INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Daar is baie artikels aanlyn oor die veronderstelde skade van sosiale media. Jy het dalk gehoor dat sosiale media jou byvoorbeeld depressief maak, of dat dit tot FOMO lei en jou ontevrede met jou lewe laat voel.
Maar die waarheid is meer ingewikkeld. Sielkundiges het ontdek dat sosiale media voor- en nadele het. In hierdie artikel sal ons kyk na die feite oor sosiale media en geestesgesondheid.
Hoe beïnvloed sosiale media geestesgesondheid?
Navorsing dui daarop dat die uitwerking van sosiale media op geestesgesondheid gemeng is. Die voordele sluit in geleenthede om verhoudings te versterk[] en toegang tot sosiale ondersteuning te verkry.[] Maar sommige navorsing het die gebruik van sosiale media met 'n verhoogde risiko van geestesgesondheidsprobleme, insluitend depressie, verbind.[]
Die voordele van sosiale media
Sosiale media kan goed wees vir jou geestesgesondheid en verhoudings. Dit kan jou help om in kontak te bly met mense en sake waarvoor jy omgee en kan jou professioneel bevoordeel.
1. Sosiale media kan help om vriendskappe te behou
As jou vriende weggetrek het of te besig is om so gereeld te ontmoet as wat jy wil, kan sosiale media jou help om op hoogte te bly van hul lewens. Dit is algemeen om mettertyd uit voeling met vriende te raak, maar om aanlyn kontak te hou, kan jou handhaafvoel angstig of laag, probeer hierdie strategieë om jou verhouding met sosiale media te verbeter.
1. Stel realistiese doelwitte vir tyd wat aanlyn spandeer word
Die meeste fone teken aan hoeveel tyd jy spandeer om programme en webwerwe te gebruik. Gaan jou daaglikse gebruik na. As dit hoër is as wat jy wil hê, besluit hoeveel tyd jy aanlyn per dag wil spandeer en stel vir jouself 'n realistiese doelwit. Jy sal dit dalk makliker vind om jou doelwit in verskeie kleiner mylpale op te deel.
As jy byvoorbeeld tans 2 uur per dag op Instagram spandeer, kan jy eerder vir jouself 'n uiteindelike doelwit van 30 minute stel. Maar om van 2 uur na 30 minute per dag te gaan, kan na 'n groot sprong lyk. Om terug te sny na 1,5 uur vir 'n paar dae, dan 1 uur, en dan uiteindelik tot 30 minute, kan meer haalbaar wees.
2. Skakel jou foon af op spesifieke tye van die dag
Dit is moeiliker om terloops jou sosiale media na te gaan as jou foon af is. Probeer om in die gewoonte te kom om dit elke dag of week op dieselfde tyd af te skakel. Byvoorbeeld, jy kan jou foon na ete of elke Sondagmiddag afskakel.
Alternatiewelik, in plaas daarvan om jou foon heeltemal af te skakel, probeer 'n toepassing wat sosiale media-werwe en -toepassings blokkeer, soos Freedom.
3. Gebruik minder sosiale media-platforms
Sielkundige navorsing toon dat hoe meer sosiale media-platforms 'n persoon gebruik, hoe meer depressief en angstig is hulle waarskynlik.[] As jy dus verskeie platforms gebruik, dink aanterug te sny. Probeer om net een of twee te kies.
4. Gebruik sosiale media net op jou rekenaar
Dit is waarskynlik baie geriefliker om sosiale media op jou foon eerder as op 'n rekenaarskerm te gebruik. As jy dit dus 'n reël maak om net sosiale media op jou rekenaar te gebruik, kan jy dit outomaties minder gereeld gebruik.
5. Dink na oor hoekom jy sosiale media gebruik
Wanneer jy 'n sosialemedia-toepassing of -werf oopmaak, vra jouself af: "Wat is my motivering op die oomblik?" Neem 'n oomblik om na te dink of jy op die punt is om sosiale media op 'n gesonde manier te gebruik. Wanneer jy hierdie vraag beantwoord het, kan jy kies of jy wil voortgaan.
As jy byvoorbeeld vir 'n vriend "Geluk met jou verjaarsdag" wil toewens of vir jou ma 'n foto van jou nuwe hondjie wil stuur, gebruik jy waarskynlik sosiale media op 'n gesonde manier om kontak te maak met mense wat vir jou belangrik is.
Maar as jy aanmeld net omdat jy verveeld is, of omdat jy dalk wil sien of jou vorige maat se gedrag nie kan help nie, kan dit nie help om iemand anders te sien nie. of selfs selfvernietigend.
Probeer om nie net vir aandag of bevestiging op sosiale media te plaas nie, want as jy dit nie kry nie, kan jy uiteindelik slegter voel. Dit kan ook help om jouself af te vra: “Sal ek sleg voel as mense nie op my plasing reageer of ‘like’ nie?”
6. Ontvolg rekeninge wat jou sleg laat voel
Om rekeninge te volg of te blokkeer wat jou minderwaardig, depressief of laat voelangstig kan jou bui verbeter. Wanneer jy deur 'n stroom of profiel kyk, vra jouself af: "Hoe laat dit my eintlik voel?" As dit jou erger laat voel, ontvolg of blokkeer. Wees eerlik met jouself oor hoe sosiale media jou raak.
7. Belê in aangesig-tot-aangesig-verhoudings
Aanlyn vriendskappe kan 'n fantastiese bron van ondersteuning wees, maar dit is nie 'n plaasvervanger vir aangesig-tot-aangesig interaksie nie. As jy sosiale media gebruik het as 'n plek vir persoonlike vriendskappe, is dit dalk 'n goeie idee om nuwe mense in jou plaaslike area te ontmoet. In die meeste gevalle is vanlyn vriendskappe van hoër gehalte as aanlyn vriendskappe. []
Ons het 'n paar gidse wat u sal help om vriende te maak en 'n sosiale kring te bou, insluitend:
- Hoe om mense te benader
- Hoe om eendersdenkende mense te vind wat u verstaan
as u in die gewoonte val om u vriende aanlyn in te haal, in plaas daarvan om die gesig te kry, in die gesig te kom, in plaas daarvan om die gesig te kry. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Haai, ons het die afgelope tyd nie baie tyd saam spandeer nie! Wil jy een of ander tyd 'n koffie drink?”
8. Streef ander stokperdjies en belangstellings na
As jy geneig is om sosiale media as 'n afleiding te gebruik, probeer om met 'n paar alternatiewe aktiwiteite vorendag te kom. Jy kan jouself 'n lys gee van dinge om te doen wanneer die begeerte om aanlyn te gaan toeslaan.
Ideaal gesproke moet dit dinge wees wat jou hande beset sodat jykan nie sosiale media terselfdertyd gebruik nie. Jy kan byvoorbeeld handwerk, kookkuns, sport, boeke lees of met 'n troeteldier speel.
Vir meer idees, kyk na ons lys van lekker dinge om saam met vriende te doen of lekker dinge om self te doen.
9. Soek terapie vir onderliggende geestesgesondheidskwessies
As jy dink jy gebruik sosiale media om jou aandag van angs, depressie of ander geestesgesondheidsprobleme af te lei, kan jy baat by die werk met 'n terapeut, hetsy van aangesig tot aangesig of aanlyn.
As jy van aangesig tot aangesig terapie wil probeer, is Psycom se gids om 'n nuttige, bekostigbare hulpbronterapie te vind.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang met enige van ons kind te help. sosiale media gebruik
As jy 'n ouer of versorger is, wonder jy dalk hoe jy jou kind kan leer om 'n gebalanseerde, gesonde verhouding met sosiale media te hê. Hier is 'n paar wenke wat hulle kan help om sosiale te gebruikmedia veilig.
1. Volg die hoeveelheid tyd wat jou kind aanlyn spandeer
Jy kan 'n toepassing gebruik om die hoeveelheid tyd wat jou kind op sosiale media-werwe en -toepassings spandeer, na te spoor en te beperk. Daar is baie gratis en betaalde opsies beskikbaar. Tom's Guide en PCMag het app-resensies wat u nuttig kan vind.
Alternatiewelik kan jy sosiale media-onderbrekings afdwing. Dit is nie realisties om van jou kind te verwag om heeltemal van sosiale media weg te bly nie; dis nou 'n normale deel van die lewe vir jongmense. Maar as hulle elke dag ure daaraan spandeer, of as hul sosiale media-blaai in die pad staan van hul studies en ander aktiwiteite, kan jy hul toegang beperk. Die American Academy of Pediatrics het 'n nuttige gratis hulpmiddel wat jy kan gebruik om 'n "Gesinsmediaplan" op te stel.
2. Praat oor sosiale media
'n Toepassing kan 'n goeie manier wees om 'n mate van beheer oor jou kind se sosiale mediagebruik te kry, maar dit is beslis nie 'n perfekte oplossing nie. Jou kind kan byvoorbeeld net iemand anders se foon gebruik om aanlyn te gaan, of hulle kan 'n manier vind om by die toepassing se instellings rond te kom.
Moedig jou kind aan om 'n verantwoordelike sosialemediagebruiker te word wat sinvolle keuses aanlyn kan maak, met of sonder 'n ouerbeheertoepassing. As jy die kommunikasielyne oop hou, is jy dalk in 'n beter posisie om jou kind te help as hulle enigiets teëkom wat hulle bekommer of ontstel.
Dit kan help om te praat oor watsosiale media-platforms wat jou kind of tiener daarvan hou om te gebruik, met wie hulle praat en die soort rekeninge wat hulle volg. Probeer om nie afwysend of veroordelend te wees nie. Stel opregte belang in waarna jou kind kyk en aanlyn doen. Jy kan ook oor die nuutste sosiale media-tendense praat en hul menings vra. Dit is ook 'n goeie idee om hulle te herinner dat sosiale media nie altyd 'n akkurate voorstelling van mense se lewens is nie.
3. Moedig jou kind aan om van aangesig tot aangesig te sosialiseer
Sosiale media kan 'n goeie manier wees vir jou kind of tiener om in kontak met hul vriende te bly, maar dit is geen plaasvervanger vir persoonlike sosialisering nie. Stel voor dat hulle van aangesig tot aangesig met vriende kuier in plaas daarvan om heeltemal op sosiale media of boodskapprogramme staat te maak.
4. Moedig jou kind aan om nuwe stokperdjies aan te pak
As jou kind baie tyd op sosiale media spandeer omdat hulle verveeld is, kan hulle dalk baat by 'n nuwe stokperdjie. Oorweeg dit om hulle in te skryf by 'n stokperdjie wat hulle die geleentheid bied om ander kinders te ontmoet, nuwe vriende te maak en hul sosiale vaardighede te oefen. Sport, teatergroepe, orkes of Scouting kan goeie opsies wees.
5. Stel 'n goeie voorbeeld
Ten slotte, onthou dat dit onwaarskynlik is dat kinders en tieners jou raad ernstig sal opneem as jy dit nie self opneem nie. Hou jou eie sosiale media-gewoontes dop en lei deur voorbeeld. Maak byvoorbeeld 'n punt daarvan om jou foon tydens etes weg te sit en probeerbly van sosiale media laat in die aand af.
<7 7>vriendskap.
Jy het dalk gehoor dat sosiale media nie goed is vir vriendskappe nie, want dit moedig mense aan om net op 'n oppervlakkige manier te kommunikeer. Maar navorsing toon dat dit nie noodwendig waar is nie.
Byvoorbeeld, een studie met meer as 5 000 Nederlandse volwassenes het bevind dat sosiale media nie vriendskappe verswak nie. Trouens, dit help ons dikwels om meer gereeld interaksie te hê met die mense wat vir ons die meeste saak maak.[]
2. Sosiale media kan jou help om nuwe mense te ontmoet
Sosiale media kan baie nuttig wees om aanlyn vriende te maak as jy nie baie geleenthede het om uit te kom en mense in jou plaaslike area te ontmoet nie. Dit is ook wonderlik as jy 'n nisstokperdjie of belangstelling het wat nie baie ander deel nie. As jy met iemand aanlyn klik en hulle woon naby, kan jy die vriendskap vanlyn skuif en persoonlik begin kuier.
Sien ook: Selfaanvaarding: Definisie, Oefeninge & Hoekom dit so moeilik is3. Sosiale media kan 'n bron van emosionele ondersteuning wees
Jy kan sosiale media gebruik om wedersydse ondersteuning te gee en te kry, anoniem as jy dit verkies. As jy alleen voel of sukkel met ’n probleem wat jy verkies om vir jou familie en vriende weg te steek, of as jy nie iemand het om mee te praat nie, kan sosiale media baie nuttig wees.
Vir sommige mense is vriende wat net aanlyn is belangrike bronne van ondersteuning.[]
4. Sommige sosiale media-inhoud is ondersteunend
Sosiale media kan ook 'n nuttige bron van inligting en ondersteuning wees vir mense wat met geestesgesondheidsprobleme sukkel.[]
Sommige het byvoorbeeld gekwalifiseerdegeestesgesondheidswerkers deel raad oor selfversorging, geestesgesondheid en hoe om behandeling vir geestesiektes te kry. Sommige sosialemediagebruikers het ook 'n veldtog teen geestesgesondheidstigma beywer. Om inhoud te lees of te kyk van mense wat jou probleme deel, kan jou help om minder alleen te voel.
5. Sosiale media laat jou toe om waardige sake te bevorder
Sosiale media het gehelp om verskeie sosiale geregtigheid bewegings en besprekings te begin. Deur plasings en statusse kan jy liefdadigheidsorganisasies en kwessies bevorder wat vir jou belangrik is.
6. Sosiale media kan help om jou loopbaan te bou
Sosiale media kan 'n goeie manier wees om met ander mense in jou veld te skakel en te netwerk. Jy kan dit ook gebruik om jouself as 'n kenner of gesag te vestig deur oorspronklike inhoud van hoë gehalte te plaas of te skakel.
7. Sosiale media kan 'n vorm van kreatiewe uitdrukking wees
Sosiale media kan 'n gesonde uitlaatklep vir kreatiwiteit wees. As jy byvoorbeeld daarvan hou om kuns te maak, is die oplaai van jou skeppings 'n maklike manier om dit met ander mense te deel. Dit is ook 'n geleentheid om terugvoer te gee en te ontvang wat jou werk kan verbeter.
Negatiewe aspekte en risiko's van sosiale media
Navorsing het verskeie potensiële negatiewe effekte van sosiale media ontbloot. Maar dit is moeilik om enige vaste gevolgtrekkings te maak. Dit is omdat hierdie onderwerp nog redelik nuut is. Wat meer is, die meeste studies wat na hierdie kwessie kyk, gebruik korrelasionele ontwerpe; hulle is nie versigtig niebeheerde wetenskaplike eksperimente.
Alhoewel sommige studies dus verbande gevind het tussen sosialemediagebruik en geestesgesondheidsprobleme, kan ons nie seker wees dat sosialemediagebruik direk verantwoordelik is nie. Terwyl jy hierdie afdeling lees, moet jy in gedagte hou dat die navorsing nog in sy vroeë stadiums is.
1. Sosiale isolasie en eensaamheid
Alhoewel dit teen-intuïtief mag lyk, het sommige navorsing 'n verband gevind tussen sosiale isolasie en swaar sosiale mediagebruik.[][] Ander studies het getoon dat swaar sosiale mediagebruik oor die algemeen ook met groter eensaamheid geassosieer word.[]
Dit kan wees dat eensame mense geneig is om sosiale media meer dikwels te gebruik, miskien as 'n moontlike plaasvervanger vir 'n ander. plan is dat mense wat sosiale media oormatig gebruik minder tyd kan spandeer om van aangesig tot aangesig met mense uit te hang omdat hulle verkies om aanlyn te wees.[] Dit kan hul vriendskappe beskadig en lei tot 'n gevoel van isolasie of eensaamheid.
Sien meer eensaamheidstatistieke vir die VSA hier.
2. Depressie
Dit is nie duidelik of daar 'n betroubare verband tussen sosiale media en depressie is nie. Volgens 'n onlangse literatuuroorsig oor adolessente geestesgesondheid is die navorsingsbevindinge gemeng.[]
Maar volgens een studie met ouer mense (tussen 19-32 jaar oud) is daar 'n duidelike verband tussen sosiale mediagebruik en die risiko van depressie.[] Ouderdom – saam met anderfaktore—kan belangrik wees, maar dit is nie duidelik presies hoe of hoekom nie.
Nog 'n studie dui daarop dat die manier waarop jy sosiale media gebruik die sleutel kan wees. Vir mense wat sosiale media op 'n passiewe manier gebruik - byvoorbeeld lees wat ander mense plaas, maar nie deelneem of verbindings met ander gebruikers maak nie - is daar 'n positiewe korrelasie tussen sosiale mediagebruik en simptome van depressie. Maar aktiewe sosiale mediagebruik—byvoorbeeld om met ander te praat en plasings te maak—word gekoppel aan 'n laer risiko van depressiewe simptome.[]
Sielkundiges is nie seker hoe om hierdie resultate te verduidelik nie. Dit kan wees dat mense wat sosiale media op 'n passiewe manier gebruik, meer geneig is om hulself negatief met ander te vergelyk, maar meer aktiewe gebruikers is meer gefokus op betekenisvolle interaksies.
Kyk hier vir meer depressiestatistieke en data.
3. Angs
In een studie met jong volwassenes het navorsers 'n positiewe verband gevind tussen tyd spandeer op sosiale media, angs en die waarskynlikheid om 'n angsversteuring te hê.[] Navorsing het bevind dat sosiale angs ook geassosieer word met oormatige gebruik van sosiale media.[]
Volgens die resultate van een studie is jy meer geneig om te ervaar as: jy kyk byvoorbeeld baie na jou sosiale media, plaas gereeld en soek bevestiging op die internet
Aan die ander kant het ander studies tot ander gevolgtrekkings gekom. Een studie het byvoorbeeld die sosiale media-gewoontes en geestesgesondheid van 500 jongmense tussen die ouderdomme van 13 en 20 gevolg. Die navorsers het nie 'n verband gevind tussen die hoeveelheid tyd wat die deelnemers aan sosiale media spandeer het en hul risiko van angs en depressie nie.[]
4. Onbehulpsame vergelykings
Sosiale media maak dit vir ons maklik om ons lewenstyl, liggame, inkomste en prestasies met dié van ander mense te vergelyk. Ongelukkig kan hierdie vergelykings gevoelens van sosiale angs[] en lae selfbeeld veroorsaak as jy dink dat ander mense beter, gelukkiger lewens het.
Maar dit kan ook andersom werk: hoe jy oor jouself en jou lewe voel, kan jou meer geneig maak om onbehulpsame vergelykings te tref. Een studie het byvoorbeeld bevind dat mense wat 'n lae lewenskwaliteit met min sosiale ondersteuning het, meer geneig is om hulself ongunstig met ander te vergelyk.[]
Navorsing toon dat die kwaliteit van jou verhoudings ook 'n verskil kan maak. Byvoorbeeld, een studie van 514 getroude volwassenes het 'n positiewe korrelasie tussen sosiale media-vergelykings en depressie gevind. Maar hierdie skakel was baie sterker in mense wat ongelukkig was in hul huwelike.[]
Sien ook: Hoe om meer ekspressief te wees (as jy sukkel om emosie te wys)5. Swak liggaamsbeeld
Sosiale media isvol geredigeerde, versigtig geposeerde foto's van oënskynlik perfekte lywe. Sielkundiges het probeer uitvind of kyk na hierdie beelde swak liggaamsbeeld kan veroorsaak.
Navorsingsbevindinge is gemeng. Sommige studies het byvoorbeeld bevind dat die kyk van geredigeerde, geïdealiseerde beelde vroue meer ontevrede met hul liggame kan laat voel.[] Aan die ander kant het een resensie bevind dat sosiale media net 'n klein negatiewe effek op liggaamsbeeld het.[]
Daar is nie veel navorsing wat spesifiek na manlike liggaamsbeeld en sosiale media kyk nie. Maar dit lyk waarskynlik dat seuns en mans negatief beïnvloed kan word deur na onrealistiese manlike figure te kyk, soos baie gespierde liggame.[]
6. Vrees om uit te mis (FOMO)
As jy plasings sien van ander mense wat lekker kuier, kan jy voel asof jy iets mis. Dit kan veral moeilik wees as jy sien jou vriende geniet hulself sonder jou.
Mense wat 'n hoë vlak van FOMO ervaar, is meer geneig om te ly aan stres, moegheid, swak slaap en negatiewe buie.[]
7. Ontwrigte slaappatrone
As jy sosiale media laat in die nag gebruik, kan die blou lig van jou foonskerm jou liggaam verhoed om die regte hoeveelheid melatonien te produseer, 'n hormoon wat jou help om aan die slaap te raak. Navorsing toon ook dat sosiale media vir sommige mense die tyd invreet wat hulle normaalweg sou spandeer om te slaap, wat kan lei tot slaaptekort.[]
Sosiale media isvol boeiende inhoud, wat dalk meer aanloklik voel as om te slaap.[] Dit is maklik om vir jouself te sê: "Net vyf minute meer," net om jouself 'n uur later steeds aanlyn te vind. Dit kan 'n negatiewe impak op jou geestesgesondheid en algehele welstand hê. Slaapgebrek word gekoppel aan depressie, angs en verhoogde stres.[]
8. Kuberafknouery
Kuberafknouery kan baie vorme aanneem, insluitend dreigemente, kuberafknouery en die deel van foto's of ander inhoud sonder toestemming. Kuberafknouery viktimisasie (CBV) is gekoppel aan angs, depressie en risiko van dwelmmisbruik by tieners en volwassenes.[]
9. Sosiale media verslawing
Problematiese sosiale media gebruik is 'n algemene probleem. Byvoorbeeld, in een Statista-opname het 9% van mense tussen 18 en 64 jaar oud beweer dat die stelling "Ek is verslaaf aan sosiale media" hulle perfek pas.[]
Sosiale mediaverslawing word nie amptelik erken as 'n geestesgesondheidsprobleem nie.[] Maar sommige sielkundiges glo dat oormatige gebruik van sosiale media 'n tipe van gedragstoevoeging van sosiale media kan veroorsaak en 'n ander chemiese middel kan veroorsaak. s in jou brein, wat jou kan dryf om meer tyd aanlyn deur te bring.
As iemand byvoorbeeld jou plasing hou of deel, sal jy waarskynlik 'n vinnige stormloop van geluk voel. Gevolglik leer jou brein dat sosiale media goed voel, en jy voel dalk verplig om dit meer gereeld te gebruik.In uiterste gevalle begin gebruikers sosiale media bo hul aangesig-tot-aangesig verhoudings, studies en werk plaas. Dit kan lei tot swak akademiese en werkprestasie.
Tekens dat sosiale media 'n negatiewe impak op jou geestesgesondheid het
Vir die meeste mense veroorsaak matige sosiale mediagebruik geen probleme nie. Jy hoef dit waarskynlik nie heeltemal uit jou lewe te sny nie. Maar dit is 'n goeie idee om die tekens van problematiese of oormatige gebruik van sosiale media te ken.
Hier is 'n paar aanwysers dat dit tyd is om jou verhouding met sosiale media te heroorweeg:
- Voel onvoldoende of hartseer nadat jy op sosiale media geblaai of plasings geplaas het
- Voel moeg weens 'n gebrek aan slaap te veel tyd om te werk op skool te
- te veel tyd vir werk te doen op skool of te veel tyd vir werk te doen. sosiale media
- Voel bekommerd of ontsteld as gevolg van kuberafknouery
- Onttrek van aangesig-tot-aangesig vriendskappe en verkies om aanlyn te kommunikeer in plaas van persoonlik
- Vererger depressie of angs
- Voel geïrriteerd, gestres of kwaad wanneer jy nie toegang tot sosiale media kan kry nie
- deur sosiale media afgesny word deur ander mense se aandag af te lei. , selfs wanneer jy minder tyd daaraan wil spandeer
Hoe om 'n gesonder verhouding met sosiale media te hê
As jy te veel tyd aanlyn spandeer, of jy vermoed dat jou gunsteling programme jou maak
