고 사회적 지원을 받을 수 있는 기회가 포함됩니다.[] 그러나 일부 연구에서는 소셜 미디어 사용을 우울증을 비롯한 정신 건강 문제의 위험 증가와 연관시켰습니다.[]
소셜 미디어의 이점
소셜 미디어는 정신 건강과 관계에 좋을 수 있습니다. 그것은 당신이 관심 있는 사람들과 연락을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 직업적으로 도움이 될 수 있습니다.
1. 소셜 미디어는 우정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
친구가 이사를 갔거나 너무 바빠서 원하는 만큼 자주 만날 수 없는 경우 소셜 미디어를 통해 친구의 생활을 최신 상태로 유지할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 친구와 연락이 끊기는 것은 흔한 일이지만 온라인에서 연락을 유지하면불안하거나 기분이 우울하다면 다음 전략을 시도하여 소셜 미디어와의 관계를 개선하세요.
또한보십시오: "나는 내 성격이 싫어"- 해결1. 온라인 사용 시간에 대한 현실적인 목표 설정
대부분의 휴대전화는 앱과 웹사이트 사용 시간을 기록합니다. 일일 사용량을 확인하세요. 원하는 것보다 높으면 하루에 온라인에서 보낼 시간을 결정하고 현실적인 목표를 설정하십시오. 목표를 여러 개의 작은 이정표로 나누는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
예를 들어 현재 Instagram에서 하루에 2시간을 보내는 경우 대신 궁극적인 목표를 30분으로 설정할 수 있습니다. 그러나 하루에 2시간에서 30분으로 가는 것은 큰 도약처럼 보일 수 있습니다. 며칠 동안 1.5시간으로 줄인 다음 1시간, 마지막으로 30분으로 줄이는 것이 더 실현 가능할 수 있습니다.
2. 하루 중 특정 시간에 휴대전화를 끄세요.
휴대전화가 꺼져 있으면 소셜 미디어를 무심코 확인하기가 더 어렵습니다. 매일 또는 매주 같은 시간에 전원을 끄는 습관을 들이십시오. 예를 들어 저녁 식사 후 또는 매주 일요일 오후에 전화를 끌 수 있습니다.
또는 휴대전화를 완전히 끄는 대신 소셜 미디어 사이트 및 앱을 차단하는 앱(예: Freedom)을 사용해 보세요.
3. 더 적은 소셜 미디어 플랫폼 사용
심리적 연구에 따르면 소셜 미디어 플랫폼을 많이 사용할수록 더 우울하고 불안해할 가능성이 높습니다.[] 따라서 여러 플랫폼을 사용하는 경우 다음 사항에 대해 생각해 보십시오.절단. 한두 개만 골라 보세요.
4. 소셜 미디어는 컴퓨터에서만 사용하세요
컴퓨터 화면보다 휴대폰에서 소셜 미디어를 사용하는 것이 훨씬 더 편리할 것입니다. 따라서 컴퓨터에서만 소셜 미디어를 사용하는 것을 규칙으로 삼으면 자동으로 사용 빈도가 줄어들 수 있습니다.
5. 소셜 미디어를 사용하는 이유를 생각해 보세요.
소셜 미디어 앱이나 사이트를 열 때 "지금 내 동기는 무엇인가?"라고 스스로에게 물어보세요. 소셜 미디어를 건강한 방식으로 사용할 것인지 잠시 생각해 보십시오. 이 질문에 답했으면 계속할지 여부를 선택할 수 있습니다.
예를 들어, 친구에게 "생일 축하합니다"를 기원하거나 어머니에게 새 강아지 사진을 보내고 싶다면 중요한 사람들과 연결하기 위해 건전한 방식으로 소셜 미디어를 사용하고 있을 것입니다.
하지만 단순히 심심해서 또는 이전 파트너의 프로필을 확인하여 다른 사람과 데이트하고 있는지 확인하고 싶어서 로그인하는 경우 귀하의 행동은 도움이 되지 않거나 심지어 자기 파괴적일 수도 있습니다.
주의나 확인을 위해 소셜 미디어에 게시하지 마세요. 이해하지 못하면 기분이 나빠질 수 있습니다. "사람들이 내 게시물에 반응하지 않거나 '좋아요'를 누르지 않으면 기분이 좋지 않을까?"
6. 기분 나쁘게 만드는 계정 팔로우 취소
열등감, 우울함 또는 기분을 상하게 하는 계정을 팔로우하거나 차단불안하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 피드나 프로필을 볼 때 "이게 실제로 내 기분이 어떤가요?"라고 스스로에게 물어보세요. 기분이 나빠지면 팔로우를 취소하거나 차단하세요. 소셜 미디어가 자신에게 미치는 영향에 대해 자신에게 정직하십시오.
7. 대면 관계에 투자
온라인 우정은 환상적인 지원의 원천이 될 수 있지만 대면 상호 작용을 대체할 수는 없습니다. 대면 우정의 대용으로 소셜 미디어를 사용해 왔다면 해당 지역에서 새로운 사람들을 만나보는 것이 좋습니다. 대부분의 경우 오프라인 우정이 온라인 우정보다 품질이 더 좋습니다.[]
친구를 사귀고 소셜 서클을 구축하는 데 도움이 되는 몇 가지 가이드가 있습니다.
- 사람들에게 접근하는 방법
- 나를 이해하는 마음이 맞는 사람을 찾는 방법
만약 친구들과 얼굴을 맞대고 어울리지 않고 온라인에서 만나는 습관이 있다면 직접 만나자고 제안하세요. 예를 들어, “이봐, 우리는 사실 최근에 함께 많은 시간을 보내지 않았어! 커피 한 잔 하실래요?”
8. 다른 취미와 관심을 추구하십시오.
소셜 미디어를 주의를 산만하게 하는 경향이 있다면 몇 가지 대체 활동을 생각해 보십시오. 온라인에 접속하고 싶은 충동이 들 때 해야 할 일 목록을 스스로에게 줄 수 있습니다.
이상적으로는 이러한 일이 당신의 손을 차지하는 것이어야 합니다.동시에 소셜 미디어를 사용할 수 없습니다. 예를 들어 공예, 요리, 스포츠, 책 읽기, 애완동물과 놀기 등을 할 수 있습니다.
더 많은 아이디어를 보려면 친구와 함께 할 수 있는 재미있는 일 또는 혼자 할 수 있는 재미있는 일 목록을 확인하세요.
9. 근본적인 정신 건강 문제에 대한 치료를 받으십시오.
소셜 미디어를 사용하여 불안, 우울증 또는 기타 정신 건강 문제로부터 주의를 돌리고 있다고 생각하는 경우 대면 또는 온라인으로 치료사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
대면 치료를 시도하려는 경우 합리적인 가격의 치료를 찾기 위한 Psycom의 가이드는 유용한 리소스입니다.
온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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소셜 미디어를 건강하지 않게 사용하는 어린이나 청소년을 돕는 방법
부모나 보호자라면 자녀가 소셜 미디어와 균형 있고 건전한 관계를 갖도록 어떻게 가르칠 수 있을지 궁금할 것입니다. 다음은 소셜을 사용하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.안전한 미디어.
1. 자녀가 온라인에서 보내는 시간 추적
앱을 사용하여 자녀가 소셜 미디어 사이트 및 앱에서 보내는 시간을 추적하고 제한할 수 있습니다. 많은 무료 및 유료 옵션을 사용할 수 있습니다. Tom's Guide와 PCMag에는 유용한 앱 리뷰가 있습니다.
또는 소셜 미디어 중단을 시행할 수 있습니다. 자녀가 소셜 미디어를 완전히 멀리하기를 기대하는 것은 현실적이지 않습니다. 이제는 젊은이들에게 일상적인 삶의 일부가 되었습니다. 그러나 그들이 매일 그것에 몇 시간을 보내고 있거나 소셜 미디어 검색이 학업 및 기타 활동에 방해가 되는 경우 액세스를 제한할 수 있습니다. American Academy of Pediatrics에는 '가족 미디어 계획'을 작성하는 데 사용할 수 있는 유용한 무료 도구가 있습니다.
2. 소셜 미디어에 대해 이야기하기
앱은 자녀의 소셜 미디어 사용을 어느 정도 제어할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있지만 확실히 완벽한 솔루션은 아닙니다. 예를 들어 자녀가 다른 사람의 전화를 사용하여 온라인에 접속하거나 앱 설정을 우회하는 방법을 찾을 수 있습니다.
자녀가 자녀 보호 앱이 있든 없든 온라인에서 현명한 선택을 할 수 있는 책임감 있는 소셜 미디어 사용자가 되도록 격려하십시오. 의사소통의 창구를 열어두면 자녀가 걱정하거나 속상한 일을 겪을 때 자녀를 도울 수 있는 더 나은 위치에 있을 수 있습니다.
무엇에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.자녀 또는 청소년이 사용하기 좋아하는 소셜 미디어 플랫폼, 대화 상대 및 팔로우하는 계정의 종류. 무시하거나 판단하지 마십시오. 자녀가 온라인에서 무엇을 보고 무엇을 하는지에 진정한 관심을 가지십시오. 최신 소셜 미디어 트렌드에 대해 이야기하고 그들의 의견을 물어볼 수도 있습니다. 소셜 미디어가 항상 사람들의 삶을 정확하게 표현하는 것은 아니라는 점을 상기시키는 것도 좋은 생각입니다.
3. 자녀가 직접 대면하여 사교하도록 격려하십시오.
소셜 미디어는 자녀나 청소년이 친구들과 연락을 유지할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있지만 대면 사교 활동을 대신할 수는 없습니다. 소셜 미디어나 메시징 앱에 전적으로 의존하는 대신 얼굴을 맞대고 친구들과 어울리도록 제안하십시오.
4. 자녀가 새로운 취미를 갖도록 격려하십시오
자녀가 지루해서 소셜 미디어에서 많은 시간을 보낸다면 새로운 취미가 도움이 될 수 있습니다. 다른 아이들을 만나고, 새로운 친구를 사귀고, 사회적 기술을 연습할 수 있는 기회를 제공하는 취미에 등록하는 것을 고려하십시오. 스포츠, 연극 단체, 오케스트라 또는 스카우트가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
5. 모범을 보이십시오.
마지막으로, 어린이와 청소년은 귀하가 직접 받아들이지 않으면 귀하의 조언을 진지하게 받아들이지 않을 것입니다. 자신의 소셜 미디어 습관을 주시하고 모범을 보이십시오. 예를 들어, 식사 중에는 휴대전화를 치우고늦은 저녁에는 SNS를 자제해주세요.
우정.
소셜 미디어는 사람들이 피상적인 방식으로만 상호 작용하도록 부추기기 때문에 우정에 좋지 않다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 그러나 연구에 따르면 이것이 반드시 사실은 아닙니다.
예를 들어 5,000명 이상의 네덜란드 성인을 대상으로 한 한 연구에서는 소셜 미디어가 우정을 약화시키지 않는다는 사실을 발견했습니다. 사실, 그것은 종종 우리에게 가장 중요한 사람들과 더 자주 교류하는 데 도움이 됩니다.[]
2. 소셜 미디어는 새로운 사람들을 만나는 데 도움이 될 수 있습니다.
나가서 지역 사람들을 만날 기회가 많지 않은 경우 소셜 미디어는 온라인으로 친구를 사귀는 데 매우 유용할 수 있습니다. 다른 사람들이 공유하지 않는 틈새 취미나 관심사가 있는 경우에도 좋습니다. 온라인에서 누군가를 클릭하고 그 사람이 가까이 살고 있다면 오프라인으로 친구 관계를 이동하고 직접 어울리기 시작할 수 있습니다.
3. 소셜 미디어는 정서적 지원의 원천이 될 수 있습니다.
소셜 미디어를 사용하여 원하는 경우 익명으로 상호 지원을 주고받을 수 있습니다. 혼자라고 느끼거나 가족과 친구에게 숨기고 싶은 문제로 어려움을 겪고 있거나 이야기할 사람이 없다면 소셜 미디어가 매우 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 온라인 전용 친구가 중요한 지원 소스입니다.[]
4. 일부 소셜 미디어 콘텐츠는 도움이 됩니다.
소셜 미디어는 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 유용한 정보 및 지원 소스가 될 수도 있습니다.[]
또한보십시오: 진심 어린 칭찬을 하는 방법(& 다른 사람의 기분을 좋게 만들기)예를 들어 자격을 갖춘 일부정신 건강 전문가는 자기 관리, 정신 건강 및 정신 질환 치료 방법에 대한 조언을 공유합니다. 일부 소셜 미디어 사용자는 정신 건강 낙인에 반대하는 캠페인도 벌였습니다. 문제를 공유하는 사람들의 콘텐츠를 읽거나 시청하면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 소셜 미디어를 통해 가치 있는 대의를 홍보할 수 있습니다
소셜 미디어는 여러 사회 정의 운동과 토론을 시작하는 데 도움이 되었습니다. 게시물과 상태를 통해 자신에게 중요한 자선 단체와 문제를 홍보할 수 있습니다.
6. 소셜 미디어는 경력을 쌓는 데 도움이 됩니다.
소셜 미디어는 해당 분야의 다른 사람들과 연결하고 네트워크를 형성할 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 이를 사용하여 원본 고품질 콘텐츠를 게시하거나 링크하여 전문가 또는 권위자로 자리매김할 수 있습니다.
7. 소셜 미디어는 창의적인 표현의 한 형태가 될 수 있습니다.
소셜 미디어는 창의성을 위한 건전한 배출구가 될 수 있습니다. 예를 들어, 예술 작품을 만드는 것을 좋아한다면 창작물을 업로드하여 다른 사람들과 쉽게 공유할 수 있습니다. 또한 작업을 개선할 수 있는 피드백을 주고받을 수 있는 기회이기도 합니다.
소셜 미디어의 부정적인 측면과 위험
연구 결과 소셜 미디어의 몇 가지 잠재적인 부정적인 영향이 밝혀졌습니다. 그러나 확실한 결론을 내리기는 어렵습니다. 이 주제는 아직 상당히 새롭기 때문입니다. 또한 이 문제를 조사하는 대부분의 연구는 상관 설계를 사용합니다. 그들은 신중하지통제된 과학 실험.
그래서 일부 연구에서는 소셜 미디어 사용과 정신 건강 문제 사이의 연관성을 발견했지만 소셜 미디어 사용이 직접적인 원인이라고 확신할 수는 없습니다. 이 섹션을 읽으면서 연구가 아직 초기 단계에 있음을 명심하십시오.
1. 사회적 고립과 외로움
직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 일부 연구에서는 사회적 고립과 과도한 소셜 미디어 사용 사이의 연관성을 발견했습니다.[][] 다른 연구에서는 일반적으로 소셜 미디어의 과도한 사용이 더 큰 외로움과 관련이 있음을 보여주었습니다.[]
외로운 사람들이 소셜 미디어를 더 자주 사용하는 경향이 있는데, 이는 아마도 대면 관계 대신 소셜 미디어를 사용하려고 하기 때문일 수 있습니다.[]
또 다른 가능한 설명은 소셜 미디어를 과도하게 사용하는 사람들이 시간을 덜 보낼 수 있다는 것입니다. 온라인을 선호하기 때문에 사람들과 얼굴을 맞대고 어울립니다.[] 이로 인해 우정이 손상되고 고립감이나 외로움이 생길 수 있습니다.
여기에서 미국의 더 많은 외로움 통계를 확인하세요.
2. 우울증
소셜 미디어와 우울증 사이에 신뢰할 수 있는 연관성이 있는지는 확실하지 않습니다. 청소년 정신 건강에 대한 최근 문헌 검토에 따르면 연구 결과는 혼합되어 있습니다.[]
하지만 노인(19~32세)을 대상으로 한 한 연구에 따르면 소셜 미디어 사용과 우울증 위험 사이에는 분명한 연관성이 있습니다.[] 연령—다른 것들과 함께중요할 수 있지만 정확히 어떻게 또는 왜 그런지는 명확하지 않습니다.
또 다른 연구에 따르면 소셜 미디어를 사용하는 방식이 핵심일 수 있습니다. 소셜 미디어를 수동적인 방식으로 사용하는 사람들(예: 다른 사람이 게시한 내용을 읽지만 참여하지 않거나 다른 사용자와 연결하지 않음)의 경우 소셜 미디어 사용과 우울증 증상 사이에 긍정적인 상관관계가 있습니다. 그러나 다른 사람과 대화하고 게시물을 작성하는 것과 같이 적극적인 소셜 미디어 사용은 우울 증상의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.[]
심리학자들은 이러한 결과를 설명하는 방법을 확신하지 못합니다. 소극적인 방식으로 소셜 미디어를 사용하는 사람들은 자신을 다른 사람들과 부정적으로 비교할 가능성이 더 높지만 더 적극적인 사용자는 의미 있는 상호 작용에 더 집중합니다.
여기에서 더 많은 우울증 통계 및 데이터를 확인하세요.
3. 불안
젊은 성인을 대상으로 한 한 연구에서 연구원들은 소셜 미디어 사용 시간, 불안 및 불안 장애 가능성 사이에 긍정적인 연관성이 있음을 발견했습니다.[] 연구에 따르면 사회적 불안은 과도한 소셜 미디어 사용과도 관련이 있습니다.[]
한 연구 결과에 따르면 다음과 같은 경우 불안 증상을 경험할 가능성이 더 큽니다.[]
- 소셜 미디어에 많은 가치를 두는 경우; 예를 들어, 소셜 미디어를 많이 확인하고, 자주 게시하고, 인터넷에서 검증을 찾습니다.
- 가능한 한 다른 사람들과 계속 연결되어 있기를 원합니다.업데이트를 놓치는 것이 두렵기 때문입니다.
- 하루에 소셜 미디어에 1시간 이상을 소비합니다.
반면, 다른 연구에서는 다른 결론에 도달했습니다. 예를 들어 한 연구에서는 13세에서 20세 사이의 젊은이 500명을 대상으로 소셜 미디어 습관과 정신 건강을 추적했습니다. 연구자들은 참가자들이 소셜 미디어에서 보내는 시간과 불안 및 우울증 위험 사이의 관계를 찾지 못했습니다.[]
4. 도움이 되지 않는 비교
소셜 미디어는 우리의 라이프스타일, 신체, 소득 및 업적을 다른 사람들과 쉽게 비교할 수 있게 합니다. 불행히도 이러한 비교는 다른 사람들이 더 좋고 행복한 삶을 살고 있다고 생각하는 경우 사회적 불안감[]과 낮은 자존감을 유발할 수 있습니다.
하지만 반대 방향으로도 작용할 수 있습니다. 자신과 자신의 삶에 대해 어떻게 생각하면 도움이 되지 않는 비교를 할 가능성이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 사회적 지원이 거의 없는 삶의 질이 낮은 사람들은 자신을 다른 사람과 불리하게 비교할 가능성이 더 높습니다.[]
연구에 따르면 관계의 질도 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 514명의 기혼 성인을 대상으로 한 한 연구에서는 소셜 미디어 비교와 우울증 사이에 긍정적인 상관관계가 있음을 발견했습니다. 그러나 이 관계는 결혼 생활이 불행한 사람들에게서 훨씬 더 강했습니다.[]
5. 나쁜 신체 이미지
소셜 미디어는겉보기에 완벽해 보이는 신체의 편집되고 신중하게 포즈를 취한 사진으로 가득합니다. 심리학자들은 이러한 이미지를 보면 좋지 않은 신체 이미지가 생길 수 있는지 알아보려고 노력했습니다.
연구 결과는 혼합되어 있습니다. 예를 들어 일부 연구에서는 편집되고 이상화된 이미지를 보면 여성이 자신의 신체에 대해 더 불만을 느낄 수 있다고 밝혔습니다.[] 반면에 한 리뷰에서는 소셜 미디어가 신체 이미지에 약간의 부정적인 영향만 미친다는 사실을 발견했습니다.[]
남성 신체 이미지와 소셜 미디어를 구체적으로 살펴보는 연구는 많지 않았습니다. 그러나 소년과 남성은 매우 근육질 몸매와 같은 비현실적인 남성 인물을 보면 부정적인 영향을 받을 수 있는 것 같습니다.[]
6. FOMO(Fear of Missing Out)
즐거운 시간을 보내고 있는 다른 사람의 게시물을 보면 뭔가를 놓치고 있는 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 당신 없이도 친구들이 즐기는 모습을 본다면 특히 힘들 수 있습니다.
높은 수준의 FOMO를 경험하는 사람들은 스트레스, 피로, 수면 부족, 부정적인 기분에 시달릴 가능성이 더 큽니다.[]
7. 수면 패턴 방해
밤늦게 소셜 미디어를 사용하는 경우 휴대전화 화면의 청색광으로 인해 몸에서 적절한 양의 멜라토닌(수면에 도움이 되는 호르몬)이 생성되지 않을 수 있습니다. 연구에 따르면 일부 사람들의 경우 소셜 미디어가 평소 수면 시간을 잠식하여 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.[]
소셜 미디어는잠자는 것보다 더 매력적으로 느껴질 수 있는 매력적인 콘텐츠로 가득 차 있습니다.[] 자신에게 "5분만 더"라고 말하기는 쉽지만 한 시간 후에도 여전히 온라인 상태입니다. 이것은 정신 건강과 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 우울증, 불안 및 스트레스 증가와 관련이 있습니다.[]
8. 사이버 괴롭힘
사이버 괴롭힘은 위협, 사이버 스토킹, 허가 없이 사진 또는 기타 콘텐츠 공유 등 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 사이버 괴롭힘 피해자화(CBV)는 십대 및 성인의 불안, 우울증 및 약물 남용 위험과 관련이 있습니다.[]
9. 소셜 미디어 중독
문제가 있는 소셜 미디어 사용은 일반적인 문제입니다. 예를 들어, 한 Statista 설문조사에서 18세에서 64세 사이의 9%는 "나는 소셜 미디어에 중독되었습니다"라는 진술이 자신에게 완벽하게 들어맞았다고 주장했습니다.[]
소셜 미디어 중독은 공식적으로 정신 건강 문제로 인정되지 않습니다.[] 그러나 일부 심리학자들은 과도한 소셜 미디어 사용이 행동 중독의 한 유형일 수 있다고 믿습니다.[] 소셜 미디어를 사용하면 뇌에서 도파민 및 기타 "기분 좋은" 화학 물질이 방출되어 온라인에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
예를 들어, 누군가가 귀하의 게시물을 좋아하거나 공유하면 행복감이 솟구칠 것입니다. 그 결과, 당신의 두뇌는 소셜 미디어가 기분이 좋다는 것을 배우고 더 자주 사용해야 한다는 강박감을 느낄 수 있습니다.극단적인 경우 사용자는 대면 관계, 학업 및 작업보다 소셜 미디어를 두기 시작합니다. 이로 인해 학업 및 업무 성과가 저하될 수 있습니다.
소셜 미디어가 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 있다는 징후
대부분의 사람들에게 적절한 소셜 미디어 사용은 문제를 일으키지 않습니다. 당신의 삶에서 그것을 완전히 잘라낼 필요는 없을 것입니다. 하지만 문제가 있거나 과도한 소셜 미디어 사용의 징후를 아는 것은 좋은 생각입니다.
소셜 미디어와의 관계를 재고해야 할 때임을 나타내는 몇 가지 지표는 다음과 같습니다.
- 소셜 미디어를 탐색하거나 게시한 후 부적절하거나 슬픈 느낌
- 수면 부족으로 피곤함
- 온라인 승인을 위해 위험한 일을 함
- 소셜 미디어의 과도한 시간으로 인해 학교나 직장에서 낮은 성과
- 사이버 괴롭힘으로 인한 걱정이나 속상함
- 탈퇴 직접 대면하는 것보다 온라인 소통 선호
- 우울증이나 불안감 심화
- 소셜 미디어에 액세스할 수 없을 때 짜증, 스트레스 또는 분노
- 다른 사람들과 함께 있을 때 소셜 미디어에 주의가 산만해짐
- 소셜 미디어 사용 시간을 줄이고 싶어도 사용을 줄이는 데 어려움
소셜 미디어와 더 건전한 관계를 유지하는 방법
온라인에서 너무 많은 시간을 보내고 있거나 좋아하는 앱이 나를 만들고 있다고 의심되는 경우
