Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Има многу написи на интернет за наводните штети на социјалните мрежи. Можеби сте слушнале дека социјалните мрежи ве прават депресивни, на пример, или дека доведуваат до FOMO и ве оставаат да се чувствувате незадоволни од вашиот живот.
Но, вистината е посложена. Психолозите открија дека социјалните мрежи доаѓаат со добрите и лошите страни. Во оваа статија, ќе ги разгледаме фактите за социјалните медиуми и менталното здравје.
Како социјалните медиуми влијаат на менталното здравје?
Истражувањето сугерира дека ефектите на социјалните мрежи врз менталното здравје се мешани. Придобивките вклучуваат можности за зајакнување на односите[] и пристап до социјална поддршка.[] Но, некои истражувања ја поврзуваат употребата на социјалните мрежи со зголемен ризик од проблеми со менталното здравје, вклучително и депресија.[]
Придобивките од социјалните медиуми
Социјалните медиуми можат да бидат добри за вашето ментално здравје и односи. Тоа може да ви помогне да останете во контакт со луѓето и причините за кои се грижите и може да ви користи професионално.
1. Социјалните медиуми можат да помогнат во одржувањето на пријателствата
Ако вашите пријатели се оддалечиле или се премногу зафатени за да се среќавате толку често колку што сакате, социјалните мрежи можат да ви помогнат да останете во тек со нивните животи. Вообичаено е со текот на времето да се прекине контактот со пријателите, но одржувањето контакт на интернет може да го одржи вашиотчувствувајте се вознемирени или ниски, обидете се со овие стратегии за да го подобрите вашиот однос со социјалните медиуми.
1. Поставете реални цели за времето поминато онлајн
Повеќето телефони снимаат колку време поминувате користејќи апликации и веб-локации. Проверете ја вашата дневна употреба. Ако е повисоко отколку што би сакале, одлучете колку време сакате да поминувате онлајн дневно и поставете си реална цел. Можеби ќе ви биде полесно да ја поделите вашата цел на неколку помали пресвртници.
Исто така види: Како да имате длабоки разговори (со примери)На пример, ако моментално поминувате 2 часа дневно на Инстаграм, наместо тоа, би можеле да си поставите крајна цел од 30 минути. Но, одењето од 2 часа до 30 минути дневно може да изгледа како голем скок. Скратувањето на 1,5 часа за неколку дена, потоа 1 час, а потоа на крајот на 30 минути може да биде поизводливо.
2. Исклучете го телефонот во одредени периоди од денот
Потешко е случајно да ги проверите социјалните мрежи ако телефонот е исклучен. Обидете се да стекнете навика да го исклучувате во исто време секој ден или недела. На пример, можете да го исклучите телефонот по вечерата или секоја недела попладне.
Алтернативно, наместо целосно да го исклучите телефонот, обидете се со апликација која ги блокира сајтовите и апликациите на социјалните медиуми, како што е Freedom.
3. Користете помалку платформи за социјални медиуми
Психолошките истражувања покажуваат дека колку повеќе платформи за социјални медиуми користи една личност, толку е поголема веројатноста да биде депресивна и поанксиозно.[] Затоа, ако користите повеќе платформи, размислете за тоа.сечење назад. Обидете се да изберете само еден или два.
4. Користете социјални медиуми само на вашиот компјутер
Веројатно е многу поудобно да ги користите социјалните медиуми на вашиот телефон наместо на екранот на компјутерот. Значи, ако направите правило да користите само социјални медиуми на вашиот компјутер, може автоматски да ги користите поретко.
5. Размислете зошто користите социјални медиуми
Кога отворате апликација или страница за социјални медиуми, запрашајте се: „Која е мојата мотивација во моментов? Одвојте момент за да размислите дали ќе ги користите социјалните медиуми на здрав начин. Кога ќе одговорите на ова прашање, можете да изберете дали да продолжите.
На пример, ако сакате да му честитате на пријателот „Среќен роденден“ или да испратите фотографија од вашето ново кученце на вашата мајка, веројатно ги користите социјалните мрежи на здрав начин за да се поврзете со луѓето кои ви се важни.
Но, ако се најавувате само затоа што ви е здодевно или затоа што сакате да видите дали некој друг не сака да се запознае со вашиот профил. полно, па дури и самоуништувачко.
Обидете се да не објавувате на социјалните мрежи само заради внимание или потврда, бидејќи ако не го сфатите, може да се чувствувате полошо. Може да помогне и да се запрашате: „Дали ќе се чувствувам лошо ако луѓето не реагираат или „лајкнат“ на мојата објава?“
6. Отстранете следење на сметки поради кои се чувствувате лошо
Следете или блокирате сметки поради кои се чувствувате инфериорно, депресивно иливознемиреноста може да го подобри вашето расположение. Кога ќе погледнете низ довод или профил, запрашајте се: „Како тоа всушност ме прави да се чувствувам? Ако тоа прави да се чувствувате полошо, прекинете со следење или блокирајте. Бидете искрени со себе за тоа како социјалните медиуми влијаат на вас.
7. Инвестирајте во врски лице-в-лице
Онлајн пријателствата можат да бидат фантастичен извор на поддршка, но тие не се замена за интеракцијата лице-в-лице. Ако сте ги користеле социјалните медиуми како основа за пријателства во лице, можеби е добра идеја да се обидете да запознаете нови луѓе во вашата локална област. Во повеќето случаи, офлајн пријателствата се со поквалитетни од онлајн пријателствата.[]
Имаме неколку водичи кои ќе ви помогнат да се дружите и да изградите социјален круг, вклучувајќи:
- Како да им пријдете на луѓето
- Како да најдете истомисленици кои ве разбираат
Ако сте станале навика да се фаќате за пријателите на интернет et up лично. На пример, можете да кажете: „Еј, всушност не поминуваме многу време заедно во последно време! Дали би сакале некогаш да се напиете кафе?“
Исто така види: 10 знаци дека сте пријател на погодност8. Следете други хоби и интереси
Ако имате тенденција да ги користите социјалните мрежи како средство за одвлекување, обидете се да смислите некои алтернативни активности. Може да си дадете листа на работи што треба да ги правите кога ќе се појави желбата за одење на интернет.
Идеално, ова треба да бидат работи што ги окупираат вашите раце за дане може да користи социјални медиуми во исто време. На пример, можете да пробате занаети, готвење, спорт, читање книги или играње со домашно милениче.
За повеќе идеи, погледнете ја нашата листа на забавни работи што треба да ги правите со пријателите или забавни работи што треба да ги правите сами.
9. Побарајте терапија за основните проблеми со менталното здравје
Ако мислите дека ги користите социјалните мрежи за да ве оддалечат од анксиозност, депресија или други проблеми со менталното здравје, може да имате корист од работата со терапевт, лице в лице или онлајн.
Ако сакате да пробате терапија лице в лице, водичот на Psycom за наоѓање терапија со достапни цени е корисен.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете вашиот купон од 50 долари SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp до нас. нездраво користење на социјалните мрежи
Ако сте родител или старател, можеби се прашувате како можете да го научите вашето дете да има балансиран, здрав однос со социјалните мрежи. Еве неколку совети кои можат да им помогнат да ги користат социјалните мрежимедиуми безбедно.
1. Следете го времето што вашето дете го поминува онлајн
Можете да користите апликација за да го следите и ограничите времето што вашето дете го поминува на сајтовите и апликациите на социјалните медиуми. Достапни се многу бесплатни и платени опции. Tom’s Guide и PCMag имаат прегледи на апликации кои можеби ќе ви бидат корисни.
Алтернативно, можете да наметнете паузи на социјалните мрежи. Не е реално да очекувате вашето дете целосно да се држи подалеку од социјалните мрежи; тоа сега е нормален дел од животот на младите. Но, ако трошат часови на тоа секој ден, или ако прелистувањето на социјалните мрежи им пречи на нивните студии и други активности, можете да им го ограничите пристапот. Американската академија за педијатрија има корисна бесплатна алатка што можете да ја користите за да подготвите „Семеен медиумски план“.
2. Разговарајте за социјалните медиуми
Апликацијата може да биде добар начин да стекнете одредена контрола врз користењето на социјалните мрежи на вашето дете, но тие дефинитивно не се совршено решение. На пример, вашето дете може само да користи туѓ телефон за да оди на интернет или може да најде начин да ги заобиколи поставките на апликацијата.
Охрабрете го вашето дете да стане одговорен корисник на социјалните мрежи кој може да прави разумни избори онлајн, со или без апликација за родителска контрола. Ако ги држите линиите на комуникација отворени, можеби ќе бидете во подобра позиција да му помогнете на вашето дете ако наиде на нешто што го загрижува или вознемирува.
Може да помогне да се зборува за тоа штоплатформи за социјални медиуми што вашето дете или тинејџер сака да ги користи, со кого разговара и со какви сметки следат. Обидете се да не бидете омаловажувачки или осудувачки. Заинтересирајте се за она што вашето дете го гледа и прави на интернет. Може да зборувате и за најновите трендови на социјалните мрежи и да ги прашате нивните мислења. Исто така, добра идеја е да ги потсетите дека социјалните мрежи не се секогаш точна претстава за животите на луѓето.
3. Охрабрете го вашето дете да се дружи лице-в-лице
Социјалните медиуми можат да бидат одличен начин за вашето дете или тинејџер да остане во контакт со своите пријатели, но тоа не е замена за дружење лично. Предложете им да се дружат со пријателите лице в лице наместо целосно да се потпираат на социјалните мрежи или апликациите за пораки.
4. Охрабрете го вашето дете да се занимава со нови хоби
Ако вашето дете поминува многу време на социјалните мрежи затоа што му е досадно, може да има корист од новото хоби. Размислете да ги запишете во хоби што им дава можност да запознаат други деца, да стекнуваат нови пријатели и да ги практикуваат своите социјални вештини. Спортот, театарските групи, оркестарот или извидништвото може да бидат добри опции.
5. Поставете добар пример
Конечно, запомнете дека децата и тинејџерите веројатно нема да го сфатат сериозно вашиот совет ако вие самите не го сфатите. Внимавајте на вашите сопствени навики на социјалните мрежи и водијте со пример. На пример, размислете да го оставите телефонот за време на оброците и обидете се да го направите тоаостанете надвор од социјалните мрежи доцна во вечерните часови. 7>
пријателство.Можеби сте слушнале дека социјалните мрежи не се добри за пријателства бидејќи ги поттикнуваат луѓето да комуницираат само на површен начин. Но, истражувањата покажуваат дека ова не мора да е точно.
На пример, една студија со над 5.000 возрасни Холанѓани покажа дека социјалните мрежи не ги ослабуваат пријателствата. Всушност, тоа често ни помага почесто да комуницираме со луѓето кои ни се најважни.[]
2. Социјалните медиуми може да ви помогнат да запознавате нови луѓе
Социјалните медиуми може да бидат многу корисни за да се дружите преку Интернет ако немате многу можности да излезете и да запознавате луѓе во вашата локална област. Исто така е одлично ако имате ниша хоби или интерес што не го делат многу други. Ако кликнете со некој онлајн и тој живее во близина, можете да го преместите пријателството офлајн и да започнете лично да се дружите.
3. Социјалните медиуми можат да бидат извор на емоционална поддршка
Можете да ги користите социјалните медиуми за да дадете и да добиете меѓусебна поддршка, анонимно ако сакате. Ако се чувствувате сами или се борите со проблем што би сакале да го скриете од семејството и пријателите, или ако немате со кого да разговарате, социјалните мрежи можат да ви бидат многу корисни.
За некои луѓе, пријателите што се само онлајн се важен извор на поддршка.[]
4. Некои содржини на социјалните мрежи даваат поддршка
Социјалните медиуми исто така можат да бидат корисен извор на информации и поддршка за луѓето кои се борат со проблеми со менталното здравје.[]
На пример, некои квалификувани социјални медиумипрофесионалците за ментално здравје споделуваат совети за грижата за себе, менталното здравје и како да се лекувате за ментални болести. Некои корисници на социјалните мрежи, исто така, водеа кампања против стигмата за менталното здравје. Читањето или гледањето содржини од луѓе кои ги споделуваат вашите проблеми може да ви помогне да се чувствувате помалку сами.
5. Социјалните медиуми ви овозможуваат да промовирате достојни каузи
Социјалните медиуми помогнаа да се започнат неколку движења и дискусии за социјална правда. Преку објави и статуси, можете да промовирате добротворни организации и прашања што се важни за вас.
6. Социјалните медиуми можат да помогнат во градењето на вашата кариера
Социјалните медиуми можат да бидат одличен начин за поврзување и поврзување со други луѓе во вашата област. Можете исто така да го користите за да се утврдите како експерт или авторитет со објавување или поврзување со оригинална, висококвалитетна содржина.
7. Социјалните медиуми можат да бидат форма на креативно изразување
Социјалните медиуми можат да бидат здрав излез за креативност. На пример, ако сакате да правите уметност, поставувањето на вашите креации е лесен начин да ги споделите со други луѓе. Тоа е исто така можност да давате и да добивате повратни информации што може да ја подобрат вашата работа.
Негативни аспекти и ризици на социјалните медиуми
Истражувањето откри неколку потенцијални негативни ефекти од социјалните медиуми. Но, тешко е да се извлечат цврсти заклучоци. Тоа е затоа што оваа тема е сè уште сосема нова. Уште повеќе, повеќето студии кои го разгледуваат ова прашање користат корелациски дизајни; тие не се внимателноконтролирани научни експерименти.
Значи, иако некои студии пронајдоа врски помеѓу користењето на социјалните мрежи и проблемите со менталното здравје, не можеме да бидеме сигурни дека користењето на социјалните мрежи е директно одговорно. Додека го читате овој дел, имајте на ум дека истражувањето сè уште е во рана фаза.
1. Социјална изолација и осаменост
Иако може да изгледа контраинтуитивно, некои истражувања открија врска помеѓу социјалната изолација и тешката употреба на социјалните мрежи.[][] Други студии покажаа дека, генерално, големата употреба на социјалните мрежи е исто така поврзана со поголема осаменост. можното објаснување е дека луѓето кои прекумерно користат социјални медиуми може да поминуваат помалку време во дружење со луѓе лице в лице затоа што претпочитаат да бидат онлајн. Депресија
Не е јасно дали постои сигурна врска помеѓу социјалните медиуми и депресијата. Според неодамнешниот преглед на литературата за менталното здравје на адолесцентите, наодите од истражувањето се мешани.[]
Но, според една студија со постари луѓе (на возраст меѓу 19-32 години) постои јасна врска помеѓу користењето на социјалните мрежи и ризикот од депресија.[] Возраст-заедно со други луѓе.фактори - може да бидат важни, но не е јасно точно како и зошто.
Друго истражување сугерира дека начинот на кој ги користите социјалните медиуми може да биде клучен. За луѓето кои ги користат социјалните медиуми на пасивен начин - на пример, читање што објавуваат другите луѓе, но не учествуваат или воспоставуваат врски со други корисници - постои позитивна корелација помеѓу употребата на социјалните медиуми и симптомите на депресија. Но, активната употреба на социјалните мрежи - на пример, разговор со други и објавување - е поврзана со помал ризик од симптоми на депресија.[]
Психолозите не се сигурни како да ги објаснат овие резултати. Можеби луѓето кои ги користат социјалните медиуми на пасивен начин имаат поголема веројатност да се споредат негативно со другите, но поактивните корисници се повеќе фокусирани на значајни интеракции.
Погледнете овде за повеќе статистики и податоци за депресијата.
3. Анксиозност
Во една студија со млади возрасни, истражувачите открија позитивна врска помеѓу времето поминато на социјалните медиуми, анксиозноста и веројатноста за појава на анксиозно растројство.[] Истражувањето покажа дека социјалната анксиозност е исто така поврзана со прекумерната употреба на социјалните медиуми. на пример, многу ги проверувате вашите социјални медиуми, често објавувате и барате потврда на интернет
Од друга страна, други студии дојдоа до различни заклучоци. На пример, една студија ги следеше навиките на социјалните мрежи и менталното здравје на 500 млади луѓе на возраст меѓу 13 и 20 години. Истражувачите не открија врска помеѓу времето поминато на социјалните мрежи и нивниот ризик од анксиозност и депресија.[]
4. Некорисни споредби
Социјалните медиуми ни овозможуваат лесно да ги споредиме нашите животни стилови, тела, приходи и достигнувања со оние на другите луѓе. За жал, овие споредби може да предизвикаат чувство на социјална вознемиреност[] и ниска самодоверба ако мислите дека другите луѓе имаат подобар, посреќен живот.
Но, може да функционира и обратно: како се чувствувате за себе и за вашиот живот може да ве направи поголема веројатност да правите некорисни споредби. На пример, една студија покажа дека луѓето кои имаат низок квалитет на живот со мала социјална поддршка имаат поголема веројатност да се споредуваат неповолно со другите.[]
Истражувањето покажува дека квалитетот на вашите односи исто така може да направи разлика. На пример, една студија на 514 оженети возрасни луѓе открила позитивна корелација помеѓу споредбите на социјалните мрежи и депресијата. Но, оваа врска беше многу посилна кај луѓето кои беа несреќни во нивните бракови.[]
5. Лоша слика за телото
Социјалните мрежи сеполни со монтирани, внимателно поставени фотографии од навидум совршени тела. Психолозите се обидоа да откријат дали гледањето на овие слики може да предизвика лоша слика за телото.
Наодите од истражувањето се измешани. На пример, некои студии открија дека гледањето на уредени, идеализирани слики може да ги натера жените да се чувствуваат понезадоволни од своето тело.[] Од друга страна, една рецензија покажа дека социјалните мрежи имаат само мал негативен ефект врз сликата за телото.[]
Нема многу истражувања кои се однесуваат конкретно на сликата за машкото тело и социјалните мрежи. Но, се чини веројатно дека момчињата и мажите би можеле да бидат негативно погодени со гледање на нереални машки фигури, како што се многу мускулести тела.[]
6. Страв од пропуштање (FOMO)
Ако гледате објави на други луѓе кои одлично се забавуваат, може да се чувствувате како да пропуштате. Може да биде особено тешко ако ги видите вашите пријатели како уживаат без вас.
Луѓето кои доживуваат високо ниво на FOMO имаат поголема веројатност да страдаат од стрес, замор, лош сон и негативно расположение.[]
7. Нарушени обрасци на спиење
Ако користите социјални мрежи доцна навечер, сината светлина од екранот на вашиот телефон може да го спречи вашето тело да ја произведе вистинската количина на мелатонин, хормон кој ви помага да заспиете. Истражувањата, исто така, покажуваат дека за некои луѓе, социјалните мрежи јадат во времето што вообичаено би го поминале во спиење, што може да доведе до лишување од сон.[]
Социјалните медиуми сеполни со привлечни содржини, кои можеби се попривлечни од спиењето.[] Лесно е да си кажете „Само пет минути повеќе“, за еден час подоцна да се најдете сè уште онлајн. Ова може да има негативно влијание врз вашето ментално здравје и целокупната благосостојба. Лишувањето од сон е поврзано со депресија, анксиозност и зголемен стрес.[]
8. Сајбер-малтретирање
Сајбер-малтретирањето може да има многу форми, вклучувајќи закани, сајбер-протекување и споделување фотографии или друга содржина без дозвола. Виктимизацијата на сајбер-малтретирањето (CBV) е поврзана со анксиозност, депресија и ризик од злоупотреба на супстанции кај тинејџерите и возрасните.[]
9. Зависност од социјалните мрежи
Проблематичното користење на социјалните мрежи е вообичаено прашање. На пример, во една анкета на Statista, 9% од луѓето на возраст меѓу 18 и 64 години тврдеа дека изјавата „Јас сум зависник од социјалните медиуми“ совршено им одговара.[]
Зависноста од социјалните мрежи не е официјално признаена како проблем со менталното здравје.[] Но, некои психолози веруваат дека прекумерната употреба на социјалните медиуми може да биде еден вид на општествена зависност од однесувањето. хемикалии во вашиот мозок, кои можат да ве поттикнат да поминувате повеќе време на интернет.
На пример, ако некој ја сака или сподели вашата објава, веројатно ќе почувствувате брз наплив на среќа. Како резултат на тоа, вашиот мозок учи дека социјалните мрежи се чувствуваат добро и можеби се чувствувате принудени да ги користите почесто.Во екстремни случаи, корисниците почнуваат да ги ставаат социјалните медиуми над нивните врски лице в лице, студии и работа. Ова може да доведе до слаби академски и работни перформанси.
Знаци дека социјалните мрежи имаат негативно влијание врз вашето ментално здравје
За повеќето луѓе, умерената употреба на социјалните мрежи не предизвикува никакви проблеми. Веројатно нема потреба целосно да го исфрлите од вашиот живот. Но, добро е да ги знаете знаците на проблематично или прекумерно користење на социјалните мрежи.
Еве неколку показатели дека е време да се преиспита вашата врска со социјалните медиуми:
- Чувство несоодветно или тажно по прелистување или објавување на социјалните мрежи
- Чувство на умор поради недостаток на сон поради неуспехот на спиење поради неуспехот на социјални работи
- ризични работи на училиште
- Чувство на загриженост или вознемиреност поради сајбер малтретирање
- Повлекување од пријателствата лице в лице и претпочитање да комуницирате онлајн наместо лично
- Влошување на депресијата или анксиозноста
- Чувство раздразливост, стрес или лутина кога не можете да пристапите на социјалните медиуми
- да станувате незадоволство од социјалните медиуми кога ви го одвлекува вниманието
- користете, дури и кога сакате да потрошите помалку време на тоа
Како да имате поздрав однос со социјалните медиуми
Ако поминувате премногу време на интернет или се сомневате дека вашите омилени апликации ве прават
