โซเชียลมีเดียส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

มีบทความออนไลน์มากมายเกี่ยวกับอันตรายของโซเชียลมีเดีย คุณอาจเคยได้ยินว่าโซเชียลมีเดียทำให้คุณหดหู่ เป็นต้น หรือว่ามันนำไปสู่ ​​FOMO และทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจกับชีวิตของคุณ

แต่ความจริงนั้นซับซ้อนกว่านั้น นักจิตวิทยาค้นพบว่าโซเชียลมีเดียมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ในบทความนี้ เราจะดูข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียและสุขภาพจิต

โซเชียลมีเดียส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสุขภาพจิตนั้นมีหลากหลาย ประโยชน์รวมถึงโอกาสในการกระชับความสัมพันธ์[] และการเข้าถึงการสนับสนุนทางสังคม[] แต่งานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงการใช้โซเชียลมีเดียกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพจิต รวมถึงภาวะซึมเศร้า[]

ประโยชน์ของโซเชียลมีเดีย

โซเชียลมีเดียสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของคุณ สามารถช่วยให้คุณติดต่อกับผู้คนอยู่เสมอและทำให้คุณสนใจและเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างมืออาชีพ

1. โซเชียลมีเดียสามารถช่วยรักษามิตรภาพได้

หากเพื่อนของคุณย้ายออกไปหรือยุ่งเกินกว่าจะพบปะกันบ่อยเท่าที่คุณต้องการ โซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาได้ เป็นเรื่องปกติที่จะขาดการติดต่อกับเพื่อนเมื่อเวลาผ่านไป แต่การติดต่อทางออนไลน์สามารถรักษาคุณไว้ได้รู้สึกวิตกกังวลหรือรู้สึกแย่ ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับโซเชียลมีเดีย

1. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับเวลาที่ใช้ออนไลน์

โทรศัพท์ส่วนใหญ่จะบันทึกเวลาที่คุณใช้ไปกับแอปและเว็บไซต์ ตรวจสอบการใช้งานประจำวันของคุณ หากสูงกว่าที่คุณต้องการ ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการใช้เวลาออนไลน์นานเท่าใดต่อวัน และตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง คุณอาจพบว่าการแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากปัจจุบันคุณใช้เวลา 2 ชั่วโมงต่อวันบน Instagram คุณสามารถตั้งเป้าหมายสูงสุดให้ตัวเองเป็น 30 นาทีแทน แต่การเพิ่มจาก 2 ชั่วโมงเป็น 30 นาทีต่อวันอาจดูเหมือนเป็นการก้าวกระโดดครั้งใหญ่ การลดเหลือ 1.5 ชั่วโมงเป็นเวลา 2-3 วัน จากนั้น 1 ชั่วโมง และสุดท้ายเหลือ 30 นาทีอาจเป็นไปได้มากกว่า

2. ปิดโทรศัพท์ในบางช่วงเวลาของวัน

การตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์อย่างสบายๆ ว่าโทรศัพท์ปิดอยู่นั้นทำได้ยากขึ้น พยายามปิดเครื่องในเวลาเดียวกันให้เป็นนิสัยทุกวันหรือทุกสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปิดโทรศัพท์หลังอาหารเย็นหรือทุกบ่ายวันอาทิตย์

อีกทางหนึ่ง แทนที่จะปิดโทรศัพท์ของคุณโดยสิ้นเชิง ให้ลองใช้แอปที่บล็อกไซต์และแอปโซเชียลมีเดีย เช่น Freedom

3. ใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียน้อยลง

การวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่ายิ่งคนใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่ คนๆ นั้นก็จะยิ่งหดหู่และวิตกกังวลมากขึ้น[] ดังนั้น หากคุณใช้หลายแพลตฟอร์ม ให้นึกถึงตัดกลับ ลองเลือกเพียงหนึ่งหรือสอง

4. ใช้โซเชียลมีเดียบนคอมพิวเตอร์ของคุณเท่านั้น

การใช้โซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์น่าจะสะดวกกว่าการใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์ ดังนั้นหากคุณตั้งกฎให้ใช้โซเชียลมีเดียบนคอมพิวเตอร์เท่านั้น คุณอาจใช้โซเชียลมีเดียน้อยลงโดยอัตโนมัติ

5. ทบทวนเหตุผลที่คุณใช้โซเชียลมีเดีย

เมื่อคุณเปิดแอปหรือไซต์โซเชียลมีเดีย ให้ถามตัวเองว่า “อะไรคือแรงจูงใจของฉันในตอนนี้” ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองว่าคุณกำลังจะใช้โซเชียลมีเดียอย่างถูกสุขลักษณะหรือไม่ เมื่อคุณตอบคำถามนี้แล้ว คุณสามารถเลือกได้ว่าจะดำเนินการต่อหรือไม่

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการอวยพรเพื่อน "สุขสันต์วันเกิด" หรือส่งรูปลูกสุนัขตัวใหม่ให้แม่ของคุณ คุณอาจกำลังใช้โซเชียลมีเดียในวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการติดต่อกับคนที่สำคัญกับคุณ

แต่หากคุณเข้าสู่ระบบเพียงเพราะคุณเบื่อหรือเพราะคุณต้องการตรวจสอบโปรไฟล์ของอดีตคู่ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขากำลังออกเดทกับคนอื่นหรือไม่ พฤติกรรมของคุณอาจไม่มีประโยชน์หรือแม้แต่ทำลายตนเอง

พยายามอย่าโพสต์บนโซเชียลมีเดียเพียงเพื่อเรียกร้องความสนใจหรือการตรวจสอบ เพราะหากคุณไม่เข้าใจ คุณอาจรู้สึกแย่กว่าเดิม นอกจากนี้ยังช่วยได้ด้วยการถามตัวเองว่า “ฉันจะรู้สึกแย่ไหมถ้าคนอื่นไม่โต้ตอบหรือกดถูกใจโพสต์ของฉัน”

6. เลิกติดตามบัญชีที่ทำให้คุณรู้สึกแย่

ติดตามหรือบล็อกบัญชีที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย หดหู่ หรือความกังวลอาจทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เมื่อคุณดูฟีดหรือโปรไฟล์ ให้ถามตัวเองว่า “สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร” ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ให้เลิกติดตามหรือบล็อก ซื่อสัตย์กับตัวเองว่าโซเชียลมีเดียส่งผลต่อคุณอย่างไร

7. ลงทุนในความสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากัน

มิตรภาพออนไลน์สามารถเป็นแหล่งสนับสนุนที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่สามารถทดแทนการมีปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากันได้ หากคุณใช้โซเชียลมีเดียเป็นตัวแสดงมิตรภาพแบบตัวต่อตัว อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลองพบปะผู้คนใหม่ๆ ในพื้นที่ของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ มิตรภาพแบบออฟไลน์นั้นมีคุณภาพสูงกว่ามิตรภาพออนไลน์[]

เรามีคำแนะนำสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณได้เพื่อนและสร้างแวดวงสังคม รวมถึง:

• วิธีเข้าหาผู้คน
• วิธีหาคนที่มีแนวคิดเดียวกันที่เข้าใจคุณ

หากคุณติดนิสัยชอบติดต่อกับเพื่อนๆ ทางออนไลน์แทนที่จะพบปะกันแบบเห็นหน้ากัน ให้ติดต่อและแนะนำให้คุณเจอหน้ากัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “เฮ้ ช่วงนี้เราไม่ได้ใช้เวลาด้วยกันมากนัก! คุณต้องการดื่มกาแฟสักครั้งไหม”

8. ทำงานอดิเรกและความสนใจอื่นๆ

หากคุณมักจะใช้โซเชียลมีเดียเป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ ให้ลองหากิจกรรมทางเลือก คุณสามารถให้รายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อเกิดกระแสความนิยมออนไลน์

ตามหลักการแล้ว สิ่งเหล่านี้ควรเป็นสิ่งที่อยู่ในมือคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่สามารถใช้โซเชียลมีเดียในเวลาเดียวกันได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองทำงานฝีมือ ทำอาหาร เล่นกีฬา อ่านหนังสือ หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง

สำหรับไอเดียเพิ่มเติม โปรดดูรายการกิจกรรมสนุกๆ ที่ทำกับเพื่อนหรือกิจกรรมสนุกๆ ที่ต้องทำด้วยตัวเอง

9. แสวงหาการบำบัดสำหรับปัญหาสุขภาพจิตพื้นฐาน

หากคุณคิดว่าคุณใช้สื่อสังคมออนไลน์เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ คุณอาจได้ประโยชน์จากการทำงานร่วมกับนักบำบัด ไม่ว่าจะแบบตัวต่อตัวหรือแบบออนไลน์

หากคุณต้องการลองการบำบัดแบบตัวต่อตัว คำแนะนำของ Psycom ในการค้นหาการบำบัดในราคาย่อมเยาเป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกของคุณที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้กับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

วิธีช่วยเหลือเด็กหรือวัยรุ่นที่ใช้สื่อโซเชียลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณเป็นผู้ปกครอง หรือผู้ดูแล คุณอาจสงสัยว่าคุณจะสอนลูกของคุณให้มีความสัมพันธ์ที่สมดุลและดีต่อสุขภาพกับโซเชียลมีเดียได้อย่างไร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยให้พวกเขาใช้โซเชียลได้สื่ออย่างปลอดภัย

1. ติดตามระยะเวลาที่บุตรหลานใช้ออนไลน์

คุณสามารถใช้แอปเพื่อติดตามและจำกัดระยะเวลาที่บุตรหลานใช้บนเว็บไซต์และแอปโซเชียลมีเดีย มีตัวเลือกฟรีและจ่ายเงินมากมาย Tom's Guide และ PCMag มีบทวิจารณ์แอปที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์

หรืออีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถบังคับใช้ช่วงพักโซเชียลมีเดีย ไม่ใช่เรื่องจริงที่จะคาดหวังให้บุตรหลานของคุณอยู่ห่างจากสื่อสังคมออนไลน์โดยสิ้นเชิง ตอนนี้เป็นเรื่องปกติของชีวิตคนหนุ่มสาว แต่ถ้าพวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงกับมันทุกวัน หรือหากการท่องโซเชียลมีเดียของพวกเขากำลังรบกวนการเรียนและกิจกรรมอื่นๆ ของพวกเขา คุณสามารถจำกัดการเข้าถึงของพวกเขาได้ American Academy of Pediatrics มีเครื่องมือฟรีที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อจัดทำ “แผนการสื่อสำหรับครอบครัว”

2. พูดคุยเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย

แอปอาจเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมการใช้โซเชียลมีเดียของบุตรหลาน แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น บุตรหลานของคุณสามารถใช้โทรศัพท์ของคนอื่นเพื่อออนไลน์ หรือพวกเขาอาจหาวิธีหลีกเลี่ยงการตั้งค่าของแอป

สนับสนุนให้บุตรหลานของคุณกลายเป็นผู้ใช้โซเชียลมีเดียที่มีความรับผิดชอบ ซึ่งสามารถเลือกทางออนไลน์ได้อย่างมีเหตุผล ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีแอปการควบคุมโดยผู้ปกครอง หากคุณเปิดช่องทางการสื่อสารไว้ คุณอาจอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะช่วยเหลือบุตรหลานของคุณหากพวกเขาพบเจอสิ่งที่ทำให้พวกเขากังวลหรือไม่พอใจ

การพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่จะช่วยได้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่บุตรหลานหรือวัยรุ่นของคุณชอบใช้ พูดคุยกับใคร และประเภทของบัญชีที่พวกเขาติดตาม พยายามอย่าเพิกเฉยหรือตัดสินใคร สนใจอย่างแท้จริงในสิ่งที่บุตรหลานของคุณดูและทำออนไลน์ คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับกระแสโซเชียลมีเดียล่าสุดและถามความคิดเห็นของพวกเขาได้ นอกจากนี้ คุณควรเตือนพวกเขาด้วยว่าสื่อสังคมออนไลน์ไม่ได้เป็นตัวแทนที่ถูกต้องของชีวิตผู้คนเสมอไป

3. สนับสนุนให้บุตรหลานของคุณเข้าสังคมแบบเห็นหน้ากัน

สื่อสังคมออนไลน์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับบุตรหลานหรือวัยรุ่นของคุณในการติดต่อกับเพื่อนๆ ของพวกเขา แต่ใช้แทนการเข้าสังคมแบบตัวต่อตัวไม่ได้ แนะนำให้พวกเขาออกไปเที่ยวกับเพื่อนแบบเห็นหน้ากันแทนที่จะพึ่งพาโซเชียลมีเดียหรือแอพส่งข้อความ

4. กระตุ้นให้ลูกทำงานอดิเรกใหม่

หากลูกของคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับโซเชียลมีเดียเพราะรู้สึกเบื่อ พวกเขาอาจได้ประโยชน์จากงานอดิเรกใหม่ พิจารณาลงทะเบียนพวกเขาในงานอดิเรกที่เปิดโอกาสให้พวกเขาได้พบปะกับเด็กคนอื่นๆ รู้จักเพื่อนใหม่ และฝึกฝนทักษะทางสังคมของพวกเขา กีฬา โรงละคร วงออร์เคสตรา หรือการลูกเสืออาจเป็นตัวเลือกที่ดี

5. เป็นตัวอย่างที่ดี

สุดท้าย โปรดจำไว้ว่าเด็กและวัยรุ่นไม่น่าจะสนใจคำแนะนำของคุณอย่างจริงจังหากคุณไม่ทำตามคำแนะนำด้วยตัวคุณเอง จับตาดูนิสัยการใช้โซเชียลมีเดียของคุณเองและเป็นตัวอย่างที่ดี ตัวอย่างเช่น พยายามวางโทรศัพท์ไว้ระหว่างมื้ออาหารและลองทำดูงดใช้โซเชียลมีเดียในช่วงเย็น

มิตรภาพ.

คุณอาจเคยได้ยินว่าสื่อสังคมออนไลน์ไม่ดีสำหรับการสร้างมิตรภาพ เพราะมันกระตุ้นให้ผู้คนมีปฏิสัมพันธ์กันเพียงผิวเผิน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงเสมอไป

ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งที่มีผู้ใหญ่ชาวดัตช์มากกว่า 5,000 คนพบว่าสื่อสังคมออนไลน์ไม่ได้ทำให้มิตรภาพลดลง อันที่จริงแล้ว มันมักจะช่วยให้เรามีปฏิสัมพันธ์กับคนที่สำคัญที่สุดสำหรับเราบ่อยขึ้น[]

2. โซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณพบปะผู้คนใหม่ๆ ได้

โซเชียลมีเดียมีประโยชน์อย่างมากในการหาเพื่อนทางออนไลน์ หากคุณไม่มีโอกาสมากมายที่จะออกไปพบปะผู้คนในพื้นที่ของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นการดีหากคุณมีงานอดิเรกหรือความสนใจเฉพาะกลุ่มที่ไม่ค่อยมีใครทำเหมือนกัน หากคุณคลิกกับใครบางคนทางออนไลน์และพวกเขาอยู่ใกล้กัน คุณสามารถเปลี่ยนมิตรภาพเป็นออฟไลน์และเริ่มพบปะกันด้วยตนเองได้

ดูสิ่งนี้ด้วย: ไม่มีเพื่อนที่ทำงาน? เหตุผลและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

3. สื่อสังคมออนไลน์สามารถเป็นแหล่งสนับสนุนทางอารมณ์

คุณสามารถใช้สื่อสังคมออนไลน์เพื่อให้และรับการสนับสนุนซึ่งกันและกันโดยไม่เปิดเผยตัวตนได้หากต้องการ หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือกำลังต่อสู้กับปัญหาที่คุณต้องการซ่อนจากครอบครัวและเพื่อนๆ หรือหากคุณไม่มีใครคุยด้วย สื่อสังคมออนไลน์อาจมีประโยชน์มาก

สำหรับบางคน เพื่อนออนไลน์เท่านั้นเป็นแหล่งสนับสนุนที่สำคัญ[]

4. เนื้อหาในโซเชียลมีเดียบางอย่างสนับสนุน

โซเชียลมีเดียยังสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์และสนับสนุนสำหรับผู้ที่กำลังต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิต[]

ตัวอย่างเช่น เนื้อหาบางส่วนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับการดูแลตนเอง สุขภาพจิต และวิธีการรักษาโรคทางจิต ผู้ใช้โซเชียลมีเดียบางคนได้รณรงค์ต่อต้านการตีตราด้านสุขภาพจิต การอ่านหรือดูเนื้อหาจากผู้ที่แบ่งปันปัญหาของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

5. สื่อสังคมออนไลน์ช่วยให้คุณส่งเสริมสาเหตุที่คู่ควร

สื่อสังคมออนไลน์ได้ช่วยเริ่มต้นการเคลื่อนไหวและการสนทนาเพื่อความยุติธรรมทางสังคมหลายอย่าง คุณสามารถโปรโมตงานการกุศลและปัญหาที่สำคัญต่อคุณผ่านโพสต์และสถานะต่างๆ

6. โซเชียลมีเดียสามารถช่วยสร้างอาชีพของคุณได้

โซเชียลมีเดียเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อและสร้างเครือข่ายกับคนอื่นๆ ในสายงานของคุณ คุณยังสามารถใช้เพื่อสร้างตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญหรือผู้มีอำนาจโดยการโพสต์หรือลิงก์ไปยังเนื้อหาต้นฉบับที่มีคุณภาพสูง

7. โซเชียลมีเดียสามารถเป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์

โซเชียลมีเดียสามารถเป็นทางออกที่ดีสำหรับความคิดสร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่น หากคุณชอบสร้างงานศิลปะ การอัปโหลดผลงานสร้างสรรค์ของคุณเป็นวิธีที่ง่ายในการแบ่งปันกับผู้อื่น นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสในการให้และรับคำติชมที่สามารถปรับปรุงงานของคุณ

ด้านลบและความเสี่ยงของโซเชียลมีเดีย

การวิจัยได้เปิดเผยผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากโซเชียลมีเดียหลายประการ แต่ก็ยากที่จะได้ข้อสรุปที่แน่นอน นั่นเป็นเพราะหัวข้อนี้ยังค่อนข้างใหม่ ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาส่วนใหญ่ที่ศึกษาปัญหานี้ใช้การออกแบบเชิงสัมพันธ์ พวกเขาไม่ระมัดระวังการทดลองทางวิทยาศาสตร์ที่มีการควบคุม

ดังนั้น แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะพบความเชื่อมโยงระหว่างการใช้สื่อสังคมออนไลน์กับปัญหาสุขภาพจิต แต่เราไม่สามารถแน่ใจได้ว่าการใช้สื่อสังคมออนไลน์มีส่วนรับผิดชอบโดยตรง ขณะที่คุณอ่านส่วนนี้ โปรดทราบว่าการวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น

1. ความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงา

แม้ว่าอาจดูขัดแย้งกับสัญชาตญาณ แต่งานวิจัยบางชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างความโดดเดี่ยวทางสังคมกับการใช้โซเชียลมีเดียอย่างหนัก[][] การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้ว การใช้โซเชียลมีเดียอย่างหนักยังสัมพันธ์กับความเหงาที่มากขึ้นด้วย[]

อาจเป็นไปได้ว่าคนขี้เหงามักจะใช้โซเชียลมีเดียบ่อยขึ้น อาจเป็นเพราะพวกเขาพยายามใช้สื่อนั้นแทนความสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากัน[]

อีกคำอธิบายหนึ่งที่เป็นไปได้คือผู้ที่ใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจใช้เวลาน้อยลง พบปะผู้คนแบบเห็นหน้ากันเพราะพวกเขาชอบออนไลน์มากกว่า[] สิ่งนี้อาจทำลายมิตรภาพของพวกเขาและนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวหรืออ้างว้าง

ดูสถิติความเหงาเพิ่มเติมสำหรับสหรัฐอเมริกาที่นี่

2. โรคซึมเศร้า

ยังไม่ชัดเจนว่ามีความเชื่อมโยงที่เชื่อถือได้ระหว่างสื่อสังคมออนไลน์กับภาวะซึมเศร้าหรือไม่ จากการทบทวนวรรณกรรมล่าสุดเกี่ยวกับสุขภาพจิตของวัยรุ่น ผลการวิจัยมีความหลากหลาย[]

แต่จากการศึกษาหนึ่งกับผู้สูงอายุ (อายุระหว่าง 19-32 ปี) มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการใช้สื่อสังคมออนไลน์กับความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า[] อายุ—ร่วมกับสิ่งอื่นๆปัจจัย—อาจมีความสำคัญ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดหรืออย่างไร

การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าวิธีที่คุณใช้โซเชียลมีเดียอาจเป็นกุญแจสำคัญ สำหรับผู้ที่ใช้โซเชียลมีเดียในลักษณะเฉยเมย เช่น อ่านสิ่งที่คนอื่นโพสต์แต่ไม่มีส่วนร่วมหรือติดต่อกับผู้ใช้รายอื่น มีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียกับอาการของโรคซึมเศร้า แต่การใช้สื่อสังคมออนไลน์ เช่น การพูดคุยกับผู้อื่นและการโพสต์ มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของอาการซึมเศร้า[]

นักจิตวิทยาไม่แน่ใจว่าจะอธิบายผลลัพธ์เหล่านี้อย่างไร อาจเป็นไปได้ว่าผู้ที่ใช้โซเชียลมีเดียในลักษณะเฉยเมยมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตนเองในทางลบกับผู้อื่น แต่ผู้ใช้ที่กระตือรือร้นมากกว่าจะให้ความสำคัญกับการโต้ตอบที่มีความหมายมากกว่า

ดูสถิติและข้อมูลภาวะซึมเศร้าเพิ่มเติมที่นี่

3. ความวิตกกังวล

ในการศึกษาหนึ่งกับคนหนุ่มสาว นักวิจัยพบความเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่างเวลาที่ใช้สื่อสังคมออนไลน์ ความวิตกกังวล และแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวล[] การวิจัยพบว่าความวิตกกังวลทางสังคมยังสัมพันธ์กับการใช้สื่อสังคมออนไลน์มากเกินไป[]

จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่ง คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการวิตกกังวลมากขึ้นหาก:[]

ดูสิ่งนี้ด้วย: 20 เคล็ดลับในการเป็นที่ชื่นชอบมากขึ้น & สิ่งที่ทำลายความชอบของคุณ

• คุณให้ความสำคัญกับสื่อสังคมออนไลน์มาก ตัวอย่างเช่น คุณตรวจสอบโซเชียลมีเดียของคุณบ่อย โพสต์บ่อย และมองหาการตรวจสอบความถูกต้องบนอินเทอร์เน็ต
• คุณต้องการเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ให้มากที่สุดเพราะคุณกลัวว่าจะพลาดการอัปเดต
• คุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

ในทางกลับกัน การศึกษาอื่นๆ ได้ข้อสรุปที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งติดตามพฤติกรรมการใช้โซเชียลมีเดียและสุขภาพจิตของเยาวชน 500 คนที่มีอายุระหว่าง 13 ถึง 20 ปี นักวิจัยไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาที่ผู้เข้าร่วมใช้โซเชียลมีเดียกับความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า[]

4. การเปรียบเทียบที่ไม่มีประโยชน์

โซเชียลมีเดียทำให้เราเปรียบเทียบไลฟ์สไตล์ ร่างกาย รายได้ และความสำเร็จของเรากับของคนอื่นได้ง่าย น่าเสียดายที่การเปรียบเทียบเหล่านี้สามารถกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลทางสังคม[] และความนับถือตนเองต่ำ หากคุณคิดว่าคนอื่นมีชีวิตที่ดีกว่าและมีความสุขกว่า

แต่มันก็สามารถส่งผลในทางตรงกันข้ามได้ เช่น ความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเองและชีวิตของคุณอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำการเปรียบเทียบที่ไม่เป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่มีคุณภาพชีวิตต่ำและได้รับการสนับสนุนทางสังคมเพียงเล็กน้อยมักจะเปรียบเทียบตนเองในทางที่ไม่ดีกับผู้อื่น[]

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่แต่งงานแล้ว 514 คน พบความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการเปรียบเทียบทางโซเชียลมีเดียกับภาวะซึมเศร้า แต่การเชื่อมโยงนี้แข็งแกร่งกว่ามากในคนที่ไม่มีความสุขในชีวิตแต่งงาน[]

5. ภาพลักษณ์ร่างกายแย่

โซเชียลมีเดียคือเต็มไปด้วยรูปถ่ายที่แก้ไขและโพสต์อย่างระมัดระวังของร่างกายที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบ นักจิตวิทยาได้พยายามค้นหาว่าการดูภาพเหล่านี้อาจทำให้ภาพลักษณ์ของร่างกายไม่ดีหรือไม่

ผลการวิจัยมีการผสมผสานกัน ตัวอย่างเช่น งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการดูรูปภาพในอุดมคติที่มีการตัดต่ออาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเองมากขึ้น[] ในทางกลับกัน การทบทวนหนึ่งพบว่าสื่อสังคมออนไลน์มีผลเสียเพียงเล็กน้อยต่อภาพลักษณ์ร่างกายเท่านั้น[]

ยังไม่มีการวิจัยมากนักเกี่ยวกับภาพลักษณ์ร่างกายของผู้ชายและสื่อสังคมออนไลน์โดยเฉพาะ แต่ดูเหมือนว่าเด็กผู้ชายและผู้ชายอาจได้รับผลเสียจากการดูรูปร่างผู้ชายที่ไม่สมจริง เช่น ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อมาก[]

6. กลัวการพลาดโอกาส (FOMO)

หากคุณเห็นโพสต์ของคนอื่นที่มีช่วงเวลาดีๆ คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณพลาดอะไรไป มันอาจจะยากเป็นพิเศษหากคุณเห็นเพื่อนๆ สนุกสนานโดยไม่มีคุณ

ผู้ที่มีระดับ FOMO สูงมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียด ความเหนื่อยล้า การนอนหลับไม่เพียงพอ และอารมณ์เชิงลบ[]

7. รูปแบบการนอนหลับที่หยุดชะงัก

หากคุณใช้โซเชียลมีเดียในช่วงดึก แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ของคุณอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตเมลาโทนินในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสำหรับบางคน โซเชียลมีเดียกินเวลาที่พวกเขาปกติจะใช้เวลานอน ซึ่งอาจนำไปสู่การอดนอนได้[]

โซเชียลมีเดียคือเต็มไปด้วยเนื้อหาที่น่าสนใจ ซึ่งอาจให้ความรู้สึกดึงดูดใจมากกว่าการนอนหลับ[] เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดกับตัวเองว่า “อีกห้านาที” เพียงเพื่อพบว่าตัวเองยังคงออนไลน์ในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ การอดนอนเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียดที่เพิ่มขึ้น[]

8. การกลั่นแกล้งบนอินเทอร์เน็ต

การกลั่นแกล้งบนอินเทอร์เน็ตมีได้หลายรูปแบบ รวมถึงการคุกคาม การสะกดรอยตามทางอินเทอร์เน็ต และการแชร์รูปภาพหรือเนื้อหาอื่นๆ โดยไม่ได้รับอนุญาต การตกเป็นเหยื่อการกลั่นแกล้งบนอินเทอร์เน็ต (CBV) มีความเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเสี่ยงต่อการใช้สารเสพติดในวัยรุ่นและผู้ใหญ่[]

9. การเสพติดสื่อสังคมออนไลน์

การใช้สื่อสังคมออนไลน์ที่เป็นปัญหาถือเป็นเรื่องปกติ ตัวอย่างเช่น ในการสำรวจของ Statista หนึ่ง 9% ของผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีอ้างว่าข้อความ “ฉันติดโซเชียลมีเดีย” เข้ากับพวกเขาอย่างสมบูรณ์แบบ[]

การติดโซเชียลมีเดียไม่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นปัญหาสุขภาพจิต[] แต่นักจิตวิทยาบางคนเชื่อว่าการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจเป็นพฤติกรรมเสพติดประเภทหนึ่ง[] การใช้โซเชียลมีเดียสามารถกระตุ้นการหลั่งสารโดพามีนและสารเคมีที่ “รู้สึกดี” อื่นๆ ในสมองของคุณ ซึ่งสามารถผลักดันให้คุณใช้เวลาออนไลน์มากขึ้น

สำหรับ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนกดไลค์หรือแชร์โพสต์ของคุณ คุณอาจจะรู้สึกมีความสุขอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้สมองของคุณเรียนรู้ว่าโซเชียลมีเดียให้ความรู้สึกที่ดี และคุณอาจรู้สึกว่าต้องใช้มันบ่อยขึ้นในกรณีที่รุนแรง ผู้ใช้เริ่มให้โซเชียลมีเดียอยู่เหนือความสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากัน การศึกษา และการทำงาน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลการเรียนและงานที่ตกต่ำ

สัญญาณว่าโซเชียลมีเดียกำลังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

สำหรับคนส่วนใหญ่ การใช้โซเชียลมีเดียในระดับปานกลางไม่ได้ก่อให้เกิดปัญหาใดๆ คุณอาจไม่จำเป็นต้องตัดมันออกจากชีวิตโดยสิ้นเชิง แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะทราบสัญญาณของปัญหาหรือการใช้สื่อสังคมออนไลน์มากเกินไป

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาที่ต้องทบทวนความสัมพันธ์ของคุณกับสื่อสังคมออนไลน์แล้ว:

• รู้สึกไม่เพียงพอหรือเศร้าหลังจากเรียกดูหรือโพสต์บนโซเชียลมีเดีย
• รู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจากอดนอน
• ทำสิ่งที่เสี่ยงเพื่อขออนุมัติทางออนไลน์
• ผลงานไม่ดีที่โรงเรียนหรือที่ทำงานเนื่องจากใช้เวลากับสื่อสังคมออนไลน์มากเกินไป
• รู้สึกกังวลหรืออารมณ์เสียเนื่องจากไซเบอร์บู โกหก
• ถอนตัวจากมิตรภาพแบบเห็นหน้าและเลือกที่จะสื่อสารทางออนไลน์แทนการเผชิญหน้ากัน
• ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลแย่ลง
• รู้สึกหงุดหงิด เครียด หรือโกรธเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงสื่อสังคมออนไลน์ได้
• ถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากสื่อสังคมออนไลน์เมื่อคุณอยู่กับคนอื่น ๆ
• เลิกใช้สื่อสังคมออนไลน์ได้ยาก แม้ว่าคุณต้องการใช้เวลากับสื่อสังคมออนไลน์น้อยลงก็ตาม
<1 0>

วิธีมีความสัมพันธ์ที่ดีกับโซเชียลมีเดีย

หากคุณใช้เวลาออนไลน์มากเกินไป หรือสงสัยว่าแอปโปรดของคุณกำลังทำให้คุณ